logo

Gymnastikk for føtter med flate føtter hos barn og voksne

Flatfoot er en deformasjon av foten, noe som resulterer i en endring i fotens form, en reduksjon i avstanden mellom plantarbuer og jordoverflaten når du går. Flate føtter er langsgående (vanligste) og tverrgående. Patologi fører til funksjonsfeil i muskel-skjelettsystemet. Sykdommen utvikler seg i barndommen, i noen tilfeller er den diagnostisert fra fødselen. I en alder av 10-11 år har omtrent 50% av barna forstyrrelser i utviklingen av føttene. Årsakene til flate føtter er: medfødte anomalier, arvelighet, overvekt, konsekvensene av visse sykdommer (cerebral parese, rakitt, poliomyelitt), overdreven belastning, skader.

Fysioterapi er den mest effektive metoden for behandling av flate føtter, noe som hjelper til med å stoppe utviklingen av sykdommen. Treningsterapi med flate føtter hos førskolebarn gir større effekt, på grunn av det fremdeles utilstrekkelig dannede muskel- og skjelettsystemet til barnet, derfor er det viktig å oppdage patologi på en riktig måte.

Effektiviteten av fysioterapiøvelser med flat fot

Flate føtter krever nødvendigvis behandling, siden skade på foten påvirker kroppens generelle tilstand og menneskets livskvalitet.

Hovedmetoden for å behandle sykdommen hos barn er fysioterapi. Radikale tiltak, for eksempel kirurgi, brukes ofte til å behandle flate føtter hos voksne..

Imidlertid kan treningsterapi forbedre pasientens tilstand betydelig, forhindre progresjon av sykdommen og utvikling av alvorlige komplikasjoner. Regelmessig trening vil la pasienten styrke muskler og leddbånd, lindre smerter, unngå kirurgisk behandling.

De grunnleggende prinsippene for fysioterapi mot flatfot:

  1. Det anbefales å bruke minst 15 minutter om dagen til klasser.
  2. Overvåk plasseringen av føttene.
  3. Utfør bare settet med øvelser som legen valgte individuelt for pasienten, basert på alvorlighetsgraden av sykdommen.
  4. For å få fart på resultatet, trener føttene i tillegg ved å gå på ujevne, forskjellige strukturerte overflater - småstein, sand.
  5. I tillegg til hovedsettet med øvelser, som en konsolidering av resultatet, er det nødvendig med jevne mellomrom å gå vekselvis på hælene og på tærne, på ujevne overflater.

Øvelser for behandling av flate føtter normaliserer blodsirkulasjonen i nedre ekstremiteter, stimulerer leddene; styrke muskler og leddbånd i føttene.

Lær hvordan du behandler valgus flatfot.

Generelle krav til gymnastikk

Lading for føttene - er ikke en kur mot sykdommen, gir et raskt resultat og er egnet for behandling av langsgående flatfot. I behandlingen av tverrgående flatfot er fysioterapi ineffektiv.

For å oppnå synlige resultater vil det ta minst to år med intensiv trening, og oppfylle noen av kravene til terapi:

  1. Parallelt med gymnastikk, råder leger å utføre fotmassasje, velge sko i riktig størrelse, bruk ortopediske innleggssåler.
  2. Det er mulig å gjennomføre klasser ikke bare i spesialiserte treningssentre, men også hjemme.
  3. Øvelsene involverer spesielle enheter som bidrar til dannelsen av fotbuen, styrker og tone musklene.
  4. Et sett øvelser er valgt for hver aldersgruppe av barn og er ikke bare rettet mot behandling av flate føtter, men også mot den generelle styrking av kroppen.
  5. Trening for bena skal ikke skade barnet, forårsake overarbeid.
  6. Belastningen skal øke gradvis.
  7. Gjennomgå mellomundersøkelser av en lege for å kunne justere varigheten og alvorlighetsgraden av øvelsene på rett tid.
  8. Utfør gymnastikk 2 ganger om dagen i 15 minutter, opptil 10-15 repetisjoner av hver øvelse.

Viktig! Regelmessig, systematisk utføre fysioterapeutiske øvelser, og et positivt resultat vil ikke holde deg i vente.

Øvelser for førskolebarn

Mange mener at små barn i en alder av 1 år burde være lubne. Dette er en feilaktig oppfatning, siden det er en for stor belastning på de fremdeles svake beina på babyen, som kan stikke når du går. Dette kan forårsake krumning i bena, dislokasjoner og andre alvorlige patologier. I en slik situasjon er det nødvendig å oppsøke en ortoped for å oppdage fotsykdommer og fremfor alt flate føtter.

Mens barnet er lite, kan det hende at sykdommen ikke plager ham. Men i prosessen med vekst og vektøkning øker presset på føttene, noe som fører til progresjon av sykdommen, forekomsten av smerte.

Fysioterapiøvelser, massasje, ortopediske sko, buestøtte, fysioterapi og kirurgisk behandling brukes med hell til å bekjempe flate føtter. Legen bør velge riktig terapi.

For førskolebarn tilbys enkle og spennende øvelser for langsgående flate føtter:

  1. Alternativ barbeint gåing, først på hæler og deretter på tærne.
  2. Bevegelse på innsiden av foten til begge bena, deretter på utsiden.
  3. Å heve små gjenstander med tærne.
  4. Ved hjelp av en gymnastikkpinne - gå på den.

I en alder av 2-3 år kan et barn lage et sett med øvelser, legge til oppgaver:

  1. Å rulle en kavel eller ball med føttene, frem og tilbake.
  2. Grip en blyant mellom de to første tærne og tegn figurer på papir.
  3. Sitter på gulvet, strekker bena fremover, gjør det å stryke med tommelen på den ene foten det andre benet utenfra fra tærne opp.
  4. Sett føttene på gulvet, sett deg på en stol, trekk tærne og hælen innover, og rett deretter foten (effekten av larvebevegelse oppnås).
  5. Rull fra hæl til tå og bak.
  6. Gå på en avlastningsflate (du kan bruke et spesielt teppe).
  7. Klem og fjern ballen med føttene.
  8. Stiger på tærne, svai seg opp og ned uten å berøre hælene på gulvet.

Nøkkelen til suksess i kampen mot flate føtter - daglig trening i lang tid.

Lignende øvelser for forebygging av flate føtter i barnehagen er inkludert i programmet for generell fysisk utvikling av barn.

Øvelser for skolebarn og voksne

Flate føtter bidrar til utvikling av skoliose, og dette er alvorlige brudd på ryggraden og indre organer til en person. Den ervervede formen av flate føtter, som oppstår som et resultat av en feil livsstil, oppdra et barn, er mer vanlig. For barnas helse, må du bruke så mye tid som mulig i frisk luft, delta i aktive spill. Å gå barbeint er spesielt nyttig i de varmere månedene..

Terapeutisk gymnastikk med flate føtter hos ungdommer og barn i skolealder innebærer en økning i belastningen: gjenta hver oppgave opptil 20 ganger, fullføre komplekse oppgaver.

Hovedtreningen innebærer å utføre øvelsene beskrevet ovenfor for barn. Når du blir vant til det, blir komplekset mer sammensatt og mer tidkrevende oppgaver blir lagt til..

Gymnastikk for føttene inkluderer følgende.

Øvelser som sitter på en stol:

  • føttene er på gulvet, løfter hælene og utfører avl til sidene og ryggen, sokker river ikke av gulvet;
  • klem ballen i føttene og løft den opp, senk den ned på gulvet;
  • ved hjelp av tær for å sette sammen stoffteppet på gulvet i bretter;

Stående øvelser:

  • kroppen svinger til høyre og venstre;
  • gå på forskjellige overflater - massasjemat, steiner, ribbestrikk, skumgummi;
  • å gå på skråplan på tærne.

Lær hvordan du får øye på flate føtter hjemme..

Voksne pasienter bør også begynne øvelser med komplekset for barn, siden det er grunnlaget for fysioterapiøvelser, og i fremtiden å supplere treningen med mer komplekse oppgaver.

Et sett med øvelser for å korrigere flate føtter hos voksne nedenfor.

Sitter på en stol, knærne sammen, føttene presset til gulvet:

  • vekselvis, så løfter vi sammen hælene fra gulvet og drar benet med kneet opp, uten å rive av tåen, så med det andre benet;
  • en lignende øvelse, bare løft fingrene fra gulvet og dra opp, hælene presses mot gulvet;
  • rive av gulvet og dra opp hælen på det ene beinet og tåen til det andre benet samtidig, og bytt deretter bena.

Ligger på ryggen:

  • trekk tærne på føttene mot deg, vri dem innover, først begge bena, deretter vekselvis;
  • bøy bena på knærne, spredt i forskjellige retninger, trykk føttene sammen med sålene, lag klapphæl mot hverandre uten å rive sokkene av.
  • den ene foten glir vi langs den andre foten, som om vi griper den med foten og bytter deretter bein.

Stående skulderbredde:

  • løfte på fingrene, deretter på føttene hæler;
  • stå på ytterkanten av foten til begge bena, gå rundt;
  • Knebøy og halv knebøy, stående på tærne;
  • gå på de ytre og indre buene på føttene.

Flatfot og rytmisk gymnastikk

Fysisk aktivitet er veldig nyttig for menneskers helse, inkludert flate føtter. Det er viktig å velge riktig sett med øvelser, bestemme treningsvarigheten og utføre alle elementene i terapeutisk gymnastikk kvalitativt. Trening vil styrke det muskulo-ligamentøse apparatet og akselerere helingsprosessen..

