logo

Gymnastikk for ryggraden til Dr. Popov

De fleste moderne mennesker fører en stillesittende livsstil, og dette gir utvikling til mange forskjellige sykdommer. Det ledende stedet blant dem er okkupert av sykdommer i ryggraden. I følge medisinsk statistikk utgjør 70% av legebesøk bare sykdommer i rygg og ledd. Fysioterapiøvelser har fungert bra for behandling av denne sykdomsgruppen. I tillegg til det klassiske fysioterapikomplekset, er det i dag mange alternative metoder. En av de mest kjente regnes som gymnastikk Popov.

Faktisk er det mange som ikke vet at dette settet med øvelser eksisterer i to versjoner, siden to forskjellige personer laget terapeutiske øvelser. Begge alternativene hjelper perfekt til å takle sykdommer i ryggraden og glemme ryggsmerter for alltid. Metodene skiller seg betydelig ut i handlingsprinsippet og settet med øvelser, selv om begge har bevist deres effektivitet. Skapere - Peter Popov og Yuri Popov.

Mikrogymnastikk av Peter Popov

Teknikken fikk popularitet da Petr Popov med sin hjelp gjenopprettet helsen til en kjent atlet-skiløper fra Nederland som ble alvorlig skadet som følge av en alvorlig skade. I følge forfatteren, med utviklingen av osteokondrose, skadede virvelskiver "kil", mens sunne, tvert imot, får hypermobilitet. Oppgavens sett er designet for å gjenopprette normal tilstand og harmonisk arbeid i ryggmusklene.

Metoden er basert på den såkalte "myke" mikromotionen. Komplekset utføres med en liten amplitude analogt med svingningene i pendelen. Hovedmålet med slike øvelser er det stabile arbeidet med ryggraden, der hver ryggvirvel er mobil og utfører sin funksjon. Ved hjelp av mikromotion-teknikken begynner gradvis alle deler av ryggraden å bevege seg sammen, siden ryggvirvlene som tidligere forble bevegelsesfri er slått på. Generelle prinsipper for å utføre øvelser - sekvens, mykhet, liten amplitude og rytme.

Mikrogymnastikk inkluderer følgende typer mikromotion:

  • Svingninger - jevne bevegelser som ligner en pendel. Under henrettelsen forsvinner smertene, søvnen normaliseres, den emosjonelle bakgrunnen forbedres.
  • Mindre risting - liten "risting", som muskelspasmen forsvinner, slapper musklene av. Vanligvis utfører en person dem ubevisst, rister eller rister på benet.
  • Sipping er den vanlige bevegelsen. Antagelig har enhver person for vane å strekke seg om morgenen etter søvnen. Ikke nekter deg selv for dette, fordi sipping er en fantastisk trening for leddbånd i ryggraden.
  • Spins - bevegelser utført som jevn mikrototasjon. Brukes til å forbedre funksjonen til ryggmargene, for å oppnå riktig funksjon av hele ryggraden.

Alle bevegelser er et enkelt kompleks som tar sikte på å gjenopprette mobilitet til selv de minste leddbånd og muskler.

Ved hjelp av disse øvelsene reduseres hypermobiliteten i de problematiske vertebrale divisjonene, områder som tidligere var ubevegelige begynner å fungere. For mange er Popovs mikrogymnastikk en enkel måte å unngå medisinsk inngrep.

Å oppnå et effektivt resultat er bare mulig hvis anbefalingene fra legen, forfatteren av teknikken nøye overholdes:

  1. Vær ekstrem forsiktighet når du utfører bevegelser..
  2. Utfør øvelser til smerte oppstår. Hvis det i det minste er det minste ubehag, må gymnastikk stoppes.
  3. Elementer består av en serie bevegelser. De utføres på bekostning av 1 til 10.

Ved å bruke dette komplekset av bevegelser kan til og med alvorlige sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, for eksempel artrose i kneleddet, en sykdom ledsaget av ødeleggelse av bruskvev inne i leddet, behandles med suksess. I dette tilfellet utføres behandlingen ved å sakte varme opp musklene for å forberede seg til å gå:

  • Det utføres jevne slag i knærne. Deretter imiterer en person langsomt bevegelser som å gå.
  • Muskelstrekking utføres ved vekselvis å strekke og bøye bena.
  • I stående stilling tas bena tilbake i sving, med tå på hvert bein som utfører sirkulære bevegelser. Denne øvelsen gjøres best basert på noe.

