logo

Øvelser med en ekspander for ryggen i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky

Mange treningsøkter for å styrke ryggen krever et stort antall treningsutstyr. Som et alternativ tilbyr vi deg rørformede utvidere som ikke tar mye plass, er veldig praktisk å bruke og egner seg til å trene alle kroppens muskler.

Utfør øvelser 20-25 ganger, starter med en eller to tilnærminger. Når du blir sterkere, kan du enkelt øke antall tilnærminger og komplisere øvelsene dine ved å bruke utvidere med sterkere spenning. Jeg anbefaler deg å jobbe med WORKOUT ET3.

Sørg for å nøle før du begynner å trene for å unngå alvorlig skade. På slutten, heller ikke glem å gjøre noe problem, du kan i form av en liten strekning for å gjenopprette pulsen.

Øvelse nr. 1: Trang etter haken mens du sitter

Vi setter oss ned, bøyer beina litt i knærne, holder ryggen rett. Begynn med å vippe fremover, og trekk deretter mot brystet. Vi presser ikke albuene mot kroppen, ikke glem å ta med skulderbladene og ta albuen litt tilbake, da vil ryggmusklene begynne å fungere. Prøv også å nå toppen av hodet og bringe brystet fremover.

Trening nr. 2: Trang etter haken mens du sitter med bevegelsen i kroppen

Denne øvelsen er nesten ikke forskjellig fra den første, bortsett fra at du i begynnelsen lener deg litt tilbake, og drar deretter utvideren til brystet. Fokuser på å avle albuene. Mens du vipper bakover, vri forsiktig halebeinet under deg. Ryggen er litt skrånende.

Oppgave 3: Sittende underliv

Det utføres også sittende, bare med en mer rett rygg og med armene nede. Du drar elastikken for deg selv, albuene går langs kroppen, kroppen fremover, og avviker deretter litt, strekker armene foran deg. Vær oppmerksom på grepet - håndflatene ser opp. Vi prøver å ikke spre albuene bredt og med sterke hender starter vi dem så langt som mulig bak skroget. Jo mer du strekker armen tilbake, jo mer føler du ryggmusklene.

Øvelse 4: Knelende til haken

Denne øvelsen starter allerede fra en knelende stilling. Lås halebenet, trekk magen. Dette er nøyaktig den nøytrale stillingen på ryggen, når du fjernet belastningen fra ryggraden og på knærne er aksialbelastningen mye mindre. Igjen, jobb på ryggen og armene. Bevegelsene ligner de vi gjorde mens vi satt, bare nå har du en stående stilling, noe som betyr at ryggmusklene dine fungerer litt annerledes. Prøv å ta albuene tilbake. Du skal ikke ha noen avbøyning i ryggen, halebenet er fast! En svak avbøyning kan være i korsryggen, men ikke i noe tilfelle i korsryggen.

Øvelse nr. 5: Hender fra hverandre

Neste øvelse er å spre armene til sidene. Vi strekker ut hendene litt for oss selv. Kobchik og rygg er faste, albuene reduseres. Skuldrene senkes så mye som mulig, ansiktet og nakken er avslappet, du kan senke haken litt ned.

Oppgave 6: Benk hendene på alle fire

Nå må du snu og stå på alle fire. Armene er skulderbredde fra hverandre, magen trekkes inn, ryggen er jevn. Fra denne stillingen strekker vi hånden foran oss. Vi starter albuen for oss selv. Så langt som mulig. Her er musklene i rygg og mage veldig godt anspent..

Oppgave 7: Biceps Fleksjon på alle fire

Vi forblir i samme stilling som i forrige øvelse, men nå trekker vi armen tilbake og drar den til brystet, bøyer vi ved albuen. Hånden skal gå langs kroppen, vel slapp, men heller åpne skuldrene litt, d.v.s. skyv brystet fremover. I denne øvelsen er biceps- og tricepsarmene også veldig godt utarbeidet..

Øvelse 8: Rykk med strak arm

Den siste øvelsen er at du gjør korte bevegelser med hånden opp og ned. Her jobber du med tricepsarmer og latissimus dorsi. Ikke slak, skuldrene er åpne, ikke bøy deg i ryggen og dra i magen.

Bubnovsky expander: trening hjemme

Nylig får Bubnovsky-utvideren mer og mer popularitet for å spille sport hjemme. Og ikke overraskende, tross alt er det allerede utviklet mange treningskomplekser som kan styrke nesten alle muskelgrupper. Prosjektilet passer for personer som har problemer med rygg, ryggrad, ledd, og det hjelper virkelig. Utvideren har ingen aldersbegrensninger: den er egnet for bruk av både unge og gamle mennesker. For å trene gymnastikk med en ekspander, er du ikke pålagt å ha sportstrening, det vil si at absolutte nybegynnere også kan trene med ham.

Hvordan ser det ut?

Denne universelle simulatoren er vanskelig å forveksle med noen andre. Det er så enkelt i konstruksjonen at til og med et barn kan finne ut av det. Utvideren er et elastisk gummibånd med to lett å holde håndtak i endene. Prosjektilet er lite i størrelse, du kan ta det med deg i en pose og bruke det hvor som helst som er praktisk for deg. Hvis legen foreskrev et kurs med øvelser, og du må forlate byen for arbeid, ta expander selv, den kompakte størrelsen vil tillate deg å delta i idrett uten pause. Ved hjelp av simulatoren kan du utvikle musklene i armer, ben, abs og rygg, så i sin struktur kan utvideren designet for forskjellige muskelgrupper variere litt.

For benmuskler

Alle, spesielt kvinner, ønsker å ha attraktive ben. Det avhenger ikke bare av den naturlige harmonien, men også av utviklingsnivået til musklene på leggene og lårene. Trening med Bubnovsky expander regnes som en av de mest effektive og effektive. Som praksis viser, hjelper de til å oppnå ønsket resultat på veldig kort tid, men du bør ikke bli involvert i klasser uten å konsultere lege. Å være et seriøst og betydelig sportsverktøy, med dårlig vurdert kraftbelastning, kan prosjektilet skade helse eller føre til skader.

Det er flere typer fotutvidere som er forskjellige i konstruksjon:

  • Sportsstøtdemper. Det er et utvidbart gummibånd, hvis ender er trekantede håndtak. Både kvinner og menn kan takle det..
  • Treningsmaskinen med et elastisk tape. Det vanligste behandlingsverktøyet utviklet av Dr. Bubnovsky.
  • Skall med beskyttende mansjetter. Det brukes til styrkeøvelser, da det gir spenningen til en sterk fjær.
  • “Butterfly” eller “figur åtte” er designet for intensiv trening av musklene i bena, brystet og rumpa.

