logo

Løper med brokk i korsryggen: er det skadelig og hvordan du løper riktig?

Sykdommer i ryggraden blir ofte en uoverkommelig vegg på vei til en sunn livsstil og sport. Eksperter sier imidlertid at ingen sykdom, annet enn fullstendig lammelse av kroppen, ikke bør anses som en grunn til å nekte fysisk aktivitet..

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen? Å løpe med brokk i mellomvirvelskivene eller gymnastikk, hvis organisert riktig, vil bidra til å forbedre pasientens tilstand.

Men hvis alt er mer eller mindre klart med gymnastikk, er de fleste pasienter som har diagnosen korsrygg, ærlig talt redd for å løpe, og helt forgjeves. Denne sporten med riktig tilnærming til trening er veldig nyttig..

Er aktiv sport tillatt og hvilket

Brokk i mellomvirvelskiven i lumbale ryggraden er en alvorlig sykdom der plutselige bevegelser og overdreven belastning på ryggraden er kontraindisert.

En sterk avbøyning frem og tilbake kan føre til en klemt nerve eller fullstendig prolaps av platen. Dette skyldes det faktum at fremspringet av den mellomvirvelskive under støt og bøyninger øker kraftig.

Derfor har pasienter med denne diagnosen et velbegrunnet spørsmål - er det mulig eller ikke å løpe med brokk i korsryggen?

Eksperter sier at i klassisk form er løping ikke en kontraindikasjon for et brokk i korsryggen. Dessuten har han, som andre fysiske aktiviteter, en positiv innvirkning på ryggraden:

  • øke lokal og generell blodstrøm, som et resultat av at forsyningen av vev med oksygen og næringsstoffer øker,
  • styrker musklene, slik at ryggraden holdes bedre i anatomisk riktig stilling,
  • stimulere produksjonen av hormoner og enzymer som reduserer smerte,
  • styrke immunitet.

Spesialister hevder at i tillegg til løping, er andre idretter også nyttige, noe som innebærer moderat belastning på ryggen: sykling, svømming (det er spesielt nyttig), yoga, Pilates. Det er med dem det er verdt å starte for de som ikke gikk i idrett før begynnelsen av patologiske prosesser i ryggraden.

Viktig! Før du begynner å trene, er det verdt å konsultere legen din om deres muligheter og fordeler..

video

Obligatoriske løpsregler

Etterlevelse av grunnleggende sikkerhetsregler vil gjøre løping effektivt og trygt for pasienter med ryggmargsbrokk.

Som enhver idrett, skal jogging ikke utmattes eller forårsake overdreven belastning på ryggen, derfor:

  • når ubehag og smerter i korsryggen ikke skal begynne eller fortsette å trene,
  • Det er nødvendig å velge tempo, teknikk, frekvens og varighet av løp med en trener, og de første timene skal holdes under hans tilsyn,
  • bør starte med små avstander og moderat tempo, hvis kroppen godtar belastningen normalt, kan de økes,
  • akselerasjon, runking, hopping, løping over ulendt terreng vil ikke være nyttig, tvert imot, de kan provosere en økning i sykdommens fremgang,
  • ikke start klasser med å ta smertestillende medisiner - de kan maskere smertene som oppsto på bakgrunn av økt stress og føre til skader.

Råd! Ikke prøv å trene under en forverring av sykdommen. Den beste tiden for en løpetur er en periode med vedvarende remisjon, når smerter og stivhet er fraværende.

Du kan lære mer om hvordan du skal oppføre deg mens du jogger under en foreløpig konsultasjon med legen din og treneren. Fordelene med klasser vil bli observert hvis pasienten følger løpsteknikken, velger utstyr av høy kvalitet og kompetent forbereder seg til en løpetur.

Utstyr

Selv lett jogging fører til en økning i svekkelse av ryggraden, så en degenerativ patologi som brokk i mellomvirvelskivene krever en spesielt nøye implementering av løpsteknikken.

Det er sterkt tilrådelig å diskutere enhver bevegelse med treneren: hvordan du gjør det riktig med tanke på teknikk og løpemekanisme for å unngå skader og komplikasjoner.

Vanligvis anbefales pasienter med brokk i ryggraden å følge følgende regler:

  1. Arrangementet av føttene skal justeres slik at deres indre kanter under løpet er på samme linje. Dette vil minimere skjelvinger og forhindre sving i kroppen..
  2. Landing skal falle enten på hele foten jevnt, eller på hælen med jevn rulling på fingrene.
  3. Trinnet er middels lengde eller kort. Det er viktig at når du lander, er det ingen landing på et rett ben (dette skjer når du løper i brede trinn). For kort trinn når løperen begynner å "hakke", er ineffektiv og fører til overbelastning av føttene.
  4. Rygg, hode og hofter skal være på samme vertikale linje, haken er litt hevet, utseendet rettes strengt frem mot horisonten. Dette vil bidra til å unngå uønsket fleksjon bakover i ryggraden..

Til tross for at hendene ikke faktisk deltar i prosessen med å bevege kroppen, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot deres stilling under trening. Albuene skal bevege seg ved minimum amplitude, underarmenes plassering skal være parallell med jorda.

Viktig! Variabel sprinting og rask jogging med patologier i ryggraden er strengt kontraindisert, siden ryggraden er overbelastet.

Skoanbefalinger

For jogging av pasienter med brokk i korsryggen, anbefaler leger nøye å velge utstyr. Spesiell oppmerksomhet rettes mot sko. Det er hun som er ansvarlig for komfort og reduserer risikoen for skader på ben og rygg på grunn av det spesielle snittet og bruk av spesielle materialer.

Noen tips om valg av sko med tanke på ryggmargsbetingelser:

  • det skal være så behagelig og lett som mulig - vekten til et par joggesko eller joggesko bør ikke overstige 400 g,
  • For bedre fiksering på foten og holde den i riktig posisjon ved landing, bør du velge modeller med asymmetrisk snøring nærmere innersiden av foten,
  • toppen av sneakeren skal være myk og pustende slik at fingrene kan bøye seg og bøye fra hverandre mens du løper.

