logo

Et sett fysiske øvelser for osteoporose

Et sett med fysiske øvelser for osteoporose, inkludert for pasienter med osteoporotiske ryggbrudd (hvis det har gått 3 måneder etter bruddet).

Evstigneeva Lyudmila Petrovna, MD, leder for revmatologiavdelingen til GBUZ SB "SOKB nr. 1", sjef for frilans spesialist-revmatolog i helsedepartementet i SB.
Negodaeva Elena Viktorovna, kandidat til medisinsk vitenskap, førsteamanuensis ved Institutt for fysioterapi, fysioterapi og idrettsmedisin, FSBEI HE USMU.

Effektiviteten og sikkerheten til dette komplekset er påvist i en 12-måneders randomisert kontrollert klinisk studie hos pasienter i eldre aldersgrupper med osteoporotiske ryggbrudd.

Forskningspublikasjoner:

- Evstigneeva L, Lesnyak O, Bultink IE, Lems WF, Kozhemyakina E, Negodaeva E, Guselnikova G, Belkin A. Effekt av tolv måneders fysisk treningsprogram på pasienter med osteoporotiske ryggbrudd: en randomisert, kontrollert studie. Osteoporos Int. 2016 aug; 27 (8): 2515-24.
- Evstigneeva L.P. Kozhemyakina E.V. Negodaeva E.V. Guselnikova G.A. Belkin A.A., Vikulova D.N., Belkin N.B. Lesnyak O. M. Effektiviteten av fysiske øvelser hos mennesker med osteoporotiske brudd ryggvirvlene. Vitenskapelig og praktisk revmatologi, 2014, nr. 1, side 49 - 55.

Stående, hendene på beltet

Gå på stedet

Hold ryggen rett

Gå på tærne

Hold ryggen rett

Hæl går

Hold ryggen rett

Gå på den indre overflaten av foten

Hold ryggen rett

Gå på utsiden av foten

Hold ryggen rett

1. På inspirasjon - løft hendene gjennom sidene opp.
2. På pusten - senk hendene gjennom sidene ned.

Se rett frem

Intraperitoneal Stående, armene til sidene på skuldernivå. Bøy albuene i rette vinkler, børster opp.

1. Ved innånding, ta skuldrene tilbake og ta med skulderbladene.
2. Ved utpust - startposisjon.

Kombiner bevegelse med pust

Intraperitoneal Også.
Føtter skulderbredde fra hverandre, sokkene svinger litt innover.
Stikk i hendene foran, grep øverst bredere enn skulderbredde.
(ikke i filmen)

1. Etter inspirasjon, løft pinnen opp, ta høyre bein tilbake.
2. Ved utpust - startposisjon.

Ikke kast hodet bakover, se foran deg.

Intraperitoneal Også.
Stikk i hendene foran, grep øverst bredere enn skulderbredde.

1. Hev pinnen opp på inspirasjon,
2. På pusten nedover over skuldrene.

Forsøk å senke pinnen over skuldrene så lavt som mulig.

Intraperitoneal Også.
Gymnastikkpinne bak, grep øverst bredere enn skulderbredde.

1. Pust pinnen tilbake,
2. Ved utpust - startposisjon.

Ikke bøy albuene; reduser de nedre hjørnene på skulderbladene.

Intraperitoneal Står med høyre side bak på stolen, med høyre hånd holdt på baksiden av stolen. Venstre hånd på et belte.

Lunge med venstre fot tilbake og fjærende knebøy 3-4 ganger. Gå tilbake til startposisjonen.

Ikke riv hælen av gulvet.
Løp den andre siden.

Intraperitoneal Står høyre side bak på stolen. Hold på baksiden av stolen med høyre hånd. Venstre arm forlenget fremover, venstre ben lagt på tå.

Endre posisjonen til armer og ben med en sveip

Maksimal amplitude.
Løp den andre siden.

Intraperitoneal Når du vender mot baksiden av stolen, holder du baksiden av stolen med begge hender, føttene skulderbredde fra hverandre.

1. Mens du puster ut, gjør en halv knebøy
2. Pust inn. Gå tilbake til..

Ikke riv hælene av gulvet, rett tilbake.

Intraperitoneal Når du står foran en stol, plasserer du håndflatene på hoftene (pekefinger i området av inguinal foldene, utvidet tommelen).

1. Mens du puster langsomt ut sitter du på en stol.
2. Stå sakte opp mens du inhalerer, rette kroppen.

Lene hendene på hoftene, overfør vekten på kroppen til underekstremitetene - sett deg ned.
Vipp kroppen fremover slik at bekkenet kommer av stolen - stå opp. Utfør sakte, hold ryggen rett.

Gå på stedet

Knær bøyer seg 90 grader. Vilkårlig pust.

Koordinasjons- og balanseøvelser

Intraperitoneal Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet

Gå i det motsatte

Løft høyre hæl og venstre tå på samme tid, deretter venstre hæl og høyre tå, vekselvis.

Intraperitoneal Også.
Hold om på baksiden av stolen..

Hold: Stående tå til hæl

Hold hver posisjon i 6-8 sekunder.
Gjenta 3 til 4 ganger, vekslende ben.

Gradvis redusere støttearealet (stikk først med en børste, deretter med flere fingre, deretter med en finger. Med økt kondisjon, oppretthold balansen uten støtte).

Hold deg i posisjon: stå på tærne og deretter stå på hæler.

Hold i hver stilling i 6 sekunder. Vekslende stillinger 8 til 10 ganger.

Hold på plass: stå på det ene benet.

Hold i hver stilling i 6 - 8 sekunder. Gjenta 3 til 4 ganger, vekslende ben.

Intraperitoneal Stående, føtter skulderbredde eller litt bredere, armer langs kroppen eller til sidene

Overfør kroppsvekten (tyngdepunktet) fra det ene benet til det andre.

Bøy beina i kneleddene vekselvis

Intraperitoneal Stående, hendene på beltet

Gå med hæl til tå *

Å gå sidelengs til høyre og venstre med et ekstra skritt

Gå med føttene *
Samme venstre
Hold balansen

Å gå sideveis til venstre og høyre “Cross step”

Korsbeint gange *
Samme venstre

Intraperitoneal Også
(ikke i filmen)

Gå med forskjellige skrittbredder:

Veksel et smalt og bredt trinn (med et smalt trinn er avstanden mellom føttene tilnærmet lik fotens bredde, med en bred en - 1 - 2 fot lengder) *

Å gå med forskjellige skritt

Veksle lange og korte trinn (to korte, en lange, to korte, en lange osv.) *

Intraperitoneal Også
(ikke i filmen)

Gå frem og tilbake

Det første alternativet: med en sving, det andre kompliserte alternativet - uten å vri

Gå langs banen som beskriver figur 8 *

Hvis svimmelhet oppstår, må du slutte å trene.

