logo

Er det mulig å pumpe pressen med intervertebral brokk?

En kompetent holdning til fysisk aktivitet skader ikke en person med problemer i korsryggen. Når du rister pressen med en vertebral brokk, må du huske at forskyvningen av platene er forårsaket av en svekkelse av muskeltonen, og fysiske øvelser bidrar til å styrke den. Trening skal ikke forårsake smerter i ryggraden, og belastningen på muskel- og skjelettsystemet skal økes gradvis. Sterk press er grunnlaget for kompleks terapi i behandlingen av ryggsykdommer.

Er det mulig å pumpe opp pressen med intervertebral brokk?

En intervertebral brokk er ikke en grunn til å forlate en slank og tonet kropp. Trening er viktig for en deformert ryggrad og for helse generelt. Riktig holdning til fysisk aktivitet er ufarlig og ekstremt gunstig for ryggen. Med intervertebral brokk kan du styrke musklerammen i korsryggen, gjøre den mer stabil. Pressens sving hjelper til med å fikse muskelfibrene i korsetten, som består av sterke muskler i ryggen, abs og sidemuskulatur i overkroppen. Mageinflasjon hjelper:

  • styrke magemusklene;
  • fjerne overflødig volum;
  • forbedre hemodynamikk;
  • øke mobiliteten;
  • øke ryggvirvelens fleksibilitet;
  • normalisere ernæring av brusk og beinvev.

Med intervertebral brokk utføres alle fysiske øvelser under streng tilsyn av en lege eller trener..

Generelle anbefalinger

Pressøvelser for intervertebral brokk bør begynne med forberedende tiltak. Trening med denne patologien inkluderer ikke den klassiske styrken av musklene i buken. Det er viktig å unngå skarphet i bevegelser, rotasjon og fleksjon av ryggraden med mer enn 90 °. All pumping, rettet mot å stramme pressen, består av å trene de direkte, skrå musklene i ryggen og magen, trening for generell styrking av muskelvolum. Ved å styrke pressen med brokk i ryggraden, er det viktig å huske at det er tre hovedperioder med utvikling av det intervertebrale brokk:

  • akutt (sterke smerter, forstyrrelser i nervesystemet);
  • subakutt (21 dager etter lindring av smerter);
  • remisjon (6 uker etter eliminering av smertesyndromet).

Det er mulig å pumpe en presse med brokk bare i løpet av perioden med remisjon. Når du pumper pressen, er følgende poser kontraindisert for en person med et intervertebralt brokk:

Øvelser gjøres forsiktig, uten plutselige bevegelser og smerter.

  • på en flat overflate er bena rette, øvre lemmer bak hodet;
  • i ryggstilling på ryggen trekkes knærne til brystet;
  • rykkete bevegelser, vendinger og svinger;
  • å trekke kroppen på den horisontale stangen opp ned;
  • liggende, bøyende ben, hendene bak hodet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Teknikk for å utføre pressøvelser for brokk i ryggraden

Før du begynner å trene, må du varme opp alle musklene i kroppen. Dette vil unngå ubehag og personskader i løpet av klassen. Et omtrentlig sett med øvelser for å svinge pressen med intervertebral brokk er gitt i tabellen:

Øvelser for absAntall gangerMerk
Horisontal stilling øvre lemmer løftet opp10Strekk jevnt uten å runke
Forleng ben og armer synkront 10 sek
I liggende stilling på ryggen bøyde knærne litt, føttene på gulvet, armene forlenget langs kroppen5-10Ingen plutselige bevegelser
Hev bekkenet og kroppen til det dannes en rett linje mellom knær og skuldreAvhengighet av føtter og skuldre
Senk deg ned, anstreng underarmene og magen
Ligger på ryggen, gjør en "sykkel"50-60Pressen er anspent
I horisontal stilling er bena bøyd, armene krysset på brystet, føttene på gulvet10Magemuskler er anspente
Hev skuldrene, hodet i 3 sHold ryggen rett uten rykk
Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene på brystet, føttene hviler på gulvet7-10 ganger, vekslende høyre og venstreMagen er anspent
Hev skuldre, nakke og hode fra gulvet, vri til venstre og høyreRyggen er rett, uten å runke
Ligger på magen, armene foran ham, samtidig strekker du øvre og nedre lemmer, holder i 5-10 sek10Strekk glatt ut
Vedta en kattestilling7-10Ingen uhøflige bevegelser
Langsom buing av ryggen: inhalerer - løft ryggen opp, pust ut - senk
I en stilling på alle fire, løft samtidig armen og det motsatte beinet, lås i 3 s7 på hver sideMagemuskler er anspente
Bytt arm og benRyggen er helt rett.
Ikke runk armene eller beina.

For å pumpe opp pressen med et intervertebralt brokk, er isometriske øvelser - muskelspenninger med minimale bevegelser eller statiske øvelser - godt egnet. Slike treningsøkter inkluderer alle slags “lameller” (klassisk, knelende eller albuer, bruker fitball, side, rygg), knebøy mot veggen, roing med armer og ben som ligger på gulvet. Når du utfører statikk, skal pusten alltid være jevn, hele kroppen settes i innsats, øvelser utføres uten å runke. Med en intervertebral brokk, bør pumpen pumpes opp med en 70% innsats, og gradvis øke den.

Er det farlig å pumpe pressen med et brokk i ryggraden?

Ønsket om å ha en vakker, tonet kropp med sterke pressemuskler er kjent for mange.

Men latskap eller alvorlige helseproblemer kan vise seg å være et hinder for dette. Hvis en person vet førstehånds hva en brokk i ryggraden, spesielt i korsryggen, er, kan han bli forundret over hvordan han utfører mageøvelser på riktig måte for ikke å skade hans helsetilstand.

Det er mulig eller ikke

Hvorvidt det er mulig å pumpe en presse med brokk i ryggraden er sannsynligvis kjent for erfarne fysioterapeuter eller fysioterapinstruktører, så pasienter bør henvende seg til disse spesialistene med dette spørsmålet. For forskjellige sykdommer i ryggraden utvikler de spesielle komplekser som kan inkludere øvelser i pressen, men de vil ikke forverre pasientens tilstand..

Det må huskes at hvis du ikke påvirker magemusklene på noen måte, vil de være svake, og magen blir for stor, noe som på sin egen måte vil ha en negativ effekt på ryggraden. Imidlertid kan for store belastninger og urettmessige bevegelser føre til at mellomvirvelskivene beveger seg enda lenger..

Å styrke musklene i pressen er nødvendig med en vertebral brokk, men øvelser for disse formålene bør utvikles av en spesialist som vil ta hensyn til egenskapene til pasienten og nyansene i den patologiske prosessen i ham.

Pressøvelser for brokk i ryggraden skal forfølge følgende mål:

  • styrke magemusklene,
  • bli kvitt overflødig volum i magen,
  • øke mobiliteten,
  • forbedre fleksibiliteten i ryggraden og leddene,
  • normalisere mikrosirkulasjon og ernæring i brusk og beinvev.

Ulike handlinger designet for å styrke magemusklene er nyttige ikke bare av estetiske grunner. Og også lar de deg mette indre organer med oksygen, vil holde dem i riktig posisjon, og vil også opprettholde den optimale posisjonen og balansen i hele kroppen.

Personer som kan skryte av en oppblåst presse har vanligvis ikke problemer med kroppsholdning, slik at de kan opprettholde mønehelsen til en veldig alderdom. Mange moderne terapeutiske teknikker innen ortopedi tilbyr forskjellige sett med øvelser for pressen for pasienter med herniated plater i lumbar intervertebral plate.

video

Hvordan laste ned pressen uten å rive ryggraden

Laste

Å pumpe opp pressen er fortsatt et kontroversielt spørsmål med brokk, ettersom noen eksperter mener at det er bedre å avstå fra henne med destruktive patologier i lumbal intervertebrale skiver. Det er viktig å forstå hvordan nøyaktig belastningen på ryggraden oppstår under disse enkle manipulasjonene.

Under treningen på pressen, bør pasienten anstrenge ryggen kraftig og løfte kroppen. Samtidig kan han hjelpe seg med armene i kors bak hodet, eller han kan bøye knærne, og dette øker belastningen på mønet.

Når en pasient lager et rykk fra gulvet for å løsne kroppen, oppstår nesten alltid forvrengning i ryggvirvlene. På denne bakgrunn blir belastningen umiddelbart fordelt, og som et resultat kan det oppstå et skarpt smertesyndrom, eller det vil være en klemming av herniale fremspring i korsryggen..

Verktøy for hånden

Effektiv trening av musklene i pressen hjelper mange forskjellige utstyr for pumping. En erfaren trener kan forklare hvordan du kan pumpe opp pressen og ikke skade ryggen din ved hjelp av forskjellige enheter. Hvis en sunn person viser fysisk aktivitet, kan slike treningsapparater være nyttige for ham:

  • pressebenk,
  • hengsler for den horisontale stangen, som lar deg pumpe pressen komfortabelt uten belastning på hendene,
  • gymnastisk pressrulle,
  • komplekse horisontale stolper-trykk,
  • gymnastikkapparat "svensk vegg",
  • elektrostimulatorer for magemuskler.

Alle er vanligvis tilgjengelige i spesialutstyrte rehabiliterings- eller treningsrom. Men med brokk i ryggraden kan ikke alle brukes. I tillegg er det ikke alle som har tilgang til slikt utstyr hjemme. Det beste alternativet er å kjøpe en fitball. Denne varen kan være hjemme, og den gir mulighet for skånsom trening..

Utførelsesregler

De første leksjonene skal alltid gjennomføres under tilsyn av en fysioterapinstruktør som vil fortelle og vise hvordan du kan pumpe pressen med et brokk i ryggraden for å laste andre muskelsystemer i moderasjon. Når du svinger pressen, bør følgende regler tas i betraktning:

  1. Bekkenet skal ikke få henge i luften under forskjellige elementer. Den skal alltid presses til en benk eller etasje..
  2. Hvis brokkene er i det akutte stadiet, bør treningen forlates til betennelsen er fjernet og pasienten gjennomgår et behandlingsforløp.
  3. Belastningen på ryggraden skal økes gradvis, for å unngå overbelastning. I de første klassene skal amplituden av bevegelser være minimal, alle bevegelser er skånsomme og uten belastning.
  4. Når musklene blir mer trente, kan du legge til vekter. Men du må gjøre dette med tillatelse og under tilsyn av en coach.
  5. Under trening skal pasienten ikke oppleve ubehag eller ryggsmerter. Hvis de dukker opp, bør trening avbrytes og konsulter en ortoped eller fysioterapeut.
  6. Skarpe bevegelser bør unngås. Spesielt i begynnelsen av klassene må alle elementer være statiske.

Studerer hjemme eller besøker treningsstudioet, bør pasienten regelmessig gjennomgå en undersøkelse for å overvåke forløpet av den patologiske prosessen.

Kontra

Last ned pressen med et brokk i korsryggen er kontraindisert i slike tilfeller:

  1. Under forverring. På dette tidspunktet skal pasienten være helt i bruk.
  2. Det siste stadiet av den patologiske prosessen. Kirurgi er uunnværlig her, og all fysisk aktivitet under undersøkelsen eller rehabiliteringen er ikke passende..
  3. Smerter og ubehag under trening. I dette tilfellet er det ikke mulig å fortsette klasser, siden det allerede ble utøvd en for stor belastning på de svekkede musklene.

Den beste løsningen i alle disse tilfellene er å forlate klasser og vente på en stabil remisjon av sykdommen. For å opprettholde den generelle tilstanden i denne perioden, kan pasienten henge på den horisontale stangen eller rulle på fitballen.

Øvelser

Med en brokk i ryggraden inkluderer terapeutiske øvelser forskjellige øvelser for pressen, men de må tilpasses pasienten under hensyntagen til egenskapene til sykdomsforløpet. Når du forbereder komplekset, inkluderer spesialisten trygge øvelser og unngår forbudt.

Før du starter en treningsøkt, gjennomføres alltid en lett oppvarming, som lar deg varme opp musklene i magen, ryggen, nakken og lemmene. Dette kan gjøres ved å kombinere forskjellige bevegelser forbundet med å bøye overkroppen i frontplanet.

Sikker

Fysioterapeuter kan anbefale disse trygge øvelsene:

  1. Etter å ha tatt startposisjonen som ligger på ryggen, strekker du underekstremitetene fremover og trekker overekstremitetene i motsatt retning. Det tar 120 sekunder å være i denne stillingen.
  2. Startposisjon - stående på alle fire. I korsryggen er det nødvendig å utføre bøyning jevn og sakte, få luft inn i lungene, og deretter bøye, puste ut.
  3. Utgangsposisjon - liggende på magen med vekt på albuene. Kroppen kommer sakte av gulvet, slik at vekt legges på rette armer, og bekkenet forblir presset til gulvet.
  4. Ligg på ryggen, strekk overekstremiteter langs kroppen og bøy underekstremitetene på knærne. Hovedvekten forblir på skulderbladene og føttene, og resten av kroppen kommer sakte av gulvet med dannelse av en rett linje.

Med alle øvelser er det viktig å utvise forsiktighet, utføre øvelser jevnt og uten å runke.

Forbudt

Hvis pasienten får diagnosen brokk i korsryggen, bør han unngå slike kroppsposisjoner og handlinger når han svinger pressen:

  • å ligge på ryggen med utvidede underekstremiteter bør ikke krysse armene bak hodet,
  • å ligge på ryggen, ikke dra knærne til brystet,
  • ikke gjør skarpe vridningsbevegelser,
  • ikke trekk kroppen på den horisontale stangen opp ned.

Kronglete bevegelser forblir fortsatt kontroversielle med brokk i korsryggen, så pasienten skal ikke uavhengig eksperimentere med sett med øvelser som er basert på denne spesielle teknikken.

En pumpet press påvirker ikke bare den eksterne attraktiviteten til en person, men også den generelle helsetilstanden hans. Å styrke magemusklene kan være en avgjørende faktor for å løse denne situasjonen for de som har klaget på rygg i mange år. Men komplekset med øvelser bør velges individuelt, sammen med den behandlende legen og instruktøren for fysioterapi, under hensyntagen til tilstanden til brokk og tilhørende sykdommer hos pasienten..

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter. Vi fikser det, og du vil ha + karma

Er det mulig å pumpe en presse med diagnose av brokk i korsryggen, mulige komplikasjoner, kontraindikasjoner og fordeler

Intervertebral brokk (forkortelser: MG) er en patologisk tilstand i muskel- og skjelettsystemet som krever akutt behandling. I artikkelen skal vi undersøke om det er mulig å pumpe pressen med et brokk i korsryggen.

Merk følgende! I den internasjonale klassifiseringen av sykdommer 10-revisjoner (ICD-10) er en brokk av denne typen angitt med kode M51.2.

Årsaker

Ryggraden består av syv livmorhals, tolv thorax, 5 lumbale ryggvirvler, sakrum og halebein. Ryggvirvlene er atskilt av mellomvirvelskiver. 24 mellomvirvelskiver består av en fibrøs ring og en gelatinøs kjerne i midten (pulposus nucleus). Det er en ryggmarg i ryggmargskanalen, hvorfra ryggmarvene går fra. Den konvekse kjernen på platen som et resultat av utviklingen av en brokk kan legge press på nerven, der den forlater ryggmargskanalen mellom ryggvirvlene. I sjeldne tilfeller komprimerer den flere nerver i selve ryggmargskanalen..

De fleste brokk (90%) forekommer mellom 3, 4 og 5 ryggvirvler. Bare 1 av 8 hernias er et brokk i nakken. De er mindre vanlige fordi det påføres mindre trykk på cervikale ryggvirvler enn på korsryggen. De vanligste cervikale brokkene er mellom 5 og 6 (C5-6) av livmorhalsen og mellom 6 og 7 (C6-7), men de kan også forekomme andre steder. Hernias i brysthvirvlene vises sjelden - i 0,5% av tilfellene.

symptomer

Korsryggsmerter er en av de vanligste årsakene til å søke medisinsk hjelp. Det oppstår når musklene i korsryggen er strukket, noe som forhindrer fri bevegelse i dette området. Det er flere årsaker til ryggsmerter. Smerter kan være forårsaket av feil holdning, mental stress eller plutselige bevegelser..

