logo

Bubnovsky - et sett med øvelser for ryggraden hjemme

Ledsmerter og ryggsmerter er et vanlig fenomen for forskjellige grupper og aldre av befolkningen. Og årsakene til dette kan være helt forskjellige - nevrologiske, ortopediske, revmatologiske, vertebrologiske.

Introduksjon

Det er viktig å vite! Leger i sjokk: "Det finnes et effektivt og rimelig middel mot leddsmerter." Les mer.

Det er ikke nok å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner alene, de kan bare lindre betennelse og lindre smerter, og metodene som tradisjonelt brukes i slike tilfeller vil gi de forstyrrende symptomene igjen etter en stund. For å forhindre stivhet i bevegelser, er utseendet på betennelse og smerte, gymnastikk for ryggraden nødvendig.

Mer enn en generasjon leger har tenkt på hvilke spesifikke øvelser for ryggraden som er nødvendige for å forhindre forekomst av sykdommer i livmorhalsen, thorax og lumbal rygg og ledd og for å forhindre tilbakefall av dem, hvilke metoder som brukes for å lindre pasientens tilstand. Dr. S.M. lyktes med denne saken. Bubnovsky, som utviklet et sett med øvelser for å forbedre ledd og forskjellige deler av ryggraden, som kan utføres uavhengig hjemme.

I følge Dr. Bubnovsky kan øvelser for ryggraden løse mange problemer i leddene og alle delene av ryggsøylen ikke-kirurgisk metode. Ved hjelp av så enkle metoder, som hver og en av oss er ganske kapabel til å gjøre, kan vi i lang tid glemme hva smerter og verkende ledd er, skudd og trekkplager i korsryggen som gir benet og andre steder.

Komponentmetoder til S. Bubnovsky.

Legens teknikk er basert på tre hovedpostulater:

  • Pusteøvelser;
  • Riktig næring og rikelig med drikke;
  • Vannbehandlinger;

Det er disse tre komponentene som utføres i kombinasjon som lar deg lykkes raskt og smertefritt.

Pusteøvelser, riktig ernæring, rikelig drikke og vannprosedyrer bør være til stede i et sunt ledd og tilbake hver dag, det ene skal ikke erstatte eller utelukke det andre. Hovedprinsippet er konsistens og konsistens.

Essensen av legemetodene og medisinsk gymnastikk

Settet med øvelser er designet i samsvar med alderen og anatomiske trekk i leddene og ryggraden. Den er rettet mot en jevn belastning på alle deler av ryggraden, noe som gunstig påvirker muskler, leddbånd, ryggvirvler og ledd. Det er terapeutisk gymnastikk for ryggraden som gir blodstrøm til muskler og vev i leddene, og gir dem elastisitet, fleksibilitet, bevegelighet og tone. Et sett med øvelser designet for en gradvis belastning på musklene.

Fordeler med medisinsk gymnastikk Bubnovsky:

  1. Under hensyntagen til alle funksjonene i menneskekroppen.
  2. Ensartet belastning på muskler, ledd, ryggvirvler og leddbånd.
  3. Gi næringsstoffer, oksygen til muskler og vev.
  4. Forbedring av metabolske prosesser i vev og muskler.
  5. Gir en ladning med energi, handlekraft og godt humør.
  6. Økt mobilitet, elastisitet, tone og utseende i ledd, muskler, ryggvirvler.
  7. Du kan gjøre øvelsene selv hjemme..

Komplekset med øvelser Bubnovsky

Selv “forsømte” leddproblemer kan kureres hjemme! Bare glem ikke å smøre det en gang om dagen..

Hele komplekset av Bubnovskys øvelser er bygget på en gradvis økning i kompleksiteten til øvelser, på en jevn fordeling av belastningen på alle deler av ryggraden.

Hovedfokuset for medisinsk gymnastikk:

  • Avslapning og buing av ryggen;
  • Strekker musklene i armer og ben;
  • Strekking av ryggvirvlene, abs;
  • Løft av lommen;
  • Fottrening.

Regler for forberedelse til gymnastikk

Forberedelse til gymnastikk gjennomføres i henhold til følgende regler:

  1. Hele komplekset med øvelser bør gjøres hver dag, men forutsatt at det ikke er ubehag.
  2. Gymnastikk for ryggraden utføres på tom mage, minst 2 timer bør gå etter å ha spist.
  3. Før du begynner på gymnastikk, må du varme opp for å varme opp musklene, for dette kan du bruke hendene, bena, knærne osv..
  4. Etter treningen er det ønskelig med en kjølig dusj og en halv times hvil.
  5. Og først etter det kan du starte hovedklassene, spise.
  6. Drikk så mye væske som mulig under treningen..
  7. Det er riktig, det vil si å puste dypt og rolig.

Beskrivelse av Bubnovskys øvelser

Tenk på noen øvelser av Dr. Bubnovsky:

  • Øvelser for ryggraden. For å slappe av musklene og ryggvirvlene i ryggen, må du stå på fire, hvile 4 punkter på overflaten (knær og håndflater) og slappe av så mye som mulig, som de sier, "sag".
  • Forbli i samme stilling, pust ut så mye luft som mulig fra lungene og bøy brystryggen med en bue oppover, somle uten å inhalere, i denne stillingen i 10 sekunder, slapp av og etter et par sekunder gjenta øvelsen. En slik øvelse utføres hvis behandling for cervikal og thorax osteokondrose er nødvendig..
  • Når du er i samme stilling, kan du sitte på høyre fot og skyve venstre rygg. Strekk musklene ved å trekke venstre bein tilbake og høyre bein fremover. Smerter i lårmusklene er et tegn på at alt gjør riktig. En slik øvelse utføres hvis behandling er nødvendig for å klemme nerverøtter (kondrose) og for å lindre muskelspasmer.
  • Uten å endre kroppens startposisjon, trekk overkroppen fremover, buet ryggen, hold den så lenge som mulig.
  • Øvelser for magemuskler. Ligg på ryggen, hold hendene bak hodet. I denne stillingen trykker du haken mot brystområdet og løfter skulderbladene så høyt som mulig fra gulvet, gjenta til smerter og spenninger i pressområdet.
  • Øvelser for rumpa. Ligg på ryggen, legg de utstrakte armene under baken, håndflatene ned. I denne stillingen må du rive bekkeneseksjonen fra gulvet til høyest mulig høyde. Oppfør minst 25 ganger. Ta deretter en startposisjon og hvile.
  • Øvelser for beina. I liggende stilling, løft venstre ben vekselvis mens du inhalerer, deretter høyre ben, senk det mens du puster ut, senk det. Denne øvelsen er bra for deg som trenger behandling for benledd (leddgikt, revmatisme, leddgikt).
  • Stå med sokker på en forhøyet overflate, og slipp hælene ned på gulvet, hold i hendene og "spring av" med sokkene opp og ned. Trening kompletterer medisinbehandlingen av små ledd i foten.
  • Trinn på plass hjelper godt til å varme opp muskler, forbedre blodtilførselen til vev, mens knærne må heves så høyt som mulig til selve navlen..
  • Uten å endre kroppens startposisjon, med albuene bøyd, inhaler og senk overkroppen til gulvet. Ved utpust, når vi beveger oss til hælene, retter vi armene. En slik øvelse utføres hvis det er nødvendig med behandling av osteokondrose, spondylose i ryggraden, intervertebrale brokk.