Det er lov å utøve noen idretter, for eksempel:

  • bryting (aikido, karate, judo);
  • jogge);
  • ski (gå);
  • svømming (i en fri stil);
  • folkedanser;
  • hesteridning;

Når du spiller sport, må du være forsiktig, utføre øvelser jevnt og unngå plutselige bevegelser av føttene, ikke overbeina beina.

Mange foreldre er opptatt av spørsmålet om det er mulig å gjøre gymnastikk med flate føtter.?

Rytmisk gymnastikk refererer til slike idretter som er assosiert med store belastninger på føttene, med stor risiko for personskader og leddbånd.

Denne sporten involverer øvelser som utøver press på skadede føtter, som et resultat av at fotens evne til å springe fra overflaten går tapt når du går, hopper, løper og andre belastninger, og fører ofte til brudd på benene.

Det er umulig å delta i rytmisk gymnastikk selv med det første stadiet av flate føtter, siden sykdommen vil begynne å utvikle seg fra stress, noe som i stor grad vil komplisere prosessen med å helbrede pasienten.

Forebygging

Flate føtter, hvis ikke medfødte, kan forhindres.

En viktig handling for forebygging av sykdommer er å sikre en balansert ernæring, mette kroppen med alle nødvendige sporstoffer. Barn anbefales å løpe barfot på gress, småstein, sand, gå på sokker og hæler så ofte som mulig. Bruk ortopediske sko, for dannelse av foten, bruk massasjemat, tren fysioterapi.

Den vanligste og effektive øvelsen for forebygging av flate føtter er øvelser med en gymnastisk pinne. Hun blir lagt på gulvet, og de blir lagt på føttene hennes sidelengs, og beveger seg på en pinne fra side til side med ekstra trinn. Denne enkle øvelsen danner riktig fotbue og hjelper til med å styrke musklene i bena.

Konklusjon

Det er viktig å observere tiltaket i alt, for ikke å overdrive det og ikke prøve å fremskynde helingsprosessen ved hjelp av utmattende treninger; dette kan forverre situasjonen. Derfor kan bare riktig valgt fysisk aktivitet redusere symptomene på flate føtter og føre til fullstendig bedring..

Rollen til fysisk aktivitet og treningsterapi i behandlingen av flate føtter hos barn i forskjellige aldre

Fysisk aktivitet med flate føtter hos barn er et sett med øvelser som er nødvendige for å styrke musklene i foten. Hjelper med å takle sykdommen uten kirurgi i de første, uutgitte stadier. Hvis et barn får diagnosen flate føtter, bør behandlingen startes umiddelbart.

Effektiviteten av fysisk aktivitet

Opprinnelsen til flate føtter er statiske, traumatiske, rakitt, medfødte og lammede. Statiske flate føtter er 80% blant de diagnostiserte tilfellene. Årsakene til utvikling inkluderer et dårlig utviklet muskelsystem i foten, overbelastning av nedre ekstremiteter, overvekt, bruk av dårlige faste eller trange sko.

Flatfot blir diagnostisert hos 24% av barna i en alder av to år, hos 32% ved fire års alder, og ved seks års alder lider 40% av skolebarna av sykdommen. I en alder av tolv år får hver andre student diagnosen en sykdom. I en tidlig alder dannes det ofte en mild, første grad av krumning, som kan behandles raskt..

Hovedregelen for effektiv terapi i behandlingen av flatbue er regelmessighet. Et positivt resultat fra komplekse og individuelle gymnastikkprosedyrer vises først etter en lang daglig trening. Et nyttig tillegg til treningsterapi vil være massasje, fysioterapi (strøm, magnet eller elektroforese), kjøp av spesielle ortopediske innleggssåler, valg av løse sko.

Rollen til morgenøvelser for å rette opp en mangel

Morningstrening er en nyttig leksjon for forebygging, korrigering hjemme flate føtter hos barn. Til de generelle styrkeøvelsene bør du legge til noen få, som tar sikte på å opprettholde muskel-, beinvev i foten. Det vil bidra til å danne barnets vane med daglige oppgaver for behandling av sykdommen.

  1. Står opp på sokker.
  2. Gå på tærne frem og tilbake.
  3. Gå på hælene.
  4. Stå på fotkanten, hold i denne posisjonen.
  5. Knebøy uten å løfte hælene fra overflaten.
  6. Gå med føttene på innsiden og deretter utsiden av begge føttene.
  7. Stå på tærne, sett deg på hælene, gjenta flere ganger.
  8. Stå på venstre og høyre ben vekselvis.

Funksjoner i treningsterapi for barn i forskjellige aldre

Førskolebarn og skolebarn under 12 år treningsterapi hjelper til med å korrigere flate føtter raskest. På grunn av det faktum at skjelettet er i ferd med å danne, er det plastisk, mottakelig for ytre stimuli.

Gymnastikk for barn under fem år går foran med en oppvarming. Selv klasser skal holdes ikke mer enn 5-10 minutter, foregå i form av et spill. Økningen i belastning skjer gradvis. Det er mulig å bruke lett utstyr: massasjemat, massasje ball, gymnastikkpinne, et sett med små ting.

Treningstiden med et barn etter syv år økes til 20-30 minutter. Studentene er i stand til å utføre intensive øvelser, bruke tilleggsutstyr, treningsutstyr: gymnastikkball, balansepute, ortopediske fotmassører. Treningsapparater erstatter ikke fysioterapiøvelser, de kompletterer bare komplekset med velværebehandling.

Et sett øvelser for flate føtter hos barn

Gymnastikk med flate føtter består av sett med øvelser. Før du utfører, anbefales det å bli undersøkt av en ortopedisk traumatolog, som vil tilby en behandlingsmetodikk for et bestemt tilfelle. Det anbefales at du melder deg inn i en spesiell gruppe på skole eller barnehage. Forebygging av flate føtter under forholdene til barns utdanningsinstitusjoner er utbredt, LFK-kontoret er til stede i hver DOU. Du kan gjøre gymnastikk hjemme, nøye følge teknikken.

Det er flere treningsterapi for flate føtter uten kontraindikasjoner.

Terapi av den deformerte foten i henhold til Bubnovsky-metoden.

  1. Fotrotasjon med klokken og mot klokken. Øvelsen utføres sittende eller stående. 30 sekunder tid.
  2. Stå på tærne. Stå på en høyde slik at hælene henger seg ned, så stiger og faller forsiktig. Antall repetisjoner - 20 ganger.
  3. Stretching. Sitter på gulvet, la det ene beinet være rett, bøy det andre ved kneet. Bent ben må sakte bøyes, ligge på gulvet. Antall repetisjoner - 6 ganger.
  4. Gå på stedet. Gå på plass i raskt tempo. Ledetid - 30 sekunder.
  5. Trykk på underekstremitetene. Plasser hånden på baksiden av en stol eller et bord, bøy benet i kneet, hvil mot innsiden av låret på det rette benet ved å trykke på det. Gjør øvelsen vekselvis på hver lem. Antall repetisjoner - 10 ganger.

Generelle øvelser for å styrke musklene i bein og føtter.

  • legg små massasjeboller, rull dem med sålen mens du sitter på en stol;
  • klem, rens tærne;
  • rett bena fremover, løft opp sokkene, gjør sirkulære rotasjoner. Gjenta deretter handlingen med hælene;
  • i sittende stilling, løft bena, strekk deg fremover, spre fingrene;
  • rette bena i kneet, trekk sokken mot og bort fra deg;
  • samle små gjenstander fra gulvet, med tærne, legg dem i en boks;
  • ta en blyant med tærne, prøv å tegne en figur;
  • mens du sitter, ruller du sålen med et plastrør eller en gymnastikkpinne;
  • grip ballen med sålene, skyv den;
  • sving i forskjellige retninger, stående på utsiden av foten;
  • klem og løs fingrene dine, stående på utsiden av foten;
  • Knebøy uten å løfte hælene først, og deretter uten å ta sokkene av;
  • rull sakte fra sokk til hæl og rygg;
  • gå bare på hælene, strekker tåen opp;
  • gå bare på tærne med hælen opp.

Hvilken sport er tillatt

For et barn som lider av flate føtter, er det indikasjoner og kontraindikasjoner når du velger sportsaktiviteter. Begrensninger gjelder for idretter som hockey, kunstløp, tennis, ballett, hopping, fotball (med alvorlig deformasjon av foten).

For å forebygge flate føtter, anbefaler leger å svømme, medisinsk gymnastikk, ridning, ski, kampsport, løping (i riktige sko).

Svømming anbefales hvis barnet har en krumning i foten. Aktiv fotbevegelse i vannet hjelper til med å styrke muskler, føtterbuer.

Overholdelse av visse betingelser vil tillate deg å glede deg over sport, beskytte mot uønskede skader. Lastene med flate føtter hos barn skal være balanserte, tilpasset forberedelsene til barnet. Før hver trening kreves en oppvarming, bør gjøres i ortopediske sko med spesielle innleggssåler.

Behandlingsprognose

Uten en betimelig diagnose, i mangel av kompleks behandling, fører hallux valgus deformitet av foten til klubben, ustabil gang og tegnesmerter i beina. Holdning forstyrres, sykdommer i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet (skoliose) utvikles. Hvis foreldre merker symptomer i tide, er initialterapi relativt enkelt og raskt..

