logo

Slik masserer du deg selv

Sommeren har kommet, i hager og kjøkkenhager er det lagt til arbeid som godt belaster ledd og muskler, noe som fører til tretthet og smerter. En massasje som kan gjøres på egen hånd, hjelper med å lindre muskeltretthet. Hvordan massere deg selv, for ikke å skade, men bare få lettelse og glede?

hvordan du gjør selvmassasje

Hva som gir massasje?

  1. Massasje gir ikke bare lokal lettelse til det utviklede området, men har også en gunstig effekt på hele kroppen: på huden, ledd, muskler, nervesystemet og sirkulasjonssystemet..
  2. Under massasje aktiveres bevegelse av blod og lymfe i huden, noe som forbedrer næringen til alle celler og deres metning med oksygen betydelig. Huden blir fast, smidig, får en sunn, vakker farge.
  3. Nervesystemet reagerer raskt på massasjen, og aktiverer blodtilførselen ikke bare til kroppen, men også til hjernen, og løfter den emosjonelle stemningen og tilstanden til et høyt nivå. I tillegg stimulerer massasjeeffekten metabolismen, spre den, normaliserer aktiviteten til alle indre organer, øker vitaliteten, styrker forsvaret, hever immuniteten, er en forebygging av forkjølelse.
  4. En positiv effekt på muskler og ledd kommer til uttrykk i det faktum at forbedret blodsirkulasjon øker deres ytelse, fjerner alle skadelige stoffer fra dem, dannet under trening eller arbeid. Leddene og vevene nærmest dem begynner også å bli bedre forsynt med ernæring, oksygen, mobiliteten øker.
  5. Det største plusset er at alle disse miraklene er i våre hender. Det er nødvendig å lære de riktige metodene for selvmassasje. Og husk at eksponering ikke er at kroppen ikke skal være smertefull.
  6. Det bemerkes også at massering i minst 15 minutter forbedrer ytelsen med nesten to ganger.
  7. Leger anbefaler selvmassasje med hjerte- og karsykdommer. Samtidig forbedrer søvnen betydelig, hevelsen i benet avtar, pustebesvær.
  8. Det hjelper massasjeeffekter ved sykdommer i nyrene, luftveiene og andre plager.
  9. Massasje kompletterer morgenøvelser perfekt. Etter å ha utført selvmassasje om morgenen, vil du bli belastet med energi hele dagen, øke utholdenheten i ledd og muskler.

Hvordan lage din egen massasje

Selvmassasje er praktisk å gjøre mens du sitter på en stol. Det er nødvendig å starte oppvarmingen fra periferien til sentrum, ved å omgå området til lymfesystemene (knutepunktene): armhulene, i den indre bøyen av albuen, popliteal, etc..

Sørg for å smøre hendene med massasje krem ​​eller olje. For å forbedre effekten er det bra å bruke produkter som inneholder medisinske urter..

Før massasje er det bedre å varme opp under en varm dusj, badstue, badekar, og musklene vil slappe av.

Hodemassasje

Start fra hodebunnen til baksiden av hodet. Hodet skal vippes litt fremover og gnides på huden med fingertuppene først rett frem, og deretter i en sirkulær bevegelse. Første gang å utføre 8-10 ganger, og deretter innen en måned å bringe til 20-22.

Lag 3 sirkulære bevegelser bak ørene og begynn å massere nakken langs den rette linjen 7-10 ganger, hver gang du øker antall repetisjoner.

Håndmassasje

Først masseres fingrene på venstre hånd, og beveger seg gradvis høyere mot skulderen. Begynn med dypsliping, masser fra tre sider: langs fronten, utsiden og bak. Elt hendene i en sirkulær bevegelse, som dekker nesten hele underarmen.

Elt deretter underarmen. Høyre hånd virker 7-10 ganger på venstre skulder fra ørene langs nakken ned til midten av skulderen. Tilsvarende handler vi på den andre skulderen.

Brystmassasje

Venstresiden masseres med håndflaten mot klokken med brede bevegelser minst syv ganger, og hopper over brystvorten. Masser høyre på samme måte, men med urviseren.

Slik masserer du deg selv

Mage massasje

Det kan gjøres på to måter:

  • i en sirkulær bevegelse bare med urviseren. Dessuten kommer ikke høyre håndflate av kroppen, øker sirklene. Den venstre hånden springer med jevne mellomrom mot høyre;
  • gnidd med intermitterende bevegelser i form av bokstaven "P", fra bunnen og til høyre.

Ryggmassasje

Selvfølgelig er det vanskelig å gjennomføre det selv. Hvis du imidlertid tar fingrene i venstre hånd med venstre hånd, kan du med baksiden av hendene gni den tilgjengelige delen av ryggen godt oppover.

Ryggen gnides langs ryggraden i tre linjer, starter med en linje fire centimeter fra den, og stiger deretter fra livet opp til skuldrene over ryggraden.

Fot massasje

Det begynner med venstre fot nedenfra. Først utføres selvmassasje av sålen og føttene, deretter knes underbenet, og så beveger de seg til hoftene, på slutten eltes baken. Lårmassasje må utføres langt og dypt, siden denne muskelen er stor. Lågene masseres fra brettene til korsryggen. Gjør det også med det andre beinet..

Betingelser for selvmassasje

Det anbefales å utføre prosedyren naken. Da blir en hyggelig og nyttig prosedyre kombinert med herding av kroppen..

Massasje skal vare minst 25-30 minutter.

Selvmassasje kan ikke utføres i noen inflammatoriske prosesser, ved forhøyet temperatur, hudsykdommer, onkologi, tuberkulose.

Vi håper du forstår hvordan du masserer deg, dvs. alene. Ikke ta deg tid for deg selv, vær så snill med deg denne fantastiske prosedyren og vær sunn.

Og også en nyttig video om massasje og selvmassasje.

9 typer massasje for å takle smerter i nakke og rygg

Gutter, vi legger sjelen vår inn på Bright Side. Takk for,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene..
Bli med på Facebook og VK

Vi er alle utsatt for overarbeid, og vi trenger alle å kunne slappe av. Det er det massasje er til. Dette er en flott måte å lindre smerter i rygg og nakke, og det beroliger også nerver. Amerikanske innbyggere besøker massasjerommet 230 millioner ganger i året, og 88% er enige om at denne prosedyren er effektiv som bedøvelsesmiddel..