funn

Dermed har Dr. S.M. Bubnovsky og hans utviklede teknikk for helbredelse av ledd og ryggrad, tok hensyn til følgende:

  1. De tre hovedkomponentene (øvelser, riktig ernæring med rikelig med å drikke enkelt vann og puste) forbedrer den medisinske behandlingen av sykdommer i rygg og ledd.
  2. Legen utviklet settet med øvelser slik at hver del av ryggsøylen er involvert i implementeringen deres: cervical, thorax og lumbar.
  3. Legens metoder er basert på en gradvis økning i belastningen på thorax, cervical og lumbar ryggrad, muskelstamme og strekk i ryggvirvlene.
  4. Å gjøre øvelser hjemme gjør dem praktiske og tilgjengelige for alle..
  5. Behandlingen, supplert med terapeutiske øvelser av Dr. Bubnovsky, blir mer akselerert og vellykket..
  6. Metoder krever ikke tilleggsutstyr.

Anbefalinger og tips

  • Behandlingen av rygg- og leddsmerter skal ikke bestå av øvelser alene; de tre komponentene i gymnastikk og metodikken til Dr. Bubnovsky selv er ikke en garanti for kur mot en sykdom, derfor er konsultasjon av din behandlende lege og medisiner som er foreskrevet av ham obligatorisk.
  • Ikke bli skremt hvis kinesitherapist-metoder forårsaker smerter i området muskler og ledd, noe som betyr at du gjør alt riktig.
  • Øk belastning og ladetid hver dag..
  • Om morgenen eller kvelden for å drive med gymnastikk bestemmer du deg selv. Å ta en beslutning avhenger av når fritid vises. Imidlertid mener mange kroppsøvingslærere at det å gjøre øvelser er verdt når en person føler munterhet og energiløft. En slik klokke bestemmes av de biologiske rytmene til en person og om ugelen er en person eller en "tidlig fugl".

Metoden til S. Bubnovsky er en revolusjonerende løsning på mange problemer i muskel-skjelettsystemet, takket være det lindrer smerte og lidelse hos en person med sykdommer og fenomener som:

  1. Osteokondrose i ryggraden.
  2. Intervertebral brokk i korsryggen.
  3. Spondylose i ryggraden (hvilken som helst del av den).
  4. Artrose, gonartrose i leddene.
  5. Betennelse i senene i skulder, ankel, hånd osv...
  6. Dislokasjoner (brudd) og restitusjonsperiode etter dem.
  7. Leddimplantasjon.

De som stadig trener øvelsene til S. M. Bubnovsky, bemerker at de begynte å føle seg mye bedre, og smertene og stivheten i bevegelsene deres forsvant. For i dag, kjære lesere, del øvelsene i kommentarene som hjalp deg med å forbedre ryggraden..

Gymnastikk for ryggraden i henhold til Bubnovsky-teknikken hjemme

Ubehagelige sensasjoner i ryggraden er kjent for folk flest. Oftest indikerer de utviklingen av osteokondrose - en degenerativ sykdom i ryggvirvlene, brusk. Piller, salver har bare en symptomatisk effekt og fungerer veldig kort. Bare treningsterapi er metoden som vil bidra til å styrke ryggmargsmusklene og opprettholde ryggvirvlene i en sunn tilstand. Blant forskjellige teknikker er gymnastikk, grunnlagt av Dr. Bubnovsky, svært effektiv..

Treningsmål for ryggraden

Den berømte legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky utviklet forskjellige øvelser for ryggraden etter sin egen skade. Kilden til metoden er kinesitherapi eller bevegelsesheling. Utvalget av klasser innebærer å forbedre den motoriske aktiviteten i ryggraden, leddene og skape en kraftig reserve for å beskytte ryggen mot skader.

Hva gir gymnastikk med vanlige øvelser? Først av alt vil øvelser bidra til å unngå kirurgi selv i nærvær av fremspring og brokk. Dette oppnås ved å styrke muskelkorsetten, som vil støtte ryggraden og forhindre progresjon av sykdommen. Klasser bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen og metabolismen, og øker derfor intensiteten i bruskernæring. Dette hjelper til med å gjenopprette mellomvirvelskiver og redusere smerter..

Hvilke andre effekter kan oppnås med trening? Her er de:

  • Forbedring av myke paravertebrale vev - leddbånd, sener, muskler;
  • Opprette riktig holdning, redusere krumning med skoliose, kyfose, flating av ryggen;
  • Forebygging av bein osteoporose;
  • Å redusere belastningen på mellomvirvelskivene;
  • Redusert rehabiliteringstid etter virvel traume;
  • Fjerner stivhet i ryggen.

Hvis du gjør gymnastikk for ryggraden daglig, forbedrer kroppens generelle tilstand, utholdenheten øker, en person blir roligere, mer selvsikker. Samtidig treningsterapi og medikamentell behandling øker effektiviteten til medisiner som går direkte til destinasjonen.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Ethvert treningsterapikompleks, inkludert Bubnovsky-metoden, bør utnevnes av en spesialist. Alvorlighetsgraden av sykdommer i ryggraden er ikke den samme, derfor for mange pasienter kan overdreven belastning være skadelig. Ryggsøylen er spesielt sårbar i nærvær av brokk og med osteoporose - her må du opptre med ekstrem forsiktighet! Lastene vil være forskjellige med samme type patologi: for eksempel med aldersrelaterte fremspring av skivene kan belastningene være lavere enn ved traumatiske fremspring.

Bubnovsky spinalbehandling kan utføres i alle aldre. Øvelser fra det adaptive komplekset krever ikke fysisk trening og er egnet for følgende patologier:

  • Osteochondrose;
  • skoliose;
  • kyfose;
  • Intervertebral brokk;
  • utvekst;
  • Artrose i vertebrale leddene;
  • revmatisme;
  • Bekhterevs sykdom;
  • Spinal stenose;
  • Spondylose osv.

I motsetning til en rekke andre metoder, kan øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky gjøres i den akutte, subakutte fasen for å lindre smerter - et spesielt kompleks er utviklet for dette formålet. Men det er kontraindikasjoner for klasser, de må tas i betraktning:

I mange år, uten å slite med smerter i leddene. "Et effektivt og rimelig middel for å gjenopprette ledds helse og mobilitet vil hjelpe på 30 dager. Dette naturlige middelet gjør det som bare kirurgi var i stand til før."

