logo

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen

En brokk i korsryggen er en ganske ubehagelig og farlig sykdom som krever en lang og sammensatt behandling. Mange pasienter mener feil at med denne diagnosen er fysisk aktivitet strengt forbudt. Imidlertid, med et brokk i ryggraden, kan manglende bevegelse være ikke mindre farlig enn trening.

Tillatt fysisk aktivitet er nødvendigvis en del av terapien, men velges individuelt ut fra pasientens tilstand og alder. Løper med en brokk i korsryggen nyttig, hva slags idretter du kan trene og med hvilken intensitet.

Funksjoner ved sykdommen

En hernial fremspring dannes som et resultat av skade på den fibrøse membranen på disken. Avhengig av størrelsen på slike skader, kan brokkene være veldig små eller store nok, noe som påvirker alvorlighetsgraden av symptomer. Noen ganger kan en person være helt uvitende om tilstedeværelsen av brokk til den oppdages ved en tilfeldighet, for eksempel under en røntgenundersøkelse av en annen grunn. Mens brokk ikke klemmer karene og nervefibrene som går gjennom ryggmargskanalen, føler ikke pasienten mye ubehag. Situasjonen endres hvis kompresjonen av røttene oppstår - i ryggen er det alvorlige smerter av en trekkende eller skyter karakter, som ikke lenger kan ignoreres.


Når brokk begynner å presse nerverøttene, oppstår sterke ryggsmerter

I korsryggen er symptomene vanligvis uttalt, siden det er denne sonen som er den mest sårbare. Tilstedeværelsen av et intervertebralt brokk i korsryggen truer klemming av isjiasnerven eller isjias, og i de alvorligste tilfellene, parese og lammelse av lemmene. I tillegg kan det være forstyrrelser i tarmenes og urogenitale organers arbeid. Til og med et lite korsryggskjøt forårsaker alvorlig ubehag, ulidende ryggsmerter, benparestesi.


Svært ofte er utseendet på en brokk i korsryggen årsaken til isjias - betennelse i isjiasnerven

Viktig! I denne tilstanden kan enhver uforsiktig bevegelse føre til komplikasjoner, og derfor er sport, som innebærer intens belastning på ryggraden, forbudt. Dette gjelder først og fremst kraftsport, lagspill, hopp, kort- og langdistanseløp, akrobatikk. Skarpe rykk og svinger i kroppen, så vel som vibrasjoner fra påvirkning av føttene på bakken mens du løper, forårsaker mikrotrauma av myke fibre, forskyvning av ryggvirvlene, intensivering av ødem og inflammatoriske prosesser.

Riktig teknikk

Løpeteknikk bør prioriteres. Teknikken bør være spesielt oppmerksom, ta vare på dette på forhånd. Jogging er tillatt på gaten, i treningsstudioet på en tredemølle. Tredemølle er mye mer praktisk, først skal pasienten bruke simulatoren. Disse enhetene er justerbar hastighet. Jogging på tredemølle vil bidra til å utvikle en viss hastighet som ikke forårsaker smerter, ubehag. Riktig treningsteknikk, uansett beliggenhet, er som følger:

  • du kan ikke svinge ryggraden, fikse den i korsryggen, overvåke posisjonen til ryggraden under trening;
  • plasser føttene dine riktig, belastningen fra støtene faller på tommelenes område - vinkelen mellom føttene er liten, hold innsiden av føttene i kø;
  • bevegelse starter fra hæl til tå.

Når du løper, ikke sving ryggen, prøv å holde ryggen rett, prøv å slappe av. Beveg deg naturlig, velg et praktisk trinnområde for en jevn belastning på føttene. Hold ryggen i en vertikal bevegelsesfri stilling, risikoen for personskader reduseres, prøv å ikke vippe kroppen fremover, vippe tilbake, opprettholde riktig holdning.

Løper med korsryggen

Basert på det foregående følger det at med intervertebral brokk er det ikke alle typer løping forbudt, men bare de som krever stor innsats, det vil si løp i høye hastigheter og langdistanse løping. Under et slikt løp opplever ryggmusklene maksimal spenning, noe som fører til mikrotrauma av muskelfibre. I tillegg, jo raskere en person løper, jo sterkere treffer bena bakken, og skadede plater klarer ikke å betale tilbake slike vibrasjoner. Som et resultat treffer ryggvirvlene hverandre, det dannes mikrokrakker i beinvevet, myke vev rundt ryggvirvlene er skadet.


Sprinting med intervertebrale brokk er absolutt kontraindisert

Men lys går over korte avstander, jogger, forårsaker ikke mye stress, noe som betyr at de kan fungere som terapeutisk terapi for brokk, om enn med noen begrensninger. Løping er bare mulig med tillatelse fra den behandlende legen, som vil bestemme den tillatte graden av belastning på ryggraden, under hensyntagen til størrelsen og plasseringen av brokk, tilstanden til bløtvevet og tilstedeværelsen av samtidig komplikasjoner. I tillegg må du løpe riktig, ellers i stedet for fordel, vil slike aktiviteter bare skade kroppen.


Jogging med brokk i ryggraden er ikke forbudt, men bare i fravær av kontraindikasjoner

Fordel

Lette, moderate løp vil ikke føre til betydelig skade. Videre er følgende av de viktigste positive aspektene ved slike fysiske aktiviteter:

  1. løping normaliserer hjerterytmen,
  2. forbedrer hormon og nervesystemer,
  3. gunstig effekt på muskel- og skjelettfunksjon,
  4. bidrar til å overvinne konsekvensene av stressende situasjoner.

For å avgjøre om alt er i orden, hjelper personlige følelser. De må fokusere på dem. Du må være forsiktig hvis det er et ubehagelig belegg direkte under eller etter løping..

Ortopedisk kirurg, arbeidserfaring 12 år. Type jogging, deres varighet avhenger av hvor brokkene befinner seg og hvilket stadium den får diagnosen..

Når pasienten har motivasjon nok og vil med upåklagelig nøyaktighet til å følge medisinske anbefalinger, oppveier fordelene som oppnås større enn alle andre problemer. De viktigste fordelene er positive endringer i trivsel:

  • styrke immunforsvaret,
  • økt blodsirkulasjon og ventilasjon,
  • aktivering av gastrointestinal motilitet,
  • fullstendig metning av kroppen med oksygen,
  • øke vitaliteten,
  • forbedre psykoemotional tilstand.

Aerob terapi bør følges av strekkeøvelser og en kontrastdusj.

Kontra

Den viktigste kontraindikasjonen for løping er vedvarende smerter. Det oppstår når en brokk komprimerer nervefibre eller ryggmargen, og mykt vev hovner opp og blir betent. I denne tilstanden er det ikke bare å løpe, men også å utføre elementære øvelser, slik at nervene ikke klemmes enda mer. Etter å ha stoppet smertene, må du vente noen dager før du starter fysiske øvelser.


Hvis det er smerter i korsryggen, er løping strengt kontraindisert

Løping er også kontraindisert hvis:

  • fysisk aktivitet forårsaker nummenhet i bena, en følelse av prikking, svie;
  • tilstanden er komplisert av vertebral ustabilitet;
  • en virus- eller bakteriell infeksjon er til stede i kroppen;
  • onkologiske svulster avslørt i ryggraden;
  • luftveisproblemer og hjerteavvik.


Smerter i hjertet og hjertefeil er også en alvorlig kontraindikasjon for å løpe

Du skal ikke løpe når helsen din forverres, selv om det er en liten lidelse. Jogging er bare mulig hvis det er morsomt.