For armmusklene

Komplekset med et slikt verktøy er ganske enkelt, veldig nyttig og krever ikke mye krefter. Denne typen treningsutstyr anbefales til bruk av mennesker med osteokondrose, skolebarn, studenter, personer med stillesittende arbeid. For forebygging av leddsykdommer, med dårlig sirkulasjon og søvnløshet. Typer håndsskall:

  • Utvideren for børsten. Den utvikler alle musklene i underarmen og ser ut som en gummisirkel.
  • Fleksibelt gummibånd eller sele.
  • Verktøy for brystøvelser. Dette er to håndtak som har et annet antall seler. Avhengig av belastningen du trenger, kan antall seler variere..

Det er også en universell simulator for komplekse øvelser. Lengden er 1,25 meter, og settet inneholder forskjellige låsekroker for vegg og dør. Turneringen i seg selv kan være i forskjellige farger (rød, grønn, blå, gul, svart), hver farge har sin egen grad av forlengelse, avhengig av hvilket belastningsnivå du trenger.

Øvelser

For behandling av ryggsmerter.

Med en spesiell lås, fest ekspandereren til et nivå over hodet. Stå litt tilbake og møte en pålitelig støtte. Ta i håndtaket på simulatoren, sett deg på knærne og vipp saken fremover. Når du puster ut, trekker du selene mot hoftene langsomt, hold denne posisjonen i fem sekunder og går tilbake til startposisjonen. Under øvelsen skal armene forbli forlenget til enhver tid. Dermed styrker du deltoidmusklene i ryggen. Kvinner anbefales å bruke en grønn eller rød turnering, menn - blå.

Enhånds pull.

Når du utfører denne øvelsen, må du feste skallet over høyden din på veggen eller døren og fest båndet eller flere bånd (avhengig av ønsket belastning) til ett håndtak. Ta tak i håndtaket med det øvre grepet og stå sidelengs i en avstand av en liten utvidbarhet av verktøyet. Rett brystet, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Når du puster ut, trekk båndene til hoften, lås i denne posisjonen i noen sekunder, når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Forsøk å holde armene rette. Hvis du bøyer dem ved albuene, vil belastningen strekke seg til biceps. Dr. Bubnovsky råder kvinner til å trene med et grønt bånd, og menn med et rødt bånd.

For magemuskler.

Fest ekspandereren på døren eller til annen ikke-bevegbar overflate. Hold to håndtakene tett, håndflatene skal være motsatt hverandre. Ta et skritt tilbake en meter fra støtten og knel i rett vinkel. Len deg sakte, len deg fremover, bøy litt korsryggen litt. Når du puster ut, trekker du prosjektilet mot deg til albuene berører knærne. Stram magen og husk å runde ryggen. Husk at hofter, armer, skuldre ikke skal være involvert under trening. Hvis du bøyer bena, vil ikke hele belastningen gå til magemusklene, men til hoftefleksormuskulaturen. Du skal ikke bare bøye deg mens du holder verktøyet, men krøll deg sammen, presse pressen og samtidig bøye ryggen opp. I mellom øvelsene, prøv å ikke rette kroppen til slutten. Hold pressen spenning selv under pauser. Dette vil gjøre treningsøktene dine mer effektive. Under utførelsen av en slik trening er skrå muskler i buken og øvre del av abs involvert. Kvinner anbefales å bruke de gule og røde rørene, menn - blå.

For hender.

Utvideren festes med en spesiell krok til gulvet eller til bunnen av veggen. Fest turnetten eller et antall slep med lett utvidbarhet til de trekantede håndtakene. Gå tilbake til avstanden til lysspenningen i selene, snu deg mot støtten og ta håndtaket på simulatoren med det nedre grepet. For større stabilitet kan du legge frem ett ben. Stram buksen og rett ryggen. Nå, tøft musklene i hendene, trekk flettene til utvideren til brystet. Samtidig skal albuene forbli ubevegelige, under repetisjonene av øvelsen for å være i nærheten av overkroppen. Gå tilbake til startposisjonen på inspirasjon. Ikke prøv å ta for store belastninger, ryggen skal ikke bøye eller lene. Når du utfører denne øvelsen, blir musklene i biceps og øvre underarm trent. I følge Bubnovsky-metoden anbefaler leger at kvinner bruker en rød eller gul turnett, menn - svart, rød eller blå.

For ben.

Koble endene av rørene med den nødvendige belastningen til prosjektilhåndtakene. Stå på røret, føttene skulder bredde fra hverandre. I en halv sittende stilling, bøy albuene og løft hendene rett over skulderen. På pusten stiger du forsiktig ut og anstrenger musklene i hoftene opp til ryggen er rettet. Pause. Ta en startposisjon når du inhalerer. Ryggen skal være konstant rett. Runding av mønet reduserer effektiviteten til klasser. Under stadige repetisjoner er musklene i lår og rumpe involvert. Kvinner anbefales å trene med et blått rør, menn med svart, blått eller rødt.

Hvis du følger alle instruksjonene og riktig utfører øvelsene ovenfor, vil du føle at smertene i problemområdene begynner å passere, og andre vil merke at du ser sunnere ut og stramme.

Et utvalg effektive øvelser med en ekspander til hjemmet

Ved hjelp av utvideren utvikler musklenes styrke og tone, så vel som den øvre delen av kroppen og skulderleddene seg veldig godt. Klasser med ham kan kombineres til et eget sett med treningsøkter, eller kombineres med andre øvelser fra kondisjon, eller med morgenøvelser. Fordelen med klasser er at de kan utføres hjemme uten kondisjon..

Hva er en ekspander?

En ekspander er et sportsutstyr som hjelper deg med å utvikle skulderleddene og musklene i hendene. Det er en støtdemper med gummibelegg og spesielle håndtak for å gjøre det behagelig å holde i. Den største fordelen er at ved hjelp av en øvelse med en ekspander er det mulig å trene hovedmuskelgruppene.

Expander er designet for kvalitet og effektiv trening. Dessuten er denne tingen ganske kompakt og tar ikke mye plass i huset. Derfor kan du enkelt ta den med deg ved å legge den i vesken uten å avbryte treningsøktene dine..

Ved hjelp av simulatoren kan du utføre øvelser for ben, armer, rygg og abs nesten hvor som helst. Utvideren brukes i kinesitherapi av den berømte lege for medisinsk vitenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Han er forfatteren av en kjent teknikk for rehabilitering av muskel-skjelettsystemet.

Bubnovsky-utvideren er en uunnværlig ting som ideelt utvikler musklene i hender og skulderledd hjemme. For Bubnovsky kinesitherapi er det en spesiell utvider. Lengden er 1,25 meter. Et pakke er inkludert i settet til en slik ekspander, som kan være i fire versjoner avhengig av belastningen: rød, gul, blå og grønn. Også for utvideren gir Bubnovsky en sperre for døren eller veggen.