Gymnastikk Yuri Popov

Yuri Popov mener at menneskekroppen er dårlig tilrettelagt for oppreist holdning, derfor oppstår det stadig problemer knyttet til ryggmargsforstyrrelser. Teknikken er rettet mot å styrke spinalmusklene og øke den generelle tonen i kroppen.

Settet med øvelser til Dr. Popov består av 19 øvelser designet for å utføres to ganger om dagen. Nesten hele komplekset utføres liggende. I tillegg til fysisk aktivitet inkluderer metodikken til Yuri Popov et spesielt kosthold, som inkluderer et forbud mot å spise om morgenen (før klokka 11) og om kvelden (etter klokka 18). Kostholdet inkluderer også en dags faste uten å drikke vann (tørr faste), som må gjøres en gang i uken. Gymnastikk brukes med hell både i behandlingen og i forebygging av ryggsykdommer.

Generelle anbefalinger

Uansett hvilken metodikk du skal bruke, for å oppnå et effektivt resultat, må du følge en serie enkle anbefalinger:

  • Gratis og komfortable treningsklær.
  • Teknikken til Dr. Popov gir resultater bare med vanlige klasser.
  • Eksakt trening. Alle typer gymnastikk er nøye utarbeidet og testet, tillegg av noen av bevegelsene deres kan påvirke helsetilstanden negativt. Det er mange detaljerte videoer med teknikker som hjelper deg å få ting riktig..
  • Behandlingen skal være fullført. Tillegg gymnastikkøvelser med riktig ernæring, fysisk aktivitet (turgåing, svømming osv.). Det er også bedre å gi opp røyking og drikke alkohol, dette vil forbedre resultatene betydelig. Kosthold er også nødvendig for å forhindre artrose..

Gymnastikk for ryggraden til Dr. Popov

I tidligere artikler undersøkte vi mange effektive komplekser av fysiske øvelser for forskjellige sykdommer i ryggraden. Noen av dem var ganske enkle, andre tvert imot krevde foreløpig styrketrening for idrett og deltakelse av simulatorer. Noen var basert på jevn sakte bevegelser, andre i dynamikk liknet forming. Handlingsprinsippet for alle disse typer gymnastikk er ett: det er å strekke og styrke musklene i ryggen, på grunn av hvilket det er mulig å oppnå stabilisering av ryggraden og dens rette posisjon. Ved å forlate dette generelle prinsippet i kjernen, ble Dr. Popovs gymnastikk bokstavelig talt utdypet. Du bør ikke forvente av henne enda mer fantastiske og uvanlige øvelser. Snarere tvert imot: øvelsene vektlegges enkle. Det er imidlertid noe som skiller denne teknikken fra forgjengerne.

Gymnastikk Dr. Popov

Vi vil umiddelbart advare deg om at det faktisk ikke er én, men to metoder for Popov. De er utviklet av forskjellige mennesker: Peter og Yuri, de skiller seg fra hverandre og begge er interessante på sin egen måte..

På jakt etter øvelser i ryggraden, ved å lytte til forfatterens uttalelser om at bare teknikken hans er eksepsjonell og har rett til å være, bør man ikke avvise alt det som var tradisjonelt “før”, og ta bokstavelig talt alt.

Petr Popov er traumatolog og samtidig spesialist innen manuell og akupunktur. De fleste komplekser er basert på øvelser med store overfladiske ryggmuskler og krever et stort spekter av bevegelser. Terapeutiske øvelser Popov trener små dype muskler og er basert på mikromotion.