Hvordan forberede deg på en løpetur?

Hvis en intervertebral brokk er diagnostisert, er det viktig å forlate aktive fysiske handlinger, spesielt med en forverring av patologi, for ikke å provosere forskyvning eller prolaps av platen. Det anbefales å begynne å jogge i løpet av en periode med vedvarende remisjon, etter å ha sikret støtte fra en lege og diskutert nyansene i prosessen..

Siden kroppen svekkes under sykdommens aktive fase, trenger den forberedelse før trening slik at korsryggen ikke lider. Hva du skal velge for dette:

  • lette øvelser i medisinsk gymnastikk
  • enkle yoga asanas
  • Pilates klasser

En slik oppvarming vil forberede ryggmuskulaturen på lette belastninger med lett løping eller intensiv gåing etter sykdomsstadiet. Tross alt er en brokk en degenerativ prosess, ledsaget av deformasjon av de intervertebrale strukturer under ødeleggelse av bruskvev. Tapet av sine opprinnelige former av den fibrøse ringen på grunn av vevsvekst truer integriteten til den gelatinøse kjernen, noe som øker risikoen for dens mekaniske ødeleggelse.

Andre typer fysisk aktivitet

I tillegg til løping, brukes andre typer fysisk aktivitet i behandlingen av osteokondrose, som er mer sparsomme for ryggraden, men som har en mye bedre terapeutisk effekt..

Bord. Typer fysisk aktivitet ved osteokondrose

Type yrkeBeskrivelse
Å gå med pinner er et flott alternativ til å løpe. Det har færre kontraindikasjoner og krever ikke forberedelse på forhånd. Evnen til å lene deg på pinner mens du går, lar deg minimere spenningen på ryggmargene mens du holder ryggraden i riktig posisjon. Men for dette er det veldig viktig å velge pinner med passende lengde, ellers, i stedet for en positiv effekt, vil det motsatte resultatet være.
Trenings øktNyttig for enhver patologi i ryggraden, spesielt effektiv for intervertebrale brokk. Dosert belastning under tilsyn av en instruktør bidrar til å raskt styrke musklene i korsryggen og eliminere manifestasjonene av sykdommen. Du kan bare håndtere i perioder med remisjon og i fravær av samtidig sykdommer, men i den akutte fasen er bruk av simulatorer kontraindisert.
Det er den mest effektive og sikreste typen fysisk aktivitet med vertebral brokk. Når kroppen er i vann, fjernes belastningen fra ryggraden, det intervertebrale rommet øker, nerveenderne som sitter fast av brokk frigjøres. Et sett med øvelser for å trene i vann hjelper til med å effektivt trene ryggmuskulaturen, forbedre sirkulasjonssystemets funksjon, og samtidig styrke immuniteten..

Når du velger en bestemt type aktivitet, må du absolutt oppsøke legen din for ikke å forverre tilstanden.

Video - Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen

I tillegg til fysisk aktivitet, inkluderer terapeutisk terapi for korsrygg flere metoder, fordi det er mulig å takle sykdommen bare ved hjelp av en kompleks effekt. Du kan finne ut hvilke metoder de er, hvor effektive de er, og hvordan du bruker dem riktig på vår hjemmeside..

Sammendrag

Løping er en nyttig form for fysisk aktivitet, men med litt forsiktighet. Når du planlegger treningsprosessen, må du gi følgende nyanser:

  • Først av alt, må du oppsøke lege og sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner for jogging;
  • Velg komfortable klær og sko;
  • Utvikle en treningsplan;
  • Følg riktig løpsteknikk.

Med forbehold om alle anbefalinger, vil løping utvilsomt være gunstig og forbedre pasientens tilstand betydelig..

Fysisk utdanning - klinikker i

Velg mellom de beste klinikkene etter anmeldelser og den beste prisen og avtal en avtale
Familie

Medisinsk

Moskva, St. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Mottak fra 700
  • Nevrologi fra 700
  • Fysioterapi fra 155

10 Skriv din egen anmeldelse

Medisinsk

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kina by

  • Mottak fra 7500
  • Manuell terapi fra 2000
  • Massasje fra 2000

9 Skriv din anmeldelse

Medisinsk

Moskva, Kurkinskoye motorvei, 30
Glidefly

  • Mottak fra 1300
  • Manuell terapi fra 3000
  • Kinesioterapi fra 1800

10 Skriv din egen anmeldelse

Vis alle klinikker i Moskva

Kan jeg drive med sport??

Før du svarer på dette spørsmålet, må du forstå hva som egentlig menes med dette begrepet. Hvis vi snakker om fysioterapiøvelser (LFK), som brukes som en av metodene for konservativ behandling av intervertebral brokk, er det praktisk talt ingen begrensninger for klasser (bortsett fra den akutte sykdomsperioden, sterke smerter, inflammatoriske og smittsomme sykdommer i ryggraden).


Treningsterapi har et minimum antall kontraindikasjoner og påvist effektivitet

Treningsterapi er et sett med øvelser rettet mot forebygging av en spesifikk sykdom, samt restaurering og rehabilitering av pasienter etter tidligere patologier (inkludert sykdommer ved bruk av kirurgiske behandlingsmetoder).


Treningsterapiklasser er indikert i behandlingen av brokk, så vel som i rehabiliteringsperioden etter ryggmargskirurgi

Samtidig med fysisk trening utvikles psykologiske virkningsmetoder som er nødvendige for å utvikle en klar forståelse av målene for klassene og deres betydning i dannelsen av en videre prognose for liv og helse.

Fysioterapi brukes til og med for å rehabilitere pasienter som har hatt alvorlige patologier, for eksempel hjerteinfarkt. Alle komplekser er utviklet under hensyntagen til egenskapene til en bestemt sykdom, og øvelsene som er inkludert i dem er fullt tilpasset for en spesifikk gruppe pasienter, med hensyn til mulige risikoer og konsekvenser. I de fleste tilfeller holdes klasser på medisinske fasiliteter eller sanatorier under tilsyn av en medisinsk fagperson..


Et sett øvelser velges av behandlende lege

Idrettsaktiviteter har flere grunnleggende forskjeller fra terapeutiske metoder, så spørsmålet om muligheten for å fortsette aktiv trening avgjøres alltid individuelt. De viktigste forskjellene mellom sportsaktiviteter og treningsterapi:

  • fraværet av en instruktør med medisinsk utdanning (de fleste trenere i sportsklubber har ikke den nødvendige utdannelse og nødvendige ferdigheter);
  • belastningsforstyrrelse med nivået av individuell pasientmobilitet;
  • høy risiko for personskader og skader som kan føre til fullstendig brudd på den fibrøse ringen og forskyvning av massekjernen i ryggmargskanalen;
  • ikke-tilpassede metoder som ikke tar hensyn til egenskapene til en bestemt sykdom.


Enhver fysisk aktivitet skal tilsvare tilstanden til pasienten med brokk

Merk! Pasienter som var involvert i idretter før diagnosen vertebral brokk, anbefales å fortsette trening i henhold til et individuelt program som vil ta hensyn til hoveddiagnosen, tilhørende patologier og risikonivået når de utsettes for en viss type belastning.

Fysisk utdanning - spesialister i Moskva

Velg blant de beste ekspertene innen anmeldelser og beste pris og avtal en avtale
massør

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen?

