logo

Alt om sex og forhold :)

Kvinnelig nytelse er en delikat sak... Det vil være vanskelig for en mann uten spesiell kunnskap og ferdigheter å gi maksimal glede til sin partner. Det er viktig for det sterkere kjønn å forstå at kjønnsorganets form og størrelse også spiller en stor rolle i å oppnå orgasme..

Men vi vil ikke fordype oss i den kvinnelige anatomi, men bare vurdere de mest effektive positurene for å oppnå en orgasme av en kvinne.

De beste poseringene for sex

  1. Mann på toppen
    Dette er ikke en banal misjonærstilling, noe som er veldig ubehagelig for mange kvinner.

Det er mange varianter av det, men vi vil vurdere den mest standard: når en kvinne ligger på ryggen, blir bena til skuldrene partnere. På dette tidspunktet kneler mannen.

  • Vinkelrett stilling
    Også et godt valg for de mennene som ønsker å gi en dame glede. I dette tilfellet trenger kvinnen å ligge på sengekanten (du kan bruke hvilken som helst annen overflate), og mannen skal knele vinkelrett på kroppen. Hvis møblene er for høye, kan en mann til og med stå.
  • Cowgirl poserer
    Gi damen din initiativet til seksuelle gleder. Tro meg, synet av en ydmyk mann begeistrer kvinner for alvor!
  • Sitter bak
    Denne posituren gir også en kvinne handlingsfrihet. Det er nødvendig å sitte på en manns knær og ta i lårene. Dette vil bidra til å kontrollere dybden på penis og bevegelseshastigheten..
  • Brutal Rider
    En kvinne trenger å knele, lene hendene på flere puter og ta baken bak. Samtidig skal mannen også knele. For at en dame skal få maksimal glede, er det viktig å stimulere klitoris under kjærlighetsgleder.
  • Sex stående
    Når du føler deg en sterk bølge av lidenskap, bør du ikke forlate stående sex i det hele tatt. For dette er det ikke engang nødvendig å kle av seg. Par som elsker å eksperimentere, kan prøve denne posituren mens de står foran et speil.
  • Benet opp
    Denne posituren passer ikke bare for turnere, vanlige damer kan også gjøre det. For dette trenger en kvinne å ligge på ryggen og heve det ene benet på hoftenivå. En mann kneler og kaster kvinnens ben på skulderen.
  • Menn bør huske at kvinnelig natur er mye mer sammensatt og krevende. Derfor trenger kvinner noen ganger litt mer tid for å oppnå orgasme.

    Liker du artikkelen? Abonner på kanalen for å følge med på de mest interessante materialene

    Hva gjør du med kne-deformitet?

    Vi snakker om årsaker, diagnosemetoder og behandlingsmetoder for deformitet i kneledd.

    For mange mennesker begynner problemer med kne- og hofteledd i alderdommen. Dette skyldes beinødeleggelse og tynning av brusk. Men deformasjon av kneleddet, i motsetning til leddgikt eller gamle skader, manifesterer seg i barndommen, og kan til og med bli avslappet under graviditet.

    Hva er en krumning av kneet?

    Bøyde knær er en av de vanligste ortopediske sykdommene. På grunn av det forandrer gangarten seg, klubbfot vises. Konstante smerter i knærne kjennes. Enkle turer gir ubehag og tretthet. Liten deformasjon gir ikke smerter i det vanlige livet, og er utelukkende estetisk.

    Under deformasjon forskyves kneet innover eller utover, noe som fører til utfoldelse av låret og underbenet, en endring i støttevinkelen og krumningen av benbeina. Leger skiller to typer deformasjoner:

    • hallux valgus - knærne vendes inni, silhuetten av bena ligner bokstaven X;
    • varus - knærne forskyves utover, bena ligner bokstaven O.

    Sykdommen er også delt på graden av manifestasjon:

    • lys, der benets avvik ikke overstiger 15 grader;
    • midten, som er preget av en benvinkel på 15-20 grader og en forskyvning av benets mekaniske akse til benkanten;
    • tung, der benets vinkel overstiger 20 grader, og kneet er utenfor den mekaniske aksen til benet.

    Årsaker til kneformitet

    Sykdommen kan utvikle seg i forskjellige livsfaser: før fødsel, i barndommen og hos en voksen. Medfødt avvik i form av knærne manifesteres hvis moren under graviditet:

    • var forgiftning med giftige stoffer,
    • hyppige stressende situasjoner,
    • antibiotikabehandling var tilstede,
    • hadde problemer med det endokrine systemet.

    Hvis barnet ble født friskt, har han en sjanse til å utvikle leddeformitet i følgende tilfeller:

    • med mangel på kalsium og vitamin D i maten,
    • med overvekt,
    • på bakgrunn av kroniske eller medfødte sykdommer i brusk og beinvev,
    • med en lang bevegelsesbegrensning,
    • prøver for tidlig å lære å gå.

    På grunn av mangel på næringsstoffer blir bein og brusk mykere og mer skjøre. Hvis barnet reiser seg tidlig som ennå ikke er i stand til å støtte vekten, vil leddene uunngåelig bøye seg.

    En voksen har flere måter å tilegne seg denne sykdommen:

    • fortrengte beinbrudd,
    • brudd på leddbånd og dislokasjon av samme kne flere ganger,
    • bruskskader og sykdom.

    Selvfølgelig, med mangel på vitaminer og mineraler i ernæring, vil problemer med knær dukke opp hos en voksen. På allerede utviklede ledd er imidlertid risikoen for alvorlig bøying mye lavere enn under vekst.

    Hvordan diagnostisere og behandle?

    Legen vil se en alvorlig deformasjon av kneleddet under en synsundersøkelse. For å gjøre dette vil han måle avstanden mellom anklene (med hallux valgus) eller knærne (med varus) i en avslappet tilstand. Hvis han mistenker en patologi, vil han forskrive en full undersøkelse av knær og bein i bekkenet:

    I sjeldne tilfeller, med et avansert stadium av sykdommen, må du ta bilder av korsryggen og ryggraden.

    Hvis sykdommen manifesterer seg etter en skade eller utvikling av leddpatologier, vil leger måtte jobbe med den primære sykdommen. Her har du kanskje allerede behov for bilder av ryggraden, generelle og biokjemiske blodprøver, samt studier av synovialvæske.