Dr. Popov anser osteokondrose og intervertebral brokk ikke som en sykdom, men som et forsvar mot vertebrale deformiteter, noe som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Ved å gi et signal til musklene, setter hjernen dem i spenning, og derved motstår de ytterligere forskyvning av ryggmargskivene gjennom smerter. Som et resultat av konstante muskelkramper blokkeres et separat segment av ryggraden, og nærliggende ryggvirvler får tvert imot overdreven bevegelighet. Vanlige øvelser, mener Popov, klarer ikke å låse opp problematiske ryggvirvler. For å gjøre dette, må du først strekke ryggraden vertikalt, og deretter gjøre jevne bevegelser i en bue. For å bevise sin teori gir han en sammenligning med en ledning:

  • hvis den ganske enkelt er bøyd, kan den gå i stykker
  • hvis den blir trukket ut og deretter bøyd, vil den ha en buet form innebygd i "minnet"

Ryggraden, med sin strekkinnsats, forsøker også å ta form i samsvar med sine naturlige bøyninger

Videogymnastikk for ryggraden til Dr. Popov:

Prinsippene for gymnastikk Dr. Peter Popov

  1. Vi gjør alle øvelsene, strekker oss som i barndommen, husker den lykkelige tiden når ingenting gjorde vondt. Bevegelser skal ikke forårsake smerte, de skal være hyggelige. Positiv stemning - det viktigste i gymnastikk
  2. Hver bevegelse skjer i en bue og består av summen av vertikal forlengelse og tilbøyeligheter og svinger i forskjellige retninger
  3. Vi foretar hver bevegelse, og teller opptil 10. Strekking skal utføres med en kombinasjon av sipping og frigjøring av bevegelser. Hver gang øker vi strekkgrensen litt, men vi gjør det veldig nøye

Videogymnastikk for ryggraden til Dr. Popov (2 del):

Den som er interessert i denne teknikken, kan laste ned en videotime. En praktisk guide til å gjenopprette og opprettholde spinal helse

Yuri Popovs spinalrehabiliteringssystem

Forfatteren av en annen teknikk, en forsker og biolog Yuri Popov, anser utviklingen av alle sykdommer i ryggraden som en konsekvens av utdypingen av alle dens naturlige bøyer, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist holdning og overvekt.

Lordosis eller kyfose i forskjellige deler av ryggraden, fordypende, fører til funksjonsfeil i de indre organene:

Cervical lordosis (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • hjernesklerose
  • hodepine, hørsel og nedsatt syn
  • hjerteinfarkt og hjerneslag

Brystkyfose:

  • hjerte- og lungesykdommer
  • leversykdom i bukspyttkjertelen
  • interkostal nevralgi

Lumbar lordose

  • pyelonefritt, nyrestein
  • sykdommer i binyrene
  • prolaps av nyrene og blæren

Sakral kyfose:

  • infertilitet, avmakt
  • urinasjonsforstyrrelser
  • isjias

Essensen av metodikken til Yuri Popov

For å forhindre progresjon av bøyer, foreslo Yuri Popov følgende behandlingssystem:

  1. To ganger om dagen for å gjøre gymnastikk i 15–20 minutter, hovedsakelig i horisontal stilling eller i skråstilling på en spesiell simulator
  2. Spis fra kl. 11 til 18 en gang i uken - tørr faste (ikke bare uten mat, men også uten vann)
  3. Morning eller kveld jogging eller turgåing

Eksempler på øvelser av Y. Popov:

  1. Ligg på magen med ansiktet ned, strekk armene bak hodet, hold fingeren på den andre hånden med den ene hånden. Ved å tette musklene i lemmene, bryst- og rygg, blir vi strukket til en streng. Vi ruller over til høyre skulder, deretter til venstre uten å holde pusten (vi kombinerer inhalasjonen med rotasjonen, pusten ut med tilbake til startposisjonen)
  2. Vi snur på ryggen, armene - i samme stilling som i forrige øvelse. Vi lager de samme rullene vekselvis på den ene og den andre skulderen
  3. Ligg på ryggen med utstrakte armer og ben, roter nakken vekselvis, til høyre og venstre. Vi er ikke redd for en mulig knase i nakken. Trening eliminerer symptomene på cervikal osteokondrose og har til og med en foryngende effekt

Et mer detaljert sett med 19 øvelser blir presentert på nettstedet til Yu. Popov selv

Dessverre viste det seg at det er vanskelig å finne en video med et sett øvelser av Y. Popov på internett, så avslutningsvis er det en video om gymnastikk for vekttap fra en positiv jente Oksana Kozlova, som kan være av interesse for kvinner og ikke bare:

Alternativ gymnastikk for ryggraden til Popov

Ryggsøylesykdommer er ofte assosiert med lave nivåer av menneskelig mobilitet. Alle strukturer i ryggraden: fra bein til muskelfibre henger sammen. Derfor vil riktig belastning på musklene returnere den funksjonelle aktiviteten til ryggraden.

