logo

Håndstrekk

Våre hender, børster og fingre utfører daglig forskjellige oppgaver: fra å ta tak i rattet til å skrive på tastaturet. Disse gjentatte bevegelsene kan forårsake svakhet, stivhet eller kramper. Enkle øvelser vil bidra til å forhindre ubehagelige symptomer og holde hender og fingre.

Trening fremmer fleksibilitet og bidrar til å redusere risikoen for skader. Strekking anbefales som et forebyggende tiltak eller for å lindre smerter, kramper og spasmer i hendene. Slike belastninger er imidlertid ikke beregnet på personer med betennelse eller alvorlig leddsskade, med mindre de er foreskrevet av lege.

Rådfør deg alltid med helsepersonellet før du starter en ny treningsøkt eller behandling. Det er viktig å først bestemme den eksakte årsaken til smerter i armen eller hånden..

Yoga for hendene

Det er noen enkle øvelser for å strekke håndleddet og hånden..

Bønn

Når du står, brett håndflatene sammen som i bønn. Hendene foran ansiktet, bør de berøre hverandre fra fingertuppene til albuene.

Hold håndflatene med hverandre, skill langsomt albuene ut til sidene og senk hendene til midjenivået. Stopp når hendene er foran magen eller føler muskelspenninger.

Hold hendene i denne posisjonen i 10-30 sekunder, og gjenta deretter.

Rette armer

Forleng en arm foran deg på skuldernivå, håndflaten ned, til gulvet.

Slipp håndleddet med fingrene nedover..

Hold fingrene forsiktig med den andre hånden og trekk dem tilbake til kroppen.

Hold hendene i denne posisjonen i 10-30 sekunder, gjenta med den andre hånden.

For å strekke deg i motsatt retning, må du:

Forleng armen på skuldernivå, og hold deg opp mot taket.

Senk fingrene forsiktig ned mot gulvet med den andre hånden og trekk mot baksiden av kroppen.

Hold hendene i denne posisjonen i 10-30 sekunder, gjenta med den andre hånden.

Gjør øvelser med hver hånd 2-3 ganger.

Cams

Sitter med hendene på hoftene med håndflatene opp.

Klem hendene sakte ned i nevene, men ikke for mye.

Når underarmene berører beina, løft knyttnevene og trekk dem mot kroppen, bøy dem ved håndleddet.

Hold hendene i denne posisjonen i 10 sekunder.

Senk nevene og åpne fingrene sakte.

Gjenta 10 ganger.

Bruke tabellen

I sittende stilling, legg håndflatene under bordet, og skyv den nedenfra og opp, som om du prøver å heve.

Fortsett øvelsen i 5-10 sekunder.

Denne treningen styrker musklene som strekker seg fra håndleddene til de indre albuene..

Med ballen

Hold tennisballen eller annen hard ball tett i 5-10 sekunder. Ikke overdriv, det skal ikke skade.

Trykk på push

Klem hånden din i en knyttneve med tommelen opp (som om du gir karakteren "klasse").

Stram tommelen og håndmusklene for å forhindre forskyvning.

Trekk tommelen forsiktig tilbake med den frie hånden, eller skyv fremover.

Hold i 5-10 sekunder og gjenta.

Sjekk også ut noen av børsteutvidelsesteknikkene nedenfor..

Håndforstuing - hva du skal gjøre og hvordan du skal behandle

Ved håndskader blir leddbåndene nær håndleddet, som holder beinene i leddene i hendene, ofte skadet. Problemet oppstår ofte med fall. For store belastninger på hendene blir noen ganger årsaken til strekningen eller bruddet - blant bevegere, idrettsutøvere, gipsmenn, syersker. Med skarpe rykk kan foreldre trekke barnas leddbånd.

Tegn og symptomer på en forstuet hånd

Ligament er elastiske fibre som forbinder bein til et ledd. Sammen med senene som fester musklene til beinene, utgjør de dens fleksible del. Ligament penetrert av kar og nerveseptorer. Derfor, med den minste bevegelse med en skadet hånd, stikker en skarp smerte i kroppen, og håndleddet blir hovent. Hos et barn stiger strekketemperaturen ofte til 37,5-38 grader. Denne typen skader kan skilles fra å rive eller rive i leddbåndene i hånden, dislokasjon eller beinbrudd ved at offeret kan bevege leddet.

Når man strekker leddbåndene i hånden, skiller leger tre alternativer:

  1. Mild: mikroskopiske tårer kan forekomme i senene. En person beveger hånden nesten fritt. Mild smerte, ingen hevelse i håndleddet.
  2. Medium: delvis rift i leddbåndene i hånden. Det er smertefullt å bevege hånden, mobiliteten er kraftig begrenset. ødem.
  3. Alvorlig: brudd i leddbåndene i hånden. Akutte smerter, omfattende betennelse, kraftig hevelse. Hematoma vises ofte.

Hva gjør du når forstuing

En skadet hånd trenger fullstendig hvile. Det er nødvendig å feste en kald gjenstand pakket inn i et håndkle. Smertene avtar etter 1,5-2 timer, hevelsen vil avta, og du kan bruke en immobiliserende (immobiliserende) bandasje. En elastisk gummi-bandasje fikser skjøtene best, men i mangel av det kan du bruke en vanlig gasbind-bandasje eller lerkestykke, skjerf, skjerf.

Deretter bør pasienten føres til legevakten. Det er nødvendig for en spesialist å bekrefte forstuing og utelukke andre diagnoser: brudd eller dislokasjon, beinbrudd. Det er nødvendig å ta et røntgenbilde, muligens et tomogram. Spesielt kan du ikke utsette besøket på legevakten med alvorlig rødhet, delvis tap av følsomhet i børsten.

Førstehjelp

Førstehjelp for forstuing, gitt til rett tid, fremskynder den videre behandlingen betydelig. Det hjelper til med å unngå risikoen for alvorlige komplikasjoner. Handlingssekvensen er som følger:

  • En kald kompress skal påføres den skadde hånden i 1,5-2 timer.
  • Da må du immobilisere håndflaten med en bandasje, som vil akselerere helingsprosessen. Hvis det skadede leddet beveger seg, blir dekk påført fra begge sider (skolelinjer, tynne tabletter, etc.).
  • Ketorol, Next, Celecoxib, Meloxicam er med på å bedøve en skade..

Forstuing av hånden er full av akkumulering av ekssudat (væske). For å forhindre at vev sveller i nærheten av det skadde området, skal offeret holde armen på skuldernivå. Hvis en person må settes under førstehjelp, bør den være over hodet. I tillegg er det ønskelig at pasienten med jevne mellomrom klemmer og tømmer fingrene for å unngå utvikling av komplikasjoner.

Hvordan behandle forstuing

Først av alt er det nødvendig å fjerne ødemet. Behandling med kald og tett bandasje suppleres med smertestillende og betennelsesdempende medisiner. De er foreskrevet lokalt i form av salver, geler og internt. Med lett skade utføres restaurering hjemme og tar 1-2 uker. Det kan ta 3 uker å behandle moderat forstuing. Når de går i stykker, øker eliminasjonen av skaden til 2-3 måneder. På sykehuset utfører de operasjoner på hendene, fikser det med en gipsstøp.