Bright Side deler med deg 9 typer massasje som lindrer spenninger i nakken og ryggen. Og ikke glem å sjekke bonusen på slutten av artikkelen.

Selvmassasje teknikker

1. Avslappende akupressur for smerter i skulder og nakke

I henhold til praksis og forskning er dette en veldig effektiv måte. Det viser seg at akupressur og refleksologi demonstrerte en smertestillende effekt i 9 av 10 studier. Det er mange akupunkturpunkter på menneskekroppen, derfor må du konsultere en spesialist, før du tar til deg denne praksisen. Du kan handle på massasjepunkter tilknyttet ryggen. Det er poeng for å slappe av nakken og til og med hele kroppen.

1. Ta deg tid, gjør bevegelsene sakte.

2. Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling.

3. Slapp av, pust dypt, lukk øynene.

4. Trykk på punktene med kraft, utfør små rotasjonsbevegelser eller opp-ned bevegelser.

2. Lett ryggsmerter med en tennisball

Ryggsmerter kan være forårsaket av flere årsaker, som vanligvis inkluderer overbelastning av muskler og dårlig holdning. For å lette din tilstand og slappe av ryggen, kan du prøve en massasje med et par tennisballer.

1. Ligg på ryggen. Knær skal bøyes og føttene skal være på gulvet..

2. Løft hoftene og legg 2 tennisballer under ryggen..

3. Legg deg i denne stillingen i 60 sekunder..

Du kan eksperimentere med å bevege baller for å trene forskjellige områder av musklene og finne forskjellige spenningspunkter. For eksempel kan du rulle ballene opp og ned. Vær imidlertid forsiktig så du ikke legger press på ryggraden med en tennisball.

3. Lett nakke- og ryggsmerter med et varmt håndkle

For å bruke denne massasjeteknikken trenger du bare et håndkle. Bare varme den, og masser ryggen til den er avkjølt.

1. Rull et mykt håndkle til en tett toernett.

2. Legg den på baksiden av nakken, hold den ene enden av håndkleet i hver hånd.

3. Flytt håndkleet opp og ned i nakken med moderat trykk.

4. Gjenta prosedyren 2-3 ganger..

Smertelindring i øvre rygg

I hverdagen bruker vi ofte musklene i korsryggen. Du kan uavhengig fjerne stress fra dem etter behov:

1. Stå rett.

2. Trykk lett med venstre hånd på det smertefulle området, og beveg deg ned.

3. Fortsett å massere til du føler deg avslapping i området til massasjepunktet. Tillat minst 30 sekunder for hvert område.

4. Vær forsiktig for å unngå for høyt trykk..

Profesjonell massasje

1. Shiatsu

Denne behandlingsmetoden brukes i tradisjonell japansk og kinesisk medisin. Bokstavelig talt kan begrepet oversettes til “fingertrykk”. Dette er en tidstestet teknikk. Med tommelen og håndflatene jobber massøren ut visse muskelgrupper, noe som hjelper til med å rette opp forskjellige indre lidelser.

2. Massasje med varm stein

Som navnet antyder, for en slik massasje plasseres varme glatte steiner på hovedpunktene i kroppen, og varmen deres hjelper til med å avlaste spenninger fra musklene og slappe av dem. Varmen fra steinene gjør det mulig for mesteren å påvirke de dypere muskelagene og lindre smerter.

3. Ayurvedisk Potli-massasje

Potley-massasje har sin opprinnelse i indisk ayurvedisk medisin, og innebærer bruk av urter som hjelper til med å slappe av og helbrede vev fra innsiden. Effekten oppnås takket være oppvarmede poser med urter (svette) i kombinasjon med anti-aging olje, som mesteren gnir huden med. Hvert gress har sine egne karakteristiske egenskaper. Denne avslappende behandlingen er absolutt verdt et forsøk.!

Utfører selvmassasje av nakke og kragesone hjemme

Halsen er et av de mest problematiske områdene i menneskekroppen. Spenninger, generell tretthet og inntrykk av den siste dagen samler seg i dette området med ubehagelige sensasjoner: spenning, stivhet, kramper.

En langvarig belastning strømmer gradvis inn i andre deler av kroppen, uttrykt av en svak hodepine med verkende karakter, en fantomfølelse av tyngde i skuldrene og en "varm stang" i stedet for ryggraden. Hvordan bli kvitt ubehagelige sensasjoner i nakke og kragesone på egen hånd, vil du lære av denne artikkelen.

Ved å uavhengig massere visse muskelgrupper der du føler ubehag, kan du bli kvitt smerter og ubehag.

Leder du en stillesittende livsstil eller lider hele tiden stressende situasjoner som påvirker kroppens generelle tilstand negativt? I dette tilfellet anbefaler eksperter selvmassasje av nakken to ganger om dagen..

Selv massasje økter om morgenen og kvelden vil ikke ta mye tid, men vil gi kraft om dagen og en god natts søvn..

Hva bruker jeg selvmassasje??

Prosedyren er rettet mot å lindre spenning og muskelavslapping, hjelper til med å takle tretthet og forhindre smertefulle kramper..

Nyttige egenskaper ved selvmassasje i nakken:

  1. Blodtilførsel og metabolske prosesser blir stimulert, noe som forbedrer vevsernæring og metter dem med oksygen.
  2. Morgenøkten hjelper deg å våkne raskere og muntre deg opp.
  3. Takket være avslapningen i nervesystemet som er spent etter en arbeidsdag, blir søvn normalisert.
  4. Minne forbedres. Siden nakken er en slags "bro" til hodet, forbedrer stabil blodstrøm og tilgang til cerebrospinalvæske i hjernen sistnevnte ytelse.
  5. En positiv effekt på nervefibrene eliminerer regelmessig hodepine ved slutten av arbeidsdager.
  6. Økt arbeidskapasitet på grunn av en forbedring av kroppens generelle tilstand, som er lettere å takle stress.
  7. Eliminerer dystrofi av muskelvev, som irreversibelt oppstår med en stillesittende livsstil.
  8. Korsetten som støtter ryggraden blir styrket, noe som fungerer som et forebyggende tiltak i forebygging av visse sykdommer assosiert direkte med ryggraden.
  9. Fellemobilitet i intervertebrale seksjoner gjenopprettes.
  10. Foryngende bindevev.

Nakkemassasje hjelper hvis du får diagnosen osteokondrose i begynnelsen, det reduserer også smerter etter en skade, med brokk.