Prinsippene for terapeutisk gymnastikk er basert på disse påstandene - det er denne terapimetoden som er nødvendig for nesten alle sykdommer i ryggraden. Det er forskjellige metoder for gymnastikk, men ikke alle fører til en pålitelig effekt..

Mange har hørt om Popovs gymnastikk for ryggraden. Det er faktisk to metoder for treningsterapi for ryggraden, utviklet av forskjellige leger. Yuri Vasilievich Popov utviklet et sett med 19 øvelser, som han forbedret og kompletterte i flere år. På sin side skapte Pyotr Alexandrovich Popov en alternativ gymnastikkmetode basert på å forbedre de små musklene i ryggen.

Siden teknikken til Peter Popov har en teoretisk karakter og er i ferd med å forbedre seg, er det verdt å undersøke mer detaljert den klassiske gymnastikken til Yuri Popov.

Gymnastikk Yuri Popov for ryggraden

Doctor of Sciences, Professor Yu.V. Popov utviklet og forbedret i flere år metoden for fysioterapi for ryggraden. Hans kompleks tillot å gjenopprette den berørte ryggen til mange pasienter.

Legen har utgitt flere bøker hvor han skisserer essensen av gymnastikk og andre rehabiliteringstiltak. Imidlertid har kjernesettet med øvelser ikke endret seg mye siden 2006..

indikasjoner

Hvilke sykdommer trenger du å utføre terapeutiske øvelser for? Indikasjoner for komplekset med treningsterapi kan være:

  1. Osteokondritis i ryggraden.
  2. Intervertebral plateutstikk.
  3. spondylolisthesis.
  4. Spondylarthrosis.
  5. Rehabilitering etter ryggmargskirurgi.
  6. Vertebrale brudd i restitusjonsperioden.
  7. Strekking og riving av muskler og leddbånd i ryggraden.
  8. radikulitt.
  9. Spinal refleks spasm ved sykdommer i ryggraden.

Selv om du lider av en av disse tilstandene, anbefales det at du oppsøker lege før du utfører gymnastiske hendelser. Spesialisten vil hjelpe deg med å velge treningsterapi og identifisere mulige komplikasjoner.

Trening

Før du utfører komplekset med terapeutiske øvelser, anbefaler Dr. Popov å forberede seg. Hans anbefalinger inkluderer følgende aktiviteter:

  1. Forbered deg en jevn hard overflate, legg et tynt lag stoff på det.
  2. Det anbefales å holde klasser i løse klær som ikke hindrer bevegelsen av ryggraden..
  3. Når du utfører komplekset, må du involvere så mange muskler i hele kroppen som mulig.
  4. Det er nødvendig å puste riktig under hele treningsterapi-komplekset. Hold aldri pusten.
  5. Det er nødvendig å fokusere på anvendelsesstedet for gymnastikk. Den rette holdningen vil tillate deg å oppnå resultater raskere..
  6. Alle øvelsene utføres gradvis og etter tur. Du må starte med en mangfoldighet på 3 ganger, gradvis øke belastningen opp til 30 ganger.
  7. Hvis det etter utførelse av komplekset vises akutte ryggsmerter, anbefales det å avbryte økten og informere legen. En annen ting er å trekke muskelsmerter, dette er et tegn på trening av muskelfibre, du skal ikke være redd for en slik tilstand.
  8. Det anbefales å utføre prosedyrene tidlig på morgenen og før sengetid, i løpet av disse timene er kroppen mest tilpasset belastningene.
  9. For å oppnå en uttalt effekt av treningsterapi, anbefales det å gjøre flere måneder, men forbedring oppnås imidlertid vanligvis etter 5 dager.

Disse anbefalingene lar pasienten oppnå den maksimale effekten av gymnastikk.