Friidrett er dronningen av idrett. Men vil vennskap med denne dronningen skade pasienter med dystrofiske lesjoner av ryggmargens bruskskiver i ryggraden? Friidrettsbane inkluderer fotturer, hopping, rundt, inkludert populær langrennssport. Dette er et sprintløp, et sperreløp, et stafettløp, til og med utholdenhetsløp for et maraton og halvmaraton. Hvor mye er joggeøvelser, om ikke atletiske, men til og med rekreasjonsmessige, vist for pasienter med fremspring og brokk? Er det mulig å løpe med brokk i ryggraden, for eksempel med brokk i korsryggen? Vi svarer på dette spørsmålet så enkelt og detaljert som mulig..

Fordelene med å løpe

Vurder fordelene ved å løpe, uten å berøre profesjonelle spørsmål om teknologi og sportsrekorder. Det vil handle om jogging, og fremfor alt dens varianter som jogging, for eksempel jogging om morgenen. Å løpe på en spesiell tredemølle tilhører samme kategori, men fremdeles er den blottet for flere insentiver som diversifiserer løpsprosessen og forbedrer funksjonen til ekstern respirasjon og hjerte- og karsystemet ytterligere. Vi snakker om å endre det omkringliggende landskapet, om oppturer, nedturer og om påvirkning av ren luft, hvis det holdes klasser i det skogkledde området.

Løping hjelper til med å øke utholdenheten, trener det kardiovaskulære systemet, forbedrer blodtilførselen til musklene, venøs utstrømning fra dem. Det siste faktum er veldig viktig, inkludert for musklene i ryggraden, som opplever kronisk hypoksi i forhold til fysisk inaktivitet og lav fysisk aktivitet.

Løping er en av de beste måtene å forbrenne overflødige kalorier, bringe kroppsvekten på linje med den ideelle verdien for din høyde, kjønn, alder. Løping har en antidepressiv egenskap, fordi det gjør at en person kan være alene med seg selv, men samtidig gir ham fysisk aktivitet, distraherende fra for dystre tanker. Den monotone, "kjedelige" løpsprosessen forårsaker til og med spesifikk eufori når det kommer til lange avstander, på grunn av en økning i produksjonen av endorfiner.

Ved regelmessig trening begynner folk å knytte seg til sunne, selvsikre mennesker som har viljestyrke, og kan oppnå målet sitt. Som et resultat, jogging øker selvtilliten, overfører løperen til en viss klasse "overmenneskelig" over vanlige byfolk som røyker og drikker øl.

Enhver løping, selv på tredemølle, hjelper til med å intensivere stoffskiftet, forbedre funksjonen til ekstern respirasjon, og hvis en person løper i naturen, bidrar det til en bedre metning av hjernevevet med oksygen. Det er bevist at regelmessig, til og med morgenløp, hjelper til med å forbedre søvnen. I en studie som brukte befolkningsstatistikk, ble det funnet at jogging i alle aldre ikke bare forbedrer livskvaliteten, men også øker varigheten. Selv om vi snakker om pasienter med økte kardiovaskulære risikofaktorer. Hvis de kan endres med livsstilsendringer, vil løping bidra til å bli sunne..

Indikasjoner og kontraindikasjoner for løping

Som enhver form for fysisk kultur, er jogging en ikke-medikamentell behandling under mange forhold. Først av alt, det vises:

  • Med overvekt, lave grader av overvekt (1-2);
  • I nærvær av hyperkolesterolemi, eller et høyt nivå av "dårlig kolesterol";
  • For å forbedre nyrefunksjonen. Under løping, forbedrer svette, puste, noe som losser de filtrerende nyremekanismene;
  • Med en rekke kroniske lungesykdommer, siden det forbedrer ikke bare ventilasjonen, men også blodsirkulasjonen i lungevevet;
  • Med angst, stress, kronisk søvnløshet.

Endelig forbedrer jogging den generelle funksjonen i hjerte- og karsystemet, kan brukes som et middel til å forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag.

Fra analysen av indikasjoner for helsekjøring kan man konkludere. Vitnesbyrdet sier ikke at løping forbedrer tilstanden til pasienter med osteokondrose, fremspring og intervertebrale brokk. Det gjenstår å bestemme om sykdommene i muskel- og skjelettsystemet er kontraindisert ved jogging, og hvis de er det, hvorfor, og hva kan da erstatte løpet med?

  • utmattelse, kakeksi;
  • epilepsi med krampaktig anfall, episindrome;
  • feber, dvs. feber, akutte infeksjoner;
  • høyt blodtrykk, og spesielt hypertensiv krise;
  • alvorlig forstyrrelse i hjerterytmen, ledsaget av besvimelse, hjertesvikt, spesielt i nærvær av perifert ødem;
  • angina pectoris, spesielt angina pectoris.

Velværesprang anbefales ikke for alvorlig synshemming, i de sene stadier av åreknuter eller kroniske venøsirkulasjonsforstyrrelser i nedre ekstremiteter. Løping under forbigående iskemiske angrep, trofiske magesår i nedre ekstremiteter, tromboflebitt, diabetisk fot, og så videre er kontraindisert.

Alle disse kontraindikasjonene er ikke relatert til muskel- og skjelettsystemet. Er det virkelig mulig å jogge med sykdommer i bein og ledd? Det viser seg at nei, artrose i kneleddene vil bli betraktet som en av de uttrykte kontraindikasjonene, siden mange nybegynnere løpere, selv med en rasjonell belastning, begynner å føle at knærne begynner å gjøre vondt.

Hva er belastningen på brusk i kneleddene? Det kan enkelt beregnes. Hvis en mann veier 100 kg, løper sakte, for hans glede, i 30 minutter, med en hastighet på 2,5 trinn per sekund, så:

  • som et resultat vil hver brusk i løpet av hele treningsperioden møte 4500 ganger fra flyttefasen massen til hele landingslegemet (med unntak av massen på underbenet og foten til støttebeinet);
  • vil motta en total belastning på over 420 tonn.

Forresten, 420 tonn er vekten til 7 jernbanevogner fullastet med kull. Og samtidig vil hver engangsbelastning på brusken som utvikler seg til denne enorme mengden bli sjokkert når personen løper og senker hele kroppen til støttebeinet. Er det farlig? Ja, med feilen i kompensasjonsmekanismene.

Det er til og med en spesifikk løpeskade. Hvert år blir 40 til 55% av alle mennesker som regelmessig driver med langrennssport skadet. For det første lider kneledd, det er til og med en spesiell sykdom - "løperens kne" eller patellofemoral smertsyndrom.

Den nest vanligste patologien er forskjellige skader i foten, betennelse i plantar fascia, (plantar fasciitis), kronisk betennelse i ankelleddet, forstuvning av leddbånd. På tredjeplass - nederlaget i hofteleddene, korsryggen, andre sener, muskler og leddflater. Selv hos friske mennesker som ikke lider av fremspring og brokk, som et resultat av regelmessig løping, kan det derfor oppstå komplikasjoner forbundet med patologien i lumbosacral ryggraden og dype ryggmuskler. Vurder nå om det er mulig å løpe med brokk i korsryggen.

Er det mulig å løpe med intervertebral brokk?

Det er kjent at en brokk på disken er et brudd på integriteten til brusk, det elastiske fôret mellom ryggvirvlene, og et brokk oppstår når det utsettes for bare en avgjørende faktor - trykk, som overstiger en viss kritisk verdi.

