logo

Av hvilken grunn kramper

Statistikk viser at spasmer av leggmusklene dukket opp i løpet av hver andre person. Denne ubehagelige manifestasjonen av krampaktig muskelsammentrekning er mer vanlig hos eldre mennesker. Imidlertid er det akutte smertesyndromet i kombinasjon med "forstenning" av muskler også kjent for den yngre generasjonen, og nylig har det blitt stadig mer diagnostisert selv hos barn.

Det er lett å eliminere symptomene på et angrep hvis du vet årsakene til at bena kramper, i tillegg til noen få enkle regler som vil hjelpe deg å gjøre dette så raskt som mulig..

Spesifisiteten til manifestasjoner og klassifisering

Krampe i leggmuskelen oppstår plutselig og er preget av en kraftig sammentrekning av alle muskelbunter som ligger i den.

Det er to typer krampete sammentrekninger:

  • Klonisk - periodiske sammentrekninger som veksler med fullstendig avslapning;
  • Tonic - langvarige manifestasjoner av et krampaktig symptom.

Kramper i leggmusklene varer fra 5 sekunder til 10 minutter. Jo lenger angrepet varer, desto mer smertefulle vil sensasjonene være etter at det passerer.

På tidspunktet for et langt angrep forstyrres blodsirkulasjonen, og melkesyre holdes i store mengder i musklene.

Alle krampaktige manifestasjoner av musklene er delt inn i tre grupper:

  1. Muskelspasmer. Oppstår på grunn av uregelmessige muskelimpulser. Varer cirka 15 minutter og festes i låret eller underbenet.
  2. Tånekramper. Manifestasjonen av spasmer skyldes patologiske endringer i metabolske prosesser eller kroniske sykdommer. Mulige manifestasjoner hos mennesker som bruker ubehagelige sko eller bruker lang tid på å stå.
  3. Kramper på føttene. Diagnostisert hos pasienter med flate føtter eller nevrologiske sykdommer.

Eventuelle benkramper kan være både en konsekvens av overbelastning og en innblanding av alvorlig patologi av de indre organene. Derfor, hvis krampaktig syndrom manifesterer seg ofte og varer lenge, må du definitivt gjennomgå en detaljert undersøkelse for å finne ut årsaken og begynne behandlingen.

Hvorfor oppstår kramper?

Oftest vises spasmer av leggmusklene om natten. Manifestasjonen av symptomer er assosiert med en reduksjon i blodsirkulasjonen under søvn, slik at absorpsjonen av næringsstoffer som er viktige for musklene, bremses opp. Hyppige kramper forstyrrer mennesker med mangel på kalsium, kalium og magnesium i kroppen, derfor må du inkludere mat som er rik på disse sporstoffer i kostholdet for å lindre tilstanden.

I tillegg skilles melkesyre ut fra bløtvev under søvn i et dårlig ventilert område, hvor det er mangel på oksygen, noe som bidrar til utseendet på anfall.

Kramper som binder leggmuskelen kan imidlertid forekomme i løpet av dagen, og hos absolutt friske mennesker.

Det er følgende grunner til at han kramper i beinet:

  • Overdreven og langvarig spenning i musklene i bena;
  • Langt opphold av lemmer i en statisk stilling;
  • Kald;
  • Følelsesmessig stress og stress;
  • Dehydrering på grunn av utilstrekkelig væskeinntak;
  • Økt fysisk aktivitet;
  • Ubalansert kosthold, røyking, alkoholmisbruk, ukontrollert medisinering;
  • Graviditet i 2. og 3. trimester;
  • Feil valgte sko av dårlig kvalitet.

Vanlige benkramper er rent patologiske, forbundet med slike sykdommer:

  • Nevrologiske sykdommer;
  • Brudd på vannbalansen i kroppen;
  • Sirkulasjonspatologi;
  • Osteochondrose;
  • Sykdommer i hjertet og blodkarene;
  • Åreknuter;
  • Magesår;
  • Patologi av det endokrine systemet;
  • Fotskade.

Hvis muskelspasmer ofte oppstår, kan du ikke uavhengig diagnostisere og starte behandlingen, siden bare en lege kan foreskrive riktig behandling basert på det beskrevne kliniske bildet og testresultatene.

Mange pasienter klager over krampaktig muskelkontraksjon i tærne. Denne situasjonen kan skyldes dårlig blodsirkulasjon eller problemer i driften av leddbåndet, senene.

De viktigste årsakene til utseendet på anfall på tærne er som følger:

  • diabetes;
  • Flate føtter av et tverrsnitt;
  • Overdreven belastning på tærne;
  • Dårlig karbohydratmetabolisme;
  • røyking.

Ukorrekt livsstil, som består i en ujevn fordeling av fysisk aktivitet, en konstant mangel på vitale elementer (kalium, kalsium, magnesium), samt vitamin D, langvarig stress, er de viktigste provokatørene for forekomst av krampaktig muskelkontraksjon..

Første steg

Med kramper i bena er førstehjelp nødvendig, ettersom en person opplever sterke smerter og ikke kan bevege seg. I tillegg, gitt angrepens suverenhet, er det umulig å forberede seg på dem. Folk opplever panikkangst, forvirring, panikk.

Hva gjør du hvis benkramper?

  • Ta noen dype åndedrag for å roe deg ned;
  • Knip stedet som krampet;
  • Bøy sakte og bøy det reduserte benet i kneleddet;
  • En intensiv massasje kan gjøres ved å klappe og klype benet;
  • Legg deg ned og løft bena opp, helst i en vinkel på 60 grader;
  • Legg deg ned i flere minutter med et teppe eller pute-rulle under føttene..

I ingen tilfeller skal ikke gi etter for panikk. Prøver å puste dypt, rulle over på ryggen og svømme til land.

I dette tilfellet skjedde ufrivillig muskelsammentrekning på grunn av hypotermi. Derfor må den varmes opp for å lindre smerter i leggmuskelen. For å gjøre dette, bruk varmende salver eller vanlig alkohol. Sørg for å gjøre en intensiv massasje og kle deg.

Denne metoden skal ikke brukes av personer som har diagnosen blodpropp eller åreknuter.

Muskelkramper forårsaker spesiell ulempe om natten, så det er viktig å vite hva du skal gjøre med benkramper i dette tilfellet..

  • Forsøk å stå med føttene på gulvet;
  • Hvis smertene er skarpe og du ikke kan komme deg opp, begynn å gni føttene dine intenst, klype dem;
  • Etter at spasmen har passert, legg deg på sengen, og sørg for at beina er hevet, legg en rull tepper eller en pute under dem.

Hvis bena ofte kramper, er dette et signal fra kroppen om en forestående eller utviklende patologi. Førstehjelp for kramper lindrer bare symptomene, men kurerer ikke den underliggende sykdommen som forårsaket dem.

Ingen barneproblemer

Manifestasjonen av krampaktig sammentrekning hos barn er alltid skremmende for både babyene selv og foreldrene. Derfor bør voksne tydelig vite hva de skal gjøre når et benkramper oppstår hos et barn.

Barn under tre år er mest utsatt for spasmer. Følgende kategorier av babyer er i faresonen:

  • Spedbarn født for tidlig med kroppsvekt under 1,5 kg;
  • Nyfødte som har blødninger med ulik lokalisering;
  • Babyer født med intrauterin infeksjon;
  • Barn med sentralnervesystemet skader.

I tilfelle kramper i barnet, manifestert for første gang, er det nødvendig å innlegge babyen eller i nær fremtid å gjennomgå en detaljert undersøkelse. Tross alt kan krampaktig sammentrekning oppstå på grunn av ervervede sykdommer:

  • Smittsomme sykdommer
  • Forgiftning av kroppen;
  • Sykdommer og skader i hjernen: blødninger, svulster og cystiske forandringer;
  • Patologi av nervesystemet;
  • Svikt i funksjonen av blodsirkulasjonen;
  • Under anfall av epilepsi;
  • Genetisk predisposisjon.

Førstehjelp for kramper hos barn er en tydelig og konsekvent handling:

  • Ring en ambulanse;
  • Sett babyen på en flat og hard overflate slik at han ikke kunne falle, og plasser en pute eller et rullet teppe under hodet;
  • Sørg for sikkerheten til barnet ved å fjerne alle gjennomstikkende gjenstander som kan skade barnet;
  • Gi tilgang til frisk luft i rommet;
  • For å fjerne eller løsne de pressende elementene i klær, sikre fri pust;
  • Masser forsiktig, men intenst i bena, starter med fingertuppene og slutter med hele leggmuskelen;
  • Det er strengt forbudt å helle vann på barnet med makt, komprimere eller rense kjeven.

Med riktig og omfattende behandling, startet på en riktig måte, vil problemet med krampaktig krampe hos barn passere. Foreldre bør imidlertid være klar over at hyppige og langvarige anfall fører til oksygenmangel, noe som vil gi alvorlige konsekvenser for helse og mental utvikling hos babyer..

Effektiviteten av folkemedisiner

Han kan ta beinet på det mest uhensiktsmessige tidspunktet, så det er viktig ikke bare å gi deg førstehjelp for kramper, men også for å forhindre at de oppstår i tide.

Vurder flere påviste oppskrifter som du kan lage mat hjemme.

1 ss. l eple cider eddik;
30 g terpentin;
1 kyllingeplomme.
Bland komponentene godt og smør benområdet, som kramper, over natten.

60 g gåsehud;
1 liter kokende vann.
Hell gresset med kokende vann og la det småkoke på svak varme i cirka 5 minutter. Sil og ta den resulterende infusjonen i små doser gjennom dagen. Dette verktøyet vil hjelpe deg med å bli kvitt sterke smerter og muskelspasmer i bena..

Hvis tærne kramper, bør de tørkes med sitronsaft eller gnides med sennep over natten.

Hvis bena bringes sammen og det er en vanlig magnet under hendene dine, er det nok å legge det på leggen. Spasmen vil passere om 1-2 minutter.

Forebyggende tiltak

Personer som har opplevd regelmessige muskelkramper, trenger å forstå at det ikke er noen terapeutisk behandling for å bli kvitt sykdommen. Først etter å ha identifisert årsakene til krampene kan de elimineres for alltid.

Diagnostisering av sykdommen kan bare gjøres av en lege etter en detaljert undersøkelse. Derfor, hvis bena etter krampe er veldig ømme eller de krampaktige symptomene vedvarer, bør du ikke utsette besøket til legen.

For å forhindre utseendet på slike ubehagelige symptomer, må du følge følgende anbefalinger:

  • Gjør kontrastfotbad daglig;
  • Balansere ernæring ved å begrense bruken av brennevin, kaffe og te;
  • Drikk minst 1,5 liter vann daglig;
  • Gjør fotmassasje om natten;
  • Bruk komfortable sko av høy kvalitet;
  • Påfyll dietten med mat som inneholder kalium, kalsium og magnesium;
  • Ta profylaktiske syntetiske vitaminkomplekser.

Ved å følge disse enkle reglene vil du kunne bli kvitt benkramper for alltid..

Hva du skal gjøre med benkramper

Nå klager tilstedeværelsen av anfall i nedre ekstremiteter mange mennesker i verden. Anfall er i stand til å påvirke eldre og eldre mennesker, bena reduserer ofte, spesielt om natten, hos unge mennesker.

Helse skal ikke overses hvis benkramper oppstår om natten. Fenomenet er fult med sterke smerter, det blir et signal om problemer i kroppen. Først av alt må du finne ut årsakene til manifestasjonen, og deretter ta vare på karene i de nedre ekstremiteter og hjertet. Den patologiske manifestasjonen skyldes en rekke årsaker, forskjellige metoder for førstehjelp og behandling anbefales. Artikkelen beskriver i detalj hvordan du kan hjelpe pasienten, hva de skal gjøre med kramper i nedre ekstremiteter.

Hva skjer med muskelkramper i bena

Hvis det utvikler seg en krampaktig sammentrekning, reduserer underekstremitet, er muskelen kraftig krampaktig, ikke i stand til å slappe av i løpet av kort tid. En person opplever uutholdelig smerte i dette øyeblikket, er ikke i stand til å bevege spasmodiske lemmer. Ofte oppstår kramper om natten i en drøm. Når bena blir redusert, blir muskelen veldig anspent, blod slutter å renne, oksygen sult utvikler seg, noe som forsterker smertefulle sensasjoner. Som et resultat utvikles en ond sirkel. Det kreves å gi førstehjelp til offeret på kort tid, og bryte den smertefulle kjeden.

En vanlig og vanlig årsak til benkramper er en skarp hypotermi (hvis en person bader i kaldt vann), en plutselig impulsiv bevegelse etter muskelavslapping, hovedsakelig om natten. Andre årsaker til beninformasjon er overarbeid, en kraftig økning i kroppstemperatur. I tillegg til fysiologiske årsaker, er kramper forårsaket av en rekke sykdommer, forekommer i patologien til hjertet, blodkar, endokrine system.

Hvordan gi førstehjelp

For å gi pasienten førstehjelp i tilfelle muskelspasmer, blir det iverksatt en rekke tiltak for å avlaste krampe hjemme. I fremtiden vil pasienten måtte gjennomgå en grundig undersøkelse for å identifisere årsakene til starten av en serie krampete sammentrekninger, for å få passende behandling.

Gi pasienten riktig holdning

Hvis pasienten begynte å klage på utviklingen av en krampe, reduksjon av muskler i underekstremiteten, må offeret legges på en flat, horisontal overflate eller sette seg. Det anbefales i tilfeller når det gjelder skader på leggmusklene eller musklene i foten. Et enkelt verktøy vil tillate deg å fjerne overdreven spenning fra muskelen, gi nødvendig hjelp raskere.

Låse opp muskler

Etter at offeret tar en komfortabel horisontal stilling, vil et forsøk på å lindre muskelspenning være nødvendig. En rekke manuelle teknikker er utviklet..

  1. Ta pasienten ved foten i området av fingrene, trykk på dem med hånden slik at fingrene rettes ut mot offerets kropp. Samtidig blir musklene på leggen, trange, maksimalt spent. Pasienten vil ha smertefulle sensasjoner, etter kort tid vil smertene raskt roe seg.
  2. Pasienten er i stand til å gi selvhjelp på denne måten. Du må sitte med beina vannrett. Med fingrene på begge hender, ta tak i fingrene på den ømme foten, trekk sterkt mot deg. Med den beskrevne metoden går smertene raskt over - i leggene og fotområdet, hvis handlingen utføres riktig.
  3. Idrettsutøvere bruker ofte en velprøvd metode for å lindre kramper i underekstremitetene. Ta en skarp gjenstand og stikk skikkelig i huden på stedet for en krampe som utvikler seg. Et passende element for manipulering ville være en pinne eller nål..
  4. Hvis de foregående metodene ikke fungerer, benet trekkes, eller det ikke er mulig å bruke handlinger, anbefales det å strekke de krampagtige musklene nøye.

Masser det berørte området

Når pasienten har frigjort benet, blir det vist å massere benmuskulaturen forsiktig. Dette vil slappe av lemmet, lindre stress.

For å starte massasjen er det nyttig å lage enkle slag, gni huden aktivt. Massasjen avsluttes med en intensiv elting av muskelen. På slutten av økten må du huske å stryke. Dette vil føre til å berolige muskelen og slappe av, eliminere den patologiske tonen.

Å skape absolutt fred

Etter å ha fjernet angrepet med krampete sammentrekninger, er pasienten pålagt å hvile. En person kommer til seg selv fra intense smerter, musklene i bena og kroppen hviler og slapper av.

Etter en tid begynner pasienten å ha sterke verkende smerter på stedet der det ble notert krampaktig sammentrekning av benmuskulaturen. Smertene minner om karakteren av sensasjonene som oppstår hos idrettsutøvere etter trening. Utseendet skyldes frigjøring av store mengder melkesyre i musklene, som når de skilles ut under muskelsammentrekninger irriterer reseptorene, bidrar til utseendet på smerter.

Hvordan behandle anfall folkemedisiner

Førstehjelp for kramper i bena er lett å gi, med hyppig repetisjon anbefales det å gjøre tiltak for å eliminere og forhindre kramper. Først av alt er det viktig å bli undersøkt av lege for å finne ut årsakene til smerte. I den komplekse behandlingen er det tillatt å bruke tradisjonell medisin.

Honningbehandling

For å behandle et angrep med krampete sammentrekninger i bena, er det nyttig å bruke en spiseskje honning daglig i lunsjen..

Plantevern

Lotions av gasbind eller et serviett dyppet i infusjoner, avkok av medisinpreparater blir laget på det skadede området på bena. Urtesammensetning er tillatt:

  • Rødkløverblomster.
  • Calendula officinalis blomster.
  • Rabarbrablad og stilkene.
  • Gulkløver.

Ingrediensene tas i like proporsjoner. En spiseskje av grønnsaksblandingen blir valgt, tilført i kokende vann i et vannbad. Fjern deretter den resulterende blandingen fra varmen og la stå i en time. Sil etter buljongen med gasbind etter å ha insistert. En gasbind eller bomullsserviett senkes ned i den resulterende infusjonen, litt vris ut og påføres den ømme flekken på bena. Behandle et anfallsangrep i løpet av noen uker.

Alkoholtinktur

Hvis det ofte utvikler seg et angrep av kramper i musklene i nedre ekstremitet om natten, vil en alkoholisk tinktur av blomsterblomster bli et effektivt folkemiddel. Lag på vodka.

Hell 0,5 g vodka i 100 g tørkede og malte råvarer, la den trekke i syv dager. Deretter kan du behandle pasienten med anfall av anfall i nedre ekstremiteter. For terapeutiske formål gnides bena og føttene om natten før leggetid med en løsning.

Hvordan forhindre anfall

For å forhindre anfall av anfall i nedre ekstremiteter om natten, vises det til nøye å overvåke vann- og elektrolyttbalansen i kroppen. Reglene skal følges:

  1. Drikk rikelig med væske daglig. Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner av helsemessige årsaker, må du drikke vann opptil 2 liter per dag. Husk at kullsyreholdige drikker og koffeinholdige væsker ikke tas med i beregningen, de kan forverre situasjonen og forårsake kramper i kroppen.
  2. Om mulig bør diuretika unngås. Hvis det anbefales å ta det av medisinske årsaker, foreskriver den behandlende legen i de komplekse medisinene rike på kalium og magnesium, og gjenoppretter vann-elektrolyttbalansen i kroppens vev, blir muskeltonen i skjelettet avslappet og normalisert.
  3. Kullsyreholdige drikker med et overskudd av karbondioksid og sukker bidrar til utskillelse av kalsium fra kroppen, noe som gir større risiko for anfall om natten. Bruken av juice med masse bør begrenses, fiber inneholdt i sammensetningen fremmer vevets dehydrering og fremprovoserer et nytt angrep.
  4. Alkohol, med en tendens til krampe, forverrer situasjonen, spesielt i varmt vær. Intensiv dehydrering av kroppen forekommer, kramper utvikler seg ikke bare i nedre ekstremiteter, anfall av hele kroppen skjer ved kramper.

Utøve kontroll

Mengden fysisk aktivitet med en tendens til krampesyndrom om natten anbefales å være moderat. Overfetthet påvirker arbeidet med kroppens kar negativt, spastiske, smertefulle muskelsammentrekninger utvikles. Farlige sko med høye hæler.

For forebyggende formål må du regelmessig utføre små fysiske treningskomplekser for bena. Det er tillatt å bruke fotturer, små løp, aerob gymnastikk for nedre ekstremiteter. Unngå å bade i altfor kaldt vann - i åpne dammer og bassenger. Kulde kan utløse anfall.

Et godt profylaktisk middel vil være en daglig lett massasje på steder der nattekramper er vanlige, riktig må du først gjøre lysstrøk og gni musklene. For å eliminere spasmen, vil det være nødvendig å vaske områdene som ligger over det spastiske punktet dypt og intenst, og deretter massere det berørte området direkte med lette bevegelser.

Det er godt å ta en varm dusj om morgenen og om kvelden.

Metabolsk kontroll

Det er nødvendig å sikre at kroppen opprettholder et tilstrekkelig innhold av viktige mineraler og vitaminer, spesielt kalsium og magnesium. Overfloden av kalium og magnesium inneholder tørket frukt, tørkede aprikoser, rosiner, bananer, epler. Fermentert melk er rik på kalsium.

Det er vist å ta vare på tilstedeværelsen av matvarer i maten som reduserer perifer vaskulær motstand og forhindrer utseendet på anfall om natten.

Sørg for å kontrollere blodsukkeret, spesielt for personer som lider av metabolske forstyrrelser og diabetes. For å eliminere årsaken til anfall, anbefales det å behandle de viktigste sykdommene - patologier i hjertet, metabolske forstyrrelser.

Hvorfor kramper ben? (12 bilder)

Natur og typer anfall

Kramper, kjent i vitenskapen som myoklonia, er ukontrollerte, smertefulle muskelsammentrekninger som varer fra 5 sekunder til flere minutter. Denne tilstanden er ofte ledsaget av sterke smerter. Leger skiller to hovedgrupper av anfall:

  1. Nervøs flått uttrykt av ukontrollerte raske bevegelser.
  2. Tonic kramper. Manifesteres i form av kortvarig herding av muskler, ledsaget av smerter.
De kan påvirke hoftene, bena, føttene og fingrene..

Vanlige årsaker til anfall

Denne symptomatologien kan forekomme hos friske mennesker. De vanligste årsakene som han kramper i beina er:

  • regelmessig overdreven spenning i benmuskulaturen;
  • mangel på fysisk aktivitet;
  • lav lufttemperatur;
  • emosjonell stress og hyppig stress;
  • dårlige vaner uttrykt ved alkoholforbruk, røyking, ubalansert kosthold, ukontrollert inntak av medisiner;
  • graviditet hos kvinner;
  • phlebeurysm;
  • mangel på vitaminer og mineraler;
  • latente skader og betennelser;
  • lav kvalitet og ikke egnet i sko i størrelse. I tillegg kan regelmessige eller periodisk tilbakevendende anfall indikere nevrologiske sykdommer, osteokondrose, magesår, sykdommer i det endokrine systemet, problemer med blodstrømmen.

    Benkramper hos menn

    Hovedårsaken som forårsaker benkramper hos representanter for den sterkere halvparten er økt stress på grunn av hardt fysisk arbeid og aktiv idrett. De kan også utløses av dehydrering forårsaket av aktiv svette. Sammen med vann mister kroppen elektrolytter og sporstoffer som er viktige for musklene. Derfor blir kramper hyppigere i den varme årstiden.

    Mangelen på stoffer som musklene trenger, kan også være forårsaket av misbruk av søtsaker, nikotin, koffein. Proteindietten som idrettsutøverne holder seg til, kan også utløse kramper, da det forstyrrer kalsiumopptaket. Derfor er det i tillegg nødvendig å ta kalsiumpreparater.

    Benkramper hos kvinner

    Det er spesifikke faktorer som kan forårsake anfall i den rettferdige halvdelen. Vanligvis blir de provosert av å bruke høyhælte sko med en ubehagelig sko. For å forhindre dem, bør du foretrekke komfortable sko med lav stabil hæl, eller i det minste alternative modeller.

    En av nøkkelfaktorene som utløser kramper hos kvinner er graviditet. Dette lettes av økt kroppsvekt, en endring i hormonelle nivåer, økt trykk og mangel på visse sporstoffer, spesielt B-vitaminer. Kroppen deres bruker aktivt i 2. trimester på dannelsen av fosteret.

    Krampe hos kvinner under graviditet kan føre til mangel på jern og som et resultat av anemi. En annen betydelig faktor som kan forårsake kramper i nedre ekstremiteter er lavere vena cava syndrom. Et forstørrende livmor klemmer det, svekker blodsirkulasjonen og provoserer muskelkramper.

    Benkramper hos barn

    Krampaktig sammentrekning av ekstremitetene blir observert selv hos de minste barna under 3 år. De skremmer både barn og foreldre. Risikogruppen inkluderer barn født med intrauterine infeksjoner og undervekt.

    Krampaktig sammentrekning i nedre ekstremiteter kan provosere nervesystemet, sirkulasjonsproblemer, infeksjoner, rus i kroppen, hjernesykdommer, arvelighet.

    Med kramper i babyen, må du øyeblikkelig ringe ambulanse. I påvente av legene, bør barnet plasseres på en hard overflate, trykkelementene i klærne skal fjernes, frisk luft skal tilføres rommet, og masser forsiktig, men intenst, benene, start med fingrene og beveget seg mot leggmuskulaturen.

    Benkramper hos eldre

    Muskelkramper i nedre ekstremiteter hos mennesker i moden alder observeres oftere enn hos unge mennesker og middelaldrende mennesker. De viktigste årsakene til en slik reaksjon er feil i de metabolske prosessene som oppstår i musklene, forårsaket av stagnasjon i venene.

    En vanlig årsak er også aldersrelatert gradvis reduksjon i senelengde, noe som fører til muskelkramper. Forstyrrelser av nevrologisk art, leversykdom, noen infeksjoner, rus eller dehydrering av kroppen og tar visse medisiner - statiner, vanndrivende midler og andre medisiner kan føre til sekundære kramper hos eldre..

    Benkramper om natten

    Oftest plager muskelkramper om natten. Under søvn bremser alle prosesser, og kroppen hviler. Nattkramper kan oppstå på grunn av nedsatt lokal blodstrøm, upassende holdning eller nervøs spenning før du sovner.

    Regelmessige muskelkramper om natten kan signalisere et hjerneslag og infeksjon i nervesystemet. I tillegg kan kramper i nattbeina provosere epilepsi, traumatisk hjerneskade, åreknuter, tromboflebitt, diabetes mellitus og andre sykdommer.

    På grunn av det som bringer kalver og tær?

    Kramper i leggmusklene er spesielt smertefulle og ubehagelige. De kan provoseres av vanlig ødem, problemer med vener, ta vanndrivende midler, mangel på visse sporstoffer, sykdommer i korsryggen..

    Når det gjelder fingrene, kan angrepet påvirke både individuelle og alt på en gang. De viktigste årsakene er ubehagelige sko, hyppig hypotermi i føttene, forstyrrelse av blodsirkulasjonen i foten, vitaminmangel.

    Førstehjelp for benkramper: tradisjonell medisin og folkemedisiner

    Det første tiltaket du bør ty til under en spasme i benmuskulaturen er en lett massasje. Du kan også trekke sokken forsiktig på deg selv, flere ganger å bøye og bøye ankel- og kneleddene. En kald komprimering har også vist seg som et effektivt tiltak for å eliminere kramper i bena..

    For å eliminere årsaken til problemet, må du besøke en spesialist som vil velge riktig behandling, under hensyntagen til sykdommens detaljer. Undersøkelsen skal begynne med et besøk hos en terapeut som, etter å ha studert det generelle kliniske bildet, vil sende for undersøkelse til en phlebologist, vaskulær kirurg, endokrinolog eller nevrolog..

    For behandling av anfall, avhengig av den underliggende årsaken, brukes tabletter med smertestillende og betennelsesdempende virkning, antipsykotika, barbiturater, vitamin- og mineralkomplekser basert på magnesium og kalium, folsyre (for gravide). Som ekstra tiltak brukes også lokale preparater i form av salver, kremer, geler. De hjelper til med å redusere angrepfrekvensen, redusere styrken, eliminere smerter, stimulere blodstrømmen, styrke blodkarene. De mest brukte er Troxevasin, Heparin salve, Troxerutin, Myaton. Som tilleggsmidler for å lette tilstanden har følgende vist seg godt:

    1. Tinktur basert på anis, mynte, karvefrø og fennikel. For en spiseskje med alle komponenter, hell en liter kokende vann, insister i en halv time og ta i små porsjoner gjennom dagen.
    2. En blanding av vaselin og celandine juice. De blandes i proporsjoner fra 2 til 1. Den resulterende sammensetning påføres krampearealet 1 gang per dag i 2 uker.
    3. Tinktur av laurbærblad. For matlaging trenger du et tørt laurbærblad og uraffinert vegetabilsk olje. Komponentene kombineres med en hastighet på 50 g per 200 ml og tilføres i 2 uker. Den resulterende sammensetningen filtreres og påføres i et tynt lag på det smertefulle området under angrepet..

    Forebygging av benkramper

    Som forebyggende tiltak for å forhindre benkramper, er:

  • normalisering av blodstrøm;
  • balansert kosthold;
  • opprettholde en sunn livsstil;
  • komfortabel seng og komfortable sko;
  • iført ortopediske sko for flate føtter og kompresjon undertøy for åreknuter;
  • tar vitamin og mineraltilskudd;
  • rimelig fysisk aktivitet;
  • kontrasterende fotbad;
  • fot massasje. Dermed kan muskelspasmer i bena bestemmes av både sykdommer og egenskapene til fysisk og emosjonelt stress i løpet av dagen. Unike fysiologiske egenskaper og en genetisk disposisjon kan bidra til deres lokalisering. Rettidig konsultasjon av en spesialist, etter utnevnelsen og forebyggende tiltak, vil redusere intensiteten og redusere hyppigheten av angrep på benkramper.

    Benkramper - muskelspasmer og hvorfor det er farlig

    Benkramper er et overveiende ufarlig symptom. Men hver person som har opplevd det, vet hvor ubehagelig det er. I tillegg er musklene som nettopp har gjennomgått sammentrekninger følsomme og smertefulle. Hvis bena ofte kramper, uavhengig av handlingen (fysisk trening, hvile), er det noe galt i kroppen. Hva er de vanligste årsakene til leggkramper og hvordan du takler en ubehagelig manifestasjon?

    Hva er muskelspasmer og hva er det farlig

    En krampe er en ufrivillig, voldelig muskelsammentrekning. Det oppstår enten på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel til den fungerende muskelen, eller på grunn av et brudd på utskillelsen av metabolsk avfall produsert under muskelaktivitet. Faktisk er sammentrekning beskyttelse mot ytterligere muskelskader..

    Hvis du ikke tar hensyn til ubehagelige smerter, er krampe vanligvis ikke farlig, spesielt lokalt. I utgangspunktet varer det ikke lenge. Med lengre varighet (på grunn av dårlig sirkulasjon) er det fare for muskelcelledød.

    Hvilke muskler oftest påvirker kramper?

    Oftest bringer en person bena og ryggen. Av de ikke-alvorlige årsakene som forårsaker sammentrekning av musklene i lemmene, er i første omgang muskeloverbelastning - akutt eller kronisk. Kramper kan også oppstå på grunn av en ubalanse av mineraler (spesielt magnesium, kalsium, kalium og natrium), feil drikking, en hypotermi og mangel på visse vitaminer. Men de kan også være en manifestasjon av visse sykdommer, blant dem:

    • iskemi i underekstremiteten;
    • phlebeurysm;
    • venøs insuffisiens;
    • nevrologiske sykdommer;
    • nedsatt skjoldbruskfunksjon.

    En relativt vanlig risikofaktor er bivirkningene av visse medisiner. Kramper, inkludert ben kan være et tegn på høy feber (f.eks. feberkramper hos barn, influensa), rus, effekten av vanedannende stoffer og andre faktorer..

    Reduserer ofte bena i leggmusklene, i mindre grad i lårmusklene, noe som ofte er assosiert med muskel ubalanse eller overbelastning.

    Årsaker

    Med for mye fysisk stress og langvarig overbelastning under idretter, sammen med svette (unntatt vann), fjernes en stor mengde mineraler og sporstoffer fra kroppen. Mineraler er nødvendige for å sikre at funksjonene til organer og systemer fungerer korrekt. Ubalanse, mangel på en rekke elementer er en vanlig årsak til muskelsammentrekning.

    De vanligste årsakene til muskelspasmer i bena:

    • Mangel på magnesium, kalsium, kalium.
    • Vitaminmangel (B, D, E).
    • Overdreven alkoholforbruk.
    • Svangerskap. Under graviditet (faktisk allerede under planleggingen) anbefales det å øke den forbrukte mengden mineraler, sporstoffer og vitaminer, siden svangerskapsperioden er en tung belastning for kvinnens kropp.
    • Arbeid eller trening ved svært lave eller for høye temperaturforhold.
    • Mekanisk handling. Muskelkramper kan utløses av faktorer som upassende skostørrelse og -form, høye hæler, en helt flat såle osv. Har også ofte ben i mennesker med flate føtter.
    • Utilstrekkelig blodtilførsel til nedre ekstremiteter (kompresjonssokker eller sko, etc.).
    • Tilstedeværelsen av visse sykdommer, for eksempel sykdommer i nyrer, lever, skjoldbruskkjertel og andre indre organer.

    dehydrering

    En av de viktigste årsakene til spasmer i leggmusklene er dehydrering (dehydrering) i kroppen. For riktig drift trenger de vann. Følgende viktige elementer er glukose, magnesium og kalium. Bare med deres overflod kan proteiner i musklene i tilstrekkelig grad utvikle en balanse av sammentrekning og avslapning. Derfor er det viktig å drikke nok væske, ikke bare under idrett, men også om sommeren - på varme dager svetter en person mer enn vanlig, derfor etterlater kroppen mer nødvendige stoffer.

    Mineralmangel

    Mineralmangel er nært knyttet til dehydrering. Mangelen i seg selv er et problem som kan forårsake krampaktig muskelsammentrekning. Når vann skilles ut fra kroppen, tar mineraler og elektrolytter med seg. De viktigste mineralene som er nødvendige for at kroppen skal fungere, inkluderer natrium, kalsium, magnesium og kalium. Gå derfor til en vanskeligere fysisk trening, ta en ionisk sportsdrikk med deg, som vil bidra til å opprettholde nivået av elektrolytter og mineraler i normen. Du kan også kjøpe spesielle vannløselige tabletter for å supplere tapte mineraler. Samtidig er det viktig å motta dem regelmessig fra mat. Viktige stoffer som finnes i bananer, søtpoteter, spinat, yoghurt, nøtter.

    En kraftig økning i fysisk aktivitet eller intensitet

    Dette problemet er typisk, ikke bare for nybegynnere, men også for profesjonelle idrettsutøvere, og øker intensiteten på treningen kraftig. Hvis musklene ikke er vant til en slik belastning, vil de rapportere deres overdreven belastning med spasmer. Det samme gjelder idrettsutøvere som undervurderer viktigheten av avslapning. Muskler krever avslapning.

    Utmattelse

    Tretthet er også en ofte undervurdert faktor assosiert med fysisk aktivitet. Ofte bruker folk ikke nok tid til å gjenopprette kroppen. En sliten muskel er ikke i stand til å absorbere alle næringsstoffene, derfor kreves den av den i en større mengde enn av en uthvilt. For utseendet til et problem, er det nok å glemme drikkedimet, påfyll av den nødvendige mengden elektrolytter og mineraler. Tretthet er også en vanlig årsak til muskelkramper om natten, som rammer over 50% av voksne.

    Statisk stilling

    Muskler er laget for bevegelse. Når du sitter eller står lenge, blir de for trette og blir mer utsatt for spasmer. Når de står, er de aktive, men statiske. Dette fører til utmattelse av dem. Stor muskelavslapping - turgåing eller annen ikke-voldelig bevegelse.

    Phlebeurysm

    En annen mulig årsak er åreknuter. I dette tilfellet fører ofte bena til ro eller i en drøm. Ubehag er ledsaget av en følelse av tretthet, noen ganger hevelse, synlig av utvidede årer. Men problemet kan også være utvidelse av dype årer som ikke er synlig visuelt.

    medisinering

    Du tar vare på kroppen din, holder øye med tilstrekkelig inntak av mineraler og væsker, ikke overarbeid... Men til tross for dette, plager benet ditt ubehag? Husk om du nylig begynte å ta nye medisiner. Noen medikamenter kan fjerne væsker og salter fra kroppen. Dette er en hyppig bivirkning av medisiner mot osteoporose, hypertensjon, astma og noen smertestillende. Hvis du mistenker en slik forbindelse, må du huske å informere legen din.

    Multippel sklerose

    Benkramper kan også være et symptom på en rekke sykdommer. For eksempel er ofte slikt ubehag assosiert med multippel sklerose. Denne sykdommen er preget av et brudd på nervesystemet, ledsaget av spastisitet, spasmer i leggene.

    Problemet kan også være forårsaket av søvnløshet, leddsykdommer assosiert med nedsatt bevegelighet..

    osteoartrose

    Dette er den vanligste typen leddgikt, ofte klassifisert som en sykdom preget av stivhet og sårhet i leddene. I tillegg er sykdommen ledsaget av spasmer i benmuskulaturen. Ubehag på grunn av nerveskader eller hevelse.

    Diabetisk perifer nevropati

    For høyt blodsukker hos personer med diabetes type 2 kan skade nervene i beina. Denne lidelsen kalles diabetisk perifer nevropati. Nerveskader forårsaker nummenhet, prikking, spastisitet. Effektiv diabetesbehandling eliminerer også tilhørende problemer. Legemidler er kun foreskrevet av lege.!

    hypotyreose

    Hvis bena dine kramper i fravær av de ovennevnte årsakene, må du undersøke skjoldbruskkjertelen - dette kan være et tegn på en reduksjon i funksjonen. Hvis kjertelen ikke produserer nok hormoner, kan det oppstå skade på nervene som gir forbindelsen mellom hjerne og lemmer. Derfor føler personer med hypotyreose noen ganger kriblende lemmer eller kramper..

    Nattkramper i leggmusklene - grunnen til å gå til legen

    Med dehydrering av kroppen risikerer en person ikke bare en plutselig reduksjon i fysisk ytelse, men også psykologisk utholdenhet og utholdenhet. Sammen med svimmelhet eller hodepine oppstår intense spasmer i leggene, som manifesterer seg hovedsakelig om natten. Med slike manifestasjoner er det lurt å oppsøke lege. Ofte, på grunn av frykt for nye muskelspasmer, begynner folk å begrense bevegelse i løpet av dagen, og skaper en ond sirkel.

    Hva å gjøre?

    En plutselig spasme i leggmusklene er smertefull, men stort sett ikke farlig. Det forekommer uten åpenbar grunn; denne hyppige forekomsten har fortsatt ingen pålitelig forklaring. Derfor kalles denne tilstanden krampaktig syndrom..

    Påvist øyeblikkelig hjelp

    Med benkramper hjelper muskelsstrekning levert ved å gå. Hvis det oppstår ubehag mens du ligger, trykk hælen mot veggen..

    Avslappende massasje

    Denne massasjen kan gjøres på egen hånd. Bare masser leggmuskelen - dette vil lindre spenninger og spasmer. Mennesker som arbeider med tungt fysisk arbeidskraft anbefales å utføre slike massasjer som et forebyggende tiltak..

    Våte varme omslag

    En annen effektiv metode. Fukt kluten i varmt eller varmt vann, klem den litt, bli kvitt overflødig vann, legg på det berørte området. Kramper falmer gradvis.

    De hjelper også til å trene i varmt vann (f.eks. I badekaret).

    Et godt alternativ for selvhjelp er ioniske drikker med magnesiuminnhold. Noen ganger er en pille eller et annet magnesiumpreparat nok til å eliminere anfall..

    Husk at hvis du ofte senker bena uten forutgående fysisk anstrengelse, for eksempel sport eller lange turer, kan det oppstå en sykdom, ledsaget av nedsatt muskelfunksjon. Derfor, i dette tilfellet, er det bedre å oppsøke lege.

    Forebygging

    De viktigste tiltakene for å forhindre muskelkramper:

    • passende fysisk aktivitet (optimale alternativer inkluderer turgåing, sykling, svømming og lignende aktiviteter);
    • overvekt reduksjon;
    • justering av ernæring, avslag på dårlige vaner (reduksjon av overdreven forbruk av alkohol, kaffe, røyking);
    • etterlevelse av drikkeregimet;
    • påfyll av manglende mineraler (nivåene deres kan bestemmes ved blodanalyse); Du kan "blindt" bruke magnesium eller vitaminer, spesielt B og E.

    Ved periodisk sammentrekning av leggmusklene anbefales det å strekke dem (daglig gange). Med spasmer i femoral muskler, muskel ubalanse, vil fysioterapi hjelpe. Noen ganger krever det en kombinasjon med avslappende medisiner, muskelavslappende midler.

    Ved gjentatt ubehag, anbefales det å gjennomgå en podologisk undersøkelse for å vurdere fotbuen, som dens deformasjon (f.eks. flate føtter) kan også være en av årsakene til muskelspasmer i bena.

    Hvis ingen av disse tiltakene hjelper, anbefales det at du oppsøker lege. Muskelkramper som følger med visse sykdommer blir eliminert ved å behandle den primære sykdommen..

    Hva gjør jeg hvis et ben kramper? Topp 10 tips

    Hver av oss sto overfor en situasjon hvor en skarp bevegelse av foten eller et langt opphold i en ubehagelig stilling provoserte utviklingen av kramper - ubehagelige og veldig smertefulle ufrivillige muskelsammentrekninger.

    Vi vil snakke om hvordan du raskt og effektivt kan takle en krampe..

    1. Førstehjelp for kramper

    Benkramper oppstår plutselig og hovedsakelig om natten. Hva du skal gjøre i en slik situasjon?

    Tips 1: Gå ut av sengen og gå barfot rundt i leiligheten.

    Tips nr. 2: Overfør kroppsvekten til benet, trangt og rullende fra hæl til tå mens du går.

    Tips nr. 3: I stående stilling, trekk sokken fremover (bort fra deg), prøv å strekke muskelen som er berørt av krampen så mye som mulig, og trekk deretter sokken mot deg. Gjør denne øvelsen til smertene avtar eller forsvinner helt..

    Tips nr. 4: Len deg på baksiden av stolen eller veggen og stiger sakte på tærne, og senk deretter sakte også ned (du bør ha en følelse av spenning i musklene i underbenet).

    2. En pinne med kramper

    Mange blir anbefalt å stikke egg med en stift eller en nål hvis benet er trangt. Denne metoden vil selvfølgelig bidra til å lindre spasmer, men den er langt fra alltid rasjonell. Hvorfor?

    For det første, før du stikker egg, er det nødvendig å desinfisere pinnen, noe som ikke alltid er mulig. Ellers er risikoen for infeksjon høy, noe som er mye farligere for kroppen enn kramper.

    For det andre er smerten i kramper så alvorlig at det neppe er sannsynlig at du først husker pinnen, og hvis du husker det, kan det ta mye tid å finne den.

    For det tredje, hvis et ben kramper inn i en vannkramp, så selv med en sikkerhetsnål (og erfarne svømmere fester den til svømmebukser spesielt for slike tilfeller), er det ekstremt vanskelig å raskt navigere i en slik situasjon, for å løsne pinnen og stikke egg.

    Hva du skal gjøre, spør du?

    Det er bedre å klype leggmuskelen til det reduserte beinet flere ganger..

    3. Kramper

    Hvis gåing og prikking ikke hjelper med å lindre kramper, bruk et sett med spesielle øvelser som raskt vil eliminere spasmen og slappe av leggmuskulaturen.

    Hvis ryggraden eller bena dine er trange, ta en sittestilling, ta tak i tåen som er samlet av en krampe, og forsiktig, men trekk den hardt nok. Vær forberedt på at smertene intensiveres, men etter 1 - 2 minutter vil du glemme det.

    Med en krampe foran på låret mens du står:

    • bøy benet i kneet,
    • grep ankelen tett,
    • dra foten til rumpa.

    Hvis det oppstår et anfall i det bakre lårområdet:

    • legg inn det ømme benet fremover, mens støtten skal være på hælen,
    • bøy det andre benet på kneet og len deg til det med hendene,
    • trekk forsiktig bekkenet tilbake, og strekk derved lemmet som er berørt av en krampe.