Gymnastikkteknikk

Å gi hele listen over øvelser i denne artikkelen er ikke rasjonelt, siden det har en gjennomgangskarakter. Du kan bli kjent med komplekset på den offisielle hjemmesiden til Dr. Popov.

Som et eksempel vil vi sitere flere aktiviteter som har en generell styrkende karakter og er nyttige for sykdommer i alle rygger:

  1. Oppgave nummer 1. Pasienten ligger på magen, retter bena og strekker armene foran seg. Det er nødvendig å stramme musklene i armer, rygg og ben for å strekke dem så mye som mulig. Rullen til venstre skulder utføres jevnt, deretter til høyre. Oppgaven gjentas flere ganger..
  2. Oppgave nummer 2. Pasienten inntar en startposisjon på ryggen, strekker også armer og ben. Gjentar sidevalser med strukket muskler, men allerede fra en posisjon på ryggen.
  3. Oppgave nummer 6. Fra en stilling på ryggen bøyer pasienten knærne og hever korsbenet over gulvet. Utstrakte armer stiger opp. Uten å senke korsbenet til gulvet, er det nødvendig å utføre ruller på skuldrene jevnt, men kraftig.
  4. Oppgave nummer 8. Fra en sittende stilling med skilt føtter, pakker pasienten hendene rundt knærne og bøyer hodet. Ruller raskt på ryggen og går tilbake til sittende stilling.
  5. Oppgave nummer 10. Liggende på ryggen må du forlenge armene bak hodet, og bøye bena på knærne. Korsbenet stiger over bakken på maksimal mulig avstand, senk deretter baken raskt, men berør ikke gulvet med dem. Gjenta manipulasjonen flere ganger.

Disse øvelsene lar deg handle på flere deler av ryggen. Popov-komplekset inkluderer imidlertid metoder for eksponering for et bestemt gulv i ryggraden.

effekter

Hvis du utfører riktig gymnastikk, gradvis øker belastningen på ryggraden, kan du oppnå en uttalt terapeutisk effekt. Treningsterapi har følgende effekter:

  1. Spasmen i ryggmusklene er avslappet..
  2. Den muskulære rammen av ryggraden er trening, og blir klar for alvorlig stress.
  3. Alvorlighetsgraden av smerte reduseres.
  4. Komplekset har en betennelsesdempende effekt på grunn av økt blodstrømintensitet.
  5. Påvirkningen på bløtvev fører gradvis til styrking av hele ryggraden som helhet.

Terapeutiske øvelser for skader i ryggraden er ekstremt nyttige, men dette er tilfelle i fravær av kontraindikasjoner, som bør bestemmes av den behandlende legen.

Alternativ gymnastikk av Dr. Popov

Settet med treningsterapiøvelser utviklet av Dr. Pyotr Aleksandrovich Popov er rettet mot å gjenopprette muskelskjelettet i ryggen og oppnå alvorlig fremgang i bedring.

Peter Popov utviklet et virkningskompleks på de små musklene i ryggraden, basert på de anatomiske trekkene i ryggen. Grunnlaget for metodikken hans er en gradvis langvarig påvirkning, noe som til slutt fører til en betydelig effekt.

Komplekset til Peter Popov blir alvorlig kritisert av noen eksperter. Før du går videre til alternativ gymnastikk, bør du konsultere legen din.

Ytterligere aktiviteter

Ofte er treningsterapi grunnlaget for behandling av ryggraden. Ikke stol på gymnastikkens absolutte helbredende effekt. Tilleggsbehandling kan:

  • Medisiner.
  • fysioterapi.
  • Massasje.
  • Terapeutisk immobilisering.
  • Folk oppskrifter.

Noen ganger er ikke konservative metoder alene nok, i dette tilfellet tyr legen til kirurgisk behandling. Etter operasjonen er det også nødvendig å gjøre gymnastikk, slik at rehabilitering oppnås så snart som mulig.

Gymnastikk Dr. Popov: et sett med øvelser for ryggraden og teknikken

Problemet med mange moderne mennesker er at de beveger seg litt.

Mangel på aktivitet påvirker mange sykdommer, og ryggsykdommer har forrang blant dem..

For behandling og forebygging av slike problemer kan spesiell gymnastikk brukes..

Så teknikken til Dr. Popov har vist seg godt..