  • Alvorlig hypertensjon, forhold før hjerneslag, hjerteinfarkt;
  • Ondartede prosesser i kroppen;
  • Tilstand etter operasjon i muskel- og skjelettsystemet (tidlig periode);
  • Alvorlig bløtvevskade med brudd på fibrene.

Hvis du føler deg smerter, ubehag under trening for ryggen, bør du oppsøke en spesialist. Kanskje må belastningen reduseres. Det er utviklet separate sett med øvelser for ryggraden for barn, gravide og eldre.

Typer gymnastikk

Det er to typer komplekser for å trene ryggen:

  • Adaptive. Designet for de som ikke tidligere har vært engasjert i kroppsøving - for nybegynnere. Han lærer å varme opp, tøye, gradvis bli vant til masse. Adaptive terapeutiske øvelser for ryggraden inkluderer også et kompleks for å bli kvitt smerter. Klasser kan utføres hjemme, men med alvorlige vertebrale patologier foregår tilpasning under tilsyn av en instruktør ved bruk av spesielle simulatorer.
  • Ledd. Når musklene og leddbåndene er tilstrekkelig forberedt på belastningene, kan du fortsette til denne klassen. Det er mer sammensatt, rettet mot å "pumpe" musklene og styrke mobiliteten i leddbåndene. Vanligvis velges dette komplekset individuelt. Det er best å kombinere det med å trene kneet og andre ledd..

Du kan ikke umiddelbart starte de vanskeligste øvelsene, selv om sykdommen ikke har gått over i et avansert stadium. De første dagene, ukene er det viktig å mestre kurset gradvis, legge til nye øvelser, mens du doserer belastningen. For en mer nøyaktig implementering kan du studere øvelsene for ryggraden i henhold til Bubnovsky i videoen.

Bubnovskys teknikk for smertelindring

Trening for ryggen kan redusere smerter betydelig. Dette oppnås ved å slappe av musklene som spasmer og begrenser nerverøttene. Det anbefales ikke å starte med trening bare med skarpe ryggsmerter - her skal medisiner (ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, muskelavslappende midler) komme til unnsetning først. Antall repetisjoner av øvelser er ikke stort - opp til 6-8.

Du kan mestre øvelsene ved hjelp av video, de er enkle:

  • Få på alle fire. I denne stillingen må du prøve å slappe ryggen helt av, slik at ikke en eneste muskel blir strukket. Det tar 10-15 sekunder å være i denne posisjonen.
  • Kom i samme posisjon. Innånding, bøy ryggen sakte, slik katter gjør, men ikke la smerter intensivere seg. Stå slik, pust ut, rette ryggen.
  • Stå opp på samme måte. Crouch på det ene beinet, det andre mens du trekker tilbake. Den ene sprengarmen skyves frem. Gjenta ved å endre plasseringen av bena.
  • Sitt på knær og håndflater, trekk kroppen fremover. Ikke bøy i ryggen under øvelsen.
  • Fra samme stilling som i forrige øvelse, bøy armene ved albueleddene mens du inhalerer for å komme nærmere gulvet. Rett armene når du puster ut, senk bekkenet ned på hælene..
  • Sitt på ryggen, bøy underekstremitet på knærne og gjør armene parallelle med kroppen. Pust ut, løft bekkenet opp, ved innånding tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Ligg på ryggen, ta hendene bak hodet, bøy knærne. Flytt haken til brystet så langt som mulig. Pust ut, bøy kroppen for å berøre knærne med albuene. Hvis denne øvelsen utføres i den akutte fasen av patologien, kan en ispakke (praktisk form) påføres under korsryggen. Forkjølelse hjelper til med å eliminere hevelse og sterke smerter.

Hvis slike øvelser etter Bubnovsky-metoden ble gjort riktig, overdrev personen ikke det, da reduserer smertene betydelig. Parallelt anbefales det å bruke smertestillende midler eller kjølesalver - effekten vil være høyere. Slike øvelser kan gjøres både under et smertesyndrom og i en "rolig" periode for å styrke musklene. Dette vil være den beste måten å forhindre nye episoder av smerte..

Adaptiv gymnastikk - et sett med øvelser for ryggraden

Behandling av ryggraden etter Bubnovsky-metoden for nybegynnere innebærer adaptiv gymnastikk. Det kan være mange slike øvelser - de bør velges basert på toleranse, gradvis øke kompleksiteten. Varigheten av et slikt kurs er individuelt, noe som avhenger av pasientens beredskap til å flytte til et nytt stadium. Du kan ikke skynde deg for mye, spesielt med en fullstendig mangel på fysisk trening.

De viktigste øvelsene til Bubnovsky hjemme fra det adaptive komplekset er gitt nedenfor:

  • Gå på fire, kryp rundt i rommet og gjør langstrakte trinn. Samtidig må du ta svinger med å strekke armene foran deg, holde dem i flere sekunder. Tren for å gjøre opptil 15-20 minutter.
  • Ligg på ryggen, hendene bak hodet. Én av gangen for å bøye beina i kneleddene, løft dem litt opp. Albuene på motsatt side strekker seg mot knærne. Når du berører, kan du nøle litt. Hvis det er umulig å nå, bør du prøve å komme så nært som mulig..
  • Knel på gulvet. Sett føttene på valsen, sett deg på hælene, vær slik i 1-2 minutter. Etter - fjern valsen, sitte uten den i 5 minutter.
  • Sitt på baken, prøv å "gå" på dem opptil 10-20 minutter / dag.
  • Utfør klassiske armhevinger fra gulvet. Hvis det ikke fungerer, kan du gjøre det fra headboard, sofa.
  • Sitt på gulvet, løft et ben, trekk foten mot deg. Prøv å ikke bøye benet mitt. Gjenta for andre etappe.

I følge metodikken til Dr. S.M. Bubnovsky, slike øvelser vil hjelpe ikke bare å styrke ryggen, men også gå ned i vekt hvis du har det.

Ytterligere aktiviteter

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene for ryggraden hjemme, må du starte mer komplekse treningsøkter og gjøre dem regelmessig. Men slike klasser trenger bare å velges individuelt og først utføres under tilsyn av en rehabiliteringsterapeut eller instruktør for treningsterapi. Det er enda mer effektivt å gjøre treningsterapi på simulatorer i treningsstudioet.

Felles gymnastikk involverer alle tre seksjoner av ryggraden. Trening vil strekke ryggraden og styrke musklene. Parallelt anbefales det å trene pusting for å kombinere pusteøvelser med de som er beskrevet over - slik at kroppens generelle tilstand vil forbedre seg betydelig.