Målet med fysioterapiøvelser med flate føtter er å rette opp defekter i langsgående bue. Med tverrgående valgus kan man oppnå fremgang i behandlingen hvis det utvikles en intensiv leksjonsplan.

Barnelege Eugene Komarovsky mener at når flate føtter oppdages hos barn i en alder av to år, kan foten korrigeres fullstendig i løpet av de neste tre årene. Med forsinket diagnose, fravær av behandlingsflate føtter, vil det i fremtiden alvorlig påvirke funksjonene i nervesystemet, ryggmargen og generell helse.

Dr. Komarovsky sier følgende om behandling av sykdommen: "Det beste tidsfordrivet for barnet er aktive spill, og hvis du ikke skaffer TV og nettbrett i retur, vil ikke barnet få problemer med fotutviklingen.".

Treningsterapi for flate føtter hos barneskolebarn

Flatfoot øvelser

Flatfot i et barn kan unngås ved hjelp av forebyggende klasser, behandling, som vil gi barnet dannelse av sunne føtter.
Det bør imidlertid bemerkes at det ikke er verdt å behandle barnet selv, det er bedre å stadig besøke en ortoped, samt utføre profylakse på egen hånd. Som en slik forebygging er det perfekt å løpe langs åser og bakker, balansere øvelser, klatre i et tau eller stolpe, å gå langs en tømmerstokk. Dessuten bør foreldre vite at for eksempel asfalt, betong, linoleum, laminat og andre harde overflater ikke vil passe til barnets fot. Muskler fungerer ikke på slike overflater, noe som betyr at de atrofierer og sager..
Behandling av flate føtter hos barn bør startes umiddelbart. Du må starte korreksjonen av foten jo før jo bedre. Når alt kommer til alt, jo før du begynner, jo lettere er det å gjenvinne. Selvfølgelig kan du oppnå effektive resultater i en senere alder, for eksempel i en alder av syv og til og med femten. Men for dette er det nødvendig å gjennomføre et sett med treningsterapiøvelser for flate føtter hos barn og oppdatere det med jevne mellomrom.
I de første månedene av et barns liv bør du kjempe med svakhet i muskler og leddbånd i føttene, så vel som underbenet. I et slikt tilfelle er massasje, fysioterapiøvelser med flate føtter hos barn og gymnastikk, samt fysioterapi ganske enkelt uerstattelig. Det er veldig effektivt og nyttig i forebygging og behandling av flate føtter for å gå barbeint på naturlige overflater - jord, sand, småstein.
Når det gjelder massasje, kan foreldre selv gjøre det. Oppgavene til barnas massasje inkluderer: å styrke svekkede muskler, forbedre lymfe og blodsirkulasjon, lindre smerter i foten og underbenet. Som regel utføres massasje med flate føtter hos barn i posisjonen til barnet på ryggen og magen. Alle fingre masseres, den første i stor grad, så vel som foten med vekt på den indre kanten, underbenet, spesielt den fremre overflaten. Alle massasjeteknikker kan brukes, mens det skal bemerkes at vibrasjonsteknikker ikke utføres på den fremre overflaten av underbenet, og elting bør begrenses. Under massasjen er det verdt å gjennomføre korrigerende øvelser, med andre ord øvelser for å styrke musklene til barnet, støtte den indre fotbuen, først passive og deretter aktive. Dette er medisinske øvelser for flate føtter hos barn, inkludert: å bringe foten inn, vri den innover, dorsifleksjon av foten, skyve fotbevegelsene til den ene foten på skinnet på den andre, plukke opp små gjenstander ved fingrene, spre og bevege tærne, rulle en liten ball, huke tverrliggende pinne og andre.
Jeg må si at fotmassasje er en god kombinasjon med varme fotbad. Kontrastbad anses også som veldig nyttig (kule alternativer med varme). Massasje for barn med flate føtter bør foreskrives etter bad i kombinasjon med terapeutiske øvelser. For at massasjen skal ha så mange positive effekter som mulig, må den utføres to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden, samtidig som den tar minst 10-15 minutter.
Babymassasje kan forskrives før og etter trening. Det anbefales å utføre en generell massasje før medisinsk gymnastikk og en lett restaurerende massasje innen 3-5 minutter etter gymnastikk. Hvis barnet klager over smerter i beinet eller foten, bør massasje gjøres på slutten av treningsstudioet.
Fysisk trening er veldig viktig i tilfelle flatfot hos barn. Du kan utføre denne formen for fysisk aktivitet mens du leker med et barn, gå på en kjevle, få gjenstander med føttene, klatre på en svensk vegg.
Fra det øyeblikket et barn fyller ett år og etter at han begynner å gå, bør terapeutiske øvelser med flate føtter hos barn øke. Foreldre trenger å finne en måte og lære barnet sitt å gå og hoppe på tær og hæler. Og gå også på fotens ytre og indre kanter, rull en gjenstand med foten eller bruk rullemassører.
På det første stadiet anbefales ikke barn under 5 år å bruke filtsko, myke tøfler og sandaler med åpen hæl. Foreldre trenger heller ikke sørge for at barnet begynner å gå tidligere, de trenger å undertrykke lysten til jenter til å bruke høye hæler med en smal tå. Svømming vil være en god profylakse, og du må jobbe så mye som mulig med føttene..
For barn i skolealder er treningsterapi best egnet for barn med flate føtter, og klassene vil bli utført av en kvalifisert lege. Du bør også være mer oppmerksom på å massere ankel- og fotmuskulaturen, i tillegg kan du ty til fysioterapi, det vil si elektrisk stimulering av fremre og bakre tibiale muskler. Hvis du kombinerer alt dette riktig, kan du oppnå gode resultater i behandlingen av flate føtter. Vel, hvis barnet føler seg trøtt i bena og noen ganger til og med smerter, vil i dette tilfellet hjelp av buestøtte være nødvendig. De vil holde føttene stasjonære, slik at musklene kan slappe av. Det må imidlertid bemerkes at barn i førskolealder (i motsetning til skolebarn) bruker ortopediske sko eller buestøtte som en behandling for flate føtter ikke anbefales. Av den grunn at foten fremdeles dannes og at dens fiksering kan føre til svekkelse av fotens ankler og muskler, og viktigst av alt - forverring av tilstanden deres.
Generelt må det sies at hvis et barn lider av flate føtter, så foreskrives treningsterapi og terapeutiske øvelser for barns flate føtter under hensyntagen til den fysiske forberedelsen til barnet, hans alder, form og sykdomsperiode. I alle aldersgrupper skal behandlingen omfatte fysiske øvelser for flate føtter hos barn (idrettsgren), som har en generell styrkende effekt på kroppen, samt spesielle fysiske øvelser og massasje som lindrer smerter, spesielle fysiske øvelser med skjell og uten skjell rettet mot å styrke muskler støtte fotens buer, og dannelsen av buenes dybde.
Generelle styrkeøvelser hos barn med flate føtter skal ikke overarbeide det muskulo-ligamentøse apparatet på føttene. Anbefalte idretter for denne sykdommen inkluderer de som utøver en dynamisk belastning på føttene: gjennomgang, ski, sport med ballen. Idrett bør utføres under tilsyn av en lege, underlagt prinsippet om en gradvis økning i arbeidsmengden..
Generelt bør treningsterapi for flate føtter hos barn utføres to ganger om dagen: halvannen time før leggetid eller en time etter å ha spist. Varighetene av øvelsene som helhet skal være maksimalt femten minutter. I tilfelle det blir gjennomført klasser hjemme, skal de utføres regelmessig og gradvis skal belastningen øke, og målet med øvelsene skal være utvikling og styrking av musklene i fingrene, foten selv og underbenet. Øvelser for flate føtter hos barn utføres bare barbeint og helst flere ganger om dagen (om morgenen under morgenøvelser, på ettermiddagen etter en dags søvn, om kvelden - før du legger deg). Måten barnet gjennomfører klasser på bør overvåkes av foreldre og om mulig en spesialist i treningsterapi. Det er også nødvendig å sikre at klasser ikke forårsaker tretthet og smerter for barnet.

Øvelser inkludert i treningsterapi-komplekset for flate føtter hos førskolebarn:
1. Utfør bøyeforlengelse av føttene i sittende stilling. Det utføres i sving, 5-10 ganger hver fot.
2. Vri føttene i forskjellige retninger flere ganger. Utført i sittende stilling.
3. Utfør øvelsen "Sving" - klatre på tærne - ned på hælene, og så videre opptil 10 ganger.
4. Tåvandring.
5. Hæl.
6. Gå på fingrene og gjør noen halve knebøy.
7. Å løfte forskjellige små gjenstander med tærne: blyanter, penner i forskjellige tykkelser, små baller, små leker.
8. Prøv å ta en blyant med tærne og tegne noe med den på et stykke papir.
9. Forleng tærne flere ganger.
10. Gå først på utsiden, deretter på innsiden av foten.

Å utføre alle disse øvelsene samtidig er ikke verdt det, det er nok å starte fem eller seks oppgaver, over tid kan antallet økes. Samtidig er det viktig å utføre treningsterapi med flate føtter hos barn på en lekende måte, slik at barnet er interessert i å gjøre øvelser.