Grunnleggende regler for å utføre øvelser med en ekspander

  1. Hver øvelse med Bubnovsky expander bør gjentas minst femten tilnærminger 20-25 ganger. Den første treningen kan startes med én tilnærming, og øke antallet deres hver dag.
  2. Før du begynner på øvelsen, må du strekke kroppen for å unngå å få uønskede skader. Du bør være på vakt mot rykk og plutselige bevegelser. Etter klassen anbefales det å gjøre en liten strekning for å gjenopprette pulsen.
  3. Gummi må konstant spennes for effektiv trening..

Bubnovsky-øvelse med øvre fiksering av utvideren

  1. Først fest ekspandereren til en pålitelig støtte like over hodet. Dette kan gjøres takket være en spesiell lås.
  2. Stå så vendt mot støtten og plukk opp ekspandereren. Dette må gjøres ved hjelp av det øvre grepet..
  3. Når du holder i håndtakene, er det nødvendig å bevege seg bort fra støtten og derved skape en lett spenning.
  4. Du må stå på bøyde knær, vippe kroppen fremover.
  5. Ved utpust må du trekke ekspandereren forsiktig til hoftene, fikse den i denne posisjonen i omtrent 5 sekunder og gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  6. Hold armene rett..

Bubnovsky-øvelser dekker alle musklene i ryggen.

For menn anbefales det å bruke en blå rørsele, eller en kombinasjon av blått og rødt. For kvinner i den innledende fasen, anbefales det å bruke en rød eller grønn rørformet turnett.

Bubnovsky-øvelse med lavere fiksering av utvideren

  1. Først fest ekspandereren til en pålitelig støtte på fotnivå ved hjelp av en spesiell lås.
  2. Stå så vendt mot støtten og hold i ekspanderens hånd. Dette må gjøres ved hjelp av det øvre grepet..
  3. Når du holder i håndtakene, er det nødvendig å bevege seg bort fra støtten og derved skape en lett spenning.
  4. Hold ryggen så rett som mulig, brystet skal rettes.
  5. På inspirasjon må du trekke utvideren til korsryggen. Alle bevegelser er jevn og sakte..
  6. Albuene skal presses tett mot kroppen.
  7. Når hendene er så nær magen som mulig, bør du gjøre en kort pause og deretter vende tilbake til startposisjonen.
  8. Det skal være en svak avbøyning i korsryggen, kroppen skal holdes helt til slutten av øvelsen.

For menn anbefales det å bruke en blå rørsele, eller en kombinasjon av blått og rødt. For kvinner i den innledende fasen, anbefales det å bruke en rød rørformet turnett eller en grønn turnett.

Bubnovskys øvelse i den "liggende" stillingen

  1. Først fest ekspandereren til en pålitelig støtte i nedre stilling ved hjelp av en spesiell lås.
  2. Deretter må du ligge på ryggen med hodet til støtten og vikle armene rundt ekspandereren slik at det oppstår en liten spenning.
  3. Bena må bøyes i kneleddene, føttene presses mot gulvet og festes i denne stillingen til slutten av øvelsen. For å unngå skader og forstuinger anbefales det å bruke sportssko.
  4. Armer bøyer seg ved albuene.
  5. Etter dette, løft hendene opp og deretter fremover og gå tilbake til startposisjonen.
  6. For å oppnå størst mulig effekt, trenger øvelser med en ekspander å strekke armene fremover.

For menn anbefales det å bruke en blå rørsele, eller en kombinasjon av blått og rødt. For kvinner i den innledende fasen, anbefales det å bruke en rød rørformet turnett eller en grønn turnett.

Bubnovsky-teknikken er ideell for både menn og kvinner. Det er nødvendig å utføre slike øvelser med en ekspander daglig for utvikling av ryggraden og livmorhalsen.

Slanke benøvelser med ekspander

Oppgave 1

  1. Du må ta en stol og møte den.
  2. Den ene hånden skal hvile på en stol, og den andre skal ta ekspanderingen.
  3. Den motsatte kanten av simulatoren må hektes med en fot, og deretter heve dette benet så høyt som mulig.
  4. Etter noen minutter, gjenta øvelsen for den andre etappen..

Oppgave 2

  1. Sitt på matten med beina rett.
  2. Forleng foten.
  3. Bøy albuene, trekk utvideren mot brystet og ta startposisjonen.

Benøvelser bør utføres for menn innen 5 minutter på hvert ben, og for kvinner innen 3 minutter på hvert ben.

Butterfly Treningsøvelse

Sommerfugløvelse er enkel og berømt i verden. Den er designet for både hjemmetrening og kondisjon i treningsstudioet.

Trening påvirker gunstig muskler i ryggen, hoftene, skuldrene og armene. Det kan utføres mens du står, sitter og ligger..

Treningsøvelser er nyttige og tar ikke mye tid. For å utføre øvelser for bena i sittende stilling, må du:

  1. Ta en stol og sett deg på den slik at ryggen er så rett som mulig.
  2. Hold en "sommerfugl" mellom kneleddene slik at hodet på simulatoren er under.
  3. Press deretter ekspandereren med hoftene.

Trening med ekspander i stående stilling skal utføres:

  1. Med hevede armer, som utvideren tas inn i.
  2. Den må klemmes og ikke tettes.
  3. Hendene skal være rette. I denne situasjonen fungerer skulderen på kroppen aktivt.

For å utføre øvelser for bena i "liggende" stilling, må du:

  1. Ligg på matten med ansiktet opp.
  2. Hev og bøy bena i kneleddene, mellom hvilke det er en ekspander.
  3. Deretter skal den komprimeres og tømmes slik at det merkes spenning i muskler i buken og pressen.

Hver type trening bør utføres omtrent 50-60 ganger for 2-3 tilnærminger for kvinner og 3-5 tilnærminger for menn.

Bubnovsky trener maskinutvidelse - øvelser for huset

Bubnovskys treningsutstyrsutvidere er uunnværlige hjelpere for folk som ønsker å utvikle styrke og muskeltonus, overkropp og skulderledd. De egner seg godt til morgenøvelser, som erstatter trening, og passer godt inn i komplekse treningsøkter..

Samtidig er den største fordelen med simulatorer og utvidere at klasser med dem foregår i et komfortabelt hjemmemiljø og passer selv for de som nettopp har startet veien til helsen til sin egen kropp og ikke har et visst nivå av trening eller spesielle ferdigheter.

Bubnovsky-simulator

Professor Bubnovsky kommer til den konklusjon at utilstrekkelig belastning på menneskekroppen fører til svak muskel tone, krumning i ryggraden, leddsykdommer og til og med svekkelse av blodkar.

Derfor satte forskeren anstrengende på å utvikle en spesiell simulator som vil eliminere slike ubehagelige konsekvenser. Som et resultat, klarte han å utvikle ikke bare selve utvideren, som med all sin kompakthet vil bidra til å gjenopprette helse til muskler og ledd, samtidig som han ikke tar mye tid og krefter.

