logo

Fysioterapiøvelser for osteoporose. Beste beinstyrkeøvelser

Når de hører den forferdelige diagnosen osteoporose, oppfatter de fleste det som en setning, og begynner å begrense deres fysiske aktivitet. Dermed gjør de en enorm feil, fordi passivitet denne sykdommen ikke kan bekjempes. Den sikre måten å øke bentettheten er å gjøre spesiell gymnastikk. I vår artikkel vil vi dekke et så viktig tema som fysioterapi for osteoporose og gi eksempler på de mest effektive øvelsene for å styrke bein..

Fysisk trening for osteoporose: hva er fordelene med det??

I motsetning til hva folk tror, ​​er trening ikke bare mulig med osteoporose, men det er også sterkt anbefalt. Selvfølgelig kan mange med rimelighet hevde at med en reduksjon i bentetthet, kan et brudd bokstavelig talt være ute av det blå, for ikke å nevne noen betydelig fysisk anstrengelse. Derfor, i dette tilfellet, bør du skille mellom begrepene "sport" og "kroppsøving".

Når man går på idrett, setter folk seg veldig spesifikke oppgaver: løpe raskere, hoppe høyere, heve rekordvekter og lignende. Disse målene kan naturlig nok bare oppnås gjennom lange og overveldende treningsøkter, som til en viss grad utsetter kroppen for stress. Svært sjelden passerer jakten på triumf for idrettsutøvere uten spor. Ulike skader og kroniske sykdommer er en uunngåelig betaling for ønsket om å bli den første. Det er ikke uten grunn at utøverne selv sier: “Fysisk kultur helbreder, men idrettskremme”. Fysisk trening forfølger mindre ambisiøse, men mye viktigere mål - å styrke og forbedre kroppen.

Men hvordan kan slike treningsøkninger øke bentettheten? For å svare på dette spørsmålet, henvender vi oss til fysiologien i menneskekroppen. Fra anatomiforløpet vet vi at alle systemene som utgjør muskel- og skjelettsystemet er tett sammenkoblet, så inkludering av muskler i arbeidet vil alltid påvirke beinets tilstand. Det er ikke tilfeldig at leger noen ganger kaller musklene "andre hjerte".

Så med økt fysisk aktivitet akselereres metabolismen, som igjen stimulerer aktiviteten til osteoblaster som er ansvarlige for dannelsen av nytt beinvev. Selvfølgelig er ikke fysioterapi i stand til å påvirke fødselen av osteogeneseceller, men i kombinasjon med medikamentell behandling hjelper det å redusere eller stoppe prosessen med beinødeleggelse betydelig. I tillegg fremmer en akselerert metabolisme bedre absorpsjon av kalsium, hvis utvasking fra benvev og fører til utvikling av osteoporose.

Dermed påvirker kroppsøving økningen i bentetthet ved å øke muskeltonen. Mens en passiv livsstil med høy sannsynlighet bidrar til sykdommens progresjon. Forresten, hos pasienter som regelmessig deltar på terapeutiske gymnastikkurs, ble det observert en økning i beinmasse på 5%.

Hvordan trene i osteoporose? Viktige anbefalinger

Trening med osteoporose bør gjøres med stor forsiktighet. For at slike klasser skal gi reelle fordeler, og ikke skade helsen, er det veldig viktig å huske noen få regler.

  • Slik trening er kontraindisert hos personer med en kronisk form for osteoporose, så vel som etter nylige brudd og i nærvær av kreft. I alle fall kan du starte klasser bare etter en grundig medisinsk undersøkelse og med tillatelse fra den behandlende legen. Tatt i betraktning at utviklingen av denne sykdommen er mer utsatt for mennesker i moden og gammel alder (fra 45-50 år) som også kan ha problemer med ledd, bør en erfaren trener eller fysioterapeut være med på å utarbeide et individuelt treningsprogram.
  • Det anbefales på det sterkeste at minst de første økter med fysioterapiøvelser med osteoporose blir utført under veiledning av en kvalifisert spesialist. Etter å ha mestret komplekset med grunnleggende øvelser og grundig studert teknikken for implementering av dem, kan du begynne uavhengig trening.
  • Husk at bein påvirket av osteoporose er svært skjøre og kan gå i stykker på grunn av en plutselig bevegelse. Derfor må alle øvelser utføres sakte, målt og med en liten amplitude. Hver trening skal begynne med en lett oppvarming for å forberede musklene, leddene og leddbåndene på jobb..
  • Fysisk trening for osteoporose er et kompleks av enkle øvelser, de fleste utføres med statisk stress. Dette er den maksimale belastningen som er gitt for denne typen trening. Du kan ikke i noen tilfeller bruke manualer, vekter og vektstenger, samt trening på vektmaskiner.
  • Det er uakseptabelt å krenke teknikken for å utføre øvelser, da dette også kan føre til alvorlige skader..
  • Ikke takle smerter. Hvis øvelsen medfører det minste ubehag, må den erstattes av et alternativ, og jobber med den samme muskelgruppen. Hvis ubehag blir observert selv med minimal fysisk anstrengelse, bør du umiddelbart oppsøke lege.
  • Delta på klasser er bare nødvendig med full moralsk beredskap. Hvis en person er opprørt eller deprimert av noe, vil dette alltid påvirke hans fysiske tilstand. I en stressende situasjon blir musklene anspente og kan ikke utføre en gitt mengde arbeid ordentlig. Derfor, hvis du ikke er i humør, er det bedre å utsette treningen til en annen dag.
  • Fysioterapiøvelser med osteoporose vil miste effektiviteten hvis den utføres usystematisk. Det skal holdes kurs hver dag i 15-20 minutter. Hvis du av en eller annen grunn gikk glipp av en treningsøkt, bør du ikke prøve å gjøre opp for den tapte tiden på en dag, og gi helsen din unødig risiko.
  • Bruk komfortable klær og sko. Glem trange bukser og t-skjorter. Klær skal tillate kroppen å puste og ikke begrense bevegelser, og hindre musklene i å gjøre arbeidet sitt. Sko er best valgt på en lav plattform og nær foten for å gi den mest pålitelige støtten..
  • Når du gjør øvelser på gulvet, bruk en spesiell gymnastikkmatte eller bare et mykt teppe for å redusere trykket på beinene.

De beste øvelsene for osteoporose

Listen over øvelser for osteoporose er ganske omfattende. Her er noen av de mest effektive som du kan lage et fullverdig arbeidsprogram..

  • En veldig enkel øvelse som vi gjør hver morgen, rett etter å ha våknet. Vi reiser oss rett, løfter armene over hodet og strekker oss så høyt som mulig. Hold kroppen anspent og uten å senke hendene, begynner vi å sakte rulle fra hæler til sokker. Gjenta 20 ganger.
  • Pakk armene bak ryggen, lås dem i en lås og len deg fremover, prøv å bøye ryggen så mye som mulig. Belastningen på ryggraden vil være veldig sterk, så lytt nøye til følelsene dine. Når det opptrer smerter i ryggen, skal du trene med mindre stress eller stoppe helt. 20 reps.
  • En annen veldig enkel øvelse fra arsenalet til fysioterapiøvelser for osteoporose. Pakk deg inn i armene som om du prøver å klemme noen veldig tett. Ideelt sett skal hendene dine berøre bak ryggen med minst fingrene, men det er ikke verdt det å være for nidkjær. Hold denne stillingen i 3-5 sekunder, slapp av og gjenta igjen. Og så 20 ganger.
  • Gå i sted i to minutter, løft knærne høyt og hjelp deg selv med albuene bøyd ved albuene. Ikke glem at alle bevegelser må utføres under kontroll, uten plutselige bevegelser.
  • Det er også nyttig å inkludere i det daglige settet med øvelser for å styrke beinbehandling på alle fire. Etter en viss periode, stopp med å utføre en liten strekning. For å gjøre dette, trekk vekselvis det ene benet eller det andre opp.
  • Ligg på ryggen, armene forlenget oppover, i rett vinkel mot kroppen. Hold bena rett, løft dem og prøv å berøre sokkene i håndflatene. Dette er ganske komplisert, så flere repetisjoner kan utføres ikke i full amplitude, men minst en kan gjøres riktig. Det totale antall repetisjoner er ikke mindre enn 10.
  • Vi snur på magen og strekker armene fremover slik at kroppen danner en rett linje. Av inspirasjon river vi av over- og underekstremiteter fra gulvet, litt bøyende i ryggen. Hold i denne stillingen i 3-5 sekunder og pust ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 ganger.
  • Sitt på en avføring og hold ryggen i en stående stilling. Bøy albuene og flytt dem sakte bak ryggen til skulderbladene berører hverandre. Hold i noen sekunder, slapp av og prøv igjen. Og så 10 ganger.
  • Den mest alvorlige konsekvensen ved alvorlige former for osteoporose er et hoftebrudd, som hos eldre ofte fører til døden. Derfor er det viktig å forhindre en slik skade. Sørg for å ta med treningsprogrammet ditt for bein og ledd i hofteområdet for å forhindre slike brudd. Her er et eksempel på en av dem.

Stå bak stolen og lene deg tilbake med begge hender. Utfør sakte grunne knebøy (senk baken til nivået på knærne) på foten mens du dreier det maksimale utover. Gjenta 10 ganger.

Som et alternativ kan du prøve følgende øvelse: vi ligger på ryggen, armene forlenget langs overkroppen. Hev bena litt og utfør vekslende glatte kryssbevegelser for hver. Antall repetisjoner er ikke begrenset, men for å unngå økt stress på hofteleddene, er det bedre å utføre øvelsen ikke lenger enn 30-40 sekunder.