Hvis det ikke er noen risiko for blødning og temperaturen er normal, et par dager etter skaden, foreskrives en lett massasje i kragesonen, skulderleddet ved hjelp av metodene for stryking, elting, vibrering, gnidning. I mangel av smerter, masseres det skadde området. Når smerter og hevelse forsvinner helt, kan du utføre øvelser med terapeutiske øvelser for hånden.

salver

Salver med avkjølende effekt Efkamon eller Gevkamen som inneholder mentol, påføres umiddelbart etter skade på hånden. Deretter brukes salve med et ikke-steroidt aktivt stoff i 1-1,5 uker: Voltaren (Diclofenac), Nurofen-gel, Ketoprofen eller Indometacin. Hvis strekket er alvorlig, foreskrives hormonelle salver: hydrokortison eller prednisolon.

Etter forsvinn av ødem brukes salver Apizartron, Viprosal, Vipratox, Heparin for å aktivere blodsirkulasjonen i leddbåndene. Salvene Finalgon, Mioton, Espol er godt oppvarmet. Skadde hånd i fartøyet styrker Troxevasinum, Venoruton. Salve under forstuing skal påføres i et tynt lag. Med milde sirkulære bevegelser gnir de den lett inn i huden.

Med et bandasje på armen

Ledbånd i håndleddet er veldig sårbare for skader. En bandasje i form av et kors blir påført den. Først må du pakke håndleddet med en bandasje 2-3 ganger. Lagene skal passe tett på hverandre for å fikse bandasjen ordentlig. Så bandager de baksiden av hånden, passerer bandasjen mellom fingrene og går tilbake til baksiden av hånden. En ny spiral skal dekke den forrige halvparten av bandasjens bredde. De siste 2-3 svingene er stablet oppå hverandre. Enden av bandasjen er kuttet i to deler, som er bundet til håndleddet.

Hvis du trenger å ta fingrene, vil bandasjen på armen når forstuingene er ferdig, også starte fra 2-3 omdreininger rundt håndleddet. Så bandasje baksiden av hånden, flytt til fingrene. De er pakket inn i vertikale svinger. Start deretter fra fingertuppene, bandasje hele hånden med horisontale bevegelser. Bandasjen skal gjøres tett, men den skal ikke trekke i leddbåndene og intensivere smertene. En bandasjert hånd er hengt på et bandasje.

Folkemedisiner

  1. Når du strekker leddbåndene i hånden, lages ofte kompresser med søtet velling fra rå poteter og løk eller med apotekblå leire. Pakk deretter en hånd inn i et varmt skjerf.
  2. Før du legger deg, er en varm vodka-kompress nyttig for leddbånd. Ikke la det om natten!
  3. Du kan tilberede en salve: hvitløksvin med hakkede mynteblader helles med varmt smeltet svinekjøttfett, filtreres etter avkjøling og gnides daglig 2-3 ganger i det berørte området.
  4. Brygg en blanding av bjørkeblader, brennesle, elderbærblomster, pilbark og drikk som te.

fysioterapi

Fysiske metoder for å påvirke syke leddbånd bidrar til å kurere dem raskere. Håndleddet begynner å gjøre mindre og mindre vondt. Når du strekker leddbåndene i hånden, hjelper UHF, elektroforese, magnetoterapi vel. Metoden for bioenergireguleringsterapi av Prolog-02-apparatet, som genererer strømmer som ligner nerveimpulser, blir popularisert. Prosedyrene bedøver, reduserer medisininntaket og aktiverer kroppens reserver for akselerert utvinning.

Hånd sener

  • Håndforstuing
  • Årsaker til skade
  • Symptomer på tøying
  • Førstehjelp strekker seg
  • Diagnostisering av skade
  • Behandlingsmetoder
  • Terapi av patologi hjemme
  • Forebyggende handlinger

Håndforstuing

Som du vet er hovedfunksjonen til leddbåndene motoren, de sammen med senene er ansvarlige for mobiliteten til lemmen. Denne evnen skyldes det faktum at de består av mykt bindevev, som har moderat elastisitet, og dermed lar strekk og få bein til å bevege seg under små belastninger uten risiko for brudd på leddbånd.

Deres strekk observeres i tilfeller de overskrider den elastiske grensen for disse vevene på grunn av for mye belastning på dem og er ledsaget av sterke smerter og et brudd på deres støtteevne i forhold til leddet.

For behandling av ledd har leserne våre med suksess brukt SustaLife. Da vi så populariteten til dette produktet, bestemte vi oss for å gi det oppmerksomhet.
Les mer her...

Årsaker til skade

De viktigste årsakene til disse skadene hos voksne er:

  • Tung løfting, som utføres av uforsiktige eller plutselige rykk.
  • Feil vektløfting.
  • Fall landing.
  • Langvarig sene deformasjon.
  • Overdreven stress under idrettstrening.
  • Alderdom, som påvirker reduksjon av elastisitet i bløtvev.
  • Inflammatoriske prosesser i vevet i periarticular.
  • Medfødt senepatologi.

Barn får slike skader under fall eller spill, så vel som gjennom skyld hos voksne, som ofte drar dem med en arm.

Symptomer på tøying

Ved mottak av denne skaden observeres patologiske forhold i form av alvorlig smerte, hevelse i forskjellige intensiteter og begrensninger i håndens bevegelighet. En endring i skyggen av huden bemerkes også. Først vises en lett rødhet på dem, og deretter blir de intenst røde eller cyanotiske.

Avhengig av skadestedets plassering og alvorlighetsgrad, vises hovedsymptomene på forskjellige måter..

  1. Jeg grad - preget av mikrokrakker, der leddbåndets integritet ikke blir fullstendig krenket. I dette tilfellet kan det ikke oppstå smerter, ødem utvikler seg ikke, så patologi er vanskelig å oppdage på en rettidig måte..
  2. II grad - en delvis ruptur av leddbånd observeres, som er ledsaget av tålelig eller økt smerte, blødning og ødem.
  3. III grad - det er preget av en absolutt ruptur av vev, derfor utvikler et omfattende ødem med hematomer seg, ethvert forsøk på å gjøre en børstebevegelse reagerer med ekstrem smerte.

Førstehjelp strekker seg

Den første tingen å gjøre når en patologi blir oppdaget, er å immobilisere leddet. For disse formål brukes en elastisk bandasje, og i sitt fravær, et skjerf eller skjerf. En splint brukes også til å fikse et meget bevegelig ledd, noe som indikerer et leddbrudd..

Da er en reduksjon i intensiteten av smerte og forebygging av ødem nødvendig. Analgetika brukes til å bedøve, og is påføres for å redusere hevelse (børsten bør holdes hevet).

Deretter må offeret føres til legen.

Diagnostisering av skade

I tilfeller der det er mistanke om forstuing, bør pasienten oppsøke en traumelege som vil treffe de nødvendige tiltak for å bekrefte diagnosen.

Til å begynne med vil legen undersøke den skadede lemmen, og deretter om nødvendig foreskrive mer grundige studier av leddbånd og ledd. Disse inkluderer:

  • Blod-, urin- og synovialvæskeprøver tatt fra lesjonsstedene.
  • Ultralyd ved hjelp av hvilken den generelle tilstanden til leddbåndene blir vurdert og området med lokalisering av skaden blir funnet.
  • MR, nødvendig for å få et lagdelt bilde av bløtvev lokalisert i skadeområdet.
  • Røntgenundersøkelse i to projeksjoner, som lar deg analysere skadeområdet, og også å skille strekningen fra et brudd, dislokasjon eller brudd i muskelvev.