    Behandling av deformitet inkluderer fysioterapi og massasje, bruk av ortopediske sko, lette fysioterapiøvelser og en endring i kostholdet. Chondroprotectors og betennelsesdempende medisiner kan være foreskrevet. I et alvorlig stadium korrigeres krumningen kirurgisk.

    Det er nødvendig å kvitte seg med sykdomsårsaken, siden krumningen av bena vil føre til alvorlige konsekvenser. Strukturen til ikke bare nedre ekstremiteter, men også hele kroppen er forstyrret. Deformasjon av kneleddet har mange konsekvenser: fra flate føtter til skoliose og alvorlig krumning i ryggraden. Smertene i knærne og korsryggen vil intensiveres over tid, rask tretthet og tretthet vil utvikle seg når du går.

    Forebygging av krumning av kneet

    Hos barn

    Den første forebyggingen skal utføres av moren: hun skal nøye overvåke kostholdet og medisinene sine under graviditet. Hvis mulig, må du tilbringe denne tiden i et rent område, og ikke i sentrum. Unngå interaksjon med giftige stoffer: maling, løsemidler, insektmidler..

    De første årene bør barnet få en tilstrekkelig mengde kalsium og vitamin D, regelmessig besøke den friske luften. Du skal ikke begrense bevegelsene hans eller omvendt prøve å plante eller sette på føttene før han selv er klar til å gjøre det. Hvis han har en medfødt tendens til svake ledd, bør den observeres av en spesialist. Kanskje vil han gi råd om korreksjon av ernæring eller fysisk aktivitet..

    Hos voksne

    Det er nok for en voksen å føre en sunn livsstil, jevnlig gjøre minst lett gymnastikk, spise godt og ha komfortable sko. Beskytt deg mot skader, behandle smittsomme sykdommer i tide.

    For å forhindre utvikling av en eksisterende deformitet, følg legens anbefalinger: ta de foreskrevne medisinene, bruk ortopediske sko, gjør fysioterapi. Sørg for å overvåke kostholdet ditt slik at det inneholder nok vitaminer og mineraler. Disse handlingene vil ikke bare hjelpe til med leddproblemer, men også lindre mange andre ubehagelige symptomer..

    Og ikke utsett et besøk til legen hvis du eller barnet ditt føler knesmerter og gangsendring. Deformasjon av kneleddet er mye lettere å behandle i det innledende stadiet, når problemer fortsatt er nesten usynlige.

    Hva skal jeg gjøre hvis en patella fløy ut

    Når beinets leddoverflater forskyves, flyr kneleddet ut. På bakgrunn av økte belastninger, når du utfører forskjellige bevegelser, utvikler patologiske prosesser.

    Den normale operasjonen av patellaen understøttes av det ligamentøse apparatet. Dens destabilisering blir observert på grunn av overbelastning i kneet. En person trenger førstehjelp og behandling hvis et kne fløy ut av leddet. Terapi velges av legen, under hensyntagen til pasientens tilstand.

    Årsaker

    Det er mange faktorer som dislokasjon oppstår og kneleddet faller ut:

    Limskade. Integriteten til leddkapselen er nedsatt, omgivende vev (muskler, sener og leddbånd) er skadet.

  • Sen tilgang til en spesialist for lemskader.
  • Ledd overflatedefekt.
  • Feil førstehjelp etter skade, manglende immobilisering eller for tidlig avslutning.
  • Manglende overholdelse av legens anbefalinger og ordningen med begrenset belastning i rehabiliteringsperioden.
  • Ikke glem de provoserende grunnene som øker risikoen for skader:

    • kne deformitet,
    • benets krumning,
    • høy patellar mobilitet og stående,
    • svakt ligamentøst apparat, hypermobilitet.

    En utslått patella er resultatet av atrofi eller underernæring av den mediale lårmuskel. Det samme gjelder for eventuell muskel ubalanse. Pasienten trenger kvalifisert hjelp for å forhindre mulige komplikasjoner. Vi snakker om kronisk leddinstabilitet, brudd på leddbånd og deformasjon av skadet brusk, blødning.

    symptomer

    Patologiske forandringer ledsages av karakteristiske tegn. Leger anbefaler å dra til sykehuset øyeblikkelig hvis noe symptom oppstår:

    den normale plasseringen av patella endres, den forskyves,

  • sterke smerter oppstår,
  • det er vanskelig for pasienten å stole på den berørte lemmen,
  • det er umulig å rette beinet (når du prøver å strekke det, dukker det opp alvorlig smerte og følelse
  • tilstedeværelsen av et fremmedlegeme i fellesområdet),
  • sener er konstant anstrengt (bestemt av legen ved palpasjon).
  • En person kan rette en dislokasjon på egen hånd. Hvis patella beveger seg utover, er en bevegelse nok til å returnere den til sin plass. Fenomenet er ledsaget av sterke smerter, men etter at leddet kommer tilbake igjen forsvinner det.

    Det er viktig å gi førstehjelp til pasienten på en riktig måte for å forhindre hevelse og alvorlige konsekvenser. En utslått patella kan forårsake degenerative forandringer i strukturen i bein og brusk..

    Førstehjelp

    Det fallende kneleddet kan ikke ignoreres. Selv om kneet hopper ut og klikker på plass, trenger pasienten fortsatt førstehjelp. Leger anbefaler umiddelbart etter en dislokasjon å utføre følgende trinn for å minimere påfølgende komplikasjoner:

    1. Underekstremitet er mest behagelig å plassere og immobilisere.
    2. Det må påføres en kald komprimering på det skadede området..
    3. Hvis det oppstår sterke smerter, gi pasienten smertemedisiner.

    Det viktigste å gjøre er å immobilisere benet ditt. Når patellaen forskyves, forlenges leddbåndene. I noen situasjoner er smertene milde. Dette antyder at leddbåndene er forkortet og avslappet. Det anbefales ikke å justere kneleddet uavhengig. Leger advarer om at uten erfaring og kunnskap er det fare for å krenke leddbåndets integritet, da vil pasienten trenge akutt kirurgisk pleie.

    Diagnostiske tiltak

    For å etablere en nøyaktig diagnose til legen, tillater det ytterligere undersøkelsesmetoder. Diagnostiske tiltak er foreskrevet til pasienter, som røntgenstråler, magnetisk resonansavbildning (MRI), artroskopi.