Noen komplekse fysioterapeutiske fremgangsmåter for behandling av sykdommer i muskel-skjelettsystemet inkluderer eksponering for livmorhalsen som en obligatorisk prosedyre.

Mekanisk virkning på fremre nakke har en god kosmetisk effekt. Regelmessig toning av det øvre hudvevet bremser aldringen, øker turgoren og reduserer sjansene for dannelse av en annen hake.

Grunnleggende massasjeteknikker

For korrekt utførelse av prosedyren, er det nødvendig å overholde generelt aksepterte prinsipper:

  • nakken skal masseres samtidig som skuldrene og leddsonen;
  • alle bevegelser følger retningen fra topp til bunn, starter fra hårfestet;
  • det er bedre å opptre synkront med begge hender, men det er ikke forbudt og i sin tur.
  1. Tett stryking av baksiden av nakken med håndflatene.
  2. Gni fingertuppene i en sirkulær bevegelse.
  3. Pinsett.
  4. Elting med sideskift.
  5. Lett klapping med fingertuppene i det masserte området.
  6. Stryker som beroligende middel på slutten av en økt.
1) Klemme 2) Elting 3) Gni

Regelmessig og systematisk utførelse av disse øvelsene vil hjelpe deg med å bli kvitt mange problemer i livmorhalssonen..

Anbefalinger og forbud

Nakkemassasje er foreskrevet som et obligatorisk element i fysioterapi for nedsatt holdning og noen sykdommer forbundet med nakke, ryggrad og hode.

Psykologer som hevder at ubehagelige sensasjoner i visse deler av kroppen oppstår på grunn av en psykosomatisk lidelse, anbefaler deg å utføre lett forberedelse før massasje:

  1. Trekk hodet til skuldrene så mye som mulig, slik at de nesten stiger opp til ørene..
  2. Senk dem kraftig.
  3. Gjenta flere ganger for å lindre noe av stresset..

Idrettsleger anbefaler oppvarmingsøvelser i nakken etter en anspent trening. Denne prosedyren er også nyttig for alle som profylakse og behandling av cerebrovaskulære lidelser, spesielt i en livsstil med lav aktivitet og stillesittende arbeid..

I følge statistikk lider mer enn 70% av barn i skolealderen av postural krumning. Derfor blir de også vist manipulasjoner som avlaster spenninger i kragesonen og nakken.

Bruk av selvmassasje er foreskrevet i følgende tilfeller:

  • dårlig humør,
  • ubehag i skulderbeltet,
  • smerter og stivhet i nakken,
  • arbeid,
  • stillesittende arbeid,
  • hypertensjon,
  • vegetovaskulær dystoni (VVD),
  • søvnløshet,
  • langvarig systematisk fysisk aktivitet.
  • hodepine,
  • Osteochondrose.
  • høy kroppstemperatur,
  • høyt blodtrykk,
  • dekompensasjonsperiode for visse sykdommer,
  • forverring av en kronisk sykdom,
  • inflammatoriske prosesser,
  • sklerose,
  • forstyrrelser i arbeidet med hjertemuskelen,
  • dermatologiske patologier.

Massasje hjemme

Selvmassasje av nakken er en enkel prosedyre, og blir ofte foreskrevet av fysioterapeuter til hjemmebruk. Som regel består det av tre stadier:

  1. Opplæring. Den består i å varme opp muskelrammen og overflatevevet i det masserte området. Strøk lett ned, gni baksiden av nakken. Gradvis, uten å skynde deg, kan du flytte håndflatene til sidesonen og fremsiden av nakken. Gå tilbake til vyyna-området (nakke). Gjenta manipulasjonene i denne sekvensen flere ganger, og øk intensiteten. Fullfør dette trinnet ved å massere krageben og trapeziusmuskulaturen..
  2. Den grunnleggende prosedyren. Enhver teknikk for selvmassasje trenger foreløpig forberedelse, derfor anbefales det ikke å bytte til hovedbevegelsene umiddelbart. Hovedtyper av selvmassasje vil vi vurdere i neste avsnitt.
  3. Ferdigstillelse. Ro det behandlede området med lette slag og en oppvarming for å avslutte økten på riktig måte.

Overholdelse av handlingssekvensen er nøkkelen til høy massasjeeffektivitet og varige resultater.

Grunnleggende kunnskap du kan lære av videoopplæringen

Typer og teknikker for utførelse

Hjemmeselformassasje innebærer bruk av forskjellige teknikker.

Slapper av

  1. Hold hodet rett. Utfør milde slag fra topp til bunn langs nakken. Plasser håndflatene på baksiden av hodet, ved å berøre indeksen og langfingrene på begge hender. Kjøre ned. Flytt jevn til sidemuskulaturen, leddene i nakken med skulderbeltet. Gå til de ytre leddene i krageben og konvergerer ved halshulen. Gjenta 5 ganger.
  2. Alternativt, med begge hender, stryk på nakken: med høyre hånd som beveger seg fra venstre øre, og med venstre - fra høyre. Gjør så mange repetisjoner.
  3. Vipp hodet litt tilbake og kjør håndflatene forsiktig langs nakken: bevegelser begynner under underkjeven, i lymfeknuten, og slutter på brystet. Vær forsiktig når du arbeider i områder med overbelastning av perifere organer i lymfedreneringssystemet - de kan ikke presses hardt (se fig. “Lymfeknuter i hodet og nakken”).

Foto: lymfeknuter i hodet og nakken

  • Gni haugene bak ørene med fingertuppene symmetrisk.
  • Følgende video viser en tredjepartseffekt, men manipulasjonene er like og har samme effekt. De er lette å gjenta på egen hånd..

    Med osteokondrose

    Med denne sykdommen deles SHVZ-massasjeteknikken (cervical-collar zone) inn i stadier som bare må utføres i følgende sekvens:

    Baksiden av nakken

    1. Klemme. Kanten av håndflaten, flytt fra bunn til topp. Når du kommer til hårfestet, skift retning til skulderleddene.
    2. Sirkulært å gni med fingertuppene. Den occipital regionen behandles fra det ene øret til det andre. Hendene strekker seg til ørene og konvergerer igjen i midten. Ikke masser ryggvirvlene, bare muskelrammen.
    3. Tilpasninger. Handle nedenfra og opp, og deretter i motsatt retning. Fang ikke bare hud, men også muskelvev. Det lønner seg å vende den siste forsiktig og sakte.
    4. Stryking. Gjør dem fra topp til bunn, og flytt deg fra baksiden av hodet til skulderbladene.