Intraperitoneal Også
(ikke i filmen)

Å tråkke over små hindringer i en linje.

For å øke belastningen, må du trene bakover uten å snu.

Intraperitoneal Ligger på ryggen

Når du utfører øvelser i IP liggende på ryggen, kan du bruke en pute under hodet med økt kyfose i brystet og en pute under korsryggen med økt lumbal lordose.

Intraperitoneal Ligger på ryggen. Bena er rette, føttene er parallelle. Hender langs overkroppen.

Hev hodet litt over gulvet, strekk haken mot taket.

Hold stillingen i 4 - 5 sekunder. Slapp av i 5 - 6 sekunder.
Gjenta
3-5 ganger

Utelukk fleksjon og forlengelse av ryggraden i livmorhalsen. Hvis du ikke har tid til å slappe av i løpet av 5 - 6 sekunder, mens du utfører isometriske øvelser, øker du avslapningstiden med noen sekunder til.

Intraperitoneal Også. Bena er rette eller bøyde ved knærne..

Skyv skuldrene ned i gulvet

Hold stillingen i 4 - 5 sekunder. Slapp av i 5 - 6 sekunder.
Gjenta
3-5 ganger

Mageøvelse.

Gjenta
3-5 ganger

Pust inn, blås opp magen, mens du puster ut, trekk inn magen, prøv å bringe navlen nærmere ryggraden. Utfør i pustens rytme.

Øvelser for musklene i korsryggen og bekkenet.

Gjenta
3-5 ganger

Sett puten under korsryggen.
Pust inn, pust ut og prøv å press korsryggen til rullen.

Intraperitoneal Også. Trykk hendene mot kroppen og bøy i albueleddene i en vinkel på 90 grader. Børster som peker opp.

For å bøye i thorax ryggraden og redusere de nedre hjørnene av skulderbladene.

Hold stillingen i 4 - 5 sekunder. Slapp av i 5 - 6 sekunder. Gjenta
3-5 ganger

Ikke hold pusten.

Intraperitoneal Også. Hender langs overkroppen.

Føtter og hender knuser gulvet

Hold stillingen i 4 - 5 sekunder. Slapp av i 5 - 6 sekunder.
Gjenta
3-5 ganger

I tilfelle smerter, reduser stress.

Trekk sokker på deg selv

Hold stillingen i 4 - 5 sekunder. Slapp av i 5 - 6 sekunder.
Gjenta
3-5 ganger

Føttene er parallelle, bena rives ikke av gulvet.

Intraperitoneal Også. bøy knærne dine.

To-bein imitasjon av sykling

Pusten er vilkårlig. Sett eventuelt en rulle under korsryggen.

Intraperitoneal Også. Hender satt opp på gulvet, bena rettet ut.

Selvtrekk. Ben og armer strekker seg i motsatte retninger.

Hold i 4 - 5 sekunder. Slapp av i 5 - 6 sekunder. Gjenta
3-5 ganger

Ikke hold pusten. Hold hender og føtter fra gulvet. Hvis du ikke kan legge hendene på gulvet, legger du dem på rullen.

Intraperitoneal Ligger på høyre side. Høyre hånd er bøyd under hodet. Høyre ben er bøyd, venstre ben er rett. Med venstre hånd hvile mot gulvet foran brystet. En flat, myk pute kan plasseres under hofteleddet..

Løft venstre ben opp i en vinkel på 300, trekk tåen mot deg.

Hold i 4 - 5 sekunder. Gå tilbake til I.P. Slapp av 5 - 6 sek. Gjenta
6 - 8 ganger

Ikke hold pusten.
Gjør denne øvelsen på den andre siden, eller hold deg i den stillingen og gjør den neste øvelsen.

Intraperitoneal Også. Høyre ben bøyd.

Ved inspirasjon, ta det venstre venstre benet tilbake, på pusten, trekk benet bøyd i kneet til magen.

Gjør denne øvelsen på den andre siden, eller hold deg i den stillingen og gjør den neste øvelsen.

Intraperitoneal Også. Høyre ben er rett. Venstre ben er bøyd og kneledd og hviler på gulvet.
(ikke i filmen)

Hev og senk høyre ben.

Ikke hold pusten.
For ikke å styrke belastningen, berør ikke gulvet med foten.
Løp på den andre siden.

I. s. Liggende på magen, bena rettet ut. Hendene bøyd ved albuene, høyre kinn på baksiden av hånden.

Hev høyre bein med 300, trekk tåen mot deg

Hold i 4-5 sekunder.
Gjenta
6 - 8 ganger

Ikke hold pusten. Ikke riv bekkenet fra gulvet. Utfør vekslende ben.

I. s. Det samme. Ta tak i albuene med hendene, hodet på hendene, trykk haken mot brystet.
(ikke i filmen)

Bruk hendene for å heve hodet.

Hold stillingen i 4-5 sekunder. Slapp av 5 - 6 sek.
Gjenta
6 - 8 ganger

Ikke hold pusten.

Intraperitoneal Også. Pakk armene rundt albuene. trykk haken til brystet.

Hev hodet og overkroppen

Hold stillingen i 4 - 5 sekunder. Slapp av 5 - 6 sek.
Gjenta
6 - 8 ganger

Hendene holder over hodet. Unngå for lang forlengelse i livmorhalsen. Ikke hold pusten.
Ikke ta føttene av gulvet.

I. s. Det samme. Hendene bøyd ved albueleddene, hendene under hodet.

Imitasjon av "kryp i en plastuski". Ved utpust, bøy høyre bein ved kneet, før det nærmere høyre albue. På inspirasjon, gå tilbake til og. P.

Intraperitoneal Også. Armene er bøyde ved albueleddene, hendene er brettet sammen

Tren "stropp på magen." Skje på underarmer og tær, hold bagasjerommet og bena på linje med gulvet i 3-7 sekunder. Slapp av i 5 - 8 sek.

Løp 3 - 5 ganger

Ikke kast hodet bakover.
Trening er for fysisk form.

Intraperitoneal Ligger på høyre side. Høyre arm er bøyd ved albuen. Venstrehendte vekt foran brystet eller på beltet.

Tren "planke på siden." lener seg på underarmen og føttene, hold kroppen og bena på linje med gulvet i 3 - 7 sekunder. Slapp av i 5 - 8 sek.

Løp 3 - 5 ganger

Føttene er plassert foran hverandre, for å øke belastningen - føttene ligger oppå hverandre.
Trening er for fysisk form.