Det inkluderer et enkelt sett med øvelser som anbefales å utføres to ganger om dagen.

Tenk på hva slik gymnastikk er..

Om forfatteren av metodikken

Dr. Yuri Popov begynte å utvikle øvelser i ungdommen, da han skrev avhandlingen. I flere tiår forbedret han teknikken og etterfylte komplekset.

Han satte seg som mål å finne en person med en helt sunn ryggrad, og han lyktes ikke. På et tidspunkt møtte han imidlertid en eldre åtti år gammel mann som levde uten smerter eller ubehag i ryggen.

Han innrømmet at han for omtrent ti år siden nærmest var sengeliggende med akutt osteokondrose. Da bestemte mannen seg for å prøve å strekke seg og fortsatte å gjøre dette, og følte spenningen i hver ryggvirvel. En uke senere begynte han igjen å gå uten hjelp, og til og med senere glemte han helt svakheten.

Basert på mottatt informasjon forbedret professor Yu. Popov metoden ytterligere, og i dag hjelper den et stort antall mennesker med å gjenopprette de berørte delene av ryggraden. Han er også forfatter av flere bøker som i detalj beskriver essensen av gymnastikk og andre restitusjonstiltak. Men siden 2006 har komplekset ikke endret seg mye.

Essensen i metodikken: fordeler og ulemper

Gymnastikk er basert på spesiell mikromotion, som hjelper deg med å etablere samspillet mellom hele muskelsystemet i ryggraden. Dette hjelper til med å lansere de minste paravertebrale muskler og leddbånd som ikke er involvert i normale fysiske øvelser..

Gymnastikkens viktigste oppgave er å skape den riktige plasseringen av hvert element i kroppen, på grunn av hvilken tilstanden til ryggraden forbedres, og den får en fysiologisk normal struktur.

De viktigste fordelene med teknikken er som følger:

  • Det bidrar til næring av leddbånd, brusk, ledd, sener.
  • Oppvarming av bein forbedrer ernæring i benmargen.
  • Blodsirkulasjonen forbedres i hele kroppen.
  • Øvelser gir energi og energi.

Som sådan har teknikken ingen ulemper, men husk at den ikke passer for alle og har kontraindikasjoner. Før du starter øvelsen, anbefales det derfor å oppsøke lege.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Øvelsene er rettet mot å lindre smerter, gjenoppta ledd, returnere ryggraden til normal stilling. Derfor er indikasjoner for dem noen sykdommer i muskel-skjelettsystemet, tilstedeværelsen av smerter i ryggraden og andre karakteristiske problemer. I tillegg kan øvelser gjøres for forebygging..

Det anbefales å utføre komplekset under følgende forhold:Kontra:
  • Osteochondrose;
  • fremspring av den mellomvirvelskive;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • restitusjon etter ryggbrudd;
  • rehabilitering etter ryggmargskirurgi;
  • radiculitis;
  • ryggmargets leddbrudd;
  • refleks kramper i ryggmusklene.
  • alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser;
  • risiko for blødning eller blødning;
  • risiko for kraftig økning i presset;
  • skarpe smerter;
  • feber.

Øvelser hjelper til med å styrke og gjenopprette funksjonaliteten i ryggmargsmuskulaturen, hjelper til med å gjenopprette ryggmargs mobilitet. Men for dette er det viktig å gjøre dem riktig.

Settet med øvelser gymnastikk Popov: teknikk

Til å begynne med må du lære de grunnleggende reglene for implementering av komplekset. Selv om Popovs gymnastikk er en slags fysioterapiøvelser, er det en rekke forskjeller. Det er forhold som må oppfylles, slik at øvelsene gir maksimale resultater og er trygge..

Så de grunnleggende prinsippene for gymnastikk er som følger:

  • Lasten må kompliseres gradvis, og flyttes fra enkel til kompleks. Øk belastningene jevnt, sakte og forsiktig. Til å begynne med er det nok å mestre en øvelse per dag. Etter at du trenger å utføre korte serier, og først da, når kroppen er klar for stress, er det verdt å gjøre hele syklusen. En øvelse gjentas 15-30 ganger.
  • Muskler og hjerne må fungere samtidig. Forfatteren insisterer på at gymnastikk blir mye mer effektivt hvis du mentalt ser på og uttaler øvelsen. Psykologiske effekter brukes i mange terapeutiske metoder..
  • Valg av frekvens og frekvens av klasser kan velges individuelt. Forfatteren sier at øvelser kan være effektive selv om de utføres en gang i løpet av dagen. Det anbefales også å velge last og praktisk tid for utførelse individuelt, men det beste alternativet er morgen og kveld..