    Foran på nakken

    1. Stryking. Med baksiden av hånden din kan du enkelt flytte fra topp til bunn, til halsringningen. Ikke trekk i huden og ikke knus med kraft. Bytt hender vekselvis.
    2. Gnir. Bruk fingertuppene til å gjøre sirkulære bevegelser med klokken i brystområdet. Omgå lymfeknuter.
    3. elting Lite justere i en sirkulær bevegelse på sidene av urinen til skuldrene.

    Viktig! Skuldrene og nakken skal ikke skade etter massasjen. Hvis det er blåmerker igjen, overdrivet du det.

    Mardinsky

    Denne teknikken brukes også mot osteokondrose og noen andre sykdommer i de øvre ryggvirvlene..

    Forfatteren selv vil fortelle og vise i detalj om massasjen - osteopaten Vladimir Mardinsky.

    Ekspressteknikk

    Dette er en rask måte å avlaste spenning på nakke og skuldre, noe som gir kraft og styrke. Utførte sittende med rett rygg. For ikke å holde hendene på vekt, er det bedre å sitte ved bordet.

    1. Stryking. Hold håndflatene dine fast til nakken din, sveip dem fra topp til bunn.
    2. Muskelvarmer opp. Klem musklene med kanten av håndflaten på samme vei, vekselvis eller synkront på begge sider.
    3. Gnir. Bruk fingertuppene til å bevege deg langs nakkelinjen fra ørene og tilbake til dem. Hendene skal krysses: høyre fra venstre øre, venstre fra høyre.
    4. Fanger. Hold muskelen med fingrene, trykk den ned, trekk den litt, og flytt den deretter til siden.
    5. Den siste fasen. Ro det behandlede området ved å stryke fra baksiden av hodet til de øvre hjørnene av skulderbladene.

    For å forbedre effekten, gjør de samme manipulasjonene med musklene på skuldrene.

    Sted

    Den kinesiske metoden for å håndtere forskjellige plager. Nylig er det veldig populært..

    Venstre: peker for trykk på forsiden og siden av nakken. Til høyre: på baksiden av nakken

    Palpér det smertefulle området. Identifiser de mest problematiske områdene som ser ut som trange knuter. Bruk press med fingertuppene. Hvis du føler spenning og ubehagelige sensasjoner, gi gestene en vibrerende effekt. Øk gradvis intensiteten av eksponeringen.

    Muskelspasmer begrenser mobiliteten i nakken. For å bli kvitt det, kan du kombinere manuelle prosedyrer med velvære med varme salver eller terapeutiske øvelser. Lær hvordan du gjennomfører det, lær av treningsvideoen.

    kosmetisk

    Osteopatisk kosmetologi praktiserer også nakkemassasje, men utelukkende for estetiske formål og i henhold til en spesiell teknikk. Massøren virker på huden og musklene i dette området for å gjenopprette deres tapte elastisitet, akselerere metabolske prosesser og etablere blodsirkulasjonen. Dermed forsvinner den andre haken og rynkene på nakken. Ved å bruke denne typen massasje på baksiden av nakken, kan du bli kvitt "manken".

    Økten skal være i en avslappet atmosfære for å slappe av så mye som mulig. Før prosedyren, rengjør huden din med det vanlige kroppspleieproduktet og påfør litt massasjeolje. Takket være ham vil ikke huden strekke seg.

    Interessant! Eksperter anbefaler å bruke stoffer med lavendel eller rosa ekstrakt.

    Det beskrevne eksponeringsalternativet er rettet mot å bli kvitt kroppsfett og styrke hudturgoren.

    1. Bruk fremover og oppover, bruk noen dråper olje på massasjeområdet. Hvis det er for mye av det, må du skylle.
    2. Begynn med kragebein. Gjør vilkårlige massasjemanipulasjoner som et preparat av huden på hovedhandlingen. Kombiner dem med nakken vippet for å øke effektiviteten..
    3. Etter å ha varmet opp, fortsetter vi til massasjen: med fingrene bak, trekk langs haken i retningen fra nakken. Hendene skal følge raskt nok etter hverandre.

    Hvis du vil bli kvitt den andre haken, utfør prosedyren to ganger i uken og bruk en ekstra massasjebørste. Det kan kjøpes på apoteket. Bruk dette verktøyet til å gjøre sirkulære bevegelser med middels trykk. Husk at utringningen har veldig delikat hud..

    I tillegg er det mange massører designet spesielt for bruk med nakke og skulderbelte..

    Hjelpemiddel og improviserte midler

    Ved hjelp av forskjellige enheter kan du lette prosessen med selvmassasje og øke effektiviteten.

    Foto: applikatorene Kuznetsova og Lyapko for nakkesmerter

    De mest populære "hjelperne":

    • Bambuspinner (eller fra noe annet naturlig materiale) er en eksotisk praksis. Den består i å tappe rygg og nakke med forskjellige hastigheter og varierende intensitet..
    • Jade eller plastmassasje. Serverer for rullering langs ryggsøylen. Masserer ikke bare huden forsiktig, men aktiverer i tillegg energien til "Chi" i menneskekroppen i tilfelle dens påføring.
    • Therapy Su-Jock - manipulering av gummi pigget ball på kragesonen.
    • Vibro massager. Akselererer blod i hud og muskler. Den kjemper mot muskelstagnasjon.
    • Frotté. Ved å bruke et lite stykke vev, gni ryggraden og kragen.
    • Akupunkturtepper - designet for målrettet eksponering til bestemte områder. Det er nok å ligge på den i 15-20 minutter for å føle massasjeeffekten.
    • Glassflaske. Ved å bruke ribben i bunnen kan du avlaste spenninger fra skuldermusklene, og den runde formen er egnet til å varme opp ryggraden.

    Priser i massasjestuer

    ShVZ-massasje er ikke en nyhet og praktiseres ofte i salonger. Prisen på en slik økt er lav - fra 500 rubler. Men oftere utføres tjenesten omfattende, i tillegg masserte områder, skuldre, décolleté, rygg, korsrygg.

    Hvis du vil unngå ubehag i livmorhalsen og holde deg i god form, bør du regelmessig trene selvmassasje og gymnastikk. Del opplevelsen din i kommentarene.!

    Hvordan gjøre deg selv ryggmassasje hjemme?