    Disse metodene lar deg skaffe nøyaktig informasjon om det skadde området og identifisere ytterligere patologiske formasjoner.

    I de fleste tilfeller brukes magnetisk resonansavbildning, siden resultatene av undersøkelsen viser vevets tilstand..

    Artroskopi er foreskrevet til pasienter hvis legen mistenker intraartikulær skade. Det er viktig å etablere en nøyaktig diagnose. Legen vil, med hensyn til resultatene av testene og personens individuelle egenskaper, velge den mest effektive behandlingen for pasienten.

    Terapi

    Felles forskyvning kan forårsake alvorlige komplikasjoner uten rettidig hjelp. Ikke bare de første trinnene er viktige, men også de generelle behandlingsprinsippene. Hvis kneleddet dukker opp, får pasienten forskrevet konservativ terapi.

    I vanskelige situasjoner utføres en operasjon, og etter det er det tillatt å bruke folkemessige midler sammen med fysioterapeutiske prosedyrer og treningsterapi.

    Konservativ behandling

    En knokkelforskyvning utføres av en ortoped eller traumatolog. Selvjustering av koppen anbefales ikke, da det kan skade ledd, leddbånd og sener. Etter prosedyrene er benet på pasienten festet og medisiner foreskrevet..

    Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner reduserer smerte og eliminerer den inflammatoriske prosessen, og lindrer en persons tilstand (& # 171, Ibuprofen & # 171,, & # 171, Paracetamol & # 187, & # 171, Naftalgin & # 187,).

    En lege foreskriver medisiner, siden mange av dem har en liste over kontraindikasjoner og kan provosere bivirkninger. På den tredje dagen etter skaden foreskriver legen varmesalver (& # 171, Apizartron & # 187,, & # 171, Viprosal & # 187,, & # 171, Kapsikam & # 171,). Umiddelbart etter en skade kan du ikke bruke disse medisinene, fordi varme vil øke hevelsen og øke den inflammatoriske prosessen..

    Kirurgisk inngrep

    Operasjonen er foreskrevet av lege etter en grundig undersøkelse, basert på resultatene. Kirurgen utfører inngrepet umiddelbart etter en skade eller etter en tid. Hvis kneleddet dukker opp, indikeres kirurgi i følgende situasjoner:

    • ved leddbrudd,
    • hvis forskyvning av ledd ikke er første gang,
    • for å fjerne andre deler av kneet som har falt i leddhulen,
    • hvis det er en tåre, tåre eller inversjon av menisken,
    • med en unormal struktur i kneet, som et resultat av at mobiliteten er nedsatt.

    Kirurgisk inngrep kan utføres på en invasiv og åpen måte. Skadede eller forstuede leddbånd sutureres. Det samme gjelder for menisker, noen ganger må de fjernes.

    Etter operasjonen får pasienten en gipsstøpe i 1,5 måneder for å immobilisere lemmet fullstendig. Pasienten vil ha en rehabiliteringsperiode med implementering av visse øvelser som fysioterapeuten vil velge, under hensyntagen til tilstanden til personen og leddet.

    Terapeutisk gymnastikk hjelper til med å styrke leddbåndene, forhindre gjentatte patologiske forandringer og dislokasjon. Etter trening blir funksjonene i kneleddet gjenopprettet.

    Leger bruker radikale metoder for å behandle gamle skader. I noen situasjoner fjernes en patella eller skadet brusk..

    Etter operasjonen må pasienten stadig bruke en begrenser på kneleddet (ortose er et spesielt medisinsk utstyr som kan redusere belastningen på det skadede området).

    Fysioterapi og treningsterapi

    For å forbedre biokjemiske prosesser og mikrosirkulasjon i leddet, bør pasienter delta på fysioterapeutiske prosedyrer. Behandlingsøkter er foreskrevet etter operasjonen. Prosedyrer bidrar også til rask legning av vev i det skadede området..

    Pasienter anbefales å delta på følgende behandling:

    • elektroforese,
    • gjørme og parafinbad,
    • electromyostimulation,
    • laserbehandling,
    • magnetisk,
    • ultralyd,
    • inductothermy,
    • massasjebehandlinger,
    • kryoterapi.

    Fysioterapi har en positiv effekt på et skadet bein:

    1. Gjenoppretter ledemotorisk funksjon.
    2. Stimulerer produksjonen av leddvæske.
    3. Reduserer tegn på betennelse, hevelse.
    4. Gjenoppretter blodsirkulasjonen.
    5. Forbedrer stoffskiftet i skadet vev.

    Fysioterapi kan startes i rehabiliteringsperioden etter alvorlige skader. Klassene begynner med lette øvelser, som legen vil hente, gitt pasientens tilstand.

    I det første stadiet av bedring anbefales pasienter å delta i passiv kroppsøving. Etter en tid er det lov å gå til aktive klasser, hvis pasientens tilstand ikke har blitt verre. Treningsterapi hjelper til med å redusere smerter etter en skade.

    ethnoscience

    Resepter for healere og healere kan også brukes til behandling hvis et kneledd dukker opp. Terapi utføres i rehabiliteringsperioden og etter konsultasjon med legen. Brukte komponenter i tradisjonell medisin kan utløse en allergisk reaksjon. Det er viktig å vurdere kontraindikasjoner. Effektive oppskrifter:

    Tansy komprimere. Plant blomster (3 ss. L.) Hell kokende vann (1 ss.) Og insister 1 time. Sil av og påfør et skadet ledd.

  • Melkekompress. En gasbind bandasje brukes på stedet for dislokasjon. Den skal fuktes med varm melk først..
  • Komprimere basert på en vanlig reposhka. Hell gress (3 ss. L.) Med kokende vann (2 ss.), Varm i 20 minutter over en bål. Avkjøl, sil og smør på et sykt ledd.
  • Friske blader av malurt. Planten er malt, den resulterende blandingen blir brukt på det skadede området.
  • Løk med sukker. Hovedkomponenten rengjøres, vaskes og pulveriseres. En liten mengde sukker tilsettes. Den resulterende blandingen legges på gasbind og bandasjeforbindelse.
  • For behandling av kneet bruker du en blanding av hvitløk (2 hoder) med eplecidereddik (100 g). Komponentene kombineres og lar dem infusere i 5-6 dager. Når medisinen er klar, bør den gnis inn i det skadede leddet.

