logo

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen

En brokk i korsryggen er en ganske ubehagelig og farlig sykdom som krever en lang og sammensatt behandling. Mange pasienter mener feil at med denne diagnosen er fysisk aktivitet strengt forbudt. Imidlertid, med et brokk i ryggraden, kan manglende bevegelse være ikke mindre farlig enn trening.

Tillatt fysisk aktivitet er nødvendigvis en del av terapien, men velges individuelt ut fra pasientens tilstand og alder. Løper med en brokk i korsryggen nyttig, hva slags idretter du kan trene og med hvilken intensitet.

Funksjoner ved sykdommen

En hernial fremspring dannes som et resultat av skade på den fibrøse membranen på disken. Avhengig av størrelsen på slike skader, kan brokkene være veldig små eller store nok, noe som påvirker alvorlighetsgraden av symptomer. Noen ganger kan en person være helt uvitende om tilstedeværelsen av brokk til den oppdages ved en tilfeldighet, for eksempel under en røntgenundersøkelse av en annen grunn. Mens brokk ikke klemmer karene og nervefibrene som går gjennom ryggmargskanalen, føler ikke pasienten mye ubehag. Situasjonen endres hvis kompresjonen av røttene oppstår - i ryggen er det alvorlige smerter av en trekkende eller skyter karakter, som ikke lenger kan ignoreres.


Når brokk begynner å presse nerverøttene, oppstår sterke ryggsmerter

I korsryggen er symptomene vanligvis uttalt, siden det er denne sonen som er den mest sårbare. Tilstedeværelsen av et intervertebralt brokk i korsryggen truer klemming av isjiasnerven eller isjias, og i de alvorligste tilfellene, parese og lammelse av lemmene. I tillegg kan det være forstyrrelser i tarmenes og urogenitale organers arbeid. Til og med et lite korsryggskjøt forårsaker alvorlig ubehag, ulidende ryggsmerter, benparestesi.


Svært ofte er utseendet på en brokk i korsryggen årsaken til isjias - betennelse i isjiasnerven

Viktig! I denne tilstanden kan enhver uforsiktig bevegelse føre til komplikasjoner, og derfor er sport, som innebærer intens belastning på ryggraden, forbudt. Dette gjelder først og fremst kraftsport, lagspill, hopp, kort- og langdistanseløp, akrobatikk. Skarpe rykk og svinger i kroppen, så vel som vibrasjoner fra påvirkning av føttene på bakken mens du løper, forårsaker mikrotrauma av myke fibre, forskyvning av ryggvirvlene, intensivering av ødem og inflammatoriske prosesser.

Fordelene med å løpe

Naturligvis er løping nyttig, og selv med et brokk i ryggraden kan du løpe, men med noen begrensninger. For ikke å skade ryggraden, er det nødvendig å gå videre fra egenskapene til patologien, alvorlighetsgraden av patologien og den generelle fysiske tilstanden.

Skjøtene opplever tusenvis av støt mens de løper. Derfor bør ikke personer med brokk i ryggraden bli båret spesielt av denne sporten. For ikke å forårsake komplikasjoner, anbefaler leger lett jogging.

Fordelene med slike løp:

  • Puls normaliseres.
  • Gunstig effekt på muskel- og skjelettsystemet.
  • Påvirke positivt det endokrine så vel som nervesystemet.
  • Stress avlaster.

Du bør fokusere på følelsene dine. Etter løping skal det ikke være noe ubehag. Det er flere plusser fra normal løping, men du skal ikke glemme sykdommen din.

Under løping skjer følgende:

  • Godt ventilert lunger.
  • Immunsystemet styrkes.
  • Kroppen er mettet med oksygen.
  • Psyko-emosjonell tilstand forbedres.
  • Blodsirkulasjonen øker.
  • Intestinal motilitet aktiveres..

Avhengig av alvorlighetsgraden av brokk og dens beliggenhet, velges type og varighet av løpeturen. For trening må du kjøpe sko med en støtdempende såle, samt et korsett for å støtte ryggraden.

Løper med korsryggen

Basert på det foregående følger det at med intervertebral brokk er det ikke alle typer løping forbudt, men bare de som krever stor innsats, det vil si løp i høye hastigheter og langdistanse løping. Under et slikt løp opplever ryggmusklene maksimal spenning, noe som fører til mikrotrauma av muskelfibre. I tillegg, jo raskere en person løper, jo sterkere treffer bena bakken, og skadede plater klarer ikke å betale tilbake slike vibrasjoner. Som et resultat treffer ryggvirvlene hverandre, det dannes mikrokrakker i beinvevet, myke vev rundt ryggvirvlene er skadet.


Sprinting med intervertebrale brokk er absolutt kontraindisert

Men lys går over korte avstander, jogger, forårsaker ikke mye stress, noe som betyr at de kan fungere som terapeutisk terapi for brokk, om enn med noen begrensninger. Løping er bare mulig med tillatelse fra den behandlende legen, som vil bestemme den tillatte graden av belastning på ryggraden, under hensyntagen til størrelsen og plasseringen av brokk, tilstanden til bløtvevet og tilstedeværelsen av samtidig komplikasjoner. I tillegg må du løpe riktig, ellers i stedet for fordel, vil slike aktiviteter bare skade kroppen.


Jogging med brokk i ryggraden er ikke forbudt, men bare i fravær av kontraindikasjoner

Hvordan løpe med et brokk i ryggraden

  1. Bevegelser som forårsaker smerte er strengt forbudt. Eventuelt ubehag indikerer at ryggraden ikke kan takle stress, og at denne sporten ikke bare nytter, men til og med skader.
  2. De første løpene gjøres best under tilsyn av lege eller trener med spesialundervisning. Han må rapportere om ubehag for å kunne foreta rettidige justeringer av treningsprosessen..
  3. Bevegelser som involverer å vri ryggraden mens du er på farten er strengt forbudt, siden svinger og tilbøyeligheter kan provosere sterke smerter.
  4. På en tredemølle må du begynne å trene med en minimal belastning og minimum hastighet. Trening skal være kort.
  5. Jogging er forbudt hvis pasienten tar smertestillende medisiner eller har hatt alvorlige ryggmargsdefekter.
  6. All trening er forbudt i løpet av forverringstiden. Du kan begynne å jogge bare etter å ha konsultert lege..

Hvordan forberede deg på en løpetur

Eventuell jogging innebærer en intens belastning slik at kroppen ikke opplever alvorlig stress, du må forberede deg før du trener - for å strekke alle muskelgrupper. For å gjøre dette er det nok å utføre et enkelt sett med øvelser, asanas fra yoga og Pilates er også egnet.

Dette vil forberede seg på belastningene og øve uten konsekvenser. Hvis du starter et løp uten å varme opp, virker en sterk mekanisk belastning på massekjernen, noe som kan provosere dens deformasjon. Det er grunnen til at du må varme deg opp før hver trening på en skandinav eller sportsvandring..

Kontra

Den viktigste kontraindikasjonen for løping er vedvarende smerter. Det oppstår når en brokk komprimerer nervefibre eller ryggmargen, og mykt vev hovner opp og blir betent. I denne tilstanden er det ikke bare å løpe, men også å utføre elementære øvelser, slik at nervene ikke klemmes enda mer. Etter å ha stoppet smertene, må du vente noen dager før du starter fysiske øvelser.