Mange faktorer, som kalles forårsakende, kan føre til fremspring og brokk. Den:

  • pasientens alder. Jo eldre en person, jo mindre vann i kroppen, og jo mindre vann, jo mindre elastisitet i brusk;
  • vektig. Hvis det ikke påvirker brokk i cervikale ryggraden, lider korsryggen hos overvektige mennesker mest, siden den har størst belastning;
  • feil holdning;
  • skoliose;
  • inflammatoriske lesjoner i ryggvirvlene;

Men likevel er det det for store presset som utøves på et visst område av den mellomvirvelskive og fører til ødeleggelse av den. Hvis dette trykket ikke er gradvis, men har en sjokkmekanisme (som når du løper), er dette enten:

  • akselerere transformasjonen av fremspring til et brokk;
  • øke størrelsen på hernial fremspring;
  • vil overføre remisjonstadiet i nærvær av en brokk til stadiet med skarp forverring.

Det kan innvendes at skivene har mindre vekt enn knærne, for i tilfelle av korsryggen er det bare den overliggende delen av kroppen som må huskes. Men her spiller følgende anatomiske og fysiologiske faktorer inn. Hvis en person som kjører er:

  • flate føtter eller feil valgte sko, dette øker risikoen for ujevn belastning på mellomvirvelskiven;
  • medfødt anatomisk forkortelse av en lem med minst 5 mm, dette synkroniserer belastningen ekstremt under kjøringen, og vil forårsake fremspring og brokk;
  • spondylolisthesis, det vil si glidning av den siste korsryggen i forhold til det sakrale benet, da kan ustabiliteten og amplituden av glidningen øke, under drift, noe som vil føre til kritisk trykk og en brokk.

Til slutt, hvis pasienten har medfødt (Marfan, Ehlers-Danlos syndromer) eller ervervet svakhet i leddbåndet i ryggraden og korsryggen, kan dette også føre til dødelig ødeleggelse av den mellomvirvelskive kroppen under løping, noe som vil forårsake karakteristiske symptomer på forverring av brokk.

Hva du skal gjøre for pasienter med brokk?

For det første, for å opprettholde helsen og forhindre forverring, må pasienten velge andre typer fysisk aktivitet. Løping, vektløfting, kraftsport, for eksempel kampsport, fallskjerm, alpint, har en veldig skadelig effekt på løpet av fremspring og herniated plater.

Den ideelle sportsbelastningen, som ikke innebærer sjokktrykk på ryggraden, er alle typer svømming og sykling. Svømming er mer å foretrekke, siden det gjør at andre deler av de dype ryggmusklene, som ikke er vant til å aktivere under tyngdekraftsforhold, under statisk og dynamisk belastning, kan inkluderes i arbeidet. Tross alt veier kroppen ingenting i vann, og du kan bevege deg i hvilken som helst stilling. Derfor er alle typer freestyle-svømming i bassenget ekstremt nyttige, de forbedrer trofisiteten til mellomvirvelskivene, og til og med i noen tilfeller øker deres tykkelse på grunn av enkel fjerning av belastningen. Denne mekanismen er lik spredningen av brusk i en drøm. Hvis du måler høyden din om morgenen, vil den, spesielt hos unge mennesker med elastisk brusk, være 1-2 cm høyere enn om kvelden, når bruskvevet mellom ryggvirvlene "synker".

Svømming er den beste belastningen..

Sykling vises over ulendt terreng, langs stier, i rolig tempo. Det anbefales å ta fra sykkelen hvert 15. minutt, og gå til fots i 5-10 minutter. Dette vil tillate deg å endre blodsirkulasjonen i musklene i perineum, endre respirasjonshastigheten og arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Til slutt endrer det posisjonen til syklisten, og unngår å bøye seg.

Forresten, hvis du skal velge en sykkel for å gå for å forbedre helsen din, kan du ikke kjøpe en landeveissykkel, men en terrengsykkel eller en terrengsykkel. Hva er forskjellen mellom dem? Uten å gå inn på tekniske finesser, vil vi bare fortelle om holdning. På en landeveissykkel sitter en person stående, med en vertikal rygg, omtrent det samme som på en stol på kontoret. Denne sykkelen er egnet for rolige turer, for eksempel til en dagligvarebutikk i landet.

Terrengsykkelen disponerer til en nedre landing, kroppen vippes, og belastningen er jevnt fordelt mellom armer og ben. Kjørestil er mer aggressiv. Dette betyr at korsryggen og rumpa blir mindre belastet. Syklisten vil ha muligheten til å overføre kroppsvekt til armene, eller til føttene, når han står opp i pedalene. En slik periodisk endring i holdning vil bare være til nytte. Hvis avskrivning er nødvendig ved støt, vil et lite pedalstativ (med bena bøyd i knærne) eller med belastning på hendene være mye tryggere for utstikk og brokk enn å sykle med landeveissykkel med rett rygg, når alle ujevnheter gis ut av følsomme slag i korsryggen.

For elskere av sykling er det et annet alternativ - å kjøpe den såkalte fete sykkelen, det vil si en sykkel med veldig tykke dekk. Dempingsegenskapene er eksepsjonelt høye, og til og med personer med fremspring og hernias, med en rimelig kjørestil, vil være komfortable.

Er det mulig å gå på ski med brokk i korsryggen

Meninger om fordelene ved å løpe

Er det mulig å løpe eller ikke med intervertebral brokk i korsryggen? Dette spørsmålet er av interesse for nesten alle idrettsutøvere som har opplevd denne sykdommen. Det eneste svaret kan bare gis av den behandlende legen. Tross alt tildeles hver pasient et individuelt treningsprogram som tar hensyn til de kliniske funksjonene, sykdomsstadiet og kroppens generelle fysiske tilstand.

Moderne leger kan fortsatt ikke være enige om å løpe med korsrygg er farlig. Men samtidig er mange utsatt for at en lett jogger er nyttig for kroppen og kan styrke musklene betydelig, samt normalisere arbeidet i alle kroppssystemer..

Så tilhengere av teorien om fordelene ved å løpe med brokk anbefaler å trene i et spesielt korsett i korsryggen, sko med støtdempende såler og unngå langvarig stress.

Hvis legen tillot kjøringen, må det tas med i betraktningen at det er viktig å nekte aktive belastninger. Faktisk er den intervertebrale skiva i stand til å avansere enda mer og forårsake skader på nerveenderne i korsryggen

I dette tilfellet vil skaden fra klasser være mye mer enn fordelene.

Løper med intervertebral brokk

Hvis sykdommen tidligere ble ansett som en manifestasjon av aldersrelaterte endringer i kroppen, diagnostiseres i dag symptomene også hos unge pasienter på grunn av utilstrekkelig motorisk aktivitet. Dessverre er daglig trening begrenset til en fem-minutters spasertur til nærmeste holdeplass. I tillegg til fysisk inaktivitet identifiserer leger også andre årsaker til intervertebral brokk.

Skader. Faren er at brokk ikke kan vises umiddelbart, men etter flere år, når ryggraden svekkes av konstante belastninger.
En kraftig endring i livsstil. Hvis en person etter en stillesittende livsstil plutselig aktivt driver med idrett og ikke beregnet belastningen, kan dette føre til brokk. For at idretten ikke forårsaker patologiske prosesser, må treningsintensiteten økes gradvis.
Medfødte patologiske prosesser. Hvis pasienten har hatt problemer med muskler eller beinvev, trenger han hele tiden forebyggende prosedyrer som forhindrer dannelse av brokk. Blant dem er det en obligatorisk terapeutisk gymnastikk.
En kraftig vektendring. For det første snakker vi om vektendringer under graviditet, når kroppen ikke raskt kan tilpasse seg økende belastning. For å fordele vekten jevnt, anbefaler eksperter å bruke en spesiell korsett eller bandasje.
Feil kraftsystem. I følge statistikk manifesteres ofte spinal hernias hos personer som ikke spiser kjøtt. Fakta er at bare i animalsk proteiner er essensielle aminosyrer og proteiner som mater ryggraden.
Vitaminmangel. For å opprettholde ryggraden trenger kroppen et helt kompleks av vitaminer

Det er ingen blodkar i mellomvirvelskivene, så det er viktig at de omkringliggende vevene har nok nyttige stoffer til å gi næring til ryggraden.