    Det er viktig å utføre behandling under tilsyn av en spesialisert lege. Spesialisten vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis patella flyr ut og hvordan du kan forhindre alvorlige komplikasjoner etter en skade i underekstremiteten..

    Forebygging

    Du kan forhindre forskyvning av kneleddet, bare husk anbefalingene fra leger og følg en sunn livsstil. Det er viktig når en underekstremitet er forslått for å gi førstehjelp til en person og umiddelbart gå til sykehuset.

    Bare en spesialisert lege kan rette opp kneet og foreskrive videre behandling. Spesialisten vil forklare hvorfor kneleddet faller ut og hvordan man kan lindre pasientens tilstand før ambulansen kommer..

    Trening og trening anbefales å fortsette etter lettelse av en akutt periode, men uten fanatisme. Hvis musklene i låret og underbenet har normal tone, vil kneet bli gjenopprettet mye raskere.

    Leger anbefaler også å unngå situasjoner der det er økt risiko for skader. Det handler om å sykle på motorsykkel og heste, gå på ski, hoppe fra stor høyde.

    Konklusjon

    Etter en skade, bør du ikke nekte å besøke lege. Skadede eller gamle lesjoner krever mer tid til terapi og rehabilitering. Hvis du ignorerer legens anbefalinger, kan du provosere utseendet til komplikasjoner, for eksempel artrose, kroniske smerter, halthet.

    Legen vil utføre en undersøkelse og foreskrive behandling, og etter operasjonen vil han fortelle deg hvordan du velger et fikseringsmiddel for kneleddet, og vil lede deg til fysioterapi for en fullstendig bedring.

    9 øvelser som vil gi deg en slank midje

    Gutter, vi legger sjelen vår inn på Bright Side. Takk for,
    at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene..
    Bli med på Facebook og VK

    En gelélignende mage er lett å få tak i, men det vil ta mye tid å bli kvitt den. Heldigvis finnes det effektive øvelser som kan hjelpe deg med å løse dette problemet, for eksempel vri og trimme. De bruker mage- og skråmuskler i buken, de er enkle å utføre, og de trenger ikke noe spesielt utstyr eller til og med å gå på treningsstudio. Alt som skiller deg fra magen til drømmene dine er bare 30 minutter trening per dag.

    Vi i Bright Side prøver å gjøre vårt beste for å hjelpe leserne våre til å oppfylle deres ønsker. Derfor laget vi en effektiv treningsplan som belønner deg med en perfekt flat mage. la oss begynne!

    1. Hælene berører

    Å berøre hælene er flott å anstrenge magemuskler og skrå muskler.

    Startposisjon: ligg på en sportsmatte, bøy knærne og legg dem litt bredere enn skuldrene. Strekk armene, håndflatene ned.

    Hva å gjøre:

    • Pust ut og strekk kroppen til venstre for å berøre venstre hæl med fingrene på venstre hånd. Hold denne stillingen et sekund.
    • Gå sakte tilbake til startposisjon og inhaler.
    • Gjenta det samme til høyre.
    • Gjør 30 sett.

    2. V-formet vri

    Denne øvelsen forbrenner effektivt fett på de skrå musklene..

    Startposisjon: ta en matte og ligg på høyre side. Legg føttene oppå hverandre og legg venstre hånd bak hodet.

    Hva å gjøre:

    • Løft rette ben av gulvet og løft kroppen til bena, og dann bokstaven V.
    • Lean på høyre hånd.
    • Sakte sakte ned på matten.
    • Gjenta 8 ganger for hver side..

    3. Trekantet vri

    Trekantet vridning er en annen fin øvelse for å trene ut obliques..

    Startposisjon: stå på høyre kne og legg høyre hånd på matten. Forleng venstre ben og legg venstre hånd bak hodet.

    Hva å gjøre:

    • Løft venstre ben og strekk det til venstre albue.
    • Hold denne stillingen et sekund og gå sakte tilbake, men ikke strekk venstre ben helt. Hold henne i lufta.
    • Gjør 30 sett for hver side..

    4. Den vanlige baren på albuene

    Elbow Strap - En grunnleggende kroppsøvelse for flat mage.

    Hva å gjøre:

    • Plasser underarmene på matten og juster albuene under skuldrene. Armene dine skal være parallelle med kroppen og skulderbredden fra hverandre..
    • Juster nakken og ryggraden ved å se på et enkelt punkt på gulvet ca. 30 cm fra hendene.
    • Hold hodet på linje med ryggen.
    • Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

    5. Vri "Starfish"

    Vri "Starfish" er ideell for nøye studier av musklene i kroppen.

    Startposisjon: ligg på matten og forleng bena og armene for å danne bokstaven X.

    Hva å gjøre:

    • Hev skuldrene, overkroppen og bena over gulvet og hvil albuene på knærne. Når du løfter, bruk kroppens muskler.
    • Hold denne posisjonen et sekund, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
    • Komplett 20 sett.

    6. Kryss vri mens du står

    Tverrgående vridning mens du står, gjør at abs, skrå muskler og hoftefleksører fungerer. Det hjelper ikke bare å gjøre magen flat, men eliminerer også fett på hoftene.

    Startposisjon: stå på matten, bena fra hverandre i bredden på hoftene, og legg hendene bak hodet.

    Hva å gjøre:

    • Bøy venstre hånd og løft høyre kne til venstre albue.
    • Drei samtidig kroppen og strekk kneet til albuen.
    • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden..
    • Gjør 30 sett.

    7. "Brettekniv" på siden

    Den "brettekniven" på siden (så vel som den tverrgående torsjonen mens du står) involverer magemusklene i magen, skrå muskler, rumpe og hoftefleksorer..

    Startposisjon: ligg på matten på høyre side.

    Hva å gjøre:

    • Legg høyre hånd på siden din, og legg venstre hånd bak hodet (albuen skal se i taket).
    • Fokuser på de skrå musklene og løft bena. Løft samtidig overkroppen, og rett albuen fremover.
    • Hold et øyeblikk og gå sakte tilbake til startposisjonen. Ikke la føttene og skuldrene ta på matten.!
    • Gjenta 15 ganger for begge sider..