Først etter utførelse av disse prosedyrene forskriver legen nødvendig behandling.

Behandlingsmetoder

Behandling av forstuinger i hånden avhengig av dens alvorlighetsgrad kan være enten konservativ eller radikal. Den første inkluderer integrert bruk av medisiner, fysioterapi, massasje og treningsterapi, den andre innebærer bruk av kirurgiske inngrep for å gjenopprette mobilitet i hånden.

Med medikamentell terapi foreskrives forskjellige typer medisiner for å fjerne smerter og betennelser, og redusere hevelse. Generelle preparater (suspensjoner for intern bruk og tabletter) og lokale (salver, geler og kremer) brukes. De brukes sammen for en raskere bedring..

Gruppe I inkluderer slike medisiner som:

  1. Smertestillende og betennelsesdempende medisiner (Ibuprofen, Diclofenac, Nurofen).
  2. Chondoprotectors som hjelper til med å gjenopprette vevsstruktur (chondroitin, glukosaminsulfat).
  3. decongestants.
  4. B-vitaminer som er i stand til å utløse vevcelleregenerering (Neurorubin).
  5. Narkosemidler som er nødvendige for sterke smerter (Novocain, Lidocaine).

Preparater av gruppe II er delt inn i slike underarter som:

  • Antiinflammatorisk (Diclofenac), brukt til de akutte symptomene på inflammatoriske prosesser er eliminert.
  • Å ha en avkjølende effekt (Gevkamen), brukt i begynnelsen - umiddelbart etter skade.
  • Absorberbar (Apizartron), noe som reduserer hevelsen i hånden.
  • Oppvarming (Finalgon).
  • Angiobeskyttende (Troxerutin, Hepatrombin), styrker veggene i blodkar.

Etter å ha eliminert de akutte manifestasjonene av patologien, foreskrives fysioterapi som kan gjenopprette leddmobilitet. Disse inkluderer:

  • elektroforese.
  • Mud-applikasjoner.
  • Parafinterapi.
  • Laserbehandling.
  • Bølge- og magnetoterapi.

Disse tiltakene brukes bare under tilsyn av en lege, siden de har noen kontraindikasjoner. De er laget av erfarne fagfolk..

Om nødvendig foreskrives også massasje med fysioterapiøvelser. Disse terapeutiske tiltakene utføres når symptomene på patologien ikke lenger vises..

Terapi av patologi hjemme

Hjemmeforstuinger behandles også med betennelsesdempende geler og salver..

I tillegg brukes tradisjonelle medisinmetoder. Alkohol, melk, løk og proteinkompresser lages, i tillegg til kremer fra forskjellige deler av planter, deres avkok. Forskjellige urteavkok tas også muntlig. For eksempel fra planter som bjørk, brennesle, hyllebær og selje.

Forebyggende handlinger

Forebygging av denne patologien er å avstå fra for store belastninger under idretter, når du løfter vekter, fra plutselige bevegelser.

Det er nødvendig å regelmessig delta i fysioterapi, ta vitamin B, sporstoffer og andre næringsstoffer.

Det må forstås at eventuelle mikroskopiske skader i leddbåndene ikke forsvinner sporløst, de krenker deres integritet, og fører dermed til en ubalanse i fordelingen av belastningen på leddet, og dette kan forårsake degenerative prosesser og komplikasjoner.

Forstuing av leddbåndene i hånden er en vanlig patologisk tilstand der det er et tap av funksjonalitet av det ben-ligamentøse apparatet. Den viktigste utløsende faktoren er overdreven belastning på bløtvev..

Det er flere grader av skade. I de mest alvorlige tilfeller oppstår det et brudd i leddbåndene i hånden. Hvis skaden er alvorlig, svekkes senenes integritet. Jo mer alvorlig den patologiske tilstanden er, desto lenger skjer utvinningen. I noen tilfeller utvikler det seg komplikasjoner, mens det ikke er mulig å returnere full mobilitet i hånden.

Årsaker til strekk

Når han faller, prøver en mann å lene seg på hendene. Av denne grunn er overlemmene mest utsatt for skade. Sannsynligheten for forstuing / ruptur av leddbånd er 85%. Dette skyldes den komplekse strukturen i håndleddet. Den inneholder et stort antall leddbånd og sener som er ansvarlige for mobilitet i lemmer.

Benene er omgitt av tette bunter av bindevev. Takket være dette sikres det koordinerte arbeidet til det ben-ligamentøse apparatet. Bløtvev er moderat elastisk, noe som lar bein bevege seg uten risiko for brudd på leddbånd. Takket være dette forekommer ikke seneskader. Imidlertid, under påvirkning av for store belastninger, kan ikke leddbåndets integritet unngås. Fakta er at mykt vev har sin egen elastiske grense. I tilfelle når det når et maksimum, brytes leddbåndene i håndleddet.

Årsakene til denne patologiske tilstanden:

  • skader av forskjellige slag (blåmerker ved fall, direkte treff);
  • forvridning;
  • beinbrudd;
  • spiller sport;
  • profesjonell aktivitet, lastere, strikkere er mer utsatt for forstuinger.

Patologi utvikler seg i to tilfeller: med en kraftig innvirkning av intens belastning på leddet eller med gjentatte bevegelser som må utføres regelmessig. Forstuinger i hånden kan imidlertid også oppstå på grunn av degenerative prosesser i alderdommen. Etter hvert blir myke vev mindre elastiske. Som et resultat kan selv den minste klønete bevegelse provosere en forlengelse av håndleddet.

symptomatologi

Skiltene er forskjellige, det avhenger av hvor skadet er og graden av vevskader. Et vanlig klinisk bilde for de fleste av disse patologiske forholdene: smerter, hevelse, preget av forskjellige intensiteter, begrensning av mobilitet. I dette tilfellet endres skyggen av det eksterne integumentet vanligvis: svak rødhet, intens rødhet eller cyanose. Smertene intensiveres med bevegelse. Symptomer på strekkbørste i ulik grad:

  1. Mikrosprekker. I dette tilfellet er det ingen fullstendig brudd på leddbåndets integritet. Hvis patologi oppdages på en rettidig måte, er det sannsynlig at komplikasjoner ikke vil utvikle seg. I dette tilfellet vises mikroskader på fibrene i bløtvevet, men smerter forekommer ikke alltid. Ødem utvikler seg vanligvis ikke. Av denne grunn er det vanskelig å oppdage patologi i tide..
  2. Delvis leddbrudd. Skader er mer alvorlige enn i første grad. Symptomer: moderat eller intens smerte, blødning, ødem.
  3. Komplett ruptur av vev. I dette tilfellet oppstår omfattende ødem. Å prøve å flytte børsten forårsaker sterke smerter. Avhengig av plasseringen av lesjonsstedet, kan også motsatt tilstand oppstå: fraværet av bevegelsesbegrensninger.

Hva du skal gjøre når du strekker til?