Sportssko med støtdempende såler bør foretrekkes, noe som innebærer tilstedeværelsen av myke gummiinnsatser under hælen og på utsiden av tåen. Disse modellene lar deg redusere støt når du løper.

Et stort pluss vil være tilstedeværelsen av en ortopedisk innleggssåle.

Trening

Et annet poeng som personer med en diagnostisert brokk i lumbale ryggraden bør ta hensyn til er forberedelse til en løpetur. En forvarmet kropp reagerer bedre på belastninger, og risikoen for skader reduseres på grunn av mer aktiv metning av muskelvev med blod og oksygen..

Unngå disse problemene og en gradvis økning i belastningen. Hvis du ikke har øvd på å jogge i frisk luft eller tredemølle før, bør du starte med korte treningsøkter som ikke varer mer enn 20 minutter. Når du blir vant til belastningen, kan du utvide treningen med 5-10 minutter om dagen.

Leger og atletiske trenere anbefaler følgende obligatoriske trinn før en løpetur:

  • håndrotasjon,
  • sving bena frem og tilbake,
  • fleksjon og forlengelse av knærne,
  • fotrotasjon,
  • lunges fremover (hold ryggen rett).

Råd! Det er ikke verdt å spise og drikke rett før starten av et løp, i tillegg til å starte en treningsøkt på tom mage.

Det anbefales å spise tett i halvannen time før løpet.

Kontra

Til tross for den positive effekten av idrett på kroppen av mennesker med patologier i muskel-skjelettsystemet, er det et sett med kategoriske kontraindikasjoner for å løpe med en brokk i ryggraden i korsryggen.

Disse inkluderer:

  • akutte ryggsmerter, noe som indikerer progresjon eller forverring av sykdommen,
  • tilstedeværelsen av tegn på alvorlig krenkelse av nerver og blodkar - et brudd på følsomheten i lemmene, dysfunksjon i urinsystemet og tarmen,
  • tilstedeværelsen av ondartede svulster i ryggraden.

Avslagstrening er fornuftig med forverring av andre kroniske sykdommer, samt forkjølelse. Jogging bør utsettes på grunn av ugunstig vær: fuktig og kaldt vil ikke gi en sjanse for bedring, men tvert imot vil føre til forverring av smerter.

Løping er en flott måte å forbedre trivselen til pasienter med herniated plater. Med en riktig tilnærming til å organisere trening, kan denne idretten eliminere ubehagelige symptomer permanent og bidra til å gjenopprette spinalfunksjon.

Eventuelt tilsyn kan føre til helseproblemer, så det anbefales å starte klasser etter å ha blitt enige om en treningsordning med en lege.

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter. Vi fikser det, og du vil ha + karma

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen

En brokk i korsryggen er en ganske ubehagelig og farlig sykdom som krever en lang og sammensatt behandling. Mange pasienter mener feil at med denne diagnosen er fysisk aktivitet strengt forbudt. Imidlertid, med et brokk i ryggraden, kan manglende bevegelse være ikke mindre farlig enn trening.

Tillatt fysisk aktivitet er nødvendigvis en del av terapien, men velges individuelt ut fra pasientens tilstand og alder. Løper med en brokk i korsryggen nyttig, hva slags idretter du kan trene og med hvilken intensitet.

Funksjoner ved sykdommen

En hernial fremspring dannes som et resultat av skade på den fibrøse membranen på disken. Avhengig av størrelsen på slike skader, kan brokkene være veldig små eller store nok, noe som påvirker alvorlighetsgraden av symptomer. Noen ganger kan en person være helt uvitende om tilstedeværelsen av brokk til den oppdages ved en tilfeldighet, for eksempel under en røntgenundersøkelse av en annen grunn. Mens brokk ikke klemmer karene og nervefibrene som går gjennom ryggmargskanalen, føler ikke pasienten mye ubehag. Situasjonen endres hvis kompresjonen av røttene oppstår - i ryggen er det alvorlige smerter av en trekkende eller skyter karakter, som ikke lenger kan ignoreres.


Når brokk begynner å presse nerverøttene, oppstår sterke ryggsmerter

I korsryggen er symptomene vanligvis uttalt, siden det er denne sonen som er den mest sårbare. Tilstedeværelsen av et intervertebralt brokk i korsryggen truer klemming av isjiasnerven eller isjias, og i de alvorligste tilfellene, parese og lammelse av lemmene. I tillegg kan det være forstyrrelser i tarmenes og urogenitale organers arbeid. Til og med et lite korsryggskjøt forårsaker alvorlig ubehag, ulidende ryggsmerter, benparestesi.


Svært ofte er utseendet på en brokk i korsryggen årsaken til isjias - betennelse i isjiasnerven

Viktig! I denne tilstanden kan enhver uforsiktig bevegelse føre til komplikasjoner, og derfor er sport, som innebærer intens belastning på ryggraden, forbudt. Dette gjelder først og fremst kraftsport, lagspill, hopp, kort- og langdistanseløp, akrobatikk. Skarpe rykk og svinger i kroppen, så vel som vibrasjoner fra påvirkning av føttene på bakken mens du løper, forårsaker mikrotrauma av myke fibre, forskyvning av ryggvirvlene, intensivering av ødem og inflammatoriske prosesser.

Riktig teknikk

Løpeteknikk bør prioriteres. Teknikken bør være spesielt oppmerksom, ta vare på dette på forhånd. Jogging er tillatt på gaten, i treningsstudioet på en tredemølle. Tredemølle er mye mer praktisk, først skal pasienten bruke simulatoren. Disse enhetene er justerbar hastighet. Jogging på tredemølle vil bidra til å utvikle en viss hastighet som ikke forårsaker smerter, ubehag. Riktig treningsteknikk, uansett beliggenhet, er som følger:

  • du kan ikke svinge ryggraden, fikse den i korsryggen, overvåke posisjonen til ryggraden under trening;
  • plasser føttene dine riktig, belastningen fra støtene faller på tommelenes område - vinkelen mellom føttene er liten, hold innsiden av føttene i kø;
  • bevegelse starter fra hæl til tå.