Typer og design

For å studere eller behandle en bestemt muskelgruppe, utviklet Bukovsky en hel serie treningsapparater.

Det er mange utvidere, derfor, for å forstå hvilken som er nødvendig, er de delt inn i disse typene:

  • brachial (ligner en sirkel eller figur åtte);
  • brystet (med fjærer strømmet med tette gummikabler);
  • “Sommerfugl” (de likner dette insektet);
  • gummisele.
  1. Skulderutvidelse. Slike utvidere er egnet for å styrke rygg, underarmer og bryst. Design: Laget i form av en figur på åtte eller ring, som må strekkes og holde hender for seg selv.
  2. Brystsimulator. Som navnet tilsier, vil simulatoren bidra til å trene musklene i rygg, bryst og underarmer. Utførelse: Påminn fjærer med håndtak (i ​​stedet for fjærer kan tre tette elastiske bånd gå). En slik ekspander trekkes ganske enkelt maksimalt, noe som provoserer belastning på musklene.
  3. Ekspanderingen "Butterfly". En slik ekspander fungerer like godt på skuldre, hofter, rygg og skuldre. Konstruksjon: ytre som minner om en åtte figur. For å få maksimal effekt blir de motsatte sidene av utvideren klemt med hender, hofter osv..
  4. Gummisele. Dette er en universell simulator for armer, ben, rygg, etc. Konstruksjon: ser ut som en tape eller gummisnor med håndtak (eller karabinetter for festemidler) i begge kanter.

Hva er en ekspander??

En ekspander er en spesiell kompakt type sportsutstyr, som arbeider med å øke belastningen på visse muskelgrupper ved å bruke det indre potensialet til en person. Selv om utviderne er kompakte, er funksjonaliteten deres hvitere enn smalere enn for simulatordesign.

Bubnovsky treningsmaskin

Bubnovsky-utvidere er spesielle treningssett. I tillegg har hver av deres utvidere et ganske omfattende omfang. Opprettelsen av Bubnovsky var resultatet av en professor som studerte spesielle medisinske teknikker.

Men frem til i dag brukes utvidere mer til forebyggende formål. I dag tjener slike utvidere til fysisk utvikling av barn, mennesker i alderen år, så vel som for de som ønsker å gå ned i vekt og finne en vakker og sunn kropp..

Hva er en simulator til??

Engasjert i den spesielle metodikken til en professor, er enhver person i stand til effektivt å utarbeide de viktigste muskelgruppene som er maksimalt belastet under bevegelse. Disse inkluderer enkeltledd og komplekse bevegelser. I tillegg er settet med øvelser av Bubnovsky designet for styrke- og locomonorøvelser.

På grunn av multifunksjonaliteten i designene til Bubnovsky-simulatorer, utvikler det seg konstant arbeid med øvre og nedre skyvekraft, korsett- og ryggmargsmuskler, armer og underarmer, hofter og rumpe, leggmuskler og mage.

Hvis du følger settet med øvelser forberedt av professoren for å jobbe med simulatoren, kan du snart legge merke til hvordan forbedret leddmobilitet, muskelkramper, kroppen ble mer tonet og konstant tretthet gikk. Hjemme treningsøkter kan kalles rehabilitering eller profylakse av brokk og fremspring.

Det terapeutiske komplekset med øvelser hjelper:

  • gjenopprette blodstrøm, ernæringsprosesser og oksygentilførsel til muskel- og beinvev;
  • å utvikle nivået av utholdenhet og fleksibilitet, noe som øker motoriske evner;
  • forbedre forbedre livskvaliteten og arbeidsevnen etter skader til tross for fysiske begrensninger.

Hvordan engasjere seg i en ekspander?

Det er ingen funksjoner i ekspansjonens arbeid, og visse fysiske ferdigheter er ikke nødvendige. Det er bare viktig å overholde reglene for øvelser valgt av Bubnovsky selv.

Prinsippet for drift av slikt sportsutstyr er at når du klemmer eller strekker ekspandereren, øker det belastningen på de involverte kroppsdelene, noe som øker treningseffektiviteten.

Regler for arbeid med en ekspander:

  1. Før du begynner å trene, bør du først varme opp musklene, for denne enkle tilbøyeligheten, sakte knebøy, svinger fra side til side osv. Er velegnet..
  2. Hver repetisjon, og det må være minst femten, skal bestå av 20-25 øvelser.
  3. Gummiutvidelse bør strekkes maksimalt for å øke belastningen på kroppen henholdsvis og for å forbedre resultatet.

Hvem kan gjøre øvelsene på simulatoren?

Klasser på simulatoren er tilgjengelig for nesten alle mennesker, uavhengig av alder og fysiske evner.

For eksempel er en ekspander egnet til å behandle mennesker:

  • på rehabilitering etter iskemisk hjerneslag eller hjerteinfarkt;
  • etter transportering av koronararterie;
  • å ha skader eller et brudd i ryggraden;
  • etter skader i hofte- eller kneledd;
  • med sykdommer i ryggen;
  • lider av åreknuter;
  • føle ubehag etter andre sykdommer som begrenser bevegelsens komfort.

Øvelser med en simulator-ekspanderende Bubnovsky

Det er enkelt å engasjere seg med Bubnovsky-utvideren. Fra hvilke muskler i kroppen du trenger for å styrke, skiller øvelser seg.

Med øvre fiksering av utvideren

Bubnovsky-øvelse med øvre fiksering av utvideren:

  1. Det første du må gjøre er å fikse selve utvideren med en spesiell lås. Det er viktig å tenke på at simulatoren er montert over hodet.
  2. Ekspansjonsstropper skal tas med begge hender, vendt mot festet.
  3. Du må flytte deg litt bort fra utvideren slik at båndet er i en lett spenning.
  4. Knær trenger å bøye seg litt, og hendene litt fremover.
  5. Under utpusting trekkes håndtakene til hoftene til tannkjøttet er strammet helt i minst 5 sekunder, hvoretter hendene glatt går tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Med lavere fiksering av utvideren

  • Utvideren er festet til den nedre støtten.
  • Kom igjen i møte med ekspandereren og ta tak i håndtakene.
  • Båndet skal være litt strukket, for dette må du bevege deg litt bort fra festet.
  • Stram armene forsiktig til korsryggen når du puster ut. Hold sånn i 5 sekunder.
  • Forleng armene forsiktig til startposisjonen.

Liggende øvelser

  1. Fest båndet godt på bunnen.
  2. Ligg på ryggen mens du ser på festet, mens teipen skal være litt strukket.
  3. Føttene skal bøyes ved knærne og føttene presses til gulvet..
  4. Hendene skal bøyes ved albuene..
  5. Deretter reiser hendene seg opp, holder i 5 sekunder og går jevnt tilbake til sin plass.