Hvis det vises tegn på patologi, er førstehjelp å immobilisere leddet. For å gjøre dette, bruk en elastisk bandasje. I mangel av et slikt vanlig skjerf og skjerf vil gjøre. Hvis leddet er svært mobilt, kan dette indikere at det har skjedd en brudd i leddbåndene. I dette tilfellet er det nødvendig å fikse børsten mer pålitelig. For å gjøre dette, bruk en buss.

På det andre trinnet er det nødvendig å redusere smerteintensiteten, og forhindre utseende av ødem. Til dette formålet brukes is. Hvis smertene er alvorlige, kan du ta et bedøvelsesmiddel. I tilfelle når ødemet fortsetter å utvikle seg, er det nødvendig å holde børsten i en forhøyet stilling. Hvis du er interessert i spørsmålet om hva du skal gjøre videre, bør du vite at en lege bør forskrive videre behandling.

Det er umulig å delta i selvmedisinering, siden det ikke er noen måte å nøyaktig bestemme lokaliseringen av mikrotrauma av bløtvev, så vel som intensiteten i bruddet.

Terapeutiske tiltak

Avhengig av alvorlighetsgraden av patologien, kan konservativ eller radikal behandling foreskrives. I det andre tilfellet antas det behovet for å utføre operasjoner for å gjenopprette mobiliteten til hånden. Vanligvis foreskrives radikal behandling hvis det er et brudd på sene, leddbånd. Dessuten er utvinningsperioden lengre.

Strekking av ulik alvorlighetsgrad egner seg til konservativ behandling. Hvis du lurer på hvor mye børsten leges med en slik patologi, må du vite at utvinning i gjennomsnitt skjer om 10-15 dager. Prosedyrer i dette tilfellet kan utføres hjemme. Symptomer som du umiddelbart bør oppsøke lege:

  • smerteintensiteten avtar ikke over 3-4 dager;
  • lokal temperatur økt (bare i det berørte området);
  • gjenoppretting av leddmobilitet skjer ikke;
  • nummenhet i området under forlengelsespunktet ble lagt til de resterende symptomene;
  • svimmelhet, generell svakhet.

Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du skal behandle strekk, må du vite at rask bedring oppnås ved kompleks terapi:

  • å ta medisiner;
  • fysioterapeutiske prosedyrer;
  • massasje.

Det er akseptabelt å bruke folkemedisiner. Imidlertid tillates behandling på denne måten å starte etter undersøkelse av lege og diagnose. Hjelpemidler hjelper til med å fremskynde prosessen med å gjenopprette leddbånd. De brukes ikke som en uavhengig medisin.

For behandling av ledd har leserne våre med suksess brukt SustaLife. Da vi så populariteten til dette produktet, bestemte vi oss for å gi det oppmerksomhet.
Les mer her...

Legemiddelterapi

Legen vil foreskrive forskjellige typer medisiner, som smertene elimineres, hevelsen avtar, betennelsen passerer. Generelle eller lokale midler kan brukes. Medisinene fra den første gruppen inkluderer suspensjoner for oral administrering, tabletter.

Lokale medisiner: salve, gel, krem. De gir ønsket effekt saktere, men ved hjelp av slike midler kan du umiddelbart redusere intensiteten av symptomer.

Hvis du raskt trenger å kurere forstuingen, anbefales det å bruke både generelle og lokale medisiner. Legemidlene til den første gruppen inkluderer:

  1. Smertestillende, betennelsesdempende medisiner (f.eks. Ibuprofen).
  2. Chondroprotectors. Legemidler i denne gruppen hjelper til med å gjenopprette vevsstruktur. De er indikert for skade på leddbånd, sener, bein. Stoffer basert på stoffer som kondroitin og glukosaminsulfat kan være foreskrevet..
  3. Decongestants. Hvis hevelsen er svak, er det nok å bruke betennelsesdempende medisiner, inkludert de som er beregnet for ekstern bruk. Dekongestantia (L-lysin eskinere) anbefalt for alvorlig ødem.

I tillegg til de nevnte rettsmidler, foreskrives det i deformasjon av bløtvev vitaminkomplekser som kan øke konsentrasjonen av næringsstoffer i det berørte området. Et populært middel av denne typen er Neurorubin. Den inneholder B-vitaminer.

Lokale medisiner er også delt inn i typer:

  • antiinflammatorisk (Diclofenac) - brukes i hele behandlingsperioden til akutte symptomer på den inflammatoriske prosessen er eliminert;
  • med en avkjølende effekt (Gevkamen), brukes slike rettsmidler i det innledende stadiet - umiddelbart etter skade;
  • absorberbare salver (for eksempel Apizartron) - med deres hjelp kan hevelse reduseres;
  • oppvarmingsmidler (Finalgon);
  • angiobeskyttende medisiner (for eksempel Troxerutin) - hjelper til med å styrke veggene i blodkar.

Fysioterapeutiske aktiviteter

Alle prosedyrer som er rettet mot å gjenopprette leddmobilitet må utføres etter at de akutte manifestasjonene av patologien er eliminert. Hvis hevelsen har gått, og smerteintensiteten har sunket markert, kan du gå videre til andre trinn, som inkluderer fysioterapeutiske tiltak:

  • elektroforese;
  • gjørme terapi;
  • parafinbehandling;
  • laserbehandling;
  • bølge og magnetoterapi.

Alle av dem har fordeler og ulemper, noe som betyr at det kan være kontraindikasjoner for utnevnelsen deres. Prosedyrene utføres av en spesialist. Massasje, treningsterapi foreskrives etter behov. Disse prosedyrene utføres etter at symptomene er fullstendig eliminert..

Folkemedisiner

I tillegg brukes hjemmemiddel:

  1. Alkoholkompress. Gas skal impregneres med et alkoholholdig stoff og dekke det berørte leddet med det. En elastisk bandasje påføres på toppen. Kompressen blir liggende over natten.
  2. Hakk løken, tilsett litt sukker. Den resulterende blandingen blir påført gasbind, brettet i flere lag. Kompressen holdes på skjøten i minst 6 timer.
  3. Varm melk. Den fukter gasbind og dekker børsten. Dressingen må endres når den kjøler seg..
  4. Kyllingprotein. Forbered ostekluten. De legger protein på det og lager en kompress. Ovenfra må det isoleres med et ullskjerf, og har penslet penselen tidligere med plastfolie.

Hva er farlig patologi?

I noen tilfeller utvikler det seg komplikasjoner etter strekk. Det er imidlertid ikke alltid mulig å gjenopprette full mobilitet i leddet. De vanligste komplikasjonene:

  • hemartrose;
  • leddstivhet i det ben-ligamentøse apparatet;
  • synovitt som følge av skade.

Alle disse patologiene er preget av degenerative prosesser..

Du må forstå at mikrotrauma i leddbåndene ikke passerer sporløst. Samtidig krenkes deres integritet. Imidlertid fører enhver brudd i det ben-ligamentøse apparatet til en ubalanse i fordelingen av belastningen på leddet. Som et resultat har eksterne faktorer en mer intens effekt på noen områder, noe som fører til utvikling av degenerative prosesser..

Hvis pasienter ikke følger legens instruksjoner, kan det oppstå komplikasjoner..