Komplekset med treningsterapi for flate føtter hos skolebarn (i de første stillingene, sitter på en stol (1-8) og står (9-18)):
1. Utfør fortynning og blanding av hælene, mens du ikke løfter sokkene av gulvet
2. Å utføre fange ved en fot og løfte den
3. Utfør maksimal fleksjon og forlengelse av føttene
4. For å utføre griping og løfting ved tærne til forskjellige gjenstander (småstein, blyanter, etc.)
5. Skyv føttene fremover og bakover med fingrene
6. Klem føttene gummikule
7. Brett stoffteppet med tærne
8. Rull pinnen i føttene
9. Torso uten forskyvning
10. Rull fra hæl til tå og omvendt
11. Utfør halv-huk og huk på tærne, med armene til sidene, opp, fremover
12. Klatre i gymnastikkveggen (du skal stå på skinnene med midten av foten)
13. Gå på en gymnastikkpinne
14. Gå på skrå bjelke
15. Å gå på et ribbestyrt brett
16. Å gå på tærne opp og ned et skrått plan
17. Å gå på en skummadrass
18. Gå på plass på en massasjemat
For å forhindre flate føtter hos barn, kan du kjøpe en massasjematte til barnet ditt og legge det på badet. Mens barnet vasker og pusser tennene (to ganger om dagen), la han stå på matten med bare føtter, løfte på tærne, rulle fra sokk til hæl og stå på ytterste kant av sålene. Det blir flott gymnastikk for føttene..

Alle foreldre bør forstå at forebyggende undersøkelser av spesialister ikke er et innfall av leger, men et nødvendig tiltak. Det viktigste er ikke å gå glipp av tiden med å besøke lege. Undersøkelse av en ortopedisk kirurg utføres:
a) I den første måneden av et barns liv. Dette er nødvendig for å utelukke medfødte deformiteter og sykdommer i skjelettet, inkludert medfødt flatfot..
b) I alderen 3 og 6 måneder, når rakitt kan oppdages.
c) Når barnet er 1 år gammelt. Dette er en viktig fase i et barns liv når han sitter, kryper, går på egenhånd. På dette tidspunktet sjekker legen riktigheten av de naturlige bøyningene i ryggraden, bevegelsesområdet i leddene.
d) Om 3 år. På dette tidspunktet sjekker den ortopediske holdningen, gangarten, måler lengden på lemmene, undersøker føttenes tilstand.
Fra denne alderen (fra 3 år), bør en ortoped med et barn besøkes hvert år for ikke å gå glipp av utviklingen av flate føtter.
Foreldre må huske at flate føtter vil utvikle seg hvis ingen tiltak blir iverksatt, men dette kan unngås fullstendig og til og med i avanserte tilfeller helt kurere. Hos barn utvikler seg som regel sakte føtter sakte, og de klager ikke spesielt over smerter i føttene, derfor, for å forhindre utvikling av mer alvorlig deformitet, er det nødvendig med jevnlig undersøkelse av føttene til barn, og hvis det oppdages tegn på flate føtter, må du oppsøke lege..

Komplekser med øvelser og spill for forebygging av flatfot hos førskolebarn

Tatyana Yakovleva
Komplekser med øvelser og spill for forebygging av flatfot hos førskolebarn

Gymnastikk for føttene som et middel til å forhindre flate føtter

Det viktigste middelet for å forhindre flate føtter hos barn i tidlig alder og i førskolealderen er gymnastikk for føttene, med sikte på å styrke det muskulær ligamentøse apparatet i føttene og underbenene. Det har også en gunstig effekt på den samlede styrking av barnets kropp. Gymnastikk for føttene gir en økning i den generelle og styrke utholdenheten til muskler, først og fremst i de nedre ekstremiteter, øker fysisk ytelse og danner ferdigheten til riktig holdning. Fysiske øvelser som inngår i gymnastikkanlegget har god hjelpeffekt, forbedrer blodsirkulasjonen og tone musklene som strammer føttebuen..

De foreslåtte øvelsene kan brukes i forskjellige former for fysisk-helseforbedrende arbeid, både i spesielt organiserte aktiviteter og i uavhengig motorisk aktivitet av elever.

Kompleks nummer 1

1. I. s. - stående, sokker og hæler sammen, ryggen er rett, holder på støtten (baksiden av stolen, svensk vegg, utfør løft på sokker, 5-8 sek. Og fall igjen på foten.

2. I. s. - sitter på en stol, prøv å løfte en bordtennisball eller annen liten gjenstand fra gulvet ved hjelp av tærne.

3. I. s. - å sitte på en stol, bena fra hverandre, bevege føttene nærmere og bort fra deg ved å bøye og bøye tærne, simulere bevegelsene til larven..

4. I. s. - sitter på en stol, bena sammen, lukkede føtter, knærne skal spres fra hverandre, og riv hælene fra gulvet, lukk sålene.

5. Gå i 1-2 minutter på tærne, deretter 30-60 sekunder. på hælene, på innsiden og på utsiden av foten.

6. Stående, lukk føttene sammen, og spre så sokkene så brede som mulig, og deretter spre den samme posisjonen så bred som mulig med hælen.

7. Utfør 5-10 knebøy uten å ta føttene av gulvet.

8. Stå på det ene beinet, bøy det andre i rett vinkel i kneet og utfør rotasjonsbevegelser i underbenet, og deretter foten. Først med urviseren, deretter mot klokken. Etter å ha gjort 4 svinger i hver retning, gjenta det samme med det andre beinet.

9. Gåse som går 30-60 sekunder, deretter den samme i halv-knebøy.

10. Etter å ha tatt en blyant med fingrene på en fot, er det som 30-40 sekunder.

Kompleks nummer 2

1. Gå på et teppe med knapper.

2. Sitt på en stol, rull en pinne med føttene.

3. Gå på et tykt slangetau.

4. Vi ruller en spesiell gymnastikkbøyle med tærne.

5. sprett på fingrene (nøye).

6. Når du sitter på en stol, trekker du matten mot deg med fingrene.

7. Vi griper en blyant eller penn med tærne, prøver å tegne noe i luften eller et papirark.

Kompleks nummer 3

Øvelserutført sittende på en stol:

1. Utfør sirkulære bevegelser i føttene.

2. Trekk sokkene mot deg, deretter bort fra deg, uten å bøye knærne.

3. Fleksjon-forlengelse av tærne.

4. Blandingssokker, mens hælene ikke river av gulvet.

5. Koble sålene (knærne er ikke bøyd).

6. Med stortåen, tegne langs underbenet med det andre nedenfra og opp, og bytt deretter bena.

7. Riv av sokker, hæler en etter en.

8. Fang med tærne forskjellige gjenstander rundt deg.

9. Før sålen og innerkanten av venstre fot langs høyre underben, skift benet.

10. Såler ruller forskjellige ovale objekter.

Kompleks nummer 4

Øvelser utført mens du går.

1. Tåvandring.

2. Rulle fra tåen til utsiden av foten, så tilbake.

3. Vi hviler mot de ytre delene av sålen, i denne stillingen står vi 40 sekunder.

4 Squat uten å løfte hælen fra gulvet.

5 Stående rett, bøy ett bein i kneet i rette vinkler, utfør rotasjon med skinnbenet, selve foten.

Kompleks nummer 5

Øvelser utføres fra og. P.- sitter på en stol:

1. Fingrene tær - 5 ganger.

2. Å heve føttene på seg selv -5 ganger. (ikke riv av deg hælene fra gulvet og omvendt).

3. Alternativt å heve stortærne. -5 ganger.

4. Drei føttene innover, hælene presses til gulvet, løft hver finger vekselvis. Gjenta - 5 ganger.

5. I. s. - sitter på en stol, legg den ene foten på gulvet, den andre på ballen. Sparker ballen vekselvis, rull ballen i forskjellige retninger - 5 ganger.

6. Begge bena griper ballen og løfter den opp - ned -5 ganger.

Kompleks nummer 6

I.P. sitter på en gymnastisk benk, stol, gulv; bena er forlenget fremover, armene ligger fritt på beina, ryggen er rett.

1. "Hei - farvel" - gjør trekk i dine egne / dine egne fotspor.

2. "Buet" - bøy og bøy tærne.

3. “Storetåen har kranglet” - for å flytte stortærne mot deg selv, resten bort fra deg. Hvis det ikke fungerer, kan du hjelpe deg med hendene.

4. “Vi kranglet, forsonet” - for å spre tærne på bena til sidene, for å bringe sammen.

I.P. sitter på teppet, hendene hviler på ryggen.

5. "Pinnsvin" - foten hviler på en massasjekule. Rull ballen fra hæl til tå og omvendt, trykk den så mye som mulig (8-10 ganger hver fot).

6. “Løft skjerfene” - nær hver fot ligger et lommetørkle. Grip dem med tærne, løft bena og hold i denne stillingen på bekostning av 1-3, så løs fingrene dine slik at skjerfene faller. Senk bena (6-8 ganger).

7. "Strekk båndet" - et bånd ligger nær tærne. Grip endene med fingrene, løft bena og spre dem fra hverandre (3-4 ganger).

8. “Tegn en figur” - med tærne, ta en blyant hver, legg ut figurene (firkant, trekant, pil) og bokstaver (A, K, G, L, P).

9. Å gå på tær med forskjellige henderposisjoner (opp, til sidene, på skuldrene).

10. Gå på hælene, hendene i låsen på baksiden av hodet.

11. Gå på utsiden av foten.

Kompleks nummer 7

1. Å gå på tærne, uten å bøye bena, armene bak hodet, overkroppen rett - 1-3 min.

2. "Bear-toed" å gå på utsiden av føttene, hendene på beltet, bagasjerommet rett - 2-5 minutter.

3. Å gå på tærne i et skrått plan (på en gymnastisk benk hevet 25-30 cm over gulvet). 5-8 ganger opp og ned.

4. Gå på en gymnastisk pinne lagt på gulvet, ta føttene utover, armene til sidene 10-12 ganger.

5. Gå på en gymnastikkpinne med høyre og venstre side med ekstra trinn - 10-12 ganger.

6. Knebøy på en pinne, hold deg fast på den gymnastiske veggen - 8-12 ganger.

Kompleks nummer 8

Øvelser utføres i I. p.- ligger på ryggen:

1. Dra vekselvis og samtidig av sokkene på føttene.

2. Bøy bena, legg føttene på gulvet. Fortynn hælene og reduser. Etter en serie bevegelser, avslapning.

3. Alternativt og samtidig løfting av hælene fra støtten.

4. Bena er bøyd i knærne og skilt, føttene er i kontakt med hverandre med plantaroverflaten. Bortføring og reduksjon av hælene med vekt på tærne.

5. Sett benet bøyd ved kneet på kneet til det andre, bøyde benet. Sirkulær bevegelse av foten i den ene retningen og den andre. Samme endring av beina.

6. Skyv fotbevegelser av det ene benet langs underbenet og “dekker” underbenet. Samme med det andre beinet.

Kompleks nummer 9

Øvelserutført i utgangsposisjonen sittende:

1. Bena er bøyd, føttene er parallelle. Løft hælene samtidig og vekselvis.

2. Ryggfleksjon av føttene samtidig og vekselvis.

3. Heve hælen på det ene beinet med samtidig ryggbøyning av foten til det andre benet.

4. Bena er rette. Fleksjon og forlengelse av føttene.

5. Plasser en fot i foten på kneet til den andre foten. Sirkulær bevegelse av foten i begge retninger. Samme med det andre beinet.

6. Fingre som tar tak i føttene til små gjenstander og flytter dem til et annet sted. Samme med det andre beinet.

7. I. s. - sittende, del knærne og stram føttene til full kontakt med planteflatene.

Kompleks nummer 10

Øvelserutført i startposisjonen, stående:

1. Føtter parallelt, i en avstand av fotens bredde, hendene på beltet. Å reise seg på tærne samtidig og vekselvis. Løft tærne fra støtten til hælene samtidig og vekselvis. Rullende fra hæl til tå og rygg.

2. Halve knebøy og knebøy på tærne, armene til sidene, oppover, fremover.

3. Føttene er parallelle. Rullende til ytterkantene av foten og ryggen.

4. Hælene sammen, sokker fra hverandre. Halve knebøy og knebøy kombinert med armbevegelser.

5. Føttene er parallelle, hendene på beltet. Alternativ hælløft.

6. Føttene er parallelle når de står på en gymnastisk pinne. Halve knebøy og knebøy kombinert med armbevegelser.

Spill og øvelser for forebygging av flate føtter

hensikt: å danne ferdigheter til rettighetene til holdning, styrke muskelsystemet; Tren i riktig innstilling av føttene når du går; styrke musklene og leddbåndene i føttene for å forhindre flate føtter; kultivere en bevisst holdning til riktig holdning.

Last ned bilrelé

Utstyr: maskiner, pinner, blyanter, filtpenner.

Barn står barbeint, hendene på beltet, ryggen rett, tærne vekselvis tar fingrene og overfører dem til hverandre i en kjede, sistnevnte brettes inn i en bil.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Baton stafett

Utstyr: pinner 20 cm lange.

Barn står i en linje, skulder til skulder. Det første barnet tar tryllestaven med tærne og fører den til neste deltaker, uten å senke den ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Relé "Bygg en stige"

Utstyr: også.

Barn står på rad, skulder til skulder. I nærheten av det første barnet ligger 12-18 pinner. Barn passerer en stav til hverandre, og den siste bygger en stige.

Stafettløp med bil

Utstyr: maskin med tau.

Barn står på rad, skulder til skulder. I nærheten av det første barnet er en bil med tau. Han tar tauet med tærne og drar bilen opp til det andre barnet, fører det til det neste, uten å senke det ned på gulvet.

Komplisert alternativ. To lag konkurrerer.

Vadesimuleringsspill

Utstyr: en boks fylt med småstein (småstein, steiner).

Barn etterligner bevegelse av mus. Gå trinnvis på småstein etter hverandre.

Utstyr: pinner (filtpenner, blyanter i forskjellige lengder og farger).

Barn som står barbeint med tærne utgjør forskjellige emner ved å bruke pinner i forskjellige farger og lengder..

Utstyr: samme som eksempel - tegning.

Barn som står barfot med tærne utgjør et mønster i henhold til mønster og mønster..

Utstyr: papir, gouache, børster.

Barn tar en pensel med tærne, tegner gouache og tegner en sol (bær, tre, gjerde, hus, bil, etc.).

Utstyr: kum med vann, flytende gjenstander (korker, småstein.

metodikk: småstein og korkar faller ned i et basseng med vann, barn "fanger fisk" med tærne (korkene).

Utstyr: kum med vann, små rullesteiner og alle gjenstander som skiller seg fra steiner i form og størrelse. Barnet blir i et basseng med vann og sorterer ut småstein og leter etter et skjult objekt.

Utstyr: lommetørkle (servietter).

Lommetørklær på gulvet foran barna. Toes barn samler et lommetørkle i en trekkspill og slipper 2 ganger (vask). Så tar de lommetørkleet over kanten, hever og senker det (skyll) og samler det igjen i trekkspillet (klem) og henger lommetørkleet for å tørke.

Konsultasjon "Ukonvensjonelle virkemidler for å forhindre flate føtter hos barn i førskolealder". Den beste måten å forhindre flate føtter hos barn er å gå på bakken, småstein, sand og gress. Men hva du skal gjøre i kaldt vær.

"Journey to the Jungle." Synopsis av kroppsøving for å forebygge flate føtter hos eldre førskolebarn. Oppgaver: Pedagogisk: • trene barn i å gå og løpe i en kolonne med tilleggsoppgaver; • lære barn å utføre generell utvikling.

Bruken av korrigerende øvelser som et middel for å forhindre flate føtter hos førskolebarn I barnehageinstitusjoner i dag er mye oppmerksomhet rettet mot helsebesparende teknologier. Hver av oss er stadig på jakt etter.

Kortfil med spilløvelser rettet mot å forhindre flate føtter hos barn i eldre førskolealder Formål: å styrke og øke muskeltonen i fotbuen. Spilløvelse “Skjul musen” Utstyr: luer fra plastflasker, ark.

Et sett med øvelser for forebygging og korrigering av flate føtter Et sett med øvelser for forebygging og korreksjon av flate føtter Dette settet med øvelser er rettet mot både forebygging og korreksjon.

Et sett med øvelser for forebygging og korreksjon av flate føtter hos førskolebarn, en gruppe "Sunt barn" 1. "Sving" (I. p - o. S, hender i midjen. Vi reiser oss på sokker og senker på hælene) Alle svingene, over furuene, over olje. PÅ.

Den komplekse bruken av lekøvelser for å forhindre flatfot og kroppsholdningslidelser hos førskolebarn.I øyeblikket har problemet med forebygging og korrigering av avvik i helsetilstanden til førskolebarn blitt spesielt relevant.

Treningsterapi for flate føtter hos barn

Et sett øvelser for barn

Gymnastikk for flate føtter hos barn kan være hjemme eller på kontorene for treningsterapi. Det andre alternativet er å foretrekke, spesielt i begynnelsen av trening. Treningsterapirommet er utstyrt med alle nødvendige enheter som er indikert for bruk under klasser. Etter flere treninger under ledelse av en erfaren instruktør, kan foreldre, etter å ha skaffet seg de nødvendige utstyrene, "overføre" klasser hjem.

Legen velger et spesifikt sett med øvelser for flate føtter bare til førskolebarn som har fylt 4-5 år. Dette skyldes det faktum at barn opp til denne alderen ikke kan utføre de handlingene som instruktøren foreslår bevisst. Derfor kan ikke klasser betraktes som kvalitet, og øvelser riktig utført.

Øvelser for barn 2-3 år

For de yngste pasientene er ikke spill, men morsomme spill utviklet. Når han deltar i dem, har det moro, og mistenker ikke at alle handlingene hans er rettet mot å rette opp feil på føttene.

  1. Sett plastflaskehetter foran barna. Be dem sette dem sammen med tærne og legge dem i separate kurver. Den første som fullfører oppgaven er vinneren. Lokk kan erstattes med alle ting.,
  2. Bruk en pute fylt med korn. I følge spillereglene vil ungen som kan bære det så langt som mulig på hodet vinne. Trening hjelper kontroll og bygger riktig holdning..
  3. Spillet av "tag". Ved hjelp av et morsomt spill, der førskolebarn må løpe etter hverandre, kan du fikse deformasjonen av foten.
  4. Øvelsen, der barn trenger å gå og stole på forskjellige deler av foten, presenteres i form av et gangart av forskjellige dyr. Babyer tilbys å være som unger, pingviner eller vakre ballerinaer. For å gjøre dette, tråkker de på utsiden av foten, og deretter på innsiden. Du må også gå på tær og på hæler..