  • Trening "Sykkel" varmer også den nedre delen av kroppen perfekt og trener pressen med høy kvalitet. Vi legger oss på ryggen, løfter bena slik at hoftene er vinkelrett og beina er parallelle med gulvet. Vi begynner å gjøre rotasjonsbevegelser, som om vi snur usynlige pedaler. Øvelsen tar omtrent et minutt.
  • Vi skal heller ikke glemme hendene - en av de mest utsatte delene av kroppen med en nedgang i bentetthet. De kan styrkes ved hjelp av en konvensjonell gummi-utvider, eller gjennom noen få enkle øvelser. For å gjøre dette, trykk ganske enkelt fingrene i en knyttneve i noen sekunder slik at den store er inni. Fjern deretter sakte, spre fingrene med maksimal muskelspenning. Gjenta begge deler av øvelsen 30 ganger. En annen god trening for hendene er å koble alle fingrene til en "klype" og klem dem så mye som mulig..

Følgende øvelser vil være nyttige for å forebygge leddgikt: trykk vekselvis på resten med tommelen, hold hånden anspent. Eller utfør rotasjonsbevegelser med tommelen, mens resten skal presses godt mot hverandre og opprettholde maksimal ubevegelighet.

"Behandling i bevegelse." Et sett øvelser for osteoporose i henhold til Bubnovsky-systemet

En av dem som ga stor oppmerksomhet til studiet av problemet med redusert bentetthet, er Sergey Bubnovsky, professor i medisinsk vitenskap. Han utviklet et treningssystem kalt “behandling i bevegelse” i mer enn 20 år, og har blitt brukt for rehabilitering av pasienter med forskjellige lidelser i muskel- og skjelettsystemet. Tenk på detaljene til komplekset med øvelser i osteoporose i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky på eksempelet til noen av dem.

  • For en studie av høy kvalitet på musklene i underkroppen kan du prøve følgende øvelse: Fra stillingen på alle fire tar vi det ene benet så langt tilbake som mulig, slik at du må sette deg ned på det andre. Utfør 10-15 repetisjoner per lem.
  • Øvelse "Cat." Når vi står på alle fire, bøyer vi langsomt kattens rygg opp mens vi puster ut, og bøyer oss mens vi puster inn. Gjenta 20 ganger.
  • Den neste øvelsen for å styrke bein kan vilkårlig kalles "å overvinne en hinderløype." Ved å holde vekt på knærne og håndflatene bøyer vi armene ved albuene og bretter kroppen, som om vi prøver å dykke under et piggtrådgjerde. For større overtalelsesevne kan du trekke et tau i en viss høyde og trene med det. Gjenta 5-10 ganger
  • Når du står på alle fire, beveger du kroppen fremover og unngår avbøyning i korsryggen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta igjen, hver gang du prøver å lene deg lenger. Og slik minst 10 ganger.
  • "Halvbro". Startposisjon: liggende på ryggen, hendene i sømmene. Betydningen av denne øvelsen er å rive bekkenet fra gulvet, uten hjelp av hender, og holde ut i denne stillingen i 3-5 sekunder. Antall repetisjoner - 10-20, avhengig av den fysiske tilstanden.
  • Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy knærne og legg hendene bak hodet, med albuene vendt fremover. Vi bøyer kroppen og prøver å få knærne i albuene. Dette er ikke bare en utmerket øvelse for å styrke ryggmargen, men også en fin trening for magemusklene. Gjenta 20 ganger.

Osteomed er et flott tilskudd til fysioterapi for osteoporose

Et flott tillegg til hovedretten i fysioterapi for osteoporose er stavgang, stepper trening (en simulator som simulerer klatring trapp), samt kurs i vannaerobic.

Ved osteoporose er løping, hopping, kasteøvelser, så vel som nesten all sportsport, inkludert tennis, golf, fotball, volleyball og andre typer fysisk aktivitet, som har økt belastning på muskel-skjelettsystemet, kontraindisert.

Fysisk trening for osteoporose er kun effektiv i kombinasjon med medikamentell behandling. Dessverre kan de fleste kjente medisiner designet for å bekjempe denne forferdelige sykdommen bare stoppe ødeleggelse av bein, men de løser ikke hovedproblemet - øke tettheten og starte prosessen med fødselen av nye osteoblaster.

Et virkelig gjennombrudd på dette området ble gjort av forskere fra Penza, som skapte et innovativt verktøy for å styrke bein "Osteomed". Handlingen til dette medikamentet er basert på de anabole egenskapene til dronefamlehomogenatet, som er en naturlig kilde til testosteron. Under påvirkning av mannlig hormon gjennomføres produksjonen av nye osteodannende celler og den nødvendige balansen etableres mellom dannelse og ødeleggelse av beinvev.

Den andre viktige komponenten i Osteomed er kalsiumcitrat, hvis assimilasjonsgrad er 25-30 prosent høyere enn karbonatet som brukes i de aller fleste moderne kalsiumholdige preparater. Dette hjelper beinene til å motta sitt viktigste byggemateriale i et større volum og fylle hulrommene dannet av den destruktive aktiviteten til osteoklaster..

Takket være kombinasjonen av disse komponentene fremmer Osteomed-preparatet rask tilheling av brudd og forbedrer tilstanden til hår og negler. Det er effektivt for leddgikt, leddgikt, parodontisk sykdom, periodontitt, osteokondrose og andre sykdommer forbundet med beinlidelser

Hvordan gjøre gymnastikk for eldre mennesker med osteoporose?

Gymnastikk med osteoporose for eldre er spesielt viktig, men hvis du begynner tidligere, vil det bare øke tiden til ditt sunne, fulle og lykkelige liv. Nylig kom jeg over imponerende statistikk: hver tredje person over 40 år har osteoporose. Stille morder - det er det han heter. Noen ganger er denne sykdommen asymptomatisk i lang tid, og bryter deretter ut i all sin prakt.

God dag! Jeg er Svetlana Morozova. Ta en titt rundt deg, og hvis denne tredje er du? Eller din kjære? Alle kan være under angrep, så i denne artikkelen vil jeg dele med deg en av de viktigste måtene å forhindre og behandle osteoporose - treningsterapi. Framover!

Stille epidemi

Hos folket er osteoporose utstyrt med forskjellige uhyggelige epiter. Og jeg må si, ikke rart. Osteoporose påvirker hele beinvevet til en person, løsner det, gjør skjelettet sprøtt, utsatt for hyppige brudd, selv fra minimale belastninger.

Oftest forekommer skader i ryggraden, hofteleddet (brudd i lårbenshalsen), bein i armene (bjelke) og ben (femur), håndledd og kneledd. Blant årsakene til funksjonshemming er et hoftebrudd på 4. plass. Hvem ville trodd sant?

Og generelt reduserer osteoporose levealderen med 20%, siden svekkede bein leges sakte, pasientene blir tvunget til å legge seg mye, og dette forårsaker lungebetennelse, blodpropp, sengesår. Og mens sykdommen utvikler seg.

Hvordan kan man mistenke denne sykdommen? Mange får diagnosen selv når de får et brudd, selv ved minimal belastning..

For ikke å vente på dette, bør du oppsøke lege hvis du merker følgende:

  • Holdningen har endret seg, en bue har dukket opp. Som et resultat har veksten gått ned
  • Smerter i lumbal og ryggraden, hvis du sitter lenge
  • Tennene forfaller raskt
  • Beina gjør vondt når været skifter
  • Negler og hår brytes raskt og vokser sakte
  • Benkramper vises om natten

Hva er grunnen til uttømming av beinvev:

  • Alder. Med alderen slites kroppen som helhet, spesielt blir den merkbar etter 65. Dette er senil osteoporose
  • Klimaks. Kvinnelige kjønnshormoner produseres betydelig mindre. Postmenopausal osteoporose
  • Hormonbehandling. Langvarig hormonbehandling bidrar også til forstyrrelse av beinmineralt ernæring. Spesielt i behandlingen av glukokortikoider. Dette er kortikosteroid osteoporose
  • Kroniske sykdommer Dette kan være en kronisk kalsiummangel, eller sykdommer som diabetes mellitus, nyre- og leverinsuffisiens, kreft, hypo- og hypertyreose, revmatoid artritt og lungesykdommer. Slik osteoporose kalles sekundær

Risikogrupper:

  • Gulv. Feminin. Ja - ja kjære damer. Tristhet
  • Alder. De første symptomene kan vises etter 40 år, men personer over 60-65 år er i midten
  • Ubalansert kosthold. Dette gjelder spesielt fiender av melk og meieriprodukter, så vel som elskere av en overflod av kjøtt i kostholdet
  • Arvelighet. Kalsiumopptak avhenger også av familiens disposisjon
  • Lav høyde og vekt. Tommelfinger under angrep
  • Behandling med medisiner som inneholder kortikosteroidhormoner, aluminium, tyroksin, heparin, samt medisiner for å redusere surhetsgraden (antacida), propivepileptiske medikamenter
  • Dårlige vaner. Røyking, alkoholmisbruk
  • Vitamin D-hypovitaminose
  • Og selvfølgelig inaktivitet

Dessverre kan ikke noen risikofaktorer unngås, men som kjent er det mulig å påvirke alt, og hvis ikke kurert, oppnår i det minste en mildere grad av sykdomsforløpet

Så hvor du skal starte kampen mot osteoporose?