For eksempel, i tilfelle skader på leddbånd i 2. grad i 40% av tilfellene, anbefales det å midlertidig forlate de vanlige aktivitetene og gi leddet fred. Det samme bør gjøres for pasienter i 5% av tilfellene hvis det er en lesjon av leddbånd fra 1. grad, men disse anbefalingene tas ikke alltid med i betraktningen.

Ekaterina Yuryevna Ermakova

  • kart over nettstedet
  • diagnostikk
  • Ben og ledd
  • Nervesmerter
  • Ryggrad
  • Forberedelser
  • Ligament og muskler
  • skader

Håndenser: anatomisk struktur, mulige sykdommer og deres behandling

Hånden har en veldig kompleks struktur. Gjennom en persons liv gjør hun en god jobb, blir utsatt for betydelig stress og forskjellige skader. Som et resultat kan senene i hendene bli betente, og skader fører til brudd på dem.

Innholdet i artikkelen:
Struktur
Årsaker til sykdommer og deres symptomer
Behandlingsmetoder
Ikke-medikamentell terapi

Strukturen til senene til børsten

For å overføre musklenes kraft og sikre fingrene, er det sener til flexors og extensors. De første er plassert langs håndflaten, og den andre på baksiden av hånden.

For hver finger er det en ekstensor. Fleksorfunksjonen tilveiebringes av to sener i flexormuskulaturen. Den ene av dem ligger overfladisk, og den andre ligger i dypere lag..

Overfladiske sener har to ben, som er festet til den midterste falanxen på hver finger. En dyp sene passerer mellom disse bena, og er festet til neglen falanx.

For å skli har hver sene sin egen kanal. Med sammentrekning av musklene i underarmen, strekker de korresponderende phalanges seg med sener og fingrene fungerer.

Med ringformede leddbånd holdes hver flexor sen i sin kanal. Derfor skjer bevegelser jevnt, og huden strekker seg ikke.

Håndens sener er veldig nær overflaten, og på toppen er de bare dekket med et lite lag hud og underhud. På grunn av dette blir de ganske lett skadet..

Årsaker og symptomer på sykdommer

I følge mekanismen for forekomst er karpale senesykdommer delt inn i to hovedtyper:

  • inflammatorisk (senebetennelse);
  • traumatisk.

De viktigste årsakene til senebetennelse:

  • skader
  • hyppige monotone bevegelser;
  • infeksjoner
  • beseire med revmatisme;
  • immun- og endokrine sykdommer.

På grunn av det store arbeidet med hånden, utvikler det seg konstant hyppige overbelastninger, senebetennelse som oftest blant idrettsutøvere, utbyggere, datamaskinskrivingsoperatører.

Tendonitt manifesteres av smerter, som oppstår skarpt eller gradvis. Smertene er permanente, verre under anstrengelse. Ødem forekommer i det berørte området. På grunn av betennelse er motorfunksjonen nedsatt, huden over inflammasjonsstedet blir rød.

Under børsteskader er fleksjons sener oftest skadet hjemme og på jobb. Et grunt sår i håndflaten er nok til å mest sannsynlig skade dem.

Dette skjer når du jobber med et verktøy, sklir en hånd på et knivblad, faller med en åpen håndflate på glasset. I tilfelle fall på grunn av mekanisk overstretching, kan senesprengning av hånden oppstå..

Symptomer vises avhengig av mengden skade. Ved kutt og brudd på de dype bøyningssene kan ikke pasienten bøye fingeren i leddet mellom neglen og den midterste falanxen..

Skader på overfladiske sener manifesteres av manglende evne til å bøye en finger i leddet mellom midt- og hovedfalsk. Hvis begge flexor sener er skadet, er det ingen fleksjon av fingeren i begge leddene.

Tene brokk

En brokk (eller cyste) av senen er en humpete fremspring under huden. Vanligvis dannes det en brokk på baksiden av håndleddet og er fylt med væske.

Leddene i hånden er omgitt av kapsler, og innsiden for smøring blir vasket med synovialvæske. På grunn av skader eller degenerative sykdommer, klemmer væsken kapsel og det dannes et brokk.

Hernia (eller hygrom) er utsatt for mennesker med hyppige stereotype bevegelser: maskinskrivere, syersker, strikkere, musikere, idrettsutøvere. Det oppstår også på grunn av medfødt disposisjon etter skader..

Opprinnelig forårsaker et brokk en mer kosmetisk defekt. Den vokser ganske sakte, men vokser noen ganger raskt i størrelse. Huden over brokk blir rød, hevelse vises. Det er en kjedelig smerte med belastning på leddet, og senere i ro.

Væsken fra cysten kan selv bevege seg inn i leddhulen, noe som forårsaker en tenkt bedring. Men over tid blir cystehulen igjen fylt med væske, fremspring gjenopptas.

Behandling

Det er viktig å behandle sykdommer i sene i hånden ved begynnelsen av sykdommen. Jo tidligere behandling begynner, jo gunstigere er prognosen. Oppstartede tilfeller kan føre til alvorlig svekkelse av håndfunksjon, muskelatrofi, som er vanskelig å behandle.

Selvbehandling av senebetennelse er uakseptabel og truer med komplikasjoner i form av irreversible forstyrrelser i håndens funksjon.

For terapeutiske formål brukes et sett medisinske tiltak: medikamentell terapi, kirurgisk behandling, fysioterapi, ikke-medikamentelle metoder.

Legemiddelbehandling

I den akutte fasen av betennelse brukes forskjellige betennelsesdempende medisiner. Ikke-steroide medisiner brukes ofte. Ved alvorlig betennelse og deres ineffektivitet foreskrives hormonelle medisiner.

Analgetika brukes til å eliminere smerter. Du kan raskt overvinne smerter med novokainblokkade.

Ved smittsom senebetennelse eller infeksjon i såret, foreskrives et kurs antibakterielle medisiner til pasienten.

I tillegg bruker de vitaminer, medisiner for å forbedre næring av nerver, blodsirkulasjon, immunmodulerende medisiner, avsvampemidler.

Kirurgi

Ved milde former for karpalt hygrom brukes punktering. En steril nål settes inn i cystehulen og innholdet blir aspirert. På denne måten blir væsken også undersøkt for tilstedeværelse av tumorceller..

Imidlertid brukes denne metoden mindre og mindre på grunn av hyppige tilbakefall. På grunn av at kapselen forblir på plass, er det mulig å fylle den på med synovialvæske og tilbakefall av brokk.

Selvpierende cyster hjemme er veldig farlig driftinfeksjon og dannelse av purulent betennelse.

Den primære behandlingen for hygrom er kirurgi. Det er to måter:

I tradisjonell kirurgi blir kapselen til cysten fjernet, og sunt vev blir suturert til det subkutane fettet. Inngrepet varer omtrent 30 minutter under lokalbedøvelse..

Etter operasjonen blir penselen bandasjert med en tett bandasje. Etter 7-10 dager blir maskene fjernet.

En moderne måte å behandle en børste med et hygrom er å fjerne dem med en laser. Fordelen med denne metoden: sunt vev lider ikke, rehabilitering er raskt, sjeldne tilfeller av tilbakefall.

Når senene brister, berører ikke de skadede endene, så uavhengig fusjon er umulig. Kirurgisk behandling av slike skader.