Benøvelser

  • For trening trenger du en stol som må se på personen under øvelsen.
  • Den ene hånden må støttes på en stol, den andre skal ha en utvider.
  • Den motsatte delen av utvideren klamrer seg til benet, som deretter heves og etter 5 sekunder senkes i en jevn rytme.
  • Det samme gjør du på den andre foten..

Butterfly øvelse

For å utføre denne øvelsen trenger du en spesiell utvider:

  1. Sitt på en stol rett.
  2. Plasser en "sommerfugl" mellom knærne, hold.
  3. Trykk forsiktig de motsatte delene av utvideren med hoftene.

Hvor kan jeg kjøpe en simulator-utvider Bubnovsky og hvor mye koster det?

Du kan kjøpe en expander-simulator i nesten hvilken som helst sportsbutikk i hovedstaden eller regionen. I tillegg er nå slikt sportsutstyr veldig populært blant formidlere av nettbutikker. Du trenger ikke en gang å reise noe sted for å kjøpe, bare velg modellen du vil og betale for kjøpet på nettstedet.

Kostnaden for utvideren vil avhenge av konfigurasjonen. For eksempel kan du kjøpe en egen gummisnor for mindre enn 200 rubler, og til den håndtakene separat.

Hvordan lage en simulator hjemme - instruksjoner

For å uavhengig kunne lage en ekspander trenger du ingen spesielle ferdigheter. Det er bare viktig å velge høykvalitetsdeler for montering av utvideren.

For å lage en ekspander med egne hender, må du forberede deg:

  • Tannkjøttet som simulatoren vil bestå av, den må være av høy kvalitet og strekke seg godt.
  • Kraftig stropp med lås.
  • Skumputene på hver stropp. Deres tykkelse kan velges uavhengig, men det er bedre å velge materiale som ikke er tykkere enn 2 cm.
  • Fôrbeleggstoff.
  • Karbiner 2 stk. (de, som en gummisnor, finnes i enhver butikk med turistutstyr).

For å gjøre utvideren er det nok å tre løkkene på gummisnoren (eller flere, hvis du vil gjøre belastningen mer) på den ene og den andre siden til karabinene. Det er laget løkker på begge sider av ledningen, de må kunne tåle spenning godt og ikke løsne i det mest uhensiktsmessige øyeblikket..

Deretter må du ta et belte og sy stoff til det. På den påsydde stoffklaffen påføres allerede en pakning og sy nøye.

Pakningen skal til slutt være helt dekket med stoff og presses mot stroppen. Før en stropp gjennom en av karabinene.

Omtaler av bruken av simulatoren

Jeg ble kjent med metodikken til Bubnovsky og kjøpte meg en ekspander. Det var enkelt å gjøre, for det er ikke noe komplisert i å trekke et elastisk bånd. Selv om kroppen til å begynne med ikke adlyde og raskt ble sliten, over tid, var belastningen med stål mye enklere. Nå føler jeg meg 18 år gammel. Et par måneder med daglig trening med en ekspander-simulator gjorde meg enda litt yngre.

Simulatorer for ryggraden til Bubnovsky-utvideren

Bubnovsky trener maskinutvidelse - øvelser for huset

Problemer med muskel- og skjelettsystemet (ODE) finnes hos mange mennesker. Doktor i medisinske vitenskaper Sergei Mikhailovich Bubnovsky utviklet en effektiv teknikk som hjelper til med å overvinne mange sykdommer i ryggraden og leddene uten kirurgisk inngrep og medisiner. Les mer om S. øvelser Bubnovsky hjemme her.

Bubnovsky-simulator

Grunnlaget for metodikken hans er naturlige handlinger som er gunstige for kroppen, og skaper gunstige betingelser for forebygging, rehabilitering og behandling av en stor gruppe plager. Det er nok for pasienten å regelmessig utføre et sett med enkle øvelser på spesielle multifunksjonssimulatorer Bubnovsky (MTB).

Effektiviteten av denne metoden bekreftes av langvarig bruk av slike simulatorer for forebygging og behandling av ODA, samt rehabilitering etter skader.

Den unike utviklingen av Bubnovsky brukes aktivt av idrettsutøvere, inkludert profesjonelle, så vel som mange tilhengere av en sunn livsstil.

Bransjen produserer flere typer simulatorer Bubnovsky.

Store endringer:

Noen av dem kan installeres hjemme. Den mest populære modellen for individuell bruk er MTB-1. Den består av et enkelt stativ laget av stålprofil 40x40 mm. I tillegg til festemidler kommer enheten med blokker, en sterk stålkabel, et sett med belastninger (over 100 kg). Generelle dimensjoner på strukturen 70x80x220 cm, vekt - 155 kg.

For å organisere klasser, kjøper de i tillegg alle slags håndtak for stenger, forlengelseskjeder, mansjettsett (myke / harde), spesielle benker, sportsmatter osv..

konstruksjoner

Simulatorene har en annen konstruktiv løsning, men som regel er dette pålitelige buer (stativer), bevegelige blokker, vektingsmaterialer som skaper effekten av antigravitet.

Enkelte Bubnovsky-simulatorer har to typer underlag (“ben”): rette og skrå. Begge typer er sikkert festet til veggen. Motiver med skrå "ben" er mer stabile, med rette linjer mer kompakte (de er installert i små rom).

Strukturelt enkle simulatorer-utvidere av Bubnovsky er veldig populære, som er det beste alternativet for lekser..

Hva er en ekspander??

Sportsutstyret fikk navnet sitt fra det latinske ordet expando - “stretch”. Det brukes til å jobbe med ledd, ryggraden og for utvikling av muskler. Den viktigste fordelen er evnen til å trene ut de viktigste muskelgruppene i kroppen, utvikle ledd.

De grunnleggende reglene for å utføre øvelser med en ekspander:

  • På dette sportsutstyret er det viktig å utføre minst femten tilnærminger for hver øvelse, med antall repetisjoner fra 20 til 25.
  • De anbefaler å starte klasser med én tilnærming. Først behersker teknikken for bevegelse. Lasten økes gradvis.
  • Før okkupasjon kreves det en oppvarming for å varme musklene godt, for å utvikle ledd. Dette vil øke effektiviteten av treningen og bidra til å unngå skader..
  • Hver bevegelse skal utføres teknisk, unngå rykk, ikke hastverk.
  • Avslutt hver treningsøkt med et lite stikk, som skal bestå av strekkeøvelser, som vil bidra til å raskt avlaste spenninger fra musklene og gjenopprette pulsen.

Bubnovsky treningsmaskin

Bubnovsky-utvideren har forbedret den viktigste arbeidsdelen av strukturen - rørstøtdempere (bunter). Forbedret materiale de er laget av, og grunnleggende mekanikk. Støtdempere har et enhetlig mål på spenningen. Dette har en positiv effekt på treningsprosessen og levetiden til sportsapparatet..