Når du løper, ikke sving ryggen, prøv å holde ryggen rett, prøv å slappe av. Beveg deg naturlig, velg et praktisk trinnområde for en jevn belastning på føttene. Hold ryggen i en vertikal bevegelsesfri stilling, risikoen for personskader reduseres, prøv å ikke vippe kroppen fremover, vippe tilbake, opprettholde riktig holdning.

Løper med korsryggen

Basert på det foregående følger det at med intervertebral brokk er det ikke alle typer løping forbudt, men bare de som krever stor innsats, det vil si løp i høye hastigheter og langdistanse løping. Under et slikt løp opplever ryggmusklene maksimal spenning, noe som fører til mikrotrauma av muskelfibre. I tillegg, jo raskere en person løper, jo sterkere treffer bena bakken, og skadede plater klarer ikke å betale tilbake slike vibrasjoner. Som et resultat treffer ryggvirvlene hverandre, det dannes mikrokrakker i beinvevet, myke vev rundt ryggvirvlene er skadet.


Sprinting med intervertebrale brokk er absolutt kontraindisert

Men lys går over korte avstander, jogger, forårsaker ikke mye stress, noe som betyr at de kan fungere som terapeutisk terapi for brokk, om enn med noen begrensninger. Løping er bare mulig med tillatelse fra den behandlende legen, som vil bestemme den tillatte graden av belastning på ryggraden, under hensyntagen til størrelsen og plasseringen av brokk, tilstanden til bløtvevet og tilstedeværelsen av samtidig komplikasjoner. I tillegg må du løpe riktig, ellers i stedet for fordel, vil slike aktiviteter bare skade kroppen.


Jogging med brokk i ryggraden er ikke forbudt, men bare i fravær av kontraindikasjoner

Fordel

Lette, moderate løp vil ikke føre til betydelig skade. Videre er følgende av de viktigste positive aspektene ved slike fysiske aktiviteter:

  1. løping normaliserer hjerterytmen,
  2. forbedrer hormon og nervesystemer,
  3. gunstig effekt på muskel- og skjelettfunksjon,
  4. bidrar til å overvinne konsekvensene av stressende situasjoner.

For å avgjøre om alt er i orden, hjelper personlige følelser. De må fokusere på dem. Du må være forsiktig hvis det er et ubehagelig belegg direkte under eller etter løping..

Ortopedisk kirurg, arbeidserfaring 12 år. Type jogging, deres varighet avhenger av hvor brokkene befinner seg og hvilket stadium den får diagnosen..

Når pasienten har motivasjon nok og vil med upåklagelig nøyaktighet til å følge medisinske anbefalinger, oppveier fordelene som oppnås større enn alle andre problemer. De viktigste fordelene er positive endringer i trivsel:

  • styrke immunforsvaret,
  • økt blodsirkulasjon og ventilasjon,
  • aktivering av gastrointestinal motilitet,
  • fullstendig metning av kroppen med oksygen,
  • øke vitaliteten,
  • forbedre psykoemotional tilstand.

Aerob terapi bør følges av strekkeøvelser og en kontrastdusj.

Kontra

Den viktigste kontraindikasjonen for løping er vedvarende smerter. Det oppstår når en brokk komprimerer nervefibre eller ryggmargen, og mykt vev hovner opp og blir betent. I denne tilstanden er det ikke bare å løpe, men også å utføre elementære øvelser, slik at nervene ikke klemmes enda mer. Etter å ha stoppet smertene, må du vente noen dager før du starter fysiske øvelser.


Hvis det er smerter i korsryggen, er løping strengt kontraindisert

Løping er også kontraindisert hvis:

  • fysisk aktivitet forårsaker nummenhet i bena, en følelse av prikking, svie;
  • tilstanden er komplisert av vertebral ustabilitet;
  • en virus- eller bakteriell infeksjon er til stede i kroppen;
  • onkologiske svulster avslørt i ryggraden;
  • luftveisproblemer og hjerteavvik.


Smerter i hjertet og hjertefeil er også en alvorlig kontraindikasjon for å løpe

Du skal ikke løpe når helsen din forverres, selv om det er en liten lidelse. Jogging er bare mulig hvis det er morsomt.

Hvordan forberede deg på en løpetur?

Hvis en intervertebral brokk er diagnostisert, er det viktig å forlate aktive fysiske handlinger, spesielt med en forverring av patologi, for ikke å provosere forskyvning eller prolaps av platen. Det anbefales å begynne å jogge i løpet av en periode med vedvarende remisjon, etter å ha sikret støtte fra en lege og diskutert nyansene i prosessen..

Siden kroppen svekkes under sykdommens aktive fase, trenger den forberedelse før trening slik at korsryggen ikke lider. Hva du skal velge for dette:

  • lette øvelser i medisinsk gymnastikk
  • enkle yoga asanas
  • Pilates klasser

En slik oppvarming vil forberede ryggmuskulaturen på lette belastninger med lett løping eller intensiv gåing etter sykdomsstadiet. Tross alt er en brokk en degenerativ prosess, ledsaget av deformasjon av de intervertebrale strukturer under ødeleggelse av bruskvev. Tapet av sine opprinnelige former av den fibrøse ringen på grunn av vevsvekst truer integriteten til den gelatinøse kjernen, noe som øker risikoen for dens mekaniske ødeleggelse.

Andre typer fysisk aktivitet

I tillegg til løping, brukes andre typer fysisk aktivitet i behandlingen av osteokondrose, som er mer sparsomme for ryggraden, men som har en mye bedre terapeutisk effekt..

Bord. Typer fysisk aktivitet ved osteokondrose

Type yrkeBeskrivelse
Å gå med pinner er et flott alternativ til å løpe. Det har færre kontraindikasjoner og krever ikke forberedelse på forhånd. Evnen til å lene deg på pinner mens du går, lar deg minimere spenningen på ryggmargene mens du holder ryggraden i riktig posisjon. Men for dette er det veldig viktig å velge pinner med passende lengde, ellers, i stedet for en positiv effekt, vil det motsatte resultatet være.
Trenings øktNyttig for enhver patologi i ryggraden, spesielt effektiv for intervertebrale brokk. Dosert belastning under tilsyn av en instruktør bidrar til å raskt styrke musklene i korsryggen og eliminere manifestasjonene av sykdommen. Du kan bare håndtere i perioder med remisjon og i fravær av samtidig sykdommer, men i den akutte fasen er bruk av simulatorer kontraindisert.
Det er den mest effektive og sikreste typen fysisk aktivitet med vertebral brokk. Når kroppen er i vann, fjernes belastningen fra ryggraden, det intervertebrale rommet øker, nerveenderne som sitter fast av brokk frigjøres. Et sett med øvelser for å trene i vann hjelper til med å effektivt trene ryggmuskulaturen, forbedre sirkulasjonssystemets funksjon, og samtidig styrke immuniteten..