Operasjonen skal utføres senest et døgn etter skadesøyeblikket. Dette øker sjansen for fingrene å komme seg..

Operasjonen for å sy sene på hånden utføres under lokalbedøvelse, trenger som regel ikke sykehusinnleggelse. For å åpne såret brukes en spesiell sikksakk-søm som ikke etterlater innsnevrende arr.

Hvis bruddet skjedde på grunn av et kuttet sår, behandler kirurgen det med antiseptiske løsninger. For søm brukes en spesiell ende-til-ende-søm, som ikke tillater seneformasjon.

Etter kirurgisk behandling påføres en steril bandasje, en gipsstøpe eller en spesiell plastsplint. Fingrene er festet i en bøyd stilling for minimal strekking av senene og begrenser bevegelse. Langeta bør brukes i tre uker til senene er fullstendig smeltet sammen.

fysioterapi

I løpet av rehabiliteringsperioden brukes forskjellige fysioterapeutiske teknikker: ultralyd, UHF, elektroforese, pulserende strømmer, induktoforese.

Ved hjelp av ultralyd og elektroforese leverer betennelsesdempende medisiner dypt inn i fokuset på betennelse og skaper deres opphopning der. Det lindrer betennelse og smerte, stimulerer helbredelse og forhindrer sammentrekninger..

UHF har en varmende effekt, brukes i rehabiliteringsperioden.

Fysioterapi er en viktig del av den komplekse behandlingen av senebetennelse og postoperativ restaurering av senemobilitet.

Ikke-medikamentelle behandlinger

I den postoperative perioden spiller spesielle øvelser en ekstremt viktig rolle. To dager etter operasjonen foreskrives enkle passive fingerbevegelser.

Implementeringen av dem forårsaker liten glid av senene i kanalene sine, noe som er nødvendig for å forhindre vedheft.

Etter å ha fjernet gipsstøpingen, må du umiddelbart begynne den gradvise utviklingen av fingrene og gradvis aktive bevegelser. Hvis du ignorerer øvelsene og skåner hånden i lang tid, dannes vedheft, senees mobilitet er betydelig begrenset, og du må utføre en ny operasjon.

HILT-terapi ved hjelp av moderne metoder, og gir rask analgesi, helbredende effekt og varig effekt.

Konklusjon

Skader og betennelse i senene har en alvorlig innvirkning på normal funksjon av hånden. Patologiske manifestasjoner i håndens sener er grunnen til øyeblikkelig legehjelp.

Kurer artrose uten medisiner? Det er mulig!

Få en gratis bok, en trinnvis plan for gjenoppretting av bevegelighet i kne og hofteledd for leddgikt, og begynn å komme seg uten dyr behandling og kirurgi!

Håndforstuing Behandling

12. des, 2019 0

  • Street-sport
  • Å strekke leddbåndene i hånden er en vanlig skade på muskel- og skjelettsystemet. Det er lett å få det ikke bare når du spiller sport, men også i hjemlige forhold..

    Det ligamentøse apparatet til hendene har en tilstrekkelig sikkerhetsmargin og tåler belastninger som å løfte ens kropp, bære tunge gjenstander, fall og andre skader.

    Det er en risikogruppe som er utsatt for forstuing av hånden oftere enn andre. Dette er mennesker med en stillesittende livsstil, eldre, med en genetisk disposisjon, i nærvær av betennelse i leddene eller periartikulært vev, idrettsutøvere, dansere og personer hvis arbeid krever ensartede bevegelser.

    Nyttig for å styrke hendene (og hele kroppen) vil være statiske øvelser, fysisk aktivitet og regelmessig trening. De lar deg styrke, mette med oksygen og nyttige stoffer vevsceller. På grunn av dette øker styrken, utholdenheten og den fysiske belastningen til det ligamentøse apparatet.

    Ofte mottas forstuing av leddbånd i hender og hender av barna, uavhengig av at barnets leddbånd er mye mer elastisk enn den voksnes. Disse skadene er assosiert med økt fysisk aktivitet hos barn. Små barn kan bli skadet på grunn av foreldrene sine, når de prøver å oppdra barnet med en skarp, rykkete bevegelse (for eksempel i hysteri) mens du holder hånda.

    Hvordan skille forstuing fra andre skader

    Det er enkelt å skille forstuing fra muskelsmerter eller brudd. For å gjøre dette, bør du kjenne til symptomer og tegn på forstuinger. nemlig:

    • Alvorlige smerter på skadestedet.
    • Begrenset eller ingen bevegelse i hånden.
    • Hevelse i vevene i hånden.
    • Skader på blodkar eller muskler resulterer i et hematom.
    • Betennelse forekommer med jevne mellomrom.

    Det er tre alvorlighetsgrader av en forstuing av hånden:

    • Den første (lett). Smertene er intermitterende, oppstår eller intensiveres når du beveger deg i leddet.
    • Den andre (midten). Smertene går ikke i ro, hevelse i vev rundt leddet vises, bevegelsen i hånden er begrenset.
    • Tredje (tung). Ligament kommer av leddet, hematom er plassert under og over leddet, det er ingen bevegelse i hånden.

    Hvis skaden er mottatt, må du huske hva du skal gjøre og i hvilken sekvens. Det første du må gjøre etter å ha mottatt skaden er å fikse det skadede lemmet med et bandasje fra et elastisk bandasje (eller bruk et skjerf, håndkle, skjerf), plasser en isfylt blære på skadestedet (du kan bruke et frosset produkt pakket inn i en klut, et håndkle som er fuktet med kaldt vann). Etter dette, konsulter en traumatolog for å få en diagnose..

    Hvordan og hvordan du behandler håndsæd

    Etter undersøkelse, røntgen og laboratorieundersøkelse vil spesialisten kunne etablere en diagnose og foreskrive adekvat behandling. Med mild til moderat skade kan utvinning finne sted hjemme. Det vil bestå av en bandasje (bandasje eller gips) til børsten i ti eller femten dager, bruk av smertestillende og antiinflammatoriske ikke-steroidsalver.

    Når en person har revet leddbånd på hånden på grunn av en skade, vil han få foreskrevet kirurgi på sykehus. Rehabiliteringsperioden vil bestå av terapeutisk og fysioterapeutisk behandling, samt forskjellige øvelser som tar sikte på å gjenopprette håndfunksjonene.

    Det er også en folkebehandling

    Inkluder følgende tips i kategorien tradisjonell medisin:

    • Bruk deigen som et kast. For å gjøre dette, lag salt salt på vann, form en kake og pakk den inn med en børste, vent til den stivner, under et håndkle eller klut, la stå i 4-5 timer, fjern deretter ved å bryte deigen. Denne metoden er god ved at den i tillegg fjerner ødem rundt skaden..
    • Oppvarmende kompresser basert på hakket hvitløk og juice. Denne sammensetningen kan erstatte den varmende salven. Blandingen blir fuktet med et serviett, påført det berørte området, pakket inn og lagt igjen til bandasjen er oppvarmet. Deretter gjentas prosessen.
    • Ta plantebaserte potions for å akselerere vevsregenerering. For å gjøre dette, ta like deler: bjørkeknopper med blader, tørkede elderbærblomster, nesleblader eller revet persillerot. Hell 500 ml kokende vann med tre ss av blandingen. Ta medisinen i et glass om dagen (delt i like deler).

