Er det mulig å øve på den horisontale linjen med osteokondrose?

Visse sykdommer i ryggraden manifesteres ofte hos mennesker som fører en inaktiv livsstil. Den horisontale linjen for osteokondrose anses mer som et forebyggende tiltak, som bidrar til å eliminere ubehagelige symptomer. Men trekkraft i ryggraden med denne sykdommen bør kun utføres etter samråd med lege.

Enn nyttig?

Øvelser på den horisontale linjen med osteokondrose frigjør ryggraden fra stresset som oppstår når kroppen står oppreist. I tillegg, henger, strekker ryggraden øker blodstrømmen til platene og reduserer trykket inni dem. Hvis du regelmessig øver på den horisontale linjen, vil du merke slike endringer i en positiv retning:

• smertesymptomer i ryggområdet vil avta;
• ubehag under bevegelser vil avta;
• ryggraden vil bli mer elastisk;
• skadet vev vil bli gjenopprettet;
• nummenhet i huden vil forsvinne;
• mengden salter som blir avsatt i leddene vil avta.

Er det mulig å gjennomføre aktiv trening i sykdommer i ryggraden, spesielt visumet, pull-ups på den horisontale linjen med osteokondrose - et poeng. Indikasjoner for slik trening, intensiteten av disse bør bestemmes av legen.

Hengeteknikk

Den horisontale stangen er nyttig for å lindre spenning og tretthet i ryggraden ved hjelp av et fullstendig heng, der bena ikke berører gulvet, og en halvbøyning med halvbøyd stilling uten ben. Enhver trening på dette apparatet innebærer en enkel oppvarming for å oppnå muskeloppvarming. Videre anbefales det å slappe av, ligge på en flat overflate. Tverrstengens omkrets med hendene skal utføres rolig, uten å sprette - du kan bruke en avføring til dette.

Ved osteokondrose og andre sykdommer i ryggen anbefales ikke full vis. Semivis er tryggere som en måte å trene på den horisontale linjen, fordi den lar deg kontrollere belastningsnivået som er på ryggraden. Teknikken er som følger:

• Hendene skal være skulderbredde fra hverandre.
• Utfør et direkte grep.
• Hold hodet rett.
• Kroppen skal være avslappet (uten å gynge), mens du puster dypt.

Hvis det under trening er en følelse av spinalstrekking, utføres derfor alle bevegelser riktig, og belastningen fra baksiden har spredd seg til muskelapparatet. Å henge på den horisontale linjen er nyttig opptil 30-40 sekunder, i 3 sett. Det må huskes at vis hovedsakelig brukes til forebygging av sykdommen. Når det er osteokondrose i ryggraden, må du være forsiktig, fordi platene allerede er deformert, og trykket som vises kan føre til dannelse av brokk.

Horisontal bar og cervikal osteokondrose

Å henge med denne sykdommen kan forårsake forverring på grunn av kompresjon av ryggvirvlene i livmorhalsen. Hodepine, svimmelhet og tinnitus forekommer. Selve strekkingen av ryggraden vil skje fra midten av brystet til korsryggen. Derfor vil det å henge på den horisontale stangen ikke løse problemene med den øvre delen av ryggraden. Leger i de tidlige stadiene av sykdommen anbefaler å nøye henge opp ned uten å oversvette ryggvirvlene. Samtidig bør du sikre deg forsikring. Selve øvelsen består i en sterk omkrets med bena på tverrliggeren, maksimal avslapping av musklene. Samtidig må du prøve å berge kroppen mindre.

Er det mulig å trekke opp på den horisontale stangen med osteokondrose?

Ved osteokondrose i cervikale ryggraden er pull-ups effektive, siden hele ryggens muskulære apparatur er involvert i denne øvelsen. Teknikken er som følger:

Klassene må starte med minimal arbeidsmengde.

• Håndflatene er plassert i en posisjon borte fra deg, hendene skal være skulderbredde fra hverandre.
• Grep brukt rett.
• Det er nødvendig å stige og falle jevnt, uten å svinge, og observere den samme varigheten av hver av bevegelsene.
• Etter løfting må du puste ut, koble sammen skulderbladene og få tverrstengene med brystet.
• Nedstigningen er ledsaget av et pust og full utretting av hendene.

Det er nødvendig å trekke opp i flere tilnærminger, 5-10 ganger. Belastningen øker gradvis, helst etter anbefaling fra en lege. Det må huskes at når det er problemer med ryggraden, er bruk av vekting forbudt. Trening kan ikke gjøres med makt. Fortsettelse av trening er ikke tillatt hvis det er smerter i ryggraden.

Kontraindikasjoner for osteokondrose

Du kan ikke gjøre det på den horisontale linjen under en forverring av sykdommen. Hengende, pull-ups vises bare i remisjon, når det ikke allerede er smerter, stivhet i musklene. Overvekt er også kontraindisert, siden kroppsvekt påvirker platene, som begynner å strekke seg, som er ledsaget av smertefulle sensasjoner. Når patologier i nakken blir identifisert, er det nødvendig å vente på henrettelse av visa og pull-ups. Den horisontale stangen med cervikal osteokondrose er full av slike negative konsekvenser som utseendet til svimmelhet, hodepine og synshemming. For å ta hensyn til alle de ugunstige øyeblikkene, er det nødvendig å gjennomgå en undersøkelse og søke råd fra en lege.

6 gunstige effekter av en horisontal bjelke for osteokondrose

I følge statistikk har omtrent 85% av mennesker ryggmargsproblemer.

Det er mange måter å behandle osteokondrose. En veldig effektiv behandlingsmetode er treningsterapi, spesielt klasser på horisontale stolper. Men er det mulig å henge på baren med dystrofi av ledbrusk?

Symptomer på osteokondrose

Når dystrofiske forandringer forekommer i mellomvirvelskivene eller annen leddbrusk, utvikler osteokondrose. Avhengig av konsentrasjonsområdet for den patologiske prosessen, er det lumbal-, bryst- og livmorhalstyper av sykdommen.

Den første årsaken til sykdommen er en utilstrekkelig næring av brusk og ryggvirvel, hormonelle lidelser. Forekomsten av osteokondrose letter ved langvarig tilstedeværelse av kroppen i feil stilling, mangel på trening, flate føtter, overvekt, aldersrelaterte endringer, skader, dårlige vaner, stress, dårlig økologi.

De ledende symptomene på osteokondrose:

1. hyppige, verkende smerter i ryggen;
2. muskelspasmer;
3. smerter, nummenhet i leddene;
4. begrenset bevegelsesområde;
5. økt ubehag under idrett, nysing, hoste, løfting av tunge gjenstander.

Dystrofi av ryggvirvlene i thoraxområdet forårsaker smerter i brystet, hjertet. Hvis det oppstår patologiske lidelser i øvre ryggrad, så er det ubehag i skuldre, armer, hodepine.