Hvis det er smerter i korsryggen, er løping strengt kontraindisert

Løping er også kontraindisert hvis:

  • fysisk aktivitet forårsaker nummenhet i bena, en følelse av prikking, svie;
  • tilstanden er komplisert av vertebral ustabilitet;
  • en virus- eller bakteriell infeksjon er til stede i kroppen;
  • onkologiske svulster avslørt i ryggraden;
  • luftveisproblemer og hjerteavvik.


Smerter i hjertet og hjertefeil er også en alvorlig kontraindikasjon for å løpe

Du skal ikke løpe når helsen din forverres, selv om det er en liten lidelse. Jogging er bare mulig hvis det er morsomt.

Hvorfor vises det intervertebrale brokk?

Hvis sykdommen tidligere ble ansett som en manifestasjon av aldersrelaterte endringer i kroppen, diagnostiseres i dag symptomene også hos unge pasienter på grunn av utilstrekkelig motorisk aktivitet. Dessverre er daglig trening begrenset til en fem-minutters spasertur til nærmeste holdeplass. I tillegg til fysisk inaktivitet identifiserer leger også andre årsaker til intervertebral brokk.

  1. Skader. Faren er at brokk ikke kan vises umiddelbart, men etter flere år, når ryggraden svekkes av konstante belastninger.
  2. En kraftig endring i livsstil. Hvis en person etter en stillesittende livsstil plutselig aktivt driver med idrett og ikke beregnet belastningen, kan dette føre til brokk. For at idretten ikke forårsaker patologiske prosesser, må treningsintensiteten økes gradvis.
  3. Medfødte patologiske prosesser. Hvis pasienten har hatt problemer med muskler eller beinvev, trenger han hele tiden forebyggende prosedyrer som forhindrer dannelse av brokk. Blant dem er det en obligatorisk terapeutisk gymnastikk.
  4. En kraftig vektendring. For det første snakker vi om vektendringer under graviditet, når kroppen ikke raskt kan tilpasse seg økende belastning. For å fordele vekten jevnt, anbefaler eksperter å bruke en spesiell korsett eller bandasje.
  5. Feil kraftsystem. I følge statistikk manifesteres ofte spinal hernias hos personer som ikke spiser kjøtt. Fakta er at bare i animalsk proteiner er essensielle aminosyrer og proteiner som mater ryggraden.
  6. Vitaminmangel. For å opprettholde ryggraden trenger kroppen et helt kompleks av vitaminer. Det er ingen blodkar i mellomvirvelskivene, så det er viktig at de omkringliggende vevene har nok nyttige stoffer til å gi næring til ryggraden.

Det er viktig! Med riktig behandling og overholdelse av alle anbefalingene fra en lege, kan du redusere degenerative prosesser i ryggraden betydelig.

Andre typer fysisk aktivitet

I tillegg til løping, brukes andre typer fysisk aktivitet i behandlingen av osteokondrose, som er mer sparsomme for ryggraden, men som har en mye bedre terapeutisk effekt..

Bord. Typer fysisk aktivitet ved osteokondrose

Type yrkeBeskrivelse
Å gå med pinner er et flott alternativ til å løpe. Det har færre kontraindikasjoner og krever ikke forberedelse på forhånd. Evnen til å lene deg på pinner mens du går, lar deg minimere spenningen på ryggmargene mens du holder ryggraden i riktig posisjon. Men for dette er det veldig viktig å velge pinner med passende lengde, ellers, i stedet for en positiv effekt, vil det motsatte resultatet være.
Trenings øktNyttig for enhver patologi i ryggraden, spesielt effektiv for intervertebrale brokk. Dosert belastning under tilsyn av en instruktør bidrar til å raskt styrke musklene i korsryggen og eliminere manifestasjonene av sykdommen. Du kan bare håndtere i perioder med remisjon og i fravær av samtidig sykdommer, men i den akutte fasen er bruk av simulatorer kontraindisert.
Det er den mest effektive og sikreste typen fysisk aktivitet med vertebral brokk. Når kroppen er i vann, fjernes belastningen fra ryggraden, det intervertebrale rommet øker, nerveenderne som sitter fast av brokk frigjøres. Et sett med øvelser for å trene i vann hjelper til med å effektivt trene ryggmuskulaturen, forbedre sirkulasjonssystemets funksjon, og samtidig styrke immuniteten..

Når du velger en bestemt type aktivitet, må du absolutt oppsøke legen din for ikke å forverre tilstanden.

Video - Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen

I tillegg til fysisk aktivitet, inkluderer terapeutisk terapi for korsrygg flere metoder, fordi det er mulig å takle sykdommen bare ved hjelp av en kompleks effekt. Du kan finne ut hvilke metoder de er, hvor effektive de er, og hvordan du bruker dem riktig på vår hjemmeside..

Sammendrag

Løping er en nyttig form for fysisk aktivitet, men med litt forsiktighet. Når du planlegger treningsprosessen, må du gi følgende nyanser:

  • Først av alt, må du oppsøke lege og sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner for jogging;
  • Velg komfortable klær og sko;
  • Utvikle en treningsplan;
  • Følg riktig løpsteknikk.

Med forbehold om alle anbefalinger, vil løping utvilsomt være gunstig og forbedre pasientens tilstand betydelig..

Fysisk utdanning - klinikker i

Velg mellom de beste klinikkene etter anmeldelser og den beste prisen og avtal en avtale
Familie

Medisinsk

Moskva, St. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Mottak fra 700
  • Nevrologi fra 700
  • Fysioterapi fra 155

10 Skriv din egen anmeldelse

Medisinsk

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kina by

  • Mottak fra 7500
  • Manuell terapi fra 2000
  • Massasje fra 2000

9 Skriv din anmeldelse

Medisinsk

Moskva, Kurkinskoye motorvei, 30
Glidefly

  • Mottak fra 1300
  • Manuell terapi fra 3000
  • Kinesioterapi fra 1800

10 Skriv din egen anmeldelse

Vis alle klinikker i Moskva

Anbefalinger for fysiske. brokkforberedelse

Å styrke musklene i ryggen og magemuskelen vil bidra til å unngå skader under løping og forverring av brokk. En rekke øvelser vil bidra til å forbedre fysisk kondisjon og aktivere blodtilførselen langs ryggsøylen. Å danne et sterkt muskelkorsett vil hjelpe:

  • Svømming er en ideell belastning for brokk. Det er bedre å foretrekke kaninen på baksiden. Svømming har både en avslappende og styrkende effekt på muskel- og nervesystemet, og hjelper til å holde ryggraden i riktig stilling;
  • Vis på den horisontale linjen. Bidrar til å redusere trykket på nervevevet i ryggraden;
  • Trener Bubnovsky. Et slikt kompleks hjelper med å lindre spasmer, opprettholde ryggraden i en naturlig stilling; Se videoen:
  • Dikul-kompleks; Se videoen:


Før du utfører treningsterapi, er det nødvendig å konsultere en spesialist. I alle fall bør belastningen forlates under en forverring av sykdommen..

Fysisk utdanning - spesialister i Moskva

Velg blant de beste ekspertene innen anmeldelser og beste pris og avtal en avtale
massør

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovsky Lane, 3 B. (medisinsk)
+7

0 Skriv din egen anmeldelse

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (medisinsk)
+7

0 Skriv din egen anmeldelse

Joggingforberedelser


En god treningsøkt vil bidra til å redusere risikoen for skader når du løper.
Før du starter en treningsøkt, er det nødvendig å strekke musklene, gjennomføre øvelser. Løping er kun tillatt i perioden med stabil remisjon. Aktiv fysisk aktivitet kan være skadelig, bør du lytte til legen din, med støtte fra en lege, og diskutere aspekter ved behandlingen som er av interesse. I pausene, gjør øvelser som slapper av, strekk ryggraden. Følgende øvelser hentet fra yoga vil hjelpe:

  • Urhdvottanasana;
  • Chaturanga dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • shavasana.

Leger anbefaler å utføre lette terapeutiske strekkeøvelser, styrke ryggraden. Det er nyttig å tilbringe 15-20 minutter i Pilates treningsstudio. En slik ladning før jogging vil forberede ligamentøse og muskulære apparater på ryggen for alvorlige belastninger.

Riktig løpstaktikk

  1. Under kjøringen skal kroppen ikke svaie og riste. For å unngå dette, må du følge regelen - føtter skal plasseres parallelt (indre kanter). En liten vinkel er tillatt mellom tærne på sokkene, slik at de i støvet tar maksimal belastning
  2. For ryggsøylens sikkerhet bør det utføres en landing på hele fotoverflaten. Denne teknikken lar deg fordele belastningen riktig i det øyeblikket du berører jordens føtter. Når de beveger seg jevnt mens de løper, velger de et praktisk trinnområde for jevn belastning
  3. En viktig funksjon ved løping er riktig innstilling av overkroppen. Den skal være strengt vertikal og ubevegelig, noe som forhindrer skader på leddene, så vel som hele ryggraden. I tillegg kan du ikke bøye deg fremover eller lene deg tilbake, du må opprettholde riktig holdning

Valg av stressnivå for patologier i ryggen bør bestemmes av legen, styrt av graden av kompleksitet av sykdommen. Selv den minimale belastningen av ryggraden bør startes veldig nøye, styrt av ovennevnte regler. Derfor uavhengig behandling og ukontrollerte klasser er uakseptable.

Jogginganbefalinger?

  • Smertefulle bevegelser må forlates, og erstatte dem med mer skånsomme. Utseendet til smerte informerer om feil effekt på stedet for problemsonen. Det er farlig å tolerere smerter, det kan føre til en forverring av sykdommen
  • Å starte klasser bør være i nærvær av en spesialist. Instruktøren vil følge riktig utførelse av bevegelser, fortelle deg hvilken teknikk du skal kjøre. Klasser skal ikke forårsake ubehag, hvis det forblir, er det et signal om sykdommens fremgang eller andre helseproblemer.
  • Med patologier i ryggraden, spesielt i korsryggen, er skarpe bevegelser av en kronglete karakter med stor amplitude forbudt. Du bør bevege deg jevnt, øvelser som gjenoppretter riktig holdning, utføre gradvis, uten å akselerere løpet
  • Eventuelle manifestasjoner av osteokondrose pålegger begrensninger for varighet av klasser, langvarige løp er farlig overbelastning av kroppen. Derfor anbefales det å dele området langs det planlagte løpet skal holdes i små intervaller for å sikre avspenning av ryggraden
  • Det er forbudt å starte en trening hvis du skal ta smertestillende. Som et resultat av deres handling vil det ikke være mulig å gjenkjenne et mulig smertesyndrom forårsaket av belastningen. Ved patologisk krumning av ryggraden er det også forbudt å løpe, dette er et faktum av ekstra belastninger

Med en komplisert form for brokk, anbefales det å nekte regelmessig jogging og atletisk gange i løpet av behandlingen. Det er tryggere å velge terapeutiske massasjeteknikker og vanlig gymnastikk med enkle øvelser, spesielt etter fylte førti. Årsaken er at flertallet av mennesker ikke løper riktig, noe som gir en ekstra belastning på korsryggen.

Grunnleggende regler

Øvelser velges av en spesialist, og justerer dem i henhold til vanskelighetsgraden. De første leksjonene skal gjennomføres under tilsyn av en instruktør, slik at pasienten har riktig teknikk for implementeringen, hvoretter det vil være mulig å gjøre øvelsene på egenhånd hjemme.

For å lette belastningen på korsryggen er et sett med øvelser eller løpsavstand best delt inn i flere tilnærminger. Du kan klatre oppover i jogging, og når du går ned, kan du gå på skritt. I pausene er det nyttig å gjøre øvelser for å slappe av og strekke ryggraden - Urdhva hastasana, Shavasana og andre hentet fra yoga er velegnet.

Du kan ikke mestre kompleksene etter å ha tatt smertestillende - de tillater ikke at du vurderer trivselen din tilstrekkelig. Hvis det under trening er spenning og ubehag i korsryggen, må du bruke en salve med betennelsesdempende og smertestillende virkning i 2 timer, slik at sykdommen ikke forverres.

Du kan ikke mestre kompleksene etter å ha tatt smertestillende - de tillater ikke at du vurderer trivselen din tilstrekkelig.

Hva du kan gjøre i subakutt periode?

Denne tidsperioden er preget av at du ikke lenger har smerter. Dette er imidlertid de første tre ukene etter forverringen, så du må være veldig forsiktig. Hvordan pumpe pressen med et brokk i ryggraden i dette tilfellet? Her er arsenalet med tillatte belastninger mye bredere, men det berørte området bør tas i betraktning.

Hvis du har et brokk i livmorhalsen, er magen ikke involvert, vi utfører bare noen mulig belastning.

  • Sitter ved bordet og legger albuene på overflaten, rist med børster.
  • Hold deg i denne posisjonen, hendene dine er låst i låsen, og vri nå tommelen langsomt.
  • Sitt med hendene nedover kroppen og begynn å løfte dem veldig sakte. Alle andre tillatte øvelser vil være med omtrent samme nivå..


For å trene thoraxavdelingen for spesielle øvelser finnes ikke, det er bare en liste over tillatte.

  • Gjør for eksempel svinger med beina enten rett eller bøyd. I dette tilfellet vil også abs-musklene være involvert..
  • Denne muskelgruppen blir også utarbeidet under knebøy..
  • En god øvelse for deg er en sykkel eller en saks. Når du ligger på ryggen, hviler hendene på gulvet og utfører karakteristiske bevegelser med føttene som etterligner saksarbeid eller tråkking..

Vær oppmerksom på at under enhver belastning vil du være forbudt å bruke vekter. Under remisjon blir listen over slike øvelser mer utvidet..

Hvordan pumpe pressen med brokk i korsryggen? Vi starter med enklere og kompliserer gradvis.

  • Først lå vi på ryggen, plasserer en liten rulle under knærne. Nå må du ta svinger for å bytte hånd, som er plassert på toppen.
  • Etter det, strekk hodet til brystet og trykk på haken.
  • Fjern rullen og begynn å skyve føttene på overflaten av den gymnastiske matten opp og ned: å bøye og bøye dem på knærne.
  • Hold baksiden av en stødig stol og sving bena: opp og ned, og også til sidene. Lemmer rettet.

Vi fikser kroppen for å gå

Hvis en annen skrittlengde blir tydelig, er det på den "forkortede" siden en klemt isjiasnerv. Det kan forekomme på nivået med den nedre korsryggen eller underpiriformisk plass i midten av rumpa. Du må utføre flere handlinger:

  1. Sammenlign avstanden mellom bekkenbenet og den siste ribben bak. Der bekkenet er lavere, masserer du festepunktene til den firkantede muskelen i korsryggen. Strekk motsatt side.
  2. Estimer bredden på bekkenet på baksiden. Der den er større, masser de øvre 2/3 av korsbenet og baksiden av den større trochanter av lårbenet, der piriformis muskel er festet.
  3. Riktig biomekanikk: begynn å fokusere på hælen, rulle langs foten og skyve tommelen fra bakken.
  4. Fjern "vinglingen" og svingene i bekkenbenene. Å lære å ta et skritt uten avbøyning i korsryggen og skyve med foten uten å tippe kroppen tilbake. Se for deg at kroppen på nivået av magen er en sylinder som bare roterer.

Viktig! Kvinner trenger å forlate høyhælte sko, i det minste med konstante ryggsmerter, for å sikre støtte på hæl og normal fotfunksjon. Hælene overbelaster leggmusklene, vipper bekkenbenene fremover og slapper av glutealmusklene.

Nordic Walking med en herniated plate: regler for praksis

Visste du at...

For at klasser bare skal ha nytte, må du følge alle reglene. I seg selv er typen aktivitet intensiv gange med hjelp av spesielle pinner som lar deg fordele belastningen på alle muskelgrupper.

I gang med å gå er musklene i nakken, skuldrene, armene og bena involvert. Samtidig løper ikke en person, men går spesifikt, skyver seg selv fra bakken med pinner. Dette lar deg redusere belastningen på underkroppen, noe som er viktig i nærvær av et brokk.

Normal gange involverer omtrent 40% av musklene, mens skandinavisk - 90%. På grunn av den rytmiske belastningen er kroppen mettet med oksygen, og forbedrer ernæringen i kroppen til skadet vev.

Til tross for at denne typen fotturer er veldig enkle, er det en rekke anbefalinger som må følges for bare å få fordeler.

Tenk først følgende:

  • Klær og sko skal være komfortable. For vinterturer anbefales det å bruke skidress og termisk undertøy.
  • Velg komfortable sko med vårsåler med middels hardhet. Det er viktig at joggeskoene fikser foten og gir maksimal komfort når du går på røffe og steinete veier..
  • Øre og nakke skal være varme..
  • I varmere årstider, bruk pustende klær for å forhindre heteslag..

Et viktig poeng er valg av pinner. Lengden deres bestemmes av følgende formel: multipliser hvilen med en faktor 0,7. Forskjellen mellom pinnene er 5 centimeter. Hvis lengden du mottok lar deg velge mellom to skjell, kan du fokusere på treningen din. For nybegynnere og personer som er kontraindisert i alvorlige belastninger, er det bedre å velge kortere pinner..

Klassene må starte med en oppvarming og avslutte med en hitching. Hvis musklene dine blir varmet opp, vil du unngå skader..

Du må bevege deg som følger: venstre hånd fungerer i takt med høyre fot, høyre - med venstre. Pinnen er plassert ved siden av beinet i en liten vinkel.

Når du berører jordpinnen, tar du et skritt. Det starter med hælen, rull deretter jevnt på tåen. Ikke legg hele foten på bakken. Når du går, bøyes knærne. Legg flytende vekt på pinner: jo mer du lener deg, jo større blir belastningen på skjelettet.

Prøv å gå fort, men ikke løp. Hastigheten skal være slik at du føler belastningen, men kolikk i siden eller kortpustethet er uakseptabelt.

Det er også viktig å følge følgende anbefalinger som vil gjøre trening nyttig og morsom:

  • Lasten må økes gradvis, når du blir vant til den..
  • Du må se ikke ned, men fremover. Det er veldig viktig å holde hodet rett.
  • Skuldrene skal være avslappede.
  • Hold ryggen rett, ellers får korsryggen mesteparten av belastningen, og dette vil forårsake ubehag.
  • Det er bedre å gå i områder der ren luft, ingen transport og mye grøntområder. Forsøk å puste målrettet og dypt..
  • Turen skal vare minst 40 minutter. Hvis du føler styrke til å gå mer, kan du gjøre det for din fornøyelse.
  • Den psykologiske holdningen er viktig. Prøv å glede deg over enhver bevegelse og natur rundt deg. Dette vil forhindre stress som forårsaker mange sykdommer..

Kvinner under graviditet med intervertebrale brokk opplever ofte ubehag i korsryggen i tredje trimester. Leger kan gi dem råd om stavgang for å forhindre og styrke kroppen. I alle fall er det imidlertid viktig å fokusere på din trivsel. Hvis du i løpet av turen føler svakhet, hodepine, svimmelhet, kvalme, kortpustethet, økt svette, slutte å trene og oppsøk lege.

Du må også ta hensyn til anbefalingene avhengig av den berørte brokk i ryggraden:

  • Når livmorhalslesjonen påvirkes, er det viktig å holde ryggen rett og ikke senke hodet. Unngå nakkesmerter.
  • Hvis en brokk påvirker thoraxområdet, vil stavgang være spesielt nyttig. Det er viktig å huske riktig kroppsstilling. Riktig valg av pinnehøyde spiller også en rolle..
  • Oftest påvirker et brokk korsryggen. Nordic Walking i dette tilfellet vil være en utmerket metode for terapi. Men det er viktig å unngå skarpe og asymmetriske bevegelser som kan skade korsryggen enda mer. Holdning er også viktig..

Video: "Hvordan utføre stavgang på riktig måte?"

Hva kan gjøres i den akutte perioden?

På dette tidspunktet spørsmålet: "Hvordan pumpe pressen med brokk"? - ikke relevant i det hele tatt. Fordi det eneste som anbefales for deg er å ligge enten på ryggen eller på siden og bøye bena på knærne. For å fikse den skadede delen av ryggraden, tok de på en spesiell bandasje eller en krage med Shants (i tilfelle det er en nakke).

Som sagt: det er strengt forbudt å laste ned pressen, men du kan gjøre noen øvelser.

  • Du kan ligge på magen, legge en liten rulle under den og legge deg i 10 minutter.
  • Rull nå på ryggen og pust dypt, prøv å anstrenge bare magemusklene.
  • Etter det, beveg føttene opp og ned..
  • Bøy knærne, og la hendene ligge langs kroppen. Etter det, begynn å knytte nevene mens du inhalerer..

Hvordan man skal oppføre seg med denne diagnosen

Pasienten må følge følgende regler:

  1. Fysisk aktivitet bør minimeres..
  2. Eventuelle øvelser som krever skarpe eller asymmetriske kroppsbevegelser, bør utelukkes..
  3. Fotturer bør være en integrert del av din daglige rutine..
  4. Sport er mulig, men du må velge den mest passende treningstypen for situasjonen og sykdomsformen..

De optimale typer sportsbelastninger med brokk i ryggraden er svømming og orientalsk gymnastikk. Nordic walking krever også spesiell oppmerksomhet. Fordelen med denne sporten er at den kan utøves i alle aldre og med hvilken som helst fysisk trening, og dette er ekstremt viktig for eldre pasienter.

Nordic Walking er en type aerobic med en mild belastning på kroppen. Den eneste innsatsen som kreves fra en person: å finne styrken til ikke å gå glipp av daglig trening. Og resultatene vises snart:

  • styrke musklene i ryggen betydelig;
  • det overflødige fettlaget vil forlate, noe som skaper en ekstra belastning på ryggraden;
  • blodtrykket normaliseres.

For at stavgang skal gi den forventede effekten, er det viktig å velge riktig uniform. Klær for å gå skal være lette og behagelige, for ikke å begrense bevegelser. Hvis vi snakker om klasser om vinteren, må du ta vare på votter, som skal ha et sklisikret belegg. I tillegg innebærer nordisk vandring tilstedeværelsen av støttepinner, som velges ut fra veksten av praktikanten. Den ideelle løsningen er pinner som når omtrent midt på underarmen. I dette tilfellet vil belastningen bli fordelt jevnt på menneskekroppen og dets muskel- og skjelettsystem.

Stavgang er en enkel aktivitet. Men først krever det en betydelig konsentrasjon av oppmerksomhet. Så snart du begynner å trene, bør du ikke umiddelbart prøve å jobbe med full styrke, i rytmen til erfarne idrettsutøvere.

Nordic Walking er den rette rytmen og bevegelsesteknikken, som vil bli nøkkelen til bedring. Det vil være mulig å føle lettelse etter bare noen få øvelser.

Fordelene med stavgang

Nordic Walking dukket opp på 30-tallet av forrige århundre takket være ski. Opprinnelig ble den brukt av skiløpere og skiskyttere om sommeren for å forhindre tap av form. Enkel løping taklet ikke denne oppgaven, og trenere ble bedt om å bruke pinner. Snart ble effektiviteten av denne typen trening evaluert over hele verden, og i 1997 ble spesielle pinner født.

Over tid begynte turgåing, også kalt finsk, nordisk eller nordisk, ikke bare å brukes av idrettsutøvere, men også av vanlige mennesker som ønsker å opprettholde kroppen i god form, styrke ryggraden og forhindre leddproblemer..

Det anses som tryggere og mer effektivt enn vanlig gange, da en del av vekten faller på pinner, som fjerner belastningen fra kroppen. Belastningen på lendene og leddene i bena reduseres til 35%, noe som er en betydelig fordel med intervertebral brokk.

Stavgang kan vises i følgende tilfeller:

  • intervertebral brokk;
  • andre problemer i muskel-skjelettsystemet;
  • vektig;
  • søvnforstyrrelser;
  • milde former for sykdommer i luftveiene;
  • hjerte- og karsykdommer;
  • postoperativ periode (unntatt abdominal kirurgi).

Fordelene med denne typen aktiviteter er som følger:

  1. Restaurering av leddfunksjon. Dette skyldes det faktum at bevegelser i gang med å gå aktiverer metabolisme i karene.
  2. Senker blodsukkernivået. Fysisk aktivitet gir en rask assimilering av sistnevnte, fordi nordisk vandring reduserer risikoen for diabetes og kan forhindre videre utvikling i de tidlige stadiene..
  3. Normalisering av vekt. Fysisk aktivitet bidrar til forbrenning av overflødig fett, og gir også en generell styrkende effekt..
  4. Studien av alle muskelgrupper. Dette er spesielt viktig hvis en person fører en inaktiv livsstil..
  5. Forebygging av osteoporose. Skjelettsystemet får jevn belastning, som gradvis styrker vevet.
  6. Forbedre immunitet. Vanlige utendørs turer er en flott måte å forebygge sykdom på..
  7. Stressforebygging Klasser lar deg bli kvitt følelsesmessig stress og gi en omstart til nervesystemet.

Alt dette har en gunstig effekt på tilstanden til pasienten med brokk i ryggraden. Denne typen aktiviteter hjelper deg med å holde deg i form trygt, siden den tilfredsstiller kravene for tillatte belastninger under denne patologien. Aktiviteten er så skånsom som mulig, noe som ikke provoserer komplikasjoner og lar deg holde deg i god form.

Video: Fordelene med stavgang

Hvorfor gåing forårsaker smerte?

Turgåing er et naturlig og typisk bevegelsesmønster for en person som er født til å stå oppreist og ikke hakket. Infeksjonssykdommer, betennelser og skader påvirker kroppen, dette påvirker ytelsen til muskler som får innervasjon felles med det berørte området.

Trinnet utføres på grunn av iliopsoas-muskelen og rectus femoris-muskelen. Benet strekker seg i kneleddet, støtten på hælen lar deg bruke tibialen på baksiden og slappe av leggmuskelen og bakoverflaten på låret. Det andre beinet får fingrene til å skyve av bakken takket være gluteus maximus. Nøkkelmuskulaturen er assosiert med følgende problemer:

  • mister støtte på hælen, slapper en person ikke musklene på baksiden av benet, så han begynner å gå på bøyde knær, noe som vender den rette muskel i låret ut av bevegelse;
  • mister frastøtning med fingrene, en person jobber ikke baken, i denne forbindelse mister bekkenet stabilitet, smerter i korsbenet og korsryggen begynner.

Siden nesten 80% av mennesker ikke går ordentlig, provoserer det også ubehag med fremspring.

Gjør deg kjent med konseptet myositt i ryggmusklene, manifestasjoner og konsekvenser av patologiske forandringer.

Lær om symptomene på dorsopati i thorax ryggraden, hvilke behandlingsmetoder som kan brukes..

Les hvordan lumbal deforming spondylosis manifesterer seg, mulige metoder for å behandle patologi.

Det er viktig å ta hensyn til overkroppens bevegelser under bevegelse. Ved hvert trinn svinger kroppen litt mot det ledende benet, og den motsatte armen svinger fremover. Den andre - bøyer seg i skulderen, beveger seg bak. Denne bevegelsen lar deg balansere kroppen på grunn av de skrå musklene i magen, arbeidet i ryggen og skulderbeltet. Uten en bølge av hendene er det ikke snu på saken, og vesker og lommer i klær forstyrrer denne naturlige bevegelsen. Feil trinn med biomekaniske forstyrrelser kan føre til brokk i korsryggen. Uten arbeidet med glutealmuskelen vil den firkantede muskelen i korsryggen bli overbelastet. Som et resultat vil hun spasme, trekke iliac crest til ribbeina i ryggen og utvide ryggvirvlene. I dette tilfellet vil det å gå med brokk i ryggraden nødvendigvis føre til smerter og spenning på isjiasnerven.

Ortopedister mener at årsaken til ryggsmerter når du går kan være slitasje i leddene, skoliose og en sving i bekkenbenene (se ryggsmerter med skoliose). Men disse problemene oppstår på grunn av muskel ubalanse, som trinnet blir forstyrret lenge før smertesyndromet.

Hva er strengt forbudt med brokk

Spinal brokk, som en rekke andre sykdommer, krever nøye overvåking av medisinsk fagpersonell. Imidlertid - i motsetning til alle forbud - forskriver mange pasienter uavhengig fysioterapi, som inkluderer løping. De fleste leger er sterkt imot denne typen trening, fordi løping er en konstant sjokkbelastning på ryggraden.

Imidlertid er det en annen, grunnleggende motsatt oppfatning. Tilhengere hans mener at den såkalte jogging - med lav hastighet og ekstremt myke bevegelser - er i stand til å opprettholde kroppen i god form og bidra til en rask bedring. Men å delta i denne sporten med et brokk i ryggraden bør utelukkende være i et bærende korsett og spesielt utvalgte sko med en støtdempende effekt. Hvis sykdommen er i det akutte stadiet, vil alle slags fysisk anstrengelse måtte forlates helt! Det eneste legene tillater er å gå, men ikke mer enn en time om dagen.

En annen ganske kontroversiell metode for å påvirke ryggraden er horisontale stolpeøvelser. De hjelper til med å tøye musklene i ryggen raskt, og forbedrer fleksibiliteten. Men det skal bemerkes at det er nødvendig å unngå kraftøvelser som krever lange eller skarpe belastninger på ryggraden..

Når du jogger eller trener på den horisontale linjen, skal en person bare oppleve behagelig varme i alle muskler, men i ingen tilfeller smerter.

Riktig organisering

Armaturene i medisinsk vitenskap har ennå ikke utviklet den eneste sanne oppfatning angående løping med brokk. Hvis du overdriver og løper for mye, kan du forverre din egen helse. Imidlertid, med en godt justert tilnærming til virksomheten, føler en person etter jogging seg imidlertid betydelig bedre.

Hovedvedtaket er for legen som behandlet pasienten. Og det er bra hvis han råder moderat trening. Restorative trinn kan være trege, men de vil helt sikkert være gunstige. Et sett med fysiske øvelser bør dannes individuelt, men alltid ta hensyn til:

  • generell fysisk tilstand som pasienten er i;
  • det faktum som de faktiske egenskapene til sykdommen;
  • scenen den allerede har gått til.

En lett jogg er mer fordelaktig for kroppen. Som en ekstra bonus normaliseres funksjonen til indre organer.

Du kan ikke løpe med brokk uten først å skaffe deg spesialutstyr. Nødvendig å kjøpe:

  • klær laget av naturlige stoffer;
  • støtte korsett for korsryggen;
  • støtdempende sko av høy kvalitet.

Det bør huskes: langvarig trening er kontraindisert i alle fall, uavhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen..

Semenov Arkady Petrovich

Ortoped, arbeidserfaring 12 år

Å starte løpstrening er bare tillatt etter begynnelsen av langvarig remisjon. Det er nødvendig å velge slike øvelser, i utførelsen som det ikke engang er små smertefulle sensasjoner.

Aktiv belastning er ikke nødvendig. Ukontrollert og gjennom treningskraften kan provosere ytterligere utvidelse av den mellomvirvelskive, skade på nerveenderne i korsryggen.

Lette, moderate løp vil ikke føre til betydelig skade. Videre er følgende av de viktigste positive aspektene ved slike fysiske aktiviteter:

  1. løping normaliserer hjerterytmen;
  2. forbedrer hormon og nervesystemer;
  3. gunstig effekt på muskel- og skjelettsfunksjonen;
  4. bidrar til å overvinne konsekvensene av stressende situasjoner.

For å avgjøre om alt er i orden, hjelper personlige følelser. De må fokusere på dem. Du må være forsiktig hvis det er et ubehagelig belegg direkte under eller etter løping..

Semenov Arkady Petrovich

Ortoped, arbeidserfaring 12 år

Type løp, deres varighet avhenger av hvor nøyaktig brokk befinner seg og hvilket stadium den er diagnostisert med..

Når pasienten har motivasjon nok og vil med upåklagelig nøyaktighet til å følge medisinske anbefalinger, oppveier fordelene som oppnås større enn alle andre problemer. De viktigste fordelene er positive endringer i trivsel:

  • styrke immunforsvaret;
  • økt blodsirkulasjon og ventilasjon;
  • aktivering av peristaltikk i mage-tarmkanalen;
  • fullstendig metning av kroppen med oksygen;
  • øke vitaliteten;
  • forbedre psykoemotional tilstand.

Aerob terapi bør følges av strekkeøvelser og en kontrastdusj.

Både fysioterapiøvelser og aktiv idrett er kontraindisert i følgende symptomer:

  • forhøyet temperatur;
  • feber;
  • kardiovaskulære problemer;
  • forkjølelse;
  • funksjonsfeil i luftveiene;
  • Smittsomme sykdommer;
  • forstyrrelser i funksjonen til indre organer.

Forsterkede belastninger er ikke nødvendige for vekst av neoplasmer, utseende av svulster og onkologiske problemer. Dessuten er de forbudt hvis det intervertebrale brokk forverres.

Regler og teknikk: trening og arbeidsmengde

Det er tillatt å løpe med korsrygg hvis du strengt følger de grunnleggende sikkerhetsparametrene. Ideell når som helst:

  1. muskler er ikke overdrevne;
  2. ubehagelige sensasjoner er utelukket;
  3. begynnelsen av løpstreningen foregår under tilsyn av en instruktør;
  4. det er ingen plutselige bevegelser, tempoet er det samme gjennom treningen.

Du kan ikke kombinere løping med å ta et smertestillende middel: med et slikt nabolag er det umulig å gi en objektiv vurdering av trivsel. For korsryggen er det bedre hvis avstanden tidligere er delt inn i tilsvarende trinn.

Semenov Arkady Petrovich

Ortoped, arbeidserfaring 12 år

Elting før trening vil forberede musklene og leddene på den kommende belastningen. Imidlertid bør trykket på ryggsøylen opprettholdes bedre i minst mulig område.

Overholdelse av riktig teknikk er veldig viktig. For å begynne å løpe er det bedre å velge tredemølle. På sportssimulatoren er det mer praktisk, roligere, og det er lettere å justere hastighetsmodus. Etter å ha mestret i hallen, er det nødvendig å flytte til frisk luft.

Riktig teknikk innebærer å oppfylle visse krav..

  • Parallell innstilling av føttene - dette vil fordele den maksimale belastningen på tommelen. Kroppen vil riste mindre og den vil ikke svaie.
  • Landing er ikke på den delen av foten, men på hele bredden og lengden. Det er tryggere for ryggraden.
  • Riktig valg av skrittlengde. Dette vil bidra til å fordele belastningen riktig..
  • Å gi den øvre delen av kroppen strengt vertikal stilling.

Du bør forsøke å overholde riktig løpsteknikk - først og fremst for å redusere belastningen på ryggraden.

Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen

En brokk i korsryggen er en ganske ubehagelig og farlig sykdom som krever en lang og sammensatt behandling. Mange pasienter mener feil at med denne diagnosen er fysisk aktivitet strengt forbudt. Imidlertid, med et brokk i ryggraden, kan manglende bevegelse være ikke mindre farlig enn trening.

Tillatt fysisk aktivitet er nødvendigvis en del av terapien, men velges individuelt ut fra pasientens tilstand og alder. Løper med en brokk i korsryggen nyttig, hva slags idretter du kan trene og med hvilken intensitet.

Funksjoner ved sykdommen

En hernial fremspring dannes som et resultat av skade på den fibrøse membranen på disken. Avhengig av størrelsen på slike skader, kan brokkene være veldig små eller store nok, noe som påvirker alvorlighetsgraden av symptomer. Noen ganger kan en person være helt uvitende om tilstedeværelsen av brokk til den oppdages ved en tilfeldighet, for eksempel under en røntgenundersøkelse av en annen grunn. Mens brokk ikke klemmer karene og nervefibrene som går gjennom ryggmargskanalen, føler ikke pasienten mye ubehag. Situasjonen endres hvis kompresjonen av røttene oppstår - i ryggen er det alvorlige smerter av en trekkende eller skyter karakter, som ikke lenger kan ignoreres.


Når brokk begynner å presse nerverøttene, oppstår sterke ryggsmerter

I korsryggen er symptomene vanligvis uttalt, siden det er denne sonen som er den mest sårbare. Tilstedeværelsen av et intervertebralt brokk i korsryggen truer klemming av isjiasnerven eller isjias, og i de alvorligste tilfellene, parese og lammelse av lemmene. I tillegg kan det være forstyrrelser i tarmenes og urogenitale organers arbeid. Til og med et lite korsryggskjøt forårsaker alvorlig ubehag, ulidende ryggsmerter, benparestesi.


Svært ofte er utseendet på en brokk i korsryggen årsaken til isjias - betennelse i isjiasnerven

Viktig! I denne tilstanden kan enhver uforsiktig bevegelse føre til komplikasjoner, og derfor er sport, som innebærer intens belastning på ryggraden, forbudt. Dette gjelder først og fremst kraftsport, lagspill, hopp, kort- og langdistanseløp, akrobatikk. Skarpe rykk og svinger i kroppen, så vel som vibrasjoner fra påvirkning av føttene på bakken mens du løper, forårsaker mikrotrauma av myke fibre, forskyvning av ryggvirvlene, intensivering av ødem og inflammatoriske prosesser.

Riktig teknikk

Løpeteknikk bør prioriteres. Teknikken bør være spesielt oppmerksom, ta vare på dette på forhånd. Jogging er tillatt på gaten, i treningsstudioet på en tredemølle. Tredemølle er mye mer praktisk, først skal pasienten bruke simulatoren. Disse enhetene er justerbar hastighet. Jogging på tredemølle vil bidra til å utvikle en viss hastighet som ikke forårsaker smerter, ubehag. Riktig treningsteknikk, uansett beliggenhet, er som følger:

  • du kan ikke svinge ryggraden, fikse den i korsryggen, overvåke posisjonen til ryggraden under trening;
  • plasser føttene dine riktig, belastningen fra støtene faller på tommelenes område - vinkelen mellom føttene er liten, hold innsiden av føttene i kø;
  • bevegelse starter fra hæl til tå.

Når du løper, ikke sving ryggen, prøv å holde ryggen rett, prøv å slappe av. Beveg deg naturlig, velg et praktisk trinnområde for en jevn belastning på føttene. Hold ryggen i en vertikal bevegelsesfri stilling, risikoen for personskader reduseres, prøv å ikke vippe kroppen fremover, vippe tilbake, opprettholde riktig holdning.

Løper med korsryggen

Basert på det foregående følger det at med intervertebral brokk er det ikke alle typer løping forbudt, men bare de som krever stor innsats, det vil si løp i høye hastigheter og langdistanse løping. Under et slikt løp opplever ryggmusklene maksimal spenning, noe som fører til mikrotrauma av muskelfibre. I tillegg, jo raskere en person løper, jo sterkere treffer bena bakken, og skadede plater klarer ikke å betale tilbake slike vibrasjoner. Som et resultat treffer ryggvirvlene hverandre, det dannes mikrokrakker i beinvevet, myke vev rundt ryggvirvlene er skadet.


Sprinting med intervertebrale brokk er absolutt kontraindisert

Men lys går over korte avstander, jogger, forårsaker ikke mye stress, noe som betyr at de kan fungere som terapeutisk terapi for brokk, om enn med noen begrensninger. Løping er bare mulig med tillatelse fra den behandlende legen, som vil bestemme den tillatte graden av belastning på ryggraden, under hensyntagen til størrelsen og plasseringen av brokk, tilstanden til bløtvevet og tilstedeværelsen av samtidig komplikasjoner. I tillegg må du løpe riktig, ellers i stedet for fordel, vil slike aktiviteter bare skade kroppen.


Jogging med brokk i ryggraden er ikke forbudt, men bare i fravær av kontraindikasjoner

Fordel

Lette, moderate løp vil ikke føre til betydelig skade. Videre er følgende av de viktigste positive aspektene ved slike fysiske aktiviteter:

  1. løping normaliserer hjerterytmen,
  2. forbedrer hormon og nervesystemer,
  3. gunstig effekt på muskel- og skjelettfunksjon,
  4. bidrar til å overvinne konsekvensene av stressende situasjoner.

For å avgjøre om alt er i orden, hjelper personlige følelser. De må fokusere på dem. Du må være forsiktig hvis det er et ubehagelig belegg direkte under eller etter løping..

Ortopedisk kirurg, arbeidserfaring 12 år. Type jogging, deres varighet avhenger av hvor brokkene befinner seg og hvilket stadium den får diagnosen..

Når pasienten har motivasjon nok og vil med upåklagelig nøyaktighet til å følge medisinske anbefalinger, oppveier fordelene som oppnås større enn alle andre problemer. De viktigste fordelene er positive endringer i trivsel:

  • styrke immunforsvaret,
  • økt blodsirkulasjon og ventilasjon,
  • aktivering av gastrointestinal motilitet,
  • fullstendig metning av kroppen med oksygen,
  • øke vitaliteten,
  • forbedre psykoemotional tilstand.

Aerob terapi bør følges av strekkeøvelser og en kontrastdusj.

Kontra

Den viktigste kontraindikasjonen for løping er vedvarende smerter. Det oppstår når en brokk komprimerer nervefibre eller ryggmargen, og mykt vev hovner opp og blir betent. I denne tilstanden er det ikke bare å løpe, men også å utføre elementære øvelser, slik at nervene ikke klemmes enda mer. Etter å ha stoppet smertene, må du vente noen dager før du starter fysiske øvelser.


Hvis det er smerter i korsryggen, er løping strengt kontraindisert

Løping er også kontraindisert hvis:

  • fysisk aktivitet forårsaker nummenhet i bena, en følelse av prikking, svie;
  • tilstanden er komplisert av vertebral ustabilitet;
  • en virus- eller bakteriell infeksjon er til stede i kroppen;
  • onkologiske svulster avslørt i ryggraden;
  • luftveisproblemer og hjerteavvik.


Smerter i hjertet og hjertefeil er også en alvorlig kontraindikasjon for å løpe

Du skal ikke løpe når helsen din forverres, selv om det er en liten lidelse. Jogging er bare mulig hvis det er morsomt.

Hvordan forberede deg på en løpetur?

Hvis en intervertebral brokk er diagnostisert, er det viktig å forlate aktive fysiske handlinger, spesielt med en forverring av patologi, for ikke å provosere forskyvning eller prolaps av platen. Det anbefales å begynne å jogge i løpet av en periode med vedvarende remisjon, etter å ha sikret støtte fra en lege og diskutert nyansene i prosessen..

Siden kroppen svekkes under sykdommens aktive fase, trenger den forberedelse før trening slik at korsryggen ikke lider. Hva du skal velge for dette:

  • lette øvelser i medisinsk gymnastikk
  • enkle yoga asanas
  • Pilates klasser

En slik oppvarming vil forberede ryggmuskulaturen på lette belastninger med lett løping eller intensiv gåing etter sykdomsstadiet. Tross alt er en brokk en degenerativ prosess, ledsaget av deformasjon av de intervertebrale strukturer under ødeleggelse av bruskvev. Tapet av sine opprinnelige former av den fibrøse ringen på grunn av vevsvekst truer integriteten til den gelatinøse kjernen, noe som øker risikoen for dens mekaniske ødeleggelse.

Andre typer fysisk aktivitet

I tillegg til løping, brukes andre typer fysisk aktivitet i behandlingen av osteokondrose, som er mer sparsomme for ryggraden, men som har en mye bedre terapeutisk effekt..

Bord. Typer fysisk aktivitet ved osteokondrose

Type yrkeBeskrivelse
Å gå med pinner er et flott alternativ til å løpe. Det har færre kontraindikasjoner og krever ikke forberedelse på forhånd. Evnen til å lene deg på pinner mens du går, lar deg minimere spenningen på ryggmargene mens du holder ryggraden i riktig posisjon. Men for dette er det veldig viktig å velge pinner med passende lengde, ellers, i stedet for en positiv effekt, vil det motsatte resultatet være.
Trenings øktNyttig for enhver patologi i ryggraden, spesielt effektiv for intervertebrale brokk. Dosert belastning under tilsyn av en instruktør bidrar til å raskt styrke musklene i korsryggen og eliminere manifestasjonene av sykdommen. Du kan bare håndtere i perioder med remisjon og i fravær av samtidig sykdommer, men i den akutte fasen er bruk av simulatorer kontraindisert.
Det er den mest effektive og sikreste typen fysisk aktivitet med vertebral brokk. Når kroppen er i vann, fjernes belastningen fra ryggraden, det intervertebrale rommet øker, nerveenderne som sitter fast av brokk frigjøres. Et sett med øvelser for å trene i vann hjelper til med å effektivt trene ryggmuskulaturen, forbedre sirkulasjonssystemets funksjon, og samtidig styrke immuniteten..

Når du velger en bestemt type aktivitet, må du absolutt oppsøke legen din for ikke å forverre tilstanden.

Video - Er det mulig å løpe med brokk i korsryggen

I tillegg til fysisk aktivitet, inkluderer terapeutisk terapi for korsrygg flere metoder, fordi det er mulig å takle sykdommen bare ved hjelp av en kompleks effekt. Du kan finne ut hvilke metoder de er, hvor effektive de er, og hvordan du bruker dem riktig på vår hjemmeside..

Sammendrag

Løping er en nyttig form for fysisk aktivitet, men med litt forsiktighet. Når du planlegger treningsprosessen, må du gi følgende nyanser:

  • Først av alt, må du oppsøke lege og sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner for jogging;
  • Velg komfortable klær og sko;
  • Utvikle en treningsplan;
  • Følg riktig løpsteknikk.

Med forbehold om alle anbefalinger, vil løping utvilsomt være gunstig og forbedre pasientens tilstand betydelig..

Fysisk utdanning - klinikker i

Velg mellom de beste klinikkene etter anmeldelser og den beste prisen og avtal en avtale
Familie

Medisinsk

Moskva, St. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Mottak fra 700
  • Nevrologi fra 700
  • Fysioterapi fra 155

10 Skriv din egen anmeldelse

Medisinsk

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kina by

  • Mottak fra 7500
  • Manuell terapi fra 2000
  • Massasje fra 2000

9 Skriv din anmeldelse

Medisinsk

Moskva, Kurkinskoye motorvei, 30
Glidefly

  • Mottak fra 1300
  • Manuell terapi fra 3000
  • Kinesioterapi fra 1800

10 Skriv din egen anmeldelse

Vis alle klinikker i Moskva

Kan jeg drive med sport??

Før du svarer på dette spørsmålet, må du forstå hva som egentlig menes med dette begrepet. Hvis vi snakker om fysioterapiøvelser (LFK), som brukes som en av metodene for konservativ behandling av intervertebral brokk, er det praktisk talt ingen begrensninger for klasser (bortsett fra den akutte sykdomsperioden, sterke smerter, inflammatoriske og smittsomme sykdommer i ryggraden).


Treningsterapi har et minimum antall kontraindikasjoner og påvist effektivitet

Treningsterapi er et sett med øvelser rettet mot forebygging av en spesifikk sykdom, samt restaurering og rehabilitering av pasienter etter tidligere patologier (inkludert sykdommer ved bruk av kirurgiske behandlingsmetoder).


Treningsterapiklasser er indikert i behandlingen av brokk, så vel som i rehabiliteringsperioden etter ryggmargskirurgi

Samtidig med fysisk trening utvikles psykologiske virkningsmetoder som er nødvendige for å utvikle en klar forståelse av målene for klassene og deres betydning i dannelsen av en videre prognose for liv og helse.

Fysioterapi brukes til og med for å rehabilitere pasienter som har hatt alvorlige patologier, for eksempel hjerteinfarkt. Alle komplekser er utviklet under hensyntagen til egenskapene til en bestemt sykdom, og øvelsene som er inkludert i dem er fullt tilpasset for en spesifikk gruppe pasienter, med hensyn til mulige risikoer og konsekvenser. I de fleste tilfeller holdes klasser på medisinske fasiliteter eller sanatorier under tilsyn av en medisinsk fagperson..


Et sett øvelser velges av behandlende lege

Idrettsaktiviteter har flere grunnleggende forskjeller fra terapeutiske metoder, så spørsmålet om muligheten for å fortsette aktiv trening avgjøres alltid individuelt. De viktigste forskjellene mellom sportsaktiviteter og treningsterapi:

  • fraværet av en instruktør med medisinsk utdanning (de fleste trenere i sportsklubber har ikke den nødvendige utdannelse og nødvendige ferdigheter);
  • belastningsforstyrrelse med nivået av individuell pasientmobilitet;
  • høy risiko for personskader og skader som kan føre til fullstendig brudd på den fibrøse ringen og forskyvning av massekjernen i ryggmargskanalen;
  • ikke-tilpassede metoder som ikke tar hensyn til egenskapene til en bestemt sykdom.


Enhver fysisk aktivitet skal tilsvare tilstanden til pasienten med brokk

Merk! Pasienter som var involvert i idretter før diagnosen vertebral brokk, anbefales å fortsette trening i henhold til et individuelt program som vil ta hensyn til hoveddiagnosen, tilhørende patologier og risikonivået når de utsettes for en viss type belastning.

Fysisk utdanning - spesialister i Moskva

Velg blant de beste ekspertene innen anmeldelser og beste pris og avtal en avtale
massør