logo

Hvordan bli kvitt depresjon selv

Denne artikkelen handler om hvordan du kan bli kvitt depresjon på egen hånd, uten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lærte å takle stress og kontrollere følelser. Jeg tar alle disse tipsene fra personlig praksis, og ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er intet unntak..

Denne artikkelen gjenspeiler bare min personlige erfaring, jeg later ikke som at disse sannhetene kan brukes på noen opplevelse uten unntak.

Og metodene i denne artikkelen hevder på ingen måte å erstatte kvalifisert psykoterapi i kombinasjon med medisinske behandlingsmetoder. Hvis du befinner deg deprimert, anbefaler jeg sterkt å kontakte en kvalifisert, god spesialist.

Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg å bli kjent med blikket på problemet, forstå hvilke metoder som bør brukes, og også i den vil du finne effektive teknikker for selvhjelp..

Jeg vil fortelle historien min.

Historien om plagen min

For noen år siden led jeg av de såkalte panikkanfallene og konsulterte til og med en lege med dette problemet. På bakgrunn av panikkanfall begynte en slags desperasjon, kronisk pessimisme, fortvilelse, misnøye med livet, høy mental følsomhet og til og med tårefølelse. Ingen diagnostiserte meg som depresjon, det må være fordi det ikke var noen som la det ut - jeg kommuniserte ikke med leger om dette problemet (selv om jeg prøvde å "kurere" dem av panikkanfall).

Men mange av symptomene på denne plagen observerte jeg hjemme. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykologisk ubehag kom i form. Samtidig var det problemer med søvn: Jeg kunne ikke sovne på lenge, og noen ganger ble jeg kastet opp på sengen, så snart jeg falt i søvn, som om en plutselig utslipp av strøm gikk gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene begynte jeg å drikke alkohol, som senere ble en kronisk vane.

Symptomer på depresjon provoserte vansker på jobb og i kommunikasjon. Apati og manglende besluttsomhet forårsaket latskap, og plutselige utbrudd av irritasjon eller desperasjon hadde en dårlig effekt på menneskene rundt meg.

Men nå er alt dette i den fjerne fortiden. Jeg glemte ikke bare hva depresjon og panikkanfall er, jeg følte meg som en helt lykkelig person! Jeg drikker ikke og røyker ikke. Jeg er klar til å dele konklusjonene jeg trakk under disse metamorfosene.

Hvordan vises depresjon??

Det hender at depresjon forårsaker en eller annen ubehagelig hendelse, som for eksempel en pårørendes død. Og det hender at denne plagen fremstår som uten grunn. Det er faktisk alltid en grunn, det er ganske enkelt skjult eller det er mange grunner. For eksempel kan en person oppleve depresjon på grunn av konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, manglende mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en psykologisk bakgrunn som er gunstig for utviklingen av depresjon..

Mange tror kanskje at depresjon forårsaket av en enkelt, ikke-tilbakevendende hendelse (en kjæres død) er en mindre håpløs sak enn den samme sykdommen, men provosert av gjentatte omstendigheter (stress, permanent nervøs utmattelse, karaktertrekk osv.).

Før eller senere vil minnet om ulykke begynne å falme, og livet vil bli fylt med ny mening, nye gleder, og med det skal sorg og depresjon som er forbundet med det forsvinne. Men dette skjer ikke alltid slik. En uheldig hendelse kan bare bli en "trigger" av depresjon for en person som på grunn av forskjellige faktorer var disponert for det.

Dette ligner på hvordan et trekk forårsaker forkjølelse hos en person med svakt immunforsvar. Dette er ikke å si at bare et trekk forårsaket hoste og sår hals. Luft fra det åpne vinduet provoserte bare sykdommen, og forutsetningene for dens forekomst eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.

Selv om en forkjølelse forsvinner i løpet av en uke, så risikerer en person etter det å bli syk hvis den kommer i regn eller under trekk.

En eller annen form for ulykkelighet i livet til en viss personlighet kan bli et slikt "utkast" for utseendet til depresjon. Som en langvarig sykdom, kan depresjon svekke "immunitet" og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden..

Slik var det med meg. Jeg pleide å være veldig følsom og utsatt for stress. På et tidspunkt utløste alvorlig stress panikkanfall og relatert depresjon. Hvis psyken min var mer stabil og stabil, ville jeg reagert på denne situasjonen mer rolig, og det ville ikke gi så alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var...

Etter noen år glemte jeg allerede dette stresset, minnene fra hendelsene sluttet å forårsake smerter, jeg begynte å forholde meg til dette lettere. Men depresjon og panikkanfall har ikke forsvunnet. Fordi disse plagene “rystet” den allerede smertefulle psyken enda mer. Da jeg glemte den stressende situasjonen, fortsatte jeg å lide av plutselige anfall av panikk, dårlig humør og pessimisme.

Jeg ga dette eksemplet for å komme med en veldig viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at årsakene til denne sykdommen oftest er hos personen selv, og ikke under ytre omstendigheter. Jeg tar ikke ytterpunkter. Naturligvis er det ting som kan ødelegge og få selv de mektigste menneskene til å lide. Men i de fleste situasjoner er depresjon en konsekvens av din mentale tilstand, fysiske helse, nervøs følsomhet og verdensbilde..

Og noen situasjoner i omverdenen kan bare utløse noe som det var forutsetninger for.

Metoden min er å styrke immuniteten

Før jeg vender meg til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare hva min tilnærming er i forhold til å bli kvitt depresjon. Denne tilnærmingen er primært rettet mot å styrke mental "immunitet", og ikke bare for å bli kvitt symptomer..

Til tross for at antidepressiva og beroligende midler kan ha en positiv innvirkning på symptomene på depresjon, kan de alene ikke avstå.!

Selv om depresjonen din er forårsaket av brudd på den kjemiske balansen i hjernen, så er det andre måter foruten piller, hvordan du kan gjenopprette denne balansen. Det er bevist at selv psykoterapi, forskjellige fremgangsmåter for å jobbe seg selv, endrer den kjemiske balansen i hodet. Her så!

Selv om jeg ikke kan avvise behovet for medisiner, er det dessuten bevist at psykoterapi og egenarbeid har mye lengre og lengre effekt. Det vil si at piller vil lindre symptomer. Men hvis du vil styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for gjentakelse av depressive episoder i fremtiden, må du være engasjert og jobbe med deg selv!

For ikke å bli forkjølet, må du temperere, holde kroppen i god form og ikke bare drikke alle slags medikamenter. Det samme gjelder depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den emosjonelle bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se på ting annerledes. Dette er min metode.

Dette hjalp meg ikke bare å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men å være sikker på at dette ikke ville skje igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg takle det på egen hånd. Jeg vil ikke være avhengig av vilkårligheten i disse angrepene som er ukjent for meg, og skjelve av bare tanken på at de vil komme tilbake, som det var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.

I noen tilfeller er medikamenter imidlertid nødvendig. De trengs bare for å bokstavelig talt "sette en person på føttene", for å hjelpe ham å begynne å jobbe på seg selv, til å gjennomgå terapi. Dette er bare en slags farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er vanskelig, bør medisinen ikke overses.!

Men du trenger ikke å se denne universalmiddelet og bare begrense deg til medisiner: tabletter er bare din midlertidige assistent i terapitjeneste. Sørg for at du i tillegg til piller må utføre aktiviteter for å jobbe med psyken selv eller bedre, under tilsyn av en psykoterapeut.

Vi blir kvitt depresjon - vi begynner å jobbe med oss ​​selv

Jeg henvender meg til den praktiske delen av artikkelen og beskrivelsen av disse tipsene som vil hjelpe deg å bli kvitt depresjon og styrke mental immunitet..

Fjern negative ideer

Det er noen ideer som gjør det veldig vanskelig å kurere angrep av mental milt. Jeg må si med en gang at disse ideene er falske og trenger å bli kvitt dem. Neste gang vil jeg fokusere på hver av disse ideene..