    8. “Vaktmestere”

    Viskere trener magemuskel, skrå og korsryggsmuskulatur.

    Startposisjon: Ligg på ryggen på matten og legg hendene langs kroppen for støtte. Bøy knærne i en vinkel på 90 °.

    Hva å gjøre:

    • Vipp bena mot venstre, men ikke berør gulvet.
    • Hold denne posisjonen i et par sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
    • Gjenta det samme til høyre.
    • Gjør 30 sett.

    9. "Å sparke et esel"

    Donkey Lying er en uunnværlig øvelse som styrker abs, rumpe og ryggrad.

    Startposisjon: stå på alle fire på matten. Sett håndflatene på en linje med skuldrene.

    Hva å gjøre:

    • Uten å bevege kroppen, løfter du høyre bein opp, bøyer kneet og holder fotnivået, og gjør en bevegelse, som om du prøver å treffe noen med foten.
    • Tving benet ditt til å bevege seg oppover med gluteus maximus. Forsikre deg om at bekken og låret ikke bule ut.
    • Hold hodet rett, med ansiktet ned for ikke å skade nakken..
    • Gjenta 20 ganger for hvert ben..

    Litt mer enn en måned med trening - og her er det resultatet ditt!

    Foretrekker du å trene hjemme eller på ditt lokale treningsstudio? Har du prøvd noen av disse øvelsene før? Fortell oss hva du synes i kommentarene.!

    Hva gjør du hvis et kne flyr ut (ustabilitet i kneleddet)?

    Kneleddet er en av de viktigste i det menneskelige skjelettet. Den er designet for å gi funksjonen støtte og gange. Derfor er dens stabilitet en viktig faktor i normal funksjon av muskel- og skjelettsystemet i de nedre ekstremiteter..

    Stabilitet og holdbarhet i kneleddet sikres av et kompleks av strukturer: meniski, beinkondler, leddbånd, muskel sener. Av størst betydning for å opprettholde stabiliteten i leddet er slike kneleddbånd:

    • Fremre og bakre korsfest.
    • Liten og tibial sikkerhet.
    • Patellære leddbånd.

    Skader på bindevevsfibre fører til en reduksjon i deres elastiske egenskaper, og fører derfor til en reduksjon i bindingsstyrken til benstrukturer.

    I dette tilfellet kan deres forskyvning relativt til hverandre i en eller annen retning observeres, noe som avhenger av plasseringen av det skadede leddbåndet. Symptomer på ustabilitet vil også bli bestemt av typen skadet struktur..

    Kneleddet er en godt styrket og godt koordinert struktur, men alle kan møte dens ustabilitet.

    Årsaker

    Oftest forekommer ustabilitet i kneleddet hos mennesker i ung og middelalder som fører en aktiv livsstil og spiller idrett. En slik sykdom forekommer som et resultat av hyppige og langvarige forstuinger og rupturer i det ligamentøse og muskulære apparatet i kneet..

    Imidlertid kan det være akutte tilfeller når skaden plutselig skjedde under påvirkning av betydelig styrke. Som regel er årsakene til ustabilitet:

    • Kne sparker.
    • Overbelastning i visse benstillinger.
    • Bevegelser med høy amplitude i leddet (spesielt over forlengelse og vridning).
    • Klage bevegelser i underekstremiteten (snubler, tøffer).

    I milde tilfeller er ett leddbånd skadet, og i mer alvorlige tilfeller flere, inntil involvering av alle stabiliserende strukturer i kneleddet (inkludert menisk og sener). Dette kan oppstå når du faller fra høyden, trafikkulykker - da er kombinerte skader vanlig.

    Men de vanligste nederlagene innen amatør og profesjonell idrett (fotball, hockey, basketball, ski, friidrett), når folk ofte forsømmer sin egen forsiktighet.

    Dannelse av kne-ustabilitet kan forhindres hvis du gir en førstehjelp etter en skade og umiddelbart oppsøke lege. I tillegg er overholdelse av sikkerhetsregler i idrett og hverdag av stor betydning..

    symptomer

    Siden ustabiliteten i kneet oppstår på grunn av skade på det ligamentøse apparatet, vil manifestasjonene av patologien ha mye til felles med forstuing og brudd i disse bindevevsformasjonene. I tillegg vil symptomer avhenge av hvilket av leddbåndene som er skadet og korrelert med skadegraden. Vanlige tegn vil være:

    1. Skarpe knesmerter etter skade.
    2. Hevelse i vevet i periarticular.
    3. Sprekker eller knasker i et ledd.
    4. Overdreven knemobilitet.
    5. Felleformasjon.
    6. Følelse av forskyvning av tibia i alle retninger (fremover, bakover eller sidelengs).
    7. Følelse av "skrånende" ben med vanskelige bevegelser, løping.
    8. Vanskeligheter med å gå i trapp, komme ut av sengen, når det er nødvendig å overføre kroppsvekt til det berørte beinet.

    Slike symptomer indikerer skade på leddbånd i kneet, noe som førte til brudd på leddets stabilitet. Hvilken av strukturene er skadet og hva du skal gjøre på samme tid - vil legen si etter en omfattende undersøkelse.

    Graden av skade på leddbåndene

    Alvorlighetsgraden av symptomer på ustabilitet avhenger av hvor skadet bindevevsfibrene er, samt involvering av nabostrukturer i prosessen. Det er slike grader av skade på det ligamentøse apparatet:

    • 1. - mikrofrakturer av individuelle fibre forekommer, ligamentintegritet bevares.
    • 2. - opptil 50% av fibrene er skadet, symptomene er mer uttalt.
    • For det tredje - mer enn halvparten av de leddige fibrene blir revet, hele løsgjøringer fra festepunktet er karakteristiske. I dette tilfellet er ofte andre strukturer skadet: meniski, leddkapsel, bruskoverflater.

    Alvorlighetsgraden av skaden bestemmes av antall skadede leddbånd. Korsbånd og laterale leddbånd er ofte skadet. I dette tilfellet er dannelsen av hemartrose karakteristisk når blod samler seg i leddhulen. Da øker leddet i størrelse, det blir varmt å ta på, bevegelser blir betydelig hindret.

    Det er også en klassifisering av graden av ustabilitet i kneet avhengig av forskyvningen av leddflatene på underbenet og låret i forhold til hverandre. I samsvar med den skiller de:

    • Lett ustabilitet - forskyvning ikke mer enn 5 mm.
    • Moderat ustabilitet - forskyvningen når 10 mm.
    • Alvorlig ustabilitet - bein fortrenges over 10 mm.

    Dette kan kontrolleres under en fysisk undersøkelse, palpasjon og passive bevegelser i kneleddet. Benforskyvning merkes selv visuelt, noe som gir pasienten betydelig ulempe i hverdagen.

    Hvis ustabilitetsfenomenene ikke elimineres i tide, kan ikke bare leddfunksjonell insuffisiens utvikle seg, men også risikoen for knepeartrose øker.

    Symptomer på skade på individuelle strukturer

    Det er mulig å fastslå hvilket leddbånd som er skadet på grunnlag av kunnskap om mekanismen for skade og resultatene av spesielle diagnostiske tester. I tillegg til de generelle tegnene på skade, vil det være karakteristiske trekk ved brudd på visse strukturer.

    Fremre korsbånd

    Med en skade på det fremre korsbåndet er det en følelse av dislokasjon av underbenet fremover og til siden. Pasienten føler en "fiasko" i kneet mens han hviler på beinet og går. Det er anterior-medial eller antero-intern ustabilitet i leddet.

    Symptomet på "frontskuffen" er karakteristisk når skinnbenet er forskjøvet fremover i liggende stilling. Skade er ofte ledsaget av hemartrose..

    Posterior korsbånd

    Rupturer av det bakre korsbåndet er preget av sterke smerter, noe som i utgangspunktet gjør bevegelser i kneet nesten umulige. Ustabilitet kan oppstå selv i den akutte perioden når hevelse er synlig og hemartrose øker.

    Pasienten bemerker at "skli" i leddet bakpå, klager over at "kneet flyr ut", benet har blitt "slemt". Blødninger under kneet merkes. Symptomet på den "bakre skuffen" bemerkes - hvis den, med passiv bøying av underbenet i kneet og trykk på den fremre overflaten, skifter tilbake.

    Laterale leddbånd

    Blant laterale leddbånd er den indre kollateraten oftere skadet, når underbenet avviker utover under skaden. Lokal smerte på stedet for strekk bemerkes, hevelse er ubetydelig. Shinforskyvning mot et sunt bein.

    Pasienten halter, leddinstabilitet blir merkbar når man overfører kroppsvekt til et sårt bein og rotasjonsbevegelser. For å identifisere et brudd i sidebåndet, utføres testen "foran skuff" med underbenet rotert innover.

    Hvis underbenet forskyves innover på skadetidspunktet, ødelegger det ytre leddbåndet. Ofte observerte dets komplette løsrivelser. Forekomsten av smerte, som forverres av et forsøk på å avlede underbenet til utsiden, er karakteristisk. Ustabilitet i kneleddet oppdages under eksterne rotasjonsprøver..

    Tårer i laterale leddbånd kombineres ofte med skade på menisken, et brudd på hodet på fibulaen, som må tas med i betraktningen på undersøkelsesstadiet.

    menisci

    Skader på meniskene medfører ustabilitet ved blokkering av leddet. Dette skyldes forskyvningen av bruskskiven til siden, noe som skaper en hindring for bevegelse. Det er sterke smerter i kneet, begrensning av bevegelighet. Underbenet er i en tvungen fleksjonsstilling når smertene reduseres.

    Hevelse i vev forhindrer ofte utseendet til en komplett blokk, og en fortrengt menisk kan skade leddkapsel og bruskoverflater. Slik patologi er ofte skjult av blåmerker, dislokasjoner. I dette tilfellet vil ytterligere diagnostiske metoder være til stor hjelp..

    diagnostikk

    I tillegg til klinisk undersøkelse, når spesielle prøver som modulerer skademekanismen må gjøres for å identifisere skadede strukturer, brukes ytterligere metoder.

    Deres diagnostiske verdi ligger i tydelig visualisering av skadde områder og identifisering av andre patologiske formasjoner. De mest brukte undersøkelsesmetodene for ustabilitet i kneet:

    • Radiografi.
    • Magnetisk resonansavbildning.
    • artroskopi.

    Imaging av magnetisk resonans har store fordeler, siden det lar deg bestemme tilstanden til bløtvev, i motsetning til radiografi. Artroskopi er av spesiell betydning for intraartikulære skader.

    Takket være bruken av instrumentelle metoder, blir det enklere og raskere å bekrefte ustabiliteten i kneleddet. Bare en nøyaktig diagnose vil muliggjøre effektiv behandling.

    Behandling

    Behandling av kne-ustabilitet utføres under hensyntagen til graden av skade på det ligamentøse apparatet. Ved milde til moderate skader kan konservative metoder brukes, mens alvorlige brudd krever kirurgisk inngrep..

    Valget av terapeutisk taktikk er basert på fordelene ved hver komponent i den komplekse behandlingen av skader i kneleddbåndene. De vanligste konservative metodene er:

    • Kneeimmobilisering med en gipsstøpe eller ortose.
    • Legemiddelbehandling.
    • fysioterapi.
    • Massasje og treningsterapi.
    • Punktering av kneleddet (med hemartrose).

    Etter å ha mottatt en skade, må det ytes førstehjelp for å minimere vevskader og for å få tid til å oppsøke lege. Det er enkle anbefalinger som alle burde vite. Selvhjelpsaktiviteter inkluderer:

    • Hvil en skadet lem.
    • Påfør kaldt på kneet.
    • Hev benet over det horisontale planet.
    • Fest kneet med en bandasje (gasbind eller elastikk).
    • Ta smertestillende medisiner om nødvendig.

    I fremtiden kan du ikke utsette et besøk hos legen, siden bedringshastigheten og fraværet av uønskede risikoer avhenger av dette.

    Legemiddelbehandling

    Å ta medisiner i det akutte skadenivået kan redusere smerter, lindre betennelse og hevelse. I tillegg forbedrer medisiner vevsheling og skaper gunstige forhold for raskere restaurering av leddfunksjonen. Legen foreskriver slike medisiner:

    1. Ikke-steroid antiinflammatorisk (meloksikam, diklofenak, nimesulid).
    2. Dekongestanter (L-lysin eskiner).
    3. Chondroprotectors (glukosamin og kondroitinsulfat, hyaluronsyre).
    4. Forbedring av blodsirkulasjonen (pentoxifylline).
    5. B-vitaminer (neurorubin, milgamma).

    I den akutte perioden er bruk av medisiner i injeksjoner rettferdiggjort, og når symptomene avtar, kan du bytte til å ta tabletter. Det er et stort antall aktuelle medisiner (salver, geler) som kan brukes til brudd på kneleddbåndene. Av disse kan Dolobene, Nikoflex, Menovazin, Apizartron skilles.

    Bruken av dem begrenses imidlertid av behovet for å immobilisere skjøten. Men etter å ha fjernet gipsstøpingen, vil du gni medisinen i kneet for å øke bedringene.

    Du kan ta medisiner bare på egen hånd, som instruert av lege - ignorering av anbefalinger kan forårsake uheldige effekter.

    fysioterapi

    I komplekset av konservative tiltak og som en komponent i rehabilitering etter operasjon, er fysioterapi av stor betydning. Enkelte metoder fungerer bra med medisiner som brukes umiddelbart etter en skade..

    Andre - gjelder bare etter eliminering av ødem og betennelse. Imidlertid har alle en positiv effekt på bløtvev, forbedrer biokjemiske prosesser, mikrosirkulasjon, og fremmer dermed helbredelse. Hvis leddbåndene er revet, anbefales det å gjennomgå behandling med følgende prosedyrer:

    • Elektroforese av medikamenter.
    • kryoterapi.
    • Laserbehandling.
    • Magnet.
    • UHF-terapi.
    • Parafin og gjørme terapi.
    • Electromyostimulation.
    • balneoterapi.

    Fysisk handling på skadet vev øker effekten av medikamentell behandling og akselererer utvinning etter skader. For å oppnå maksimalt resultat fra prosedyrene, er det nødvendig å følge alle anbefalingene fra en fysioterapeut som vil velge de beste metodene under hensyntagen til egenskapene til pasientens kropp.

    Massasje og treningsterapi

    Blant rehabiliteringstiltak gis medisinsk gymnastikk og massasje et spesielt sted. Samtidig er en gradvis effekt nødvendig - for ikke å skade det skadede leddet. Du kan starte klasser etter å ha eliminert de akutte konsekvensene av skaden, selv i løpet av immobiliseringsperioden.

    Utfør på dette stadiet gymnastikk for den upåvirkte lemmen, samt øvelser i ankelen og hofteleddene på den såre siden. Massasje av frie områder av låret og underbenet vises også..

    Det vil være mulig å utvikle et skadet kneledd ikke tidligere enn 3–6 uker, noe som avhenger av alvorlighetsgraden av skader på leddbåndet. Først er øvelsene passive, og går deretter videre til aktive klasser. Massasje av periartikulær sone kan også gjøres etter fjerning av gipsstøp..

    Tidlig aktivering av den motoriske funksjonen til underekstremitet er en forutsetning for vellykket behandling av leddbåndsbrudd. Dette forhindrer muskelhypotrofi og utvikling av stivhet i leddet..

    Kirurgisk behandling

    Med et uttalt brudd i leddbåndene i kneet, spesielt hvis flere strukturer er skadet, inkludert menisk og leddkapsel, er kirurgisk korreksjon av patologien nødvendig. Ineffektivitet av konservative tiltak med ustabilitet i lettere grad dikterer også behovet for kirurgi.

    Foreløpig foretrekkes minimalt invasive artroskopiske behandlingsmetoder, som har flere fordeler fremfor tradisjonelle:

    • Lave skader.
    • Ingen blødninger.
    • Raskere vevsheling.
    • Færre uønskede effekter.
    • Rehabiliteringstiden reduseres.

    Operasjonen utføres ved bruk av mikroinstrumenter under kontroll av videoutstyr. Den består i å sy ødelagte ligamentøse fibre, feste dem i den anatomisk korrekte posisjonen.

    Etter dette leges vevene med dannelse av et bindevev arr, som ikke påvirker etterfølgende bevegelser i leddet. Etter operasjonen er kneleddet immobilisert med en gipsstøp..

    Bruken av fysioterapi, terapeutisk gymnastikk og massasje etter operasjonen lar deg akselerere utvinning og gjenopprette lemmefunksjonen i sin helhet.

    Rehabilitering for ustabilitet i kneet varer ikke mer enn 6-8 uker.

    Rettidig behandling av kneskader ved bruk av svært effektive moderne metoder kan gjenopprette leddstyrke og stabilisere den i sin tidligere tilstand. Dette vil føre pasienten tilbake til et aktivt liv uten frykt for enhver bevegelse..

    linur2

    linur2

    Kamastutra - en ekte bibel om seksuelle stillinger. Det ble skrevet på sanskrit i India. Historikere sier at datoen for utseendet ligger et sted mellom det 3. og 4. århundre e.Kr. uh.

    Opprinnelig var Kama Sutra ikke bare en manual for seksuelle stillinger, det var en hel livsstil! Likevel, hvis du fremdeles leter etter noe for å diversifisere sexlivet ditt, kan du gjerne kontakte der. Eller for oss, fordi vi valgte 100 poseringer fra Kama Sutra (selv om de ga dem enklere navn) og fortalte deg om dem. Illustrasjoner vil hjelpe deg å finne ut hva, hvor og hvordan..

    26. Krok

    Det virker bare forvirrende, faktisk er ikke alt så komplisert! Så mannen ligger på sin side. Kvinnen krøller seg foran ham slik at beina ikke er langt fra hodet. Hun drar knærne til brystet og griper i beina. Og klemmer armene rundt beina, lente seg på albuen.

    27. Klassisk

    En kvinne ligger på ryggen, bena spres litt. En mann legger seg oppå henne, støtter seg selv med hendene. Ikke rart.

    28. Knelende

    En mann og en kvinne kneler overfor hverandre. Hun sprer hoftene og legger armene rundt mannens nakke. Han klemmer henne også og beveger knærne forsiktig. Du kan være søt, kysse og klem.