Den første er å besøke lege. Spesialisten justerer for det første ernæringen, velger et spesielt balansert kosthold.

Og for det andre vil han foreskrive terapeutisk gymnastikk, som kan gjøres bare for deg, basert på dine egenskaper og sykdomsgrad.

Så vi vil begynne å utvikle det grunnleggende om kroppsøving.
Hvordan kan man påvirke bein gjennom muskler? Hvorfor i behandlingen av osteoporose foreskrives pasienter ikke streng sengeleie, men tvert imot fysiske øvelser?

Den positive effekten av treningsterapi er basert på følgende prinsipper:

  1. Terapeutisk gymnastikk skaper en sterk muskelkorsett som beskytter beinene dine mot unødvendig stress.
  2. Når musklene jobber i et bestemt område, forbedres ernæringen til alt som er på dette nettstedet. Og bein, inkludert.
  3. Kalsium i kroppen er ikke bare i beinene, men i hele kroppen i sin frie form. Og muskelarbeid forbedrer stoffskiftet og stimulerer strømmen av fritt kalsium til beinene..
  4. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, slik at medisiner for å regulere resorpsjon (beinødeleggelse) bedre når sine mål.

Det er enklest å lade hvis du ser på en video samtidig. Heldigvis er det mange slike mennesker på Internett.

Ikke glem at gymnastikk med osteoporose har sine egne nyanser:

  • Ingen smerte! Å gjøre øvelser, bør du ikke overvinne smerter
  • Konsistens. Trener hver dag i 15-20 minutter, ikke avslutt det du startet halvveis
  • Glatthet. Unngå plutselige bevegelser, gjør alt målt, sørg for å varme deg rolig opp
  • Tilstrekkelig med belastninger. Alle øvelser er valgt ut fra alder. Med alderen skal belastningen bli lettere og mindre intens.
  • Atraumatisk. Kraftøvelser er ekskludert fra øvelser, der vekter, dumbbells, vekttrening utstyr, vektstenger kan brukes.

Hvilke typer fysisk aktivitet passer til disse kriteriene:

  • Aerobic for å styrke musklene i bena. Danse, gå, klatre trapper.
  • Styrkeøvelser for å styrke ryggmusklene. Men bare med motstand mot egen vekt, uten tilleggsvekt. Horisontal stolpe - perfekt.
  • Svømming. Vannøvelser ser ut til å passe for alle, mens du trener alle muskelgrupper.
  • Gymnastikk om utvikling av fleksibilitet. Strekker yoga.

Landemerke for nybegynnere

Som et eksempel vil jeg trekke frem følgende optimale øvelser her:

IP: sittende. Armer bøyd ved albuene tas sakte tilbake, og prøver å redusere skulderbladene. Hold i 5 sekunder, slapp av. 9 sett.
IP: sittende, armene rett, senket. Vi roterer skuldrene 20 ganger sammen og deretter samme mengde av hver skulder hver for seg.
IP: sittende, håndflatene på baksiden av hodet. På inspirasjon flytter vi albuene tilbake, vi tåler 5 sekunder. Ved utpust kommer vi tilbake til SP. 9 sett.
IP: sittende, hendene på knærne. Vi sil alle musklene, holder i 5 sekunder, slapper av. 9 sett.
IP: liggende på ryggen. Strekk 9 ganger.
IP: liggende på ryggen. Kjent fra barndommen, "sykkel." Spark pedal i 2 minutter.
IP: liggende på ryggen. Ta tak i knærne med hendene i magen, hold i 5 sekunder, slapp av. Du kan 7 tilnærminger.
IP: liggende på ryggen, armene og bena forlenget. Alternativt hviler vi mot gulvet med hæler, knær, rumpe, korsrygg, skulderblad, albuer og baksiden av hodet. Vi står i hver stilling i 5 sekunder, slapp av. 5 tilnærminger.
IP: liggende på ryggen, bena bøyd i knærne. Vi hviler med albuer og hæler, hever bekkenet. Hold i 5 sekunder, slapp av. 9 sett.
IP: liggende på sin side. Hev det rette benet, hold i 5 sekunder, senk det. 9 sett på hver side.
IP: stående på alle fire. Tren "kitty." Bøy sakte og bøy ryggen, 7 sett.

Velg en behagelig overflate, bruk et gymnastisk teppe eller et håndkle. Du kan forresten engasjere deg i den friske luften, den vil bare bli bedre.

Og en uunnværlig tilstand er godt humør og en positiv holdning.!
Når det kombineres med passende ernæring og god hvile, kan gymnastikk føre til at osteoporose avtar.

Vær sunn og lykkelig!
Abonner på oppdateringer, del informasjon med venner.

Enkel og effektiv trening for osteoporose

“Stille morder”, “lydløs epidemi” - det er slik osteoporose ofte kalles. Det er en systemisk progressiv sykdom i skjelettet forårsaket av metabolsk ubalanse (metabolisme) i beinvevet og preget av en reduksjon i bentetthet, deres økte skjøre.

En grundig undersøkelse av hver tredje person etter førti år avslører denne sykdommen. Og det første som kan hjelpe er treningsterapi for osteoporose.

Leger anbefaler følgende forebyggende tiltak:

  • Først av alt, bør du være spesielt oppmerksom på din livsstil og ernæring. Kroppen må daglig motta en tilstrekkelig mengde vitamin D og kalsium. Hvis det ikke er nok av dem i de forbrukte produktene, er det nødvendig å drikke mineralkomplekser i tillegg.
  • For det andre spiller motorisk aktivitet en viktig rolle. For eksempel, i tilfelle av artrose, anbefales det å minimere idretter, i tilfelle osteoporose, tvert imot, moderat fysisk aktivitet kan ha en positiv effekt, fordi det hjelper til med å forbedre tilstanden til beinvev og riktig funksjon av benceller.

Fysisk aktivitet er viktig i både behandling og forebygging av sykdommer.

Behandling av osteoporose med gymnastikk

Fysisk trening for osteoporose regnes som en virkelig effektiv metode for å behandle denne sykdommen. Når du utfører de "riktige" fysiske øvelsene, dannes det først muskler, og for det andre opprettholdes bentykkelsen. Og selvfølgelig har en slik terapeutisk metode ingen kontraindikasjoner og bivirkninger som er karakteristiske for medisiner. Regelmessige tretti minutters øvelser flere ganger i uken kan øke beinmassen med 5% og svekke sykdommens progresjon betydelig. Klassene kan startes i alle aldre. Hovedsaken er å velge et passende sett med øvelser for osteoporose, som ikke vil gi for mye stress til et svekket skjelett, men samtidig vil styrke musklene.

Er alle idretter som bidrar til bedring??

I dette tilfellet er det umulig å svare entydig. Til tross for at fysisk trening forbedrer tilstanden med en så kompleks sykdom betydelig, kan visse typer fysiske øvelser med osteoporose til og med være farlig for pasienter. Et feil valgt sett med øvelser kan forårsake alvorlige skader og til og med brudd..

To viktige faktorer å vurdere her:

generell helse,

mengde bentap.

Derfor bør du konsultere en lege som vil utføre en test for å bestemme bentetthet og fortelle deg hvilke øvelser som vil være mest nyttige og trygge før du begynner på timene..

Velge de "riktige" øvelsene

Følgende typer fysisk aktivitet anbefales for personer som lider av osteoporose:

  • aerobic for å styrke benmuskulaturen - klatring trapp, dans, gå;
  • styrketrening, som hjelper til med å styrke ryggen, så vel som å henge på den horisontale stangen;
  • svømming og vanngymnastikk, som gunstig påvirker alle muskelgrupper;
  • øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt sett bør ukentlig fysisk aktivitet absolutt inkludere vekslende øvelser fra alle de ovennevnte 4 gruppene.

Det grunnleggende prinsippet for fysioterapiøvelser er "Alle øvelser er uten smerter!"

Som et veiledende eksempel for de som nettopp har bestemt seg for å begynne å trene, kan følgende øvelser siteres:

Når vi sitter i en komfortabel stilling, bøyer vi armene ved albuene og beveger skuldrene sakte tilbake, og fører skulderbladene godt nærmere. Telle til 5 og slapp av. Gjenta 9 ganger.

Sitter, senker vi hendene ned. Vi gjør 20-25 sirkulære bevegelser med skuldrene sammen og samme mengde med hver skulder hver for seg.

Sittende plasserer vi håndflatene på den okkipitale regionen, tar pusten, tar albuene tilbake og teller til 5. På pusten slapper vi av hendene. Gjenta 9 ganger.

Vi setter hendene på knærne. Vi prøver å sil alle musklene, telle til 5 og slappe av. Gjenta 9 ganger.

Ligg på ryggen, gjør 6 ganger vanlig sipping.

Ligg på ryggen, trekk begge knærne til magen, vikle armene sikkert, telle til 5 og løslat. 7 reps er nok.

Når du ligger på ryggen, imiter du aktiv sykling i to minutter.

Ligg på din side, lut deg med den frie hånden. Hev det rette benet, hold det i vekt, teller til 5, og senk det sakte. Gjenta 9 ganger vekselvis.

Står på alle fire gjør vi sakte buing / buing av ryggen. Gjenta 7 ganger.

Det er nødvendig å begynne fysiske øvelser med en minimumsbelastning, gradvis øke antall repetisjoner og treningsvarigheten.