Det er viktig! Med riktig behandling og overholdelse av alle anbefalingene fra en lege, kan du redusere degenerative prosesser i ryggraden betydelig. Selvfølgelig er fysisk aktivitet med intervertebral brokk tillatt, men det er viktig å bestemme idretten og belastningen riktig

Før du begynner å jogge, må du oppsøke lege og sørge for at pasientens tilstand lar ham løpe. Du må forstå at løping i noen tilfeller kan provosere komplikasjoner og føre til funksjonshemming.

Selvfølgelig er fysisk aktivitet med intervertebral brokk tillatt, men det er viktig å bestemme idretten og belastningen riktig. Før du begynner å jogge, er det nødvendig å oppsøke lege og sørge for at pasientens tilstand lar ham løpe

Du må forstå at løping i noen tilfeller kan provosere komplikasjoner og føre til funksjonshemming..

Det er ingen enstemmig mening om løp med intervertebral brokk. Følgende argumenter taler for løpstrening:

  • De metabolske prosessene i ryggraden aktiveres;
  • Blodstrømmen normaliseres;
  • Fornyelsesprosesser starter;
  • Ryggmargen får den nødvendige mengden næringsstoffer.

Det er viktig! Leger anbefaler å spille sport som ikke overbelaster ryggraden. Det er mulig å løpe med et intervertebralt brokk, men bare under forutsetning av at pasienten følger anbefalingene

Dette spørsmålet bekymrer ofte mennesker som lider av kronisk patologi i muskel- og skjelettsystemet. En brokk i ryggraden forverres ofte med økt demping, noe som innebærer et intenst løp. Derfor, før pasienten begynner å løpe, må pasienten definitivt finne ut fordeler og ulemper, samt konsultere legen din og trener.

Jogging er den mest passende typen trening for ryggmargsbetingelser..

Den optimale sportsbelastningen for ryggvirvel patologi er jogging i et målt tempo eller ski. Slike øvelser akselererer blodstrømmen og metabolske prosesser i kroppen, lindrer betennelse og forbedrer leddmobilitet. Klasser vil bidra til å utvide remisjonsprosessen betydelig, men med det minste ubehag er alle belastninger kontraindisert. Hvis pasienten fortsetter treningen, er det mulig å forstyrre postural krumning og forstyrrelser i blodtilførselen i de berørte områdene..

Riktig teknikk

Naturligvis er løping nyttig, og selv med et brokk i ryggraden kan du løpe, men med noen begrensninger. For ikke å skade ryggraden, er det nødvendig å gå videre fra egenskapene til patologien, alvorlighetsgraden av patologien og den generelle fysiske tilstanden.

Skjøtene opplever tusenvis av støt mens de løper. Derfor bør ikke personer med brokk i ryggraden bli båret spesielt av denne sporten. For ikke å forårsake komplikasjoner, anbefaler leger lett jogging.

Fordelene med slike løp:

  • Puls normaliseres.
  • Gunstig effekt på muskel- og skjelettsystemet.
  • Påvirke positivt det endokrine så vel som nervesystemet.
  • Stress avlaster.

Du bør fokusere på følelsene dine. Etter løping skal det ikke være noe ubehag. Det er flere plusser fra normal løping, men du skal ikke glemme sykdommen din.

Under løping skjer følgende:

  • Godt ventilert lunger.
  • Immunsystemet styrkes.
  • Kroppen er mettet med oksygen.
  • Psyko-emosjonell tilstand forbedres.
  • Blodsirkulasjonen øker.
  • Intestinal motilitet aktiveres..

Avhengig av alvorlighetsgraden av brokk og dens beliggenhet, velges type og varighet av løpeturen. For trening må du kjøpe sko med en støtdempende såle, samt et korsett for å støtte ryggraden.

Løpeteknikk bør prioriteres

Teknikken bør være spesielt oppmerksom, ta vare på dette på forhånd. Jogging er tillatt på gaten, i treningsstudioet på en tredemølle.

Tredemølle er mye mer praktisk, først skal pasienten bruke simulatoren. Disse enhetene er justerbar hastighet. Jogging på tredemølle vil bidra til å utvikle en viss hastighet som ikke forårsaker smerter, ubehag. Riktig treningsteknikk, uansett beliggenhet, er som følger:

  • du kan ikke svinge ryggraden, fikse den i korsryggen, overvåke posisjonen til ryggraden under trening;
  • plasser føttene dine riktig, belastningen fra støtene faller på tommelenes område - vinkelen mellom føttene er liten, hold innsiden av føttene i kø;
  • bevegelse starter fra hæl til tå.

Når du løper, ikke sving ryggen, prøv å holde ryggen rett, prøv å slappe av. Beveg deg naturlig, velg et praktisk trinnområde for en jevn belastning på føttene. Hold ryggen i en vertikal bevegelsesfri stilling, risikoen for personskader reduseres, prøv å ikke vippe kroppen fremover, vippe tilbake, opprettholde riktig holdning.

Nesten alle idrettsutøvere stiller dette spørsmålet. Med brokk i ryggraden kan du løpe, men for noen pasienter vil klasser være skadelige. Løping er foreskrevet på grunnlag av kliniske trekk, grad av patologi, offerets generelle fysiologiske tilstand. "Ikke forveksle behandling og forebygging med utnyttelse," sier de offisielle armaturene for medisin. Å løpe er bra hvis du ikke misbruker behandlingen.

Løping er tusen treff på leddene. Pasienter med en lignende diagnose skal ikke bruke denne typen sportsaktiviteter for ofte, ellers vil de, nærmere 50 år, ha artrose, osteokondrose. Leger anbefaler jogging. Denne typen løping forårsaker ikke slike komplikasjoner. Fordelene med å jogge:

  • en positiv effekt på nervesystemet og endokrine systemer;
  • puls er normalisert;
  • lar deg takle stress;
  • har en gunstig effekt på muskel- og skjelettsystemet.

Kjører syk

Mange spør om det er mulig å delta i langvarig stavgang med osteokondrose. I de fleste tilfeller behandles GMD ved bruk av konservative teknikker. I den akutte perioden skal ryggraden være immobilisert og frigjort for stress. For dette foreskriver legen hvile (mindre enn 48 timer) i kombinasjon med smertestillende midler, og eventuelt muskelavslappende midler (muskelavslappende midler).

  • thermo;
  • Moderat gange;
  • Isometriske øvelser for musklene i nakken og ryggen (muskelspenninger uten å endre lengde).

Utenfor den akutte perioden anbefales jogging og norsk vandring med alvorlig brokk. Det anbefales at pasienten jogger langs en flat bane. Leger anbefaler jogging for å erstatte rask gange, da fordelene med disse sportsbegivenhetene er likeverdige, men jogging er en mer traumatisk aktivitet. Det anbefales å gå med en hastighet på ikke mer enn 5-7 km / t.

En hernial fremspring dannes som et resultat av skade på den fibrøse membranen på disken. Avhengig av størrelsen på slike skader, kan brokkene være veldig små eller store nok, noe som påvirker alvorlighetsgraden av symptomer. Noen ganger kan en person være helt uvitende om tilstedeværelsen av brokk til den oppdages ved en tilfeldighet, for eksempel under en røntgenundersøkelse av en annen grunn.

I korsryggen er symptomene vanligvis uttalt, siden det er denne sonen som er den mest sårbare. Tilstedeværelsen av et intervertebralt brokk i korsryggen truer klemming av isjiasnerven eller isjias, og i de alvorligste tilfellene, parese og lammelse av lemmene. I tillegg kan det være forstyrrelser i tarmenes og urogenitale organers arbeid. Til og med et lite korsryggskjøt forårsaker alvorlig ubehag, ulidende ryggsmerter, benparestesi.

Viktig! I denne tilstanden kan enhver uforsiktig bevegelse føre til komplikasjoner, og derfor er sport, som innebærer intens belastning på ryggraden, forbudt. Dette gjelder først og fremst kraftsport, lagspill, hopping, kort- og langdistanseløp, akrobatikk

Fysisk trening med en syk ryggrad

Hvis du i deg selv finner symptomene som er karakteristiske for osteokondrose, kan du trygt begynne å utføre fysioterapøvelser

De er forskjellige, noe som gjør at de kan brukes i alle aldre - dette er spesielt viktig for eldre pasienter. Deres evner er ofte begrenset, noe som krever at legen utarbeider et individuelt treningsprogram

Du kan gjøre øvelsene på følgende måte:

  1. Hjemmetrening er akseptabelt for pasienter i de siste stadiene av rehabilitering etter en korsryggen. De trenger ikke bruke ekstra tid og penger for å utføre enkel kroppsøving. Det er nok for dem å holde ryggmuskulaturen i tonen, idet de gjør daglig "trening".
  2. Gruppetrening og individuell trening i treningsstudioet passer for personer med de innledende stadiene av osteokondrose. Treningsprogram og observasjon av trener om noen måneder vil gi fleksibilitet og styrke tilbake.
  3. Fysioterapi klasser (LFK) holdes i forskjellige medisinske institusjoner. De kan være i form av et kurs foreskrevet av lege, som bare utføres på sykehusinnstilling. Nå er det private klinikker der pasienten kan ta et kurs for personlige midler.
  4. For eldre og pasienter med brokk i korsryggen anbefales behandling i et sanatorium. Der overvåker eksperter korrektheten og regelmessigheten av samsvar med alle hendelser.

Anbefalinger for valg av type last

Til tross for det store volumet av bevegelser som utføres daglig av en person, fungerer musklene i bare noen få modus. Avhengig av deres kombinasjon avhenger det av resultatet som kreves av musklene - styrke eller hastighet. Derfor er det to hovedtyper av belastning påført ryggraden:

  • Med en isometrisk belastning trekker musklene rundt ryggsøylen seg sammen i en tilstand av maksimal forkortelse. Dette observeres når en person løfter vekten med bøyd rygg - en slik mekanisme er veldig skadelig for leddene. Når du gjenoppretter ryggraden, bør denne belastningen unngås uten å løfte mer enn ti kilo..
  • Isotonisk belastning utføres med musklene så strukket som mulig, når de endrer lengde under bevegelse. De prøver å bygge alle øvelsene i fysioterapiøvelser på dette prinsippet - å strekke ryggraden lindrer smerter og stivhet under bevegelser.
  • Men for riktig bedring etter en korsryggskreft, er det nødvendig med en kombinasjon av to typer belastning. Dette forhindrer død av muskelfibre i perioden hvor pasienten har på seg en gips eller hard korsett. Hvis øvelsene ble valgt riktig, vil pasienten raskt komme tilbake til hverdagen.

Retningslinjer for utøvelse

Lange ryggmuskler er lokalisert langs ryggraden, og danner den sterke rammen. Treningen deres involverer de små musklene som omgir mellomvirvlene. Styrkeøvelser er ekstensorbevegelser med faste ben og bekken. Dette er mulig på spesielle simulatorer utstyrt med ruller..

Mange pasienter tror at det er mulig å styrke ryggen bare med ekstensorbevegelser. Men denne oppfatningen er feil - ryggraden må støttes fra alle sider. I sin natur er den utstyrt med sterke ekstensorer som "trener" daglig

Derfor er det viktig å kombinere belastningen på ryggmusklene og magemusklene:

Hovedøvelsen kalles hyperextensjon - pasienten bøyer seg så mye som mulig, bøyer ryggen, og returnerer den deretter til en rett stilling

Bevegelsen er jevn og dust - det er viktig å ikke tillate sterk utvidelse. Når du blir frisk fra et brokk, tjener det til å forhindre tilbakefall av sykdommen.

For å losse korsryggen trener magemusklene - avhengig av tilstanden, kan dette gjøres liggende eller på den horisontale stangen. Det andre alternativet er mer egnet for personer som ennå ikke har vedvarende endringer i ryggraden (brokk). Magemusklene i en utsatt stilling svinger jevnt og sakte, bøyer og berører knærne med hendene. I dette tilfellet bør du maksimere muskelspenningen for å føle belastningen. På den horisontale stangen ristes pressen ved å heve bena, men bare bøyes ved kneleddene. Dette tiltaket reduserer belastningen på ryggraden, og forhindrer forekomst av smerte hos pasienter med brokk. For å styrke sideveggene i magen brukes helninger på kroppen i forskjellige retninger. Alle belastninger begynner uten vekter, men gradvis kan de utføres med små vekter eller hantler. Begynn med en kilo, før vekten gradvis til maksimumsnivået (10 kg).

Sov med en sår ryggrad

Når en person ligger på en flat og hard overflate, blir belastningen på ryggraden minimal. Dette lar deg forbedre blodgjennomstrømningen i de intervertebrale leddene, på grunn av hvilken de metabolske produktene som er akkumulert over hele dagen blir fjernet. Men når sengen ikke oppfyller disse kravene, vil symptomene på sykdommen plage pasienten selv om natten:

  • Når ryggen ikke slapper av under søvn, gjenopprettes brusk mellom brusk verre.
  • Med begynnelsen av en ny dag kommer han på jobb "sliten", noe som fører til hans for tidlige slitasje.
  • Dette forenkles ved for myke deler av sengen, på grunn av hvilken ryggmargen bøyer seg på bevegelige steder - nakken og korsryggen.
  • Dette fører til spenning i noen muskler og strekk på andre, noe som bryter med riktigheten av ryggens bøyer.
  • Deformasjoner blir gradvis vedvarende, noe som manifesteres av en reduksjon i fleksibiliteten i ryggraden og dens motstand mot stress.
  • En person begynner å sove dårlig, siden konstant irritasjon av nerver og blodkar fører til kontinuerlig hjernefunksjon.

Endringer fra en feil valgt seng hos en sunn person kan bare skje etter flere tiår. Og hos en pasient med ryggsykdommer, bør denne faktoren elimineres umiddelbart - det vil annullere all innsats fra leger. Derfor bør du umiddelbart motta anbefalinger for enheten til soverommet ditt for å "behage" ryggen.

En ortopedisk madrass og pute er i seg selv et middel til forebygging, noe som krever en seriøs tilnærming til kjøpet. Slike produkter bør kjøpes fra produsenter som har kvalitetssertifikat for produkter. En seng som er kjøpt "ærlig" i det lokale markedet, vil ikke være en god assistent i behandlingen av osteokondrose.

Optimal posisjonering

Hvis du ikke har ekstra penger til en ortopedisk seng, kan du gjøre det lik deg selv. For å gjøre dette er det nok å forsterke bunnen av en vanlig seng eller madrass med et solid ark tresponplate. Dette vil ikke la henne bøye seg i fremtiden under egen vekt. Og du trenger å sove uten pute - dette skaper en fysiologisk stilling for livmorhalsen.

Om sommeren kan du sove på gulvet med en tynn matte eller teppe på. Med disse tiltakene oppnås riktig plassering av ryggraden under søvn.

Du bør også ta hensyn til holdningen din når du sovner:

  1. Den mest gunstige er plasseringen på baksiden - ryggsøylen i den retter seg og "hviler". Pasienter med osteokondrose og intervertebral brokk anbefales å sove i denne stillingen.
  2. Posisjonen på siden er kontroversiell, siden det med en brokk gir en reduksjon i smerter. Hvis du ikke er bekymret for vedvarende symptomer, kan du sove fredelig på din komfortable side..
  3. Det er kontraindisert å ligge mens du sovner på magen, siden denne stillingen forårsaker overdreven utvidelse av ryggraden. Med osteokondrose fører dette til en konstant spenning i muskler og leddbånd, noe som bidrar til progresjonen av sykdommen.

Det optimale valget av senger og puter

Når du kjøper ortopedisk tilbehør, bør du ta råd fra legen din eller salongkonsulenten, og ikke fra vennene dine

Når du studerer instruksjonene, bør du ta hensyn til materialet til produktet og indikasjoner på bruk, og ikke på utseendet:

Ikke kjøp madrasser som har metallfjærer som basis. De mister raskt fleksibilitet og styrke, noe som gjør produktet ubrukelig. Senger eller madrasser der det er polymerrammer med stivhet eller støpt fiber er bedre egnet. De tåler lett bearbeiding og vasking, uten å kollapse på samme tid.

Du bør ta hensyn til sømmene på produktet - en linje i form av et rutenett er den mest passende. Det gir en jevn fordeling av kroppsbelastningen på madrassen, og unngår forskyvning av polymerfyllstoffet

Belegget bør velges syntetisk, slik at det lett kan vaskes og behandles. Den ortopediske puten har alltid en spesiell struktur som tilsvarer bøyene av hodet, nakken og skuldrene til en person. Dette skiller henne fra vanlig sengetøy..

Nyttig eller farlig løping med brokk i ryggraden

Styrkeøvelser for folk som er vant til å føre en aktiv livsstil. sport. problemer med ryggraden, spesielt brokk. kan bli en av de mest deprimerende sykdommene.

Sykdommen har ubehagelige symptomer som dramatisk endrer den vanlige levemåten og krever spesiell oppmerksomhet selv til pasientens daglige bevegelser.

Med lumbal brokk er det viktig å utføre rettidig behandling for å unngå kirurgisk inngrep. En betydelig rolle i helingsprosessen, i tillegg til bruk av medisiner, tildeles terapeutiske fysiske øvelser. Terapeutiske fysiske øvelser, i tillegg til bruk av medisiner, gis en betydelig rolle i helingsprosessen

Terapeutiske fysiske øvelser, i tillegg til bruk av medisiner, gis en betydelig rolle i helingsprosessen.

Men ikke glem at hver pasient har et eget klinisk bilde, og at det som gagner den ene kan skade den andre.

Bare en spesialist, ledet av mange faktorer, kan foreskrive det nødvendige settet med øvelser.

Tillatt fysisk aktivitet

For å forhindre utvikling av sykdommen og dens kur, er moderate belastninger tillatt, inkludert løping.

I dette tilfellet bør du absolutt konsultere legen din, samt maksimere muskelkorsett og gjenopprette riktig holdning.

Hvis smertene er akutte, anbefales det å ta en horisontal stilling og lette benet litt for å lindre smerter..

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen, er det bare legen som bestemmer. Men selv om det er tillatelse, kan du ikke starte øvelsen uten forberedelser. De vil bidra til å tone den svekkede kroppen i leksjonen:

Disse aktivitetene er mer skånsomme enn å løpe, så du bør starte med dem, for ikke å skade korsryggen med for store belastninger.

Det vil også være verdt å huske at å løpe med brokk i lumbosacral ryggraden krever ikke bare å trene ryggen, men også tilstedeværelsen av riktig valgte sko.

Vi snakker om joggesko med støtdempende såler. Ved å bruke dem kan du jogge uten å skade ryggen - fremspring av disker er mye mindre vanlig.

Det er også viktig å velge riktig sted for jogging. Så skulle være en grusvei. Det er dette belegget som vil beskytte mot utilsiktet forskyvning av føttene og klemte nerveender

Det er dette belegget som vil beskytte mot utilsiktet forskyvning av føttene og klemte nerveender.

Asfaltbelegg på stadion vil ikke fungere. Hold lav hastighet, og gjør alle bevegelser så myke som mulig..

Husk at løping er forbudt i stadium av forverring av sykdommen. På slike dager kan du bare gå.

Hvordan løpe med sykdommer i ryggraden

For å utelukkende ha fordeler av å løpe med et intervertebralt brokk i korsryggen, må følgende regler følges:

  1. Ingen ubehag og smerter under trening. Når du løper gjennom kroppen, skal behagelig varme avvike, ikke smertefulle sensasjoner. Hvis sistnevnte oppstår, må du umiddelbart slutte å løpe og gå til en spesialist.
  2. Etter å ha konsultert en lege, kan du ikke uavhengig gjennomføre de første klassene. Det vil være riktig å snakke med en instruktør som vil være med på å utvikle løpsteknikken som vil være til nytte.
  3. Med sykdommer i ryggraden er det nødvendig å ikke gjøre skarpe amplitude bevegelser og vri. Av denne grunn bør løping med brokk i korsryggen være uten akselerasjon.
  4. Ikke overdriv kroppen for lange løp.
  5. Hele området som er planlagt for jogging, skal deles inn i små segmenter. Dette vil bidra til å slappe av ryggraden..
  6. Du kan ikke trene etter å ha tatt smertestillende, siden handlingen deres ikke lar deg gjenkjenne smerter fra stress.

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen, vil den behandlende legen fortelle, basert på graden av kompleksitet av sykdommen

Og hvis denne typen fysisk aktivitet er akseptabel, bør du fortsette med den med ekstrem forsiktighet.

Ved å følge de enkle reglene beskrevet over, kan du løpe uten skade på ryggraden. Det viktigste er å huske at alt skal være i moderasjon, inkludert fysiske øvelser.

Alle ekspertene vet om de negative og positive aspektene ved å løpe med et intervertebralt brokk i korsryggen. Derfor, hvis det er nødvendig å behandle ryggen, er det verdt å lytte til legens mening og ikke foreskrive behandling selv.

Husk at løping, som en medisinsk prosedyre, ikke er nyttig i alle tilfeller, og bare en erfaren spesialist vil være med på å bestemme komplekset av medikamenter og øvelser som passer for hvert enkelt tilfelle..

Kjører syk

Mange spør om det er mulig å delta i langvarig stavgang med osteokondrose. I de fleste tilfeller behandles GMD ved bruk av konservative teknikker. I den akutte perioden skal ryggraden være immobilisert og frigjort for stress. For dette foreskriver legen hvile (mindre enn 48 timer) i kombinasjon med smertestillende midler, og eventuelt muskelavslappende midler (muskelavslappende midler).

  • thermo;
  • Moderat gange;
  • Isometriske øvelser for musklene i nakken og ryggen (muskelspenninger uten å endre lengde).

Etter omtrent 1-2 uker, når smertene avtar, bør pasienter gjennomgå fysioterapi for å styrke ryggmusklene og på lang sikt bytte til en mobil livsstil.