Når du velger en bestemt type aktivitet, må du absolutt oppsøke legen din for ikke å forverre tilstanden.

Video - Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen

I tillegg til fysisk aktivitet, inkluderer terapeutisk terapi for korsrygg flere metoder, fordi det er mulig å takle sykdommen bare ved hjelp av en kompleks effekt. Du kan finne ut hvilke metoder de er, hvor effektive de er, og hvordan du bruker dem riktig på vår hjemmeside..

Sammendrag

Løping er en nyttig form for fysisk aktivitet, men med litt forsiktighet. Når du planlegger treningsprosessen, må du gi følgende nyanser:

  • Først av alt, må du oppsøke lege og sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner for jogging;
  • Velg komfortable klær og sko;
  • Utvikle en treningsplan;
  • Følg riktig løpsteknikk.

Med forbehold om alle anbefalinger, vil løping utvilsomt være gunstig og forbedre pasientens tilstand betydelig..

Fysisk utdanning - klinikker i

Velg mellom de beste klinikkene etter anmeldelser og den beste prisen og avtal en avtale
Familie

Medisinsk

Moskva, St. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Mottak fra 700
  • Nevrologi fra 700
  • Fysioterapi fra 155

10 Skriv din egen anmeldelse

Medisinsk

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kina by

  • Mottak fra 7500
  • Manuell terapi fra 2000
  • Massasje fra 2000

9 Skriv din anmeldelse

Medisinsk

Moskva, Kurkinskoye motorvei, 30
Glidefly

  • Mottak fra 1300
  • Manuell terapi fra 3000
  • Kinesioterapi fra 1800

10 Skriv din egen anmeldelse

Vis alle klinikker i Moskva

Kan jeg drive med sport??

Før du svarer på dette spørsmålet, må du forstå hva som egentlig menes med dette begrepet. Hvis vi snakker om fysioterapiøvelser (LFK), som brukes som en av metodene for konservativ behandling av intervertebral brokk, er det praktisk talt ingen begrensninger for klasser (bortsett fra den akutte sykdomsperioden, sterke smerter, inflammatoriske og smittsomme sykdommer i ryggraden).


Treningsterapi har et minimum antall kontraindikasjoner og påvist effektivitet

Treningsterapi er et sett med øvelser rettet mot forebygging av en spesifikk sykdom, samt restaurering og rehabilitering av pasienter etter tidligere patologier (inkludert sykdommer ved bruk av kirurgiske behandlingsmetoder).


Treningsterapiklasser er indikert i behandlingen av brokk, så vel som i rehabiliteringsperioden etter ryggmargskirurgi

Samtidig med fysisk trening utvikles psykologiske virkningsmetoder som er nødvendige for å utvikle en klar forståelse av målene for klassene og deres betydning i dannelsen av en videre prognose for liv og helse.

Fysioterapi brukes til og med for å rehabilitere pasienter som har hatt alvorlige patologier, for eksempel hjerteinfarkt. Alle komplekser er utviklet under hensyntagen til egenskapene til en bestemt sykdom, og øvelsene som er inkludert i dem er fullt tilpasset for en spesifikk gruppe pasienter, med hensyn til mulige risikoer og konsekvenser. I de fleste tilfeller holdes klasser på medisinske fasiliteter eller sanatorier under tilsyn av en medisinsk fagperson..


Et sett øvelser velges av behandlende lege

Idrettsaktiviteter har flere grunnleggende forskjeller fra terapeutiske metoder, så spørsmålet om muligheten for å fortsette aktiv trening avgjøres alltid individuelt. De viktigste forskjellene mellom sportsaktiviteter og treningsterapi:

  • fraværet av en instruktør med medisinsk utdanning (de fleste trenere i sportsklubber har ikke den nødvendige utdannelse og nødvendige ferdigheter);
  • belastningsforstyrrelse med nivået av individuell pasientmobilitet;
  • høy risiko for personskader og skader som kan føre til fullstendig brudd på den fibrøse ringen og forskyvning av massekjernen i ryggmargskanalen;
  • ikke-tilpassede metoder som ikke tar hensyn til egenskapene til en bestemt sykdom.


Enhver fysisk aktivitet skal tilsvare tilstanden til pasienten med brokk

Merk! Pasienter som var involvert i idretter før diagnosen vertebral brokk, anbefales å fortsette trening i henhold til et individuelt program som vil ta hensyn til hoveddiagnosen, tilhørende patologier og risikonivået når de utsettes for en viss type belastning.

Fysisk utdanning - spesialister i Moskva

Velg blant de beste ekspertene innen anmeldelser og beste pris og avtal en avtale
massør

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen: tips, teknikk, foto + video

Bardukova Elena Anatolyevna
nevrolog, homeopat, arbeidserfaring 23 år
✔ Artikkel sjekket av lege

Berømt japansk revmatolog: “DETTE ER MONSTERI! Russiske metoder for behandling av ledd og ryggrad er bare forvirrende. Se hva legene tilbyr for å behandle rygg og ledd i Russland: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin og andre lignende medisiner. Imidlertid behandler disse medisinene ikke leddene og ryggen, de lindrer bare symptomene på sykdommen - smerter, betennelse, hevelse. Tenk deg det. Les hele intervjuet.

Artikkelen gir et detaljert svar på spørsmålet om det er mulig å løpe med brokk i ryggraden i korsryggen, og faktisk, hvis det er hernial fremspring i andre avdelinger. Intervertebral brokk regnes som en ganske vanlig sykdom hos pasienter med klager på korsryggsmerter. Hos omtrent 20% av pasientene med disse symptomene, diagnostiserer legen tilstedeværelsen av en herniert plate i ulik grad.