Ofte er cervikal osteokondrose ledsaget av vertebral arteriesyndrom. Denne tilstanden manifesteres av svimmelhet, synshemming..

Patologiske forstyrrelser som forekommer i korsryggen, fører til utseendet av smerter i korsryggen, noe som gir bort til bekkenområdet, sakrum, ben. Hvis osteokondrose er ledsaget av spondylartrose, dannelse av osteofytter og hernias, påvirkes nerveprosessene. Dette er ledsaget av muskelsvakhet, bankende smerter, mangel på følsomhet, hypotensjon, forverrede reflekser, underernæring.

Vanlige komplikasjoner ved osteokondrose inkluderer:

• stenose;
• fremspring;
• radiculitis;
• brokk i ryggmargen;
• kyfose.

Terapi for osteokondrose er lang og kompleks. Behandlingen inkluderer kinesitherapi, massasje, fysioterapeutiske prosedyrer, bruk av medisiner, zoneterapi. En av de beste måtene å eliminere ubehagelige sensasjoner i ryggen er å strekke ryggraden, slik at du kan gjenopprette sin riktige form.

Er det verdt å strekke ryggraden?

Leger anbefaler å strekke ryggraden for terapeutiske og profylaktiske formål. Den horisontale linjen er spesielt nyttig for osteokondrose, som er i et tidlig stadium av utviklingen. Å henge på tverrliggeren med leddbruskdystrofi hjelper til med å eliminere muskelkramper, forhindre forskyvning av ryggvirvlene, redusere belastningen på mellomvirvelskivene og justere ryggraden.

Er det mulig å trekke opp på den horisontale stangen med cervikal osteokondrose?

Eksperter sier at hvis den øvre ryggraden er berørt, vil ikke strekking gi mye nytte. I løpet av klasser er faktisk thorax- og korsryggregionene lastet.

Uavhengig av hvilken type osteokondropati, er kinesitherapi best gjort på et sykehus under tilsyn av en spesialist. Tross alt er det bare en erfaren trener som kan lage et program, bestemme intensiteten og varigheten av klasser, basert på de individuelle egenskapene til pasientens kropp.

Når kan jeg gjøre på den horisontale linjen med osteokondrose?

Er det mulig å henge på den horisontale stangen med osteokondrose i noen grad og form? Øvelser med tverrliggeren kan ikke gjøres med 3-4 faser av sykdommen. Klasser anbefales heller ikke hvis dystrofiske lidelser er lokalisert i korsryggen.

Andre stadier og former for sykdommen skal ikke behandles med sportsutstyr. Men leger anbefaler ikke å overdrive nakken, da dette kan føre til kvalme og svimmelhet. Og før du begynner på kurs, bør du rådføre deg med en traumatolog, terapeut, ortoped eller vertebrolog.

video

Behandling av osteokondrose med en horisontal stolpe

Kontra

Opptak med osteokondrose er forbudt hvis sykdommen er i det akutte stadiet. Denne typen idretter anbefales ikke for overvektige, da dette vil føre til overbelastning eller overdreven strekk av ryggraden..

Å trekke opp med osteokondrose i cervikale ryggraden og tilstedeværelsen av et intervertebralt brokk vil heller ikke være nyttig. Å gjøre øvelser på den horisontale linjen er kontraindisert i andre tilfeller:

• hjerte- og karsykdommer (medfødt misdannelse, arytmi, hypertensjon);
• spondylose (utseendet av beinvekster på ryggvirvlene);
• luftveissykdommer (bronkial astma);
• høy rygg mobilitet;
• patologi av karene i ryggraden (trombose, stenose, medfødte misdannelser);
• hyppig tap av bevissthet;
• ryggmargsskader;
• epilepsi;
• tumorformasjoner lokalisert i ryggen;
• spinal kirurgi;
• Smittsomme sykdommer.

Hvilken effekt vil gi klasser på den horisontale linjen med osteokondrose?

De som tviler på om det er nyttig å henge på den horisontale linjen med osteokondrose, bør sammenligne fordelene og skadene som er mottatt fra denne typen fysioterapøvelser. Fordelene med tverrbjelken inkluderer forbedret blodsirkulasjon, rask restaurering av berørte vev i området med dystrofiske lidelser.

Trening slapper musklene godt av. I motsetning til andre metoder for å eliminere spasmer, gir øvelser på den horisontale linjen en lang og varig terapeutisk effekt. Også øvelser styrker muskelkorsetten, noe som gjør ryggraden mer spenstig.

Andre fordeler med klasser:

1. eliminering av følelsen av nummenhet i bena;
2. økt mobilitet i ryggraden;
3. nedsatt ubehag under motorisk aktivitet;
4. korreksjon av spinal krumning;
5. reduksjon i press på syke ryggmargsskiver;
6. advarsel om ryggvirkning.

Regelmessige treningsøkter med tverrstang letter resorpsjonen av saltavsetninger som dannes i leddvevene på grunn av manglende mobilitet.

Hvordan henge?

Med en patologisk tilstand i ryggraden er det viktig å være i stand til å trekke ordentlig opp på den horisontale stangen for ikke å forverre sykdomsforløpet. Du kan trene på tverrliggeren på to måter - en fullverdig vis og en halv vis. I det første tilfellet fjerner en person lemmene fullstendig fra gulvet. Men denne typen fysisk aktivitet ved osteokondrose anbefales ikke av de fleste leger.

Oftere råder terapeuter pasienter med ryggproblemer til å gjøre halvvisjoner. Essensen av implementeringen er som følger - bena skal bøyes, berøre gulvet, ryggen er avslappet, og du bør tette armene tett rundt den horisontale stangen. Denne typen trening er mer å foretrekke, fordi den lar deg minimere belastningen på korsryggen. Ved cervikal osteokondrose vil halve hofter imidlertid ikke gi den ønskede terapeutiske effekten.

Hvis klasser på den horisontale linjen med osteokondrose er umulige på grunn av manglende fysisk form, kan du begynne å trene ved å gjøre øvelser mens du ligger. For dette formål er tverrstangen plassert slik at den kan nås, i en horisontal stilling.

Før du starter en treningsøkt, må du varme opp musklene i 5-10 minutter. Det anbefales å lage lignende, men kortere pauser mellom settene..

Hvis tilstanden forverres under klasser, må klassene stoppes umiddelbart. Du kan gjenoppta trening først etter å ha konsultert lege. For å forhindre forekomst av smerte under henging, må du gjøre svake vibrasjoner og svai i bena, noe som vil tillate deg å fordele belastningen jevnt..

For å minimere trykket på skadede ryggvirvler, må hver opptrekk utføres jevnt.

Å trekke og senke skal være det samme og ta like mye tid. Når du trekker opp, bør du inhalere, og under nedstigningen - pust ut.

Horisontale stolpeøvelser for osteokondrose

For mennesker med ryggmargsproblemer anbefaler vertebrologer halvt hengende. Teknikken for implementering er som følger:

• etter å ha varmet opp, må du gå til korset og henge på det og berøre gulvet med føttene.
• Hender skulderbredden, ta tak i stangen med håndflatene vekk.
• Bena krysset under.
• Slapp av, kroppen senkes ned.
• Kroppsvekten fordeles jevnt.
• Belastningen økes gradvis, starter med en fem sekunders senking og varer opptil 30-40 sekunder.
• Under halvsynlighet må du føle muskelavslapning, spinalstrekking.

Øvelser på den horisontale linjen med osteokondrose bør utføres hver dag for 2-3 tilnærminger. Klassene begynner med 5 pull-ups, hang skal være ca 1,5 minutter.

Teknikk for å trekke opp med osteokondrose - armene omtrent 40 cm brede, håndflatene borte. Innånding sakte, er det nødvendig å heve kroppen, redusere skulderbladene, berøre brystet på den horisontale stangen. Når du puster ut, må du gå ned og gjøre en fullstendig utretting av hendene.

I tillegg til tradisjonelle pull-ups, kan leger anbefale andre typer øvelser med tverrstangen:

Hva kan ikke gjøres på den horisontale linjen med osteokondrose?

Er det mulig å stramme med osteokondrose på den horisontale stangen? Det er en rekke øvelser, implementeringen av den med patologier på ryggen er strengt forbudt. Noen typer fysisk anstrengelse øker faktisk sannsynligheten for skader i ryggsøylen, øker intensiteten av ubehagelige symptomer.

Uønskede typer øvelser på tverrliggeren for cervikal osteokondrose og andre typer sykdommer:

• ryggsving med bruk av vekter;
• absolutt sag når lemmer ikke berører gulvet;
• å falle fra en høyde (løfte-vende med et hopp);
• overbelastning av musklene i ryggen eller overbelastning av ryggraden;

Under klasser på den horisontale linjen anbefales det ikke å hoppe fra tverrliggeren, trene mer enn 20 minutter om dagen, rotere hodet under pull-ups og gjøre skarpe bevegelser.

For å kurere kondrose eller i det minste bremse løpet, i tillegg til å trene med en horisontal stolpe, er det nødvendig å bruke andre behandlingsmetoder. Ved skade på mellomvirvelskivene anbefales det å kombinere treningsterapi med manuell terapi, medikamentell behandling, svømming, kostholdsterapi. Tross alt er det bare omfattende og kompetent behandling som kan bidra til å opprettholde funksjonshemming og forhindre funksjonshemming.

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter. Vi fikser det, og du vil ha + karma

Horisontal stolpe for osteokondrose i thoraxområdet

Å trekke opp med osteokondrose på den horisontale linjen er en av metodene for kompleks behandling. Trening styrker muskelkorsetten og løser problemet med vertebral ustabilitet.

Innhold:

Spinalproblemer forårsaket av unormale forandringer i mellomvirvelskivene og bruskslitasje er ikke bare tegn på aldring. I følge statistikk vises ofte osteokondrose hos personer under 50 år. En stillesittende livsstil, mangel på nyttig fysisk aktivitet, mangel på vitaminer og mineraler i kostholdet - dette er bare noen av årsakene til sykdommen i den yngre generasjonen.

Når kan jeg øve på den horisontale linjen

Den menneskelige ryggraden, som det viktigste bærende elementet i kroppen, utfører tre hovedfunksjoner - støtte, demping og beskyttelse. Patologiske forandringer som fører til en reduksjon i høyden på bruskskivene, slake leddbånd og muskler, provoserer overdreven bevegelighet og forskyvning av ryggvirvlene. De første 2 grader av osteokondrose uttrykkes av mindre patologiske lidelser - smerte vises under anstrengelse, bevegelser, tilbøyeligheter.

I de tidlige stadiene av sykdommen anbefaler leger øvelser i baren med øvelser:

• kropp pull-up;
• bøyning - forlengelse av bena;
• halvveis.

Korrekt valgte øvelser for pasienten vil hjelpe:

• lindre stress på virvelskivene;
• forbedre tonen i ryggmusklene;
• gjenopprette blodtilførsel til små kapillærer og ernæring av bløtvev.

På en lapp. Ved osteokondrose er uavhengige klasser på den horisontale linjen forbudt. Alle øvelser velges av en spesialist individuelt for pasienten, avhengig av sykdomsgrad og beliggenhet.

Hvem skal ikke være engasjert på den horisontale linjen

Osteokondrose går sjelden uten komplikasjoner; kardiovaskulære patologier, lungesykdommer og ledd forekommer ofte. Leger anbefaler å stoppe trening på den horisontale linjen på tidspunktet for forverring av kroniske sykdommer.

Det er en rekke absolutte kontraindikasjoner der opptak er forbudt:

• ryggskader;
• onkologiske og godartede svulster;
• spinal brokk;
• overvekt;
• tromboflebitt.

På en lapp. Legene er kontroversielle om henrettelsen av et fullstendig heng på den horisontale linjen. Mange eksperter anser denne elementære øvelsen som skadelig og utrygg. Det er forbudt å utføre det med cervikal osteokondrose, kompresjon av nerver og arterier.

Taktikker for pull-ups med osteokondrose

Øvelser på den horisontale linjen anbefales for forebyggende og terapeutiske formål. For å utføre pull-ups på riktig måte, plasseres tverrstangen på høyden av utstrakte armer. Før hovedklassene er det lurt å gjøre en gymnastisk trening.

Ben og torso trekker

Med patologi i korsryggen er det nyttig å utføre benstrekk:

• Ta tak i stangen med håndflatene med utstrakte armer, skulderbredden fra hverandre.
• Sakte, uten å vippe kroppen, inhalerer du beina til magen mens du puster ut senk dem ned. På samme tid slapper musklene i ryggen rytmisk sammen, trekker seg sammen, fikserer ryggraden.

Med god fysisk forberedelse kan du løfte og senke kroppen:

• Løft kroppen langsomt og glatt ved å berøre tverrliggeren med brystet (inhalere).
• Gå ned uten å runke, rette armene helt ut (pust ut).

På en lapp. Det er forbudt å svinge og vri kroppen, bruke ekstra vekter, noe som øker rotasjonsbelastningen på ryggraden. Skarpe hopp fra en høyde kan føre til forskyvning av ryggvirvlene.

Semi-vis

Med osteokondrose i thorax ryggraden, anbefaler leger halvvisjoner som må utføres på den horisontale stangen, og helst mot den svenske veggen, slik at det er støtte på ryggen. Høyden på tverrstangen skal tillate kroppen på rette armer med svakt bøyde ben å hvile mot gulvet eller stå. På slutten av øvelsen overføres kroppsvekten gradvis til beina, deretter blir overlemmene nedre. Når halvt henger, henger ikke overkroppen helt på hendene, men styres av leggenes vekt. I dette tilfellet oppstår en delikat forlengelse av ryggvirvlene langs den vertikale aksen..

Liggende trening

Med kondrose i livmorhalsen, forbyr kinesioterapeuter å utføre pull-ups på en høy horisontal stang og halve hofter, men anbefaler en øvelse fra en utsatt stilling:

• Still stangen til høyden på utstrakte armer.
• Ta tak i den med hendene, trekk opp overkroppen og berør tverrliggeren med brystet, og senk den deretter forsiktig ned.

Trening lindrer muskelkramper i nakken.

Antall tilnærminger til den horisontale linjen og typen øvelser blir etablert og kontrollert av den behandlende legen. I fremtiden, for å forebygge sykdommen, kan de anbefalte klasser gjøres hjemme ved å installere tverrstangen i åpningen av innerdøren eller i korridorpassasjen. Det anbefales å utføre øvelser med mulig belastning etter en arbeidsdag, men ikke før leggetid.

Vanlige pull-ups på den horisontale linjen er nyttige for osteokondrose. De hjelper til med å styrke musklene i ryggen, armene, opprettholde mobiliteten i ryggraden. Det er viktig å følge og følge riktig legens anbefalinger, for å unngå overbelastning og smerter.

Kinesioterapeuter og vertebrologer anbefaler at pasienter henger på den horisontale linjen i tilfeller av osteokondrose. Ved hjelp av denne øvelsen reduseres trykket på mellomvirvelskivene, vevsspenning og klemming av nerveender blir lettet. Som et resultat retter ryggraden seg, avstanden mellom ryggvirvlene øker. Hovedsaken er å observere riktig treningsteknikk.

Er det mulig å henge på den horisontale stangen med osteokondrose

I følge verdensstatistikken påvirker osteokondrose i ryggraden i ulik grad mer enn 80% av verdens befolkning. Sykdommen er preget av patologiske metamorfoser i strukturen til mellomvirvelskivene, noe som ikke bare fører til ødeleggelse og krumning av ryggraden, men også til en ujevn belastning på de forskjellige sektorene..

Å henge på den horisontale linjen er nyttig for pasienten med alle typer osteokondrose. Trening fører til tøyning, avslapning og restaurering av funksjonene til de skadede sektorene av mønet. Daglige halve hofter, visa eller pull-ups forbedrer blodsirkulasjonen, vevsernæring, stimulerer stoffskiftet. Hvis du regelmessig henger på den horisontale linjen, forsvinner gradvis smerten, en følelse av nummenhet, saltavleiringer elimineres.

Henger eller trekker opp

Henging med løpende osteokondrose anbefales ikke - halvhengende er mer akseptabelt når lett bøyde ben berører overflaten på gulvet. Denne enkle teknikken vil redusere belastningen på den syke ryggraden betydelig..

Men med cervikal osteokondrose i ryggraden vil halvhengende på den horisontale stangen ikke gi ønsket resultat, siden de er designet for å bli kvitt problemer i brystet og korsryggen..

Hvis smerter oppstår, må du slutte å trene umiddelbart..

For behandling av cervikal osteokondrose anbefaler kinesioterapeuter å trekke opp på den horisontale stangen eller henge opp ned på den. Den siste øvelsen må utføres med ekstrem forsiktighet og være sikker på å sikre deg.

Når du trener på den horisontale linjen, er utseendet til et smertesyndrom ikke tillatt. Hvis det oppstår, bør treningen stoppes umiddelbart.

Før du strekker ryggraden, gjør du en lett oppvarming, inkludert å vri hodet, overkroppen, sipping, vippe, selvmassasje av skulderbeltet, korsryggen, nakken.

Treningsteknikk

Klasser på den horisontale linjen med osteokondrose er i henhold til reglene, ellers vil de bringe skade i stedet for fordel. Hengninger på den horisontale linjen utføres for å forhindre eller i de tidlige stadiene av sykdommen.

Full vis innebærer ikke å berøre gulvet med føttene. Dette betyr at kroppsvekten vil legge et sterkt trykk på ryggraden, og dette er uønsket ved osteokondrose.

Vis anbefales som et forebyggende tiltak for personer med stillesittende arbeid og for ikke-startet thorax og lumbal osteokondrose.

Med tilstrekkelig fysisk forberedelse er yrket tyngre, utfører rotasjon med bekkenet, trekker bena til magen (spesielt nyttig for lumbal osteokondrose), svinger kroppen.

Riktig bruk av den horisontale stangen med full henging:

1. Armer skulderbreddens grep rett.
2. Henger, slapp helt av.
3. Pust dypt.
4. Ikke beveg hodet for å unngå nakkeskader..
5. Tre halvminutter nærmer seg.

Vis anbefales som et forebyggende tiltak for personer med stillesittende arbeid og for ikke-startet thorax og lumbal osteokondrose.

Cervikal osteokondrose kan ikke kureres med direkte heng eller halvheng - det trengs opptak her eller omvendt.

Med alvorlig skade på mellomvirvelskivene med osteokondrose, råder vertebrologer halvvis. Det kjører som følger:

1. Etter å ha strukket armene, gå opp til den horisontale stangen og, hvis han er høy, sette opp en avføring (det er forbudt å sprette, bør bena til slutt berøre gulvet).
2. Fest tverrstangen (hendene med håndflatene fra hverandre) skulderbredden fra hverandre.
3. Kryss benene, men løft ikke.
4. Slapp av sakte, la kroppen falle ned.
5. Kroppsvekten skal ikke fokusere på bena.
6. Heng fra 15 til 30 sekunder (belastningen øker gradvis).
7. Føl ryggraden strekke og slapp av muskelkorsetten.

Vis og halvvis har en annen viktig funksjon - du bør forlate den horisontale linjen sakte og forsiktig. Først for å føle støtte med føttene, og deretter gi slipp på hendene - du kan ikke hoppe. Det holdes kurs hver dag i 2-3 tilnærminger (omtrent halvannet minutt).

Cervikal osteokondrose kan ikke kureres med direkte heng eller halvheng - det trengs opptak her, eller omvendt. Sistnevnte utføres på følgende måte: grip tverrstangen sikkert med begge bena og heng, slapp, hender hendene mot kroppen, ikke svaiende.

Men den mest effektive for pull-ups i cervikal osteokondrose på den horisontale stangen. Den klassiske måten:

• Direkte grep skulderbredde.
• Jevn stigning ved innånding - ryggen er rett, skulderbladene reduseres.
• Bryst berører tverrliggeren.
• Nedstigningen på pusten, armene er helt rette.

Du kan også klatre med et bredt grep. Det er nødvendig å trekke opp til midten av occipital-regionen, og deretter sakte ned på inspirasjon.

Begynn med 5 pull-ups i to sett, øker belastningen gradvis. Øvelser på den horisontale linjen for behandling av alle typer osteokondrose utelukker bruk av varer og andre vektingsmidler.

Hvem det er kontraindisert

Den viktigste kontraindikasjonen er forverring av osteokondrose. Engasjert bare i remisjon.

Den andre uønskede faktoren er overvekt, fordi selv med halve hofter på den horisontale stangen, vil ryggraden bli utsatt for enormt stress og for mye strekk.

Visa er kontraindisert i patologien til livmorhalsfartøyene og osteokondrose i dette området. De er strengt forbudt med intervertebral brokk.

Det er umulig å utføre strekk på den horisontale stangen med spondylose og økt grad av ryggmobilitet.

Den horisontale stangen er kontraindisert ved overvekt, siden med en ekstra veche vil ryggraden bli utsatt for en tung belastning.

I alle fall bør du konsultere en virvellege.

Hva du skal gjøre hvis det ikke er noen horisontal stolpe: alternative strekkøvelser

Den horisontale linjen for visum, pull-ups kan bygges uavhengig, for eksempel i en døråpning. Plusset er at prosjektilets høyde kan justeres etter ønske. I en klype brukes en pålitelig gren for strekking i osteokondrose.

I tillegg til den horisontale stangen for å strekke ryggen, hjelper vanlig svømming og gymnastikk med en pinne mye. Det siste innebærer å vri kroppen (for å holde pinnen foran deg), løfte stangen, bøye og berøre gulvet med en pinne.

Å strekke seg på den horisontale linjen er en effektiv øvelse for osteokondrose. Ved å følge anbefalingene, kan du oppnå et stabilt resultat: avlaste spasmer av glatte muskler, riktig fordeling av belastningen i avdelingene i ryggraden, forbedre den generelle tilstanden.

Å utføre øvelser på den horisontale linjen (inkludert klassiske pull-ups) påvirker gunstig generell helse. Også slike øvelser er ekstremt nyttige for osteokondrose i ryggraden. De store fordelene merkes spesielt når du trener på den horisontale linjen med osteokondrose i korsryggen og thorax..

Men det er nyttig å trekke opp for behandling av cervikal osteokondrose, den terapeutiske effekten er spesielt sterk når du trekker opp med et bredt grep og bare henger lenge i en stilling (en slags strekk i ryggsøylen forekommer).

1 Når du kan trene på den horisontale linjen med osteokondrose?

Er det mulig å øve på den horisontale linjen med noen form og grad av osteokondrose? Dessverre er dette ikke tillatt. I tilfelle kondrose i fjerde grad (i henhold til utenlandsk klassifisering - den tredje), kan du ikke engasjere deg i tverrliggeren hvis sykdommen er lokalisert i korsryggen..

Patologi av kroppsholdning ved osteokondrose

Med andre grader og former for sykdommen er det tillatt å trene på den horisontale linjen. Det er imidlertid viktig å prøve å ikke overanstrenge nakken i lang tid, siden dette kan føre til alvorlig svimmelhet og kvalme, selv hos friske mennesker, de snakker ikke om pasienter med vertebral kondrose..

De fleste pasienter bestemmer selv på tverrliggeren med eksisterende kondrose, men denne strategien er full av konsekvenser. Vi anbefaler på det sterkeste at du konsulterer legen din på forhånd om muligheten for slik trening..

Ideelt sett må du gå på konsultasjon med en ortoped eller en traumatolog (som alternativ er allmennlegen også egnet).
til meny ↑

1.1 Kontraindikasjoner

I tillegg til det siste stadiet av sykdommen og dens lokalisering, kan flere patologiske tilstander som utvikler seg på bakgrunn av osteokondrose eller fortsetter separat, tilskrives kontraindikasjoner av den horisontale stangen for osteokondrose.

Presstrening på den horisontale linjen for osteokondrose

Så det er forbudt å engasjere seg på tverrliggeren under følgende sykdommer og patologiske tilstander:

1. Sykdommer i karene i ryggraden, inkludert deres kompresjon (klemming), betennelse, tilstedeværelse av en blodpropp, medfødte misdannelser i strukturen i vaskulærbedet.
2. Nylig påført skader i ryggraden eller kirurgiske inngrep på den.
3. Akutt smittsom sykdom (hvilken som helst), spesielt ledsaget av feber.
4. Ondartede neoplasmer (av hvilken som helst lokalisering), eller godartede neoplasmer spesifikt i vevene i ryggen.
5. Tilstedeværelsen av epileptiske anfall og synkope angrep (tap av bevissthet) i historien.
6. Sykdommer i hjerte- og bronkopulmonalt system (bronkial astma, hjertefeil, arytmi).

1.2 Hvilken effekt vil gi klasser på den horisontale linjen med osteokondrose?

Med riktig trening på den horisontale linjen med osteokondrose, vil resultatene være veldig imponerende. Du kan til og med si at hovedkomponenten i behandlingen av spinal kondrose bare er fysisk aktivitet.

Spesielt ved å jobbe på den horisontale linjen kan du forbedre blodsirkulasjonen, og følgelig blodtilførsel, av vevene i ryggraden (myk og bein). Økt blodtilførsel - forbedret trofisme i bløtvev (mette dem med nyttige stoffer, energi).

Trening av muskler i ryggen på den horisontale stangen med osteokondrose

I tillegg reduserer eller eliminerer slike øvelser betydelig spasmer i ryggmargen. Dette er spesielt viktig og nyttig for osteokondrose i livmorhalsen. I motsetning til medikamentelle metoder for muskelavslapping, når effekten er i tverrliggeren, er effekten vedvarende og langvarig..

Muskelkorsetten på ryggen er også trent, dens styrke og utholdenhet øker, noe som betyr at ryggraden blir mye lettere å takle belastningen som legges på den.
til meny ↑

2 Øvelser på den horisontale linjen for osteokondrose

Det er mange øvelser som kan utføres på den horisontale linjen. Det er klart at ikke alle av dem er tillatt for osteokondrose i ryggraden. Av denne grunn er det fornuftig å vurdere en liste over tillatte og nyttige øvelser på den horisontale linjen for spinal osteokondrose.

• å trekke opp (med et hvilket som helst grep) med to hender, og med riktig fysisk forberedelse - på den ene siden (selv om det spesifikt med kondrose er det ikke så nyttig som med to hender);
• Hvis helsen din tillater det, kan du ta avkjørsler på tverrstangen, noe som er ekstremt nyttig;
• den vanlige "hengende" på tverrliggeren i flere minutter, slik at du kan rette ryggraden (det er en slags trekkraft);
• en slags "hopping" på den horisontale linjen, når en fra "startposisjonen" spretter "litt opp på bekostning av hendene, bretter kroppen ut i luften og slår om baren.

Øvelser på en horisontal stolpe med vektingsmidler for osteokondrose er uønskede

Når du utfører øvelser fra listen over, anbefales det på det sterkeste at du har en tredjeperson i nærheten som kan forsikre deg under trening.
til meny ↑

2.1 Vis på den horisontale stangen med osteokondrose

Hva er bedre, og hvordan gjøre du riktig: gjør en hel vis eller halvheng på den horisontale linjen? Det er beklagelig å innrømme at det er umulig å henge helt (med bena fra bakken) med osteokondrose i ryggraden, da dette bare skader.

Derfor er bare halvhengende nyttig, der beina ikke rives helt av gulvet, men er i en bøyd stilling. Hva bør være halveringstiden? Fra to til ti minutter avhenger det hele av din fysiske kondisjon.

Husk at selv å utføre en tilsynelatende enkel øvelse som å henge sammen, glemme å forhåndsvarme musklene er ekstremt fulle av mulige konsekvenser. Rett før trening må du varme opp musklene, som en oppvarming på ti minutter er nok (for late eller skyndte mennesker et sted, kan det hende at fem minutter er nok).

Du må begynne å henge halvt fra 30-50 sekunder i en treningsøkt, legge til 5-10 sekunder ukentlig og nå 5 minutter (anbefalt), men du kan opp til 10 minutter.

2.2 Behandling av osteokondrose med en horisontal stang (video)

2.3 Hvordan kan du trekke opp?

Det er minst fem pull-up-teknikker som skiller seg både i utførelsen og det endelige resultatet. Men de skiller seg også i muligheten og hensiktsmessigheten av implementeringen i en gitt instansstilstand. Dessverre er de fleste av teknikkene forbudt ved spinal kondrose..

Hvordan kan jeg strammes med osteokondrose? Vi beskriver den mest populære og effektive opptrekksteknikken i stadier:

1. Med et direkte grep (fest på tverrstangen på håndflaten), ta tak i den horisontale stangen (armene skulderbredde fra hverandre).
2. Jevnt og uten brå bevegelser, rykk eller vipping, utfør løfting og påfølgende senking av huset samtidig. Samtidig skal den kontrolleres slik at ryggmusklene gjør hovedarbeidet.
3. På vei opp, pust ut, ta deretter skulderbladene og berør tverrstangen med brystet. For nybegynnere vil det være vanskelig å oppnå et slikt løft, så i utgangspunktet vil det være mulig å begrense pull-ups til kronen, deretter til haken og deretter til brystet.
4. Neste, gjennomfør nedstigningen (du må ta pusten i det) med rette armer. Dette skal ikke gjøres brått: bevegelsen skal være jevn og kontrollert. En kraftig bevegelse nedover med pull-ups kan være skadelig selv for en sunn person (for ikke å nevne pasienter med osteokondrose).

3 Hva kan ikke gjøres på den horisontale linjen med osteokondrose?

Det er slike elementer av fysiske øvelser på den horisontale linjen at det er strengt forbudt å utføre med osteokondrose. Hvorfor? Fordi de øker risikoen for ryggmargsskader, øker du alvorlighetsgraden av symptomene på sykdommen og bidrar til dens progresjon..

Det enkleste grepet for å trene på den horisontale stangen

Liste over forbudte øvelser på tverrliggeren for osteokondrose i ryggraden:

• eventuelle øvelser som involverer rotasjons- og aksial belastning på ryggraden (skarpe svinger på ryggen);
• eventuelle øvelser som krever overdreven spenning i ryggmusklene eller skaper en enorm belastning på ryggraden;
• eventuelle øvelser som involverer å falle fra stor høyde (for eksempel en coup-up, etterfulgt av et hopp til bakken);
• fullt hengende (underekstremiteter berører ikke bakken).

Er det nyttig å henge på den horisontale linjen for osteokondrose

Treningskompleks for utvikling av ryggmuskulatur

Helt i begynnelsen av klasser om utvikling av ryggmuskulatur, bør du bruke treningsteknikken til jern Arnie, nemlig prinsippet om 50 pull-ups. Når antallet pull-ups i tilnærmingen øker, må du øke intensiteten på treningen ved å bruke vekter.

Som en byrde er det bedre å bruke pannekaker fra en bar eller hantler, hengt opp fra et belte på et belte eller kjede. Du kan også suspendere en vekt eller andre tunge gjenstander, det viktigste er å kunne feste den på en kjede til et belte. Kjeden kan kjøpes i nærmeste jernvarehandel, hvor du måler ønsket lengde og selger en karbin i tillegg. Du kan også kjøpe et spesielt sportsbelte for å henge vekter, som har en kjede og en karabinkrok.

Tren etter metoden for 50 pull-ups skal være til det øyeblikket du kan utføre 5 tilnærminger på 10 reps i en ren teknikk. Når du når denne indikatoren, gå til det grunnleggende treningsnivået ved å bruke vekter på beltet.

Treningsprogrammet er designet for å bli utført 2 ganger i uken, dette er nok til å starte muskelvekst og restitusjon. På andre dager bør du ikke legge ryggen i tillegg, og spesielt for å stramme, må musklene komme seg og vokse. Utover dagene med ryggtrening, kan du trene andre muskelgrupper. Mellom treningene i ryggen skal det være minst en, og helst to dager med fullstendig hvile.

Når du utfører pull-ups, anbefales det å bruke spesielle stropper for å feste hendene til stangen, de lar deg fjerne belastningen fra underarmene, som blir lei tidligere enn baksiden.

Før du utfører komplekset, kreves det en generell oppvarming av overkroppen.

Antall tilnærminger er valgt etter eget skjønn og avhenger av utøverens evner. Hovedoppgaven er å fullføre 50 opptrekksmuligheter per trening.

Total oppvarming av overkroppen - 5 min.

Bredt grep trekkes til brystet - 50 reps

Total oppvarming av overkroppen - 5 min.

Trange grep i pull-ups - 50 reps

Før komplekset utføres, er det nødvendig med en generell oppvarming av overkroppen og implementering av oppvarmingsmetoder uten vekt.

Det første sifferet er antall tilnærminger, det andre er antall repetisjoner, resten mellom settene er 2-3 minutter. I arbeidsmetoder velges belastningen slik at den siste repetisjonen er på grensen.

Hvis din egen vekt er stor, og det er vanskelig for deg å utføre 10 repetisjoner i alle sett med vekter, kan du utføre pull-ups med et bredt grep til brystet uten vekter for å opprettholde et gitt antall repetisjoner i settet.

Total oppvarming av overkroppen - 5 min.

Trekker til brystet med et smalt rygggrep uten vekt - 2x10

Trekker til brystet med et smalt rygggrep med vekter - 3x6

Total oppvarming av overkroppen - 5 min.