Gymnastikk for ledd i følge Bubnovsky: adaptive og komplekse øvelser

Fra denne artikkelen vil du lære: hva er Bubnovskys artikulære gymnastikk, dens funksjoner, under hvilke sykdommer den er effektiv. Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet, forskjellen mellom adaptiv og artikulær gymnastikk. Analyse av øvelser for lekser.

Artikkelforfatter: Victoria Stoyanova, kategori 2 lege, laboratoriesjef ved diagnostisk og behandlingssenter (2015–2016).

Gymnastikk kinesitherapist (spesialist i fysioterapiøvelser) Bubnovsky er beregnet på behandling og forebygging av leddpatologier, samt å gjenopprette funksjonene i ledd og ryggrad etter alvorlige kirurgiske inngrep eller skader.

Leksjon i sentrum av Dr. Bubnovsky

Dr Bubnovskys øvelser er effektive i:

  • osteokondrose (ødeleggelse av den intervertebrale skiva);
  • skoliose (nedsatt holdning);
  • intervertebral brokk;
  • artrose i leddene (deformasjon og ødeleggelse av leddene);
  • osteoporose (sprø bein);
  • ustabilitet i ryggraden (forskyvning av ryggvirvlene i forhold til hverandre);
  • andre patologier i muskel- og skjelettsystemet (for eksempel polyneuropati - skade på nervefibrene, periartrose - betennelse i vevene rundt leddet).

Hva er det særegne ved Bubnovsky gymnastikk? I motsetning til aktive øvelser med fysioterapiøvelser (LFK), er Bubnovsky gymnastikk en kombinasjon av aktive og passive metoder:

  • fysioterapiøvelser;
  • pusteøvelser;
  • fysioterapi (forkjøling, massasje);
  • mekanoterapi (behandling ved hjelp av spesielle simulatorer og enheter);
  • strekke ryggraden og leddene (for å lindre stress fra dem).

Med fokus på pasientens diagnose, utarbeider fysioterapeuten et individuelt program, som det er mulig å:

  1. Forbedre stoffskifte og blodtilførsel til vev.
  2. Styrke leddbånd, gjenopprette muskeltonus.
  3. Bli kvitt smertene.
  4. Gjenopprett riktig plassering av skjelettben, ledd og ryggfunksjon.
  5. Forhindre eller avbryte videreutvikling av patologi.

En viktig del av behandlingen er trening på simulatorer og tøyning ved hjelp av spesielle blokker, samt konstant interaksjon mellom pasient og fysioterapeut. Slike klasser er bare tilgjengelige i sentrum av Bubnovsky. Det er ingen analoger i andre sentre for fysioterapiøvelser. Det er grunnen til at det beste alternativet for postoperativ utvinning og behandling er klasser i et rehabiliteringssenter under veiledning av en spesialist. Hvis dette ikke er mulig, er noen øvelser for ledd og ryggrad designet spesielt for hjemmebruk..

Majoriteten av artikulære patologier (artrose, osteokondrose) er basert på irreversible forandringer, derfor kan de ikke kureres ikke bare av gymnastikk, men også ved andre metoder.

Imidlertid gir Bubnovsky-metoden et positivt resultat selv i de mest avanserte tilfellene, og legger føttene til pasienter som sterkt anbefales kirurgisk behandling.

Dr Bubnovskys øvelser er foreskrevet både for behandling og for å forebygge sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Trening er også vist for helt sunne mennesker - de vil forhindre utvikling av sykdommer i fremtiden, styrke ledd og muskler, forbedre blodsirkulasjonen i vev.

Enhver utdannet fysioterapeut som er trent i denne treningsteknikken, kan gjøre pasienten kjent med Bubnovsky-systemet..

Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet

Bubnovsky-systemet er ikke bare en gruppe øvelser, det er noen få grunnleggende komplekser designet for mennesker:

  • i forskjellige aldre;
  • forskjellig fysisk form;
  • med spesifikke artikulære patologier og avvik.

Fordeler og ulemper med Bubnovsky-systemet:

Tilgjengelig for enhver, til og med fysisk uforberedt, svekket person

Bubnovskys kategoriske holdning til smertestillende medfører psykologisk ubehag og til og med panikk hos mange pasienter

I dette tilfellet hjelper støtten fra fysioterapeuten som pasienten er involvert i

Noen øvelser er designet for å lindre leddsmerter og utvikle dem i løpet av forverringstiden.

En del av Bubnovskys øvelser kan bare utføres på spesielle simulatorer (MTB - Bubnovskys multifunksjonssimulator) under tilsyn av en fysioterapeut

Å bruke teknikken innebærer avvisning av ortopediske støtteutstyr (korsetter, ortoser (enheter for feste av ledd - vev eller med tilsetning av metall og plastinnsatser)) og medisiner som er skadelige for ledbrusk (NSAID)

Spesialister fra Bubnovsky-sentrene utgjør et individuelt unikt program for hver pasient, med fokus på diagnosen og undersøkelsesresultatene

Du kan utvide effekten av klasser hjemme, regelmessig utføre noen få enkle øvelser

proffeneminuser
Spesiell simulator Bubnovsky "MTB". Den multifunksjonssimulatoren Bubnovsky er dechiffrert. Imidlertid kan Bubnovskys gymnastikk øves uten ham.

To hovedtyper av gymnastikk

Hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky:

  1. Adaptiv gymnastikk for nybegynnere, eldre eller svekkede mennesker. Det hjelper å bli vant til belastningen, utvikle utholdenhet, bli kvitt smerter i de berørte leddene..
  2. Felles gymnastikk for trente mennesker, vant til mengden av mennesker, er rettet mot å styrke muskelkorsetten, restaurering av leddfunksjoner og ryggmargs mobilitet.

En del av øvelsene til disse kompleksene utføres på en spesiell treningsenhet, men om nødvendig kan du gjøre gymnastikk hjemme, i hvilket tilfelle er ikke simulatoren nødvendig.

Regler for å gjøre øvelser hjemme

For personer som ikke kan kontakte Bubnovsky-senteret, er det utviklet et sett med øvelser som enkelt kan utføres uavhengig hjemme. Hvordan du gjennomfører klasser vil bidra til å forstå spesielle treningsvideoer.

Du bør imidlertid vite hvordan du utfører Bubnovsky gymnastikk på riktig måte:

  • øke belastningen gradvis, men regelmessig (annenhver dag eller hver dag);
  • gjenta hver øvelse 10 til 20 ganger, i moderat tempo;
  • ikke glem å puste kraftig ut på toppen av øvelsen (under spesiell innsats, maksimal spenning).

Det anbefales å fjerne ubehaget etter trening med kalde søppel (fukt et frottéhåndkle i kaldt vann, vri det ut, tørk det raskt med kropp, ledd).

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere (hjemme)

De mest effektive og enkle øvelsene for nybegynnere er egnet for forebygging og behandling av leddpatologier. Inkludert - i forverringsperioden.

Konvensjonelt kan et sett med øvelser deles for forskjellige muskelgrupper:

  • knær;
  • hofteledd;
  • ryggraden;
  • ankelledd.

Klasser er kontraindisert i tilfelle høyt, jevnt trykk, trusselen om hypertensiv krise, alvorlige kardiovaskulære patologier, onkologiske sykdommer, brudd og sprekker i leddbånd.

Øvelser for føtter og ankler

Drei føttene venstre og høyre..

  • Gjenta de samme bevegelsene, bøy knærne litt og rive dem litt av gulvet.
  • Trekk tuppen av føttene til hodet.

    Stående (len deg om nødvendig på baksiden av stolen):

  • Løft fingertuppene i 10 sekunder, senk foten.
  • Stå på hælene, dra sokkene opp så langt som mulig (i 10 sekunder), senk deg ned til foten. Øvelser 4 og 5 for føtter og ankler
  • For knærne

    Løft et rett ben lavt over gulvet, hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta for det andre benet..

    Hev et bøyd kneben over gulvet, hold posituren, gjenta for det andre beinet.

    Rull på ryggen:

    Spre bena bøyd i knærne. Trekk en fot til baken uten å løfte den fra gulvet (hjelp deg selv med hendene, hold holdningen i 5-10 sekunder).

    Bena bøyd i kneleddene, rette og løft dem over gulvet i sving, og hold dem på plass i noen sekunder.

    Rett ut bena, len deg fremover, ta fingertuppene med hendene, trekk dem mot deg uten å bøye knærne.

    Stående (len deg om nødvendig på baksiden av stolen):

    Gjør knebøy ved å senke bekkenet i rette vinkler på knærne. Hold ryggen rett. Klikk på bildet for å forstørre det

    knelende:

    Hælene sammen, senk bekkenet ned på hælene (sitte på dem).

    Plasser hælene slik at bekkenet "passer" mellom seg. Gå ned igjen, sett deg ned mellom hælene, gå opp til startposisjonen.

    For hoftene

    Spre bena litt, bøy i knærne, ta tak i anklene med hendene, trekk føttene opp nærmere hodet.

    Trekk bena bøyd i knærne til brystet, og holder seg i posisjon en stund (10-30 sekunder).

    Ligg på et rett ben, bøy deg i kneet og ta det andre benet opp, hold i denne stillingen en stund (10-30 sekunder).

    Rull på ryggen:

    Bøy bena i kneleddene, trekk den ene og deretter den andre til brystet. Pakk armene rundt begge deler, hold posen en stund.

    Bøy knærne, kast hendene bak hodet og koble hendene til slottet. Hev hodet og armene (ikke riv ryggen fra gulvet), strekk dem til knærne.

  • Brett bena sammen, bøy i knærne. Hold bena til høyre og deretter til venstre, prøv å berøre knærne på gulvet. Klikk på bildet for å forstørre det
  • Spre bena bredt fra hverandre, knærne bøyd. Bøy gulvet med armene rett utover kroppen. Løft bekkenet høyt opp (rygg bakover).

    Trekk rette ben fremover, beveg deg på baken. Gjenta øvelser mot rygg (omvendt).

    Bøy knærne, riv føttene av gulvet. Forsøk å gjøre forrige øvelse mens du holder føttene på vekten..

    Legg hendene på gulvet bak deg, rett beina, maksimal den ene siden til side og deretter den andre.

    For ryggraden

    Løft skuldrene opp, hold deg i posisjon, lavere ned.

    Snu hodet til venstre og til høyre.

    Hold haken til brystet, lås posisjonen din i noen sekunder.

    Trekk foten fremover, bøy deg og rekke den etter hendene og prøv å ta tak i tåen.

    Spre bena bredere enn skuldrene, len deg fremover og hold støtten med hendene. Bøy ryggen flere ganger, og slipp deretter støtten, bøy deg ned og prøv å nå knærne med hodet.

    Står på alle fire:

    Bøy ryggen opp, hodet ned, mot gulvet, og hold deg i posisjon. Bøy deretter ryggen ned, og løft hodet opp, strekk det til taket.

    Øvelse 6 for ryggraden

    Komplekse øvelser med leddgymnastikk (hjemme)

    Disse øvelsene kan utføres ved å mestre mer enkle, tilpasningsdyktige:

    Rett ut det ene beinet, bøy det andre ved kneet. Trekk kneet til brystet, rett opp. Gjør en rett ben sving (nedre og nedre). Gjenta for det andre benet..

    Løft opp på albuen, hvil håndflatene på gulvet, riv begge bena fra gulvet. Gjør små amplitude frem og tilbake bevegelser med føttene.

    Løft og spre bena fra hverandre (du vil få en trekant uten base med toppunkt i bekkenområdet). Løft den øvre halvdelen av kroppen og armene, strekk håndflatene fremover, mellom bena.

    Løft den øvre halvdelen av kroppen, armene forlenget til føttene (ryggen under skulderbladene presses til gulvet). Ta svinger når du løfter rette ben i en vinkel på 90 °, uten å bøye dem på knærne (flere ganger). Til slutt løfter du opp begge bena, ruller 4-5 ganger på ryggen fremover og bakover (ligner bevegelsen til en gyngestol). Senk armene og bena.

    Står på alle fire:

    Senk bekkenet på hælene og strekk armene så langt frem som mulig (som om du tilber et avgud). "Flyt" forsiktig så langt frem som mulig, bøy ryggen så mye som mulig (bevegelsen ligner en kattesipping). Bøy også knærne forsiktig og prøv å berøre hodet med dem (tegne bokstaven “C” med hodet, ryggen og beina).

    Juster antall repetisjoner selv, med fokus på din egen helse.

    Primære kilder til informasjon, vitenskapelig materiale om emnet

    • Praktisk guide til kinesitherapy. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Teori og metodikk for kinesitherapi, metodologisk manual. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC av helse. Alt om ryggraden og leddene fra A til Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskys teknikk: en kort guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiv levetid, eller hvordan du kan gjenopprette ungdommen i kroppen din. 2015.
    • Det gjorde vondt i knærne. Hva å gjøre? Myter og misoppfatninger knyttet til behandling av knær, nye tilnærminger til behandling av leddgikt og leddgikt, restaurering av kneet etter traumer og kirurgi, øvelser for behandling av smerter i kneet. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Dr. Bubnovsky øvelser for rygg og ledd

    Vi bringer oppmerksomhet til anbefalingene og settene med øvelser for rygg og ledd fra Dr. Bubnovsky som du kan bruke selv hjemme.