I løpet av timene bør du unngå plutselige bevegelser, intense belastninger - de øvelsene som kan øke risikoen for brudd. I "kostholdet" av klasser bør ikke inkluderes løping, hopping, skarpe svinger, knebøy, svinger i midjen. Terapeutiske øvelser for osteoporose bør utføres i moderat tempo. Alle løftevekter er også forbudt: vekter, vektstenger, hantler.

Ekstrem forsiktighet må tas når du spiller tennis, golf, utfører noen yogaposisjoner. Det er viktig at du følger alle anbefalingene fra fysioterapeut eller profesjonell instruktør. Det er umulig å øke intensiteten på belastninger, så vel som å endre øvelser uten først å konsultere en spesialist.

I de varmere månedene anbefales utendørsaktiviteter, svømming i naturlig eller åpent vann og sykling. Om vinteren bør rommet der klasser holdes være godt ventilert, en konstant flyt av frisk luft er nødvendig.

Rettidig konsultasjon med lege, en sunn livsstil, et balansert kosthold, fysioterapiøvelser rettet mot å opprettholde muskeltonus og styrke beinvev - og ingen osteoporose kan skremme deg!

Øvelser for osteoporose hos eldre, program

  • Fysisk aktivitet er en kraftig behandling for mennesker med osteoporose..
  • Det hjelper med å redusere bentap og bygge sterke muskler som holder bein i riktig posisjon..
  • Som et resultat reduseres sannsynligheten for et fall og et brudd..
  • Men ikke alle øvelser med osteoporose fører til dette resultatet..
  • Hvis du er i stand til å utføre muskelforsterkende øvelser og øvelser med vektbelastning, må du huske å ta dem med i treningsopplegget ditt..

Hvorfor vektbærende øvelser?

Vektbærende øvelser er enhver aktivitet som utføres når du står på føttene. Tyngdekraften skaper en belastning på beinene, og de begynner å bygge nye celler.

Hvis du har alvorlig osteoporose eller allerede har hatt et brudd, kan noen typer fysisk aktivitet være risikabelt..

Før du begynner på en ny øvelse, snakk med legen din for å forsikre deg om at det passer deg..

Bygg muskler med vekter

Vektløfting eller motstandstrening kan bidra til å bygge både bein- og muskelmasse.

Jobb på alle større muskelgrupper to ganger i uken, og gjør minst en hviledag mellom treningsøktene.

Hvis du er ny på vektløfting, bør du kontakte legen din og trene med en trener som vil lære deg hvordan du gjør det riktig..

Dans er en omfattende trening

Pulsen blir raskere, du beveger deg, noe som styrker hjerte, muskler og bein.

Dansing er også en god trening for hjernen, fordi du må huske forskjellige trinn og deres sekvens.

Ta vare på hagen

  1. For å ta en vannkanne med vann, samle søppel og gjør annet arbeid på hagen - alt dette vil bidra til å bygge styrke.
  2. Imidlertid er denne typen fysisk aktivitet ikke egnet for alle pasienter med osteoporose..

  • De fleste spinalfrakturer oppstår når du lener deg fremover.
  • Hvis du liker hagearbeid, kan du prøve å holde ryggraden rett og unngå å vri deg i livet.

    Gå fort

    Hvis du er i stand til å gå i raskt tempo, i det minste litt, gjør det, og resultatet vil ikke redusere effekten på beinene dine.

    Tre korte turer om dagen er like bra som en lang tur.

    Rask gange er bra for hjertet. Hvis du er bekymret for fortauhud, er en tredemølle et godt alternativ..

    Delta på aerobic-klasser

    • Høy aerobic vil styrke beinene dine og gjøre dem sterke nok.
    • For personer med alvorlig osteoporose er tryggere valg aerobic med lavt treningsnivå..
    • Men for de som allerede hadde et brudd, er det beste valget aerobic uten belastning, for eksempel vannaerobic.

    Hva med svømming?

    Svømming danner muskler og gir utmerket trening for hjertet og lungene. Men det styrker ikke bein, fordi vann holder deg.

    Svømming er et godt alternativ når vekttrening blir for risikabelt med alvorlig osteoporose eller leddgikt..

    Utvikle fleksibilitet med yoga

    Ikke undervurder yoga. I tillegg til å forbedre holdningen og fleksibiliteten, styrker det bein..

    Noen yogastillinger, spesielt lent fremover, er ikke egnet for personer med osteoporose..

    Snakk med legen din eller fysioterapeuten om hvilken yogastilling du bør utelukke..

    Forbedre balansen

    God balanse er avgjørende for osteoporose, fordi god stabilitet på bena reduserer risikoen for fall og brudd.

    En måte å styrke bena og forbedre balansen er tai chi.

    Fysioterapeut kan vise deg andre øvelser for å forbedre balansen..

    Hvor ofte trenger du å trene?

    For å opprettholde beinhelsen, øv deg på aktivitet med vektbelastning (turgåing, dans osv.) Minst 4 ganger i uken.

    Hvis helsen tillater det, gjør du 30 minutter hver. Trening kan deles inn i deler og øves i 10-15 minutter.

    Utfør øvelser som danner muskler minst to ganger i uken. Og ikke glem å strekke deg regelmessig.

    Diversifiser den vanlige rutinen

    Du kommer fordelene dine bein hvis du gjør små endringer i din daglige rutine..

    Gå når det er mulig - velg den fjerneste parkeringsplassen, bruk trappene, ikke heisen eller rulletrappen.

    Hvis du har spørsmål angående hvilken fysisk aktivitet som er trygg for deg, bør du kontakte legen din..

    Øvelser for osteoporose hos eldre

    Helseøvelser i osteoporose er en viktig komponent i behandlingen og forebygging av sykdommen.

    Som et resultat av den kompetente bruken av fysioterapiøvelser, er prosessen med å gjenopprette inert vev betydelig akselerert, og risikoen for farlige brudd reduseres.

    Et sett med øvelser skal utføres utelukkende av en spesialist, der man tar hensyn til sykdommens art og egenskapene til pasientens kropp.

    Fordelene med gymnastikk ved osteoporose

    Med regelmessig og riktig utførelse har et sett med øvelser for osteoporose en rekke positive egenskaper, blant dem:

    • beinreparasjon,
    • eliminering av smerte,
    • stabilisering av blodstrømmen,
    • forbedre kvaliteten på kalsiumabsorpsjon,
    • muskelstyrking,
    • normalisering av metabolisme på cellenivå.

    Du kan øke effektiviteten til fysioterapiøvelser ved å bruke den i kombinasjon med medikamentell terapi, vitaminer og et sunt kosthold..

    Generelle anbefalinger

    Før du bruker gymnastikk, er det nødvendig å studere en rekke slike regler:

    • Å utføre øvelser skal ikke gi smerter og ubehag. Hvis slike fenomener blir observert, bør du oppsøke lege.
    • Trening med osteoporose er nødvendig regelmessig. Det anbefales å utføre komplekset to ganger om dagen i 25 minutter.
    • Begynn treningen med en lett oppvarming..
    • Treningsterapi for osteoporose utføres jevnt uten plutselige bevegelser.
    • Fysisk aktivitet må utføres i komfortable klær og sko som ikke begrenser bevegelse, og gir den nødvendige komforten.
    • I tilfelle når den vertebrale delen er påvirket, bør øvelser utføres i liggende eller sittende stilling for å forhindre overflødig belastning.
    • Gymnastikk er utviklet av en spesialist som tar hensyn til detaljene i patologi, alder og tilstedeværelse av andre sykdommer hos pasienten.
    • Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot øvelser for ryggraden og korsryggen, da vertebral osteoporose er mye oftere lokalisert i dette området..
    • I tilfelle forverring av sykdommen, spesielt for eldre mennesker, vil gå i frisk luft være nyttig..

    Typer treningsøvelser

    For behandling og forebygging av osteoporose skilles følgende varianter av helsegymnastikk:

    • Aerob trening. Fokusert på å styrke muskelvev. De grunnleggende typene fysioterapiøvelser inkluderer: gå, danse, sykle, klatre trapper. Spesielt er regelmessig gange med osteoporose en spesielt effektiv aerob trening, noe som kan øke effektiviteten av behandlingen av sykdommen betydelig..
    • Styrketrening. Denne typen trening er rettet mot å styrke og gjenopprette ryggmargskorsetten, musklene i nakken og overlemmene. Ved å utføre kraftgymnastikk, kan du bruke manualer som veier 1 kg. Og også et typisk eksempel på trening henger på den horisontale linjen, som effektivt påvirker ryggraden.
    • Yoga. Trening strekker og slapper kroppen godt av, gir den fleksibilitet og forhindrer derved forskjellige brudd..
    • Vannlading. Den enkleste, men ikke mindre effektive treningene er svømming. Vannmessig trening har en positiv effekt på hele skjelettet i menneskekroppen.

    Hva øvelser å gjøre?

    Fysisk trening for osteoporose inkluderer en egen oppvarming for hofteleddet og ryggraden. Før du starter hovedkomplekset, anbefales det å gjøre oppvarmingsgymnastikk, som består av følgende øvelser:

    • I en stående stilling må du vri hodet til venstre / høyre. Gjenta 7 ganger i en egen retning.
    • Forbli i samme stilling og hold de øvre lemmene foran deg. Gjør svingene fremover, og deretter tilbake. Utfør tilnærminger 8 ganger i begge retninger.
    • Ta en vertikal stilling. Gå med knærne oppe i 2 minutter.

    Risikoen for å utvikle sykdommen observeres oftest hos kvinner, eldre mennesker og de som fører en stillesittende livsstil.