    Det er mange tips og oppskrifter. Etter at en person er skadet, vil perioden med utvinning avhenge av kroppens egenskaper, kroniske sykdommer, systematisk implementering av legens resepter og en positiv holdning til bedring. I seks måneder etter å ha lidd en forstuing i håndbåndene, bandasjeres bandasjen under trening og sportsøvelser. Bare hvis du følger anbefalingene for behandling uten brudd, blir leddet og leddbåndene gjenopprettet i sin helhet.

    Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter.

    Hvordan strekke senene til en børste?

    Skader på leddbånd og sener er en av de mest smertefulle. Og sikkert ble mange møtt med dette trøkket. Hvordan man behandler senebetennelse og hvordan man styrker leddbånd og sener vil bli diskutert i denne artikkelen..

    • sener
    • Øvelser
    • Et ønske

    Antagelig har hver person minst en gang i livet opplevd skade på leddbånd og sener. Som en paviljong finnes slike skader hos idrettsutøvere og mennesker som fører en aktiv livsstil. Men de er ikke uvanlige både i hverdagen og i hverdagen, siden det er mulig å strekke sener selv på kjøkkenet, ubehagelig ta en tung panne eller hastig gå ned trappen. Spesielt ofte er det nødvendig å håndtere skader på sene på hånden. Ikke vant til uventede overbelastninger, sene knuses når uforsiktige plutselige bevegelser. Tilfeller når sener er strukket, bare ved første øyekast er de alle forskjellige. Imidlertid oppstår de alle av samme grunner. Det vanligste innen poliklinisk praksis er mekanisk skade på senene. De kan være forårsaket av forskjellige blåmerker, eller bare en kraftig sammentrekning av musklene. I sjeldne tilfeller kan predisposisjon for seneskader forhåndsbestemmes av defekter i festningen til beinene eller i krysset med musklene..

    Som kjent er en hvilken som helst sykdom lettere å forebygge enn å behandle. Det er derfor det lønner seg å finne ut hvordan man kan styrke leddbånd og sener. En effektiv måte å gjøre dette på er gjennom spesielle øvelser. Som regel er slike øvelser glatt statisk og er rettet mot å trene en viss gruppe leddbånd og sener. For å styrke leddbånd og sener i hånden anbefales klasser med en ekspander, øvelser på den horisontale stangen og på parallelle stenger med egen vekt.

    Hvis du prøver å kort forklare hvordan du kan styrke senene, så er det to hovedregler. Den første regelen er at sener utvikler seg veldig dårlig under dynamiske belastninger. Tvert imot, en plutselig rask bevegelse kan føre til personskader eller til og med ruptur. Derfor bør privilegiet for å styrke sener gis til statiske belastninger med vekter. En vektet stang i en stilling vil bidra til å utvikle styrke og elastisitet i senene. Dette er den andre regelen.

    Nå noen få ord om hvordan du behandler senebetennelse, hvis du fremdeles ikke kunne unngå å skade dem. I dette tilfellet anbefales det å sikre fullstendig skade på det skadede området. Som terapeutiske medikamenter anbefales det å bruke produkter som inneholder kallogen og glukosamin. Ved seneskader er det også nødvendig å konsumere vitamin C og E. i økte mengder. Et høyt innhold av sistnevnte finnes i hvetespirer, smør, eggeplomme.

    Hvis seneskaden er alvorlig og en operasjon er nødvendig, bør restaureringen deres starte så snart som mulig. Ellers er det fare for feil senefusjon på bruddstedet. Nå noen få ord om hvordan du utvikler en sene etter en skade. For det første vil det være tilstrekkelig bare å utføre translasjonsbevegelser med liten amplitude. Over tid bør belastningen og bevegelsesområdet gradvis økes, helt til den blir fullstendig utvunnet.

    Anatomi av strekk i bilder: øvelser for armer og ben

    Lifehacker deler den andre delen av strekkeguiden med illustrasjoner av Vicky Timón, en yogaekspert og forfatter av Encyclopedia of Pilates Exercises, og James Kilgallon, skaper av Mazlo's Body Maintenance.

    Vekselstrekk av fingrene

    Hvilke muskler er strukket: extensor muskler som er involvert i arbeidet med fingeren.

    Opptreden. Strekking utføres for hver finger separat. Ta tak i fingertuppen med den andre hånden og bøy den forsiktig til håndflaten. I dette tilfellet bør håndleddet forbli buet med omtrent 90 grader.

    Kommentar. Under øvelsen kan du prøve å bøye håndleddene litt hver gang du trekker fingeren. Dette vil øke spenningen litt, men husk at enhver strekkøvelse skal være treg og kontrollert..

    Finger separasjon

    Hvilke muskler er strukket: palmar interosseous muskler, dorsale interosseous muskler i tommelen.

    Opptreden. Denne øvelsen anbefales for musikere som spiller fløyte, gitar, piano. Bruk den andre hånden din, spre fingrene fra hverandre en etter en, og trekk dem litt til siden. Alternativt kan du plassere små gummikuler mellom fingrene og skvise håndflaten forsiktig. Slike små muskler som for eksempel palmar interosseous, reagerer veldig bra på slik trening.

    Kommentar. Noen aktiviteter gir mye stress på fingrene, og krever fleksibilitet og bevegelighet fra dem (å spille noen musikkinstrumenter, male, operere, skrive mye tekst og så videre). En slik strekning vil gi nødvendig hvile og lindre spenning fra trette muskler og ledd.

    Bortføring av albuen

    Hvilke muskler er strukket: lange radielle extensors av håndleddet, muskler som tar bort tommelen på hånden (kort og lang).

    Opptreden. Det anbefales å utføre denne øvelsen mens du står med albuen helt forlenget. Strekk hånden litt frem, håndflaten opp, dekk med den andre håndflaten på toppen, og hold den i denne posisjonen og trykk tommelen lett, trekk håndleddet mot deg.

    Kommentar. En rettet albue lar deg trene alle målmusklene, og ikke bare de som er assosiert med tommelfingerarbeidet (de går gjennom både albuen og håndleddet).

    Pronasjon av armen med en rettet albue

    Hvilke muskler er strukket: bue støtte, muskler som tar bort tommelen på hånden, extensor muskler i tommelen på hånden.

    Opptreden. Som den forrige, er det lurt å utføre denne øvelsen mens du står, albuen bør forlenges helt. Trekk hånden frem, vend håndflaten utover (som om du skal helle vann fra en kanne), ta tak i tommelen med andrehånden og trekk den litt (dette vil øke spenningen).

    Kommentar. Strekking kombinerer flere bevegelser, siden disse musklene vanligvis er ganske vanskelige å strekke på grunn av beinets begrensede mobilitet. Smertene i denne øvelsen indikerer at du har overdrevet det..

    Ved første øyekast gjøres denne rotasjonen på bekostning av håndleddet, men faktisk er rotasjonen fra albuen. Som et resultat av dette er også underarmsmusklene inkludert i arbeidet..

    Knebøyning

    Hvilke muskler er strukket: quadriceps femoris.