Oppfordre babyen til å hoppe eller gå i angitte stillinger. Med disse enkle bevegelsene utvikler og styrker alle muskelgrupper seg..

Et sett øvelser for barn 4-7 år

I denne alderen kan førskolebarn bevisst gjenta de bevegelsene han har foreslått. Vurder et omtrentlig sett med øvelser for barn i denne alderen. Husk at før du begynner på hovedtreningen, må du gjøre en oppvarming.

  1. Ungen sitter på gulvet og strekker bena. På bekostning av instruktøren bøyer foten, og deretter bøyes. Med hver bevegelse må oppgavens hastighet økes. Først utføres øvelsen med hver fot i sving. Så samtidig med to bein.
  2. Uten å skifte stilling "vrir" foten med klokken og deretter mot den. Først utføres øvelsen med hver fot i sving. Så samtidig med to bein.
  3. Stående med rett rygg, med hendene langs kroppen, reiser babyen seg på tærne. Bytter deretter stilling, ruller fra tå til hæl.
  4. Barn går i sirkler på tærne og endrer med jevne mellomrom fotens plassering på hælen.
  5. Barnet står på fingrene og huker seg. Knebøy skal ikke være dype.
  6. Å gå på kunstig skapte humper. For denne øvelsen, bruk spesielle ortopediske tepper som etterligner steiner, gress, etc..
  7. Sittende på benken, ruller babyen den gymnastiske pinnen i føttene.
  8. Barn løper etter hverandre. Ved signalet fra instruktøren stopper de, står på sokker og strekker armene opp.

Komplekset inkluderer også spill designet for små barn. Det viktigste er at barna ikke jobber for mye, gleder seg over leksjonene.

Barne- og voksenmassasje

Massasje, spesielt for barn, bør utføres av en spesialist. Varigheten av prosedyren er 10-15 minutter. Et kurs på 10-15 økter, hver dag eller annenhver dag. Etter en pause på 10 dager gjenopptas massasjen.

Massasje kan foreskrives både før og etter terapeutiske øvelser. I tilfelle smerter i føttene, bør prosedyren utføres etter et sett med øvelser.

Uten å mislykkes, masseres låret, underbenet, ankelleddet og fotsålen. Noen eksperter anbefaler også å inkludere ryggmassasje i komplekset, spesielt i korsryggen og korsbenet, samt i glutealregionen..

Massasje for barn under 3 år gjøres bare i startposisjonen på ryggen. I en eldre alder er det mulig på ryggen og på magen.

Når du utfører prosedyren, er det nødvendig å unngå områdene under kneet og på innsiden av lårene nær lysken. Det er lymfeknuter som ikke anbefales å bli berørt..

  1. forbedre lymfe og blodsirkulasjon;
  2. lindre smerter forbundet med sykdommen;
  3. styrke svekkede muskler;
  4. lindre muskelspenning.

Det er nyttig å bruke mekaniske massører for føtter etter massasje..

Husk å sjekke ut videoene nedenfor. De vil tillate deg å mestre massasjeteknikken med flate føtter.

Betydningen av massasje i voksen alder reduseres, selv om bruken av den også er relevant. Du kan utføre prosedyren i henhold til metodikken som ble beskrevet i forrige avsnitt. Klem blir lagt til massasjeteknikkene som brukes..

Som et alternativ kan du bruke metodikken beskrevet i boken til V.N. Fokina "Full massasjekurs".

Komplekser med treningsterapi for flate føtter hos barn

I samsvar med den diagnostiserte typen flate føtter, anbefales forskjellige typer fysioterapiøvelser:

  1. Med den langsgående typen - øvelser med ballen: grip den med føttene, hold lenge, strekk sokkene fremover i pauser.
  2. For å forebygge og behandle tverrgående brukes en ball, men allerede av liten størrelse, med en kvisete overflate. Den ruller fra sokker til hæl, og omvendt.
  3. Langgående-tverrgående flatfot utelukker øvelser med fingrene fra hverandre. Det er bedre å utføre manuell massasje selv, først massere bakoverflaten på underbenet og deretter siden.
  4. Med en flat-valgus fot, vil en voksen person måtte slite med normal blodsirkulasjon, korsryggsmerter og leddeformasjon. Derfor krever diagnosen av denne arten i barndommen en rask reaksjon. Elektromyostimulering er indikert. Kurset gjennomføres hvert halvår for 7-12 prosedyrer.

La oss ta en titt på funksjonene ved diagnose og utvikling av flate føtter hos barn i forskjellige aldersgrupper og øvelser for korreksjon.

Treningsterapi for barn med hallux valgus deformitet: video

Fra de første bursdagene

En flat fot hos barn under 2 år er normen. Dette skyldes fysiologi, siden benvevet hos babyer er mykt. Om 2-3 år begynner prosessen med dannelsen, som slutter med 6 år.

I denne alderen er det viktig å presentere behandlingsprosessen for barnet som et spill. For eksempel:

  1. Lek dyr med ham. Be ham gå som det navngitte dyret gjør.
  2. Så snart han setter seg på en stol, legg runde gjenstander under barnets føtter, slik at han leker med føttene sine, og skifter fra et sted til et annet.
  3. Fest steiner med samme høyde til en vanlig gummimatte og inviter babyen til å gå på den hver dag.

Vær oppmerksom på øvelser for barn: med en bøyle, med hantler, på den horisontale stangen, strekk, armhevinger

Førskolealder

Hos førskolebarn er det allerede mulig å diagnostisere en viss grad av flate føtter. De fleste av dem driver med forebyggende øvelser i barnehagen. De er inkludert i helseprogrammene til mange institusjoner for å styrke det ligamentøse apparatet.

Men fortsatt er klasser i hagene bare rettet mot å forhindre utvikling av flate føtter. For behandling er ytterligere øvelser nødvendig. Så ikke ignorere trening hjemme..


Sett barnet på en stol og be ham om å utføre følgende øvelser:

  1. Bøy og bøy føttene 10 ganger med hver fot.
  2. Drei i svinger først, med klokken og deretter i motsatt retning. 30 sekunder for hver tilnærming.
  3. Spre og skyv tærne et øyeblikk.
  4. Sluttøvelser med å gå på tærne, og deretter på hæler..

Du kan kjøpe en svensk vegg som barnet ikke bare kan rette holdning på, men også utføre øvelser mot flate føtter - klatre i flere barer, ta tak i stangen med hendene foran deg og hvile sokkene på den nedre stangen, balansere den ned - hælene skal hold deg fri. Lær hva du skal gjøre hvis et barn kveles.

Skolealder og tenåringer

Med begynnelsen av trening fører barn en stillesittende livsstil. Det er ingen tilstrekkelig belastning på bena, noe som provoserer utviklingen av flate føtter, siden musklene ikke utvikler seg og svekkes.

Tenåringsjenter begynner å bruke høye hæler, ofte feil valgte høyder, som provoserer utviklingen av fotens krumning. I denne perioden er også skarpe endringer i kroppsvektindikatorene karakteristiske, noe som påvirker føttene negativt.

Motiver tenåringen til moderat trening og bruk komfortable sko. Få en rullemassasje, ortopediske baller, et spesielt teppe. En tenåring vil være i stand til å trene uten å bli distrahert fra hovedoppgaven sin. Forløpet med massasje mot flate føtter vil heller ikke være overflødig.


Foreslå disse øvelsene:

  1. Å tegne "mønstre" "tær, sittende.
  2. Knebøy med ortopediske baller under føttene.

Spesielle typer lading når du flater foten


Balløvelse for å styrke plantarbuen

Spesielle fysioterapiøvelser er rettet mot å trene den lange peroneale muskelen, som gir lateral rotasjon av fotens front. Med sin utilstrekkelige funksjonalitet dannes et ytre avvik, som ofte observeres hos barn etter fødselen.

Over tid styrker leddbånd-muskelaponeurose, så klubfoten forsvinner. Det vises igjen etter dannelsen av en flat valgus eller varusfot, der den lange fibulære muskelen oftere er i en tilstand av hypertonicitet. For å normalisere egenskapene anbefales følgende treningsterapi for flate føtter:

  • å ligge på ryggen, vekselvis og samtidig trekke sokkene av, men samtidig skal den ytre delen av sålen senke og stige;
  • hvile føttene på gulvet, bær bena fra hverandre;
  • sørge for at det ene benet glir i forhold til det andre i en liggende stilling i 5 minutter;
  • løft hælene i 15-20 ganger, men sokkene skal ikke komme av gulvet.

Følgende øvelser blir utført mens du sitter:

  • gi supination og pronasjon av føttene (adduksjon og bortføring) sammen med fleksjon av fingrene;
  • ta tak i ballen og løft den så høyt som mulig (20-25 reps);
  • Hvis du har et tøyteppe hjemme, kan du prøve å løfte det med tærne;
  • ta en blyant eller penn med fingrene og tegne en geometrisk form på papir;
  • spre knærne med føttene på ytterkantene.