    Et sett øvelser for TBS

    Ved osteoporose i hofteleddet skal følgende treningsøvelser utføres:

    • Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy venstre underekstremitet til knærne, høyre ligger rett. Trekk kneleddet til brystet så mye som mulig. I denne stillingen, stopp i 8 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Bytt bein, gjør den samme manipulasjonen. Gjenta øvelse 5 r. på hver lem.
    • Ligger på ryggen, bena rett. Hev høyre underekstremitet opp, sokken så langt som mulig på seg selv. Stopp i denne posisjonen i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen med det andre beinet, og lag 10 heiser på hver lem. Det anbefales å bruke et belte for å maksimere effekten av gymnastikk..
    • For å ta samme stilling er underekstremitetene bøyd i knærne. Løft rumpa og hev seg på toppunktet i 6 sekunder. Gjør 12 reps.
    • Øvelsen gjøres i horisontal stilling på siden. Bøy det ene benet i kneleddet, det andre for å utføre sakte løft. Gjenta med den andre lemmen. Gjenta 10 ganger på hver side..
    • Utgangsposisjonen er vannrett. Føtter løft sakte opp 25 cm og kryss, og vend deretter tilbake til startposisjonen. Gjør 12 heiser.

    Gymnastikk for ryggraden

    Øvelser for osteoporose i ryggraden utføres som følger:

    • Ligg på ryggen, utfør fleksjon / forlengelse av nedre ekstremiteter. Gjenta 20 ganger.
    • Hold deg i en lignende stilling for å løfte overekstremitetene opp og sokker på deg selv. Å heve - å ta pusten dypt, senke - å puste ut. Gjør gymnastikk 10 ganger.
    • Liggende på siden, løft begge underekstremitetene, og senk deretter. Gjør det samme på baksiden. Gjenta minst 8 ganger på hver side.
    • Posisjon - liggende på ryggraden, armer langs kroppen, underekstremiteter bøyd i knærne. Gjør en bekkenløft, få fotfeste i den posisjonen i 6 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 stigninger.

    Spesielt populære er hjemmealternativer for behandling av ryggraden i henhold til metoden til S. M. Bubnovsky. Gymnastikk består av følgende øvelser:

    • Står på alle fire for å utføre buing / sagging av ryggraden i 3 minutter.
    • Avhengighet av kneledd og håndflater, hake fremover. Gjør maksimal kroppsstrekking i 4 minutter.
    • Når du holder deg på ryggen, er underekstremitet bøyd i knærne, hendene bak hodet. For å løfte kroppen, rive skulderbladene, bør albuene berøre patellaen. Gjenta 12 ganger.
    • Ta i venstre ben så langt tilbake som mulig. Gå tilbake til den første innstillingen. Gjør det samme med høyre lem. Utfør 5 repetisjoner på hvert ben..

    Korte konklusjoner

    Terapeutiske øvelser for osteoporose, som utføres systematisk, gir en positiv effekt på kroppen. For å oppnå maksimal effekt på eliminering av sykdommen, anbefales det å bruke alle typer øvelser i kombinasjon med et sunt kosthold. Det er viktig at treningskomplekset blir utført under tilsyn av en spesialist.

    Gymnastikk for osteoporose i ryggraden for eldre: de beste øvelsene

    Gymnastikk for osteoporose i ryggraden for eldre: de beste øvelsene

    Gymnastikk med spinal osteoporose for eldre er et av elementene i en omfattende behandling av patologi.

    Blant de anbefalte øvelsene bør være tilstede belastninger vist til en spesifikk pasient.

    Intensiteten som ryggvirvlene og andre deler av skjelettet blir utsatt for, må reguleres. Hovedsaken er at klassene er systematiske.

    Øvelser for osteoporose hos eldre bør varieres. Dette kan være svømming, trening på simulatorer, aerobic, styrkeøvelser osv. En forutsetning - treningstypen og belastningen er foreskrevet av legen.

    Gymnastikk med osteoporose hjelper med å fjerne ryggraden og leddene så mye som mulig, av denne grunn bør hoveddelen av øvelsene utføres mens du ligger eller sitter.

    Utseende av smerte under kroppsøving kan ikke tillates. Hvis det er smerter, er det nødvendig å redusere belastningen eller stoppe klassene. Pasienter som har fått en alvorlig ryggmargsskade, bør ikke overbelastes..

    Hva er osteoporose hos eldre

    Osteoporose er en patologi der metabolismen i beinvev forstyrres, metabolske prosesser med absorpsjon av magnesium og kalsium er nedsatt.

    Som et resultat av slike brudd forekommer endringer i benets struktur, skjørhet og sprøhet.

    En progressiv sykdom rammer alt beinvev i skjelettet, ryggraden lider mest. I dette tilfellet faller ryggvirvlene.

    Ben blir uvanlig skjøre, minimal belastning kan føre til brudd.

    Progresjon av osteoporose hos eldre

    • Spesielt høy risiko for beinbrudd i alderdommen, siden sykdommen er vanlig blant den eldre generasjonen mennesker.
    • Treningsterapi for osteoporose hjelper til med å styrke bein og forhindre utvikling av uønskede konsekvenser av sykdommen.
    • Hvis du ikke gjør noen tiltak i tide, ikke gjør gymnastikk med spinal osteoporose for eldre, kan sykdommen føre til slike konsekvenser:
    • beinmasse reduksjon;
    • rachiocampsis;
    • muskel svakhet;
    • hyppige beintraumer, brudd;
    • nedgang i vekst.

    Sykdommen er delt inn i tre stadier, avhengig av alvorlighetsgraden av kurset - innledende, moderat, alvorlig. Sykdommen kan gjenkjennes av ett karakteristisk symptom - smerter i ryggen, i ryggraden. Fysiske øvelser for osteoporose hos kvinner foreskrives oftere, de er i fare for utvikling av patologi.

    fysioterapi

    1. Gymnastikk i osteoporose for eldre er anerkjent som en viktig komponent i hele spekteret av terapeutiske tiltak.
    2. Dette skyldes den positive effekten av normaliserte belastninger på menneskekroppen, på dens individuelle seksjoner.

  • Trening har direkte innvirkning på å forbedre muskeltilstanden, opprettholde beinmassen.
  • Fysioterapi for osteoporose passer for alle, har ikke bivirkninger, noe som ofte skjer med medisinsk behandling.

  • Regelmessige øvelser tre til fire ganger i uken i en halv time øker beinmassen med 5%, hemmer den progressive utviklingen av sykdommen betydelig.
  • Instruktørøvelse

    Gymnastikk for osteoporose i ryggraden er indisert for alle alderskategorier, spesielt for eldre mennesker.

    Legen velger det beste alternativet for trening eller treningstype, slik at den svekkede ryggraden ikke opplever for store belastninger mens han styrker musklene.

    Ikke alle idretter er absolutt ufarlige med osteoporose i eldre alder, til tross for at fysisk trening generelt kan forbedre pasientens allmenntilstand betydelig. Analfabetis holdning til helse, manglende kontroll av lege, kan føre til skader eller brudd.

    Gymnastikk for osteoporose bør foreskrives av en lege. Den tar hensyn til så viktige faktorer:

    1. indikatorer for pasientens generelle helsetilstand;
    2. prosentandel av bentap.

    Bare en lege kan sette slike parametere - det er ikke lett å bestemme og velge riktige øvelser på egen hånd, noe som ikke vil skade, men dra nytte av.

    Nyttige øvelser

    Treningsterapi for osteoporose for eldre inkluderer følgende aktiviteter:

    • kraftbelastninger - styrke rygg-, nakke-, armmusklene;
    • aerobic - styrker effektivt musklene i bena, blant hovedelementene bruker gå trapper, gange, dansende elementer;
    • gymnastikk i vann - påvirker tilstanden til hele skjelettet og musklene i alle grupper positivt;
    • fleksibilitetsøvelser.

    Ideelt sett når terapeutiske øvelser for osteoporose inkluderer alle typer kroppsøving i en uke. I begynnelsen av klassene bør belastningen være minimal. Med hver leksjon øker varigheten og antall tilnærminger.

    Det er en syklus med øvelser for nybegynnere som du kan fokusere på. De er nyttige som gymnastikk for osteoporose i korsryggen og andre deler av skjelettet..

    Du må sitte komfortabelt, bøye armene ved albuene og legge skuldrene tilbake. Bladene skal lukke så mye som mulig. Hold i denne stillingen i fem sekunder og slapp sakte av. Gjør 9-10 repetisjoner.

    LFK-kompleks for cervikal osteokondrose

    Sitt på en stol, hendene ned. Lag sirkulære bevegelser 20-25 ganger med skuldrene på hver arm individuelt og sammen.

    Ta en komfortabel sittestilling. Legg hendene tilbake og legg håndflatene på baksiden av hodet. Under innånding tar du albuene så langt tilbake som mulig, teller 5 sekunder og puster ut, slapper av hendene. Antall repetisjoner 9-10.

    I sittende stilling legges hendene på knærne med hendene, og anstrenger på dette tidspunktet med hele kroppen. Hold i denne stillingen i fem sekunder og slapp av. Gjenta opptil 10 ganger.

    Ligg på ryggen og strekk 5-6 ganger, hver gang du slapper av alle musklene. I samme stilling, trekk knærne til brystet, ta armene rundt beina og vær der i fem sekunder. Gjør 6-7 reps.

    Konklusjon

    Gymnastikk med osteokondrose skal ikke ledsages av plutselige bevegelser som kan øke risikoen for skader.

    Element som løping, intens bøying, hopping og knebøy skal utelukkes..