    Opptreden. Stå rett med hånden på støtten for balanse. Bøy kneet og hold arbeidsbenet på baksiden av den mediale delen av foten med samme hånd, som vist på illustrasjonen. Forsøk å holde arbeidsbenet på samme nivå med støtten, knærne skal også være på samme nivå. Jo sterkere du trykker på foten, og fører hælen nærmere baken, jo sterkere blir spenningen.

    Kommentar. Under denne øvelsen skal hoftene ikke bøyes, kroppen vipper ikke. Å forlate låret litt tilbake øker spenningen. Å trekke kneet litt frem vil forskyve vekt på å strekke seg fra en lang til de laterale og mediale musklene i låret.

    Tibial strekning med bøyde knær

    Hvilke muskler er strukket: soleus muskler.

    Opptreden. Stå rett og ta tak i støtten med hendene. Sett foten til den ene foten på bunnen av støtten, sett den andre (arbeids) foten i et avstand fra et trinn. Knærne på begge bena skal være bøyde. Foten på arbeidsfoten skal presses helt ned mot gulvet. I dette tilfellet bør du føle en svak spenning i soleusmuskelen, som er plassert under leggen. Graden av spenning reguleres av overføring av vekt fra et ben til et annet.

    Kommentar. I denne øvelsen er det viktig å holde knærne på begge bena konstant bøyd: dette vil tillate deg å strekke soleusmusklen godt. For å nå punktet med maksimal spenning, plasser forsiktig hælen på bakbenet (arbeids) på bakken. Den vanligste måten å justere spenningen i denne stillingen er å bringe kneet så nært som mulig støtten du holder på. Jo nærmere kneet er støtten (med hælen satt på bakken), jo sterkere er strekningen.

    Tibial strekkesitting

    Hvilke muskler er strukket: leggen, sålen og lår biceps.

    Opptreden. Sitt på gulvet, det ene benet er rettet, det andre er bøyd i kneet med foten til bekkenet, hælen er plassert på adductorene til arbeidsbenet. Nå skal du se ut til å få rumpa ut fra deg og langsomt bøye deg mot det rette benet, bøyes ikke i korsryggen, men i hofteleddene.

    Kommentar. Under øvelsen skal hodet og kroppen forbli i kø, magen trekkes til låret, kronen strekker seg til siden av foten. Den vanligste feilen er en fleksjon av bagasjerommet i korsryggen og en kram rygg. Det ser ut til at du kan lene deg nærmere benet, men i dette tilfellet strekkes feil muskelgruppe. Len deg ikke så lavt, men riktig: prøv å legge magen på hofta og hold kneet og ryggen rett.

    Hoftestrekk

    Hvilke muskler er strukket: quadriceps femoris.

    Opptreden. Sitt på gulvet slik at baken ligger på hælene dine (helst på en myk overflate), deretter lener du deg bakover, sprer hoftene litt, og prøv å legge bekkenet mellom føttene. Under denne øvelsen er ikke bare quadriceps-musklene strukket, men også hoftefleksorene.

    Kommentar. Noen mennesker er mer komfortable når føttene er på gulvet med heisen nede (hælene ser opp), mens andre har lettere for å opprettholde denne posisjonen med sokkene vendt utover. Hvis du har smerter i hofteleddene, føttene eller knærne, anbefales det å velge et annet strekkalternativ..

    Lunge

    Hvilke muskler er strukket: iliopsoas muskler.

    Opptreden. Fra stående stilling, ta et bredt skritt uten å løfte det frie benet fra gulvet. I denne stillingen, bøy det fremre benet ved kneet, og overfør mesteparten av vekten til det. Kneet skal ikke gå utover foten. Senk kroppen sakte og forsiktig ned (bekkenet har en tendens til gulvet). Jo lavere du går ned, jo sterkere blir spenningen i musklene..

    Kommentar. Denne enkle øvelsen fungerer veldig bra på hoftefleksorene. For bedre balansering kan du lene hendene på benet foran eller holde på benken, ettersom det opprettholder balansen som har enorm innvirkning på teknikken for å strekke til.

    Hoftestrekningen mens du ligger

    Hvilke muskler er strukket: store glutealmuskler.

    Opptreden. Ligg på ryggen, bøy det ene benet i kneet og klem med begge hender og prøv å presse det mot brystet. Det andre beinet forblir strukket fremover.

    Kommentar. Denne øvelsen hjelper til med å strekke gluteus maximus-muskelen godt, og påvirker også hoftebøyerne i det langstrakte beinet. Hvis du ikke har en veldig god strekning, vil det langstrakte beinet rive litt av gulvet. Dette bør unngås. Et alternativ er å sette foten under den nedre delen av den svenske veggen. Eller du kan be partneren din om å hjelpe deg og holde foten.

    Bortføring av hoften stående

    Hvilke muskler er strukket: gluteal deltoider (overfladiske fibre i gluteus maximus muskel og spenere i den brede fascia av låret).

    Opptreden. Stå på et skritt fra støtten og ta den med hånden, den andre hånden ligger på siden. Ta benet nærmest støtten for det andre og overfør den viktigste kroppsvekten til den. Begynn å senke kroppen sakte ned og samtidig bevege det frie benet litt til siden.

    Kommentar. Du vil føle spenningen ikke bare i de ovennevnte musklene, den midtre gluteus-muskelen til støttebeinet vil også bli inkludert i arbeidet..

    En forutsetning for riktig implementering av denne øvelsen er den vertikale posisjonen til ryggraden, uten bøyning til hver side. Du skal føle spenningen som løper langs hele sideflaten på beinet, fra hoften til kneet..

    Sittende fotstrekk

    Hvilke muskler er strukket: lange og korte bøyninger i tærne.

    Opptreden. Sitt på gulvet, rett det ene benet (arbeidsbenet), for det andre velg en komfortabel stilling. Grip fingrene på arbeidsfoten med hånden og trekk dem mot deg (mot tibia). I dette tilfellet skal håndflaten dekke det meste av foten. Hvis kneet på arbeidsbenet er rettet, vil hovedspenningen skifte til soleus- og leggmuskulaturen, mens den halvbøyde stillingen gir en strekning av bøyningene i tærne på foten.

    Kommentar. Hvis du utelukkende fokuserer på å strekke fingrene, vil ikke bare korte og lange bøyninger av fingrene, men også vermiforme muskler (muskler i fotsålen) bli inkludert i arbeidet. Derfor anbefales det å utføre alle disse strekkealternativene for å sikre at så mange muskler som mulig blir utarbeidet..

    Tåskillelse

    Hvilke muskler er strukket: muskler som fører til stortåen, plantare interosseøse muskler.

    Opptreden. Under denne øvelsen skilles fingrene en etter en med hånden. Denne strekningen vil være spesielt nyttig for de som ofte har tær på grunn av for smale sko..

    Kommentar. Ubekvemme sko skader føttene og gjør fingrene mindre mobile. Som et resultat av dette overføres problemer høyere opp i kjeden, og du kan føle smerter i kneet, låret eller til og med ryggraden. En slik enkel øvelse, som atskillelse av fingrene, vil bidra til å gjenopprette bevegeligheten og gi hvile til trette muskler, som har vært i en unaturlig og veldig ubehagelig stilling i ganske lang tid..

    Andre deler av den illustrerte strekkeguiden finner du her: