logo

Spinal brokkbehandling etter Bubnovsky-metoden

Personer som har opplevd en ryggsykdom spør ofte om det er mulig å gjøre øvelser med brokk i ryggraden ifølge Bubnovsky hjemme. Dr. Bubnovsky klarte å hjelpe mer enn et dusin mennesker. Takket være øvelsene hans klarte et betydelig antall pasienter å bli kvitt et korsryggen. Hovedmålet med denne behandlingen var å styrke leddbåndene i ryggraden langs hele lengden. Bubnovsky-teknikken, med sin korrekte utførelse, er i dag et unikt sett med øvelser, ved å utføre hvilke, håndgripelige resultater som kan oppnås. Kursbehandlingen varer i ca 3 måneder.

Medisinen er i hendene dine

Hva er behandlingen av ryggraden etter Bubnovsky-metoden, og når skal den kontaktes? Helbredelsesøvelser for ryggraden har visse indikasjoner. Ofte er dette assosiert med en livsstil som leder en person. Blant de viktigste indikasjonene for bruk av øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky kan bemerkes:

  • fysisk inaktivitet, uttrykt i en stillesittende livsstil;
  • hyppige effekter på mennesker i en rekke belastende situasjoner;
  • underernæring, og som et resultat saltavsetning.

I hvilke tilfeller bør jeg henvende meg til et medisinsk kompleks? I følge Dr. Bubnovsky selv hjelper teknikken hans mennesker med helt andre ryggmargsproblemer, alt fra smerter i livmorhalsen til problemer i korsryggen.

Beviset på at Bubnovsky-behandlings- og rehabiliteringsprogrammet fungerer, er legen selv. Øvelsene ble utviklet av Sergei Mikhailovich på et tidspunkt da han selv fikk en alvorlig ryggskade. Hans behandlende leger trakk bare på skuldrene og ga ikke noe håp om bedring. Gjennom å utføre sine egne øvelser kunne legen stå på føttene, og hjelper nå pasientene sine til å gå tilbake til det normale.

Prinsipper for teknikken

Uansett om metoden utføres hjemme eller i et spesialisert senter, er det viktig å vite om prinsippene for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

  1. Komplett muskelkorsettavslapning.
  2. Aktivering av alle muskler.
  3. Spinal og muskel forstuing.
  4. Styrking av musklene i hele kroppen.
  5. Ikke-medikamentell behandling.

Når det gjelder hvilken som helst del av ryggraden, bør behandlingen starte etter en detaljert undersøkelse av situasjonen, undersøkelse. Først etter at en spesialist etablerer en pålitelig diagnose, bestemmer problemområdet, sykdomsstadiet og graden av omsorgssvikt, vil det være mulig å begynne implementeringen av prosedyrene i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme.

Kinesioterapi for intervertebral brokk

Når du starter implementeringen av prosedyrer, må det huskes at det er nødvendig å gjøre bevegelser sakte, forsiktig og nøye. Å gjøre ting rykkete eller i et akselerert tempo kan føre til helt motsatte resultater..

Intervertebral brokkbehandling kan inneholde et bredt utvalg av øvelser. Alle øker utholdenheten i ryggmuskulaturen på grunn av gradvis økende fysisk aktivitet..

  1. "Katt". For å utføre denne øvelsen, må du komme deg på alle fire. Ryggen skal forbli så rett som mulig, men også så avslappet som mulig. I startposisjonen, inhalerer, pust ut - med maksimal avrunding av ryggen. Etter det må du gå tilbake til startposisjonen - inhalere, puste ut - du må bøye ryggen ned. Øvelsen består av 2 deler. Totalt må 10–20 sett fullføres..
  2. "Å gå på baken." Denne øvelsen er best egnet til å utføre hjemme i behandling av brokk. Det må utføres i sittende stilling på gulvet. Ben og rygg skal være rette. Hendene i en hvilken som helst komfortabel stilling. På baken må du "gå" ca 1 m frem og tilbake. Utfør denne øvelsen med repetisjoner minst 9-10 ganger.
  3. Mellomvirvelskiven kan returneres til stedet ved å utføre øvelsen "Sykkel", supplere den med andre øvelser. For å gjøre dette, legg deg ned på et enda hardt plan, helst på gulvet. Lenden skal presses mot gulvet, hendene - rette, plassert langs kroppen. Hevede ben skal gjøre bevegelser som ligner sykling. Du må utføre øvelsen til det kommer hyggelig tretthet i bena, men minst 1 minutt.
  4. Den neste øvelsen blir utført mens du ligger på ryggen, mens knærne er bøyd, og føttene dine plasseres nær rumpa så mye som mulig. Hendene må ta bena i ankelen. Når du er i denne posisjonen, må du heve bekkenet så mye som kroppen tillater. Du kan selv justere avstanden fra føttene til rumpa og graden av bøyning av ryggen. Trening innebærer minst 8 repetisjoner.
  5. "Vipper til siden." Trening utføres mens du står, med føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene strekker seg ideelt til sidene på skuldernivå, med lettere ytelse - kan legges igjen i livet. Innånding - vipp til høyre, pust ut - gå tilbake til startposisjonen. Innånding - vipp til venstre, pust ut - gå tilbake til startposisjonen. Trening kan fullføres etter 10 stigninger i hver retning..
  6. "Vipper fremover." Armene er forlenget oppover, ryggen er rett. En jevn forovervending utføres, ideelt sett med hendene du trenger for å berøre gulvet. Ved maksimal vipping skal ryggen være avslappet. Trening krever 8-10 tilnærminger.
  7. "Bøy deg tilbake." Bena er sammen, ryggen er rett, håndflatene skjøtes i bildet av en bønn. Deretter må du sakte bøye deg i ryggen, henge i en maksimal avbøyning på 1-2 sekunder, og like sakte tilbake. Til å begynne med kan øvelsen utføres på knærne, da svimmelhet kan forekomme.

Med riktig rolig utførelse av alle disse oppgavene, vil ryggraden bli jevn, ryggmusklene vil styrke. En brokk i ryggraden vil forsvinne helt.

Livmorhalsøvelser

En brokk i cervical ryggraden krever også oppmerksomhet. Her igjen kan Bubnovsky-teknikken hjelpe, noe som er enkelt å utføre hjemme. Når du begynner å implementere metodikken hjemme, er det viktig å ikke glemme forholdsregler: utfør prosedyren nøye og unngå rykk i bevegelsene.

  1. Utført sittende på en stol, som alle lignende øvelser. Ryggen holdes rett, men ikke anstrengt. Du må trekke skuldrene forsiktig opp og deretter med litt kraft senke dem, som om du slipper lasten. En slik øvelse regnes som oppvarming. Den forbereder musklene i nakken på andre øvelser. Utfør det minst 8 ganger.
  2. Denne leksjonen er passende hvis det er nødvendig med behandling for brokk i livmorhalsen. Det skal også utføres 8 ganger, vri hodet forsiktig mot høyre og venstre, som om du prøver å se over skulderen.
  3. Startposisjon som i lignende øvelser. Selve øvelsen innebærer 8-10 stigninger til hver skulder etter tur. Skulderleddet er ikke verdt å bevege seg.
  4. Fra startposisjonen må du strekke haken fremover og prøve å berøre brystet. Øvelsen utføres så nøye som mulig, 8 repetisjoner.
  5. Du bør prøve å vippe hodet 8 ganger tilbake så mye som mulig. Haken i perfekt utførelse skal se i taket.
  6. Fra startposisjonen føres haken og nakken fremover, hodet vipper samtidig mot høyre skulder, venstre øre "strekker seg" til taket. Da gjøres øvelsen i motsatt retning. Bare 16 ganger i begge retninger.
  7. "Bridge" er egnet for behandling av brokk i hvilken som helst del av ryggraden, siden det er en strekk langs hele ryggsøylens lengde. Cervical ryggraden skal være avslappet..