Isjias vises ensidig. Det påvirker isjiasnerven, som består av nerverøttene L5 (femte lumbale) og S1 (første sakral). Radikulitt forårsaker smerter og svakhet i området som er innervert av den berørte nerven, og forårsaker parestesi. Hvis S1 er berørt, fungerer ikke plantemuskelen, leggen og glutealmusklene normalt. Hvis L5 påvirkes, forstyrres ekstensormuskulaturen i stortåen, perineum og gluteus medius. Disse musklene er nødvendige for å gå. Symptomer på HMD vises bare hvis det irriterer nervefibrene.

Problemets art

HMD er en sykdom der en del av den mellomvirvelskive (massekjernen) som ligger mellom ryggvirvlene beveger seg til roten av nerven og forårsaker nevrologiske lidelser. Ved HMD kan en lett fremspring av platen (fremspring) eller en fullstendig ruptur av den fibrøse ringen observeres..

En brokk forårsaker smerter i korsryggen. Periodsteum i ryggvirvlene, ledd, den harde membranen i SM, den fibrøse ringen, den bakre langsgående ryggvirvlene og ryggmargens muskler påvirkes av betennelse. HMD kan forårsake en rekke kliniske manifestasjoner, blant dem de vanligste er lumbago og isjias.

Prinsipper for terapi

Det er ortopedisk poliklinisk behandling ved bruk av ryggradisjon (trekkraft). Den består i å strekke leddbånd og muskler i korsryggen ved å bruke bærbart utstyr eller en stropp som, når den brukes etter hverandre i tre måneder, kan redusere trykket på skivene.

Det er for øyeblikket ingen effektiv langtidsbrokkreparasjon enn kirurgi. I noen tilfeller må du ty til kirurgi, fjerne den skadede disken (diskektomi) og korrigere ryggvirvlene.

Fysioterapi hjelper til med å redusere de smertefulle symptomene som følge av isjias. En rekke fysiske øvelser anbefales også. Medisinsk svømming har også en viss effekt.

kirurgiske behandlingsmetoder:

  • Misfarging eller tørking av platen med ozon;
  • Nucleoplasty;
  • Discectomy (diskreseksjon ved hvilken som helst annen metode, for eksempel laminektomi og hemilaminectomy);
  • Microdisectomy;
  • Leddproteser.

Metodene for terapi bestemmes av legen på grunnlag av indikasjoner, kontraindikasjoner og pasientens sykehistorie. Det anbefales ikke å gå gjennom prosedyrene selv.

Krafttrening

Mange spør om det er mulig å svinge begge bena med akutt MG? Treninger på presse, ben og annen styrketrening er kontraindisert under forverring. Pasienter anbefales ikke å gjøre gymnastikk hjemme eller i treningsstudioet. Ethvert sett med øvelser i forverring er kontraindisert.

Råd! Før du utfører forskjellige typer fysiske øvelser hjemme (på magemusklene og andre deler av kroppen), må du oppsøke lege. Kvinner under graviditet og eldre pasienter anbefales å besøke lege regelmessig. Brokkene må behandles riktig, siden det kan oppstå komplikasjoner med varierende alvorlighetsgrad.

Er det mulig å pumpe pressen med brokk i korsryggen: anbefalinger for forskjellige perioder av sykdommen, treningsteknikk, fordeler og skade

Hjem ›Sykdommer› Hernia

Den moderne livsstilen setter sitt preg på befolkningens helse - antall sykdommer forbundet med muskel- og skjelettsystemet øker, dessuten har disse patologiene betydelig "forynget" den siste tiden - nå finnes de også hos personer under 30 år. Kontorarbeid, fysisk inaktivitet kan forstyrre det koordinerte arbeidet i kroppen. Fremspring av mellomvirvelskivene er anerkjent som et av de utbredte problemene. Tenk på en effektiv behandlingsmetode - treningsterapi for et brokk i korsryggen.

De viktigste reglene for treningsterapi

Det er ganske tydelig at pasienten, etter påvisning av slike patologier i ryggen, søker å fjerne symptomet - smerte, fordi slikt ubehag bryter med den vanlige livsplanen.

Men ofte blir problemet ignorert og utløst - å fjerne symptomet på sykdommen utrydder ikke dens årsak.

Med et langvarig fravær av terapi, er progresjonen av patologien sannsynligvis i den grad at bare kirurgi vil forbli det eneste alternativet.

Hva gjør jeg hvis det ikke er ressurser eller tid til dyr og lang rehabilitering? For dette er det terapeutisk gymnastikk med brokk i korsryggen - dette er en veldig effektiv metode til tross for varigheten av behandlingen og kravet til regelmessig lading.

Hvordan fungerer treningsterapi for brokk:

  1. Forbedrer blodstrømmen i problemområdet.
  2. Reduserer smerte.
  3. Fjerner muskelspasmer.
  4. Det har en generell styrkende effekt på muskelkorsetten..
  5. Hemmer fokus på betennelse.

Du kan ty til gymnastikk med korsryggbrusk bare etter en full undersøkelse av en spesialist - det er han som vil forskrive et kurs med øvelser som er passende i tilfelle patologi og supplere det med hjelpefysioterapi eller medisiner.

For at kroppsøving med brokk i korsryggen skal komme til nytte, i stedet for å forverre helsesituasjonen, er det nødvendig å følge følgende behandlingsregler:

  1. Ikke utfør øvelser som forårsaker akutte smerter..
  2. Øk belastningen gradvis (intensitet, varighet og vanskeligheter med treningen).
  3. Unngå rykkete, rykkete bevegelser. Utelukk løping, hopping.
  4. Komplekset skal utføres i deler for å skifte implementering. Det anbefales også å gjøre flere tilnærminger per dag.
  5. Observer periodisitet, konsistens (resultatet blir ikke synlig så raskt).
  6. Ikke utfør øvelser før du er utmattet. Hyggelig tretthet etter trening - dette er en akseptabel følelse.
  7. Hvis kroppsøving forårsaker en forverring av trivsel (ubehag, tap av følelse, følelsesløshet, en følelse av "gåsehud" på huden), bør klasser stoppes og lege bør konsulteres.
  8. Før du starter en treningsøkt, indikeres en massasje med en varmende salve.

Et riktig valgt og nøye utført sett med fysiske aktiviteter vil gi et merkbart resultat ikke tidligere enn etter 14 dager med systematisk trening. Ved å bruke kroppsøving med brokk i korsryggen løpende, kan du glemme smerter for alltid.

Lading i forskjellige perioder av sykdommen

Riktig valgt belastning er grunnlaget for vellykket behandling. Et viktig poeng: det som vises i restitusjonsperioden kan være strengt forbudt i løpet av den akutte fasen - det er grunnen til at opplæring skal begynne under tilsyn av leger.

Det er tre treningsmodus, de er foreskrevet avhengig av patologiperiode:

  1. Skånsom - dekompresjon av ryggraden med lette øvelser for lemmene er karakteristisk. Det brukes til forverring.
  2. Terapeutisk trening - et stadium som lar deg forberede de svekkede musklene til fulle øvelser.
  3. Trening - en full belastning, som gir muskelstyrking og fleksibilitet i ryggen.

Treningssystemer rettet mot behandling av brokk kan velges individuelt med hjelp av en spesialist. De anbefaler å bruke en av de akseptable, velprøvde metodene:

  1. I følge Bubnovsky (bruker spesielle simulatorer).
  2. yoga.
  3. Dikul-system.

Treninger velges enkeltvis og utføres på økende basis - fra den letteste (forverring) til fullverdig (remisjon).

Akutt periode: trekk ved treningsterapi

På dette tidspunktet foretrekker mange sengeleie fremfor enhver bevegelse og anser dette som den eneste rette taktikken, men dette er ikke sant - lette øvelser rettet mot avslappende muskler, lindrende betennelse vises..

Lossing av stillinger på det akutte stadiet er begynnelsen på en treningsøkt. Du må være i dem i minst 10 minutter 3-4 ganger om dagen:

  • i stillingen på magen, plasser en pute i korsryggen (slik at ryggen kommer i samsvar);
  • ligg på ryggen, legg lemmene bøyd ved knærne på et stativ.

Etter å ha losset positurer, må du gå videre til følgende elementer i komplekset:

  • pusteøvelser: dype pust;
  • fotbevegelser (sirkulære, opp og ned);
  • hendene - langs kroppen, håndflatene opp - klemme sakte ned i en knyttneve;
  • bøy gradvis lemmet i kneet (hvis prosedyren er smertefull - eliminere øvelsen midlertidig);
  • kryss armene på brystet, bytt dem med jevne mellomrom.

Hvis sårheten er borte, kan du legge til lette elementer i posisjonen på alle fire, sirkulære svinger i hodet, armene.

Restitusjonsperiode - tid for terapeutiske øvelser

Etter 2-3 uker går smertene bort, og du kan sakte legge stress til muskler og ryggvirvler. Den grunnleggende regelen for trening i løpet av denne perioden er muskelspenning på ikke mer enn 7 sekunder, en fri pusterytme.

Tillatt lading for brokk i korsryggen:

  • liggende utsatt for å heve en, to hender, hode;
  • lent deg i håndflaten, bøy deg gradvis;
  • på siden: ta bort ben vekselvis;
  • på alle fire: å puste ut, bøye ryggraden i en bue, på inspirasjon - bøye omvendt og kaste hodet tilbake;
  • fra vektlegging av knær og armer til knebøy på hælene.

For å fullføre treningen trenger du en flat hard overflate. Varighet for å legge gradvis, det valgte komplekset gjøres best i deler for flere tilnærminger.

Konstant trening - en garanti for lang remisjon

I det stadiet hvor smertene forsvinner og det er mulig som tidligere å utføre de vanlige daglige øvelsene, er det mange pasienter som slutter å gjøre gymnastikk med et intervertebralt brokk og gjør en stor feil - tross alt, den systematiske karakteren av belastningene lar deg holde ryggmusklene i god stand, gir fleksibilitet i ryggraden.

Remisjon i tilfelle av en vertebral brokk betyr muskelberedskap og kroppens beredskap for mer alvorlige øvelser.

Klassiske øvelser for brokk i ryggraden:

  1. På baksiden: inhalasjon, stram magen, hold pusten. Pust ut - slapp av.
  2. I samme stilling, men med bena bøyd i knærne: armene strekker seg foran deg, strekk skuldrene, trekk, berør knærne. Mål i 10 sekunder, med fokus på dine egne følelser, legg deg deretter sakte i den opprinnelige stillingen og slapp av.
  3. Sitt på hælene, legg håndflatene på gulvet foran deg. Uten å endre hælens stilling, bøy ryggen i korsryggen og flytt børstene så langt fremover som mulig.
  4. Sitt på en stol med flat rygg og legg håndflatene på fanget. Uten skarpe bevegelser, vipp til sidene, fremover og bakover, spenning musklene i magen og korsryggen.
  5. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser nevene på ryggvirvlene i korsryggen, den ene under den andre. Innånding luft sakte, trykk med knyttnever på ryggraden og skyv dem ned. Pust ut - gå til startposisjon.

Dette komplekset brukes ofte på kontorene til treningsterapiklinikker. Gjenta hver øvelse 10-15 ganger (øk antallet gradvis).

Kontraindikasjoner og generelle råd

Terapeutisk gymnastikk har, som ethvert terapeutisk tiltak, en rekke kontraindikasjoner:

  • tidlig postoperativ periode (gymnastikk etter fjerning av fremspringet vises bare etter anbefaling fra en lege);
  • onkologiske formasjoner;
  • hypertensiv krise;
  • hypertermi (høy temperatur);
  • forverring periode (sparing programmet er akseptabelt);
  • preinfarction tilstand.

For å oppnå en positiv effekt og konsolidere resultatet i lang tid, kan du bare systematisk utføre lading. I tillegg må du tilpasse livet og fritiden for å unngå forverring:

  • unngå overoppheting eller hypotermi av korsryggen;
  • sove på en ortopedisk madrass;
  • unngå skarpe og sterke belastninger på ryggraden;
  • løfte gjenstander, fordel belastningen på kroppen ordentlig (løft ikke bøyningen over);
  • unngå smertefulle bevegelser.

Systematiske øvelser og daglig pleie vil bidra til å glemme smerter i korsryggen og føre en normal livsstil, ikke begrenset av smerter og ubehag.

Fordelene med terapeutiske øvelser (LFK) for brokk i korsryggen Link til hovedpublikasjon

Fysioterapiøvelser i tilfelle forverring av brokk i ryggraden

Ryggproblemer er en svøpe i det moderne samfunn. En stillesittende livsstil, samt overdreven fysisk aktivitet, sport, i mangel av nødvendig kunnskap, kan alt dette føre til at ryggsmerter begynner å plage mennesker i ung alder.

Gjennom årene kan osteokondrose, uten riktig behandling, føre til alvorligere konsekvenser, all belastning blir gitt til uutholdelig smerte, redusert menneskelig mobilitet, betydelig redusert livskvalitet. Mange allerede i alderen 40-50 år får en veldig ubehagelig diagnose - intervertebral brokk.

I dette tilfellet er behandling av høy kvalitet nødvendig, og fysioterapiøvelser er en av komponentene i et helt kompleks av obligatoriske tiltak som lar deg gjøre uten kirurgi.

Treningsterapi under forverring av et brokk i ryggraden lar deg skape en mild dosert fysisk belastning på ryggraden og tilstøtende muskler, lindre smerter, opprettholde bevegelighet og forhindre at pasienten forverres.

Egenskaper og mål med treningsterapi for forverring av korsryggen

Det er viktig å vite at for å begynne fysioterapi under en forverring av sykdommen, når hver bevegelse reagerer med akutte smerter, bør du ikke.

Lett betennelse, vent til remisjon av sykdommen og begynn sakte å engasjere seg, gradvis øke belastningen.

I dette tilfellet er det nødvendig å ekskludere løpe-, hopp- og vridningsøvelser, siden de også belaster den syke ryggraden og i dette tilfellet ikke vil føre til annet enn skade.

Det er flere enkle regler, som du kan forbedre trivselen betydelig og gjenopprette mobiliteten. Klasser kan ikke bare redusere antall forverringer, mange merker en nedgang og til og med fullstendig forsvinning av brokk i mellomvirvelskivene. I dette tilfellet klarer pasienten å unngå kirurgi og gjenvinne helse:

  • øvelser må utføres daglig, gradvis kompliserer oppgaven;
  • aktive og for skarpe bevegelser er utelukket, fysisk aktivitet bør være veldig moderat;
  • kompleksiteten og intensiteten til komplekset med øvelser må økes gradvis, uten å tvinge hendelser;
  • klasser skal ikke forårsake smerte, men etter å ha utført gymnastikk må du føle en lett tretthet;
  • i tilfelle akutte smerter, er det nødvendig å stoppe klasser og oppsøke lege.

Du bør ikke forvente en øyeblikkelig effekt fra et sett med øvelser. Tålmodighet og systematisk trening i dette tilfellet er nøkkelen til suksess og velvære. Intervertebral brokk forekommer vanligvis i to tilfeller.

I den første - en stillesittende livsstil (stillesittende arbeid, mangel på fysisk anstrengelse) fører til en svekkelse av ryggmusklene som støtter ryggraden. I dette tilfellet, med påfølgende, til og med minimal belastning, blir ryggvirvlene og mellomvirvelskivene deformert..

I det andre - et slikt problem oppstår fra hardt fysisk arbeid, lengre opphold på bena, vektløfting. Selv den vanlige styrketreningen i treningsstudioet uten riktig oppmerksomhet fra en profesjonell trener kan føre til store problemer.

Komplekset med treningsterapi for forverring av et brokk i lumbosacral ryggraden, ifølge noen eksperter (for eksempel Bubnovsky), forbedrer blodtilførselen til det berørte området, øker mengden nødvendig væske i vevene på disken, øker dens elastisitet. Under påvirkning av daglig trening gjenoppretter muskelrammen funksjoner.

Siden platene har evnen til å regenerere (selvfølgelig ganske begrenset), kan de delvis komme seg, og gi personen muligheten til å glemme den konstante obsessive smerter i ryggraden. Spørsmålet stilles ofte om det er mulig å gjøre treningsterapi med forverring av osteokondrose, enhver forverring er en kontraindikasjon for klasser..

Typer treningskomplekser

Den menneskelige ryggraden er delt inn i 3 avdelinger: cervical, thoracic, lumbosacral. Siden en brokk kan forekomme i noen av dem, eksisterer treningsterapi-komplekser for alle. Når du velger et kompleks, er det nødvendig å ta hensyn til pasientens alder, graden av skade på platen, tilstedeværelsen av samtidig sykdommer.

Sørg for å konsultere legen din før du begynner på kurs.

Alle øvelser utføres jevnt, uten plutselige bevegelser. De skal ikke forårsake smerter eller ubehag. Når de blir utført blir det ofte hørt en knase, du skal ikke være redd for dette, etter en stund vil du bli vant til øvelsene, og den vil forsvinne.

Med brokk i livmorhalsen

Trening er rettet mot å forbedre bevegeligheten i nakken og styrke musklene. Hvis svimmelhet og kvalme oppstår i løpet av komplekset, gjør du øvelsene i ditt eget tempo..

Ubehagelige sensasjoner vil forsvinne etter noen få leksjoner. Komplekset for livmorhalsen kan utføres sittende på en stol.

Komplekset med treningsterapi for forverring av osteokondrose i livmorhalsen er vanskelig å utføre, og det skal ikke være, men klasser vil bidra til å unngå tilbakefall av sykdommen.

  1. Startposisjon, hodet rett, vipp hodet sakte fremover, berør haken på brystet, og hold i denne stillingen i 2-3 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
  2. Hodet fra startposisjonen lener seg vekselvis til venstre og høyre skulder. Forsøk å ikke løfte skuldrene.
  3. Sakte, jevne svinger av hodet mot venstre og høyre skulder.
  4. Håndtrekk hodet til skulderen, noe som gir en liten hodemotstand. Den frie hånden kan plasseres på beltet eller bak ryggen. Hodet trenger ikke å vippes fremover eller kastes bakover mens du utfører øvelsen.
  5. Skulderbevegelse frem og tilbake, opp og ned.
  6. Sakte og jevne sirkulære bevegelser av hodet, vekselvis over venstre og høyre skulder.
  7. En hånd blir kastet bak hodet og støtter baksiden av hodet. Strekker du, må du strekke nakken og lene deg på hånden. Hånd vender lysmotstand.
  8. Hodet hviler vekselvis på høyre og venstre arm bøyd ved albuen. Hender skaper litt motstand.

Øvelser utføres sakte, i begynnelsen av trening er 5 repetisjoner av hver øvelse nok, gradvis økes belastningen til 10 repetisjoner.

Med en brokk i lumbosacral

  1. Ligg på ryggen, på en flat overflate, trekk føttene langsomt bort fra deg, strekker tåen, deretter mot deg selv og bøy foten maksimalt.
  2. Hev vekselvis høyre og venstre rett ben fra liggende stilling til en høyde på 15-20 cm fra gulvet. Hold henne i 1-2 sekunder.

  • Fra liggende stilling er det nødvendig å trekke venstre og høyre ben vekselvis bøyd i knærne til brystet.
  • Sitter på gulvet, bena rett, hendene på beltet. Lene deg på baken, må du først bevege deg fremover, deretter tilbake.
  • Når du kommer på alle fire og lener deg på strake armer, må du bøye og rette ryggen.

    I yoga kalles denne øvelsen "sint katt - snill katt".

  • Treningssykkel." Sirkulære bevegelser med bena bøyd i knærne.
  • Startposisjon - liggende på ryggen. Bena bøyd i knærne er spredt skulderbredden fra hverandre og står på gulvet. Lent på skulderbladene, er det nødvendig å sakte heve bekkenområdet.

  • Liggende vekselvis på venstre og høyre side, er det nødvendig å heve det rette benet sakte. Det er nødvendig å heve bena i 15-20 cm.
  • Det blir utført sittende. Hendene stiger gjennom sidene opp, da må hender og kropp nå rette ben.
  • Komplekset avsluttes med en repetisjon av den første øvelsen og avslapningen.

    Øvelser utføres på et passende tidspunkt. Ikke gjør dem umiddelbart etter å ha sovet eller spist. Ved inflammatoriske sykdommer i ryggraden er dens stivhet om morgenen en vanlig forekomst. Du bør bevege deg og varme opp musklene litt før du begynner på treningsstudioet.

    Begrensninger og kontraindikasjoner

    Komplekser skal ikke utføres under forverring av sykdommen. Før du øver, er det nødvendig å konsultere en nevrolog og en spesialist i treningsterapi som vil bekrefte riktigheten av øvelsene og om nødvendig gjøre justeringer. Husk at med noen varianter av intervertebrale brokk er treningsterapi kontraindisert.

    Når du utfører øvelser, bør trekk unngås. Fra gymnastikk vil det være en effekt bare med systematisk ytelse av øvelser. Når du trener, prøv å opprettholde godt humør.

    Flere tips og tips

    Med intervertebrale brokk gir svømming og vannaerobic en utmerket terapeutisk effekt. Under vektoverføring er det nødvendig å fordele vekten jevnt i begge hender.

    Ikke bruk høye hæler for å redusere belastningen på ryggraden. For å trene i treningsstudioet, få sportssko av høy kvalitet med gode støtdempende egenskaper.

    Tren på simulatorer bare under veiledning av spesialister.

    Ikke la tenåringsbarna dine gjøre styrketrening med å løfte tunge hantler eller vektstenger på egen hånd, uten en kvalifisert leder. Unngå hypotermi, det kan provosere en forverring av sykdommen. Sakte turer kan være like bra som å løpe og hoppe.

    I stillesittende arbeid, gå ut av arbeidsplassen hver time og gjør noen øvelser. Svøm eller sykle. En slik belastning vil ikke være for intens, mens muskeltonen opprettholdes. Hvis mulig, ta kontakt med lege i tide, ikke vent til ubehagelige symptomer blir fulgt av ubehagelige smerter..

    Er det mulig å pumpe pressen med brokk i korsryggen

    Hernia er en patologisk prosess der fremspring av den intervertebrale skiven observeres. Neoplasma påvirker ofte korsryggen, siden den har den største belastningen. Med patologi anbefales pasienten å endre livsstil, noe som eliminerer muligheten for komplikasjoner.

    For mennesker som overvåker figuren sin og hele tiden er engasjert i treningsstudioet, oppstår spørsmålet: er det mulig å pumpe pressen med et brokk i ryggraden? Denne belastningen er bare tillatt underlagt visse regler.

    Evne til å utføre øvelser

    Hernia er en patologisk prosess som skjer med utilstrekkelig eller overdreven fysisk anstrengelse.

    Med overdreven avslappede muskler er det utilstrekkelig støtte for ryggraden, noe som kan føre til skade.

    Hvis det oppstår en patologisk prosess, er bevegelsesbegrensning strengt forbudt. Pasientøvelser styrket av korsryggen.

    Ved for store belastninger eller feil trening observeres en negativ effekt på ryggradens struktur. Dette får sykdommen til å utvikle seg..

    For å styrke ryggen og samtidig svinge pressen, anbefales det å utføre spesielle komplekser av terapeutisk gymnastikk.

    De har ikke en negativ effekt på ryggraden, noe som eliminerer muligheten for komplikasjoner.

    For å sikre en positiv effekt av terapeutiske øvelser, anbefales forsiktig trening. Belastningen på ryggraden skal øke gradvis.

    Om det er mulig å pumpe pressen med brokk i ryggraden, vil bare legen fortelle etter en foreløpig undersøkelse av pasienten og bestemme alvorlighetsgraden av patologien.

    Fordeler og ulemper med kroppsøving

    Trening på pressen gir en mulighet til å øke fleksibiliteten i ryggraden. Leger anbefaler implementering av komplekset, som har en rekke fordeler for et brokk i korsryggen:

    • I perioden med fysisk kultur blir blodstrømmen stimulert, derfor kommer næringsstoffer i tilstrekkelige mengder inn i det intervertebrale skiveområdet;
    • Regelmessig trening styrker vev, noe som reduserer risikoen for ryggmargsskade.
    • Hvis pasienten fører en stillesittende livsstil, vil terapeutiske øvelser øke mobiliteten.
    • Tren på pressen som vises positivt på helsetilstanden til pasienten som helhet.

    For å maksimere effektiviteten til mageøvelser, anbefales det at de utføres i samsvar med visse regler..

    I løpet av manipulasjonen anbefales det å forsikre deg om at beina ikke er i en rett eller bøyd stilling. Ikke legg hendene bak hodet.

    Det er strengt forbudt å trekke knærne til slike deler av kroppen som hodet og brystet. Det er strengt forbudt å laste ned pressen på den horisontale linjen opp ned.

    Med brokk i korsryggen får pasienter lov til å laste ned pressen under forutgående konsultasjon med lege, noe som vil reflekteres positivt i løpet av sykdommen..

    Gymnastikkregler

    Hvis en pasient har brokk i korsryggen, kan han svinge pressen i samsvar med visse regler.

    For det første er det strengt forbudt å tillate overbelastning av ryggraden. Til å begynne med anbefales flere øvelser med et minimum antall repetisjoner..

    Gradvis kan belastningen økes. Når du utfører manipulasjoner, anbefales det å observere amplituden strengt.

    For det andre, når du utfører manipulasjonen, er det nødvendig å sikre at bekkenet gradvis har støtte. Det er ulovlig å henge i luften av leger. Det er best å gjøre øvelser mens du sitter på en benk..

    For det tredje, under en forverring av den patologiske prosessen, er pasienten strengt forbudt å engasjere seg. I løpet av denne perioden får pasienten forskrevet spesiell terapi som tar sikte på å fjerne den inflammatoriske prosessen.

    Hvis pasienten allerede har trent muskler, får han lov til å utføre vektløftingsøvelser. Denne prosessen må overvåkes av en lege. Under fysisk kultur forbys pasienten å utføre skarpe svinger og bevegelser.

    Hvis det er smerter eller ubehag under trening i korsryggen, anbefales det å forlate terapeutiske øvelser. Hvis en person går på treningsstudio, anbefales han å overvåke helsetilstanden sin ved å besøke lege regelmessig.

    Hvis pasienten overholder alle ovennevnte regler under øvelsen, vil dette påvirke helsen hans positivt.

    Grunnøvelser - video

    Med brokk i korsryggen anbefales pasienten å utføre et sett med øvelser, som er utviklet av legen i samsvar med hans individuelle egenskaper og alvorlighetsgraden av patologien. Pasienten anbefales å utføre slike manipulasjoner:

    • Før pasienten utfører komplekset, trenger pasienten å strekke ryggraden, noe som gjør at han kan forberede seg på belastningene. For dette formålet må pasienten henge på baren. Å trekke opp i dette øyeblikket er strengt forbudt. I mangel av tverrstang, må du ligge på gulvet og samtidig trekke armene og bena. Varm opp i 2 minutter.
    • For å utføre den første øvelsen, anbefales pasienten å gå på alle fire. Manipulering består i en langsom avbøyning av ryggen. På inspirasjon bøyer vi oss ned, og ved utpust stiger vi opp. Gjenta manipulasjon anbefalt fra 9 til 12 ganger.
    • For å utføre følgende manipulasjoner, må pasienten ligge på magen. Armene er bøyd ved albuene og støter mot overflaten på skuldernivå. Skyv oppover, løft kroppen langsomt opp. Under utførelsen av manipulasjonen er det nødvendig å sikre at bekkenet og beina ikke stiger. Saken låses øverst i noen sekunder.

    Manipulering anbefales å gjentas 7-8 ganger. Hvis pasienten har en tredje fase av sykdommen, må han nekte å utføre øvelsen.

    • For å utføre neste øvelse, ligg på ryggen og bøy knærne. Hendene skal plasseres langs kroppen, og føttene skal hvile mot gulvet. Pasienten hever bekkenet og kroppen til det dannes en rett linje mellom knær og skulderbelte. I løpet av denne perioden skal pasienten hvile på skuldrene og sålen. Det er nødvendig å senke sakte til spenningen oppstår i bena og underlivet. Manipulering gjentas fra 6 til 8 ganger.
    • Ligg på ryggen, løft bena og bøy dem ved knærne. Denne stillingen er nødvendig for treningssykkelen. Under klasser er det strengt forbudt å utføre plutselige bevegelser. Når du utfører manipulasjonen, må du sil musklene i pressen. Manipulert i 3 minutter.
    • Vi legger oss på magen og strekker ut armene. Samtidig må du rive av øvre og nedre lemmer fra overflaten og holde deg i denne stillingen i 10 sekunder.
    • Ligg på magen og bøy bena i kneområdet. Hendene dekket ankler. Pasienten skal bøye sakte og prøve å få hodet bak.

    En brokk i korsryggen er en alvorlig patologisk prosess, som fører til utvikling av forskjellige komplikasjoner. For å unngå stillestående prosesser i ryggraden, anbefales pasienten å utføre spesiell gymnastikk. Et sett med øvelser er utviklet av legen i samsvar med graden av den patologiske prosessen og de individuelle egenskapene til pasienten. Pasienten under medisinsk gymnastikk må strengt følge visse regler, som vil reflekteres positivt i resultatet.

    Hvordan pumpe opp en presse med et intervertebralt brokk: anbefalinger, øvelser | mrikrnts.rf

    En kompetent holdning til fysisk aktivitet skader ikke en person med problemer i korsryggen.

    Når du pumper en presse med en vertebral brokk, må du huske at forskyvning av platene er forårsaket av en svekkelse av muskeltonen, og fysisk trening hjelper til med å styrke den.

    Trening skal ikke forårsake smerter i ryggraden, og belastningen på muskel- og skjelettsystemet skal økes gradvis. Sterk press er grunnlaget for kompleks terapi i behandlingen av ryggsykdommer.

    Er det mulig å pumpe opp pressen med intervertebral brokk?

    En intervertebral brokk er ikke en grunn til å forlate en slank og tonet kropp. Trening er viktig for en deformert ryggrad og for helse generelt. Riktig holdning til fysisk aktivitet er ufarlig og ekstremt gunstig for ryggen..

    Med intervertebral brokk kan du styrke musklerammen i korsryggen, gjøre den mer stabil. Pressens sving hjelper til med å fikse muskelfibrene i korsetten, som består av sterke muskler i ryggen, abs og sidemuskler i overkroppen.

    Mageinflasjon hjelper:

    • styrke magemusklene,
    • fjerne overflødig,
    • forbedre hemodynamikk,
    • øke mobiliteten,
    • øke vertebral fleksibilitet,
    • normalisere ernæring av brusk og beinvev.

    Med intervertebral brokk utføres alle fysiske øvelser under streng tilsyn av en lege eller trener..

    Generelle anbefalinger

    Pressøvelser for intervertebral brokk bør begynne med forberedende tiltak. Trening med denne patologien inkluderer ikke den klassiske styrken av musklene i buken. Det er viktig å unngå skarphet i bevegelser, rotasjon og fleksjon av ryggraden med mer enn 90 °. All pumping, rettet mot å stramme pressen, består av å trene de direkte, skrå musklene i ryggen og magen, trening for generell styrking av muskelvolum. Ved å styrke pressen med brokk i ryggraden, er det viktig å huske at det er tre hovedperioder med utvikling av det intervertebrale brokk:

    • akutt (sterke smerter, forstyrrelser i nervesystemet),
    • subakutt (21 dager etter smertelindring),
    • remisjon (6 uker etter eliminering av smertesyndromet).

    Det er mulig å pumpe en presse med brokk bare i løpet av perioden med remisjon. Når du pumper pressen, er følgende poser kontraindisert for en person med et intervertebralt brokk:

    • på en flat overflate er bena rette, øvre lemmer bak hodet,
    • liggende rygg, knærne trukket til brystet,
    • runkende bevegelser, vendinger og svinger,
    • trekke opp kroppen på den horisontale stangen opp ned,
    • liggende, bøyende ben, hendene bak hodet.

    Teknikk for å utføre pressøvelser for brokk i ryggraden

    Før du begynner å trene, må du varme opp alle musklene i kroppen. Dette vil unngå ubehag og personskader i løpet av klassen. Et omtrentlig sett med øvelser for å svinge pressen med intervertebral brokk er gitt i tabellen:

    Øvelser for abs
    Antall ganger
    Merk
    Horisontal stilling øvre lemmer løftet opp10Strekk jevnt uten å runke
    Forleng ben og armer synkront 10 sek
    I liggende stilling på ryggen bøyde knærne litt, føttene på gulvet, armene forlenget langs kroppen5-10Ingen plutselige bevegelser
    Hev bekkenet og kroppen til det dannes en rett linje mellom knær og skuldreAvhengighet av føtter og skuldre
    Senk deg ned, anstreng underarmene og magen
    Ligger på ryggen, gjør en "sykkel"50-60Pressen er anspent
    I horisontal stilling er bena bøyd, armene krysset på brystet, føttene på gulvet10Magemuskler er anspente
    Hev skuldrene, hodet i 3 sHold ryggen rett uten rykk
    Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene på brystet, føttene hviler på gulvet7-10 ganger, vekslende høyre og venstreMagen er anspent
    Hev skuldre, nakke og hode fra gulvet, vri til venstre og høyreRyggen er rett, uten å runke
    Ligger på magen, armene foran ham, samtidig strekker du øvre og nedre lemmer, holder i 5-10 sek10Strekk glatt ut
    Vedta en kattestilling7-10Ingen uhøflige bevegelser
    Langsom buing av ryggen: inhalerer - løft ryggen opp, pust ut - senk
    I en stilling på alle fire, løft samtidig armen og det motsatte beinet, lås i 3 s7 på hver sideMagemuskler er anspente
    Bytt arm og benRyggen er helt rett.
    Ikke runk armene eller beina.

    For å pumpe opp pressen med et intervertebralt brokk, er isometriske øvelser bra - muskelspenning med minimale bevegelser eller statiske øvelser..

    Slike treningsøkter inkluderer alle slags “lameller” (klassisk, knelende eller albuer, bruker fitball, side, rygg), knebøy mot veggen, roing med armer og ben som ligger på gulvet.

    Når du utfører statikk, skal pusten alltid være jevn, hele kroppen settes i innsats, øvelser utføres uten å runke. Med en intervertebral brokk, bør pumpen pumpes opp med en 70% innsats, og gradvis øke den.

    Hvilke øvelser på pressen kan utføres med et brokk i ryggraden

    Intervertebral brokk er en alvorlig sykdom i muskel- og skjelettsystemet, som påvirker alle områder i hverdagen. Pasienten må vurdere den eksistensens rytme fullstendig på nytt, og ta hensyn til de nye begrensningene. Mange pasienter er interessert i om det er mulig å gjøre populære øvelser på pressen med et brokk i ryggraden. Disse spørsmålene bør stilles av behandlende lege eller erfaren instruktør i treningsterapi. Rehabiliteringsleger som er engasjert i restaurering av slike pasienter insisterer på at du ikke kan gjøre standard populære mageøvelser, men det er mange andre teknikker og typer fysisk aktivitet som lar deg opprettholde utmerket form.

    Når du pumper musklene i pressen, er musklene i ryggen involvert. Mange mennesker holder seg ikke til riktig teknikk for å utføre øvelser, på grunn av hvilken brusk, bein og bindevev lider.

    Hvis du utfører bevegelsene riktig, vil ingen begrensninger oppstå, men du må gjøre dette i et spesielt utstyrt rom under tilsyn av en instruktør som vet om problemet ditt.

    Først når du mestrer hver bevegelse fullt ut, kan du starte hjemmeidrett.

    Hvorfor laste ned pressen

    Hvis ryggmusklene danner en viss ramme og holder ryggraden i riktig anatomisk stilling, hjelper pressede muskler i pressen til å fungere i de indre organene i det retroperitoneale rommet. De utfører også en stabiliserende funksjon, og holder balansen. Stort sett takket være musklene i pressen, dannes riktig holdning.

    Med alderen blir musklene slapp. Korrigere situasjonen kan daglige aktive idretter. Fysisk aktivitet med intervertebral brokk er ikke forbudt, og til og med anbefalt, men du må være forsiktig med å overholde de grunnleggende sikkerhetsprinsippene.

    Hvis du trener alle musklene i kroppen i treningsstudioet, trenger du ikke å pumpe en egen presse. Dette området er involvert i nesten alle øvelser..

    Noen ganger må du være spesielt oppmerksom på pressen hvis du forbereder deg på en konkurranse eller ønsker å understreke skjønnheten i en flat mage.

    Mange pasienter med intervertebral brokk kommer til treningsstudioet for å gå ned i vekt. Men du må huske at 80% av effektiviteten til denne prosessen avhenger av korreksjon av kostholdet.

    Profesjonelle idrettsutøvere, kondisjonstrenere gjentar ofte setningen - "vi mister vekt på kjøkkenet".

    Før du tar fatt på en aktiv muskelinjeksjon, må du lage riktig kosthold, nye spisevaner, da vil prosessen gå raskere og uten helseskader.

    Populære øvelser

    Det er mange populære absøvelser som brukes av sunne mennesker og pasienter med intervertebral brokk:

    • Ulike typer kronglete;
    • folder;
    • Alle typer planker;
    • Vakuum eller pumpe.

    Pressen er godt pumpet mens du løper eller svømmer.

    Mange leger forbyr pasienter å løpe med brokk, fordi med slik fysisk aktivitet øker belastningen på ryggen sterkt. Og svømming er ikke bare tillatt, men også anbefalt, fordi under trening i bassenget pumpes abs- og ryggmusklene.

    Bare en erfaren instruktør kan velge et sett med øvelser for pressen med intervertebral brokk. De første treningsøktene må overvåkes nøye.

    Det spiller ingen rolle i hvilket segment av ryggraden et brokk utviklet seg. Hvis du pumper pressen feil, vil pasientens tilstand bare forverres. Sørg for å lytte til dine indre følelser under treningsprosessen..

    Forbudte triks

    Under enhver øvelse på pressen med intervertebral brokk, kan ikke skarpe rykk bevegelser. Dette er det første forbudte trikset. Dreiing og bretter anbefales ikke, fordi de gir en enorm belastning på ryggen.

    Trenere av treningssentre, rehabiliteringsinstruktører er enige om at de fleste ikke vet hvordan de skal laste ned pressen riktig.

    Den tradisjonelle øvelsen, der du trenger å gå fra en liggende stilling til en sittende stilling, regnes som den mest populære for å pumpe magemusklene. Det kalles kronglete..

    Det er mange flere alternativer for implementering av den øvre, nedre og skrå musklen i pressen, men grunnlaget er alltid det samme.

    Med riktig utførelse skal ryggraden alltid være flat, det vil si å skyve opp bare på grunn av musklenes arbeid.

    De fleste avrunder forskjellige deler av ryggraden i trinn, og hjelper seg selv mens de gjør øvelsen.

    Først blir livmorhalsregionen avrundet, en tradisjonell pukkel dannes, nakken beveger seg fremover, deretter vises det en bøye i thoraxområdet, og lenden avrundes sist. Rask bevegelser øker bare belastningen på ryggraden.

    Som et resultat pumpet knapt musklene i pressen, men ryggen gjør vondt kraftig, størrelsen på brokk øker, holdningen forverres. Hvis du ikke kan mestre vridningsteknikken selv, er det best å forlate denne øvelsen..

    Treningsplanke

    Den sikreste og mest effektive øvelsen er baren. Effekten på musklene er statisk, belastningen på ryggraden er minimal. Essensen i øvelsen er at du trenger å ligge på magen, deretter reise deg på tærne, rette armene og holde ryggnivået i denne stillingen i 30-60 sekunder.

    Det er en lett versjon av øvelsen, når støttepunktene er på knær og albuer, men ryggen skal alltid forbli flat, starter fra nakken, og slutter med halebeinet..

    Du kan ikke løfte opp musklene i bekkenet, så du fjerner belastningen fra pressen og overfører den delvis til lemmene, delvis til baksiden. Når du er i en statisk stilling, vil du umiddelbart føle magemusklene.

    Bare på grunn av spenningen deres, og det viser seg å holde seg i ønsket stilling.

    Å gå til sidestengene er nødvendig bare etter at du har lært hvordan du skal utføre den klassiske øvelsen på riktig måte. Utgang til ønsket stilling utføres jevnt uten rykkende bevegelser..

    Det er ikke nødvendig å mate kroppen kraftig fremover eller bakover i stangen, og overføre belastningen til armer eller ben. Du kan ikke bøye deg i korsryggen. Tenk deg at hele ryggen din er et strykebrett.

    Den skal være helt flat..

    Vakuum eller pumpe

    I rehabiliterings- og rehabiliteringspraksis blant kondisjonstrenere brukes vakuumøvelsen aktivt..

    Det er spesielt effektivt for kvinner, fordi det i prosessen med utførelsen ikke bare er muskler i pressen som er strukket, men også selvmassasje av de indre organene i bukhinnen utføres..

    Du kan utføre øvelsen mens du ligger på ryggen eller står.

    Noen trenere anbefaler å begynne å mestre det fra en utsatt stilling, mens andre understreker at det er bedre for pasienter med korsryggbrokk.

    Så belastningen på baksiden reduseres. For å få en god følelse av magemusklene, må du først ha en vekt på ryggen. Hvis du er redd for å gjøre øvelsen mens du ligger, må du stå i nærheten av veggen.

    Først er det bare å puste målbart, føle hvordan lungene, mellomgulvet fungerer. Mett de indre organene med oksygen. Så puster du kraftig ut til den siste dråpen luft, og trekk magen inn i så mye som mulig. Se for deg hvordan frontveggen er presset mot ryggraden.

    Hold i denne stillingen i flere sekunder, pust deretter inn forsiktig, ta noen få pust for å gjenopprette pusten, og gjenta øvelsen. Det kan også være komplisert ved å trekke musklene i øvre og nedre press etter tur.

    På denne måten trener dansere som trener orientalsk dans for å lære å lage den berømte "bølgen". Med oksygenmangel aktiveres prosessene med fettforbrenning. På denne måten kan du raskt og effektivt gå ned i vekt..

    Denne øvelsen er lettere å lære, den er ikke så potensielt farlig som å vri seg..

    Du kan pumpe musklene i pressen under klasser i bassenget. Svømming er med på å styrke muskelskjelettet i hele kroppen. Ikke gi opp idretter hvis du har fått påvist et intervertebralt brokk, men nå skal trening være forsiktig og trygg..

    Forbudte øvelser for herniated plate

    Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i behandlingen av intervertebral brokk, derfor er øvelser ofte foreskrevet for raskere bedring. Imidlertid er det typer fysisk aktivitet som er kategorisk kontraindisert i fremspring eller brokk i den intervertebrale skiva.

    En herniated plate er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter. Skiveprolaps er en ekstrem manifestasjon av degenerative forandringer i ryggraden kalt osteokondrose.

    I dette tilfellet er det en utgang (fremspring) av den intervertebrale skiven inn i ryggmargskanalen, noe som kan føre til kompresjon av ryggmargsnervene og forårsake sterke smerter.

    Som regel oppstår smerter i korsryggen, noen ganger i øvre del og nakke med stråling til armen eller benet. Hoste eller latter kan øke smerter.

    Disc herniation: Hvilke øvelser skal ikke gjøres

    • Beinpress
    • Rette benøvelser
    • Kronglete øvelser
    • Vektløfting
    • Løpe

    Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i behandlingen av intervertebral brokk, derfor er øvelser ofte foreskrevet for raskere bedring. Som regel er dette langsomme, jevne øvelser som ikke fører til spenning i ryggmuskulaturen, siden med en herniert skive en av oppgavene er å fjerne overdreven muskelhypertonisitet.

    Abonner på kontoen vår i INSTAGRAM!

    Imidlertid er det typer fysisk aktivitet som er kategorisk kontraindisert i fremspring eller brokk i den intervertebrale skiva. Disse inkluderer:

    Beinpress

    forbudte herniated plate øvelser - benpress Benpress - dette er en øvelse der vekten er festet til en spesiell plattform, og personen som ligger og skyver denne plattformen opp ned.

    Mange leger er av den oppfatning at benpresser kan føre til fremspring og en herniated plate. I tillegg kan slike øvelser provosere hodepineangrep som er karakteristiske for osteokondrose.

    Grunne, rette ryggknebøyer reduserer generelt belastningen, men dype knebøy bør unngås for leddsikkerhet..

    Rette benøvelser

    forbudte herniated plate øvelser - å lene seg frem. Øvelser der beina holdes rette gir større belastning på mellomvirvelskiven. Som et resultat forekommer ofte ryggsmerter i korsryggen..

    Å løfte bena når du ligger ansiktet ned eller lener deg med rette ben gjør at ryggmusklene er anspente, noe som forårsaker kompresjon av ryggraden.

    Hvis du lener deg mens du står eller sitter når du prøver å berøre tærne, kan det også skade ryggen..

    Kronglete øvelser

    • forbudte herniated plate øvelser - vridning Intervertebral plate hernias forekommer oftere i korsryggen, rett over bekkenet, så vri kan ikke bare forverre brokk, men også forårsake komplikasjoner.
    • Øvelser som krever vriing - for eksempel øvelser på en treningsball eller med vekter - og til og med noen bevegelser i yoga, kan være skadelige for ryggraden din.

    Vektløfting

    forbudte herniated plate øvelser - vektløftning Skje for å heve stangen, og deretter rykk fra denne stillingen, skaper du sjokk for ryggraden. Benkpress kan forårsake ryggsmerter.

    Unngå å vippe overkroppen når du løfter vekter, og løft stangen med å vri torso. Selv med cervikal spinal brokk, bruk langsomt, kontrollert bevegelse under vektløfting..

    Noe forberedelser er nødvendig før du begynner å løfte vekt med en herniated plate.

    forbudt herniated plateøvelser - løping. En av funksjonene til mellomvirvelskivene er støtdempende. Under løping, med hyppig komprimering-dekompresjon av disker, reduseres deres amortiseringslevetid raskt.

    Ifølge noen forfattere forårsaker det å løpe av seg selv ikke en skiveprolaps, men det kan forverre en eksisterende eller provosere andre årsaker til ryggsmerter. Når du løper eller går raskt, er gjenoppretting av disk tregere. Derfor krever disse idretter spesialutstyr og visse forholdsregler..

    Hvis du kjenner ryggsmerter mens du løper, må du umiddelbart slutte å trene og gå tilbake til å gå. Når leddbåndene på disken er sterke, kan løpingen gjenopptas.

    Abonner på vår Yandex Zen-kanal!

    Yogaklasser kan være til stor fordel for skiveprolaps og osteokondrose. Flere grunnleggende asanas og anbefalinger for implementering av disse er gitt i vår artikkel "5 terapeutiske yogastillinger for brokk i korsryggen." Publisert av econet.ru.

    Still et spørsmål om emnet for artikkelen her.