Selv om elastiske rør ofte kalles silikon eller gummi, er de laget av spesiell medisinsk latex og tåler lett gjentatt strekking (tusenvis av sykluser) uten at det går ut over kvaliteten deres..

Utvidelsen er enkel i design: fem veldig holdbare latexrør utstyrt med doble festemidler. Rørene er forbundet med et felles anker, som kan festes selv på innerdøren. I treningsprosessen kan du bruke alle rørene, hver for seg eller en kombinasjon av flere rør.

Settet inneholder nyttig tilbehør: et sett med håndtak, mansjetter for forskjellige treningsalternativer. Les her hvordan du kan styrke ryggen hjemme..

Fordeler med den universelle utvideren Bubnovsky:

  1. En utmerket simulator for skiløpere, løpere, idrettsutøvere, både amatører og profesjonelle.
  2. Evnen til å justere belastningen i et bredt spekter.
  3. Effektive treningsprogram for ethvert treningsnivå.
  4. Et verdig alternativ til voluminøst treningsutstyr når du organiserer hjemmetrening.
  5. Prosjektilet er preget av et lavt nivå av skader og høy ytelse.
  6. Rimelige priser med høy funksjonalitet og anstendig kvalitet.

Hva er den til??

Dr. Bubnovskys originale utvider er et utmerket prosjektil, som regnes som en erstatning for trening med klassiske vekter (vektstenger, pannekaker, manualer, vekttreningsutstyr). Den ekstra belastningen av den statodynamiske typen er nyttig for absolutt alle mennesker som leder en aktiv livsstil, så vel som for alle som driver med sport eller prøver å kontrollere vekten..

Denne simulatoren brukes i rehabiliteringsprosessen etter dislokasjoner av albue- og skulderledd, brudd. Eksperter anser Bubnovsky-utvideren som den mest universelle av alle lignende sportsapparater.

Hvordan gjøre?

Det er viktig å gjennomføre klasser regelmessig (minst tre ganger i uken) samtidig. Anbefaler ikke å hoppe over treningsøkter.

Når du utfører hver øvelse i muskelgruppene som denne treningen jobber for, skal en tydelig følelse av en innsats rettes mot motstand eller spenning (støtdemperen skal ikke synke under utførelsen). Derfor er det nødvendig å velge riktig utvidelseslengde.

Toget skal være fra 20 til 60 minutter.

Hvem kan gjøre det?

Hvem som helst kan gjøre denne simulatoren uansett alder, kjønn og fysisk form.

Det er få kontraindikasjoner, men de eksisterer fortsatt. Dette er høyt blodtrykk, problemer i hjerte- og karsystemet, noen andre sykdommer. Derfor vil konsultasjon med spesialister før treningsstart ikke være overflødig.

Øvelser med en simulator-ekspanderende Bubnovsky

Dr. Bubnovsky anbefaler effektive øvelser med utvideren sin. De erstatter delvis trening på MTB-simulatoren.

Bubnovsky-øvelse med øvre fiksering av utvideren

Bevegelser trener alle muskelgruppene i ryggen.

  1. Fest enheten på en pålitelig støtte (det kan være en vegg, en innerdør). Festepunktet er rett over kronen. Dette er enkelt å gjøre, ettersom enheten har en spesiell lås.
  2. Utfør øvelsen mens du står, ryggen er rett, ansiktet for å vende seg til støtten.
  3. Ta utvideren med det øvre grepet.
  4. Å trekke seg tilbake fra bæreren, til en slik avstand at den elastiske delen av prosjektilet er i lett spenning.
  5. Bøy knærne litt, vipp kroppen fremover.
  6. Trekk ekspansjonen forsiktig til hoftene på pusten, fikser denne posisjonen i omtrent fem sekunder, og gå deretter greit til startposisjonen.

Ikke bøy armene under bevegelser!

Bubnovsky-øvelse med lavere fiksering av utvideren

  1. Utvideren er festet over gulvet.
  2. Startposisjon for øvelsen: stående mot støtten.
  3. Ta tak i prosjektilhåndtakene med det øvre grepet.
  4. For å bevege deg vekk fra festepunktet til enheten, til avstanden til lysspenningen til latexrørene.
  5. Ryggen er så rett som mulig, skuldrene rettes ut, brystet skal rettes helt ut.
  6. Innånding, trekk skallet til korsryggen. Beveg deg jevnt, i sakte tempo. I dette tilfellet er albuene tett presset til kroppen.
  7. Når hendene kommer så nær pressen som mulig, gjør du en kort pause. Gå deretter til startposisjonen.

Gjennomfør øvelsen, hold kroppsnivået!

Bubnovskys øvelse i en utsatt posisjon

  1. Fest prosjektilet til en passende støtte nederst.
  2. Ligg på matten med ansiktet opp med kronen mot støtten.
  3. Grip prosjektilet slik at den elastiske delen blir litt strukket.
  4. Armer bøyd ved albueleddene, bena - i kneet.
  5. Trykk føttene mot gulvet, ordentlig fest. Det anbefales å gjøre øvelsen i komfortable sko (joggesko, joggesko) for å unngå strekkmerker og skader..
  6. Beveg hendene sakte oppover og deretter fremover. Gå til startposisjonen.

Trening Benøvelser

Valg 1:

  • Du trenger en stol for denne øvelsen. Stå mot ham. Len deg på en stol med høyre hånd, ta utvideren med den andre.
  • Hekt den motsatte kanten av prosjektilet.
  • Hev benet så høyt som mulig. Lås denne stillingen.
  • Kjør bevegelsen så mange ganger som planlagt.
  • Endre posisjonen til hendene, gjenta øvelsen for det andre beinet.

Alternativ 2:

  • Sitt på matten. Rette ben.
  • Expanderhåndtak i hendene.
  • Prosjektil (rør) for å komme bak føttene.
  • Bøy albuene, trekk ekspansjonen forsiktig mot brystet.
  • Gå tilbake til startposisjonen.

Viktig: menn utfører disse øvelsene i 5 minutter på hvert ben, kvinner i 3 minutter.

Butterfly øvelse

For denne øvelsen trenger du en enhet (ekspander) av en spesiell design, som kalles "sommerfuglen". Trening stimulerer musklene i ryggen, hoftene, skuldrene og armene. Den utføres stående, sittende og liggende.

Sittestilling:

  • Sitt på en stol. Rett ryggen. Plasser "sommerfuglen" mellom kneleddene slik at prosjektilhodet er i bunnen. Hofte prosjektilet intenst.

Stående stilling:

  • Ta utvideren, løft strake armer opp. Klem og løs "sommerfuglen" over hodet. Musklene i skulderbeltet fungerer aktivt. Ikke bøy armene når du utfører bevegelser.