Hyppighet av klasser hjemme

Tilpasningsevnen til programmet fra Bubnovsky sørger for at pasienten kan utføre de enkleste øvelsene i hverdagen. Forfatteren av metodikken ber om å overvåke din egen velvære. Klassene skal gi muskelavslapning, så hvis du opplever smerter i rygg eller nakke, bør du midlertidig stoppe øvelsen, sjekk riktigheten av teknikken. Etter en tid vil det være mulig å gjenoppta studier.

For å oppnå fullstendig helbredelse, er det viktig å følge anbefalingene fra Dr. Bubnovsky regelmessig. Klassene skal være minst 3-6 ganger om dagen. I dette tilfellet bør en tilnærming ikke være mindre enn 15–25 minutter. Belastningene skal øke gradvis..

Hittil har Bubnovsky kinesioterapi blitt anerkjent som den mest effektive, og viktigst, en sikker måte å bli kvitt intervertebral brokk hos mennesker i alle aldre..

Bubnovsky øvelser i behandling av brokk i korsryggen

Spinal brokk er en vanlig patologi som finnes i omtrent 50-60% av befolkningen over 30 år med utvikling av dystrofiske forandringer i ryggraden. Den lumbosacral regionen påvirkes oftere enn andre. I behandlingen brukes treningsbehandling, fysioterapi, medisiner og kirurgi i alvorlige tilfeller. I følge Bubnovsky-metoden kan langvarig konsum av medisiner elimineres, og med litt anstrengelse bli kvitt symptomene på sykdommen, redusere utviklingen.

Essensen av metodikken til Dr. Bubnovsky

Å utføre gymnastikk basert på Bubnovsky-metoden for korsryggen med brokk garanterer pasienter en balansert restitusjon bare hvis alle regler og prinsipper overholdes.

Metodikken til professor Bubnovsky er en patentert teknologi for arbeid med pasienter med forskjellige lidelser i ryggraden. Etter konsultasjon med legen, blir det utarbeidet en leksjonsplan som tar sikte på å styrke hele kroppen, samt å arbeide ut et spesifikt område. Teknikken fikk et unikt navn - kinesitherapy, eller behandling med bevegelse.

Komplekset inkluderer et grunnleggende sett med øvelser som du trenger å utføre fra 8 til 15 ganger med økende belastningsnivå. Som en del av klassene anbefaler leger å besøke en spesialist i treningsterapi, men over tid kan du bytte til lekser, etter å ha trent puste, konsentrasjon og bevegelsesteknikk.

I motsetning til de fleste andre metoder involverer Bubnovsky-komplekset klasser i 15 minutter, men ikke 1 gang per dag, men opptil 5-6 repetisjoner per dag. Denne metodikken er basert på følgende prinsipper:

  • oppnåelse av fullstendig muskelavslapning - sikrer eliminering av nerveovertredelse, lindrer smerter, hevelse og betennelse;
  • strekk av muskler, leddbånd og ryggvirvler - øvelser gjenoppretter tonen og elastisiteten i muskel-skjelettsystemet;
  • studiet av alle muskelstrukturer - den eneste måten å oppnå fullstendig helbredelse av kroppen på;
  • avslag på medisiner - legen mener at smerter kan elimineres ved fysisk anstrengelse, viktigst av alt, tåle første gang.

Treningsprogrammet velges individuelt etter instrumentell diagnose..

I tillegg henleder legen oppmerksomheten på normaliseringen av slike parametere:

  • tilveiebringe et komplett kostholds- og drikkeopplegg, avvisning av fettholdig og søppelmat;
  • sette riktig pust i prosessen med å gjøre øvelser for maksimal oksygentilførsel;
  • vanlige prosedyrer med vekslende varmt og kaldt vann, tørk av med et kaldt håndkle.

Kinesitherapy er delt inn i to typer: tilpasningsdyktig for nybegynnere og ledd. I det første tilfellet er øvelser valgt for å lindre smerter og utvikle muskler. I det andre går belastningen til studiet av leddene, så det er komplisert.

Hvilke effekter kan oppnås

Å utføre regelmessige Bubnovsky-øvelser i behandling av brokk i korsryggen vil bidra til å lindre symptomer. Effektiviteten bestemmes imidlertid i stor grad av egenskapene til pasientens kropp, årsaken til patologien, arten av forløpet, plasseringen og alvorlighetsgraden. Derfor hjelper en treningsterapi allerede i 1-2 måneder, mens andre trenger å satse mer.

Når han forklarer reglene i øvelsene sine, understreker Bubnovsky: de gir en effekt til alle pasienter, men noen ganger må de vente lenger enn andre. Det viktigste er ikke å gi opp, å fortsette implementeringen av komplekset. Og så vil det gi følgende effekter:

  • normaliserer blodsirkulasjonen, noe som vil føre til forebygging og eliminering av kongestive og inflammatoriske prosesser i ryggraden og i kroppen som helhet;
  • forbedrer stoffskifte og ernæring av mellomvirvelskiver, ledd, noe som vil bremse utviklingen av patologi;
  • lindre press i brokk, avlaste nerver fra vedvarende kramper, så vel som ryggmargskanalen;

For å oppnå alt dette, hvis du gjør det riktig, må du ikke ignorere indikasjonene og kontraindikasjonene..

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Bubnovsky-teknikken for utvinning av muskel- og skjelettsystemet er indikert for alle pasienter med begrenset bevegelighet, smerter, i de første stadiene av artrose og andre destruktive prosesser i ryggraden eller leddene..

Bubnovsky-komplekset har også kontraindikasjoner, og ignorerer det som kan føre til uforutsette konsekvenser:

  • onkologiske sykdommer;
  • angina pectoris, hypertensjon;
  • preinfarction tilstand;
  • utvinning fra hjerneslag eller andre alvorlige lidelser.

Det anbefales ikke å delta i kroppsøving med akutte luftveisinfeksjoner og andre akutte patologier..

Regler og anbefalinger

For at Bubnovsky-teknikken virkelig skal fungere, må noen krav overholdes:

  • engasjere hver dag minst 2-3 ganger;
  • observer utførelsesteknikken, hold magemusklene i spenning, lettet belastningen fra ryggen;
  • ikke å tillate rykk, hopping, plutselige bevegelser;
  • øke belastningen gradvis og ikke umiddelbart ta på et sammensatt kompleks;
  • unngå smerter, men oppnå en følelse av lett tretthet etter trening;
  • konsentrere seg i området med brokklokalisering og forhindre utvikling av spesifikke symptomer.

Hvis smerter eller ubehag dukker opp etter treningsterapi, bør lege undersøkes..

Det grunnleggende komplekset for intervertebral brokk i korsryggen

Legen samlet mer enn 40 øvelser designet for å styrke kroppen og lindre smerter og andre symptomer på ryggsykdommer uten medisiner. Imidlertid, med et brokk, reduseres dette komplekset, siden noen belastninger er forbudt. Et sett øvelser velges basert på det berørte området.