Intraperitoneal Ligger på magen. Armene er bøyde ved albueleddene, hendene er brettet sammen.

Tren "stropp på magen." Lene på underarmene og på det ene benet (det andre heves over gulvet), hold bagasjerommet og bena på linje med gulvet i 3-7 sekunder. Slapp av i 5 - 8 sek.

Løp 3 - 5 ganger

Ikke kast hodet bakover.
Trening er for fysisk form.

Intraperitoneal Også. Vekt på hender og tær. Armer og ben rett.

Tren "stropp på magen." Lene på hendene på rette hender og tær, hold bagasjerommet og bena på linje med gulvet i 3 - 7 sekunder. Slapp av i 5 - 8 sek.

Løp 3 - 5 ganger

Ikke kast hodet bakover. Ikke bøy albuene.
Trening er for fysisk form.

Intraperitoneal Kne-håndleddet "på alle fire".

Strekk høyre arm fremover ved innånding, ta venstre ben tilbake. Gå tilbake til og ved utpust. P.

Ikke løft hodet, trekk sokken mot deg. Vekslende armer og ben.
Utelat øvelsen med artrose i kneet.

Intraperitoneal Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene ned.

Løft høyre skulder opp på inspirasjon. Senk ned på pusten.

Strekk skulderen mot øret, ikke vipp hodet. Det samme med den andre skulderen. Alternere.

Intraperitoneal De samme øynene lukket.

Rekk ut mentalt til toppen av hodet, og samtidig rekkevidde for hendene ned.

10 - 20 sek.
Gjenta 2 ganger.

Oppretthold holdning etter trening.
Utelukk øvelsen med svimmelhet.

Intraperitoneal Også. Øynene åpne.

Etter inspirasjon, løft hendene gjennom sidene opp. Når du puster ut, senk armene gjennom sidene ned,

Slapp av musklene i skulderbeltet.

Et sett med øvelser for osteoporose 2

Et sett med øvelser for forebygging av osteoporose

Sitter på teppet, hendene henger og holder ballen

Pust inn: Hev strake armer som holder ballen foran deg..
Pust ut: startposisjon

Kuleoppbevaring, med klemming
Innånding gjennom nesen

Sitter på teppet, hendene foran dem, holder ballen

Innånding: løft høyre hånd opp, venstre - til siden, vri kroppen til venstre.
Pust ut: startposisjon
Samme tingen den andre veien

8 ganger hver vei

Hold ryggen rett

Sitter på teppet, armene løftet opp, hold ballen

Innånding: bøy høyre arm ved albuen.
Pust ut: startposisjon
Samme med den andre hånden

8 ganger med hver hånd

Sitter på teppet, armene løftet opp, hold ballen

Innånding: startposisjon
Pust utoverover, armene foran deg

Ansiktet ned

Liggende, bena rett, armene rette, hold ballen

Innånding: løft armene i rette vinkler, dorsifleksjon av føttene
Pust ut: startposisjon

Liggende, bena rett, armene rettet, hold ballen i samme plan med kroppen

Utpust: høyre ben er bøyd i kne- og hofteledd, mens venstre “albue” føres nærmere høyre kne
Innånding: startposisjon

8 ganger med hver hånd og fot

Trykk korsryggen til matten

Liggende, bena rett, armene rettet, hold ballen i samme plan med kroppen

Pust ut: bøy bringe høyre fot til brystet, mens du senker armene, motstå
Innånding: startposisjon
Samme med venstre fot

8 ganger med hver fot

Utløp pusten holder

Liggende, bena bøyd i kne- og hofteleddene, armene rettet, hold ballen

Pust ut: senk knærne til høyre, vri kroppen til høyre samtidig med venstre skulder
Pust inn startposisjonen
Samme tingen den andre veien

8 ganger hver vei

Utelukk dyp pusting

Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene ned, hold ballen

Innånding: løft ballen foran deg, ta samtidig høyre fot til siden "på tå", deretter "på hælen"
Pust ut: startposisjon
Samme venstre fot

8 ganger med hver fot

Maksimal benmuskelspenning

Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene ned, hold ballen

Pust inn: løft opp hendene med ballen, ta samtidig høyre fot tilbake og vend kroppen mot venstre.
Pust ut: startposisjon
Det samme til høyre side, med venstre fot

8 ganger hver vei

Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene ned, hold ballen

Pust inn: løft hendene foran deg
Pust ut: Squat mens du holder ballen foran deg..

Hold ryggen rett

Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene hevet opp, hold ballen

Innånding: startposisjon
Pust ut: senk armene til et horisontalt nivå, nå samtidig ballen med høyre kne.
Samme venstre fot.

8 ganger med hver fot

Ikke løft skuldrene

> I hjertet av komplekset med øvelser - dynamiske pusteøvelser og øvelser for statisk stress. Slik fysisk aktivitet gir oksidative prosesser i muskel-skjelettsvevet i kroppen og skaper forhold for produktiv osteosyntesen..
> Komplekset inkluderer øvelser som utføres sekvensielt i startposisjonene til liggende, sittende og stående, noe som gjør det mulig å øke den generelle fysiske aktiviteten gradvis. Koordineringsøvelser har som mål å styrke tonen i dype muskelgrupper.
> Alle øvelser utføres med ballen (volleyball), som du kan legge til, dosert, statisk belastning på musklene i skulderbeltet og frie overlemmer..
> Noen øvelser har en dansekarakter, som bringer mangfoldighet og motivasjon til systematiske klasser.

> Sergeeva Olga Budimirovna
> Lege i fysioterapi og idrettsmedisin i den høyeste kategorien, kandidat i medisinsk vitenskap, ledende spesialist i det republikanske pedagogiske og metodiske treningssenteret.

Hvorfor er terapeutisk gymnastikk nødvendig for osteoporose? Er det så nyttig?

Fysioterapi for osteoporose har en sammensatt effekt på kroppen. Trening stimulerer aktiviteten til beinceller, forhindrer ødeleggelse av dem og påvirker prosessen med dannelse av bein generelt.

Systematisk treningsterapi for osteoporose styrker muskel-skjelettsystemet og reduserer risikoen for å utvikle komplikasjoner av sykdommen. Komplekse klasser kan ikke bare brukes til behandling av patologi, men også tas som et grunnlag for å forhindre utvikling av det.

Funksjoner ved sykdommen

Osteoporose er en patologisk prosess assosiert med brudd på strukturen i bein og prosessen med dannelse av dem. Sykdommen er ledsaget av en alvorlig forverring av metabolske prosesser i kroppen, som et resultat av at absorpsjonen av kalsium og magnesium reduseres. Disse stoffene spiller en nøkkelrolle i beindannelse..