Terapeutiske øvelser i stående stilling:

  • utføre kroppssvingninger i en viss retning, men uten å forskyve føttene fra deres sted;
  • stige på tærne med støtte på utsiden av benet;
  • "Svelgen" er nyttig for barn og voksne med flat valgus deformitet. Stå på det ene beinet og ta det andre tilbake. Ta kroppen til siden av støttebeinet;
  • effektiv for langsgående og tverrgående utflating av kroppen av øvelser med en gymnastisk pinne, samt halv-knebøy og full knebøy i flere minutter;
  • om kvelden i sofaen og ser på TV, anbefaler vi at du tar små gjenstander med tærne for å fikse funksjonaliteten til små muskelgrupper langs metatarsalben;
  • går ofte på skråplan som har et tverrsnitt av flere ansikter;
  • utføre reduksjon og bortføring av fronten og utsiden av foten flere ganger om dagen.

Resultat av artikkelen


Tren "båt" for å opprettholde foten i en fysiologisk tilstand

Oppsummering av artikkelen bemerker vi at rehabilitering og behandling med flat bue er fulle av store vanskeligheter. I tillegg til behovet for daglig trening av terapeutiske øvelser, møter en pasient med flate føtter ofte vanskeligheter med hensyn til psykologisk tilpasning. En sjelden person har så viljesterk innsats at han kan utføre monotone gymnastikkprosedyrer flere ganger om dagen hver dag.

Hvis du ikke er klar for vanlig lading, trenger du ikke engang å begynne å behandle et flatt hvelv med et treningsterapikompleks, siden det ikke vil gi ønsket effektivitet.

Det skal også bemerkes at effekten av fysioterapi raskt kan forsvinne med feil valg av sko. Forsikre deg om at den oppfyller følgende spesifikasjoner:

  • den mediale kanten er rett og romslig;
  • hælhøyde - ikke mer enn 4 cm;
  • materiale - ekte skinn.

I de første stadiene med å flate foten er tilstedeværelsen av spesielle korrigerende innleggssåler for sko veldig viktig. De vil la musklene få tilbake tone og opprettholde buen i en normal stilling.

De kan gjøre gymnastikkøvelser uten alvorlige helsemessige konsekvenser..

Dermed er treningsterapi for flate føtter en nødvendig og obligatorisk behandlingsmetode i lang tid. Komplekset må velges individuelt av en kvalifisert ortopedisk traumatolog.

Sport med flate føtter når du kan

I begge tilfeller har flate føtter sine egne egenskaper. Og bare en lege kan gi et klart svar på spørsmålet - er det mulig å spille idrett i det hele tatt? Spesialisten vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien, identifisere komplikasjonene som oppstår ved sykdommen og gi anbefalinger om type og volum av fysisk aktivitet.

Profesjonell idrett krever seriøst arbeid med deg selv. Muskler opplever betydelig stress, noe som kan føre til progresjon av sykdommen. Men ingen avbryter den "amatør" kondisjonen med moderate belastninger! Et godt designet treningsprogram vil bidra til å styrke muskler og forhindre at sykdommen utvikler seg. Gjenopprett din bevegelsesfrihet.

Alexey Semenov, europeisk vise-mester og verdens vice-mester i kondisjon, personlig trener

Med flate føtter oppfyller ikke føttene sin avskrivningsfunksjon, noe som kan føre til overdreven belastning på leddene og ryggraden, gangforandringer, krumningen i ryggraden og "forvrengning" av bekkenet.

Men på samme tid er fysiske øvelser, unntatt medisinsk fysisk kultur, uakseptabelt bare med den tredje graden av flate føtter eller den andre graden av sykdommen med manifestasjon av smertesyndrom i føttene! Så hvis du har den første graden av flate føtter, kan du og bør trene. Men bare underlagt visse regler.

Øvelser for å forhindre flatfot

Et sett øvelser for å forebygge flate føtter anbefales for barn i alle aldre, så vel som for voksne med en tendens til å utvikle denne patologiske tilstanden. Fysisk aktivitet bør velges under hensyntagen til personens alder. Hvis ønskelig, kan du bruke øvelser som er designet for å behandle denne sykdommen..

Spilløvelser for forebygging av flate føtter

Forebyggende gymnastikk fra flate føtter lar barnet bli ført bort hvis det blir utført på en leken måte og ikke forårsaker ham ubehag. Det er flere effektive øvelser som ikke bare reduserer risikoen for å utvikle denne sykdommen, men også gir barnet godt humør.

Du kan helle varmt vann i et stort basseng og legge noen få småstein i forskjellige størrelser i det. Etter dette bør du invitere barnet til å skifte steinene med tærne fra den ene halvdelen av beholderen til den andre, og deretter tilbake. Denne aktiviteten kan fange ethvert barn i lang tid..

I tillegg, selv hjemme, kan du organisere vilkårene for å lære et barn å gå på et stram. Først må du finne et tau av passende størrelse. Den skal legges på gulvet og inviteres barnet til å gå på den, mens du prøver å opprettholde balansen.

Barnet bør inviteres til å rulle det fra det ene hjørnet av rommet til det andre, bare bruke føttene. Da bør du returnere pinnen på samme måte. Du kan ha det gøy å samle designeren med små elementer i en boks med bare tærne. Du kan fange et barn ved å hoppe på fingrene og tegne med føttene.

Dr. Bubnovsky trener mot flate føtter

Fysioterapiøvelser for flate føtter, utviklet av Dr. Bubnovsky, kan brukes både i nærvær av tegn på denne sykdommen, og for å forhindre at den oppstår. Gymnastikk for forebygging av denne patologien kan styrke muskler og leddbånd, samt forbedre lokal blodsirkulasjon av vev.

Først må du gjøre en oppvarming. For å gjøre dette, sett deg på en stol og gjør roterende bevegelser av føttene i forskjellige retninger. Når musklene varmes godt opp, må du begynne å klatre opp trappetrinnene på tærne. Neste øvelse innebærer å gå på tærne på en rett overflate..

For å utføre neste øvelse, må du sitte komfortabelt på gulvet og bøye benet i kneet slik at foten er i full kontakt med gulvet. Når startposisjonen er akseptert, senk sakene langsomt ned på gulvet, dvs. Legg deg ned. Denne øvelsen må utføres minst 6 ganger på hvert ben..

Dr. Bubnovsky utviklet også andre effektive øvelser som kan brukes i forebygging og behandling av flate føtter. For å forbedre resultatene anbefaler denne legen å bruke ortopediske sko..

Universell gymnastikk

Det er andre øvelser som best gjøres med voksne. Så det vil være mer praktisk å kontrollere korrektheten deres. Følgende øvelser utføres når barnet er i liggende stilling:

  • Du må trekke babyens sokker til venstre, deretter til høyre og deretter mot deg selv. Da må du distribuere føttene til hverandre, som med bomull.
  • Hev hælene litt slik at de ikke berører matten. Barnet skal trekke sokkene ned på dette tidspunktet. Helst bør de berøre gulvet.

Etter det skulle babyen sette seg. Den andre delen av komplekset:

  • Barnet strekker bena og senker seg igjen og hever fingrene på den ene eller den andre foten..
  • Det er nødvendig at barnet bøyde seg frem til utstrakte ben og grep fingrene. Så skulle han sakte trekke føttene for seg selv..
  • Sitter for å ta tærne med en tennisball. Når det lykkes, løft og senk det.
  • Det sittende barnet skal bøye knærne og lene seg på tærne. Det er nødvendig å redusere og avle hælene uten å ta sokkene av matten.

Den neste delen utføres sittende på en stol

Det er viktig at han var et barn i høyden: føttene skulle trygt berøre gulvet, mens barnet sitter komfortabelt og lener seg på ryggen:

  • Enkel fleksjon og forlengelse av tærne.
  • Sitter, skal barnet beskrive de jevneste sirklene i luften. Først med urviseren, deretter mot klokken.
  • Slå av hælen og deretter sokkene. Du kan gjøre det ved å rulle.
  • Rull en tennisball på gulvet. Dette bør gjøres med fotbuen.

Den neste blokken utføres mens du står. Det anbefales at han bruker et ortopedisk teppe. Leksjonens varighet skal ikke være lengre enn 15 minutter:

  • Først må du gå på teppet på tærne, så på hælene.
  • Å være på utsiden, så på innsiden av foten.
  • Lag sokker til hæler.
  • Til slutt er det bare å hoppe.

Et eksempel på noen øvelser på videoen:

Neste del er gjort på et flatt teppe. Trenger du å bruke en gymnastikkpinne:

  • Først skal barnet rulle foten et skritt tilbake, så fremover. Dette vil styrke hele foten..
  • Da må du holde pinnen over skulderbladene og gjøre et par knebøy, og prøve å holde ryggen rett og ikke ta hælene av gulvet.
  • Lene deg på et pinnesett foran deg, snurr på hælene.

Hver øvelse utføres fortrinnsvis 5-7 ganger. Den beste tiden for klasser med småbarn er 15 minutter om dagen, med tenåringer - 25. Hvis et barn er vanskelig eller smertefullt, trenger du ikke å insistere på å gjøre øvelsen, men å stoppe er også et dårlig alternativ. Du må starte med en enkel og gradvis komplisere oppgaven.

Dansing med flate føtter

Moderne ortopediske bøker sier at enhver fysisk aktivitet for å korrigere flate føtter bør være rettet mot utvikling og styrking av musklene i beinet, musklene og leddbåndene i foten. Men vi skal ikke glemme at hvor mange bøker - så mange meninger. Dette betyr ikke at fysisk aktivitet vil beseire flate føtter, det er verdt å vurdere hvor ofte du skal gjøre visse øvelser og med hvilken intensitet du skal utføre, fordi en følelse av proporsjoner her bare er veien å gå.