Pasientene blir ofte spurt om hvilken fysisk aktivitet som er tillatt for denne sykdommen (sport, trening, løping, stavgang). Den viktigste fordelen med fysiske øvelser er å styrke musklene i ryggen, og jo sterkere de er, jo mindre akutte vil forverringene plage pasienten, opp til fullstendig avvisning av medisinsk behandling. Og de ekstra fordelene med jogging og annen fysisk aktivitet vil bidra til å strekke ryggraden, slappe av spente muskler og derved redusere styrken til smerte manifestasjoner.

Sterkt muskelkorsett - en garanti for en sunn rygg

Med et brokk i ryggraden kan du også delta i kraftbelastninger, det viktigste er at den behandlende legen lar deg.

Å løpe med en brokk i ryggraden vil bidra til å stoppe utviklingen av det intervertebrale brokk, det viktigste er å kjenne til regler og teknikk. Dette vil bli diskutert i denne artikkelen..

Hva er et brokk?

Jeg skal fortelle deg litt om hva som er en korsryggen brokk i ryggraden. Dette er sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, preget av utstikk av den masse kjernen på platen med utbuling av dens membran (fibrøs ring). Disse brokkene kan være både små og store. En forløper for et brokk er fremspring (en svak utbuling av kjernen uten brudd på diskskallet).

I noen tilfeller kan det hende at en person ikke en gang mistenker at han har brokk i korsryggen, og dette oppdages ved en tilfeldighet på røntgen eller MR.

Inntil brokkene komprimerer nerveenderne og blodkarene, kan det hende at den ikke gir seg selv. En brokk vises når nervene er klemt, med skarpe skytesmerter, eller bare korsryggen "verkende". Samtidig begynner en person å lure på hvorfor han har dette og går til en avtale med en nevrolog eller vertebrolog.

I forsømte tilfeller kan pasienten få klemming av den største, isjiasnerven, og i fremtiden kan funksjonen til kjønnsorganene og lammelse av de nedre ekstremiteter være nedsatt. Under alvorlige forhold er trening eller trening bare nødvendig med tillatelse fra den behandlende legen. Han vil gi deg eksakte indikasjoner på hvilken belastning som er tillatt, slik at tilstanden ikke forverres..

Behandling av sykdommen utføres ved bruk av medisiner, fysioterapi, massasje og andre terapimetoder. I 70% av alle tilfeller skjer forbedring i løpet av få måneder etter slik behandling. En kirurgi er sjelden foreskrevet, bare med alvorlige konsekvenser og manglende resultater fra kompleks behandling.

Fordelene med å løpe

Hva er bruken av å løpe?

  1. Forbedring av metabolske prosesser og blodsirkulasjon i kroppen.
  2. Normalisering av arbeidet med indre organer.
  3. Forbedring av mange kroppssystemer: nervøs, immun osv..
  4. Stress reduseres.
  5. Vekten spretter tilbake.
  6. Arbeidet i hjerte og blodkar normaliseres.
  7. Muskler forbedres, spesielt i underekstremiteter og rygg..
  8. Ernæring mellom tverrbrettet blir bedre.

Etter å ha løpt, må du utføre en serie øvelser for å strekke ryggraden, du kan ta en kontrastdusj. Hovedregelen - etter jogging skal det ikke være en forverring, spesielt i bena og korsryggen. Hvis det er ubehag, må du slutte å trene og oppsøke nevrolog.

Tillatt fysisk aktivitet med brokk

En pasient med diagnose av et intervertebralt brokk i korsryggen skal gjennomgå regelmessige undersøkelser (2 ganger i året) for å forhindre forverring. Uten å konsultere lege, er det uønsket å foreskrive øvelser og joggeøvelser selv.

Hvilke idretter er relativt ufarlige med brokk i korsryggen??

  1. Svømming. Her er belastningen på ryggraden liten, og muskelkorsetten blir sterkere, noe som vil redusere forverringen av sykdommen. Det anbefales å svømme bare på ryggen.
  2. Vann aerobic.
  3. Sykkeltur.
  4. Yoga. Sørg for å advare treneren om diagnosen din, slik at han bare lærer deg ufarlige asanas. En rekke vridninger er forbudt her.
  5. Pilates. Her må du fokusere på øvelser på alle fire eller ligge.
  6. fysioterapi.
  7. Vis på den horisontale linjen. Dette vil bidra til å redusere akutte smerter i korsryggen..
  8. Dancing.
  9. Rolig ski.
  10. Alle slags gange.

Hvis du liker styrkeøvelser, bør du ikke ta høy vekt, spesielt øvelser med aksial belastning (trekkraft, lunges, knebøy) anbefales ikke. Du kan også utføre slike øvelser, men bare med den første sykdomsformen og med lav vekt.

Løper med brokk i ryggraden

Jeg vil fortelle deg om hovedreglene når du kan og ikke kan løpe med et brokk i ryggraden.

  1. Du kan ikke løpe i det akutte sykdomsfasen. Løpetrening kan forårsake klemming av nerveenderne, øke smerter og hevelse. Med forverring av et brokk er det nødvendig å redusere aktiviteten, ligge mer.
  2. Hvis du opplever smerter mens du løper, må du umiddelbart slutte å trene. Hvis smertene vedvarer, må du snarest konsultere legen din. Det er forbudt å løpe “gjennom smerte”.
  3. I nærvær av isjias eller isjiasnervebetennelse.
  4. Hvis brokkene er store.
  5. Med et komplisert stadium av sykdommen.
  6. Hvis etter forverring av sykdommen innen 2 uker smertene ikke kommer tilbake, kan løpstrening gjenopptas.

Det er to meninger fra leger om hvorvidt det er mulig å løpe med brokk i ryggraden.