Under påvirkning av utviklingen av patologi blir beinene sprø og sprø. I de første utviklingsstadiene kan osteoporose ledsages av mindre symptomer. De første mistankene om en sykdom oppstår i de fleste tilfeller på grunn av hyppige brudd hos pasienten som følge av en mindre ytre eksponering.

Hva gir terapeutisk gymnastikk

Gymnastiske øvelser er et obligatorisk trinn i den konservative behandlingen av osteoporose. Komplekset med treningsterapi sammenstilles individuelt for pasienten, og tar ikke bare hensyn til egenskapene til det kliniske bildet av hans helse, men også i samsvar med visse regler. Regelmessig fysisk aktivitet kan øke effektiviteten av terapien betydelig. Et positivt resultat er garantert bare med systematisk implementering av spesielle øvelser.

Fordelene med gymnastikk ved osteoporose:

  • bevaring av beinvevstørrelse;
  • utvinning av metabolske prosesser;
  • økning i muskeltonus;
  • forbedring av stimulering av metabolske prosesser;
  • beinmasseøkning;
  • øke effektiviteten til beinskjelettet;
  • forbedret koordinering (redusert risiko for tilfeldige fall);
  • økt hastighet på absorpsjon av kalsium i kroppen;
  • akselerasjon av utvinning etter et brudd;
  • forebygging av skade på svekkede bein;
  • redusert risiko for beinbrudd.

Utførelsesregler

Komplekset med treningsterapi for osteoporose lages av en spesialist. Legen tar hensyn til pasientens alder, årsaken til sykdommen og dens fysiske evner. En viktig rolle spilles ikke bare av systematisk gymnastikk, men også av riktig implementering. Brudd på de etablerte reglene kan redusere metodikkens effektivitet og skape traumatiske situasjoner.

Prinsippene for øvelsene:

  • klasser bør gjennomføres regelmessig (daglig gymnastikk i 15-20 minutter eller klasser 3-4 ganger i uken med det formål å forebygge);
  • gradvis økning i belastning (første leksjoner skal inneholde et minimum av treningsmengde);
  • implementeringen av komplekset med øvelser skal utføres jevnt (plutselige bevegelser er utelukket);
  • eliminering av risikoen for skader og smerter (hvis øvelsen er ubehagelig, må den erstattes);
  • Du kan ikke utføre øvelser med knebøy, løping eller hopping (risikoen for skader økes);
  • det er forbudt å bruke tunge gjenstander under gymnastikk (kunstige vektingsmaterialer med for mye masse);
  • når du utfører øvelsene, tas den psykologiske faktoren med i betraktningen (pasienten må stille inn på bedring).

Gymøvelser

En av de grunnleggende reglene for treningsterapi for osteoporose er fullstendig utelukkelse av overdreven fysisk anstrengelse. Aktiviteter skal styrke ledd og bein, men ikke skape fare for personskader. Sykdommen påvirker beinskjelettet, noe som gjør det sprøtt.

Det beste alternativet er å se en lege for en individuell plan og et sett med terapeutiske øvelser. En viktig rolle spilles av en rekke osteoporose. Spesielle treningssystemer er designet for forskjellige stadier og former for sykdommen..

For hofteleddet

Gymnastikk rettet mot å styrke hoftedelen av kroppen kan være sammensatt på flere måter. Det er flere triks som må inkluderes i komplekset, men de kan suppleres med mer komplekse øvelser. Det er umulig å komplisere prosedyren selv. Overdreven stress på leddene kan redusere treningseffektiviteten..

Obligatoriske triks:

  • i liggende stilling skal armene forlenges langs kroppen, bena er hevet og krysset (en tradisjonell øvelse, som i de fleste tilfeller kalles “saks”);
  • vekselvis trykke bena bøyd i knærne til magen (i ryggraden);
  • sipping sokker opp i en stilling med bena fra hverandre (utført liggende på ryggen);
  • Knebøy med føttene vendt til sidene (flere tilnærminger, en forutsetning er tilstedeværelsen av støtte for hendene);
  • rulle kroppen fra ryggen til magen med bøyde knær (hendene skal flyttes fra hverandre til sidene).

For korsryggen

Et fysioterapiprogram for korsryggen må lages med spesiell oppmerksomhet. Belastningen på ryggraden i dette tilfellet er forbudt. Vippene og svingene i kroppen er begrenset, og alle bevegelser skal være så jevn som mulig. Smerter i korsryggen indikerer behovet for korreksjon av leksjonsplanen.

Eksempler på øvelser:

  • løfte hodet i kombinasjon med å bringe hendene foran deg (fra en liggende stilling);
  • å trekke sokkene til deg selv med samtidig spenning i musklene i korsryggen (når du gjør mottakelsen, ligg på ryggen);
  • gjenta den forrige metoden, men ikke sil korsryggen, men brystet;
  • ligg på ryggen, bøy knærne, prøv å heve bekkenet flere ganger;
  • avbøyning og buing av ryggen, stående på alle fire (mottak "katt");
  • sitte på gulvet, lene deg på armene bakover, strekk rumpa og magemusklene.

For ryggraden

Før du starter gymnastikken som har som mål å styrke ryggraden, er det nødvendig å gjennomføre en spesiell oppvarming. For dette formålet er det å løfte på tærne med hevede armer, gå med maksimal heving av knærne, rotasjonsbevegelser i hendene, og også å bøye seg til sidene og fremover..

På sluttfasen er det nødvendig å fikse resultatet. Du kan reprodusere krypende på alle fire, bøye eller runde ryggen, vri deg fra rygg til mage med armene forlenget over hodet og maksimere din egen kropp mens du ligger.

Hovedkomplekset:

  • baksiden av stolen eller annen overflate brukes som støtte for hendene, flere ganger er det nødvendig å lunges med hvert ben bøyd i kneet;
  • liggende på din side, skal den ene hånden brukes som støtte, den andre hånden skal bøyes på beltet, bensvingninger utføres (øvelsen utføres først til høyre, deretter på venstre side, det anbefales å gjenta bevegelser minst fem ganger);
  • i liggende stilling, pek hendene langs kroppen, løft dem deretter opp og trekk sokkene i samme retning, når du senker hendene, trekk sokkene ned (gjenta flere ganger);
  • fra en stilling som ligger på gulvet, bør du prøve å heve bena så mye som mulig i bøyd tilstand (mens armene er forlenget over hodet ditt, hvis øvelsen er ubehagelig, kan du ikke utføre den).