Ide 1 - Jeg opplever depresjon fordi jeg er en slik person (nervøs, sensitiv, for fin mental organisering), så jeg er strukturert og kan ikke gjøre noe med det.

Det er ingen mer ødeleggende feil for utvikling av personlighet! Du lider av depresjon, ikke fordi du er den du er, men fordi du ikke har gjort noe for å endre! Hver person er i stand til å endre seg selv, hver person har et enormt potensiale for positive metamorfoser.

For å slutte å oppleve depresjon, vil mange mennesker måtte jobbe med seg selv og til og med endre syn. Gjør deg klar for det. Det er ikke så enkelt, men absolutt er det mulig. Dette bekreftes av min erfaring og det faktum at dette nettstedet eksisterer..

Ide 2 - Jeg er deprimert fordi noen omstendigheter i livet mitt har skylden (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger å kjøpe for meg selv, alt jeg vil, idioter omgir meg, jeg har ikke en jente / kjæreste, foreldrene mine likte ikke meg, osv.).

Dette er også en ganske farlig misoppfatning. Når du føler deg dårlig, blir du overveldet av desperasjon, hjernen din prøver for enhver pris å finne årsaken til situasjonen. Letingen etter årsaken går foran definisjonen av en vei ut av situasjonen, så mange mennesker klistrer seg til disse tenkelige grunnene som livbøyer. Dette hjelper dem til å innse at de vet hvorfor de lider og vet hvordan de kan avslutte denne lidelsen..

Dette gir dem en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: "Hvis jeg bytter jobb eller hjemsted - depresjonen min vil stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men når jeg flytter til et nytt land, skiller meg fra kona, kjøper jeg en yacht, vil alt gå bra." Så det er håp. Derfor er mennesker i depresjon ekstremt motvillige til å skille seg fra slike ideer..

Hjernen begynner med stor iver å sortere gjennom omstendighetene som forårsaker ubehag og føre dem under årsakene til depresjon. Det kan være vanskelig for oss å ignorere våre oppfatninger og forstå at det hele ligger i denne oppfatningen.

Et negativt syn på ting, negative følelser, konstant harme og motløshet gjør en ekstremt sterk forvrengning i synet på ting. Du kan se på verden gjennom rosa briller, men du kan se den tvert imot, se gjennom briller med gjørmete, grå briller.

Depresjon får ting til å se annerledes ut enn hva de er for vanlig, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige aspektene i livet, manglene våre virker enorme for oss, problemene er uoverkommelige, og hele livet vårt er en serie av meningsløs lidelse.

Hvis du lider av depresjon, er din oppfatning illusorisk, feilaktig og gjenspeiler ikke tingenes faktiske tilstand. Det er bare det at du er under påvirkning av et stoff! Tro ikke på denne oppfatningen! Trenger å endre det!

Hvis du ikke klarer å glede deg over det du har, kan du ikke være lykkelig under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor mye rikdom du har, vil din negative oppfatning forbli hos deg.

Og du vil ikke løpe fra ham bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du endrer oppfatningen din, vil du kanskje innse at forholdene du bor i ikke er så dårlige, vennene dine ikke er så forferdelige, og i livet ser det ut til at det er noe som er verdt å leve for! Rundt deg vil ingenting forandre seg i verden, bare synspunktene dine vil endre seg!

I mitt liv er det for eksempel fremdeles ting som ikke passer meg, og som jeg vil endre (for eksempel arbeidsforhold, mangel på eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke lenger fornøyd, fordi jeg selv har blitt annerledes, selv om det før virket meg som om det var på grunn av disse tingene som jeg følte meg dårlig.

Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet ligger i seg selv, i deres livssyn, støter jeg på en uoverkommelig barriere. De begynner å demonstrere en voldsom uvilje til å skille seg med tanken om at årsakene til depresjonen deres er forankret i noen ytre omstendigheter. Tross alt er deres håp, falske, grunnløse, illusoriske håp basert på denne ideen!

Selvfølgelig er det nødvendig å endre i livet det som ikke er komfortabelt med det. Men først av alt, må du begynne med deg selv!

Ide 3 - Depresjon er en rent psykologisk sykdom..

Dette er ikke sant. Depresjon er også relatert til kroppens tilstand. Dårlige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet på denne plagen. Og akkurat det motsatte: idrett, holde kroppen i god form, regelmessig hvile kan bidra til å forhindre depresjon.

Slutt å se etter årsakene til ulykken din bare i noen høye saker: i en følelse av eksistensiell tomhet, tap av tro osv. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din føles, om den er sunn nok og om den mottar alle nødvendige vitaminer for arbeidet sitt..

Gjør meditasjon for å finne indre balanse.

Meditasjon hjalp meg med å komme meg ut av bassenget av desperasjon og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Jeg har lenge glemt depresjon og panikkanfall. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir godt humør og lindrer stress. Laboratorieundersøkelser av meditasjon har vist at utøvelse av meditasjon påvirker hjernen, og øker aktiviteten til elektriske alfa-bølger, med frekvensen som hjernen begynner å virke. Slik aktivitet bidrar til en rolig, avslappet tilstand..

Regelmessig meditasjon kan hjelpe med depresjon, selv om du ikke kan si at det vil hjelpe alle. Selv om du ikke helt kan kvitte seg med denne plagen ved hjelp av dem, så vil praksis hjelpe deg lettere å tåle disse angrepene og på en eller annen måte kontrollere dem.

Etter min mening er meditasjon et av de mest effektive og trygge virkemidlene for å bli kvitt milt, nervøsitet, sinne og angst. Mange undervurderer effekten av denne praksisen sterkt, og er sikre på at det ikke vil hjelpe dem..

Når jeg råder folk som lider og ikke kan finne ut hvordan de skal starte meditasjon, svarer de på disse tipsene med litt forvirring. De sier ikke dette direkte, men mest sannsynlig tror de det: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle seg roligere, bedre kontrollere følelsene mine, men vil det redde meg fra det jeg er ulykkelig med? Kan praksis tiltrekke seg penger som jeg savner så mye for lykke? Er det med hennes hjelp at jeg kan finne drømmenes kvinne uten at jeg føler meg dårlig?

Så mange mennesker tror og til slutt er de trygge på at meditasjon ikke er noe for dem, og det vil ikke løse problemene deres. Å tro det er en feil. For disse menneskene er det viktigere å opprettholde troen på sine egne fordommer, der de er vant til å tro, enn å prøve noe annet og prøve å hjelpe seg selv på en annen måte. Dette tanketoget, en konsekvens av tilstedeværelsen i hodet av en falsk idé nr. 2, som jeg skrev ovenfor.

Du er mest sannsynlig ulykkelig, ikke fordi du bor i et dårlig land og ikke har nok penger til en dyr bil som naboen din har. Lykke og ulykke avhenger mer av din indre tilstand enn av ytre omstendigheter. Jeg skrev om dette i artikkelen min hvordan du kan bli en lykkelig person.

Meditasjon er en flott måte å ordne din psykologiske og emosjonelle tilstand på, se på verden med et nøkternt og ukomplisert utseende, og ikke gjennom grå linser..

Når du tar av deg illusjonspoengene, kan verdiene dine gjennomgå en endring. Dette vil ikke være idealene for oppnåelsen du baserer din tro på å bli kvitt lidelse. Nå kan du tro at uten en enorm bankkonto vil du ikke være lykkelig, men hvis du forstår dine ønsker godt, får en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du innse at verdien av livet er helt annerledes!

Gjennom praksis og selvkunnskap kan du innse at den dypeste skatten i livet er inneholdt i seg selv, i det faktum at du lever og puster, og ikke er i besittelse av noen ting.