    Med riktig trening slapper den anspente muskelen raskt, og krampen forsvinner.

    4. Massasje for kramper

    Massasje er en av de beste måtene å effektivt lindre spasmer på og gi et blodtrykk til lemmene. Teknologien for massasje mot anfall har noen funksjoner:

    • Massasje utføres i sittende eller liggende stilling med bøyde knær.
    • Vi starter massasjen med lett å stryke og gni områdene som krampet sammen. Bevegelser gjøres i retning fra føttene til knærne. Denne forberedende fasen er ett minutt.
    • På det andre trinnet komprimerer vi lett huden 5-6 ganger.
    • Utfør deretter risting (3-4 ganger), etterfulgt av klapper (også 3-4 ganger).
    • Vi avslutter massasjen med å massere fotens sentrale punkt.

    Å bruke denne massasjeteknikken hjelper med å varme musklene, lindrer stress..

    Etter massasjen skal varme sokker brukes. Dette vil bidra til å opprettholde normal blodsirkulasjon, som nok oksygen kommer inn i musklene..

    Dette settet med øvelser kan utføres daglig før leggetid og som en profylakse mot anfall.

    5. Varme og kulde fra anfall

    Før du bruker varme og kalde komprimerer for anfall, bør du forstå i hvilket tilfelle varme er nødvendig, og når kaldt er nødvendig.

    Med en økning i smerter forårsaket av kramper, er det nødvendig å avkjøle det berørte området, noe som vil bidra til å lindre smerter. Ved å påføre en varm kompress på krampetidspunktet, er det bare en risiko for å forlenge ubehaget.

    Etter at smertene er helt forsvunnet, kan du bruke en varm kompress. Varme vil bidra til å gjenopprette mobilitet og gjenopprette normal sirkulasjon i det trange lemmet.

    6. Varme dusjer fra kramper

    En av de vanligste årsakene til anfall er nedsatt sirkulasjon i beina. Ta om mulig en varm dusj når du utvikler anfall. Du kan bare holde foten under en strøm av varmt vann, og lage en slags avslappende massasje.

    Et annet alternativ er å ligge i et varmt bad med havsalt, beriket med magnesium, hvis mangel forårsaker muskelspenninger og kramper.

    Bidra til å redusere smerter og tidstestede folkeoppskrifter.

    7. Ingefær og kanel avkok fra kramper

    Mange mennesker som er bekymret for kramper, reagerer positivt på en ingefær og kanelavkok. Komponentene i drikken slapper av musklene, øker blodsirkulasjonen og reduserer risikoen for kramper.

    For å forberede et avkok, trenger du:

    • revet ingefærrot - 3 ts;
    • kanel - 1 ts.
    • 250 ml kokende vann.

    Matlagingsbuljong:

    1. Hell kokende vann over ingefær og kanel..
    2. La det for å infusere midlet i 2 til 3 timer.
    3. Drikk skjær hver dag før leggetid.
    4. Hvis du ikke liker smaken på drikken, tilsett 1 ts. honning.

    8. Sennepsalve for anfall

    Årsaken til ufrivillig muskelsammentrekning blir ofte en forverring av blodstrømmen. For å forbedre blodsirkulasjonen i lemmene er en sennepssalve optimal, noe som vil hjelpe ikke bare å bekjempe de utviklede krampene, men også forhindre deres utvikling.

    For å tilberede salven trenger du:

    • sennepspulver - 2 ts;
    • olivenolje - 1 ts.

    Forberedelse av salve:

    1. Bland sennepspulver med olivenolje til den er jevn..
    2. Masser salven på foten (massasjen skal være minst 10 minutter).
    3. Ta på varme sokker for å opprettholde termoregulering.
    4. Løpet til salven er 3 uker, hvoretter det er nødvendig å ta en pause i 2 til 3 uker.

    9. Sitronsaft fra kramper

    Sitronsaft bidrar til å øke blodsirkulasjonen, og lar deg også stoppe smertesyndromet i kramper. I tillegg er det et billig og rimelig produkt som finnes i alle hjem..

    Prosedyren:

    1. Press saften av en sitron.
    2. Påfør juice på benområdet som er trangt (eller ofte kramper).
    3. Vent litt før saften tørker..
    4. Bruk varme sokker eller knesokker for å holde temperaturen.
    5. Gjenta prosedyren daglig i to uker..

    Du kan gni kalver og føtter med sitronskiver.

    10. Kramper i vann

    Når du svømmer i kaldt vann eller svømmer over store avstander, kan en uforberedt kropp reagere på en masse anfallsben. Hvis det ikke er noen måte å raskt lande på, er det viktigste ikke å få panikk. Overdreven stress vil bare øke spasmen.

    Det er flere måter å bli kvitt spasmer av lemmer i vann:

    • Rull på ryggen og ta pusten dypt. Forsøk å slappe av og holde på vannet som en flottør. Bøy kneet, og ta foten ved foten, trekk den til rumpa. Det anbefales å holde i denne posisjonen så lenge som mulig (ideelt sett - til krampen passerer).
    • Ta mer luft i lungene og senk deg i vann. Ta tak i tet på det trange benet og rett den så mye som mulig.

    Når krampen stopper og smertene avtar, svøm rolig til kysten. Unngå hastverk og plutselige bevegelser for ikke å provosere nye kramper.

    Konklusjon

    Kramper i lemmene, som gjentas ikke mer enn en gang i uken, regnes som normale og krever ikke medisinsk behandling..

    Hvis kramper plages daglig eller mer enn to ganger i uken, må du oppsøke en terapeut som om nødvendig henviser deg til en høyt spesialisert lege (phlebologist, orthopedist, kirurg).

    I alle fall er det umulig å ignorere ufrivillige muskelsammentrekninger, siden de kan indikere alvorlige patologier, inkludert:

    • dårlig sirkulasjon i lemmene;
    • mangel på vitaminer og mineraler i kroppen;
    • brudd på muskel-skjelettsystemet og ryggmargen;
    • ondartede svulster;
    • sykdommer i sentralnervesystemet;
    • funksjonsfeil i det endokrine systemet;
    • gestose (spesifikke kramper som oppstår hos gravide);
    • Smittsomme sykdommer.

    Ta vare på føttene! Tross alt sa selv de gamle vismennene at aldring av en person begynner med bena!