For hender

Når du utfører fysioterapiøvelser som tar sikte på å styrke hendene, kan du bruke hjelpeartikler, for eksempel tilbehør eller små baller. Hvis pasienten har avslørt et brudd i leddbåndene i hendene eller et brudd i de radielle bein, bør klasser begynne med en minimumsbelastning.

Ladetiden øker også gradvis (den maksimale tiden for en økt skal ikke overstige tjue minutter, mellom øvelser må du ta en kort pause på flere minutter).

Håndopplæringsprogram:

  • intens knyting og rensing av knyttneven;
  • rotasjonsbevegelser med klokken og mot den;
  • håndflaten ruller en liten ball på en hard overflate;
  • avl og blanding av fingre;
  • tommelen berører putene på andre fingre;
  • vekselvis heve hver finger (håndflatene ligger på en hard overflate);
  • håndrulling av en rund stang (kan erstattes med en vanlig blyant);
  • rotasjonsbevegelser med hver finger.

Treningsterapi for eldre

Programmet med fysioterapiøvelser for forskjellige alderskategorier av pasienter har sine egne egenskaper. Komplekset, designet for eldre, inkluderer milde øvelser. Målet med treningsterapi i dette tilfellet er å forhindre akselerasjon av prosessen med aldring av beinskjelett og å bremse utviklingen av patologi. Hvis du opplever tretthet eller smerte, kan antall tilnærminger reduseres, men lading bør gjøres systematisk.

Program for eldre:

  • løftende bena vekselvis i rett tilstand fra en liggende stilling (det er nok å løfte 15 cm);
  • når du ligger på ryggen, bør du prøve å maksimere alle muskelgrupper ved å trykke kroppen mot gulvet (spenningen skal veksle med fullstendig avslapning);
  • vekslende bøying av bena på knærne (i stående eller liggende stilling);
  • håndtrykk på støtteflaten (utført sittende eller stående);
  • intensiv klemme av fingrene i en knyttneve med deres påfølgende avslapning;
  • sirkulære bevegelser av hendene (du kan supplere mottaket med sirkulære bevegelser av føttene);
  • i liggende stilling, trekke haken til brystet (graden av å heve hodet betyr ikke noe);
  • å trekke bena til magen, slå hendene sammen (i en utsatt stilling).

Forebyggingsøvelse

Som en forebygging av osteoporose kan du bruke ethvert kompleks av elementære morgenøvelser. Hovedregelen er å engasjere alle muskelgrupper. Sykdommen kan påvirke hvilken som helst del av beinskjelettet, derfor, hvis det er en risiko for dens utvikling, er det nødvendig å overvåke leddens tilstand og deres utvikling. Reglene for utarbeidelse av programmet skiller seg ikke fra anbefalingene som er etablert for fysioterapiøvelser.

Følgende øvelser utføres for å forhindre osteoporose:

  • avslapning og spenning i musklene i ryggen og korsryggen;
  • strekk av muskelvev i bena (svinger, fleksjoner, sirkulære bevegelser);
  • bakker (jevne bevegelser);
  • arbeid med musklene i hendene (rotasjon, armhevinger fra veggen);
  • styrke pressen (milde teknikker);
  • arbeid med hender og føtter.

Nyttig video

Denne videoen inneholder både kommentarer fra medisinske spesialister om fordelene ved treningsterapi, samt eksempler på noen øvelser.

Konklusjon

Osteoporose er en farlig sykdom som reduserer livskvaliteten og forårsaker uførhet. Utviklingen av patologi øker risikoen for død. Treningsterapiprogrammer må implementeres som en profylakse av sykdommen og må inkluderes i løpet av behandlingen når en sykdom oppdages. Terapeutisk gymnastikk har god effektivitet og hemmer ødeleggelse av beinvev betydelig, styrker det og gjenoppretter cellulære prosesser.

Gymnastikk med osteoporose for eldre: enkel og oversiktlig

Historien om at gymnastikk med osteoporose for eldre er en nødvendig ting. Du vil finne ut hvilke øvelser som kan gjøres for lumbal- og hofteledd. Hvilken forebygging og gymnastikk som er nødvendig for osteoporose, vil du nå finne ut. Gå!

Nylig følte Baba Varya seg dårlig. Benene gjør vondt, spesielt om morgenen. Pårørende merket at hun på en eller annen måte var overhøyd, og ble lavere i status. En gang trappet hun ned et skritt - og brakk beinet. Legen på sykehuset sa at Baba Varya hadde osteoporose, og at nå er det lite sannsynlig at benet hennes vil vokse sammen som det skulle. Vi må ta med Babu Var til barnebarna for å besøke i rullestol.

Hei venner! Problemet med mangel på kalsium i beinene i alderdommen er spesielt akutt. Mange hørte sannsynligvis at senile bein er smeltet verre. Ikke bare alder er skylden, men også kroppens avslag på å absorbere kalsium. Dette kan og bør bekjempes. Gymnastikk i osteoporose for eldre er ikke mindre viktig enn medikamentell terapi.

Venner, les artikkelen nedenfor, det vil være mye interessant!

Og for deg som vil:

The Tale of the Cane, Bony Leg og Bright Future

På en eller annen måte møtte jeg et benete bein med en Cane. Benet sier:

- La oss være venner med deg! Du vil tjene meg som en sikkerhetskopi, og jeg vil hjelpe deg med å komme deg til Lysets fremtid.

Cane tenkte og svarte:

- Jeg er enig. Men jeg har en tilstand. Du vil delta i medisinsk gymnastikk med min hjelp. Så i nuet vil du føle deg bra, og du trenger ikke å se etter en lys fremtid.

På det og bestemte.

Gymnastikk med osteoporose for eldre: de grunnleggende reglene, uten hvilke ingenting vil fungere

Det er vanskelig å få en eldre person til å gjøre øvelsene. Han er lei av livet, syk, vil sitte i solen, varme seg, ikke anstrenge seg. Dessuten hevder noen analfabeterådgivere at bevegelse i osteoporose er veldig skadelig.

Man må ikke lytte til noen, overvinne seg selv og begynne veien til helbredelse. Selvfølgelig under tilsyn av en lege. Og for å gjøre det lettere på denne veien, husk følgende:

  • ingen smerter, skader, overdreven belastning;
  • alle bevegelser er jevn, uten rykk og krefter;
  • øvelsene er enkle og tydelige;
  • vanlige klasser;
  • tiden for en leksjon øker gradvis fra fem minutter til en halv time om dagen;
  • konstant overvåking av hjertefrekvens og blodtrykk;
  • hvis tilstanden ikke forbedres, er settet med øvelser feil;
  • Treningsterapi erstatter ikke å ta medisiner, men kompletterer det bare.

Hvis du følger disse enkle prinsippene, vil resultatene absolutt være positive..