  1. Noen leger hevder at løping er veldig nyttig for brokk, siden hele ryggraden er involvert her, noe som fører til positive resultater. Men det er best å starte fysisk aktivitet med enklere idretter: svømming, sykling, turgåing. I fremtiden kan du starte løpstrening. Dette vil bidra til å beskytte mellomvirvelskivene mot aldring og ødeleggelse..
  2. Andre eksperter mener at med konstant løping kan fremspring bli til en fullverdig brokk i ryggraden, eller et eksisterende brokk kan begynne å komprimere nerveenderne. Det er også sannsynlig at brokkens størrelse vil bli større i størrelse og kan komprimere ryggmargen, noe som er veldig farlig. Men brokk vil i alle fall øke med tiden, og løping vil bare akselerere denne prosessen. Derfor kan løpstrening i noen tilfeller føre til uførhet på grunn av at ryggraden vil bøye seg hele tiden (for å redusere belastningen på den mens du løper). Det bemerkes at med livmorhals i brysthulen og brystet har løping en mye mindre negativ effekt på utviklingen av patologi.

Som vi ser, kan ikke leger her komme til en felles mening. Derfor vil kun legen din være den mest korrekte.

Bare legen din kan avgjøre om du kan løpe med et brokk i ryggraden.

Langdistanse løping, hastighetskjøring anbefales ikke. Under slike teknikker er ryggmusklene veldig belastet, og som et resultat vises mikrotraumas. Når du løper raskt, treffer bena hardere på tredemølle, og mellomvirvelskivene kan ikke absorbere vibrasjonen. Dette fører til det faktum at skivene i ryggraden er i kontakt med hverandre, det kan oppstå små sprekker i dem, og tilstanden til de omkringliggende vevene kan forringes betydelig..

Du kan bare kjøre visse typer løpsteknikker med en liten belastning og for korte avstander (veldig lett jogging). Og bare hvis legen lar deg løpe, er det viktig å ikke overskride belastningen på korsryggen. Hovedtilstanden er fraværet av løpssmerter (i benet eller korsryggen) og overholdelse av riktig teknikk.

Med en brokk i korsryggen er det mulig å jogge, men i fravær av kontraindikasjoner og utenfor perioden med forverring av sykdommen.

Det er også nødvendig å ta hensyn til det faktum at løping kan være til nytte for noen, og skade noen. Det er nødvendig å overvåke trivselen din under trening og i ingen tilfeller løpe med sterke smerter.

De viktigste kontraindikasjonene

Til tross for at fysisk aktivitet er gunstig for ryggraden, er det en rekke kontraindikasjoner der du ikke kan jogge:

  • skarpe og skarpe korsryggsmerter;
  • kronisk smerte
  • avansert form for brokk;
  • det er uønsket å løpe med overvekt. I dette tilfellet bør treningen begynne med en rask spasertur;
  • symptomer på nerverotskrenkelse;
  • brudd på urin- og reproduksjonssystemene;
  • smerter stråler til beinet, nummenhet i nedre ekstremiteter er til stede;
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • føler seg uvel;
  • tilstedeværelsen av forhøyet kroppstemperatur eller svulster i kroppen.

Ikke løp i nærvær av korsryggsmerter

Det gir heller ingen mening å jogge i dårlige værforhold. Regn og fuktighet kan utløse en forverring av sykdommen.

Selv om en person føler seg bra under jogging, kan ikke belastningen økes. Dette kan gi symptomer på sykdommen som er sterkere enn før. Dette gjelder ikke bare brokk i korsryggen, men også andre deler av ryggraden.

Forberedelser og oppvarming

Før du løper, er det nødvendig å varme opp. Det vil forberede kroppen på ytterligere stress, redusere risikoen for skader og forstuinger, aktivere blodstrøm og metabolske prosesser..

For å unngå strekk og personskader er det nødvendig å øke belastningen gradvis. Hvis du ikke løper i det hele tatt før, kan du starte med 5-7 minutter i fremtiden, øke denne tiden med et minutt per dag.

En enkel oppvarming før du kjører inkluderer:

  • fotrotasjon;
  • sving bena venstre-høyre, bakover;
  • Knebøy
  • sirkulære bevegelser av bekkenet venstre-høyre (som om du snur en bøyle);
  • rotasjon av armene fremover og bakover;
  • fremover lunges.

Det anbefales ikke å gjennomføre trening både på tom mage, så umiddelbart etter å ha spist eller drukket rikelig med væske. Det anbefales å spise før du løper i 2 timer.

Og de første timene gjøres best under tilsyn av en trener som vil vise riktig teknikk og fortelle deg hva du gjør galt.

Video: oppvarming før du løper

Kjøreregler

Leserhistorier: Hvordan jeg hjalp mamma med å helbrede ledd. Min mor er 79 år, hun jobbet hele tiden som litteraturlærer. Da hun begynte med de første problemene med ryggen og leddene, holdt hun dem ganske enkelt tilbake fra meg for at jeg ikke ville kaste bort penger på medisiner. Mamma prøvde å bli behandlet bare med avkok fra solsikkeroten, noe som selvfølgelig ikke hjalp. Og da smertene ble uutholdelige - lånte jeg av en nabo og kjøpte smertestillende på et apotek. Da en nabo fortalte meg om dette, ble jeg først sint på moren min - jeg tok permisjon fra jobben og kom straks til henne med taxi. Dagen etter gjorde jeg moren min en avtale hos en revmatolog på en betalt klinikk, til tross for at hun ikke hadde spurt. Legen diagnostiserte leddgikt og osteokondrose. Han foreskrev behandling, men min mor protesterte umiddelbart, noe som var for dyrt. Da kom legen inn i situasjonen og foreslo et alternativt alternativ - kroppsøving hjemme og et urtepreparat. Dette kom billigere ut enn injeksjoner med chondroprotectors og ga ikke engang mulige bivirkninger. Hun begynte å bruke stoffet og delta i fysioterapi. Da jeg var innom henne et par dager senere, fant jeg henne i hagen. Hun bandte tomatene, og klarte tilsynelatende allerede å gjøre mye. Hun møtte meg med et smil. Jeg forsto: stoffet og kroppsøving hjalp, smertene og hevelsen var borte. ” Les mer "

Hvis du har et brokk, må du strengt følge reglene slik at dette kjøringen er gunstig, ikke skadelig..