For å komme seg fra et brokk i korsryggen, anbefaler Bubnovsky følgende øvelser:

  • Posisjon: sitter på hælene. På inspirasjon, gjør sirkulære svinger med hendene, stigende, og når du puster ut, senk kroppen tilbake.
  • Posisjon nr. 2: mellomgul pusting. Sittende på hælene, legger de hendene mot magen og inhalerer dypt med brystene. Så puster de også ut, strammer leppene og skyver luften med innsats.
  • Posisjon: liggende på ryggen. Hendene starter bak hodet, bøy bena og knærne fra hverandre, inhalerer og stiger på pusten nedre del av ryggen.
  • Plassering på baksiden nr. 2. Bena er bøyd, og så ved innånding beveges kneleddene, bekkenet heves. Ved utpust kommer de tilbake til SP.
  • Sideposisjon. Med hånden fra den delen av kroppen som hviler på gulvet, støtter de kroppen, inhalerer, trekker knærne til thoraxområdet, og tar på IP på pusten.
  • Mage stilling. Hendene trekkes foran deg, håndflatene hviler på gulvet. Hev venstre ben og høyre arm opp i luften, hold stillingen i 5 sekunder, senk lemmene og slapp av i 10 sekunder. Gjenta med den andre siden.

Før trening er det viktig å varme opp, varme opp leddene: roter dem litt, vipp i forskjellige retninger, frem og tilbake, strekk godt og strekk armene, popliteale leddene, korsryggen. Etter fysisk aktivitet følger en feil, hvor flere minutter hviler, liggende på gulvet.

Generelt sett med øvelser

For en generell styrking av kroppen, anbefaler Bubnovsky å kombinere spesialiserte øvelser med grunnleggende, som inkluderer:

  • Bike. Liggende på ryggen, trykk korsryggen mot gulvet, gjør bevegelser som om de tråkker 8-10 ganger i forskjellige retninger, men i minst 30 sekunder.
  • Katt. Trening fra yoga fjerner perfekt belastningen fra korsryggen: stå på alle fire, mens du puster inn, bøy ryggen, og mens du puster ut, runder du så mye som mulig, holder posisjonen i flere sekunder. Så gjør det motsatte.
  • Rumpene går. Sitter på gulvet med bena utvidet, bruker glutealmusklene beveger seg 1 m fremover og deretter tilbake.
  • Vippes fremover og til side. Stående slik at bena er skulderbredde fra hverandre, strekker armene seg til sidene langs skulderlinjen. Så bøyer de seg til høyre og venstre, holder ryggraden rett, og lager deretter glatte vipper fremover og bakover.
  • Tren på magen. Med armene forlenget foran deg, ved en sterk utpust, blir begge hender hevet fremover og river av brystet fra gulvet, forsinket i flere sekunder uten å runke.
  • Cobra. Ligger på magen, hviler hendene, løfter overkroppen, holder bena presset mot gulvet, strekker seg opp.
  • Bøy deg tilbake. Stå, løfte armer og slå sammen hendene, bøy deg i ryggen, så langt det lar seg gjøre. På det siste punktet, hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake.
  • Knestrekk Liggende på ryggen, griper de først det ene kneet med hånden og trekker det til brystet, holder det og gjør det med det andre. Etter å ha trukket begge bena til brystet.

Komplekset kan diversifiseres ved svømming og andre ikke-forbudte typer fysisk aktivitet.

Dr. Bubnovsky utviklet en enkel teknikk som er tilgjengelig for mennesker uten alvorlig fysisk forberedelse, som kan læres i noen få besøk hos fysioterapitreneren. Regelmessige øvelser, overholdelse av teknikker og regler garanterer maksimal effekt: lindring av smerte, hevelse, kramper og betennelser, bremse de ødeleggende prosessene forårsaket av et korsryggsbrudd.

Øvelser fra brokk i ryggraden på Bubnovsky-videoen

Personer som har opplevd en ryggsykdom spør ofte om det er mulig å gjøre øvelser med brokk i ryggraden ifølge Bubnovsky hjemme. Dr. Bubnovsky klarte å hjelpe mer enn et dusin mennesker. Takket være øvelsene hans klarte et betydelig antall pasienter å bli kvitt et korsryggen. Hovedmålet med denne behandlingen var å styrke leddbåndene i ryggraden langs hele lengden. Bubnovsky-teknikken, med sin korrekte utførelse, er i dag et unikt sett med øvelser, ved å utføre hvilke, håndgripelige resultater som kan oppnås. Kursbehandlingen varer i ca 3 måneder.

Medisinen er i hendene dine

Hva er behandlingen av ryggraden etter Bubnovsky-metoden, og når skal den kontaktes? Helbredelsesøvelser for ryggraden har visse indikasjoner. Ofte er dette assosiert med en livsstil som leder en person. Blant de viktigste indikasjonene for bruk av øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky kan bemerkes:

  • fysisk inaktivitet, uttrykt i en stillesittende livsstil;
  • hyppige effekter på mennesker i en rekke belastende situasjoner;
  • underernæring, og som et resultat saltavsetning.

I hvilke tilfeller bør jeg henvende meg til et medisinsk kompleks? I følge Dr. Bubnovsky selv hjelper teknikken hans mennesker med helt andre ryggmargsproblemer, alt fra smerter i livmorhalsen til problemer i korsryggen.

Beviset på at Bubnovsky-behandlings- og rehabiliteringsprogrammet fungerer, er legen selv. Øvelsene ble utviklet av Sergei Mikhailovich på et tidspunkt da han selv fikk en alvorlig ryggskade. Hans behandlende leger trakk bare på skuldrene og ga ikke noe håp om bedring. Gjennom å utføre sine egne øvelser kunne legen stå på føttene, og hjelper nå pasientene sine til å gå tilbake til det normale.

Prinsipper for teknikken

Uansett om metoden utføres hjemme eller i et spesialisert senter, er det viktig å vite om prinsippene for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

Når det gjelder hvilken som helst del av ryggraden, bør behandlingen starte etter en detaljert undersøkelse av situasjonen, undersøkelse. Først etter at en spesialist etablerer en pålitelig diagnose, bestemmer problemområdet, sykdomsstadiet og graden av omsorgssvikt, vil det være mulig å begynne implementeringen av prosedyrene i henhold til Bubnovsky-metoden hjemme.

Kinesioterapi for intervertebral brokk

Når du starter implementeringen av prosedyrer, må det huskes at det er nødvendig å gjøre bevegelser sakte, forsiktig og nøye. Å gjøre ting rykkete eller i et akselerert tempo kan føre til helt motsatte resultater..

Intervertebral brokkbehandling kan inneholde et bredt utvalg av øvelser. Alle øker utholdenheten i ryggmuskulaturen på grunn av gradvis økende fysisk aktivitet..

  1. "Katt". For å utføre denne øvelsen, må du komme deg på alle fire. Ryggen skal forbli så rett som mulig, men også så avslappet som mulig. I startposisjonen, inhalerer, pust ut - med maksimal avrunding av ryggen. Etter det må du gå tilbake til startposisjonen - inhalere, puste ut - du må bøye ryggen ned. Øvelsen består av 2 deler. Totalt må 10–20 sett fullføres..
  2. "Å gå på baken." Denne øvelsen er best egnet til å utføre hjemme i behandling av brokk. Det må utføres i sittende stilling på gulvet. Ben og rygg skal være rette. Hendene i en hvilken som helst komfortabel stilling. På baken må du "gå" ca 1 m frem og tilbake. Utfør denne øvelsen med repetisjoner minst 9-10 ganger.
  3. Mellomvirvelskiven kan returneres til stedet ved å utføre øvelsen "Sykkel", supplere den med andre øvelser. For å gjøre dette, legg deg ned på et enda hardt plan, helst på gulvet. Lenden skal presses mot gulvet, hendene - rette, plassert langs kroppen. Hevede ben skal gjøre bevegelser som ligner sykling. Du må utføre øvelsen til det kommer hyggelig tretthet i bena, men minst 1 minutt.
  4. Den neste øvelsen blir utført mens du ligger på ryggen, mens knærne er bøyd, og føttene dine plasseres nær rumpa så mye som mulig. Hendene må ta bena i ankelen. Når du er i denne posisjonen, må du heve bekkenet så mye som kroppen tillater. Du kan selv justere avstanden fra føttene til rumpa og graden av bøyning av ryggen. Trening innebærer minst 8 repetisjoner.
  5. "Vipper til siden." Trening utføres mens du står, med føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene strekker seg ideelt til sidene på skuldernivå, med lettere ytelse - kan legges igjen i livet. Innånding - vipp til høyre, pust ut - gå tilbake til startposisjonen. Innånding - vipp til venstre, pust ut - gå tilbake til startposisjonen. Trening kan fullføres etter 10 stigninger i hver retning..
  6. "Vipper fremover." Armene er forlenget oppover, ryggen er rett. En jevn forovervending utføres, ideelt sett med hendene du trenger for å berøre gulvet. Ved maksimal vipping skal ryggen være avslappet. Trening krever 8-10 tilnærminger.
  7. "Bøy deg tilbake." Bena er sammen, ryggen er rett, håndflatene skjøtes i bildet av en bønn. Deretter må du sakte bøye deg i ryggen, henge i en maksimal avbøyning på 1-2 sekunder, og like sakte tilbake. Til å begynne med kan øvelsen utføres på knærne, da svimmelhet kan forekomme.

Med riktig rolig utførelse av alle disse oppgavene, vil ryggraden bli jevn, ryggmusklene vil styrke. En brokk i ryggraden vil forsvinne helt.

Livmorhalsøvelser

En brokk i cervical ryggraden krever også oppmerksomhet. Her igjen kan Bubnovsky-teknikken hjelpe, noe som er enkelt å utføre hjemme. Når du begynner å implementere metodikken hjemme, er det viktig å ikke glemme forholdsregler: utfør prosedyren nøye og unngå rykk i bevegelsene.

  1. Utført sittende på en stol, som alle lignende øvelser. Ryggen holdes rett, men ikke anstrengt. Du må trekke skuldrene forsiktig opp og deretter med litt kraft senke dem, som om du slipper lasten. En slik øvelse regnes som oppvarming. Den forbereder musklene i nakken på andre øvelser. Utfør det minst 8 ganger.
  2. Denne leksjonen er passende hvis det er nødvendig med behandling for brokk i livmorhalsen. Det skal også utføres 8 ganger, vri hodet forsiktig mot høyre og venstre, som om du prøver å se over skulderen.
  3. Startposisjon som i lignende øvelser. Selve øvelsen innebærer 8-10 stigninger til hver skulder etter tur. Skulderleddet er ikke verdt å bevege seg.
  4. Fra startposisjonen må du strekke haken fremover og prøve å berøre brystet. Øvelsen utføres så nøye som mulig, 8 repetisjoner.
  5. Du bør prøve å vippe hodet 8 ganger tilbake så mye som mulig. Haken i perfekt utførelse skal se i taket.
  6. Fra startposisjonen føres haken og nakken fremover, hodet vipper samtidig mot høyre skulder, venstre øre "strekker seg" til taket. Da gjøres øvelsen i motsatt retning. Bare 16 ganger i begge retninger.
  7. "Bridge" er egnet for behandling av brokk i hvilken som helst del av ryggraden, siden det er en strekk langs hele ryggsøylens lengde. Cervical ryggraden skal være avslappet..

Hyppighet av klasser hjemme

Tilpasningsevnen til programmet fra Bubnovsky sørger for at pasienten kan utføre de enkleste øvelsene i hverdagen. Forfatteren av metodikken ber om å overvåke din egen velvære. Klassene skal gi muskelavslapning, så hvis du opplever smerter i rygg eller nakke, bør du midlertidig stoppe øvelsen, sjekk riktigheten av teknikken. Etter en tid vil det være mulig å gjenoppta studier.

For å oppnå fullstendig helbredelse, er det viktig å følge anbefalingene fra Dr. Bubnovsky regelmessig. Klassene skal være minst 3-6 ganger om dagen. I dette tilfellet bør en tilnærming ikke være mindre enn 15–25 minutter. Belastningene skal øke gradvis..

Hittil har Bubnovsky kinesioterapi blitt anerkjent som den mest effektive, og viktigst, en sikker måte å bli kvitt intervertebral brokk hos mennesker i alle aldre..

Øvelser for et brokk i ryggraden ifølge Bubnovsky hjemme hjelper til med å forhindre utvikling av sykdommen og redusere størrelsen på brokk, noe som forbedrer pasientens velvære betydelig.

Professor Bubnovsky klarte å integrere de beste rehabiliteringsteknikkene i det generelle settet med øvelser, mens han opprettet en ny metode for effektiv utvinning.

Denne teknikken har hjulpet et stort antall mennesker som lider av en herniated plate. Enkel terapeutisk gymnastikk hjelper deg også uten å utføre en brokkoperasjon, ettersom pasientens tilstand alltid forbedres.

Ganske ofte blir Bubnovskys metoder kalt "rehabilitering av den ekstreme typen" på grunn av det faktum at de hjelper selv i de vanskeligste og til og med forsømte situasjoner.

Teknikkens viktigste essens

Et sett med terapeutiske øvelser for forskjellige former for intervertebral brokk, andre sykdommer i ryggraden, så vel som nevrologiske patologier, ble personlig utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Denne unike teknikken stammer fra et traume på baksiden av legen selv, da han ifølge eksperter ventet på uførhet og det ikke var noen garantier for full bedring.

Sergei Mikhailovich samlet og studerte mange års erfaring fra verdenseksperter, alle slags praksiser, og kombinerte og tilpasset dem deretter til de individuelle egenskapene til hver pasient..

Professoren var i stand til å utvikle øvelser slik at de inkluderte alle kroppens indre reserver maksimalt og uten hjelp bidro til forbedring av trivsel.

Teknikken består av følgende prinsipper:

  1. Fullstendig muskelavslapning. Dette gjør det mulig å lindre betennelse, hevelse, samt eliminere klemming i nervene, noe som forårsaker sterke smerter.
  2. Studiet av alle muskler, spesielt de som sjelden er involvert i hverdagen. Dette fremskynder blodsirkulasjonen og metabolismen i de skadede områdene i ryggen..
  3. Strekker musklene og ryggraden. Muskler blir mer elastiske og beholder ytelsen lenger. Ryggraden retter seg gradvis, og de fortrengte ryggvirvlene faller på plass. Tøyning forbedrer bevegeligheten og livskvaliteten.
  4. Styrking av muskelrammen. Komplekset med øvelser involverer musklene i mage, rygg og bekken, og parallelt med dette blir bena og armene utarbeidet.
  5. Mangel på medisiner. Smerter lettes av fysisk aktivitet. Pasientene føler seg bedre etter den første økten.

Det er nødvendig å begynne terapeutisk terapi med en grundig og omfattende undersøkelse. Det hjelper til med å stille en nøyaktig diagnose, identifisere den sanne plasseringen av brokk, omsorgssvikt og stadium av sykdommen, samt bestemme kroppens individuelle egenskaper.

Takket være en så omfattende undersøkelse kan du lage riktig treningsprogram, varighet og intensitet.

Regelmessig trening i henhold til Bubnovsky-teknikken hjelper deg med å bli kvitt alle de ubehagelige symptomene, de fører til fullstendig bedring uten inngrep utenfra..

Ryggraden stemmer overens med hver nye aktivitet, skivene faller på plass, brokkene avtar gradvis i størrelse, og forsvinner deretter helt.

Kontra

Til tross for et så lovende resultat, er øvelser med Bubnovsky-teknikken langt fra egnet for alle. De er forbudt i en rekke patologier og sykdommer:

  1. Den første kontraindikasjonen er onkologiske sykdommer, spesielt hvis metastaser allerede har gått til ryggvirvelregionen.
  2. Det andre - du kan ikke begynne å utføre øvelser i de tidlige stadiene av utvinning etter operasjonen.
  3. Den tredje kontraindikasjonen - du kan ikke bruke Bubnovsky-metoden i preinfarction-tilstand av en person. Det samme kan sies om ustabil angina pectoris..
  4. Fjerde - hypertensiv krise. Dette gjelder også forstyrrelser i blodsirkulasjonen i hjernen, men bare i akutt form.

Det anbefales spesielt å ty til Bubnovsky-teknikken i de tilfellene det allerede er utført en operasjon for å fjerne brokk. Med enkle øvelser vil rehabiliteringsperioden være mye kortere..

Men hvordan skal man behandle spinal brokk i følge Bubnovsky, hvis pasienten har brokk? Legen selv anbefaler et kurs med kinesitherapi på simulatorene designet for dette, som er spesielt designet for slik gymnastikk.

Slike øvelser vil bidra til å raskt eliminere smerter og andre ubehagelige symptomer, gjenopprette tidligere leddbevegelsesevner, eliminere muskelkramper og forbedre muskeltonen.

Alle klasser er individuelt utviklet for hver pasient, men det er et sett med øvelser som passer for nesten enhver person.

Regler for gjennomføring av treningsterapi

Det er bedre å utføre et terapeutisk kompleks av øvelser med en instruktør, men du kan også gjøre det selv hjemme.

For at Bubnovskys gymnastikk for ryggraden med brokk i korsryggen skal gi maksimal nytte, er det viktig å følge følgende regler:

  1. Lastene må økes gradvis.
  2. Unngå akutte smerter mens du lader..
  3. Ikke utfør vridningsøvelser, hopping, løping.
  4. Unngå plutselige bevegelser.
  5. Behandlingskomplekset er delt inn i deler og utført etter tur.
  6. Gjør flere sett på en dag.
  7. Forvent ikke umiddelbare resultater..

Intervertebral brokkøvelser

Metodikken til professor Bubnovsky eller kinesitherapy består av mange universelle øvelser som er rettet mot hele pressen og ryggraden. Disse øvelsene er en slags basiskompleksøvelser, men du kan legge til individuelle øvelser for å trene spesifikke områder i kroppen..

Alle øvelser må utføres nøye og smidig. Det anbefales å unngå rykk, brå bevegelser og raskt tempo. Hvis du opplever smerter, må du stoppe øvelsene.

Du kan komme tilbake til dem senere, og i tilfelle en gjentakelse av smerte, bør øvelsen utelukkes. Enhver trening skal gi en følelse av trøst, målet med gymnastikk er å oppnå nettopp det..

Helsen din avhenger av hvor bra øvelsene blir utført. Velg amplitude og tempo i bevegelsene basert på din fysiske tilstand.

Ikke hastverk, øk intensiteten gradvis, siden overdreven fysisk aktivitet kan skade. Litt etter litt vil elastisiteten i kroppen din forbedre seg, og øvelser vil bli gitt enklere..

Grunnøvelser:

  1. "Katt". Få på alle fire, hold ryggen jevn og avslappet. Ta pusten dypt i denne stillingen. Når du puster ut, prøv å runde ryggen så mye som mulig og somle i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjon, inhalerer igjen. Når du puster ut, bøy så ryggen så mye som mulig. Opp og ned telles som en gang, totalt er det nødvendig å prestere opptil 20 ganger.
  2. Rumpene går. Sitt på gulvet, ryggen og beina rett, hold hendene nær brystet. Ved å bruke muskulaturen i baken er det nødvendig å gå en meter fremover, og deretter gå tilbake. Utfør denne øvelsen opptil 10 ganger..
  3. "Bike". Ligg på ryggen, trykk korsryggen mot gulvet, hold hendene langs kroppen. Hev bena 90 grader og utfør bevegelser som simulerer sykling. Øvelsen varer i omtrent ett minutt..
  4. Ligg på ryggen, hendene bak hodet, albuene fremover, bøy bena på knærne. Når du inhalerer, løfter du det høyre bøyde benet og forsøker å rive skulderbladene litt fra gulvet litt og forsøke å nå albuene med foten. Når du puster ut, senk det rette benet og skuldrene til gulvet. Når du inhalerer, løfter du frem skulderbladene og det høyre høyre benet og prøver å berøre albuene med foten. Gjenta med venstre fot. Utfør øvelsen 8 ganger (et rett og bøyd ben teller som en repetisjon). Senk haken til brystet for ikke å sile nakken.
  5. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene nærmere rumpa og grip anklene med hendene. I denne stillingen, løft bekkenet til maksimal høyde, mens du bøyer ryggen. Gjør 8 til 10 reps.
  6. Ligg på magen, armene rett ut og strekk deg foran deg. Pust inn brystet og høyre arm fra gulvet mens du puster ut, og vend deretter tilbake til startposisjonen og ta en pust. Når du puster ut, gjenta øvelsen med venstre hånd. Utfør denne øvelsen på hver hånd 8 ganger.
  7. Ligg på magen, strekk strake armer foran deg, ta pusten. Når du puster ut, løfter du begge hendene og river brystet av gulvet. Utfør øvelsen jevnt, uten å runke. Mens du løfter på det høyeste punktet, kan du prøve å nøle i noen sekunder. Utfør øvelse 8 ganger.
  8. Stå rett, løft opp hendene. Utfør en jevn og sakte vippe fremover, prøv å nå gulvet med håndflatene. På nedre punkt kan du slappe av ryggen og prøve å presse magen og brystet til beina. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Smertelindringsøvelser for ryggen

  1. Avslapning, bøying. Ved hjelp av Bubnovsky-metoden, kan du lære hvordan du enkelt kan slappe av ryggmusklene. For å gjøre dette, må du stå med støtte på knærne og håndflatene. Bøy ryggen sakte mens du puster ut, og bøy ryggen sakte til den andre siden mens du inhalerer. Viktig: det er forbudt å gjøre denne bevegelsen brått. Det anbefales å gjenta det omtrent 20 ganger.
  2. Tøyning for musklene. Ved smerter i korsryggen anbefales det å strekke musklene i ryggen, på grunn av dette vil det være mulig å gjenopprette det tidligere stedet for ryggvirvlene og skivene. I dette tilfellet er det igjen nødvendig å bli, hviler på hender og knær. Ta deretter høyre fot tilbake og sitte sakte på venstre fot. Så langt det er mulig, må du trekke venstre ben så langt som mulig, men prøver å sitte så lavt som mulig. Utfør denne øvelsen 20 ganger på hvert ben. Det vil ikke bare hjelpe å strekke bena, men har også en god effekt på korsryggen. Det er forbudt å lage rykk for å unngå sterke smerter..
  3. Bakker. Stå igjen og hviler på håndflatene og knærne. Forsøk å strekke kroppen din så langt frem som mulig. Samtidig er det forbudt å bøye ryggen i korsryggen, så for å opprettholde balansen må du anstrenge deg.
  4. Strekk for ryggmusklene. I tilfelle sterke ryggsmerter, anbefales det å utføre en annen øvelse for å strekke ryggen. Stå på alle fire, men når du puster ut, bretter du hele kroppen, albuene bøyer armene. Som et resultat bør kroppen lene seg så nær gulvet som mulig. Det er bedre å rette armene og sitte på hælene. I denne stillingen blir spinalmusklene strukket, og ryggsmerter forsvinner umerkelig. 6 reps anbefalt.
  5. Pressen er en annen viktig øvelse for ryggraden. Liggende på ryggen, bøy knærne litt, med hendene bak hodet. Hev kroppen når du puster ut, prøv å ta på knærne med albuene. Gjenta denne bevegelsen så mye som mulig til du kjenner en svak brennende følelse i musklene. Gradvis må belastningen økes, og smertene forsvinner. For å oppnå en større effekt for korsryggen, må en ispakke plasseres under den.
  6. Halvbroen er en effektiv øvelse for lumbosacral ryggraden. Ligg på ryggen, og legg hendene langs kroppen. Når du puster ut, løft bekkenet opp og trekk det så høyt som mulig, den resulterende figuren ligner en halv bro. Returner bekkenet når du inhalerer. 30 repetisjoner som trengs.

Livmorhalsøvelser

  1. Sitt på en stol, hold ryggen rett og avslappet. Løft skuldrene opp som om du når etter ørene dine, og vend deretter tilbake til startposisjonen med litt anstrengelse. En slik øvelse er en utmerket trening som forbereder cervical ryggraden for fysisk aktivitet. Kjøring krever 8 reps.
  2. Sitt på en stol med ryggen rett og nakken avslappet, ansiktet skal se fremover. Utfør 8 svinger til høyre, som om du ser bak ryggen, og så mange lignende svinger til venstre. Utfør øvelsen forsiktig og smidig..
  3. Hold ryggen rett og slapp av i nakken. Utfør 8 vipper på hodet til venstre skulder og 8 vipper til høyre. I dette tilfellet kan ikke skuldrene heves, men det er bedre å strekke nakken.
  4. Hold ryggen rett og slapp av i nakken. Vipp hodet frem 8 ganger, mens du prøver å nå haken til brystet. Gjør øvelsen sakte, og strekk nakken nøye.
  5. Sitt på en stol med ryggen rett og nakken avslappet. Vipp hodet 8 ganger tilbake. I dette tilfellet er det viktig å trekke haken opp på det laveste punktet, som om du prøver å nå taket.
  6. Hold ryggen rett og slapp av i nakken. Trekk haken og nakken fremover, og vipp deretter hodet mot høyre (nå med øret til taket). Gå tilbake til startposisjonen og gjenta en lignende øvelse med venstre side. Løp på hver side 8 ganger.
  7. Half-svinger. Snu hodet mot høyre, strekk haken og nakken fremover, i denne stillingen, utfør en halv sving mot venstre skulder. Gjenta øvelsen med den andre siden. Løp på hver side 8 ganger.
  8. Bro. Denne øvelsen strekker seg hele ryggen, inkludert livmorhalsen. Utfør det, hold nakken helt avslappet. Etter at du har mestret en vanlig bro og fått litt fleksibilitet, kan du gå videre til en mer komplisert versjon - en bro på hodet. For å gjøre dette, knel ned, bøy deg tilbake med hendene og senk hodet på gulvet. Hold nakken avslappet. I denne stillingen kan du svinge litt frem og tilbake. Sørg for å utføre denne øvelsen ekstremt nøye, den er ikke beregnet for nybegynnere!

Merk! Når du utfører ovennevnte øvelser, må nakken være fullstendig avslappet, siden dette kan garantere riktig utførelse.

I denne tilstanden vil livmorhalsryggen bli strukket perfekt, brokk vil avta, og platene vil falle på plass. Hvis du ikke overholder dette kravet, er det en stor risiko for at du kan skade helsen din.

Det bemerkes at pasientens velvære, selv i den alvorligste tilstanden, vil forbedre seg, derfor vil teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky bidra til å unngå kirurgisk inngrep.

For å oppnå dette resultatet, må du imidlertid hele tiden utføre øvelser, og aldri forsømme dem.

Bubnovsky øvelser for et brokk i livmorhalsen

Disse materialene vil være av interesse for deg:

Lignende artikler:

  1. Øvelser for ledd i følge Bubnovsky Smerter i rygg og ledd er et fenomen som...
  2. Spinal trekkraft hjemme Spinal trekkraft blir vanligvis gjort på sykehus. Imidlertid i enkel...
  3. Behandling av rygg og ryggrad Muskel-skjelettsystemet er et komplekst, stort system, hvis behandling er vanskelig...

Spinal brokk skremmer mange pasienter med behovet for kirurgi og lang rehabilitering etter det. I noen tilfeller kan kirurgi egentlig ikke unngås, men ofte kan problemet behandles med mindre radikale metoder. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv og enkel behandlingsform. Nå er det mange metoder for treningsterapi for brokk i ryggraden. Behandlingsmetoden i følge S. M. Bubnovsky, som gir positive resultater selv med avanserte stadier av sykdommen, er spesielt populær blant pasienter..

Det terapeutiske komplekset med øvelser for alle typer intervertebral brokk, andre sykdommer i ryggraden, så vel som nevrologiske problemer, ble personlig utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unike teknikken stammet fra en alvorlig skade på ryggen til legen selv, da leger spådde hans funksjonshemming og ikke kunne love en fullstendig bedring.

Bubnovsky samlet og studerte den langsiktige kunnskapen fra verdenseksperter, forskjellige praksis, og kombinerte dem deretter og skreddersyr dem til de individuelle behovene til hver pasient. Legen designet øvelsene på en slik måte at de maksimalt utnytter alle kroppens indre reserver og bidrar til å forbedre trivsel uten hjelp utenfra..

Teknikken er basert på flere prinsipper:

    Fullstendig muskelavslapning. Dette hjelper med å lindre hevelse, betennelse, samt klemming av nerveenderne, noe som forårsaker sterke smerter. Studiet av absolutt alle musklene i kroppen, spesielt de som ikke ofte fungerer i hverdagen. Dette fremskynder stoffskiftet og blodsirkulasjonen i de berørte områdene i ryggen. Strekker ryggraden og musklene. Muskler blir elastiske og beholder ungdommen i lang tid. Ryggraden retter seg, fortrengte ryggvirvler faller gradvis på plass. Strekking forbedrer pasientens mobilitet og livskvalitet. Styrking av muskelrammen. Øvelsene involverer musklene i ryggen, magen og bekkenet, og samtidig blir armer og ben arbeidet. Mangel på medisiner. Smerter lettes ved fysisk anstrengelse. Pasientene merker forbedringer i sine første klasser.

Behandlingsterapi begynner med en omfattende og grundig undersøkelse. Det lar deg stille en diagnose, bestemme den nøyaktige plasseringen av brokk, stadiet og forsømmelsen av sykdommen, samt identifisere kroppens individuelle egenskaper. Dette vil bidra til å korrekt utarbeide et treningsprogram, intensitet og varighet..

Vanlige klasser i henhold til Bubnovsky-teknikken hjelper til med å bli kvitt alle ubehagelige symptomer og fører til fullstendig bedring uten inngrep utenfra. Med hver leksjon jevnes ryggraden, skivene faller på plass, brokkene avtar gradvis, og forsvinner deretter helt.

Les også artikkelen: 7 teknikker for spinalstrekking med brokk hjemme.

Intervertebral brokkøvelser

Teknikken til Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy inkluderer mange universelle øvelser rettet mot hele ryggraden og pressen. De er et slags grunnlag for et sett med klasser, som individuelle øvelser kan legges til for å utarbeide spesifikke soner.

Alle øvelser må utføres jevnt og nøyaktig. Unngå rykkete bevegelser, rykk og for raskt tempo. Utseendet til smerte betyr opphør av trening. Du kan prøve å gå tilbake til det senere, og med gjentatt forekomst av smerte, utelukk det helt. I hver øvelse må du føle deg komfortabel, gymnastikk er rettet mot nettopp det.

Følg riktig implementering, helsetilstanden din er avhengig av dette. Velg tempo og amplitude av bevegelser selv, basert på fysisk form. Ikke belast, øk intensiteten gradvis, ellers kan fysisk aktivitet bare skade. Gradvis vil kroppselastisiteten bli bedre og øvelser vil bli utført enkelt..

Et sett med grunnleggende øvelser:

"Katt". Startposisjon på alle fire, ryggen er rett og helt avslappet. I denne stillingen tar vi pusten dypt, mens vi puster ut, vi runder ryggen så mye som mulig og somler i noen sekunder. Vi kommer tilbake til startposisjonen, tar en pust. Så, mens du puster ut, bøy ryggen ned. Vi teller opp og ned om gangen, alt må gjøres 10 til 20 ganger. Rumpene går. Sitt på gulvet, bena og ryggen rett, armene kan holdes nær brystet. Gå rundt en meter fremover ved å bruke glutealmusklene og gå tilbake. Gjentakelser frem og tilbake bør utføres 8 til 10 ganger. "Bike". Ligg på ryggen, trykk korsryggen mot gulvet, armene langs kroppen. Hev bena 90 grader og utfør bevegelsen som om du tråkker. Treningens varighet er cirka 1 minutt eller til beinetthet.

4 Ligg på ryggen, hendene bak hodet, albuene peker fremover, bena bøyd i knærne. Etter inspirasjon, løft høyre ben bøyd i kneet og riv skulderbladene litt fra gulvet, og prøv å nå albuene med foten. Senk skuldrene og rettet ben ned på gulvet på pusten. Igjen, inspirasjon, hever de rette høyre ben og skulderbladene, prøv å berøre albuene med foten. Gjenta deretter det samme med venstre fot. Utfør øvelsen 8 ganger (bøyd og rett ben teller i en repetisjon). Senk haken til brystet for ikke å sile nakken.

Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene nærmere baken, tak i anklene med hendene. I denne stillingen, løft bekkenet til maksimal høyde, mens du bøyer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan ta tak i anklene, kan føttene plasseres lenger fra baken og også utføre ryggen, elastisiteten vil øke over tid). Gjør 8 - 10 reps.

6 Ligg på magen, rett armene og strekk ut foran deg. For å ta pusten, å puste ut rive av høyre arm og bryst fra gulvet, gå tilbake til startposisjonen og ta pusten. Gjenta øvelsen med venstre hånd når du puster ut. Utfør 8 ganger på hver arm.

Ligg på magen, strekk strake armer foran deg, ta pusten. Når du puster ut, løfter du begge hendene og river brystet av gulvet. Tren for å prestere jevnt, uten å runke. På det øverste punktet under oppgangen, prøv å nøle i et par sekunder. Utfør øvelse 8 - 10 ganger.

8 vipper til sidene. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. I den lettede versjonen av armen i midjen, desto vanskeligere å forlenge armene til sidene langs skulderlinjen. På inspirasjon kan du lene deg til høyre, uten å bøye ryggen, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Ta deretter en pust og len deg til venstre. Løp 10 ganger på hver side.

9 vipper fremover. Stå rett, løft armene (dette vil bidra til å holde ryggen rett). Utfør en sakte og jevn sving fremover, prøv å få hendene mot gulvet. På det laveste punktet kan du slappe av ryggen og prøve å presse brystet og magen til beina. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

10 avbøyning tilbake. Å stå rett, føttene sammen, hendene å heve, og håndflatene for å koble seg til (som under bønn). Begynn forsiktig å bøye deg i ryggen, og nøle i bunnpunktet i et par sekunder. Så like glatt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Under treningen kan du føle svimmel svimmelhet, det krever også å opprettholde balansen. For nybegynnere er det bedre å gjøre en slik avbøyning, på kne. Utfør øvelse 8-10 ganger.

11 Bridge. Inkluder regelmessig denne øvelsen i treningsøktene dine. Utfør det fra en utsatt stilling, bøy deg til høyest mulig høyde for deg selv, prøv å rette armene. Gjenta øvelsen omtrent 5 ganger, under avbøyningsforsinkelsen i noen sekunder.

Denne videoen inneholder et komplett utvalg av øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky. De er rettet mot å trene ryggen, samt styrke hele kroppen.

Gymnastikk for korsryggen

I komplekset med øvelser for brokk i korsryggen legges øvelser rettet mot ytterligere studier av korsryggen, korsryggen og rumpa til basen:

Ligg på gulvet, bøy bena på knærne. Hodet og kroppen er presset godt mot gulvet, hendene bak hodet, albuene er rettet mot taket. Hev bøyde ben mens du inhalerer, prøv å berøre albuene, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Tren for å prestere jevnt, uten å runke. Underpressen blir jobbet og korsryggen er strukket. Gjenta 10 ganger. Ligg på magen, strekk bena og spredt litt fra hverandre, legg hendene under haken, ta pusten. På pusten, riv bena 15-20 cm fra gulvet (ikke bøy bena). Gå tilbake til startposisjon når du er inspirert. Trening styrker korsrygg og rumpe. Løp 10 ganger. Ligg på magen, beina rett, armene utstrakte foran deg, ta pusten. Ved utånding, rive samtidig rette armer og ben av gulvet, også til en høyde på 15-20 cm. Ved innånding vil de komme tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Ligg på ryggen, rett bena, legg hendene langs kroppen, på brystet eller bak hodet (da det vil være mer praktisk, hendene er ikke involvert i øvelsen), ta en pust. På pusten, løft bekkenet lett, ikke bøy bena, vri det til høyre. På inspirasjon, gå tilbake til startposisjonen, deretter pust ut igjen og gjenta øvelsen til venstre. Utfør 8 til 10 reps.

Omtaler etter artikkelen

Vi godtar forhåndsbestillinger.

Rumpene går. Sitt på gulvet, rett ryggen, bena rett. Uten hjelp av hender, gå fremover på baken en meter, og gå deretter tilbake. Utfør 8 reps. Komplisert å gå på baken. I denne utførelsesformen er det under "turen" nødvendig å rive bena fra gulvet med 10-20 cm. Trening styrker rumpe og korsrygg. Det skal utføres etter full utvikling av det forrige alternativet. Gjenta 6 til 8 ganger. Sitt på gulvet, ryggen er jevn og avslappet, legg hendene bak kroppen, de vil tjene som en støtte. På inspirasjon, trekk det høyre benet bøyd i kneet til brystet, på pusten, tilbake til sin opprinnelige stilling. Trekk det rette høyre benet til brystet, på pusten tilbake på neste pust. Gjenta deretter øvelsen med venstre fot. I dette tilfellet, ikke bøy ryggen, uten å runke, prøv å strekke benet til kroppen så mye som mulig. Utfør 8 repetisjoner (bøyd og rett ben - 1 gang) for hvert ben. Push-ups på knærne (passer for personer med fysisk form). Fokuser på håndflatene og knærne, armene rett, riv hælene av gulvet. Ryggen må holdes flat, ikke løft bekkenet. Utfør 8 til 10 armhevinger. Startposisjon, knelende, ryggen er rett ikke anstrengt, armene hevet opp og skjøt håndflatene, ta et dypt pust. Når du puster ut, bøy sakte tilbake så langt som mulig. Senk deretter armene gjennom sidene og grip anklene med dem, uten å stoppe for å bøye. Dermed strekkes korsryggen og quadriceps musklene i bena i tillegg. Du fullfører øvelsen 6 til 8 ganger. knelende For å unngå smerter og rubbing, bruk kneputer eller pakk knærne med en elastisk bandasje. Gå rundt i rommet i denne stillingen i 5 til 10 minutter, og hold et gjennomsnittlig tempo.

Les også artikkelen: Kompleks for korsrygghet fra Makeev.

Et sett med øvelser for et brokk i livmorhalsryggen Sitt på en stol, ryggen er flat og avslappet. Hev skuldrene opp, som om du strekker deg etter ørene dine, og kast dem deretter med litt anstrengelse til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen fungerer som en oppvarming som forbereder cervical ryggraden for fysisk aktivitet. Utfør 8 reps. Sitter på en stol, ryggen er rett, nakken er avslappet, ansiktet ser fremover. Utfør 8 svinger til høyre (som om du ser over skulderen) og 8 lignende svinger til venstre. Tren for å prestere forsiktig og smidig. Ryggen er rett, nakken er avslappet. Utfør 8 vipper på hodet til høyre skulder og 8 vipper til venstre. I dette tilfellet må du ikke heve skuldrene, du må strekke nakken. Ryggen er rett, nakken er avslappet. Utfør 8 vipper av hodet fremover, du skal strekke haken til brystet. Gjør øvelsen sakte, strekk nakken forsiktig. Ryggen er rett, nakken er avslappet. Utfør 8 vipper på hodet bakover, mens haken på bunnen trekkes opp (som om du strekker til taket). Ryggen er rett, nakken er avslappet. Trekk nakken og haken fremover, og vipp deretter hodet mot høyre (du må nå med øret til taket). Gå tilbake til startposisjon, og gjenta øvelsen på venstre side. Løp 8 ganger i hver retning. Half-svinger. Snu hodet til høyre, strekk nakken og haken fremover, i denne stillingen, utfør en halv sving mot venstre skulder. Gjenta deretter øvelsen den andre veien. Løp 8 ganger i hver retning. Bro. Trening strekker seg hele ryggen, inkludert livmorhalsen. Hold nakken avslappet mens du gjør det. Etter utviklingen av en vanlig bro, og anskaffelsen av en viss fleksibilitet, kan du gå til det kompliserte alternativet - en bro på hodet. Du må slå deg ned, med hendene bøye deg tilbake og senke hodet på gulvet. Hold nakken avslappet. I denne stillingen kan du svinge litt frem og tilbake. Sørg for å utføre øvelsen veldig nøye, den er ikke beregnet for nybegynnere!

Til ovennevnte øvelser for cervical ryggraden, kan du legge til noe grunnleggende for en effektiv studie av hele kroppen.

Under utførelsen av alle øvelser, skal nakken være avslappet, dette sikrer riktigheten av deres prestasjoner. I denne tilstanden vil livmorhalsryggen strekke seg, skivene erstattes og brokk vil avta. Ellers kan du bare gjøre skade.

I videoen viser forfatteren selv teknikken sin på pasienten.

Klasser i henhold til metodikken til Dr. Bubnovsky må begynne med adaptiv gymnastikk. Den inkluderer øvelser på lett inngangsnivå som gradvis forbereder kroppen på mer alvorlige belastninger. Til tross for sin enkelhet, lindrer adaptive øvelser smerter og betennelser fra områder av ryggraden som er påvirket av brokk.

Eksempler på øvelser:

Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armene bak hodet. Hev høyre ben bøyd i kneet, mens du når høyre kne med venstre albue. Gjør deretter øvelsen med venstre fot og høyre arm. Det utvikler fleksibiliteten i hele kroppen og fremskynder blodsirkulasjonen. Gjenta 10 - 15 ganger i hver retning.

Går på alle fire. Gå på fire og gå rundt i rommet i alle retninger i 10 minutter.

2 Tren på pressen og strekk ryggraden. Ligg på ryggen, trykk korsryggen mot gulvet, bøy bena på knærne, hendene bak hodet. Løft kroppen uten en dust, og prøv å nå albuene til knærne. For primær smertelindring kan en kald komprimering plasseres under korsryggen. Utfør trening 10 ganger.

Bakker. Bena skulderbredde fra hverandre, ryggen rett. Utfør 10 magre mot høyre, 10 magre mot venstre og 10 lene deg fremover. Hoftene skal forbli stille.

Knel, bena sammen. Senk sakte ned og sett deg på hælene. Trening strekker alle kjernemuskulaturen i hoftene. I denne stillingen bør du sitte i flere minutter.

5 Ligg på ryggen, trykk korsryggen mot gulvet. Hev et rett høyre ben og ta tak i foten med hendene. Trekk benet mot deg selv og prøv å presse det mot brystet. Trekk i tå for å strekke leggmusklene. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør 10 ganger på hvert bein, ved sluttpunktet for å strekke hold i noen sekunder.

Pushups på knærne. Vektleggingen ligger på håndflatene (strake armer) og knærne, riv hælene av gulvet. Hold ryggen rett under øvelsen, ikke løft bekkenet opp. Gjør 8 - 15 reps basert på din fysiske form.

Videoen viser et fantastisk sett med øvelser. Korsryggsmerter er allerede innen 15-20 minutter etter trening.

Kinesitherapy, utviklet og patentert av Dr. Bubnovsky, er en sikker og effektiv metode for behandling av intervertebral brokk. Husk at du i løpet av klassen skal føle deg avslappet. Akutte smerter signaliserer slutten av øvelsen (du kan komme tilbake til den senere, når fleksibiliteten i kroppen forbedres). Før du starter klasser, er det nødvendig å gjennomgå en fullstendig medisinsk undersøkelse og koordinere fysisk aktivitet med legen. Du kan starte gymnastikk etter at den er godkjent..

Full restitusjon skjer med vanlige klasser 3-6 ganger om dagen. Avhengig av antall klasser, bør varigheten være 10 - 25 minutter. Ikke glem moderasjon og en gradvis økning i belastningen.

Boken "Spinal brokk er ikke en setning"

Forfatter: Doctor in Medical Sciences, Professor

Innholdet i boka:

❶ Årsaker til spinal brokk.

❷ Forfatterens teknikk for behandling av brokk uten kirurgi.

❸ Hvordan bli kvitt ryggsmerter uten medisiner og hva du skal gjøre med en forverring.

Du kan kjøpe en bok av forfatteren av en kjent teknikk som virkelig hjalp tusenvis her.