Mange pasienter er interessert i leger: er sport og flate føtter kompatible? Naturligvis er det bare en lege som kan vurdere hva som er skadelig og hva som er nyttig for barnet ditt. Han vil bestemme alvorlighetsgraden av patologien hos barnet ditt, identifisere alle mulige komplikasjoner, undersøke det muskulo-ligamentøse apparatet - basert på alle disse observasjonene, vil han gjøre en kvalifisert konklusjon. Vanligvis anbefaler ikke eksperter med flate føtter overdreven og intensiv klasser i følgende idretter:

Og likevel, hvorfor anbefaler ikke leger å danse? Hva er faren??

De fleste eksperter er enige om at det ikke er så mye sporten i seg selv som er farlig som overdreven fysisk anstrengelse på beina under daglig intens trening.

Det er hele faren. Så for eksempel å trene ballett kan føre til dannelse av de såkalte "ballerinas ben", som hviler direkte på forfoten.

Det er på grunn av dette at ballerinaene til slutt utvikler tverrgående flatfot (flater foran foten med forskyvningen av tommelen). I tillegg disponerer myke sko av dansere og ballerinaer for utviklingen av flate føtter. I dette tilfellet er korreksjon uaktuelt - bare operasjonen vil løse problemet. Før du sender barnet ditt til dans, må du oppsøke fotpleier.

Enhver fysisk aktivitet er kontraindisert hvis de er ledsaget av en følelse av smerte. Selv om det med riktig organisering av trening eller dansing er, er det noen ganger mulig å oppnå normal funksjon av foten uten smerter og bevegelsesbegrensninger. I en slik situasjon kan du selvfølgelig innen rimelige grenser delta i dans, men ikke på et profesjonelt, men på amatørnivå.

Jeg tror at å danse med flate føtter bare er mulig hvis du ikke gjør tung belastning.

Sønnen min har tverrgående flate føtter. Ingen smerte. Legen anbefalte oss friidrett og svømming.

det er veldig nyttig å danse med flate føtter, dette fungerer som et forebyggende tiltak

Barnet mitt har flate føtter. Men jeg tør ikke å forby ham å danse på grunn av dette. Jeg tror at gale fotsko er mye mer ødeleggende enn å danse.

Å danse eller sport med rimelige mengder, ser det ut til for meg at de ikke kan gjøre skade med flate føtter, bare fordel. I alle fall, hvis det er problemer, må du først oppsøke lege, og deretter til å trene.

Datteren min har flate føtter, og legen forbød oss ​​å praktisere kunstløp og sa at dette ville forverre problemet. Og dans, tvert imot, ble anbefalt for muskelstyrking. Selvfølgelig amatørklasser, ikke profesjonelle.

Jeg driver med profesjonelle danser, ballett og samtidskoreografi. Noen ganger er det ubehag, men alt er i orden, selv om det er medfødt. Flatfotethet. Jeg handler koreografen

Nyttige tips

Behandlingen vil være mer effektiv hvis foreldrene følger de viktige reglene for vellykket behandling av flate føtter:

  • Følg med på babyens vekt. Overvekt er en ekstra belastning på ankel-, kne- og hofteleddene, som allerede merkbart lider av utflating av foten. Ernæringen skal være balansert, moderat lett, ikke blottet for vitaminer og mineraler. Det er nyttig å ta gelé eller gelé under behandlingen - denne retten har en positiv effekt på dannelsen av brusk.
  • Å gå barbeint. For føtter er ikke behagelige tøfler mer nyttige, men å gå barbeint på gulvet, teppet og fliser. Jo mer mangfoldig overflate, jo bedre. Vel, hvis det er en mulighet til å la barnet gå barbeint på sand, jord, gress. Det er ikke nødvendig å være redd for at barnet får forkjølelse, det er umulig å bli syk fra å gå med bare føtter selv på en veldig kjølig overflate. Systemisk hypotermi kan oppstå hvis barnet sitter på en kald bytte.

Og i dette tilfellet gir legen fulle anbefalinger om hvilke par ortopediske sko er laget. Den tar hensyn til alle patologiske forandringer i et bestemt barns ben.

Massasje og regler

Hvis flatfoot blir oppdaget, blir barnet vist en massasje av ben, rumpe, hofter og rygg. Denne prosedyren utføres en gang i halvannen måned..

Prosedyren begynner med en jevn gnidning av føttene. Bevegelse skal rettes fra hælen til tærne. Gni hold i håndflaten eller kanten. Deretter varmer alle fingrene opp. Ved hjelp av tommelen tegner massøren tallet 7 på benet. Det starter ved tommelfoten, går til bunnen av lillefingeren, og deretter ned til hælen.

Det mellomdigitale området varmer opp. Prosedyren ender med fotsvinger.

Neste trinn er en massasje av underbenet, lårene, rumpa, ryggen. Det inkluderer strykebevegelser, gni, klappe, prikke med fingrene.

På slutten er det en ryggmassasje, som består i å gni og stryke. Hvis sjokkteknikken for massasje brukes, er det umulig å påvirke området der nyrene befinner seg.

Preview:

Anbefalinger til foreldre

Forebygging og treningsterapi for barn med flate føtter

En flat fot kan være medfødt, eller kan dannes i prosessen med menneskeliv. Med flate føtter forstyrres den normale funksjonen til både foten og hele bevegelsesapparatet.

Derfor er det ekstremt viktig å rettidig oppdage flate føtter i løpet av vekst og utvikling av muskel- og skjelettsystemet for riktig å forhindre videreutvikling av deformitet og befeste den terapeutiske effekten som oppnås ved korrekt organisert behandling og profylaktiske tiltak. Formen på foten er direkte relatert til barnets holdning.

Nesten alle barn med flat fot har feil holdning..

Flatfot og holdningsfeil.

Ved første øyekast er det ingen sammenheng mellom disse fenomenene. I mellomtiden er det hos 60-70% av de studerte barna flate føtter som forårsaker krumning av ryggraden og andre alvorlige postural lidelser. Selv et lite avvik fra normen til fotens form kan alvorlig svekke den fysiske utviklingen til barnet. De dynamiske egenskapene til flate føtter er begrenset, bevegelsesområdet i leddene er minimalt, og en betydelig helling av foten til siden forårsaker sterke smerter. Barn med en slik mangel kan ikke stå lenge, blir fort trette, klager over smerter i bena og hoftene.

Hvordan finne ut om barnet ditt har flate føtter?

Be babyen din gå barbeint over gulvet i forskjellige retninger slik at du kan se beina i alle posisjoner.

Vær spesielt oppmerksom på fotens indre kanter og komprimeringsgraden. Noen ganger er flatfot medfødt, oftere anskaffet med alderen, oppstår som et resultat av å gå etter et år med liv i støvletter

Det er grunnen til at barneleger anbefaler liming av hæler på støvlene med tykkelsen på ett lag hud. Slike sko styrker fotens muskler, danner riktig holdning. Flatfoot kan oppdages på denne måten. Smør babyens føtter, og legg den deretter på et blankt ark. Fingeravtrykk sammenligne med tegningene. Ved hjelp av slike utskrifter kan du også overvåke effektiviteten av behandlingen.

Hovedmetoden for å korrigere flate føtter er medisinske øvelser. Et barn kan gjøre dem under tilsyn av en mor. Legen vil hjelpe deg med å lære det nødvendige komplekset.

Et sett med øvelser for å forebygge flate føtter hjemme. 1. Vekslende fleksjon og forlengelse av foten mens du sitter. 2. Virvlende føtter. 3. Den såkalte svingen. Alternativt reiser barnet seg på fingrene og faller på hælene. 4. Gå kun på fingrene. 5. Legg gymnastikkpinnen på gulvet. Å gå på den er veldig nyttig. 6. Halv-knebøy på fingrene. 7. På huk på en gymnastisk pinne. 8. Og denne øvelsen vil minne barnet om vinteren. 1-3 minutter la ham gå på fingrene, som å gå på ski. 9. Det kreves to baller til gymnastikk. Liten er veldig nyttig i 1-3 minutter for å svinge tærne. På et stort (det såkalte medisinske) barnet skal bli og balansere litt. Og la ham prøve å gjøre flere knebøy uten å forlate ballen. 10. Hopper på fingrene. 11. Kjøp en gymnastisk bøyle. La barnet lære å rulle det med tærne. 12. Å heve forskjellige gjenstander med tærne.

Det er også øvelser som ikke krever spesialutstyr, men deres terapeutiske effekt er enorm. Bruk en fin sommerdag til dette. Først av alt, la barnet gå så barfot som mulig. For det andre, ikke vær redd hvis barnet etter et varmt regn blander litt skitt og løper gjennom sølepyttene.

Og en kommentar til. Det er ikke nødvendig å fullføre alle øvelsene i en leksjon. Du kan starte en treningsøkt med fem til seks øvelser, og etter 10-15 dager legger du gradvis til en øvelse.

Etter 3-4 minutter, gi barnet en sjanse til å hvile. Leksjonen skal vare 15-20 minutter. Å utføre øvelser to ganger om dagen vil gi ønsket effekt. Om halvannen måned vil barnet føle seg bedre.