  1. Sørg for å varme opp uten vanskelige øvelser.
  2. Hvis du opplever sterke smerter eller ubehagelig ubehag under trening, må du enten bremse eller slutte å løpe helt. Hvis smertene kommer tilbake i neste økt, må du konsultere en spesialist.
  3. De første løpene skal være enkle, belastningen skal være gradvis fra leksjon til leksjon. Føl at kroppen kan takle den økte belastningen, og øk den deretter forsiktig. Del avstanden i segmenter og hvil med jevne mellomrom.
  4. Plutselige bevegelser, hopping, vri, løping med rask akselerasjon er forbudt.
  5. Ikke bruk smertestillende før du trener, ellers vil du ikke forstå at du har smerter og forverrer tilstanden din.
  6. Løping får bare starte etter langvarig remisjon.
  7. Løpetiden skal ikke overstige 30-40 minutter med en løpehastighet på ikke mer enn 10 km i timen.
  8. Det er best å løpe på myke veiflater enn på asfalt eller ulendt terreng og åser..
  9. Se på ankelen din for ikke å eksponere foten din.
  10. Bruk bare behagelige og lette joggesko..
  11. Sørg for å mestre pusteøvelser for å puste skikkelig mens du løper..
  12. Unngå hypotermi i korsryggen, for ikke å provosere en forverring av sykdommen.

Video: mine 10 løpsregler. 12 års løpserfaring

I tillegg til løping, anbefales det å i tillegg delta i terapeutiske øvelser for å strekke og styrke muskelkorsetten.

Du kan jogge både i frisk luft og på tredemølle. Jeg gjør oppmerksom på at du kan kjøre på en elektrisk tredemølle, ikke mekanisk, der det krever innsats for å få fart.

Hvis du har spenninger i lumbosacral regionen, så gjør øvelser for å strekke korsryggen, og gni deretter ryggen med en varmende salve. Hvis smerter oppstår, bruk en salve med et ikke-steroidt betennelsesdempende stoff (Ketoprofen, Voltaren) innen to timer etter løping, drikk 1-2 tabletter Ketorolac eller Diclofenac.

Teknikk: hvordan du kjører riktig?

Hvordan løpe med et brokk i ryggraden?

  1. Løp fra hæl til tå.
  2. Ikke beveg kroppen når du løper. Hold korsryggen fast.
  3. Føtter skal være parallelle med hverandre. Vinkelen mellom dem skal være liten.
  4. Når du løper, land på hele foten eller på fronten. Det anbefales ikke å løpe bare på tær eller på hæler. Når du løper, skal hele foten fungere fullt.
  5. Trinnet skal ikke være langt eller kort. Trinnet skal være middels, det anbefales ikke å lande på et rett ben.
  6. Hold ryggen rett mens du løper, kroppen din skal ikke lene seg fremover. Dette vil bidra til å redusere risikoen for skader..
  7. Hodet, ryggen og hoftene skal være i en linje, du må se fremover. Dette vil bidra til å forhindre abnormiteter i ryggraden..
  8. Slik holder du hender De skal bøyes ved albuene, uten å måtte flytte dem.

Du kan ikke akselerere og sakte sakte når du løper, fordi det påvirker ryggvirvlene, spesielt i korsryggen..

Video: hvordan du løper og puster når du løper?

Du kan mestre teknikken på en tredemølle, og deretter gå videre til friluftsliv.

Ikke stopp brått etter en løpetur. Gå litt rundt for å få igjen pusten. Løping bør fullføres med en serie tøyøvelser, når kroppen fremdeles er varm. Men ikke overdriv, ikke gjør plutselige bevegelser for å unngå skader. Hvordan puste mens du jogger?

Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen (med noen få trinn). Hvis du føler at pusten din går tapt eller det ikke er nok luft, så ta en pause og ta dypt inn pusten.

For å bli vant til løpeøvelser raskere, løp målt, bør farten være den samme. Anbefalt hjertefrekvens under øvelser 125-130 slag per minutt, ikke mer enn 140.

Joggesko for spinal brokk

Vær spesielt oppmerksom på valget av joggesko for å redusere sjokkbelastningen på ryggraden og forhindre skader. Hva skal skoene være?

  • Vekt joggesko skal være lette, ikke mer enn 400 gram.
  • Modellen skal være med en asymmetrisk snøring, som er plassert på innsiden av foten. Dette vil hjelpe deg med å styre beina bedre når du lander..
  • Vær oppmerksom på den øvre delen av skoen. Den skal være myk og pustende. Fingrene skal bøye og bøye lett under trening..
  • Sålen skal være støtdempende med innlegg i hælen og utsiden av tåen. Dette vil bidra til å redusere kraften til støt..
  • Du kan ikke løpe rundt i vanlige eller åpenlyst billige kinesiske flate sko.
  • Joggesko bør fikse foten, men med nærvær av ledig plass. Sålen skal være tykk og elastisk..
  • Du kan sette inn spesielle ortopediske innleggssåler i skoene dine som perfekt fordeler belastningen på ryggraden.

I noen tilfeller kan feil valgte sko være grunnen til å nekte å gå på langrennstrening. Dette skyldes utseendet på smerter i bena..

I tillegg kan du bruke et korsett på korsryggen. Det vil bidra til å støtte ryggraden i riktig stilling og fjerne unødvendig stress fra korsryggen..

Typer langrennsaktiviteter

Hvilke typer langrennstrening finnes, og hvilke er egnet for spinal brokk?

Den ideelle treningsteknikken er jogging.

I tillegg er det andre former for løping. Jeg vil fortelle deg mer om dem.

Klassisk løp. Gjennomsnittlig energi og hastighet, landing her bør være på en tå. Passer for de som sjelden har brokk.

Variabel kjøring. Dette er en veksling av sakte og raske løp. Et slikt løp er rettet mot å utvikle utholdenhet og forbedre lungefunksjonen. På lange avstander kan det påvirke ryggraden negativt, slik at et slikt løp ikke egner seg for personer med brokk.

Rask løp. Et slikt løp anbefales som regel ikke av en lege med diagnose brokk, men i noen tilfeller kan de få lov. I dette tilfellet må du bruke riktige sko og unngå harde handlinger.

Sprintløp. Et veldig dynamisk løp med mye spenning i hele kroppen. Denne teknikken praktiseres av profesjonelle idrettsutøvere. Denne formen for løping er forbudt med en syk ryggrad og ledd..