    Tempoet skal være moderat uten byrder. Et balansert kosthold, moderat trening og friluftsliv vil hjelpe deg i kampen mot osteoporose..

    Video: Treningsøvelse for osteoporose

    Gymnastikk med osteoporose: øvelser i treningsterapi

    Osteoporose er en av de vanligste sykdommene i det menneskelige muskel- og skjelettsystemet..

    Med denne sykdommen krenkes strukturen i beinvevet, den mister dens tetthet og styrke, og som et resultat utvikles økte sprø bein og en tendens til å utvikle brudd.

    I følge statistikk utvikles denne sykdommen oftest i en eldre (over 50 år) og eldre (over 65 år) alder.

    Risikofaktorer for osteoporose

    Flere risikofaktorer er viktige i utviklingen av osteoporose. Det er flere av dem:

    • Passiv livsstil.
    • Lav bevegelighet.
    • Tilhører den kvinnelige halvparten av befolkningen.
    • Høy alder.
    • Alkohol- og sigarettmisbruk.
    • Utilstrekkelig inntak av mat rik på kalsium og vitamin D3 (cottage cheese, ost, melk, fisk, sjømat, egg).
    • Arvelighet.

    Den viktigste og viktigste faktoren er fortsatt utilstrekkelig motorisk aktivitet. Det er derfor betydelig oppmerksomhet i behandling og forebygging av osteoporose bør gis til fysioterapi (treningsterapi).

    Fysioterapiøvelser (LFK)

    Dette konseptet betyr et sett med øvelser utviklet av leger som er rettet mot forebygging og behandling av sykdommen, restaurering av tapte motoriske funksjoner, styrking av musklerammen og opprettholdelse av en sunn fysisk form.

    En viktig rolle i osteoporose spilles av gymnastiske øvelser. Det anbefales å utføre øvelser for osteoporose regelmessig, med en gradvis økende belastning, jevnt, uten plutselige bevegelser. Det er viktig å fordele intensiteten jevnt og fokusere på å trene musklene i nakke og rygg. Et sentralt element i trening vil være daglig gange..

    Gymnastikk for osteoporose i ryggraden inkluderer mange øvelser. De sistnevnte er delt inn i grupper, avhengig av pasientens alder:

    • 30 til 49 år gammel.
    • 50 til 59 år gammel.
    • Mer enn 60 år.

    Tenk på de mest populære øvelsene for osteoporose for hver av de ovennevnte gruppene..

    Gymnastikk med osteoporose for mennesker fra 30 til 49 år

    Denne gruppen representerer den yngste kategorien av pasienter med osteoporose, øvelser for denne aldersgruppen er de mest forskjellige og dynamiske. Alle bevegelser av fysioterapiøvelser må utføres i sittende stilling (for eksempel på en stol) eller liggende på ryggen, magen. Eksempler på gymnastikk:

    1. Du må ligge forsiktig på ryggen, bøye knærne i en vinkel på 90 grader og plassere hendene parallelt med kroppen. Under inspirasjon må du prøve å heve bekkenet, og senk det sakte nedover. Du må fullføre ti til femten repetisjoner.
    2. I liggende stilling, sving én om gangen: først med en fot, deretter den andre, fem ganger på hvert ben. Hendene skal også plasseres langs kroppen eller bak hodet..
    3. Liggende på magen, forleng armene på begge sider og prøv å bringe skulderbladene sammen. Når du puster inn, må du ta hendene sammen, puste ut til senk. Gjenta øvelsen ikke mer enn 5 ganger.

    Gymnastikk for pasienter i alderen 50 til 59 år

    Denne gruppen skal prøve å gjøre oppgavene i sin helhet, og ta hensyn til helsetilstanden deres. Anbefalte oppgaver:

    1. Fra havnen, før haken til brystet, somle i et par sekunder, gå tilbake til sin opprinnelige tilstand. Løp 5-8 ganger.
    2. For å begynne, ligg på magen, løft deretter skuldrene over gulvet og hold dem i denne stillingen i 5 til 10 sekunder, og ta deretter startposisjonen. Gjenta åtte til ti ganger.
    3. Komprimerer lårmusklene i posisjonen på ryggen og hold deg i denne tilstanden i 5 sekunder. Gjenta for hvert ben 5-8 ganger.
    4. Ligg på magen, løft deg opp på armene (på albuene). I denne stillingen, løft bekkenet 6-8 ganger på rad.

    Øvelser for osteoporose i en alder av 60 år

    Det er viktig å utføre øvelsene veldig jevnt og på grunn av deres evner. I denne alderen bør hyppigheten av å utføre gymnastikkøvelser med osteoporose være betydelig mindre enn i forrige gruppe. Utfør følgende oppgaver:

    1. Ligg på magen, legg armene langs overkroppen. Ta hendene tilbake, deretter tilbake, gjenta 6-8 ganger.
    2. Ligg på ryggen, strekk armene parallelt med overkroppen og før bena sammen. Press tærne og hendene sterkt inn i en knyttneve.
    3. Det er nødvendig å lære hvordan du puster riktig i magen, for dette må du legge den ene hånden oppå magen, og den andre på toppen av brystet, og når du inhalerer prøver du å heve dem, og senke dem mens du puster ut. Gjenta 6-8 ganger.
    4. Ligger også seks ganger på ryggen med et forsøk på å få knærne ned, og deretter med en innsats for å skille seg.

    Etter å ha fullført treningsterapikomplekset, må du utføre en øvelse for å slappe av. For å gjøre dette, sett deg på knærne, rett ryggen, senk hodet til brystet og pust jevnt i 1-2 minutter.

    Ovennevnte sett med øvelser for slitasjegikt anbefales å kombineres med lett gange og riktig ernæring. Det er nødvendig å inkludere mat som er rik på kalsium (meieriprodukter og surmelkprodukter, brokkoli), vitamin D3 (sjømat, fisk, fiskeolje) i kostholdet. Ekskluder alkohol, kaffe og sukkerholdig brus fra kostholdet. Det er viktig å bli kvitt dårlige vaner.

    Dermed er det mulig å oppfylle alle de ovennevnte anbefalingene hjemme (forebygging av osteoporose). Men hvis sykdommen allerede er diagnostisert, er det viktig å bli observert av en spesialist og følge hans anbefalinger og formål, inkludert når det gjelder fysioterapi.

    Et sett med øvelser for osteoporose

    Hvordan gjøre gymnastikk for eldre mennesker med osteoporose?

    Gymnastikk med osteoporose for eldre er spesielt viktig, men hvis du begynner tidligere, vil det bare øke tiden til ditt sunne, fulle og lykkelige liv. Nylig kom jeg over imponerende statistikk: hver tredje person over 40 år har osteoporose. Stille morder - det er det han heter. Noen ganger er denne sykdommen asymptomatisk i lang tid, og bryter deretter ut i all sin prakt.

    God dag! Jeg er Svetlana Morozova. Ta en titt rundt deg, og hvis denne tredje er du? Eller din kjære? Alle kan være under angrep, så i denne artikkelen vil jeg dele med deg en av de viktigste måtene å forhindre og behandle osteoporose - treningsterapi. Framover!

    Stille epidemi

    Hos folket er osteoporose utstyrt med forskjellige uhyggelige epiter. Og jeg må si, ikke rart. Osteoporose påvirker hele beinvevet til en person, løsner det, gjør skjelettet sprøtt, utsatt for hyppige brudd, selv fra minimale belastninger.

    Oftest forekommer skader i ryggraden, hofteleddet (brudd i lårbenshalsen), bein i armene (bjelke) og ben (femur), håndledd og kneledd. Blant årsakene til funksjonshemming er et hoftebrudd på 4. plass. Hvem ville trodd sant?

    Og generelt reduserer osteoporose levealderen med 20%, siden svekkede bein leges sakte, pasientene blir tvunget til å legge seg mye, og dette forårsaker lungebetennelse, blodpropp, sengesår. Og mens sykdommen utvikler seg.

    Hvordan kan man mistenke denne sykdommen? Mange får diagnosen selv når de får et brudd, selv ved minimal belastning..

    For ikke å vente på dette, bør du oppsøke lege hvis du merker følgende:

    • Holdningen har endret seg, en bue har dukket opp. Som et resultat har veksten gått ned
    • Smerter i lumbal og ryggraden, hvis du sitter lenge
    • Tennene forfaller raskt
    • Beina gjør vondt når været skifter
    • Negler og hår brytes raskt og vokser sakte
    • Benkramper vises om natten

    Hva er grunnen til uttømming av beinvev:

    • Alder. Med alderen slites kroppen som helhet, spesielt blir den merkbar etter 65. Dette er senil osteoporose
    • Klimaks Kvinnelige kjønnshormoner produseres betydelig mindre. Postmenopausal osteoporose
    • Hormonbehandling. Langvarig hormonbehandling bidrar også til forstyrrelse av beinmineralt ernæring. Spesielt i behandlingen av glukokortikoider. Dette er kortikosteroid osteoporose
    • Kroniske sykdommer Dette kan være en kronisk kalsiummangel, eller sykdommer som diabetes mellitus, nyre- og leverinsuffisiens, kreft, hypo- og hypertyreose, revmatoid artritt og lungesykdommer. Slik osteoporose kalles sekundær

    Risikogrupper:

    • Gulv. Feminin. Ja - ja kjære damer. Tristhet
    • Alder. De første symptomene kan vises etter 40 år, men personer over 60-65 år er i midten
    • Ubalansert kosthold. Dette gjelder spesielt fiender av melk og meieriprodukter, så vel som elskere av en overflod av kjøtt i kostholdet
    • Arvelighet. Kalsiumopptak avhenger også av familiens disposisjon
    • Lav høyde og vekt. Tommelfinger under angrep
    • Behandling med medisiner som inneholder kortikosteroidhormoner, aluminium, tyroksin, heparin, samt medisiner for å redusere surhetsgraden (antacida), propivepileptiske medikamenter
    • Dårlige vaner. Røyking, alkoholmisbruk
    • Vitamin D-hypovitaminose
    • Og selvfølgelig inaktivitet

    Dessverre kan ikke noen risikofaktorer unngås, men som kjent er det mulig å påvirke alt, og hvis ikke kurert, oppnår i det minste en mildere grad av sykdomsforløpet

    Så hvor du skal starte kampen mot osteoporose?

    Den første er å besøke lege. Spesialisten justerer for det første ernæringen, velger et spesielt balansert kosthold.

    Og for det andre vil han foreskrive terapeutisk gymnastikk, som kan gjøres bare for deg, basert på dine egenskaper og sykdomsgrad.

    Så vi begynner å utarbeide det grunnleggende om fysisk kultur. Hvordan kan jeg påvirke beinene gjennom musklene? Hvorfor i behandlingen av osteoporose foreskrives pasienter ikke streng sengeleie, men tvert imot fysiske øvelser?

    Den positive effekten av treningsterapi er basert på følgende prinsipper:

    1. Terapeutisk gymnastikk skaper en sterk muskelkorsett som beskytter beinene dine mot unødvendig stress.
    2. Når musklene jobber i et bestemt område, forbedres ernæringen til alt som er på dette nettstedet. Og bein, inkludert.
    3. Kalsium i kroppen er ikke bare i beinene, men i hele kroppen i sin frie form.

    Og muskelarbeid forbedrer stoffskiftet og stimulerer strømmen av fritt kalsium til beinene..

  • Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, slik at medisiner for å regulere resorpsjon (beinødeleggelse) bedre når sine mål.
  • Det er enklest å lade hvis du ser på en video samtidig.

    Heldigvis er det mange slike mennesker på Internett.

    Ikke glem at gymnastikk med osteoporose har sine egne nyanser:

    • Ingen smerte! Å gjøre øvelser, bør du ikke overvinne smerter
    • Konsistens. Trener hver dag i 15-20 minutter, ikke avslutt det du startet halvveis
    • Glatthet. Unngå plutselige bevegelser, gjør alt målt, sørg for å varme deg rolig opp
    • Tilstrekkelig med belastninger. Alle øvelser er valgt ut fra alder. Med alderen skal belastningen bli lettere og mindre intens.
    • Atraumatisk. Kraftøvelser er ekskludert fra øvelser, der vekter, dumbbells, vekttrening utstyr, vektstenger kan brukes.

    Hvilke typer fysisk aktivitet passer til disse kriteriene:

    • Aerobic for å styrke musklene i bena. Danse, gå, klatre trapper.
    • Styrkeøvelser for å styrke ryggmusklene. Men bare med motstand mot egen vekt, uten tilleggsvekt. Horisontal stolpe - perfekt.
    • Svømming. Vannøvelser ser ut til å passe for alle, mens du trener alle muskelgrupper.
    • Gymnastikk om utvikling av fleksibilitet. Strekker yoga.

    Landemerke for nybegynnere

    Som et eksempel vil jeg trekke frem følgende optimale øvelser her:

    IP: sittende. Armer bøyd ved albuene tas sakte tilbake, og prøver å redusere skulderbladene. Hold i 5 sekunder, slapp av. 9 tilnærminger IP: sittende, armene rett, senket. Vi roterer skuldrene 20 ganger sammen og deretter samme mengde hver skulder hver for seg. IP: sittende, håndflatene på baksiden av hodet. På inspirasjon flytter vi albuene tilbake, vi tåler 5 sekunder. Ved utpust kommer vi tilbake til SP. 9 sett.

    IP: sittende, hendene på knærne. Vi sil alle musklene, holder i 5 sekunder, slapper av. 9 sett IP: liggende på ryggen. Vi strekker oss 9 ganger IP: liggende på ryggen. Kjent fra barndommen, "sykkel." Vi tråkker med føttene i 2 minutter IP: ligger på ryggen. Ta tak i knærne med hendene i magen, hold i 5 sekunder, slapp av. Det er syv tilnærminger: IP: liggende på ryggen, armene og bena forlenget.

    Alternativt hviler vi mot gulvet med hæler, knær, rumpe, korsrygg, skulderblad, albuer og baksiden av hodet. Vi står i hver stilling i 5 sekunder, slapp av. 5 tilnærminger: IP: liggende på ryggen, bena bøyd i knærne. Vi hviler med albuer og hæler, hever bekkenet. Hold i 5 sekunder, slapp av. 9 tilnærminger IP: liggende på sin side. Hev rett ben, hold i 5 sekunder, senk.

    9 sett på hver side.

    IP: stående på alle fire. Tren "kitty." Bøy sakte og bøy ryggen, 7 sett.

    Velg en behagelig overflate, bruk et gymnastisk teppe eller et håndkle. Du kan forresten engasjere deg i den friske luften, den vil bare bli bedre.

    Og en uunnværlig tilstand er godt humør og en positiv holdning! Når kombinert med passende ernæring og god hvile, kan gymnastikk føre til at osteoporose avtar.

    Øvelser for eldre med osteoporose i ryggraden

    Osteoporose i ryggraden er en patologi forårsaket av en metabolsk lidelse, en forverring av metabolske prosesser i beinvev, noe som fører til en reduksjon i beinstyrke og en endring i deres struktur.

    Progresjon av sykdommen kan provosere vertebral forskyvning og krumning av ryggraden, muskelsvakhet, beinbrudd og en nedgang i menneskelig vekst.

    En integrert tilnærming hjelper til med å kurere sykdommen: å ta vitaminer, medisiner, bytte til riktig ernæring og utføre terapeutiske øvelser.

    Osteoporose i ryggraden utvikler seg på grunn av utilstrekkelig inntak av kalsium, en forringelse i absorpsjonen eller tilstedeværelsen av stoffer som bidrar til fjerning av dette sporelementet fra kroppen. Før du søker hjelp fra en lege og begynner å utøve terapi, bør du bestemme tilstedeværelsen av sykdommen med følgende symptomer:

    • sterke smerter når du snur kroppen, faller eller løfter vekter;
    • dårlig holdning, pukkel på ryggen;
    • sammentrekning av brystet, en reduksjon i menneskelig vekst;
    • tolerabel smerte i ryggen, side med osteoporose i korsryggen;
    • muskelbelastning, kramper i lemmer, smerter under hoste, nysing, latter med osteoporose i thoraxområdet;
    • skarpe smerter når du snur hodet, hørselstap, migrene og til og med bevissthetstap når en sykdom dukker opp i livmorhalsregionen.

    Korrekt utvalgte øvelser for osteoporose i ryggraden, i kombinasjon med vitaminbehandling, et sunt kosthold og medikamentell behandling, gir følgende fordeler:

    • bevaring av bein;
    • redusert risiko for brudd;
    • aktivering av metabolske prosesser i celler og vev;
    • stimulering av osteoblaster - celler som danner beinvev;
    • forbedret kalsiumopptak.

    Alt dette er mulig med regelmessig, men moderat fysisk aktivitet. For ofte, langvarig og feil treningsterapi kan føre til sykdomsprogresjon og dårlig helse.

    Som nevnt ovenfor, fysisk aktivitet hos eldre med osteoporose i ryggraden skal være riktig og tilstrekkelig til alder. Terapeutiske øvelser må velges ved hjelp av lege eller instruktør for treningsterapi, under hensyntagen til fysisk form, sykdommens alvorlighetsgrad og generell helse. Hvordan gjøre gymnastikk:

    • gjennomføre en oppvarming før klasser for å forberede ledd og leddbånd for belastninger;
    • gjør alle bevegelser jevnt, sakte, med en liten amplitude;
    • observer teknikken for å utføre øvelsene (det anbefales å mestre det under veiledning av en spesialist);
    • ikke bruk vekter under treningsterapi;
    • gjennomføre klasser i godt humør og beredskap for fysisk aktivitet;
    • overvåking puste: pust inn for avslapning, puster ut for innsats;
    • gjør gymnastikk i komfortable klær som ikke vil hindre bevegelse;
    • slutte å trene når smerter og ubehag vises - fysisk aktivitet i dette tilfellet vil skade og forverre helsen.

    Terapeutiske øvelser for osteoporose i ryggraden bør gjøres 3-4 ganger i uken i minst 15-20 minutter. Alle elementene skal fremføres 5-10 ganger.

    Gymnastikk for personer under 50 år:

    1. Stå rett opp, legg føttene sammen, senk hendene. Hev hendene opp, rett børstene mot taket, og senk deretter.
    2. Legg hendene bak hodet. Å reise seg på tærne og å reise seg igjen på alle føtter.
    3. Senk armene, bøy knærne litt. Hev bekkenet, lås i 3-4 sekunder, gå tilbake til øvelsens startposisjon.
    4. Står i samme startposisjon, strekk til sidene med spenning og før knærne sammen.
    5. Ligg på ryggen, rett bena, legg jevne hender på gulvet, spred håndflatene til overflaten. Trykk hodet, skulderbladene, armene, deretter korsryggen, rumpa, bena og hæler ned i gulvet med litt anstrengelse. Fix i 2-3 sekunder, slapp av.
    6. Mens du er i startposisjonen for forrige øvelse, løfter du hodet og skuldrene 15-20 cm over gulvet. Strekk haken mot magen, senk skuldrene og hodet til gulvet.
    7. Utgangsposisjonen er den samme. Hev høyre bein 15-20 cm over gulvet, ta det til siden, sett det tilbake og senk det. Dupliser venstre fotbevegelse.
    8. Snu på venstre side, støttet hodet med venstre hånd, legg høyre hånd på gulvet foran deg. Løft høyre bein 15-20 cm opp, og senk det deretter. Rull over til høyre side. Dupliser øvelsen med det andre beinet.
    9. Liggende på samme side og løft begge bena litt over gulvet. Senk, rull over til den andre siden, gjenta bevegelsen.
    10. Snu på magen, legg hendene langs kroppen, hvil pannen mot gulvet. Hev strake ben 15-20 cm over gulvet, hold deg i denne stillingen i 3-5 sekunder, nedre lemmer ned.
    11. Strekk armene fremover, løft dem opp, riv dem av gulvet med 10-15 cm, og senk deretter.
    12. Sitt på en stol, legg hendene på knærne. Løft dem opp, når du til taket, og senk dem deretter.

    Treningsterapikomplekset som foreslås nedenfor, bør også utføres 3-4 ganger i uken i 15-20 minutter. Den passer for personer i alderen 50-60 år og eldre. Øvelser for eldre med osteoporose i ryggraden:

    1. Ligg på ryggen, legg hendene på gulvet og plasser deg langs kroppen. Trekk sokker og føtter mot deg selv, lås i 2-3 sekunder, slapp av.
    2. Startposisjonen er den samme. Stram lårmusklene, slapp av etter 2-4 sekunder.
    3. I samme stilling, løft hodet over gulvet, strekk haken mot magen og med hendene fremover. Etter 3-5 sekunder, gå tilbake til startpunktet for øvelsen, slapp av.
    4. Ligg på ryggen, legg det rette venstre ben til side, før det tilbake, gjenta bevegelsen med høyre fot.
    5. Bøy albuene, rett penslene til taket. Trykk albuene på gulvet, etter 3-5 sekunder, slapp av.
    6. Rett armene, bøy knærne. Stram rumpa, løft bekkenet opp og senk det.
    7. Rett ut bena, bøy armene ved albuene, rett penslene mot taket. Lener deg med albuene på gulvet, løft rumpa over overflaten, senk.
    8. Snu på magen, legg strake armer langs kroppen. Hev skuldrene ca 10 cm over gulvet, senk den på 3-5 sekunder.
    9. Legg hendene på gulvet under haken. Hev det rette venstre benet, nedre. Dupliser øvelsen med det andre beinet.

    Terapeutiske øvelser for osteoporose

    Hjem ›Treningsterapi for sykdommer

    Osteoporose er en sykdom assosiert med en reduksjon i bentetthet, som manifesteres av sterke smerter og fører til brudd og deformiteter i bein..

    Oftest utvikler patologien seg i alderdom og er assosiert med hormonelle forstyrrelser, noe som fører til økt utvasking av kalsium fra beinene..

    En viktig rolle i osteoporose spilles av terapeutiske øvelser, som gjør det mulig å opprettholde muskel- og skjelettsystemets helse i lang tid.

    Funksjoner ved fysioterapi for osteoporose

    Mange pasienter tror feilaktig at fysisk aktivitet med osteoporose øker risikoen for skader og derfor bør minimeres. Faktisk kan doserte belastninger bremse progresjonen av sykdommen og forhindre komplikasjoner. Dette skyldes deres positive effekt på muskel- og skjelettsystemet:

    • På grunn av det aktive arbeidet i musklene forbedrer blodsirkulasjonen, og følgelig tilførselen av kalsium til beinene;
    • I gjennomsnitt øker beinmassen med 5%, og derav vevstetthet;
    • Smerter reduseres;
    • Prosessene med bøying av bein og ryggrad blir bremset eller stoppet helt;
    • Benvev blir mer motstandsdyktig mot stress, på denne bakgrunn frekvensen av brudd.

    For å bestemme taktikken for behandling er en foreløpig konsultasjon av ortoped, reumatolog og endokrinolog nødvendig. De foreskriver nødvendig ytterligere undersøkelse av bein og ledd (kne, hofte og andre) for å bestemme årsaken og stadiet av sykdommen, en vurdering av pasientens disposisjon for brudd blir utført.

    I mange tilfeller anbefales medisiner i tillegg til kroppsøving for osteoporose. Imidlertid har den alvorlige kontraindikasjoner og tolereres ikke alltid godt, noe som ikke kan sies om treningsterapi.

    Siden sykdommen er mer vanlig i alderdom, bør komplekset med treningsterapiøvelser være enkel å utføre og samtidig effektiv. Legen for treningsterapi vil hjelpe deg med å velge passende treningsprogram..

    De første timene gjøres best under veiledning av en instruktør, og først deretter videre til uavhengig trening.

    Generelle regler for å gjøre øvelser

    Så at kroppsøving i tilfelle osteoporose bare gir fordeler, må du huske å følge de grunnleggende reglene:

    • Ikke avvik fra medisinsk råd. Legen forskriver et gymnastikkanlegg i samsvar med pasientens alder, helsetilstand, fysisk fysisk form;
    • Tog skal være daglig. Den totale varigheten av klasser skal være minst 20 minutter per dag;
    • Øk treningsvarigheten og antall sett gradvis. For mye belastning uten riktig forberedelse vil bare forverre situasjonen;
    • Unngå rykkete, rykkete bevegelser. Alle gymnastiske elementer utføres jevnt, målt;
    • Tren på et godt ventilert område i løse komfortable klær.

    Hvis det under utførelsen av gymnastiske øvelser er skarpe smerter i ryggraden eller leddene, må klassene stoppes og det haster med en lege.

    Gymøvelser

    Hver trening skal inneholde aerobe elementer, styrkeøvelser, forstuinger og muskler. I gjennomsnitt må hver oppgave gjentas 10 ganger. I tillegg, hvis mulig, gjør vannaerobic og gå mer. Slike belastninger vil gi et betydelig bidrag til kampen mot osteoporose..

    For hofteleddet

    Hofteleddet er det største i kroppen vår, dette området er først og fremst påvirket av osteoporose. Nesten alle oppgaver utføres mens du legger deg for å redusere belastningen.

    1. Liggende på gulvet, spred bena bøyd i knærne bredere, trekk føttene på deg selv, spenning musklene i bena og hoftene.
    2. I samme stilling, koble bena, legg hendene vinkelrett på overkroppen. Vipp begge bena høyre og venstre.
    3. Alternativt trekk lemmene bøyd i knærne til magen.
    4. Utfør den klassiske øvelsen “Saks”, og kryss strake ben i et horisontalt plan.
    5. Å stå nær en stol, lene seg på ryggen, hælene sammen, sokkene så fjerne som mulig fra hverandre. Utfør 10 grunne knebøy.

    For korsryggen

    Korsryggen blir utsatt for størst belastning sammenlignet med alle andre, benvevet her er enda mer sårbart, så øvelsene for korsryggen bør studeres nærmere..

    1. Sett hendene sammen i låsen og løft dem over hodet. Bøy litt bakover, mens du samtidig skyver det ene eller det andre benet vekselvis tilbake.
    2. Hold fast på baksiden av stolen og gjør grunne lunger fremover vekselvis på høyre eller venstre fot..
    3. Ligg på din side. Len deg på underarmen med den ene hånden, og legg den andre på midjen. Gjør svinger med fri fot. Rull deretter over til den andre siden og gjenta alle bevegelsene på samme måte..
    4. Rull over på magen, strekk armene over hodet. Løft samtidig øvre og nedre lemmer over gulvet, bøy i korsryggen.
    5. Få på alle fire. Etter inspirasjon, bøy korsryggen og kast hodet bakover. Trekk i mot, tvert imot, bøy ryggen og dra haken til brystet.

    For ryggraden

    Alle andre deler av ryggraden trenger også trening..

    1. Strekk armene opp, stå på tuppene og rekke taket, og rull deretter fra sokkene til hælene. En følelse av varme skal vises langs ryggraden.
    2. Pakk deg inn i armene og prøv å få dem så langt bak ryggen din som mulig.
    3. Stå rett, strekk armene i sømmene. Vipp til siden, skyv den rette hånden over låret.
    4. Ligg på ryggen, legg hendene over hodet. Trekk dem opp mens du trekker føttene mot deg. Trenger å føle spenningen i ryggraden.
    5. I den forrige liggende stillingen, lene deg på føttene, bøy beina og dra dem til rumpa. Legg hendene langs kroppen. Løft opp bekkenet og hvil på skulderbladene og føttene.

    Lignende oppgaver kan utføres med ankyloserende spondylitt for å opprettholde mobiliteten til de tverrgående leddene.

    For hender

    Hendene er veldig sårbare for osteoporose, så gymnastikk for deres utvikling må inkluderes i komplekset. Følgende øvelser bør gjentas 30 ganger:

    1. Strekk fingrene så mye som mulig "fan" og koble til igjen.
    2. Samle alle fingrene i en klype og klem med kraft.
    3. Koble tommelputen vekselvis med alt det andre.
    4. Klem knyttnevene sterkt og hold tommelen inne i håndflatene.
    5. Roter tommelen med klokken og mot klokken.