En bankkonto er også bra, men dette er ikke hovedsaken. Du vil noen gang oppnå dette hvis du prøver, men først må du finne lykken i deg selv.

Meditasjon kan endre syn på ting, lære deg å legge merke til de gode sidene i dette livet, se glede i de små tingene, og gjennom introspeksjon og refleksjon komme til realisering av dine sanne mål.

Øvelse lærte meg alt dette, og håper jeg vil lære deg. En følelse av indre komfort, tilfredshet, optimisme, selvtillit og ro er det regelmessig praksis fører til.

Jeg er sikker på at depresjon vil være veldig vanskelig å manifestere i denne sinnstilstanden og følelsene..

Jeg begynte å meditere, i håp om at praksis ville hjelpe meg med å eliminere depresjon og panikkanfall. Men hun ga meg uendelig mye mer enn bare å bli kvitt fortvilelse og angst! Jeg kjente igjen mine svakheter og svakheter, begynte å jobbe med meg selv, styrket viljestyrken, ble mer omgjengelig og munter og fikk kontroll over mine ønsker og følelser.

Merk følgende! Meditasjon har ikke øyeblikkelig effekt! Depresjon vil ikke forsvinne med en gang! Bare vanlig langvarig praksis (bedre under tilsyn av en psykoterapeut) kan hjelpe deg!

Du kan lese om hvordan du kan meditere ordentlig i artikkelen. Jeg anbefaler ikke meditasjon under voldelige angrep. Det er bedre å gjøre dette når de ikke er det. Hvis du lider av alvorlig depresjon, må du være forsiktig med din praksis. Meditasjon er en kraftig ting, og som ethvert middel, har det bivirkningene..

Depresjon kan øke i løpet av de første ukene med praksis. Dette er normalt. Noen antidepressiva har en lignende effekt når en person bare begynner å ta dem. Hvis den ubehagelige effekten ikke varer lenge med fortsatt trening, mediterer mindre eller slutter å meditere helt.

For å bli kvitt depresjon gjennom meditasjon er det ikke nok bare å sitte, meditere og vente på at depresjonen skal gå av seg selv. Meditasjon er ikke et mål i seg selv, det er bare et instrument. Hvordan jeg bruker dette verktøyet på riktig måte for å takle depresjon og ikke skade meg selv, beskriver jeg i artikkelen “Meditasjon og kvitt depresjon - 8 prinsipper for bevisst overvinning av kronisk depresjon”. Hvis du vil begynne å meditere, er denne artikkelen en målesning for deg.!

Styrke kroppen din

Årsaken til depresjon er kanskje ikke bare i de psykologiske aspektene av personligheten din. Din mentale tilstand er veldig avhengig av din fysiske helse. Det er lite sannsynlig at du blir kvitt fortvilelse hvis du ofte drikker alkohol, røyker, kronisk mangler søvn og fører en stillesittende livsstil..

Alkohol og andre medikamenter (inkludert antidepressiva) gir bare midlertidig lindring, men på lang sikt forverrer de bare situasjonen og øker sjansen for videre utvikling av depresjon. Slutt å drikke og slutte å røyke.

Fysisk aktivitet, sportsøvelser styrker ikke bare kroppen din og øker den fysiske tonen, men forbedrer også humøret, lindrer tretthet og stress. Sport er et naturlig antidepressivt middel. Sport lar deg heve nivået av endorfiner ("hormoner av lykke") i hjernen din, forårsaker glede og eufori.

En slik måte å muntre seg på har ikke bivirkninger i form av depresjon, søvnløshet og nedsatt seksuell funksjon, som mange antidepressiva. En bivirkning av idrett som et middel for å øke humøret er en sunn kropp.

Hvis du ikke er involvert i idrett, så begynn å gjøre i det minste øvelser om morgenen og lett jogge. Hvis det er vanskelig for deg å løpe, ta lange turer i frisk luft. Vær oppmerksom på hvordan korte øvelser og turer forbedrer humøret og den generelle trivselen. Spor denne effekten, føl og husk den, slik at hjernen din kobler følelsen av nytelse med nyttige aktiviteter, for eksempel sport.

Jeg er sikker på at yogaklasser hjelper til med å takle mental milt, og dessuten er de veldig nyttige for kroppen din. Prøve!

Mangel på vitaminer, junk food kan også ha stor innvirkning på din psykologiske tilstand, så prøv å spise riktig: besøk sjeldnere hurtigmat, spis mindre søppel som pølser eller chips.

Utvikle viljestyrke

Nøkkelen til å bli kvitt depresjon er vellykket styrke. Uten viljestyrke kan du ikke tvinge deg selv til å spille sport. I stedet for å jogge, vil du forbli sørgende hjemme. I stedet for å trene meditasjon regelmessig, vil du velge en enklere måte: gå til legen og be ham om å foreskrive en ny pille.

Uten viljestyrke vil du ikke være i stand til å trekke deg sammen og si til deg selv: "la meg føle meg dårlig og ikke vil gjøre noe, men jeg kommer fremdeles ut av sengen, tørker denne lidende gruven fra ansiktet mitt og gjør det som vil hjelpe meg å bli kvitt depresjonen for alltid ! "

Depresjon er "drevet" av din mangel på vilje, svakhet og latskap. På disse egenskapene vokser den og blir sterkere med sprang og grenser! Hvis du ikke kan si nei til svakhetene dine, hvis du ikke kan holde deg selv, når du vil klage på livet, hvis du ikke kan få deg til å glemme ulydighet når du trenger å jobbe, vil det være vanskelig for deg å ødelegge depresjon.

Da jeg begynte å kjempe aktivt mot depresjon (i lang tid gjorde jeg ikke noen aktive forsøk på å kjempe), oppdaget jeg en bemerkelsesverdig egenskap med viljestyrke.

Noen ganger lå jeg og led av en annen miltutbrudd: Jeg ville ikke gjøre noe, jeg ville bare sutre og klage. På et tidspunkt skjønte jeg hva jeg skulle gjøre. Jeg innså at du ikke kan følge disse ønskene, men du må gjøre det motsatte! Hvis du på grunn av ulykke, vil lyve og klage, må du reise deg og gjøre noe, for eksempel komme deg ut hjemme, gjøre andre ting. Hvis du vil klage på livet til en venn eller bare smitte ham med din ulydighet, må du i stedet strekke et smil i ansiktet og si noe godt, hyggelig!

Dette er ikke lett til å begynne med. Det vises en veldig sterk motstand, som om du går mot en vind av utrolig styrke, som blåser kroppen din i motsatt retning av bevegelsen. Men denne motstanden er verdt å overvinne, som mirakuløs lettelse dukker opp, til og med en seier! Viljestyrkenes triumf! Frykt og fortvilelse går tilbake! Du føler kraften og kontrollen over situasjonen.!

Viljestyrke er et av de mest effektive verktøyene som lar deg oppnå stor suksess i kampen mot depresjon og panikkanfall og andre typer milt.

Det er grunnen til at effekten ofte forsvinner med slutten av å ta antidepressiva - sykdommen kommer tilbake igjen. Og hvorfor ikke komme tilbake hvis du ikke har lært noe, hvis du ikke forbedret din mentale immunitet, hvis du ikke eliminert selve årsakene til depresjon, men bare slet med symptomene?

Hvis du er svak, utsatt for angst og bekymringer, ikke vet hvordan du skal kontrollere følelsene dine, så vil ikke pillene kurere deg! Du vil forbli den samme, og med dette vil det være fare for en annen milt.

Jobb med deg selv. Utvikle viljestyrke. Les artikkelen min om hvordan du utvikler viljestyrke.

Styrke nervesystemet, lær å slappe av

Dette kan tilskrives fysisk helse, men det er bedre å skrive om dette i et eget avsnitt. Angst, nervøsitet, irritabilitet - alt dette er forutsetningene for forekomst av depresjon. I tillegg til fysiske legingsprosedyrer som styrker nervesystemet, lærer du å beholde og kontrollere nervøsiteten.

Lær stresshåndtering og avslapningsteknikker.

Du kan lese om det i følgende artikler..

Lær å kontrollere følelser, se på deg selv

Negative følelser kan også være en kilde til desperasjon. Sinne, misunnelse, irritasjon, hat, patologisk sjalusi - alt dette forringer personligheten din, noe som gjør den mer utsatt for ulykke. Lær å kontrollere deg selv og befri deg fra negative følelser..

Les hvordan du kan kontrollere følelsene dine i artikkelen om hvordan du gjør dette..

Slutt å klage og synd på deg selv

Slutt å klage på livet! Slutt å fortelle vennene dine hvor ulykkelig du er - de har nok av sine egne problemer. Det gir bare stemningen din og gir deg en tone av selvmedlidenhet. Forsøk å fokusere på de positive sidene ved livet. Det er mennesker hvis livet er mye vanskeligere enn ditt. Det er de som lever i konstant livsfare, motgang og sult..

Jeg forsikrer deg om at hvis du har nok mat, vann, har du bolig og en slags helse, så er dette nesten alt som trengs for lykke! Lær å glede deg over det som er, og ikke sørge over det som ikke er!

Øv på varig blues og mental smerte, identifiser deg ikke med denne tilstanden. Handle og oppfør deg som om han ikke er der, glem ham, ikke vær oppmerksom på ham, ikke la ham ta tak i deg. Denne tilstanden er ganske enkelt en kjede med kjemiske reaksjoner som oppstår i hjernen din. Og i din makt til å kontrollere denne tilstanden.

Hvis du gråter og klager, og hele tiden tenker på hvor ulykkelig du er på grunn av depresjon, må du bare øke plagene dine. Tross alt er depresjon ikke bare tilstanden i kroppen din, det er også alle dine opplevelser forbundet med den. Sykdommen i seg selv er ikke så skummel når du begynner å lide på grunn av den og avvikle bekymringer, ulykkelige tanker og frykt på toppen av den!

Selv en vanlig forkjølelse med temperatur er lettere hvis du ikke mister hjertet, ikke sutrer og venter på restitusjon. Tenk på depresjon som en forkjølelse. Vær tålmodig, dette er bare en midlertidig tilstand i hjernen. Tingene rundt er ikke så forferdelig, situasjonen er ikke så håpløs. Det at alt er dårlig får deg til å tenke en sykdom - ikke gi etter for det!

Bli kvitt depresjon - forbedrer ytre levekår

Jeg har allerede skrevet om hvor viktig det er å jobbe med deg selv og endre syn på ting, for å slutte å oppleve blues. Men våre ytre eksistensbetingelser kan også påvirke din psykologiske tilstand. Det er sant at disse forholdene er ikke så viktige som mange av dere er vant til å tenke. Det som er viktigere er hva som er inni. Og slik at du ikke glemmer det, vil jeg minne deg på dette i hvert av elementene som jeg vil liste nedenfor.

Lag komfortable boliger

Hvis det bor mange mennesker i ett lite rom, kan dette føre til følelser av psykologisk ubehag. Og saken ligger ikke engang i menneskene selv, men i deres mengde. Uansett hvor bra forholdet i teamet eller familien er, kan trengsel, mangel på privatliv i stor grad ødelegge stemningen og forstyrre en god hvile.

Hvis du har muligheten, flytt til et større rom, flytt fra foreldrene dine til en egen leilighet (eller hytte). La denne leiligheten være liten og langt borte, men boliger vil være mer komfortable hvis du bor med, for eksempel, en kone, enn med din kone og foreldre.

Sannsynligvis vil de av dere som har problemer med bolig nå tenke for seg selv: “Ah, her er det! Derfor er jeg ulykkelig! ” Nei, ikke bare fordi.

Selv i mangel av komfortable boliger, kan du finne din lykke! Det handler også om deg. Hvis du fremdeles ikke har en mulighet til å endre boligforholdene dine, så jobbe på deg selv, utvikle dine kvaliteter, dette vil hjelpe deg å tåle ugunstige livssituasjoner mer jevnlig..

Selv om du har ditt eget boareal, så skap hygge og komfortforhold der. Rydd opp i huset, få et kjæledyr hvis du ikke har et. Bedre en katt. Bedre ennå, to katter. Eller en katt og en hund.

Dyret vil ikke gjøre deg lykkelig med en gang, men en firbeint venn hjelper med å lindre stress, lyser opp ensomhet og forbedrer humøret.

Finn en passende jobb

Liker du ikke jobben din? Bytt henne! Liker du ikke å jobbe i det hele tatt? Lag din egen virksomhet og organiser den slik at den ikke tar mye tid og krefter! Tenk på hva du vil ha fra livet. Kanskje det er på tide å begynne å bevege seg mot noe, og ikke å sitte og tenke passivt, da ingenting forandrer seg år etter år, og alle drømmene dine smelter som is i solen?

Hvis du finner ditt livsmål og begynner å bevege deg mot det, vil det fylle livet ditt med mening og gi deg gleden over tilværelsen. Tross alt vil en eller annen måte åpne seg for deg, du vil slutte å leve uten noe formål! Mangel på mening i livet og sammenbruddet av håp kan provosere villighet.

Hva er det som hindrer deg i å bevege deg mot drømmen din? Mest sannsynlig er det bare dine interne begrensninger: latskap, frykt og tvil. Begynn å sakte innse dine villeste ønsker. Lær, les, kommuniser med mennesker, lær om alle mulighetene som finnes i denne verden.

Å jobbe 5/2 i en ikke-elsket jobb, som de visstnok gjør, "alt" er ikke det eneste livsalternativet. Det er mange andre muligheter, du trenger bare å finne ut om dem, og ikke lene deg tilbake, og vente på at disse mulighetene finner deg. Flytt og lær nye ting, utforske forskjellige alternativer, legg planer.

Men det handler ikke bare om jobb.

Selv om du deltar i aktiviteter som ikke gir glede, kan du finne din lykke!

Men likevel må du strebe etter det beste! Så begynn å lete etter nye muligheter.!

Oppdatering: Jeg vil forklare litt situasjonen ovenfor. Mangel på formål er langt fra alltid en av årsakene til depresjon. Det er heller en konsekvens. Derfor er ikke alltid et universalmiddel for depresjon å finne og finne et mål. Det er vanskelig å finne et liv som ringer når ingenting behager deg og ingenting inspirerer. En person utsatt for kronisk depresjon blir ikke inspirert av evnen til på en eller annen måte å forbedre livet sitt. Alt er like ille for ham..

For å finne målet ditt, må du jobbe med deg selv, delta i meditasjon, oppnå minst en viss indre balanse. Ingen grunn til å starte med å prøve å finne et insentiv når du føler deg dårlig og ikke blir tiltrukket av noe. Begynn med deg selv. Målet og insentivet er sekundært.

Finn en passende livspartner

Søk en vei ut av ensomheten din. Finn et passende par for deg selv. Jeg kan ikke lære deg hvordan du ser etter en passende partner, hvordan du bestemmer deg for en bekjent - alt dette er temaet for individuelle artikler. Det eneste jeg kan gi råd er å velge en person som vil være sterk, balansert, balansert og uten unødvendige kakerlakker i hodet.

Hvis du er en subtil, følsom person, utsatt for følelser, må du ikke møte en person av samme natur! Han kan være nær ånd i deg, men du vil ikke lære noe av ham, akkurat som han er fra deg. Hans og dine mangler vil bli utviklet i din fagforening.

Det er noe som incestuous ekteskap. Når mennesker som er i familieforhold føder avkom, så viser det seg å være svake og underordnede, siden det arver svakhetene og manglene til far og mor. Men folk som ikke er pårørende, har mye større sannsynlighet for å få sunne barn.

Derfor trenger du ikke velge et par mennesker med de samme ulempene som dine. Din forening vil arve svakhetene dine og være skjøre og kortvarige og bli en kilde til ny lidelse.

Men ikke glem at selv i ensomhet kan du finne din lykke!

Kom oftere ut til naturen

Jeg anbefaler for de som lider av depresjon en rolig, målt hvile. Det er bedre å slappe av på rolige steder enn å drukne i maset i et støyende feriested. Hvis du bare prøver å distrahere fra depresjon av voldsom moro, fester og alkohol, vil det ikke gi fordeler, men bare skade.

Lær å nyte naturen og fred, gå i parker og skoger, dra til hytta. Bli oftere alene med deg selv, prøv å forstå deg selv, lytt til deg selv! Frisk luft, fred og stillhet virker underverker!

Men ikke glem at selv i en bråkete by kan du være lykkelig!

Avsluttende observasjoner

Som du kan se, vil mye arbeid måtte gjøres. Den ene pillen går ikke av. Hvis du bestemmer deg for å ta antidepressiva, så kombiner dem med andre behandlingsformer som jeg beskrev ovenfor. Meditere hver dag, utvikle viljestyrke, lære et positivt syn på ting, spille idrett. Jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å endre deg!

Rundt 70% av dere som har begynt å lese denne artikkelen, vil lese den til slutten. De resterende 30% vil stoppe og slutte. Noe skrevet vil til og med føre til indignasjon.

Omtrent 30% av de 70% av de som leser denne artikkelen til slutt, vil følge rådene og begynne å implementere anbefalingene mine. Resten vil være latskap, de vil tro at mitt råd ikke passer dem, fordi jeg ikke kjenner deres sorg, deres dype eksistensielle problemer, og derfor kan jeg ikke hjelpe dem med noe, og meditasjon og yoga, det er en slags sjamanisme.

Noen fra disse menneskene, kanskje til og med enige med meg, tror "ja, det stemmer at Nikolai skriver." Men ting vil ikke gå utover denne stilltiende avtalen, for det jeg anbefaler krever tålmodighet og iver. Å gå med på betingelsene mine vil ikke hindre noen i å løpe til legen for piller, ganske enkelt fordi det er enklest enn noe annet og ikke krever innsats.

5-10% av 30% vil metodisk følge mitt råd, aktivt bekjempe depresjon, delta i sport, yoga og meditasjon. De resterende 20% går på et par treninger, prøv å meditere og avslutte umiddelbart, for å se at disse midlene ikke ga øyeblikkelig lettelse og er vanskelige å gi. Kanskje de vil begynne å ta piller og alkohol eller bare fortsette å lide.

Disse 5-10% av utholdende og tålmodige mennesker vil etter en tid føle at tilstanden deres har blitt bedre. Ikke bare vil depresjon forsvinne, men de vil se bedring på andre livsområder. Sterkestilte egenskaper vil bli enklere, kommunikasjon med andre mennesker vil bli lettere, kroppen vil få styrke og helse, og sinnet blir mer rolig.

Hos noen av disse menneskene vil depresjonen forsvinne for alltid, en annen del vil lære å kontrollere og tolerere det, symptomene vil bli mindre intense, lidelsen vil begynne å manifestere seg sjeldnere, og frykten for nye angrep vil passere.

Jeg ga denne omtrentlige prognosen, for ikke å stjele håpet ditt. Jeg gjorde dette for å vise at alt er i hendene dine, og ikke i hendene på legen som behandler deg, ikke i hendene på personen som skriver de oppmuntrende artiklene, ikke i hendene på farmasøytene som utvikler medisinene dine.

Det avhenger av deg om du vil lide eller beseire din svorne fiende - depresjon. Vil du motstå eller bare akseptere skjebnen. Ingen kan hjelpe deg før du selv ønsker det.

Verken jeg eller noen andre kan få deg til å gjøre noe, jeg kan bare sende og gi råd, alt annet er i hendene dine! Framover! Handling!

Merk følgende! Denne artikkelen ber deg ikke om å nekte hjelp fra en kvalifisert fagperson! Noen kan kvitte seg med seg selv, men ikke alle. Hvis du har alvorlige symptomer på depresjon, så anbefaler jeg ikke å sette av, og så snart som mulig gå til en god psykoterapeut for å se en lege som ikke bare vil forskrive medisiner (om nødvendig), men også vil gjennomføre terapitimer sammen med deg!

Det er en utgang! Hvordan kurere depresjon uten lege?

Psykolog Kristina Gribova forteller.

21st Century Disease

Foreløpig, uansett hvor trist det er å innse dette, har begrepet "depresjon" blitt vanlig. På grunn av dens masse og hyppighet kalles det en sykdom i det 21. århundre. Årsakene til utseendet er mange: tap av en kjær, frykt, fobier og bekymringer, lav selvtillit, psykologisk traumer og mye mer.

Depresjon kommer fra en intern konflikt med din nåværende situasjon.

Du føler deg dårlig og vil ikke gjøre noe, det er ikke noe insentiv til å leve og glede, konstant tristhet og apati, ingen styrke og energi til noe er åpenbare tegn på depresjon.

Man bør skille mellom en midlertidig tristhet, dårlig humør og fullstendig fortvilelse, en tilstand av håpløshet. Tilstedeværelsen av sistnevnte indikerer det obligatoriske handlingsbehovet og forbedringen. Tross alt, tristhet og fortvilelse, steg for steg, forgifte en person og få ham til å miste interessen for livet, og noen ganger selve livet.

Typer depresjon

Enkelt - kommer gradvis, kan være treg og konstant. Det manifesterer seg i form av tristhet ved mindre anledninger, opplevelser og lidelse.

Tung - fra en lett form flyter inn i en langvarig og øker i skala. Det ødelegger livet, den vanlige livsformen, en person ser ikke en vei ut og føler håpløshet. Å overleve alvorlig depresjon alene er veldig vanskelig.

Det er en avkjørsel:

Forstå og godta

Eventuell utvinning skjer gjennom aksept. Noen ganger, for å unngå smerter, skjuler vi de sanne følelsene for oss selv og sine kjære og ønsker ikke å innrømme dem. Bevissthet om hva som får oss til å føle oss dårlige og bli deprimerte er første skritt til bedring. Å vite hva som gjør deg vondt, avslører tre alternativer for deg: unngå, endre eller forene. Hvis du har muligheten, kan du prøve å endre eller unngå. Hvis ikke, forson og godta det..

Gjør meditasjon og utvikling

Å konsentrere tanker og sette dem i orden kan omprogrammere hjernen for å komme seg. Hvis du målbevisst og ettertenksomt begynner å kontrollere tankene og deg selv, vil hjernen, kroppen og sinnet være i stand til å arbeide i harmoni, og ta hensyn til livsglede som lenge er glemt.

God hjelp er konstant visualisering av ønsker og auto-trening. De gir en mulighet til å ta et nytt blikk på deg selv og dine evner. Selvtilliten vokser, og det vises nye programmer i hodet som setter hjernen til positiv tenking..

Fokus på ethvert problem gir opphav til den dvelende natur. Derfor er det nødvendig å finne et sted (hobby) der du blir utskrevet og hente energi. Det er ikke for ingenting at diktere og kunstnere i denne staten ga ut mesterverk som har verdi til i dag.

Sett prioriteringer og følg dem

Jo mer tid du bruker på ting som fenger og gleder deg, jo lykkeligere blir livet ditt. Jo mer du gjør oppgavene som får deg til å føle deg lei og avsky, jo mer ulykkelig blir du. Be dine pårørende om å hjelpe deg med husarbeid mens du problemer, slik at du raskt kan komme deg.

Definer hovedverdiene dine i livet og tenk på egenskapene som forhindrer deg i å oppnå dem. Du gir opp for raskt, alltid pessimistisk, aggressiv og utålmodig, for myk hud og tåler ikke opinionen? Begynn å jobbe med deg selv og fortsett å gå på kurs med den tiltenkte listen over prioriteringer og verdier. Ingenting skjer med noen som ikke gjør noe, så all suksess oppnås med arbeid og krefter.

Positiv kurs

Depressive tanker som fører deg til en tilstand av håpløshet er en dårlig vane som du kan endre. Oppsøk din indre kritiker og få ham til å forlate en gang for alle. Og etter å ha hørt stemmen hans, husk deg selv at dette ikke handler om deg og det var de siste dagers saker, nå er du en annen person og vektoren til tankene dine er kun rettet mot positive.

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd når det ikke er styrke til å gjøre noe: 7 tips + 5 mottakelser for å hjelpe en annen person

Hei kjære lesere, Lyudmila Redkina er med deg. Etter mitt yrke hører jeg ofte "Jeg begynte å deprimere," "Jeg var dekket av apati," "Jeg har ikke styrke til å gjøre noe," "Jeg vil ikke leve." Alle disse ordene handler om ett problem, som ikke er så ufarlig som den første setningen sier om det. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan komme deg ut av depresjon, hvorfor du "gikk inn" i det, og hva du skal gjøre for selvhjelp og hjelpe andre..

Hva er depresjon og dens typer

Alle som har opplevd slike situasjoner, må begynne å leve på nytt etter en sjokk, tragedie, spennende hendelse. Noen mobiliserer raskt styrkene sine, opplevelsene blir ikke for uttalte. Men det skjer annerledes. Noen ønsker ikke å leve etter problemer; i lang tid kan de ikke komme ut av dysthet.

Hvorfor skjer det? La oss se på de psykologiske og fysiologiske mekanismene for denne oppførselen. Til å begynne med er depresjon en psykisk lidelse hos en person, som er ledsaget av en triade: lavt humør og mangel på glede, nedsatt tenkning, hemning av bevegelse. Det er alltid grunner for denne tilstanden..

Og nå litt statistikk: WHO-data sier at mer enn 300 millioner mennesker nylig har lidd av depresjon. Bare tenk på dette tallet.!

Denne tilstanden skal ikke undervurderes, fordi den ofte fører til svekket helse, en reduksjon i funksjonen til mentale prosesser, og som et resultat prestasjoner og læringsevne. Det er mange tilfeller der den samme depresjonen førte til selvmord..

Hva skjer med en person, hvorfor kan han være i denne tilstanden i lang tid? Vi har alle forskjellige følsomheter, og vi opplever situasjoner på en annen måte. I tillegg venter et underskudd på serotonin, dopamin og noradrenalin, hormoner, som mangelen på fører til en slik tilstand, foruten psykologiske årsaker. Derfor kan du ikke få alle depresjoner selv.

I psykiatri, psykoterapi og psykologi er det mange klassifiseringer av depresjon. For ikke å belaste deg med unødvendig informasjon, vil vi bare vurdere de mest grunnleggende typene depressive lidelser:

  1. Psykogen. De oppstår som svar på en slags traumatisk situasjon. Det er lett å finne ut hva som skjedde uten hjelp fra leger - en person selv snakker om denne situasjonen konstant. Dette er en mild tilstand som kan overvinnes på egen hånd..
  2. Endogen. Forhold som er forårsaket av interne opplevelser eller fysiologiske funksjonssvikt som er svært vanskelige å etablere. Derfor siteres ikke her "søvn, og alt vil være bra".
  3. Somatogenic. De oppstår på grunnlag av utviklingen av en sykdom. Her tar psykiatere forbehold: “Ikke forveksle dem med psykogene. Hvis en person har diabetes, bryter han beinet, vises psykogen depresjon - en reaksjon på hendelsen. Men hvis han fikk psoriasis eller Parkinsons sykdom, er det somatogen depresjon, fysiologisk ”.
  4. Seasonal Dette er en vanlig art, som Pushkins "Dull Time...", forekommer oftest om høsten. Assosiert med mangel på lys, mangel på vitaminer.
  5. Kort depressiv lidelse. Forekommer ofte hos unge, kurset er ikke komplisert, det går raskt, uker etter 1,5 - 2. Med selvhjelp eller hjelp utenfra - og enda raskere.

Hvordan forstå at du har depresjon

Du kan komme deg ut av en apatisk tilstand hvis du vet hva som skjer med deg. Det er lett å forstå at du har "depresjon", her er symptomene på en deprimert tilstand:

  • depresjon av humør uten åpenbar grunn;
  • hva som tidligere ble likt, er nå likegyldig;
  • melankoli, pessimisme, negativisme og "irriterende" vises;
  • en person kan ikke konsentrere seg om noe;
  • veldig sliten, konstant svak og uten styrke;

Ytterligere tegn: angst, panikkanfall, skyld, søvnløshet eller omvendt døsighet, nedsatt appetitt, selvmordstanker, en person kan ikke kontrollere følelsene.

Barnet er dessverre også utsatt for dette bruddet. Du kan se dette ved søvnforstyrrelser, tap av matlyst, utseendet til aggressivitet, irritabilitet og isolasjon.

En diagnose krever at disse symptomene varer minst 2 uker eller manifesterer seg med økt intensitet. Hvis dette skjer foran øynene dine, må du straks løpe til legen!

Men vi har ikke en medisinsk artikkel, så la oss fortsette med de mildere formene for depressiv lidelse som passerer ved hjelp av kjære. Oftest er det psykogen depresjon, en kort depressiv lidelse.

For å forstå at du trenger å hjelpe deg med å komme deg ut av stress og depresjon, kan du bruke testen. Dette er et veldig godt verktøy for selvhjelp. Det viser din fysiske og moralske tilstand. Du må svare på 30 spørsmål, og du vil finne ut hva som spiser deg fra innsiden og utsiden..

Er det noen sjanser til å overvinne, eller trenger du lege?

I enhver depressiv tilstand kan du hjelpe en person utenfra: slektninger, venner, en psykolog, en psykoterapeut og en psykiater kan spille rollen som assistent. Det kommer an på hva slags depresjon som oppsto og hva slags situasjon som skjedde..

Alle mennesker er så individuelle at du aldri kan forutsi hvordan en person vil oppføre seg, for eksempel etter separasjon, en mors død eller et frossent svangerskap. Men hvis du så at rådene dine ikke hjelper, personen er "lastet", hans sinnstilstand overlater mye å være ønsket, og han er veldig isolert fra alle, må du slå alarmen. Ikke forsøk å besøke en spesialist. Først kan du gå til psykologen.

Hovedårsaker

Som regel er det lettere for kvinner å komme seg ut av en deprimert tilstand. Deres særegne tankegang gjør at du kan bli distrahert fra apati og depresjon. Spesielt hvis hun responderte på skilsmissen, men det fortsatt er barn som trenger henne. I dette tilfellet har mange fremskyndet prosessen med å overvinne en vanskelig tilstand..

Så, hva er de vanligste årsakene til psykogen depresjon:

  • etter en spontanabort - når en hormonell restrukturering av kroppen skjer, tilpasser den vordende mor seg et nytt liv i seg selv, spesielt hvis barnet er etterlengtet, vil spontanabortet være et sjokk for en ung kvinne;
  • etter fødsel er det ganske vanskelig å komme ut av fødselsdepresjon uten spesialist, ofte er fødselstilstanden veldig alvorlig, noe som krever sykehusinnleggelse, kvinnen er fødsels bundet, har barnepass, indre følelser, adopsjonen av en ny rolle og husholdningsansvar, og hun kan ikke takle;
  • etter dødsfallet til mannen hennes - mange kvinner med tap av en kjære og kjære mistet meningen med livet, derfor falt de i en langvarig depresjon, hvis følelsene i løpet av livet var sterke, vil tapet bli oppfattet ekstremt skarpt;
  • jenta kastet - lukkede karer er utsatt for en sterk reaksjon på denne situasjonen, i denne situasjonen vil de impulsive gjøre dumme ting som til og med kan true livet, så noen ganger vet du ikke en gang om det er bedre å være impulsiv eller lukket;
  • etter mannens utroskap, blandes det flere følelser her: intoleranse mot svik, en følelse av ensomhet, lavere selvtillit og andre som forstyrrer en normal livsstil;
  • etter et hjerneslag eller annen alvorlig sykdom som fratar bevegelse - det er en følelse av hjelpeløshet og en følelse av skyld rundt belastningen for pårørende;
  • da hun kom på jobb etter dekretet - mye kan endre seg i løpet av noen år (hvis dette er det post-sovjetiske rommet), er det vanskelig for en kvinne å komme tilbake til en ny arbeidssituasjon hvis hun har vært hjemme i lang tid;
  • etter å ha mistet en jobb - det er tilfeller av selvmord etter å ha mistet meningen med livet - arbeid.

Og dette er en kort liste over situasjoner som kan føre til en depressiv lidelse. Jeg kjenner en jente som reagerte veldig kraftig på lave karakterer på universitetet. Derfor er det viktig å tilgi deg selv feil og ikke være redd for å starte et nytt liv etter feil..

Symptomer på tilstanden hos menn

Kanskje var du en gang en “vest” der en person gråt etter å ha mistet meningen med livet. Kanskje du fremdeles må være henne. Menn er vanskeligere å tolerere denne tilstanden, saken kompliseres av alkoholavhengigheten som oppsto på bakgrunn av lidelsen. Hvilke symptomer trenger menn å ta hensyn til i tide for å hjelpe dem:

  • rastløshet, irritabilitet;
  • aggresjon som ikke eksisterte før;
  • følelsen av en taper som har tapt i livet;
  • smerter i hodet, ryggen og andre organer uten åpenbar grunn;
  • gastrointestinale problemer;
  • bølgende frykt;
  • spiseforstyrrelser;
  • mye søvn eller mangel på det;
  • slapphet eller hyperaktivitet;
  • lite energi;
  • skyldfølelse, ubrukelighet;
  • tanker om døden.

Symptomer på depresjon hos kvinner

Symptomer hos kvinner ligner menn, men de oppleves annerledes, i de fleste tilfeller er det lettere for en kvinne å leve tap, mangler og endringer i livet. For øvrig er det bevist at selv en kvinne har lettere for å komme seg ut av en dyp depresjon, og hun blir behandlet med suksess. symptomer

  • en skyldfølelse, håpløshet oppstår stadig;
  • mistet interessen for hendelser, ting, gjenstander som tidligere var veldig interessante;
  • søvnløshet eller overdreven søvn;
  • konstant følelse av tretthet;
  • kognitive funksjoner påvirkes: hukommelse, oppmerksomhet, tenking;
  • spiseforstyrrelser;
  • tanker om døden.
Manifestasjonen av depresjon hos kvinner

Hvordan håndtere depresjon: Psykologråd

Den depressive tilstanden forårsaker oss en fullstendig endring i vaner og levesett. Derfor er det ekstremt vanskelig for en person å komme seg ut av en slik tilstand. Han trenger hjelp: råd fra en psykolog eller hjelp av en venn.

Uavhengig utgang fra apati og depresjon

Noen ganger trenger en person bare å sette rytmen, og han vil takle tilstanden. For å gjøre dette kan du studere materiale om emnet: hvordan du kan endre livet til det bedre, hvordan du tenker positivt. Hvis informasjonen du leser bare forblir på nivået av tanker og ikke handlinger (som forventes med depresjon), bruk følgende metoder.

Ikke vær redd for å gjenoppleve følelsene dine

Selv fra en dyp depressiv tilstand kan man gradvis komme seg ut hvis alle følelser kommer til uttrykk. Hjelp for en tenåring er også basert på dette, når barnet har samlet så mange motsetninger og negativitet at det er vanskelig å puste.

Hvis vi undertrykker, erstatter, unngår følelser, vil vi til slutt føre oss til langvarig apati. For lykke og normal helse, trenger en person å leve i harmoni med seg selv, med sine følelser. Men ikke forveksle kontrollen av følelser og deres fullstendige undertrykkelse. I det ene tilfellet utvikles emosjonell intelligens, og dette er kult, i det andre vises psykosomatiske sykdommer: depresjon, etc..

Følg stemningen

Det er grunner til stadig skiftende stemninger. De blir ikke alltid gjenkjent, derfor blir de tvunget ut av bevisstheten og fører til helseproblemer. Du trenger å muntre deg, uten det vil du bli belyst i sorgene dine.

Å holde oversikt over hvorfor det har falt fra deg vil hjelpe stemningsdagboka. Når en person sier at han ikke kan komme ut av depresjon og ikke vet hva han skal gjøre, er stemningsdagboka det første skrittet mot å overvinne problemet. Du forstår hva som nøyaktig dypper deg i apati, noe som betyr at du teoretisk sett kan unngå situasjonen neste gang.

Det er en god setning: "Hvis du ikke kan endre situasjonen, endre holdningen til den." Når det ikke er mulig å forhindre en traumatisk situasjon, kan du prøve å se på den fra den andre siden..

Slapp av hjernen din

Noen gjør dette gjennom meditasjon, noen gjennom yoga, noen ber. "I krig er alle virkemidler gode," og slik er det. Som det er akseptabelt for deg, befri hjernen fra søppel, ikke fokuser på omstendigheter, men på dine behov og følelser. Dette vil hjelpe til å "null ut" følelser, du vil føle deg som en selvsikker person..

Forresten, fordelene ved bønn i deprimerte tilstander ble også talt av kjente psykologer, for eksempel den russiske forskeren V. L. Vasiliev, hvis arbeider er kjent over hele verden. Dette er en spesiell tilstand som helbreder oss..

Trening

Depresjon endrer livet vårt, noe som gjør det grått og ensformig. Hjernen tilpasser seg også denne gråheten, nevrale forbindelser er forenklet, en person blir vant til hverdagen, ingenting gleder ham.

Derfor, som ingen andre steder, er uttrykket "Din helse er i dine hender" viktig. Hvis du ikke begynner å praktisere nye vaner, ikke vil leve "til fulle", du ikke begynner å forlate hjemmet av forskjellige grunner, trenger du råd fra en psykoterapeut, og til og med en samtale med en psykiater, da alvorlig depresjon vil begynne.

Du har et valg - å la alt være som det er og ta deg selv til panikkanfall eller gjøre anstrengelser for å endre liv. Få deg til å handle.

Gi næring til positiv tenking

Du bør lære å finne positive poeng i alt. Pessimisme fører til apati. Øv deg på å finne gode, morsomme, positive gjennom dagen. Så du vil innstille deg på sjelenes gjenoppretting og bidra til å øke selvtilliten.

Arbeid med prioriteringer

Prøv å leve en uke ved å prioritere riktig. Gjør først det som er viktig for deg, deretter resten. Ta et valg til fordel for viktige saker, da - resten. Og du vil se at det fungerer - hjernen din vil få en "oppladning", og du vil begynne å være mer positiv til livet. Dette er en flott måte å komme ut av flerårig apati uten piller..

Ta vare på deg selv

Tillat deg små gleder. Men små, ellers i en ustabil mental tilstand, kan disse gledene utvikle seg til avhengighet av mat, pornoprodukter, alkohol osv..

Se på naturen, den renser også hjernen, nyt hvert øyeblikk, fordi livet bare er ett og går raskt, hvorfor bruke det på depresjon og avhengighet?

Sats på direkte kommunikasjon

Ikke prøv å glede andre, kommuniser direkte: hvis du er ulykkelig, rapporter det, hvis du er lykkelig, så ikke vær redd for å uttrykke det.