Forebyggende løping. Dette er et sakte, jevnt løp med landing på den øvre delen av foten med overgangen til hælen. Dette reduserer sjokkbelastningen på baksiden. Forebyggende jogging gjøres best på myke veiflater..

Noe som er bedre: å gå eller løpe med brokk i ryggraden

Normal lang gåing anbefales ikke bare i noen tilfeller. Som regel anbefaler leger nettopp slik fysisk aktivitet. Men når det gjelder løpeøvelser med brokk, er det ingen entydig mening. Derfor, hvis du er i tvil, gå i stedet for å løpe.

Når du går reduseres sannsynligheten for sjokkbelastning, lav spenning i musklene i underlivet og muskelkorsett sammenlignet med løping..

Når du går, er det en trening av muskelkorsetten, forbedrer blodsirkulasjonen, noe som fører til restaurering av mellomvirvelskiver.

Derfor er det en stor fordel å gå med brokk i ryggraden. Turgåing bør være et gjennomsnitt på 3 km per dag (1 time) for ikke å overbelaste ryggraden.

Det er også stavgang, som er spesielt verdifull for helsen. Det er til og med inkludert i rehabiliteringsprogrammet i mange klinikker. Nordic Walking reduserer vekten (40% mer enn vanlig gang), styrker musklene i ryggen, forbedrer fordøyelseskanalen og hjertet, normaliserer blodtrykket og normaliserer stoffskiftet i kroppen. Alt dette fører til en reduksjon i belastningen på ryggraden og stopper utviklingen av et brokk. I tillegg tillater leger vandring under vann.

Turgåing må gjøres regelmessig slik at det blir synlige resultater..

Legeråd

Hvilken livsstil å oppføre for pasienter med korsryggen?

  1. Ikke løft vekter, hvis mulig reduser belastningen på korsryggen.
  2. Fjern kroppsvridning så vel som dype vipper.
  3. Når du sitter, gjør kontorgymnastikk hver halvannen time.
  4. Sørg for å vise røntgenbildene dine til en spesialist for massasje og manuell terapi.
  5. Unngå hypotermi av korsryggen. Hold den varm borte fra trekk.
  6. I løpet av vår-høstperioden må du huske å ta vitaminer fra gruppe B og D.
  7. Spis mer meieriprodukter, friske grønnsaker og frukt, fisk, kjøttfattig mat og gelatinretter. Kutt ned sukkerholdig, fet, krydret mat, brus og kaker..
  8. Ikke utfør aksiale belastninger med høye vekter eller lagidretter (på grunn av mulige skader).
  9. Utfør alle øvelsene med et ortopedisk belte. Oppvarming er strengt tatt nødvendig.!

Video: intervertebral brokkløping er mulig eller ikke

Kan jeg løpe med brokk i korsryggen? Ja, men hvis dette er autorisert av en kompetent lege. Men hvis disse øvelsene er vanskelige for deg, det er spenninger og muskelkramper i korsryggen, oppstår smerter i rygg og ben, så bør øvelsene stoppes umiddelbart og oppsøk lege.

Et godt alternativ til løping er å gå, som har en mild belastning på ryggraden og mellomvirvelskivene, i motsetning til jogging. I tillegg til å løpe eller gå, inkluderer sport som svømming, yoga eller terapeutiske øvelser. Og husk - med en forverring av sykdommen eller under aktiv behandling, er løping kontraindisert.

Konklusjoner og konklusjoner

Hva er de russiske legene våre tause om? Hvorfor i 90% av tilfellene gir medisiner bare en midlertidig effekt?

Dessverre er flertallet av rettsmidler for å "behandle" sykdommer i rygg og ledd som er annonsert på TV og solgt på apotek, en fullstendig skilsmisse.

Til å begynne med kan det se ut som kremer og salver hjelper, men faktisk lindrer de bare symptomer på sykdommen.

Med enkle ord kjøper du den vanlige smertestillende medisinen, og sykdommen fortsetter å utvikle seg til et mer alvorlig stadium. Vanlige smerter kan være et symptom på mer alvorlige sykdommer:

  • dystrofi av muskelvev i rumpe, lår og underben;
  • klemt isjiasnerven;
  • utvikling av leddgikt, leddgikt og relaterte sykdommer;
  • skarp og skarp smerte - ryggsmerter, som fører til kronisk radikulitt;
  • hestehalssyndrom, som fører til lammelse av ben;
  • impotens og infertilitet.

Hvordan være? - du spør. Vi studerte en enorm mengde materialer og viktigst testet i praksis de fleste medisinene for behandling av sykdommer i ryggraden og leddene. Så, det viste seg at det eneste nye middelet som ikke fjerner symptomene, men virkelig kurerer, er en medisin som ikke selges på apotek og ikke annonseres på TV! Slik at du ikke tror at du får injisert et annet "mirakelmiddel", vil vi ikke fortelle deg hva et effektivt medikament er. Hvis du er interessert, kan du lese all informasjonen om det selv. Her er lenken ".

Liste over referanser

  1. Evgeny Cherepanov "Skole" sunn ryggrad, 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Spine. Health Secrets", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Spinal helse. Popov, Bubnovsky-systemer og andre legemetoder", 2014;
  4. Yuri Glavchev "Ryggraden - provokatøren av alle sykdommer", 2014;
  5. Stephen Ripple "Livet uten ryggsmerter. Hvordan kurere ryggraden og forbedre den generelle trivselen", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Akuttortopeder. Ryggrad.", 1995.

kommentarer
_________________________________

Elena

Les bedre hva en kjent professor sier om behandling av rygg og ledd. Jeg led i flere år - plutselig ryggsmerter, konstant ubehag, kronisk tretthet. Uendelige konsultasjoner av leger, piller, salver og geler løste ikke problemene mine. MEN takket være et enkelt middel, er ryggen i orden, og jeg føler meg som en helt sunn person. Nå lurer min behandlende lege på hvordan det er. Forleden ble jeg positivt overrasket da jeg så at slike kjente eksperter allerede hadde begynt å snakke om dette. Her er lenken til artikkelen med legen.