Gymnastikk for osteoporose for eldre: Tre nyttige poser

Osteoporose er en sykdom der absorpsjonen av kalsium fra beinvevet er nedsatt. Benene blir sprø og sprø, så alle medisinske øvelser er rettet mot å forbedre blodtilførselen, og trene muskler som må påta seg ekstra stress. Hvilke øvelser kan gjøres? Det er mange av dem, og du må alternativt utføre dem i tre stillinger:

Avhengig av sykdomsgraden, kan du skifte stilling. For eksempel, varm først opp mens du sitter, og først etter det starter du øvelser i stående stilling.

Støtte til eldre - en pinne eller stokk. Med osteoporose må du i alle fall få den, så utvid omfanget av bruken. Så la oss komme i gang!

Varme opp

Utføres mens du står eller sitter på en stol.

  1. Vi legger midlertidig av stokken, reiser oss (eller setter oss), retter ryggen og senker hendene ned. Hev hendene sakte fremover, deretter oppover, strekk håndflatene mot himmelen i 4-5 sekunder, og senk deretter hendene. Gjenta 5-6 ganger.
  2. For sittestilling:
  • vi legger en stokk mellom knærne, og vi stoler på den med hendene;
  • prøv å langsomt strekke høyre bein fremover og litt til siden, rette så langt vi kan, dra sokken;
  • bøy sakte og sett til startposisjonen.

Det samme gjelder venstre ben..

Venner! Jeg, Andrey Eroshkin, vil holde mega interessante webinarer for deg, registrere deg og se på!

Temaer for kommende webinarer:

  • Hvordan gå ned i vekt uten viljestyrke og slik at vekten ikke kommer tilbake igjen?
  • Hvordan bli sunn igjen uten piller, på en naturlig måte?
  • Hvor kommer nyrestein fra og hva de skal gjøre for at de ikke skal vises igjen?
  • Hvordan slutte å gå til gynekologer, føde en sunn baby og ikke bli gammel i en alder av 40 år?
  1. For stående stilling:
  • vi legger en stokk mellom føttene, holder fast i hendene hennes;
  • strekk høyre ben langsomt fremover og løft litt, så langt som mulig uten ubehag (minst 5 cm fra gulvet);
  • prøv å strekke sokken;
  • returner jevn til startposisjonen.

Gjør det samme med venstre fot..

Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

Vi tar en stokk foran oss med begge hender, forsøker sakte og smidig å vri til høyre og deretter til venstre. Hvor mye det vil vise seg. Gjenta øvelsen 3-4 ganger. Du må føle arbeidet med korsryggen, men unngå smerter.

  1. Stående eller sittende, lent på en stokk plassert mellom bena. Vi går på stedet, prøver å løfte hvert ben med minst 20 cm. “Gå” i et kvarter. Hvis du liker det - kan du gjenta.
  2. Vi legger stokken horisontalt bak, rett under skuldrene, og holder med begge hender. Vi vil rulle stokk på skuldrene opp og ned. Så løfter vi den opp i 3 sekunder, igjen på skuldrene og sykler igjen. Gjenta komplekset 3-4 ganger.

På slutten av treningen - vipper til høyre og venstre, korte pusteøvelser.

Vi setter oss ned, måler puls og trykk, skriver i en notisbok.

Gymnastikk med osteoporose for eldre: hoveddelen

Vi legger ryggen på et gymnastisk teppe, tykt filt eller teppe.

  1. Bena sammen, armene langs overkroppen.

Hev hendene sakte fremover og oppover, trekk sokkene tilbake.

Senk hendene sakte til startposisjonen, trekk sokkene fremover.

Gjenta 4-5 ganger.

  1. En stokk foran ham på utstrakte armer, børster skulderbredden fra hverandre.

Strekk sakte strake armer mot høyre og deretter til venstre. Ta hendene med stokk så langt som mulig, underlagt smertefrihet.

Gjenta øvelsen 5-6 ganger.

  1. Bøy knærne dine. Trekk sakte høyre kne mot deg, sett det tilbake, gjør det samme med venstre. Det er tilrådelig å holde armene forlenget bak hodet, og henge en stokk med håndflatene.

Jeg gjør oppmerksom på at den konstante klemmingen av stokken med fingrene i seg selv gir et godt insentiv for hendene, noe som er nyttig for osteoporose, som ofte påvirker håndleddene..

  1. Legg stokken, hendene langs kroppen.

Prøver å rive det rette høyre benet av gulvet så mye som mulig. Så den venstre. Gjenta 4 ganger, prøv å gjøre alt sakte og med minimalt stress. Det er bedre å først rive av en fot fra gulvet med 10 centimeter enn å skade deg selv. Over tid vil beina stige høyere, jeg lover.

  1. Ligg på magen. Hendene forlenget fremover, holder en stokk skulderbredde fra hverandre.
  1. Vi vil prøve å sakte og forsiktig løfte høyre ben fra gulvet, sette det i sin opprinnelige posisjon og gjøre det samme med venstre ben. Riv deretter to ben av gulvet samtidig, senk. Riv nå hendene fra gulvet, mens ryggraden skal bøye seg forsiktig tilbake.

Øvelsen er sammensatt, vi gjør det så mye vi kan, og vi tvinger ikke til hendelser.

Du kan legge til de komplekse enkle teknikkene for hofteleddene (de gjøres i liggende stilling på siden), korsryggen (svinger i underkroppen) og separat for hendene (elting, bøying av fingrene, rulling av ballen). Det er mange smarte øvelser, og blant dem må du velge selv de som vil gi glede og nytte.

Du kan utføre et sett med øvelser på simulatoren, i følge Bubnovsky, eller bruke denne videoen her eller laste ned torrenten:

Etter å ha avsluttet økten, sitter vi på en stol, teller pulsen og ser på trykket. Hvis alt ble gjort riktig, jevnt og sakte, vil det bare være litt høyere enn etter en oppvarming.

Slutten - hele kronen

Avslutningsvis er det nødvendig å strekke alle muskelgrupper. Vi står på beina eller sitter på en stol.

Vi pakker stokken med håndflatene på skulderbredden fra hverandre, rette armene opp. La oss prøve å svaie fra denne posisjonen.

  1. Tilt sakte fremover, uten anstrengelse og flimring av "fluer" foran øynene.
  2. Rett deg opp.
  3. Jevn bøying bakover, også uanstrengt.
  4. Rett deg opp.
  5. Vipp til høyre, armene rett.
  6. Til startposisjon.
  7. Bøy til venstre.
  8. Vi går tilbake til stående stilling.

Gjør denne øvelsen flere ganger, trekk deretter beina i sving og prøv å utvide sokkene helt. En stokk kan plasseres mellom bena og lene seg på den..