Liggende stilling:

  • Ligg komfortabelt med ansiktet ned på matten. Hev bena, bøy i knærne. Utvideren er plassert mellom kneleddene. Klem / rens ut sommerfuglen. Magemuskler skal føle spenning.

Øvelser med "Sommerfuglen" utføres fra 50 til 60 ganger. Kvinner gjør 2-3 tilnærminger, menn 3-5.

Hvor kan jeg kjøpe en simulator-utvider Bubnovsky til hjemmet?

Du kan kjøpe en hjemmeekspanderingssimulator og alt nødvendig tilbehør for å sikre effektive hjemmetreninger i et spesialisert distribusjonsnett for medisinsk vare, i sportsbutikker.

Det er praktisk å velge et slikt produkt i nettbutikker.

Å lage en Bubnovsky-treningsmaskin-utvider for et hjem med egne hender

Å lage en slik simulator for hjemmet med egne hender er ganske mulig. Dette valget har sine fordeler og ulemper, som du trenger å vite om og ta hensyn til når du tar beslutninger..

Fordeler:

  • Plussene inkluderer kostnadsbesparelser, som originale design av høy kvalitet er dyre, og kjøp av billigere forfalskninger kan bli ubehagelige problemer.

ulemper:

  • Gjør-det-selv montering av enheten må utføres i henhold til strenge standarder, i samsvar med den opprinnelige ordningen. Hvis monteringen ikke utføres riktig, vil simulatorens effektivitet være tvilsom. En viktig rolle spilles av kvaliteten på materialer og komponenter.

Øvelser med en simulator-utvider Bubnovsky er ikke bare effektive når det gjelder å forme en tonet kropp, øke styrke og utholdenhet, men også gunstig for helsen. De tar ikke mye tid, de kan utføres på et praktisk tidspunkt i hjemmet.

Bubnovsky trener maskinutvidelse - øvelser for huset

Bubnovskys treningsutstyrsutvidere er uunnværlige hjelpere for folk som ønsker å utvikle styrke og muskeltonus, overkropp og skulderledd. De egner seg godt til morgenøvelser, som erstatter trening, og passer godt inn i komplekse treningsøkter..

Samtidig er den største fordelen med simulatorer og utvidere at klasser med dem foregår i et komfortabelt hjemmemiljø og passer selv for de som nettopp har startet veien til helsen til sin egen kropp og ikke har et visst nivå av trening eller spesielle ferdigheter.

Bubnovsky-simulator

Professor Bubnovsky kommer til den konklusjon at utilstrekkelig belastning på menneskekroppen fører til svak muskel tone, krumning i ryggraden, leddsykdommer og til og med svekkelse av blodkar.

Derfor satte forskeren anstrengende på å utvikle en spesiell simulator som vil eliminere slike ubehagelige konsekvenser. Som et resultat, klarte han å utvikle ikke bare selve utvideren, som med all sin kompakthet vil bidra til å gjenopprette helse til muskler og ledd, samtidig som han ikke tar mye tid og krefter.

Typer og design

For å studere eller behandle en bestemt muskelgruppe, utviklet Bukovsky en hel serie treningsapparater.

Det er mange utvidere, derfor, for å forstå hvilken som er nødvendig, er de delt inn i disse typene:

  • brachial (ligner en sirkel eller figur åtte);
  • brystet (med fjærer strømmet med tette gummikabler);
  • “Sommerfugl” (de likner dette insektet);
  • gummisele.
  1. Skulderutvidelse. Slike utvidere er egnet for å styrke rygg, underarmer og bryst. Design: Laget i form av en figur på åtte eller ring, som må strekkes og holde hender for seg selv.
  2. Brystsimulator. Som navnet tilsier, vil simulatoren bidra til å trene musklene i rygg, bryst og underarmer. Utførelse: Påminn fjærer med håndtak (i ​​stedet for fjærer kan tre tette elastiske bånd gå). En slik ekspander trekkes ganske enkelt maksimalt, noe som provoserer belastning på musklene.
  3. Ekspanderingen "Butterfly". En slik ekspander fungerer like godt på skuldre, hofter, rygg og skuldre. Konstruksjon: ytre som minner om en åtte figur. For å få maksimal effekt blir de motsatte sidene av utvideren klemt med hender, hofter osv..
  4. Gummisele. Dette er en universell simulator for armer, ben, rygg, etc. Konstruksjon: ser ut som en tape eller gummisnor med håndtak (eller karabinetter for festemidler) i begge kanter.

Hva er en ekspander??

En ekspander er en spesiell kompakt type sportsutstyr, som arbeider med å øke belastningen på visse muskelgrupper ved å bruke det indre potensialet til en person. Selv om utviderne er kompakte, er funksjonaliteten deres hvitere enn smalere enn for simulatordesign.

Bubnovsky treningsmaskin

Bubnovsky-utvidere er spesielle treningssett. I tillegg har hver av deres utvidere et ganske omfattende omfang. Opprettelsen av Bubnovsky var resultatet av en professor som studerte spesielle medisinske teknikker.

Men frem til i dag brukes utvidere mer til forebyggende formål. I dag tjener slike utvidere til fysisk utvikling av barn, mennesker i alderen år, så vel som for de som ønsker å gå ned i vekt og finne en vakker og sunn kropp..

Hva er en simulator til??

Engasjert i den spesielle metodikken til en professor, er enhver person i stand til effektivt å utarbeide de viktigste muskelgruppene som er maksimalt belastet under bevegelse. Disse inkluderer enkeltledd og komplekse bevegelser. I tillegg er settet med øvelser av Bubnovsky designet for styrke- og locomonorøvelser.

På grunn av multifunksjonaliteten i designene til Bubnovsky-simulatorer, utvikler det seg konstant arbeid med øvre og nedre skyvekraft, korsett- og ryggmargsmuskler, armer og underarmer, hofter og rumpe, leggmuskler og mage.

Hvis du følger settet med øvelser forberedt av professoren for å jobbe med simulatoren, kan du snart legge merke til hvordan forbedret leddmobilitet, muskelkramper, kroppen ble mer tonet og konstant tretthet gikk. Hjemme treningsøkter kan kalles rehabilitering eller profylakse av brokk og fremspring.

Det terapeutiske komplekset med øvelser hjelper:

  • gjenopprette blodstrøm, ernæringsprosesser og oksygentilførsel til muskel- og beinvev;
  • å utvikle nivået av utholdenhet og fleksibilitet, noe som øker motoriske evner;
  • forbedre forbedre livskvaliteten og arbeidsevnen etter skader til tross for fysiske begrensninger.

Hvordan engasjere seg i en ekspander?

Det er ingen funksjoner i ekspansjonens arbeid, og visse fysiske ferdigheter er ikke nødvendige. Det er bare viktig å overholde reglene for øvelser valgt av Bubnovsky selv.

Prinsippet for drift av slikt sportsutstyr er at når du klemmer eller strekker ekspandereren, øker det belastningen på de involverte kroppsdelene, noe som øker treningseffektiviteten.

Regler for arbeid med en ekspander:

  1. Før du begynner å trene, bør du først varme opp musklene, for denne enkle tilbøyeligheten, sakte knebøy, svinger fra side til side osv. Er velegnet..
  2. Hver repetisjon, og det må være minst femten, skal bestå av 20-25 øvelser.
  3. Gummiutvidelse bør strekkes maksimalt for å øke belastningen på kroppen henholdsvis og for å forbedre resultatet.

Hvem kan gjøre øvelsene på simulatoren?

Klasser på simulatoren er tilgjengelig for nesten alle mennesker, uavhengig av alder og fysiske evner.

For eksempel er en ekspander egnet til å behandle mennesker:

  • på rehabilitering etter iskemisk hjerneslag eller hjerteinfarkt;
  • etter transportering av koronararterie;
  • å ha skader eller et brudd i ryggraden;
  • etter skader i hofte- eller kneledd;
  • med sykdommer i ryggen;
  • lider av åreknuter;
  • føle ubehag etter andre sykdommer som begrenser bevegelsens komfort.

Øvelser med en simulator-ekspanderende Bubnovsky

Det er enkelt å engasjere seg med Bubnovsky-utvideren. Fra hvilke muskler i kroppen du trenger for å styrke, skiller øvelser seg.

Med øvre fiksering av utvideren

Bubnovsky-øvelse med øvre fiksering av utvideren:

  1. Det første du må gjøre er å fikse selve utvideren med en spesiell lås. Det er viktig å tenke på at simulatoren er montert over hodet.
  2. Ekspansjonsstropper skal tas med begge hender, vendt mot festet.
  3. Du må flytte deg litt bort fra utvideren slik at båndet er i en lett spenning.
  4. Knær trenger å bøye seg litt, og hendene litt fremover.
  5. Under utpusting trekkes håndtakene til hoftene til tannkjøttet er strammet helt i minst 5 sekunder, hvoretter hendene glatt går tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Med lavere fiksering av utvideren

  • Utvideren er festet til den nedre støtten.
  • Kom igjen i møte med ekspandereren og ta tak i håndtakene.
  • Båndet skal være litt strukket, for dette må du bevege deg litt bort fra festet.
  • Stram armene forsiktig til korsryggen når du puster ut. Hold sånn i 5 sekunder.
  • Forleng armene forsiktig til startposisjonen.

Liggende øvelser

  1. Fest båndet godt på bunnen.
  2. Ligg på ryggen mens du ser på festet, mens teipen skal være litt strukket.
  3. Føttene skal bøyes ved knærne og føttene presses til gulvet..
  4. Hendene skal bøyes ved albuene..
  5. Deretter reiser hendene seg opp, holder i 5 sekunder og går jevnt tilbake til sin plass.

Benøvelser

  • For trening trenger du en stol som må se på personen under øvelsen.
  • Den ene hånden må støttes på en stol, den andre skal ha en utvider.
  • Den motsatte delen av utvideren klamrer seg til benet, som deretter heves og etter 5 sekunder senkes i en jevn rytme.
  • Det samme gjør du på den andre foten..

Butterfly øvelse

For å utføre denne øvelsen trenger du en spesiell utvider:

  1. Sitt på en stol rett.
  2. Plasser en "sommerfugl" mellom knærne, hold.
  3. Trykk forsiktig de motsatte delene av utvideren med hoftene.

Hvor kan jeg kjøpe en simulator-utvider Bubnovsky og hvor mye koster det?

Du kan kjøpe en expander-simulator i nesten hvilken som helst sportsbutikk i hovedstaden eller regionen. I tillegg er nå slikt sportsutstyr veldig populært blant formidlere av nettbutikker. Du trenger ikke en gang å reise noe sted for å kjøpe, bare velg modellen du vil og betale for kjøpet på nettstedet.

Kostnaden for utvideren vil avhenge av konfigurasjonen. For eksempel kan du kjøpe en egen gummisnor for mindre enn 200 rubler, og til den håndtakene separat.

Hvordan lage en simulator hjemme - instruksjoner

For å uavhengig kunne lage en ekspander trenger du ingen spesielle ferdigheter. Det er bare viktig å velge høykvalitetsdeler for montering av utvideren.

For å lage en ekspander med egne hender, må du forberede deg:

  • Tannkjøttet som simulatoren vil bestå av, den må være av høy kvalitet og strekke seg godt.
  • Kraftig stropp med lås.
  • Skumputene på hver stropp. Deres tykkelse kan velges uavhengig, men det er bedre å velge materiale som ikke er tykkere enn 2 cm.
  • Fôrbeleggstoff.
  • Karbiner 2 stk. (de, som en gummisnor, finnes i enhver butikk med turistutstyr).

For å gjøre utvideren er det nok å tre løkkene på gummisnoren (eller flere, hvis du vil gjøre belastningen mer) på den ene og den andre siden til karabinene. Det er laget løkker på begge sider av ledningen, de må kunne tåle spenning godt og ikke løsne i det mest uhensiktsmessige øyeblikket..

Deretter må du ta et belte og sy stoff til det. På den påsydde stoffklaffen påføres allerede en pakning og sy nøye.

Pakningen skal til slutt være helt dekket med stoff og presses mot stroppen. Før en stropp gjennom en av karabinene.

Omtaler av bruken av simulatoren

Jeg ble kjent med metodikken til Bubnovsky og kjøpte meg en ekspander. Det var enkelt å gjøre, for det er ikke noe komplisert i å trekke et elastisk bånd. Selv om kroppen til å begynne med ikke adlyde og raskt ble sliten, over tid, var belastningen med stål mye enklere. Nå føler jeg meg 18 år gammel. Et par måneder med daglig trening med en ekspander-simulator gjorde meg enda litt yngre.

Bubnovsky ekspander

Et komplett sett med utvidelser med mansjetter, håndtak og en klemme for å øve i henhold til Dr. Bubnovskys system. Instruksjoner med 75 øvelser i gave!

Bubnovsky expander er et universelt sett med utstyr for trening, som har et veldig bredt omfang. Denne simulatoren ble designet spesielt for å utføre terapeutiske øvelser inkludert i metodikken til Dr. Bubnovsky. Imidlertid begynte snart denne simulatoren å bli populær blant mennesker som ikke har helseproblemer. Årsaken til dette er en lang liste over fordeler som gjør dette produktet praktisk, kompakt og virkelig multifunksjonelt. Det passer for alle, enten det er en voksen eller en eldre person, en tenåring eller et barn.

I programmet "Movement Rules" på TV-kanalen "Russland" brukte Sergey Mikhailovich Bubnovsky utviderne av vårt merke - Athletics24.