Avklar hvis du ikke forstår noe, bygg et forhold. Sjenanse eller isolasjon tolkes feil av mange, du kan ta feil av en person som kjeder seg eller ikke bryr seg. Så sett inn fraser, uttrykk din mening.

Velg et eksempel du vil følge

Livlige eksempler på kjente personligheter er med på å komme ut av alvorlig depresjon, spesielt etter 50 år. De er veldig motiverende. Se på livet til mor Teresa, Martin Luther King og andre, de gjorde godt mot folk og led ikke av ensomhet. For å bruke tid på å etterligne heltene dine.

Gi og gi

Selvfølgelig innen fornuft. Selv Bibelen sier: "Det er mer velsignet å gi enn å motta," og psykologer har bekreftet dette vitenskapelig. En person som gjør overraskelser for andre, gir gaver, føler seg lykkeligere. Gjør veldedighetsarbeid, finn mennesker som er dårligere enn deg. Da verdsetter du livet, verdsetter det som er gitt deg, og andre har ikke det.

Hvis disse tipsene ikke hjelper, kan du søke hjelp, spare tid.

Hvordan hjelpe en annen person med å komme seg ut av depresjon

Vi er sosiale vesener, og vi har venner, slektninger, som dette problemet også kan forstå. Hvordan hjelpe en mann eller søster med apati assosiert med tap, sykdom? Hvordan hjelpe en voksen sønn eller datter med å takle feil på skolen, på jobb? Hvordan hjelpe mor eller venn i slike problemer?

Hjelpe en kjær som er deprimert

Anerkjenn problemet

Ja, jeg må innrømme at din kjære fremdeles begynte å oppleve depresjon. Hvis dette selvfølgelig ikke er midlertidig melankoli eller emosjonell utbrenthet. Innse viktigheten av problemet og viktigheten av å løse det. Men ikke få panikk, du kan komme ut av en mild depressiv tilstand med minimale tap: uten antidepressiva og sykehus.

Vis at du er på siden av personen og i nærheten

Du kan hjelpe en mann, en gravid kvinne og bare kjære og pårørende, i det minste ved å vise at du er nær og forstår tilstanden til personen. Slike mennesker er redde for følelsene sine, de er redde for ensomhet og skyld. Ta derfor på alvor det de forteller deg, kanskje du kan forhindre selvmord, eller kanskje du kan redde sjelen.

Ikke rabatt

Hvis du ikke vet hvordan folk har det i denne tilstanden, hva slags mennesker de er, mennesker som har kommet ut av depresjon, forstår du virkelig ikke deres opplevelser. Og her setninger som "Ja, slapp av!", "Ta deg sammen", "Stem på for det beste!" annen. Slike personligheter hører stadig, "Andre er verre, men du er slapp", "Ta vare på forretninger, ellers mumler du av kjedsomhet".

For å støtte en kjær, kan du lese ekte historier fra mennesker “Hvordan jeg kom ut av depresjon”, “Hva hjalp meg til å takle apati” og andre. Du kan støtte muntlig: "Jeg ser at du er veldig syk, jeg vet ikke hvordan det er, men la meg hjelpe deg".

Ikke evaluer handlingene til en deprimert person på en personlig konto

Mennesker i denne tilstanden kan ikke føre en aktiv livsstil, men de kan være uhøflige eller mest sannsynlig være likegyldige til alt du sier og deler. Men ikke bli fornærmet av en slik person, hjelp ham å føle følelser: si hva du føler, spør hvordan han ville oppføre deg hjemme.

Hjelp i hverdagen

Ofte mister slike mennesker lysten (noen ganger - dyktigheten) til å ta vare på seg selv, for å få bolig. Hjelp dem. Jeg kjenner til en sak da en venn kom i flere måneder og kokte mat til en familie, da moren min hadde fødselsdepresjon.

Det er fremdeles en radikal måte å få en følelse på: "En kil blir sparket ut med en kil". Noen eksperter bruker sjokk for å hjelpe deg ut av depresjon. Det kan være fjellklatring, svømming til sjøs uten livbøye osv. Men i dette tilfellet må det være 3 alternativer i tilfelle noe skulle gå galt. I tillegg skal dette være under tilsyn av en lege. Dette er det sterkeste behandlingsalternativet..

Hvordan bli kvitt depresjon ved hjelp av spesialister

Avgiftning av hjernen - et kurs fra Victor Shiryaev, ekspert på området integrert filosofi og utviklingspsykologi.

  1. Stopp intern dialog.
  2. Lindre belastninger i tide.
  3. Bli kvitt giftige tanker.
  4. Forbedre søvn og avslapning.
  5. Reduser stress og angst.
  6. Lære å legge merke til nye ting rundt.
  7. Administrer oppmerksomheten.
  8. Tydelig sinn og last inn bevisstheten på nytt.
  1. 10 leksjoner.
  2. Praktiske øvelser.
  3. Øvelser.
  4. Audio- og videomateriell.
  5. Anbefalinger for uavhengig praksis.

Kostnad - 1.040 rubler.

Bøker for å bekjempe depresjon

Bøker for å overvinne depresjon:

  1. Louise Hay “The Big Book of Change til det bedre”.
  2. Dale Carnegie “Hvordan være lykkelig”.
  3. Mikhail Labkovsky “Jeg vil og det vil jeg. Aksepter deg selv, elske livet og bli lykkelig ”.
  4. Oleg Torsunov “Lovene om et lykkelig liv”.
  5. Sergey Bubnovsky “Start på nytt. Hvordan forbedre livskvaliteten ”.
  6. Andrey Kurpatov “Rød pille. Innse det ".
  7. Ilya Kachay “Psykoterapi av angstfobiske lidelser”.

Filmer og videoer for å overvinne depresjon

Rådene fra leger er ikke begrenset til nettbrett, de kan gi råd og motiverende metoder. For eksempel kan du slappe av, se på filmer eller videoer.

En god YouTube-kanal er Satya Das, der en familiepsykolog gir anbefalinger om hvordan man kan starte et nytt liv.

  1. Endringsvei.
  2. Det utrolige livet til Walter Mitty.
  3. Skjebne-tabletter.
  4. Hjelpeløs.
  5. Glede.
  6. Helt til jeg spilte i boksen.
  7. Bever.

Ortodokse svar på hvordan man kan overvinne depresjon

Åndelige mennesker forbinder forekomsten av depresjon med et ubevisst søk etter Gud. De som har mistet meningen med livet, som ikke vil leve videre, og som ikke får hjelp av psykologer og psykoterapeuter, bør gå til kirken. Stemningen er imponerende.

Det ortodokse svaret på den deprimerte staten: “Strebe etter fellesskap med Gud. Ved å utvikle deg selv åndelighet, vennlighet, ærlighet og kjærlighet til dine naboer (også for deg selv), vil du lære å sette pris på hvert øyeblikk som leves og komme ut av apati..

Forebyggende tiltak

Trening med trening, men hvorfor behandle, hvis forebygges? Så, hva vil jeg gi råd for forebygging av depressive lidelser:

  • prøv å leve etter et regime akseptabelt for deg;
  • få nok søvn;
  • leve aktivt;
  • kommunisere mer;
  • utvikle kreativitet;
  • be om hjelp så snart et hint om et problem vises.

Konklusjon

Dette emnet er veldig omfattende, og jeg vil gjerne at du tar det på alvor.

  1. Ved symptomer på depresjon må du gjerne søke hjelp..
  2. Hvis du ikke kan snu, hjelp deg selv: endre livsstil, tanker, vaner.
  3. Bruk råd fra en psykolog for deg selv og dine kjære.
  4. Og best av alt, ta tiltak for å forhindre denne tilstanden for ikke å ty til råd fra en psykolog.

Jeg ønsker deg et pulserende liv uten depresjon! Legg igjen kommentarene dine, del artikkelen med vennene dine.