    Alle øvelser er basert på Bubnovskys unike metodikk - kinesitherapi, som hjelper til med å gjenopprette funksjonene i lemmene, muskel-skjelettsystemet, ryggraden, ledd, leddbånd, muskler og indre organer. Denne gymnastikken skiller seg betydelig fra vanlig treningsterapi, gir en ambulanse hjemme, hjelper deg med å raskt lindre smerter og gir langvarig positiv effekt..

    Viktige regler for trening

    • Alle komplekser er designet for å overvinne smerter, dvs. når du utfører en øvelse, må du overvinne smerter - dette er hovedregelen for Bubnovsky-teknikken. Muskelsmerter er en overbelastning som forstyrrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, som ødelegger vev i nærheten..
    • Frekvens av trening - 1 eller 2 dager for å opprettholde muskeltonus.
    • For å redusere smerter, puster alltid ut med innsats og anstrengelse.
    • På slutten av treningen må du gni leddene dine kaldt for å forhindre hevelse.

    Smertelindringsøvelser for ryggen

    1. Slapp av på knærne

    Startposisjon - fokus på knær og håndflater.

    2. Bue bakover

    Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøy ryggen forsiktig mens du puster ut, mens du inhalerer, bøy du ryggen forsiktig ned.

    Merk: antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Fjern plutselige bevegelser.

    3. Strekketrinnet

    Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Sitt på venstre ben og samtidig strekk høyre ben tilbake. Trekk venstre ben fremover, senk deg selv. Når du beveger deg: høyre hånd, venstre ben - vekselvis. Puste: pust ut ved sluttpunktene.

    Merk: bevegelse er tillatt gjennom å overvinne smerter. Hvert neste trinn prøver å øke bredden på trinnet og nå et maksimum. Antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Plutselige bevegelser må utelukkes.

    4. Pumping

    Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Forsøk å strekke kroppen så langt frem som mulig, og hold vekt på knær og håndflater.

    Merk: ikke bøy deg i korsryggen!

    5. Strekker ryggen

    Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøye armene i albueleddene, på pusten senk kroppen til gulvet. Fra denne stillingen, på pusten, rett armene, prøv å senke bekkenet på hælene, strekk musklene i korsryggen.

    Merk: 5-6 reps.

    6. Strekke magen

    Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene, armene bak hodet, "trykk". Trykk haken til brystet, ved utgangen bøy overkroppen, prøv å rive skulderbladene av gulvet og berør knærne på albuene..

    Merk: de første 3-4 bevegelsene kan utføres ved smerter. Antall repetisjoner er ikke begrenset, og prøver å oppnå en brennende følelse i magemusklene. For å forbedre effekten av øvelsen, er kryokomprimering (komprimere med is) under korsryggen under den dynamiske fasen av øvelsen tillatt.

    7. Løft bekkenet

    Startposisjon - liggende på ryggen, armene forlenget langs overkroppen. Ved utpust kan du prøve å rive av bekkenet så høyt som mulig (halvbro) og senke det på inspirasjon.

    Merk: 10 til 30 reps, pause mellom bevegelser 1-2 sekunder.

    Etter å ha fullført øvelsene, kan komplekset gjentas ytterligere 1-2 ganger.

    Øvelser for ryggraden med konstant smerte

    Hvis du har konstante ryggsmerter som forhindrer deg i å gå og til og med sove, bruk følgende metoder:

    1. Forbered en kryokompress (kald komprimering med is), du kan bruke en pose med frossen mat. Startposisjon - ligg på ryggen, alltid på gulvet, legg en kryokompress under korsryggen. Kast beina på en sofa, stol eller stol slik at de er bøyd i knærne. Hendene bak hodet. Løft kroppen til knærne, bøy bare i brystet. Gjør det maksimale antall repetisjoner.
    2. Utgangsposisjon - vekt på knær og håndflater (alle fire). Bøy ryggen forsiktig, pust ut igjen, pust inn igjen. Gjør minimum 20 repetisjoner.
    3. Forbered en fast ekspander så høyt som mulig på veggen. Startposisjon - ved å sitte på gulvet med ryggen mot veggen, mellom veggen og ryggen kan du sette en stor ball. Utvideren er over deg. Fest den ene enden av utvideren til beinet og strekk bena fremover for å føle spenning. Løft det rette benet opp, bøy det deretter, så rett det igjen og til sin opprinnelige stilling. Gjør det maksimale antall repetisjoner.

    Hvordan gjøre Bubnovsky gymnastikk hjemme

    Bubnovsky gymnastikk gir håp til de som plages av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken lar deg gjenopprette god helse, bli kvitt smerter. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

    Hva Dr. Bubnovsky anbefaler

    Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Bare bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og la den kvitte seg med sykdommen.

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at fred og mangel på trening, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer bedring.

    Han foreslår bruk av kraftsimulatorer for å kvitte pasienten med ødem. Ødem er i mange tilfeller årsaken til smerter. Belastninger regulerer også blodtilførselen til det syke organet..

    Hvorfor trenger jeg Bubnovsky gymnastikk

    Behandlingen som Bubnovsky anbefaler kan helbrede kroppen uten medisiner og kirurgi.

    Sergey Mikhailovich utviklet den beskrevne teknikken på egen erfaring. Etter ulykken var han dømt til uførhet, godtok ikke og kom seg igjen. Nå gir legen sin hemmelighet om helse til folk.

    Terapeutisk gymnastikk av Bubnovsky kan brukes både til behandling og for profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene..

    Øvelsene anbefalt av Bubnovsky har flere mål:

    • Styrking og utvikling av ryggmusklene;
    • Forbedring av funksjonen i hjertet og blodkarene, senking av blodtrykket;
    • Stressavlastning i ryggraden og leddene;
    • Blodsirkulasjon i syke organer.

    Hvordan starte

    Hvis medisinsk gymnastikk er nødvendig for deg, men du foretrekker å gjøre det hjemme, er adaptiv gymnastikk egnet for startere. Det vil hjelpe å bli vant til nye belastninger. Ikke hopp opp om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler å ikke skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelp kroppen din å våkne.