Avskjedsord

Et sett med øvelser kan variere. Jeg er sikker på at hvis du gjør alt i samsvar med de individuelle anbefalingene fra en spesialist i treningsterapi og tar alle nødvendige preparater med kalsium og vitamin D, kan du danse rundt stokk i løpet av et par måneder.

Det er internett for å hjelpe alle. På velprøvde nettsteder kan du velge ortopediske varer og simulatorer for osteoporose, spesielt for kompresjonsfrakturer i ryggvirvlene, kypotisk deformasjon, for personer med hoftebrudd.

For forebygging, må du definitivt gå. Turgåing er den beste gymnastikken innen osteoporose for eldre, og parker, hager og bredder av dammer vil muntre deg opp. Trenger å ta vare på overflødig vekt..

Spis riktig og ta mitt råd.

Takk for at du leser innlegget mitt til slutt. Del denne artikkelen med vennene dine. Abonner på bloggen min.

Terapeutiske øvelser for osteoporose

Osteoporose er en sykdom assosiert med en reduksjon i bentetthet, som manifesteres av sterke smerter og fører til brudd og deformasjoner av bein. Oftest utvikler patologien seg i alderdom og er assosiert med hormonelle forstyrrelser, noe som fører til økt utvasking av kalsium fra beinene. En viktig rolle i osteoporose spilles av terapeutiske øvelser, som gjør det mulig å opprettholde muskel- og skjelettsystemets helse i lang tid.

Funksjoner ved fysioterapi for osteoporose

Mange pasienter tror feilaktig at fysisk aktivitet med osteoporose øker risikoen for skader og derfor bør minimeres. Faktisk kan doserte belastninger bremse progresjonen av sykdommen og forhindre komplikasjoner. Dette skyldes deres positive effekt på muskel- og skjelettsystemet:

  • På grunn av det aktive arbeidet i musklene forbedrer blodsirkulasjonen, og følgelig tilførselen av kalsium til beinene;
  • I gjennomsnitt øker beinmassen med 5%, og derav vevstetthet;
  • Smerter reduseres;
  • Prosessene med bøying av bein og ryggrad blir bremset eller stoppet helt;
  • Benvev blir mer motstandsdyktig mot stress, på denne bakgrunn frekvensen av brudd.

For å bestemme taktikken for behandling er en foreløpig konsultasjon av ortoped, reumatolog og endokrinolog nødvendig. De foreskriver nødvendig ytterligere undersøkelse av bein og ledd (kne, hofte og andre) for å bestemme årsaken og stadiet av sykdommen, en vurdering av pasientens disposisjon for brudd blir utført.

I mange tilfeller anbefales medisiner i tillegg til kroppsøving for osteoporose. Imidlertid har den alvorlige kontraindikasjoner og tolereres ikke alltid godt, noe som ikke kan sies om treningsterapi.

Siden sykdommen er mer vanlig i alderdom, bør komplekset med treningsterapiøvelser være enkel å utføre og samtidig effektiv. Legen for treningsterapi vil hjelpe deg med å velge passende treningsprogram..

De første timene gjøres best under veiledning av en instruktør, og først deretter videre til uavhengig trening.

Generelle regler for å gjøre øvelser

Så at kroppsøving i tilfelle osteoporose bare gir fordeler, må du huske å følge de grunnleggende reglene:

  • Ikke avvik fra medisinsk råd. Legen forskriver et gymnastikkanlegg i samsvar med pasientens alder, helsetilstand, fysisk fysisk form;
  • Tog skal være daglig. Den totale varigheten av klasser skal være minst 20 minutter per dag;
  • Øk treningsvarigheten og antall sett gradvis. For mye belastning uten riktig forberedelse vil bare forverre situasjonen;
  • Unngå rykkete, rykkete bevegelser. Alle gymnastiske elementer utføres jevnt, målt;
  • Tren på et godt ventilert område i løse komfortable klær.

Hvis det under utførelsen av gymnastiske øvelser er skarpe smerter i ryggraden eller leddene, må klassene stoppes og det haster med en lege.

Gymøvelser

Hver trening skal inneholde aerobe elementer, styrkeøvelser, forstuinger og muskler. I gjennomsnitt må hver oppgave gjentas 10 ganger. I tillegg, hvis mulig, gjør vannaerobic og gå mer. Slike belastninger vil gi et betydelig bidrag til kampen mot osteoporose..

For hofteleddet

Hofteleddet er det største i kroppen vår, dette området er først og fremst påvirket av osteoporose. Nesten alle oppgaver utføres mens du legger deg for å redusere belastningen.

  1. Liggende på gulvet, spred bena bøyd i knærne bredere, trekk føttene på deg selv, spenning musklene i bena og hoftene.
  2. I samme stilling, koble bena, legg hendene vinkelrett på overkroppen. Vipp begge bena høyre og venstre.
  3. Alternativt trekk lemmene bøyd i knærne til magen.
  4. Utfør den klassiske øvelsen “Saks”, og kryss strake ben i et horisontalt plan.
  5. Å stå nær en stol, lene seg på ryggen, hælene sammen, sokkene så fjerne som mulig fra hverandre. Utfør 10 grunne knebøy.

For korsryggen

Korsryggen blir utsatt for størst belastning sammenlignet med alle andre, benvevet her er enda mer sårbart, så øvelsene for korsryggen bør studeres nærmere..

  1. Sett hendene sammen i låsen og løft dem over hodet. Bøy litt bakover, mens du samtidig skyver det ene eller det andre benet vekselvis tilbake.
  2. Hold fast på baksiden av stolen og gjør grunne lunger fremover vekselvis på høyre eller venstre fot..
  3. Ligg på din side. Len deg på underarmen med den ene hånden, og legg den andre på midjen. Gjør svinger med fri fot. Rull deretter over til den andre siden og gjenta alle bevegelsene på samme måte..
  4. Rull over på magen, strekk armene over hodet. Løft samtidig øvre og nedre lemmer over gulvet, bøy i korsryggen.
  5. Få på alle fire. Etter inspirasjon, bøy korsryggen og kast hodet bakover. Trekk i mot, tvert imot, bøy ryggen og dra haken til brystet.

For ryggraden

Alle andre deler av ryggraden trenger også trening..