    29. Kors

    En kvinne ligger på ryggen og strekker ut det ene beinet, og det andre bøyer seg i kneet. En mann sitter foran henne, plasserer det ene beinet bak det utstrakte beinet hennes og holder det bøyde benet med hånden. En veldig forvirrende beskrivelse. Og så - det er ganske praktisk.

    30. Sjeselong

    Mannen setter seg, lener seg på hendene bak og strekker bena. Hendene kan bøyes lett ved albuene. Kvinnen legger seg ovenfra, bena på skuldrene og beveger hoftene. Å veldig dyp penetrasjon!

    31. Liggende lotus

    Vil ta med litt yoga til sexlivet ditt. En kvinne ligger på ryggen, bena krysset i en lotusstilling. En mann er festet mellom bena hennes og trenger gjennom ovenfra. Det kan hende at du synes du er for tung for en venn, så la henne klemme deg. Du kan legge en pute under hoftene hennes - dette for å endre vinkelen.

    32. Kåt ben

    Og igjen må du være olympisk fleksibel. Hovedpoenget er at partnerne vender mot hverandre, og kvinnen kaster en fot på mannens skulder. For en venns bekvemmelighet kan du først sette deg litt ned. Det er farlig hvis hun ikke gjør gymnastikk og har en dårlig strekk! Og så holder en kvinne hendene på nakken din, og du - på rumpa. Kort sagt, en positur for helter.

    33. Balanse og knebøy

    Her vil du trenge styrke og trening - mer presist, vennen din. En kvinne står på sengekanten, og en mann på gulvet bak seg. Så huker hun seg, og han hjelper henne å sikte. Hun griper i hendene for å holde balansen. Vel, nesten stramme turgåere: balanse-balanse!

    34. Magic Mountain

    Først må du først bygge et fjell av puter. Så kneler kvinnen ved siden av seg og hviler brystet på dem. Mannen kneler bak henne. Store puter er nødvendig for denne posituren.!

    35. Bandolier

    Kvinnen ligger på ryggen og drar knærne mot brystet. En mann kneler foran henne, og hun legger bena på brystet. Han hviler underarmene på beina hennes - og jobben er gjort. Hvis du trykker bena nærmere brystet - bør gleden øke. I tillegg stimuleres G-punktet i denne stillingen..

    36. Propell

    Dette er uvanlig! En kvinne ligger på ryggen, strekker seg ut og blir med på bena. En mann legger seg ovenfra med hodet ved føttene. Her vil selvfølgelig praksis kreves, med suksess er vi ikke sikre.

    37. Rock and roll

    Som du vet, er dette ikke det opprinnelige navnet på posituren. Men det høres jævlig kult ut! En kvinne ligger på ryggen og strekker ut bena slik at de er over hodet på henne (som om de skal lage en bakside). En mann kneler foran henne.

    38. Vifte

    En kvinne blir ryggen til partneren sin og hviler albuene på noe: for eksempel på en stol. En mann kommer bakfra. Hva er en god positur? Hendene dine er frie, og holdningen gir dyp penetrering, og er også egnet for analsex.

    39. Båt

    Først ligger mannen på ryggen, og kvinnen sitter på ham. Så setter mannen seg, trekker knærne opp til ham, kvinnen gjør det samme - og de sitter ansikt til ansikt. Beina dine blir presset til kroppen hennes, bena - rett bak bena. Du kan holde på hverandres ben og på dine egne for ikke å falle. En slik morsom ting.

    40. Ørn

    Mannen sitter på knærne foran partneren, med hverandre fra hverandre. Hun ligger på ryggen, bena spredt bredt. Han holder bena hennes og gjør deretter alt på egen hånd..

    41. Hengende saks

    Bare for idrettsutøvere! Det er der den virkelige hardcore er!

    Denne stillingen krever mer energi, og fra en venn - også styrken på hendene. Hun ligger på siden av sengen på siden, på madrassen er bare leggene og benene hennes. Hun støtter seg med venstre hånd, og han holder henne i livet. Han tråkker over venstre fot og holder den andre foten i en kalesje inn i henne når hun bokstavelig talt henger fra sengen! Det høres ikke veldig smart ut, men i prinsippet fungerer det. Hun skulle like!

    42. Stjerne

    En kvinne ligger på ryggen med det ene benet bøyd i kneet og det andre strakt ut. En mann sitter mellom bena hennes og tråkker over den som er strukket fremover. Så lener han seg tilbake, lent på hendene.

    43. Doggystyle

    Absolutt klassiker, i repertoaret til enhver kjæreste. Hun kommer på alle fire, og han kneler bak ham, støtter hoftene hennes. Bare ikke på teppet, mann!

    44. Triumfbuen

    En mann ligger på ryggen, en kvinne setter seg på toppen av ham. Så løfter han overkroppen og bøyer seg fremover - og hun lener seg tilbake til hun ligger på beina.

    45. Rytter

    Yiiihahaaa! Kjør meg, rytter! Dette er kanskje en av de kuleste stillingene på listen. Mannen ligger på ryggen, og kvinnen sitter på toppen med ryggen til ham. Hender hun kan lene seg på hoftene hans - så det blir lettere for henne å bevege seg.

    46. ​​Super 8

    Hun ligger på ryggen, bena fra hverandre - du kan legge en pute under korsryggen. Han legger seg ovenfra og støtter seg på utstrakte armer. Hun legger hendene på hoftene eller på ryggen og reiser seg for å møte bevegelsene hans.

    47. Amazon

    En mann setter seg komfortabelt i en stol, en kvinne sitter oppå ham vendt mot ham. Bena hennes skal hvile på gulvet - dette vil tillate henne å gjøre bevegelser opp og ned.

    48. Hund

    Variasjon av doggy holdning. Hun er fremdeles på fire, men hun senker seg nedover underarmene, og han trenger henne bakfra. Hva annet er surr - du kan kjærtegne brystene hennes.

    49. Kryss

    Hun ligger på ryggen og krysser bena, rumpa er et sted på kanten av sengen. Du står foran henne, tar beina hennes i hendene - og du kan avle dem og krysse dem igjen hvis du vil.

    50. Båt

    En mann ligger på ryggen, en kvinne sitter på ham sidelengs og sprer bena - fra baksiden ser hun ut som en båt som flyter på vann - derav navnet på stillingen. Hun kontrollerer hvert trekk!