Utenfor den akutte perioden anbefales jogging og norsk vandring med alvorlig brokk. Det anbefales at pasienten jogger langs en flat bane. Leger anbefaler jogging for å erstatte rask gange, da fordelene med disse sportsbegivenhetene er likeverdige, men jogging er en mer traumatisk aktivitet. Det anbefales å gå med en hastighet på ikke mer enn 5-7 km / t.

Styrkeøvelser

Etter å ha meldt deg på klasser i treningsstudioet, er det viktig å følge anbefalingene fra helsearbeidere strengt. Så det vil være mulig å forbedre deres fysiske tilstand kraftig og ikke skade den berørte ryggen

Det lønner seg å finne ut hvilke øvelser du kan gjøre hvis vi snakker om kraftsportoppgaver..

Til tross for begrensningene når du skifter i ryggen, er det et ganske bredt spekter av styrkeprogrammer. Styrketrening inkluderer følgende:

Horisontal bjelke og pull-ups på den. Det er mulig å stramme med denne sykdommen i ryggen, den lar deg styrke nesten alle aksiale muskler i mønet.
Mange medisinske representanter forbyr benkpress. Hvis pasienten er vant til disse fysiske aktivitetene, er det mulig å ty til dem bare etter undersøkelse av lege og mottatt relevante anbefalinger fra ham

I tillegg krever benkpress riktig, nøye valg av vekt. Klemme baren mens du ligger er tillatt uten anbefaling fra lege
Det er bare viktig å forhindre at korsryggen avbøyer seg, for å sikre at den presses godt mot benken.
De mest sikre og effektive når du buler ut plater er kraftsimulatorer med etterligning av roing

Klasser på dem lar deg bygge opp et naturlig muskelkorsett for ryggen, mens trykket på disken er minimalt.

Noen er interessert i spørsmålet om beinpressen er farlig. Mange leger anbefaler ikke denne typen styrketrening, og merker risikoen for fremspring. I tillegg kan benpresser utløse hodepine..

Når det gjelder hvorvidt det er mulig å gjøre deadlift, er det ikke noe eksakt svar. Legen og treneren bør ta hensyn til noen viktige faktorer: alder, kjønn, grad av tålmodighet, utholdenhet, oppmerksomhet og nøysomhet. Hvis korsryggen påvirkes av et brokk, anbefales det ikke å gjøre dødløft. Men hver organisme er individuell, og det er eksempler på slike sportslige oppgaver som bidro til å fjerne musklene i ryggen.

Det er forbudt å trekke stangen i en helning med brokk, den overbelaster ryggen. Det er lett å bytte ut et slikt stangutkast med et nedre blokkeringsutkast i en skråning på overgangen.

Derfor skader ikke kroppsbygging hvis spesialister nøye nærmer seg spørsmålet om å velge trygg trening.

Regler for løping med brokk i ryggraden

Etter å ha oppdaget et brokk i ryggraden, anbefaler leger deg vanligvis å forlate intensiv trening. Men ikke glem sport, du trenger bare å velge en type som ikke forverrer helsen din.

Når perioder med forverring ikke lenger er forstyrrende, kan du løpe. Men du bør umiddelbart advare at i nærvær av en brokk i livmorhalsen, er løping strengt forbudt. Patologien er veldig alvorlig (vanligvis ikke mulig) og bare spesiell gymnastikk er tillatt.

Med brokk i thorax- og lumbalregionene kan du løpe, men følge en rekke utallige anbefalinger:

  • Under løping skal det ikke være noe ubehag og den minste smerte. Du trenger ikke å tåle, du bør umiddelbart slutte å løpe, hvis slike symptomer dukker opp.
  • Det anbefales å starte løpstrening med en instruktør. Han vil korrigere bevegelsene dine ved å kontrollere løpsteknikken..
  • Ikke overarbeid, ellers kan du skade ryggraden..
  • Det er nødvendig å ekskludere plutselige bevegelser og ikke å gjøre akselerasjon mens du løper.
  • For å slappe av korsryggen, bør avstanden deles inn i etapper.
  • Du kan ikke løpe med et smertestillende middel. Dette vil ikke tillate å vurdere den fysiske tilstanden..

Etter disse reglene kan du løpe med et intervertebralt brokk.

Trening

Før du trener, må du alltid strekke på bena. Du bør gjøre noen øvelser som vil forberede ledd og muskler på fysisk aktivitet. Du kan hente et kompleks, men med en minimal belastning på ryggraden. Det skal inneholde forskjellige svinger og vipper i kroppen, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen. Bena skal også strekkes, men ikke knebøy. Etter å ha varmet opp, kan du begynne å løpe..

Riktig løpsteknikk

Det er av største betydning.

Teknikk må ta hensyn på forhånd

Det er bedre å begynne å løpe på tredemølle, noe som er mye mer praktisk, og du kan justere hastigheten på den. Å løpe på simulatorbanen vil tillate deg å utvikle den nødvendige hastigheten, som ikke vil forårsake smerte. Etter å ha mestret riktig teknikk i hallen, kan du begynne å løpe på gaten.

Mens du løper, skal føttene plasseres parallelt slik at maksimal spenning faller på store tær. På grunn av dette vil kroppen ikke riste og svaie. Det anbefales å lande på hele foten, dette vil beskytte ryggraden. For å fordele belastningen, må du velge en praktisk trinnlengde

Det er veldig viktig å holde toppen av saken riktig. Det må være strengt vertikalt.

Denne stillingen vil forhindre ryggskade. Det er uønsket å lene seg fremover eller bakover, holdningen må være jevn.

Hvis teknikken er fraværende, legges en ekstra belastning på ryggraden.

Video: "Fordelene og skadene ved å løpe: hvordan løpe?"

Typer langrennstrening

For mennesker med et intervertebralt brokk er jogging best, men det er andre typer løpstrening. De er heller ikke kontraindisert..

Klassisk løp. Den er ganske energisk og brukes når brokk ikke er spesielt forstyrrende. Teknikken til dette løpet krever landing på tåen, ikke på hælen. Dette reduserer risikoen for plater. Men for ikke å skade foten, bør du ikke løpe fort.

Rask løp. Med brokk anbefales vanligvis ikke et slikt løp, men noen ganger, etter å ha konsultert en lege og en grundig undersøkelse, er det tillatt. I dette tilfellet bør man ikke glemme legens anbefalinger og være sikker på å bruke profesjonelle sko. Og ingen plutselige bevegelser!

Variabel kjøring. Bevegelsen i den raske og langsomme fasen veksler. Denne teknikken utvikler utholdenhet og forbedrer respirasjonssystemets funksjon, men med lang avstand påvirker den ryggraden negativt. Så du trenger å løpe ikke mer enn 20 minutter.

Sprinting. Et slikt løp er dynamisk og veldig belastende. Så kjør profesjonelle idrettsutøvere som opplever en enorm belastning på ledd og ryggrad. Naturligvis, hvis det er osteokondrose med brokk, må du glemme slik trening.

Profylaktisk. Det er også en type løping som vises for alle mennesker med intervertebral brokk. Dette er et sakte løp med landingsben på tå med overgangen til hælen. Dette mykner slag, og totalbelastningen er minimal. Tren bedre på tredemølle eller på en myk grusvei..

Gjennomføring

Løping skal avsluttes med en “hitch”, det vil si enkle fysiske øvelser med tøying. Kroppen vil allerede bli varmet opp, men du bør være forsiktig så du ikke blir skadet. Dette vil tillate deg å gjenopprette pusten og tone kroppen..