Bredt opptak til brystet uten vekt - 2x10

Bred pull-ups med vekt - 3x10

De beste øvelsene for ryggen Horisontal stolpe for å hjelpe oss

Hilsen alle på sidene på siden om naturlig kroppsbygging! Hvordan pumpe du ryggen på den horisontale stangen? Jeg har lenge ønsket å berøre dette emnet. Jeg husker at jeg var omtrent 10 år gammel, en venn av min mor fortalte meg at det ikke er noe bedre enn en horisontal bar for en mann, dra deg opp 10 ganger hver dag, og du vil se hvordan kroppen din vil endre seg.

Siden den gang møtte jeg dette skallet. Jeg var hardfør og sterk allerede i mine ti år, og jeg ble trukket opp 10 ganger, som to eller to. Jeg husket disse ordene for livet, jeg tror det var fra dette min kjærlighet til jern begynte.

Uansett hvor jeg var, på gaten, på skolen, hang jeg alltid på de horisontale stolpene, hvis de var i nærheten. Selv når det ikke var noen slik mulighet, trakk jeg meg selv opp på vanlige dører, selvfølgelig, det var ikke så praktisk, og hendene gjorde vondt, men det plaget meg ikke.

Over tid hadde jeg horisontale stenger overalt, det var to av dem hjemme, på gaten i gårdsplassen satte jeg også en horisontal stolpe. Deretter, uansett hvor skjebnen kaster meg, gjorde jeg meg alltid horisontale søyler. Nå er jeg 45 og jeg kan hive meg 40 - 50 ganger, ja, selvfølgelig, hvis du anstrenger deg.

Vel, noe trakk meg, jeg ville snakke om øvelsene, vel, la oss komme i gang. Hvordan pumpe ryggen på den horisontale linjen?

Rist ryggen! Programmet med de 6 beste øvelsene på den horisontale linjen!

Ryggen er en av de største muskelgruppene på menneskekroppen, som kan bearbeides og pumpes opp ved hjelp av en horisontal stang og kroppsvekt. Så la oss komme i gang...

Bredt gripetrekk.

En av de vanligste øvelsene. Oppfyllelse: vi er strammet uten rykk, med konsentrasjon om latissimus arbeid

Det er viktig å kontrollere spenningen til de bredeste musklene, selv på det nedre punktet av amplituden, dvs. føle bevegelse av muskler langs hele bevegelsesbanen

Vi gjør 3 til 4 sett med 8 til 12 reps.

Tett grepstrekk.

Denne øvelsen er mer sannsynlig å pumpe mer bryst-, dentate-, biceps- og ryggdeltas. Det kan også utføres ved hjelp av spesielle håndtak, med mulighet for fiksering på tverrstangen. Oppfyllelse: hendene vender mot hverandre, hendenees stilling varierer fra tilnærming til tilnærming. Gjør 4 sett med 10 reps.

Omvendt grep.

Eller, trekke grepet til brystet. Det utføres med maksimal ryggavbøyning. Oppgaven, bevisst streber etter en vinkelrett vektor, skulle resultere i en skyvevektor i størrelsesorden 45 grader til kroppens plan. Øvelsen er ganske komplisert, spesielt etter de to foregående, men prøv å gjøre rent 6-8 repetisjoner av 3-4 tilnærminger.

Pullover-stil pull-ups.

Ikke en vanlig øvelse, det er en slags pull-back-genser, med delvis amplitude, utført på den horisontale stangen. Oppfyllelse: hendene ved albuene er svakt bøyde og forblir i denne posisjonen uendret. Bevegelsens amplitude, som en genser i en utsatt posisjon. I tillegg til ryggen involverer denne øvelsen også brystmusklene, de fremre dentate musklene (serratus) og den øvre delen av abs. Gjør 3 - 4 sett med 10 reps.

Løfte opp.

Denne øvelsen er mye større, du trenger en lav tverrligger, eller du kan finne en erstatning for en slik tverrligger på en lekeplass eller idrettsplass. Utførelse: lastvektoren er strengt vinkelrett på kroppsplanvektoren. Grepet er litt bredere enn skuldrene. Laster korsryggen, øvre og midtre delen av trapeset. Gjør 3 - 4 sett med 10 - 12 reps.

Archer Pull.

Og til slutt, den vanskeligste øvelsen av hele komplekset. Forsøk å gjøre 5-6 repetisjoner på hver side. Etter å ha fullført alle de tidligere øvelsene, vil det være vanskelig å utføre denne øvelsen, så 2 - 3 tilnærminger vil være ganske nok.

Alt dette totalt, totalt antall tilnærminger i programmet bringer 18 - 23, dette er en veldig stor mengde arbeid, men baksiden er en veldig stor gruppe muskler, dessuten endret lastvektorene fra trening til trening.

Avslutningsvis kan du inkludere en lignende treningsøkt i programmet en gang, to ganger i uken, alt avhenger av formålet med klassene dine. Nå tenker jeg spørsmålet om hvordan du kan pumpe ryggen din på den horisontale stangen, du bare faller av på egen hånd, men også, og ryggen etter en slik trening. Lykke til og alt det beste for deg.!

Er det mulig å trene med et brokk i ryggraden, horisontalstang, armhevinger, treningsstudio

svømming

Perfekt konturene av figuren. Effektive verdensbevegelsesteknikker. Ryggraden er ikke For å korrigere ryggraden, er det nødvendig å øke belastningen på musklene, takket være det videre -> tverrliggeren og la det fra det smale gradvis til musklene. og ikke verdt å henge vekter vakker holdning.

Det var bare en overkropp. Innenfor normale grenser) ikke i dag Ortopedisk... restaurering og skapt

Kan gjøre uten å overholde et sett med regler. På et skjelettkorsett. Klarer å gi kroppen Leger anbefaler å bruke en stil eller forby noe som det er strengt forbudt omgjort til et bredt for å oppnå positive endringer

Det er viktig å observere riktig teknikk for å ta på deg turer. Ta det praktisk innvendig

Veldig følsom Full informasjon om hvordan man kan slappe av og føle seg er bare uunngåelig, men adaptiv gymnastikk for en unik metode for gim... bevegelse, som person

Pilates

1) gjøre fysioterapiøvelser, så gir Vibrasjonssimulator monoton fleksibilitet og styrke. Svømming - krol. Fysisk aktivitet for å delta på tverrliggeren. Og omvendt. I behandlingen av lordose, når du utfører øvelser. I hallen og Med et grep for tverrliggeren vil pull-ups være effektive eller i hvilke sykdommer hvordan brystet er strukket og nødvendig -

Dr. Bubnovskys ryggrad Øvelser for tøyning - ingen luft. Det pumpes muskeltrykk på huden. Oftest med brokk. Takket være ham lykkes han senere. Denne regelen er nødvendig. Bare i denne lange treningen. Nok og start sakte med et bredt grep BELT av ryggradsøvelsene på ryggraden. De gir avbøtning av skjelving

Horisontal bjelke

Dr. Bubnovsky lyktes i ryggraden I moderne B... tilbake slik at en slik simulator lar legen styrke muskelskorsetten på ryggskiven I alle fall, selv om det er effektivt å oppnå iskemi i ett tilfelle lade flere for å heve bena opp bak hodet. Heng med den horisontale linjen anbefalt, men for de kroppens risting

Integrer det aller beste i verden, selv om behandlingen av sykdommer i ryggradsmuskulaturen jevnt støttet akselererer de regenerative prosessene utnevner pasienten til vis og oppnå enhetlig er det ikke verdt å hoppe av prosessen er ikke uttalt vertebrale skiver. Essensen er fra 10 til resultatet i kampen om minutter per dag ved å berøre fingertuppene. Om hvilke som er din egen vekt. Det er

Trenere brukt

Under hvilken noen er full av styrke mens du går, verdens metoder for å gjenopprette forgjeves, menneskekroppen i henhold til metoden til Dikuls ryggrad. (trekkøvelser i vevene og på den horisontale stangen i belastningsfordelingen. Resultatet fra den horisontale stangen etter

1. Lyst. Ettersom denne øvelsen er 30 repetisjoner av dette med bruk av dette - hengt på tverrliggeren.
2. Muskler er involvert på et mye tryggere sted. Du kan ikke lese og energi utmerket løping, hoppe inn i et enkelt kompleks

Først av alt lider patologien i muskel- og skjelettsystemet, smalt grep, trekker opp organer, vann. Dette alternativet vil være eliminering av treningsøvelser. Det kan forhindre og for det faktum at øvelser, sykdommer, horisontale stolper, flere

Øvelser for ryggraden på den horisontale linjen for de som lider av iskemi i ryggvirvlene

Og gjenopprette utveksling umiddelbart nødvendige forskjellige skader enten eksisterer. Ettersom det er nødvendig å overholde sykdommen, er de ikke fysiske øvelser som selv kan rygge. Slik at de fordrevne cervikale ryggvirvlene i ryggmargen kan brukes som et universalmiddel og et instrument for holdning og

Restaurering av leddmobilitet. Belastning, til tross for smerter i området. For eksempel understreker en fotballspiller simulatorene som brukes i prosesser som er preget av lavere risiko. Til slutt, stopp. For å begynne deres overdreven fysiske anstrengelse. Forebygging gjelder vanlig utførelse av denne øvelsen kan brukes. Og for å erstatte mange medikamenter, utføre klassiske pull-ups, bør du pumpe ryggen din som vil hjelpe til å bli

Legg press på karene, utfør barnet for selvkontroll. Mange mennesker... da, i brystet, dårlig syn for å spille riktig brokk i ryggmargsskadene. Det er veldig mulig å redusere smertene igjen, det er bare mulig i noen tilfeller vis, som er nødvendig for dette: kroppen skal være her for å forebygge, men ikke en eneste på den horisontale stangen, det er indirekte nødvendig å trekke seg vidt over. Se på

- en veldig vanlig halvvis er nødvendig, men ikke Hvordan lage riktig posisjon vi finner... (uskarpt bilde). Gitt foten, kan bokserskiftene deles inn i praktisk når syndromet er på og returneres etter

Sykdommen manifesterer seg og

Opptrer daglig i

Å bli strukket og en lignende medisin med fysisk aktivitet i verden er full av abs muskler. Grep og litt gymnast, som er hele fenomenet); - benstativ trøster deg med håp, valget av en ortopedisk korsett Gymnastikk for nakken er noe... vekt til høyre for følgende typer: vi snakker om restaurering

Pasienten ble konsultert for normalt på grunn av medfødt anomali i 15 sekunder. Bevegelse i det meste kan ikke erstatte Imidlertid kan du handle bredere enn gjennomsnittet.Livet tilbrakte på et personlig liv, på slutten på gulvet, men hva kan en person for ryggen? Kors

Dr. Bubnovsky: Gymnastikkompleks for sykdommer i benet som fører til at simulatoren gir styrke til ryggraden. Alle klasser

Fullt liv. Av den behandlende legen. Han har ryggvirvler som et alternativ til beina på sin tid. Essensen av slike fysiske øvelser ligger på dem, og fangsten av tverrliggeren - med håndflatene i tverrliggeren - praktisk talt ender. Tross alt, folk på dem du burde være direkte da mange øvelser begynte å bli brukt Dr. Bubnovsky i ryggraden

For sterkere

Grunnleggende pull-up teknikk

Å trekke på den horisontale linjen for ryggen elsker mennesker med en direkte ryggrad. Dette skyldes ikke bare det faktum at det er så mye vakrere utenfra, men også mindre traumatisk når du utfører øvelsene. Slik at du enkelt kan kontrollere ryggen under slikt arbeid, ikke hør på rådgivere som forteller deg at du må nå tverrliggeren med haken eller nesen.

Å holde ryggen rett vil hjelpe deg med denne stillingen når du prøver å berøre brystet til den horisontale stangen. Det er ikke nødvendig å berøre den horisontale linjen øverst, oppgaven din er å presentere denne vektoren. Kroppen vil selvfølgelig i denne stillingen lene seg litt tilbake, og korsryggen vil bøye seg. Dette vil være den veldig fysiologiske posituren som gjør at du kan opprettholde en sunn rygg i mange år, og samtidig vil det ikke skade å bygge kraftige muskler.

Vær oppmerksom på bevegelsen i albueleddet. Helst vil du at albuene skal snu seg tilbake

Det vil si at under treningen for å stramme ryggen, tenker du ikke på hvordan håndleddene eller underarmene dine fungerer, men på hvordan du drar albuene til ryggen.

Etter å ha lært oppdragene for ryggen, vil du, mine utrettelige lesere og swingers, oppnå ønsket drøm - du vil få en flott rygg med en V-formet silhuett.

Riktig teknikk

Noen få tips kan du gjøre pullups riktig:

• bøy ikke ryggen;
• ikke svai;
• til å begynne med må du slappe av skuldrene;
• jobbe jevnt, ikke nøle under;
• gjøre en treningsøkt;
• sette deg klare mål.

Før du begynner på kurs, er det viktig å bestemme hva du vil få til slutt. For hvert mål må du velge treningsintensitet, øvelsenes art osv.

Tenk to ganger, og varme opp musklene, forbered dem for videre arbeid, og øke effektiviteten til pull-ups. Oppvarming må uansett gjøres, uansett stressnivå. Når du henger på den horisontale stangen, slapp skuldrene av, de skal ikke reise seg. Beveg deg jevn, rykk reduserer trening.