  1. Strekk armene opp, stå på tuppene og rekke taket, og rull deretter fra sokkene til hælene. En følelse av varme skal vises langs ryggraden.
  2. Pakk deg inn i armene og prøv å få dem så langt bak ryggen din som mulig.
  3. Stå rett, strekk armene i sømmene. Vipp til siden, skyv den rette hånden over låret.
  4. Ligg på ryggen, legg hendene over hodet. Trekk dem opp mens du trekker føttene mot deg. Trenger å føle spenningen i ryggraden.
  5. I den forrige liggende stillingen, lene deg på føttene, bøy beina og dra dem til rumpa. Legg hendene langs kroppen. Løft opp bekkenet og hvil på skulderbladene og føttene.

Lignende oppgaver kan utføres med ankyloserende spondylitt for å opprettholde mobiliteten til de tverrgående leddene.

For hender

Hendene er veldig sårbare for osteoporose, så gymnastikk for deres utvikling må inkluderes i komplekset. Følgende øvelser bør gjentas 30 ganger:

  1. Strekk fingrene så mye som mulig "fan" og koble til igjen.
  2. Samle alle fingrene i en klype og klem med kraft.
  3. Koble tommelputen vekselvis med alt det andre.
  4. Klem knyttnevene sterkt og hold tommelen inne i håndflatene.
  5. Roter tommelen med klokken og mot klokken.

Nyttig video - Effektiv treningsterapi for osteoporose

Behandling i bevegelse: et sett med øvelser for osteoporose i henhold til Bubnovsky-systemet

S. M. Bubnovsky - MD, som utviklet sin egen metode for behandling av forskjellige sykdommer i muskel-skjelettsystemet (inkludert osteoporose), som han prøvde på seg selv da han kom seg etter en alvorlig skade.

Øvelser for å redusere effekten av osteoporose

Sergey Bubnovskys trening er ikke designet for daglig henrettelse. Det anbefales å ty til dem 2-3 ganger i uken. De må passere i flere retninger:

  • Aerobic tar mesteparten av tiden, det anbefales at hun bruker minst 40 minutter;
  • Styrkelast på musklene er nødvendig for å forbedre lokal blodstrøm og redusere smerter;
  • Balanseøvelser for å oppnå koordinert funksjon av muskel- og skjelettsystemet.

Tillatte belastninger avhenger direkte av pasientens alder. Oppgaver som lett kan fullføres i en alder av 30 år er vanskelige for pasienter 50 år og eldre. Derfor er trening avgrenset av alder og vanskegrad..

Før du begynner på kurs, bør du absolutt rådføre deg med en spesialist om muligheten for trening, spesielt ved alvorlig osteoporose komplisert av brudd.

For alderskategorien fra 30 til 50 år

  1. Legg de festede hendene bak hodet, spred albuene til sidene. Strekk hele kroppen opp til taket, stå på tuppene. Så stå fri igjen.
  2. Stå rett opp, bena festet og hendene ned. Innånding, strekk armene gjennom sidene opp. Pust ut, før dem tilbake til sin opprinnelige posisjon..
  3. Står på bøyde ben, før og knær fra hverandre, anstrenger musklene i bena og hoftene.
  4. Ligg med ryggen på en horisontal overflate. Riv av hodet og skulderbeltet fra gulvet og løft det så mye som mulig. Hage til brystet.
  5. Snu på siden med hodet på den rette armen. Løft overbenet. Gjenta andre etappe fra den andre siden.
  6. Ansiktet ned. Hev og senk strak armene opp.
  7. Hev bena nå, hold dem i denne stillingen i 2-3 sekunder.

6-10 sett anbefales.

For alderskategorien 50 år

Alle gymnastiske elementer utføres i en liggende stilling ikke mer enn 10 ganger.

  1. Ligg på ryggen, sil og slapp av musklene i hoftene uten å gjøre noen aktive bevegelser.
  2. Legg hendene langs kroppen, håndflatene ned. Utfør ryggfleksjon av hender og føtter, hold dem i denne posisjonen i et par sekunder.
  3. Løft baken, lent på skulderbladene og bena bøyd i knærne.
  4. Bøy armene ved albueleddene og len deg mot dem, og løft skulderbeltet litt.
  5. Snu på magen, legg hendene under hodet. Gjør svinger opp rette ben.

For hofta

Lårbenshalsen er den tynneste anatomiske strukturen i lårbenet, som oftest gjennomgår brudd. Ved osteoporose er risikoen for skade spesielt stor. Derfor er det utviklet flere separate oppgaver for dette området..

  1. Ligg rett på gulvet med utstrakte armer og ben. Riv strake ben av gulvet, kryss og hold den posisjonen i et halvt minutt. Bytt deretter øvre og nedre lemmer.
  2. Ligg fremdeles, spre bena bredere og trekk tærne mot deg. Gjenta 10-15 ganger.
  3. Bøy knærne, og dra i sving til kroppen som høyre, om venstre lår. Gjør 10 sett.

For kneledd

Kneleddene er også støttende og fortjener spesiell oppmerksomhet. Det nødvendige antall repetisjoner for hvert element er fra 10 til 15.

  1. I sin tur bøyer vi det ene eller det andre beinet i en liggende stilling. Mens høyre ben er bøyd, er venstre ben langstrakt, og omvendt.
  2. Vi utfører den tradisjonelle “Sykkelen”, og rytmisk simulerer pedaldepresjoner.
  3. Vi sitter på en krakk. Vi retter det ene benet, så det andre, og holder dem på vekt i opptil 10 sekunder.

Video - Fysioterapi for osteoporose

Forebyggingsøvelse

Vi tilbyr et omtrentlig gymnastikk-kompleks for hver dag. Det passer for personer med risiko for osteoporose, som søker å forhindre utvikling av sykdommen. 10 repetisjoner av hvert element er nok.

  1. Vi sitter på en krakk. Legg hendene bak hodet. Innånding, ta albuene tilbake, pust ut, slapp av.
  2. Nå senker vi hendene, bøyer oss i albuene og holder underarmene parallelt med gulvet. Vi prøver å koble bladene så mye som mulig.
  3. Vi gjør rotasjonsbevegelser i skulderleddene med armene nede. Sving fremover, og deretter tilbake.
  4. Sett håndflatene på knærne. Sil alle musklene sterkt, hold denne stillingen i 5 sekunder og slapp av.
  5. Ligg på ryggen, legg hendene over hodet og bare strekk flere ganger.
  6. Vi trekker begge bena til magen, klemmer dem med hendene og frøs i denne stillingen i 5 sekunder.
  7. Lage en "sykkel" i ca 2 minutter.
  8. Vi kommer på fire og bøyer og veksler vekselvis bakover med en bue.

Disse øvelsene er viktige ikke bare for behandling, men også for forebygging av osteoporose. Siden før eller senere reduserer bentettheten hos alle, så må du prøve å maksimere dette øyeblikket. Da kan problemet med osteoporose og patologiske brudd aldri angripe deg.