    Spinal massasje hjelper til med å takle tretthet, slapp av etter en travel dag. Det hjelper også til å redusere smerter ved osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Men ikke alle har tid og mulighet til å besøke spesialister, så du kan gjøre selvmassasje av ryggen hjemme.

    Hva er nyttig hjemmemassasje

    Ryggmassasje spiller en positiv rolle for hele kroppen. Dette er en prosedyre for å håndtere stressende situasjoner og nervesykdommer som ofte forekommer. Etter den første økten vil en forbedring i humør og trivsel følge. Gjør det selv anbefales i følgende tilfeller:

    • stivhet av bevegelser;
    • periodiske ryggsmerter;
    • stor fysisk og mental stress;
    • problemer med å sovne, kronisk tretthet;
    • redusert immunitet.

    Under inngrepet blir pusten dyp, intens, som et resultat av at karene utvider seg, blodsirkulasjonen og lymfeutstrømningen forbedres, og spasmer i musklene i nakken og ryggen fjernes. Hjernen mottar en større mengde oksygen, immunitet og beskyttende reaksjoner i kroppen blir gjenopprettet.

    Selvmassasje hjelper musklene med å få fleksibilitet og plastisitet, forbedre funksjonen i bevegelsesapparatet, forbedre hudens tilstand og holdning.

    Etter inngrepet fungerer nyrene, leveren og kjertlene i et akselerert tempo. Giftstoffer og andre skadelige stoffer kommer ut av kroppen. Som et resultat forbedrer stoffskiftet, kroppen renses. Dette bidrar til raskt vekttap og forbrenning av overflødig fett..

    Ved å massere triggerpunktene på ryggen med fingrene, kan du lindre smerter, spasmer og slappe av muskler. Prosedyren vil bidra til å styrke leddbåndene og akselerere resorpsjonen av selene..

    Grunnleggende utførelsesregler

    Før du selv foretar en ryggmargsmassasje, må du lære enkle regler som vil hjelpe deg å utføre prosedyren riktig og ikke skade helsen din:

    • det er forbudt å presse sterkt på området av nyrene og på ryggraden med fingrene;
    • alle påvirkninger skal være jevn, myk og rettet langs lymfeknuter, mot lymfestrømmen;
    • musklene skal ikke være veldig stramme, du trenger å slappe av;
    • under prosedyren skal smerter ikke merkes; hvis dette skjedde, er det nødvendig å redusere intensiteten av eksponeringen for hender;
    • du må ta hensyn til hastigheten på bevegelser og deres rytme - det skal ikke være mer enn 30 påvirkninger per minutt;
    • bevegelser kan veksles, men det anbefales ikke å pause mellom dem.

    Bakområdet er betinget inndelt i 3 soner:

    • regionen av lumbosacral ryggraden - avstanden fra linjen til coccyx til nedre ribbein;
    • thorax - starter fra nedre ribbein og slutter ved den øvre kanten av scapula;
    • cervical-krage - går fra begynnelsen av den øvre scapulaen til basen av hodet.

    Det anbefales å starte massasjen fra nedre del (korsryggen) og bevege deg høyere. Siste bevegelser skal ende i nakken.

    Klassisk ryggmassasje

    Prosedyren utføres liggende på magen eller sitter i en rett stilling på en stol med ryggen (mot den). Det er flere teknikker i massasjeteknikken:

    1. Stryking. Denne bevegelsen lar deg normalisere ryggmusklene og varme dem opp før prosedyren. Jevn bevegelse av begge håndflatene trenger å bevege seg fra bunnen og opp og fange området på skulderbladene.
    2. Gniing. Håndflatene skal bevege seg mer intensivt langs ryggen, og derved varme vevene sterkere og forbedre blodstrømmen.
    3. Elting. Muskler må tas med fingrene, klemmes og rulles. I dette tilfellet lettes spenninger og muskelspasmer..
    4. Saging. Kanten av håndflatene sager bevegelser gjennom hele ryggen.
    5. Klemme. Først må du jobbe på ryggen ved å bruke overflatene på håndflatene, og deretter fingertuppene.
    6. Planing. Fingrene er spredt fra hverandre og putene får en lineær innvirkning.
    7. Hakking. Bevegelser utføres av ribbeina i håndflatene som ligger i en avstand på 3-4 cm fra hverandre.
    8. Klapp. Fingrene brettes og smeller på ryggen. Denne handlingen vil ikke forårsake ubehag, da det dannes en luftpute for å dempe slagene..
    9. dupper Armer brettes og beveger seg intenst på ryggen.
    10. Risting og vibrasjon. Handlingen utføres med to hender. De virker på ryggraden med bevegelser som ligner vibrasjoner..

    Å utføre stryking, gni og elte i streng rekkefølge er valgfritt, rekkefølgen av effekter kan variere, men i begynnelsen og på slutten av prosedyren bør det være strykbevegelser. Gjenta handlingene 3-4 ganger, starter fra bunnen og slutter med livmorhalsryggen.

    En populær prosedyre er hydromassasje - eksponering med vannstråler av forskjellige intensiteter. Det utføres i SPA-salonger, så vel som i alpinanlegg og resorter. For å lage en slik massasje hjemme, kjøp en spesiell dusj eller badekar.

    For å strekke ryggen er det en øvelse. For implementering er det nødvendig med en 2-liters flaske av plast. Den må fylles med varmt vann ved 2/3. Pakk deretter inn med et håndkle, ligg på gulvet på ryggen, legg en flaske under det og ri. Flytt fra halebeinet til nakken, utfør 10-15 minutter om dagen. Denne handlingen vil forbedre tilstanden til ryggraden..

    Kontra

    Ryggmassasje er en vanlig prosedyre som du kan gjøre selv hjemme, det krever ikke mye tid og krefter. Men prosedyren har kontraindikasjoner:

    1. Feber forårsaket av en smittsom eller inflammatorisk sykdom.
    2. Tilstedeværelse av hudbetennelse og soppinfeksjoner.
    3. Oncology.
    4. Noen sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
    5. Kvinner under graviditet og menstruasjon bør bedre avstå fra inngrepet.

    Hvis slike faktorer er til stede, bør massasje utsettes..

    Konklusjon

    Massasje er en prosedyre som har en positiv effekt ikke bare på ryggraden, men også på hele kroppen. Det brukes til å behandle forskjellige sykdommer, for å styrke immunitet og etterfylle vitalitet. For å utføre det er det ikke nødvendig å besøke skjønnhetssalonger, du kan gjøre selvmassasje hjemme. For å gjøre dette, må du følge noen implementeringsregler og bruke de klassiske effektene på baksiden. Det er også nødvendig å huske at prosedyren i tillegg til fordel har kontraindikasjoner.

    Slik masserer du?

    Ryggmassasje er en hyggelig, nyttig og effektiv prosedyre. Det er kjent forskjellige teknikker som kan ha en gunstig effekt på muskler, vev, organer ved forskjellige sykdommer. For å lære hvordan du gjør det hjemme, er det ikke nødvendig å gå på massasjekurs.

    Hva er fordelene

    Kinesiske healere har lenge kjent de unike egenskapene til massasje.

    Det er uunnværlig for klemming av ryggvirvlene, osteokondrose i rygg og nakke:

    • har en beroligende effekt;
    • slapper av, lindrer tretthet, smerter, spenning;
    • normaliserer blodstrømmen;
    • eliminerer symptomene på cellulitter;
    • akselererer eliminering av salter og slagger;
    • gjenoppretter tonen i svake muskler, fasthet og elastisitet i huden, og forhindrer for tidlig aldring;
    • øker kroppens forsvar;
    • ikke tillat manifestasjon av migrene;
    • lindrer tegn på en buet ryggrad.

    Det er ryggmassasjen som kjemper mot saltavleiringer, sykdommer i ryggraden. Dette er et utmerket forsterkningsmiddel, siden det normaliserer blodstrøm og metabolske prosesser, lindrer, lindrer irritasjon, tretthet og søvnløshet, slapper av muskelene i nakke, rygg og kragesone..

    Det er kontraindikasjoner når du ikke kan gjennomføre økter: betennelse i lymfeknuter, åpne sår, skader og brannskader i massasjeområdene, tuberkulose, purulente infeksjoner, dårlig blodpropp, psykiske lidelser, tromboflebitt, åreforkalkning.

    Generelle regler for utførelse

    Erfarne massasjeterapeuter vet hvordan de skal gjøre ryggmassasje. Den gylne regelen i løpet av kurset er ikke å skade, å gjennomføre behandlingsprosedyren så komfortabelt som mulig under hensyntagen til pasientens sensasjoner.

    Ikke alle har råd til å gjennomføre økter på kontoret til en spesialist. Spørsmålet om hvordan man gjør ryggmassasje hjemme forblir relevant..

    De viktigste anbefalingene:

    1. Vask hendene med varmt vann før du tar. Påfør massasjeolje, krem ​​på de behandlede områdene.
    2. Massasje utelukkende områdene rundt ryggraden, uten å påvirke nyrene, ryggen mellom skulderbladene. Alle bevegelser skal være rolige, myke, ikke sterke..
    3. Begynn massasje fra korsbenet, sakte beveg hendene opp.
    4. Øk belastningen på skulder og nakke, gni og elte med tunge bevegelser.
    5. Alternativt stryker med klapp, elter med prikking og gnir.
    6. Det er forbudt å trykke på ryggraden og til og med klappe. Dette området kan bare masseres forsiktig..
    7. Den mest sårbare er cervical ryggraden. Krever ekstrem forsiktighet, oppmerksomhet når du håndterer.

    Tilleggsinformasjon!

    Under akupressur er det viktig å ta hensyn til kundens ønsker. Det er tillatt å øke presskraften, massasje, hvis dette ikke skader helsen.

    Hvilke teknikker brukes

    Uavhengig av teknikk er det nødvendigvis tatt hensyn til retning av lymfeutstrømning.

    • Stryking er det innledende stadiet som en hvilken som helst massasje starter. Det er viktig å forberede kroppen, eliminere spenningen i nerveender og muskelfibre. Jevn bevegelse av armene langs, på tvers, i en sirkel av knivene. På slutten - stryke ryggen for å roe nervene.
    • Klemmer med en dypere effekt på sonene i retning av lymfestrømmen. Mottakelsen gjennomføres sakte. Først blir de lange ryggmusklene bearbeidet, deretter de brede.
    • Sliping. De lange musklene er involvert, fra sakral sone. Neste - området av spinøse prosesser med bevegelse til baksiden av hodet. Etter sliping kan du igjen gå tilbake til og gjenta prosedyren. De brede musklene er arbeidet ut av håndflaten, starter fra korsryggen. Området mellom ribbeina anbefales å gni med spredte håndflater fra ryggraden i forskjellige retninger. Den indre kanten av skulderbladene - hender med albuene ned.

    Gni eliminerer muskelkramper, hevelse, ansamling av salter. Det viktigste er ikke å trykke på området mellom ryggraden og skulderbladene, gjennomføre forsiktig fingermanipulasjoner.

    • elting Teknikken fremskynder prosessen med å eliminere de akkumulerte metabolske produktene, forbedrer blodsirkulasjonen. Ryggen blir massert med hendene fra midten til siden. Hver side elter hver for seg. Prosessen begynner med to hender med lange muskler. Neste beveg deg vekselvis med tommelen på begge sider av ryggen. Pads gjør sirkulære bevegelser. Du kan trykke tommelen på bein og muskler.
    • Klappet. I prosessen brukes fingertuppene med bevegelse i en sirkel, fra korsryggen og til nakken. Etter hvert er det verdt å akselerere hastigheten på klapp på ryggen, bruke hendene som fjærer, men uten å påvirke områder med ubeskyttede indre organer. Dette lar deg normalisere metabolisme, forbedre blodsirkulasjonen og muskelkontraksjon, lindre muskelkramper.

    Hvordan gjøre ryggmassasje hjemme: trinnvise instruksjoner

    Prosedyren utført i samsvar med alle regler vil lindre stress, forbedre humøret og blodsirkulasjonen i ryggmargsmuskulaturen, normalisere de metabolske prosessene i bruskvev og mellomvirvelskiver..

    Ryggmassasje begynner med studiet av brede spente muskler. Spesiell oppmerksomhet rettes mot korsryggen og skulderbladene..

    1. Sett høyre hånd på korsryggen, til venstre - mellom skulderbladene. Masser rumpa, mens du svinger pasientens overkropp lett.
    2. Ta med venstre hånd mot høyre, stryk langs hele ryggen, start fra venstre side.
    3. Legg hendene på korsryggen, fingre dem jevnt mot nakken.
    4. Gå tilbake til korsryggen, gjenta prosessen 3-4 ganger.
    5. Start på nytt fra korsryggen, ikke trykk hardt med å massere gnidebevegelser. Flytt deg til skulderbladene og til skuldrene, mens du gjør strykbevegelser.
    6. Legg høyre hånd på korsryggen, med venstre på toppen. Trykk, trykk på ryggraden på begge sider med pekefingrene og langfingrene, for å bevege deg til nakken. Deretter - i motsatt retning - til korsryggen.
    7. Masser områdene på sidene fra baken til nakken med to håndflater.
    8. Sett håndflaten på korsryggen. Varm opp muskler raskt, fra baken til skuldrene. Gå tilbake til IP.
    9. For å trene ned korsryggen. Elt huden langs ryggraden med tommelen, deretter området til skulderbladene.
    10. Senk armene til midten av ryggen med hendene lukket. Trykk godt og jobb gjennom området slik at folder samles. Trekk den ene håndflaten tilbake, beveg den andre litt fremover. Gå for å varme opp nakke- og skuldermusklene med forbedrede bevegelser..
    11. Ta med venstre hånd under venstre skulder på personen, lukk fingrene på høyre hånd, gjør sirkulær gnissing av øvre del av ryggen til venstre. Klyp, masser scapulaen.
    12. Gå til høyre side, gjenta prosedyren.
    13. Hold hendene i knyttnever, jobb gjennom overflaten på rumpa. Bank i et rytmisk tempo med side ribbeina i håndflatene.
    14. Legg hendene i håndfullene, klapp på rumpa, og beveg deg gradvis til korsryggen.
    15. Palmer med ryggen for å klappe på høyre side av kroppen. Legg deretter langs ryggraden slik at fingrene peker nedover. Hold hendene langs ryggen flere myke og bølgete bevegelser vekselvis.
    16. Gå ned til korsryggen, gjenta prosedyren 1-2 ganger.
    17. Legg hendene på nakken, masser musklene med spennende bevegelser.
    18. Flytt fingrene til kragebeinet. Masser livmorhalsen med lett trykk.
    19. Gå sakte ned til korsryggen, masser i sirkulære bevegelser begge sider av ryggraden.
    20. Legg håndflatene på skulderbladene, trykk lett inn sirkulære bevegelser med venstre eller høyre hånd. Gå over hele ryggen, og ta tak i rumpa.
    21. Bank på ryggen med utstrakte fingre, trykk på putene på huden. Klapp over ryggen.

    Studien av spesifikke avdelinger

    Ifølge eksperter er det i første omgang verdt å massere hele ryggen, for å oppnå effekten, trene de andre avdelingene:

    • Thorakale ryggvirvler opp til 7, 8, 9, 10, 11, 12. Gjeldende teknikker: beveger seg fra sentrum til sidene, fra topp til bunn, klapper med lette slag, elting, klemming, gnissing, stryk. For forebygging er det nok å trene nedre thoraxdel i 5 minutter, til medisinske formål - minst 25 minutter.

    Viktig! For å unngå utseendet på ryggsmerter, er det verdt å påvirke 11, 12 ryggvirvler som er lokalisert nær nyrene.

    • Under skulderbladet. De indre skulderformede sidene blir massert med hendene, området mellom mønet og skulderbladene er fingertuppene. Skuldrene bøyes i en sirkel på alle sider og løftes lett opp av hendene for å massere musklene under dem.
    • Kraveområdet. Området 1-6 ryggvirvler i brystet krever skånsom handling med bevegelser fra sentrum til sidene, fra bunn til topp. Teknikker for massasje: stryking, klemming, rubbing, vibrasjoner. På slutten kan du stryke huden med fingrene, riste litt på området. Denne prosedyren tar 25 minutter..
    • Korsrygg Hendene beveger seg fra midten til sidene. Anvendt sjokk og vibrasjonsteknikk, klemming, sliping, stryking, elting. Det er viktig å strekke de dype musklene i halebeinet. Men vær veldig nøye der de indre organene er plassert.

    Hvordan lære å gjøre selvmassasje av ryggen

    Det vil ikke være vanskelig for nybegynnere å mestre prosessen, hvis du tydelig følger instruksjonene ovenfor.

    Se de viktigste massasjeteknikkene hjemme i videoen, gjenta bevegelsene hjemme. De viktigste reglene for samsvar:

    1. Hold mottakelser utelukkende langs lymfesystemets veier, dvs. på ryggraden, inkludert alle tilstøtende områder.
    2. Forhindre smerter.
    3. Du bør begynne med å gni hendene og føttene, og deretter bevege deg jevnt til de dype og skrå musklene i nakken, ryggen, bekkenet.
    4. Varigheten av en prosedyre i gjennomsnitt er 12-15 minutter. Selv om den er helt avhengig av metoden og problemet hos mennesker.
    5. For å utføre massasjen i behagelige lysforhold, er det viktig å forberede rommet, lage et svakt lys, skape en frisk og varm atmosfære. Fjern eventuelle distraksjoner.
    6. For å utføre teknikkene er det bedre å bruke en praktisk hard sofa med tilgang til menneskekroppen fra forskjellige sider.
    7. Ryggen varmer opp fra topp til bunn og bak, og tar hensyn til funksjonene i lymfeutstrømning.
    8. Det er bedre å trene hver side etter tur, men å holde handlingen.
    9. Alle bevegelser må være trygge, rolige. Det viktigste er ikke å trykke hardt på ryggvirvlene. Når du jobber med tommelen, gi støtte til andre..
    10. Trykket på ryggen skal øke gradvis, fordi musklene skal varmes opp, forberedt på økt stress.

    Forresten! Nybegynnere bør starte med en kosmetisk overflatemassasje og standardteknikker. For å studere hvor triggerpunktene er plassert. Det er uakseptabelt å ubevisst gjennomføre eksperimenter på egen kropp. Også dype teknikker for intervertebral brokk, skoliose bør utføres utelukkende av en lisensiert spesialist.

    Massasje hjelper godt med knusing, smerter og overdreven belastning av livmorhalsen, ryggstivhet. Imidlertid, med en diagnose av osteokondrose, må du massere cervical ryggraden veldig nøye.

    5 verktøy for selvmassasje hjemme

    Regelmessig kroppsmassasje kan lette mye - fra stressindusert skulderspenning til kroniske muskelsmerter - og en massasjeterapeut er ikke nødvendig hvis du utnytter enkle verktøy for selvmassasje.!

    Beroligende massasje er høyt på listen over popularitet. Det er noe fantastisk med å slappe av på et massasjebord, når en trent person masserer de nødvendige sonene for å avlaste spenningen i kroppen. For dette må du imidlertid reise et sted og betale mye penger - nå er massasje en kostbar prosedyre. Den gode nyheten er at vi kan organisere en koselig selvmassasje i huset vårt ved hjelp av enkle verktøy.

    "Folk forstår ofte ikke hvor lett det er å massere seg selv, eller hvor gunstig det er," sier psykolog Tiffany Field, Ph.D., direktør for Research Institute ved University of Miami Island, som har undersøkt fordelene ved massasje i mange år. "Selvfølgelig er det utallige fordeler du vil oppleve når en utdannet massasjeterapeut jobber for deg, men det er også mange muligheter du kan bruke på egen hånd.".

    Mens forskere har vist at massasje kan lindre stress, depresjon og angst, avslørte en ny studie mer overraskende fordeler. I en fersk studie publisert i International Journal of Prevensive Medicine, fant forfatterne at massasjeterapi hjelper til å senke blodtrykket, og resultatene varer opptil 72 timer etter massasje. Andre studier har vist at massasje kan forhindre migrene og PMS, og til og med bidra til å håndtere bivirkningene av kreftbehandling..

    Nylig har flere og flere forskere applaudert selvmassasje. Spesielt i et nytt arbeid publisert i International Journal of Therapeutic Massage, ser det ut til at det forbedrer utfallet av pasienter med artrose i kneleddet. Det meste av forskningen som er gjort ved University of Miami Street Research Institute de siste fire tiårene har inkludert en kontrollgruppe med selvmassasje i tillegg til profesjonell massasje. Overraskende nok var disse gruppene utsatt for mer smertelindring enn de som ikke gjorde selvmassasje i tillegg til profesjonelle økter.

    "Massasje er en ekstern stimulering som skaper en kompleks kaskade av intern aktivitet," sier Field. "Når våre eksterne trykkreseptorer blir stimulert, setter det oss raskt i en parasympatisk tilstand og senker hjerterytmen, blodtrykket og stresshormonet kortisol.".

    Verktøy for selvmassasje kan hjelpe deg med å oppnå positive resultater hjemme. Og du trenger ikke bruke mye penger på disse midlene i en spesialbutikk. En av de mest effektive tingene for selvmassasje hjemme er faktisk håndtaket på en kjøkkenkost. "Diameteren er god for å gni bena og hoftene... du trenger ikke å bruke mye penger for å holde deg i god form," sier Tiffany Field.

    Hvilke verktøy skal jeg begynne å inkludere i min daglige massasjeterine? Mest sannsynlig har du allerede en eller flere av disse beroligende assistenter for musklene våre.

    1. Broom (plast eller tre)


    Når du holder kvasthåndtaket skulderbredden fra hverandre, og deretter ruller den langs benmuskulaturen, kan du finne gearing som lar deg grave dypere i musklene enn du bare kunne med hendene.

    Arbeid med håndtaket på kvasten i benmuskulaturen - hofter og leggmuskler, begynn å identifisere triggerpunkter og ømme flekker. Gni og elt forsiktig, som en kjevle.

    Tips: pass på at kvasthåndtaket er glatt. Hvis det er laget av tre, skal det ikke flises, ellers vil det være ubehagelig eller potensielt farlig.

    2. Kjevle

    Dette selvmasseringsverktøyet ligner en kosteskaft, men enda enklere å bruke (noe som gjør det spesielt bra for eldre mennesker). En enkel kjevle av tre kan “rulle ut” hele kroppen. Ikke uten grunn i Russland ved hjelp av en kjevle masserte ikke bare massasje, men også rettede bein. Vi overlater beinene til spesialister, men en enkel kjevle kan hjelpe deg med å bli kvitt muskelspenninger og til og med takle problemområder der cellulitter dannes..

    En sliten nakke, rygg, ben, mage - alt dette instrumentet kan gjøre. Bevegelse - rulling, lett tapping (bare ikke på leddene). En slik massasje vil forbedre mikrosirkulasjonen og vil bidra til helbredelse og god form. I tillegg vil det forbedre fleksibiliteten din - tross alt må du tilpasse deg selvmassasje med en kjevle av forskjellige soner.

    Tips: Når du velger en kjevle for selvmassasje, må du være oppmerksom på glatthet og lang lengde. En kort kjevle vil være upraktisk med selvmassasje av ryggen. Du kan ikke massere brystområdet og produsere sterkt trykk på nakken. Nakke - et veldig ømt sted og bevegelser bør være passende.

    3. Tennisball (for tennis)

    Spesielle baller for massasje implementeres for tiden. Men vanlige tennisballer kan ikke være verre. Nakke, rygg, rumpe, bein, armer - selvmassasje ved bruk av en ball er praktisk og effektivt. Teknikken er enkel - rull ballen i spennområdet. Med selvmassering av ryggen kan du plassere ballen mellom den og veggen og utføre rulling. Du kan også bruke flere baller..

    4. Fryst vannflaske

    Hvis du regelmessig opplever smerter i bena eller bruker mye tid på å stå på jobb, er det sannsynlig at alle musklene i underbeina er anspente. Bare legg den frosne vannflasken på gulvet og rull frem og tilbake med hele foten, og vær spesielt oppmerksom på de såre områdene så vel som føttene. For kaldt? Ta på deg et par varme sokker og fortsett. Spesialister innen selvmassasje tilbyr å rulle hvert bein i 5-15 minutter minst en gang om dagen, og kanskje oftere hvis du er en løper eller har en diagnostisert plantar fasciitis (spur).

    5. VVS-rør

    Originale enheter for denne massasjen kalles svart rulle. De er laget av skum av forskjellig stivhet. Du kan lage en hjemmelaget rull hjemme omtrent 10 ganger billigere. For å gjøre dette kjøpes et eksternt rørleggerrør med en lengde på 80-90 cm (ikke grått innvendig, men oransje - det er tøffere) og skumisolasjon for det er grått. Med denne massøren kan du gjøre gymnastikk og massasje samtidig! For en tidsbesparende!

    Alle øvelser er lett å finne på nettet ved svart rull.

    Sikkerhetsforholdsregler: Når du driver med selvmassasje ved bruk av verktøy, må du ikke overdrive ved å trykke på områder som nakke og visuelle knoller på baksiden av hodet. I tilfelle forverring, ubehag, svimmelhet, slutte å trene og oppsøk lege.