Det anbefales også at du vurderer følgende tips før du kommer i gang:

  • Øvelser skal utføres på gulv, sofa, bord eller annen horisontal overflate. For å engasjere deg i komfort, må du legge et tett sklisikkert materiale under kroppen.
  • Sørg for å kontrollere pusten. Du kan ikke arrestere ham. Pust målbart og dypt i samsvar med tempoet på øvelsene.
  • Uavhengig av hvilken del av kroppen treningen er rettet mot, anbefales det å anstrenge musklene i hele kroppen i prosessen.
  • Du kan føle muskelsmerter med det første. Dette er normalt. Men smerter skal ikke tillates - i dette tilfellet er det verdt å redusere tempoet på klasser.

Oppgavens sett er ganske stort, og det er beskrevet i detalj i Popov-bøkene. Det anbefales vanligvis å starte med de enkleste øvelsene. Til å begynne med anbefales det å utføre en enkel oppvarming, som kan omfatte vippe, vri, rotere i leddene og andre kjente øvelser.

Noen øvelser fra teknikken til Popov:

  • Ta en liggende stilling. Bena må rettes, armene forlenges fremover, hodet heves. Ta tak i tommelen på den andre med den ene hånden. Det er nødvendig å sil alle musklene og strekke kroppen i en streng, deretter rulle vekselvis til høyre og venstre skulder og gå tilbake til startposisjonen.
  • Trening utføres på samme måte, men fra en liggende stilling. Det er viktig å kontrollere pustens rytme og ikke holde den..
  • Ta en liggende stilling. Begynn å utføre en jevn rotasjon av hodet rundt ryggvirvelaksen i sving mot høyre og venstre skulder. Du kan ikke gjøre skarpe svinger, da dette er full av innsnevring av blodkar. Hvis du kjenner et knas i nakken, sakte. Hvis svimmelhet og kvalme dukker opp, må du umiddelbart stoppe øvelsen og oppsøke lege.
  • I liggende stilling, bøy albuene, plasser dem på skuldernivå. Stram musklene en etter en og ta hendene ned, trykk dem mot kroppen og deretter til hodet opp. Tren treningsrett.
  • Et annet alternativ er å utføre vertikale bevegelser av hendene fra samme stilling, med albuene helt redusert og hevet. Trening har en gunstig effekt på hele ryggraden, og spesielt på thoraxområdet.
  • I liggende stilling må du bøye knærne, rette armene bak hodet. Løft baken, senk dem deretter kraftig ned og hold dem i en avstand på flere cm fra gulvet. Løft opp igjen og gjenta øvelsen. Slike øvelser hjelper til med å styrke musklene i lumbosacral ryggraden.

Video: "Gymnastikk for Popovs rygg"

En annen teknikk

Det er en annen metode, også utviklet av legen Popov, men av en annen person, Peter.

For behandling av ryggraden råder forfatteren følgende mikrobevegelser:

  • Vrikke. De er jevne bevegelser som ligner en pendel. De hjelper til med å eliminere smerte, forbedre søvnen, normalisere pasientens emosjonelle tilstand.
  • Rister. Lett muskelkramper og hjelp til å slappe av muskler.
  • Nipper. De gir muligheten til å strekke de intervertebrale leddbåndene.
  • Rotasjonsbevegelse. De brukes til å gjenopprette muskelfunksjon, forbedre funksjonen til ryggraden.

Av disse bevegelsene er et kompleks som gjør det mulig å gjenopprette mobiliteten i bevegelsesapparatet og muskelrammen.

Følgende øvelser anbefales:

  • Strekk armene opp mens du ligger på magen, og ta deretter fingeren med venstre hånd.
  • Gjør det samme mens du ligger på ryggen..
  • Plasser som i den første øvelsen, men du må også gjøre hodet.
  • Gjenta forrige øvelse mens du ligger på ryggen..