    Et sett øvelser etter søvn

    1. Vend på ryggen, strekk armene langs kroppen og spre bena litt. Trekk store tærne bort fra deg og mot deg.
    2. I samme stilling, reduser og spred føttene, prøv å berøre sengen med tommelen.
    3. Gjør rotasjonsfotspor vekselvis med klokken og mot klokken.
    4. Klem tærne som om du tar et eple med dem. Fjern deretter fingrene og spred dem så hardt som mulig.
    5. Trekk hælene til baken din, skyv føttene over sengen. Strekk deretter beina.
    6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert bein, trekk fingrene sterkt mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
    7. Bøy i knærne og spre bena litt, legg hendene til sidene med håndflatene ned. Legg knærne vekselvis innover, og prøv å berøre sengen med det indre låret.
    8. For de som lider av forstoppelse, finnes hemoroider, som har en sprekk i endetarmen eller en prolaps av bekkenorganene. Det er nødvendig å bøye bena, for å presse føttene til hverandre. Når du inhalerer, løfter du rumpa og klemmer dem. Når du puster ut, senk, slapp av.
    9. Senk bena, strekk armene. Etter å ha bøyd det ene beinet, klem det med hendene og prøv å press kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er hvis du kan nå haken med kneet..
    10. Enkel og effektiv trening for å styrke magemusklene: bøy bena, trykk føttene mot sengen, og brett hendene i magen. På pusten blåser vi opp magen, på pusten vi trekker.

    Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person..

    Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoprosesser. Dr. Bubnovsky tror at slik behandling vil ha størst effekt.

    Adaptiv gymnastikk

    Etter at du har fullført øvelsene i sengen, kan du fortsette til mer alvorlige. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men du må starte med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Etter hvert skal vanskeligere øvelser kobles sammen. For klasser trenger du et teppe.

    Kompleks for nybegynnere

    1. For å utføre den første øvelsen, knel deg ned, ta pusten, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, fall på hælene.
    2. Sitt på hælene, legg hendene på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen, trykk deretter tett på leppene og pust ut, slik at lyden "pf-f".
    3. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hendene opp bak hodet. Inhalerer. Pust ut, riv av gulvet, trekk hendene til knærne. Slapp av, ta en startposisjon.
    4. Ligg fremdeles på ryggen, spre armene til sidene, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust, mens du puster ut, løft rumpa mens du beveger knærne.
    5. Liggende, vev føttene, bøy knærne, løft skinnene opp. Hold hendene under hodet. Pust inn, mens du puster ut, strekk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. Når du puster inn, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem i vekt uten å løsne føttene.
    6. Sving til høyre side, ikke løft føttene. Legg høyre hånd på gulvet, forleng den til siden. Innånding, mens du puster ut, strekker du venstre albue til knærne, løfter kroppen og lener deg på høyre hånd. Når du inhalerer, senk hodet og bena så langt som mulig uten å berøre gulvet..
    7. Gjenta øvelse 5, og vend deretter til venstre side og gjør øvelse 6 mens du ligger på din venstre side..
    8. Stå på fire, riv føttene fra gulvet og før dem sammen. Sving til siden, flytt bekkenet i den ene retningen og føttene i den andre.
    9. Står fremdeles på alle fire og ikke senker føttene, strekker du deg fremover, som om du skulle legge deg på magen. Det er ikke nødvendig å gå til slutten. Gå tilbake til startposisjonen.

    Hva blir det neste

    Det må huskes at terapeutiske øvelser vil gi resultater hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som behandlingen begynner med. De er enkle og kan gjøres hjemme. Mer komplekse øvelser utføres best under medisinsk tilsyn..

    Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for forskjellige deler av ryggraden, for ledd og muskelstyrking. Legen råder folk som lider av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, til å tro på seier over sykdommen.

    Gymnastikk og bevegelse kan gjøre underverker.

    Takket være Bubnovsky-metoden kom tusenvis av mennesker tilbake til et fullt liv. Du kan!

    Bubnovsky gymnastikk hjemme: øvelser for ryggraden

    Ryggmargen til en person opplever betydelig stress og trenger derfor hvile og avslapning. Når vi glemmer det, dømmer vi oss mot ryggsmerter.

    Hvis dette problemet er kjent for deg, vil treningssystemet utviklet av Dr. S. M. Bubnovsky bidra til å løse det..

    Øvelser for ryggraden hjemme, som tilbys som en del av metodikken til Dr. Bubnovsky, inkluderer bare tre hovedtyper av bevegelser.

    Metodeklassene er så enkle og trygge som mulig, noe som gjør behandling i henhold til Bubnovsky-metoden egnet for personer med hvilket som helst nivå av fysisk trening.

    Til tross for at Sergej Mikhailovichs pasienter, som ble kurert etter sin metode, kallenavnet ham "Doctor of the back", kan dette settet med øvelser også kurere:

    • Migrene og hodepine.
    • Prostatitt, hemoroider, seksuell dysfunksjon.
    • Ulike utelatelser av indre organer.
    • overvekt.

    Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er blant de 20 beste metodene for å behandle ryggsmerter..

    En av de udiskutable fordelene med denne enkle medisinske teknikken er muligheten til å utføre øvelser hjemme, uten "tilsyn" av spesialister og uten noe ekstra utstyr..

    Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

    Hovedhensikten med teknikken er å løse problemene i thorax ryggraden og korsryggen. Enkel gymnastikk er indikert for osteokondrose, spondylartrose, spondylose, krumning i ryggraden, vertebral brokk.

    Ytterligere effekter oppnås gjennom implementering av 5 gyldne regler:

    1. Flytte rundt!
    2. Gjøre pusteøvelser;
    3. Sett kroppen i riktig ernæring;
    4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som kan sammenlignes med temperaturen i menneskekroppen;
    5. Drikk mer i treningsperioder enn vanlig.

    Hver gymnastikkøvelse av Dr. Bubnovsky stimulerer leddets elastisitet, styrker muskelkorsetten.

    Ikke bare forebyggende klasser anbefales, men også med eksisterende ryggsmerter.

    Hvis smerter i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og det er grunnen til at Bubnovsky-komplekset først og fremst er tilpasset hjemmeopptredener.

    Som profylaktisk bør trening være regelmessig..

    For smerter i korsryggen under trening kan du bruke is innpakket i stoff, plassert under ryggen med smerter. Siden settet med øvelser anbefales til hjemmebruk, er det overhodet ikke vanskelig å forberede is på forhånd..

    Tiden brukt på Bubnovskys øvelser er designet spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på at du ikke blir kald.

    De viktigste bevegelsene Bubnovsky-programmet inneholder er:

    • Avslapning (slapp) og påfølgende bøyning av ryggen (selv om det er ryggsmerter);
    • Tøyning av det intervertebrale rommet;
    • Løfting av rumpe fra utsatt stilling (for å styrke magemusklene).

    Dermed fungerer ethvert av kompleksene som er en del av legens metodikk i thoraxområdet, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden, gir muskelstyrking (det er tross alt kjent at en sunn rygg bare er mulig når musklene i hele kroppen fungerer jevnt).

    Hvilke problemer med ryggraden løser Bubnovsky-metoden??

    Reglene for bevegelse utviklet av legen gjelder i mange tilfeller - fra hernias til brudd i ryggraden, fra nattesmerter i ryggraden på grunn av en stillesittende livsstil, til klemmende nerver i ryggraden.

    Hvis du "fant deg selv" i denne listen, anbefaler vi at du leser teknikken nøye.

    Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky å utføre hjemme

    Følgende er de enkleste øvelsene for metoden ovenfor..

    Du kan skrive ut tekster for å holde deg foran øynene når du utfører et sett med øvelser. Du kan også bli guidet av bilder.

    Ambulanse for ryggsmerter

    • Startposisjon - stående på alle fire. Strekker ryggraden, senk deg ned på gulvet og "tråkk" samtidig med venstre kne og høyre hånd, deretter høyre kne og venstre hånd. Forsøk å strekke ryggraden. 20-30 minutter.
    • Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Løft kroppen mens du beveger albuene mot knærne. 15–20 minutter.
    • Utgangsposisjonen er den samme, men beina er rette. Løft kroppen mens du samtidig beveger albuen i høyre hånd fremover og mot kneet på venstre ben. Så det samme med den andre hånden og foten. 10-15 minutter.
    • Startposisjon - sitter på gulvet, bena rett foran deg. Bøy det ene benet i kneet, ta tak i tåen og rett i retning fremover. Samme med den andre foten. 10-15 minutter.

    Slike øvelser vil hjelpe når det ikke er tid til å gå til legekontoret og i fravær av leddsmerter.

    Night Pain øvelser

    Det er tidspunkter på dagtid på jobb - i oppreist stilling eller sittende - ryggen har ikke vondt, men korsryggen gjør seg gjeldende med trekkplager, du må bare legge deg.

    • Startposisjon - ligg på gulvet, legg bena slik at de er over hodet (for eksempel på en stol eller lenestol).
      Bena skal være bøyd i knærne og armene skal være bak hodet..
      Det er best å legge noe kaldt under korsryggen (den enkleste måten er is i stoffet). Riv brystkassen av gulvet, løft kroppen til bena. 5-10 ganger.
    • Startposisjon - stående på alle fire. Bøy ryggen og rund den opp, og simuler kattesipping. Antall repetisjoner - mens de er behagelige.
    • Trening krever en ekspander og en ball. Fest ekspander på veggen, sett deg under den, legg en stor ball under ryggen. Trekk av den frie enden av utvideren, og fest den til benet.
      Gjenta flere sykluser: å heve det rette beinet - bøye - rette - senke benet. Det samme med det andre beinet, 5-10 ganger hver.

    Slik mild gymnastikk hjemme krever mindre krefter enn treningsterapi, men hjelper ikke verre. Strekker muskler for å bli kvitt smerter.

    Stillesittende ryggradsforebygging

    • Startposisjon, bena bredere enn skuldrene. Med armene vinklet fremover, ta tak i støtten (vinduskarmen, bordet, baksiden av stolen). 3-4 ganger for å “synke” ned, og slipp støtten, vippe til bena 5-10 ganger.
    • Startposisjon - stående, rettet ben for å holde på en støtte (lav vinduskarmen, stol). Pust ut, bøy deg ned. 5-10 ganger til hvert ben.
    • Startposisjon - liggende på magen, strake armer fremover. Når du puster ut, løfter du kroppen opp og hjelper til med hendene. 5-10 ganger, hver gang dveler i denne stillingen i 3-5 sekunder.
    • Utgangsposisjonen er den samme. Hev strake ben og armer på samme tid, og strekk deg fremover og bakover. 5-10 ganger.
    • Startposisjon, ett ben foran. Med en utpust kan du lene deg mot henne og bøye deg i korsryggen. Fest hellingen i 5-7 sekunder. Det er viktig å holde beina rette. Hvert bein har 5-7 bakker.

    Forberedelse til gymnastikk hjemme

    For bare å få en positiv effekt fra disse klassene, må øvelser gjøres i samsvar med følgende regler:

    1. Daglig plan i mangel av åpenbare plager.
    2. Start øvelser tidligst 2 timer etter å ha spist.
    3. Strekk ledd og muskler før du starter gymnastikk (sirkulære bevegelser eller gnider).
    4. Ta en kjølig dusj etter en treningsøkt, gi kroppen minst en halv times hvile.
    5. Pust dypt og rolig med nesen mens du trener uten å holde pusten.

    Fordelene med Bubnovsky-teknikken

    Kinesitherapy, det vil si behandling med bevegelse, er en omfattende tilnærming som ikke har noen bivirkninger, og i mangel av kontraindikasjoner, gir det et pålitelig verktøy for å helbrede mange ryggsykdommer hjemme.

    Mennesker som ikke er vant til fysisk aktivitet, foretrekker medisiner. I noen tilfeller er dette en absolutt begrunnet tilnærming..

    Men når det gjelder ryggsmerter, lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske midler bare symptomene og "slår midlertidig av" smertene.

    I fremtiden, på en eller annen måte, inntil årsaken til smertene er eliminert, forventes pasienter å være stive i bevegelser, øke den inflammatoriske prosessen, og noen ganger blir behovet for kirurgisk inngrep tydelig..

    For å unngå dette, er gymnastikk for ryggraden, som er tilpasset for bruk hjemme og har følgende fordeler:

    • Regnskap for aldersrelaterte endringer i ledd og ryggraden,
    • Ensartet belastning på alle deler av ryggraden,
    • Gunstig effekt på muskler og leddbånd,
    • Stimulering av blodtilførsel til muskelkorsetten og leddene,
    • Utvikling av fleksibilitet, opprettholde mobilitet og tone,
    • Forbedring av metabolske prosesser.

    Husk også at behandlingen av rygg og ledd er mest effektiv med en kompleks effekt, det vil si at øvelser hjemme alene ikke er nok; det er nødvendig å endre spisevaner og prøve å forhindre hypotermi, for ikke å miste evnen til å puste gjennom nesen.

    Bubnovsky-skolen har bevist sin effektivitet i behandling av ryggraden og leddene, leksjonene er utbredte. Felles gymnastikk presenteres i dag både i medisinske sentre og i publikasjoner på Internett..

    De medisinske sentrene tilbyr spesifikke simulatorer for å strekke muskler, men hvordan du gjør det hjemme?

    De enkleste øvelsene kan gjøres hjemme, dette vil hjelpe deg med en kort trepinne for vektlegging, samt tilstedeværelsen av en ekspander med en ball - og du har et flott alternativ til simulatoren.

    Så du kan laste ned videoer på Internett for å se og utføre komplekset hjemme. Nesten hvilken som helst seriøs side om kroppsøving inneholder informasjon om Bubnovsky-systemet.

    Regelmessig trening i kombinasjon med andre anbefalinger fra Bubnovsky-teknikken vil styrke ryggraden, bli kvitt ryggsmerter og forhindre gjentakelse av dem..

    Før du starter en uavhengig leksjon, anbefales det at du konsulterer legen din og / eller leger fra Dr. Bubnovsky sentrum.