Følgende øvelser vil være nyttige for patologier i skulderleddet:

  • Sitt på en stol og slapp av alle musklene, senk deretter vekselvis og løft skuldrene. Gjør det jevnt..
  • Uten å endre stilling, trekk skuldrene opp og tegne en figur åtte visuelt.
  • I samme stilling, løft skuldrene, strekk ryggraden så mye som mulig og hold i noen sekunder.
  • Rekk opp hendene én om gangen. Kroppen og hodet må svinges lett mot det hevede lemmet.
  • Hender som etterligner bevegelse av saks. Spre armene mens du inhalerer, kryss dem mens du puster ut. Bladene må være i kontakt..
  • Bøy armene, løft og senk dem, utfør bevegelser sakte.
  • Sitt på en stol, rett ryggen og legg hendene på knærne. Når du lener deg, berør høyre skulder med venstre kne og omvendt. Rett opp jevnt.

Implementeringen av disse enkle kompleksene vil bidra til å glemme mange problemer i ryggraden og forbedre funksjonen til bevegelsesapparatet som helhet. Hovedsaken er å utføre dem regelmessig og overvåke riktig teknikk..

Konklusjon

Dermed er det verdt å fremheve følgende hovedpunkter:

  • Gymnastikk Popov hjelper deg med å bli kvitt problemer med ryggraden, forbedre ytelsen og gå tilbake til den fysiologisk riktig posisjon.
  • Det er nødvendig å ta hensyn til kontraindikasjoner for øvelsen. Det anbefales at du først konsulterer legen din..
  • Det er mange komplekser, samt øvelser i dem. Først må du mestre de enkleste bevegelsene, og deretter gradvis gå videre til komplekse.

Videogymnastikk for ryggraden til Dr. Popov

Gymnastikk for ryggraden til Dr. Popov

Gymnastikk Dr. Popov inneholder en rekke typer mikromotion:

Slike metoder har fått verdensomspennende anerkjennelse som et resultat av fantastiske botemidler. En nederlandsk skiløper som ble alvorlig skadet, hørte en dom fra leger - funksjonshemming. Takket være Peter Popovs unike teknikk kom han seg på bare noen få uker.

Teknikken til Dr. Popov gir resultater bare med vanlige klasser.

Det utføres jevne slag i knærne. Etter å ha tatt sittestilling imiterer en person langsomt bevegelser som ligner på å gå.

Alle bevegelser er et enkelt kompleks som tar sikte på å gjenopprette mobilitet til selv de minste leddbånd og muskler.

Utføre gymnastikk av Dr. Popov Eksempler på øvelser av Y. Popov: Sakral kyfose:

  • Brystkyfose:
  • Hvem som er interessert i denne teknikken, kan laste ned en videoleksjon

Hvis den ganske enkelt er bøyd, kan det gå i stykker

I tidligere artikler undersøkte vi mange effektive komplekser av fysiske øvelser for forskjellige sykdommer i ryggraden. Noen av dem var ganske enkle, andre tvert imot krevde foreløpig styrketrening for idrett og deltakelse av simulatorer. Noen var basert på jevn sakte bevegelser, andre i dynamikk liknet forming. Handlingsprinsippet for alle disse typer gymnastikk er ett: det er å strekke og styrke musklene i ryggen, på grunn av hvilket det er mulig å oppnå stabilisering av ryggraden og dens rette posisjon. Ved å forlate dette generelle prinsippet i kjernen, ble Dr. Popovs gymnastikk bokstavelig talt utdypet. Du bør ikke forvente av henne enda mer fantastiske og uvanlige øvelser. Snarere tvert imot: øvelsene vektlegges enkle. Det er imidlertid noe som skiller denne teknikken fra forgjengerne.

Ved hjelp av disse øvelsene reduseres hypermobiliteten i de problematiske vertebrale divisjonene, områder som tidligere var ubevegelige begynner å fungere. For mange er Popovs mikrogymnastikk en enkel måte å unngå medisinsk inngrep.

Teknikken fikk popularitet da Petr Popov med sin hjelp gjenopprettet helsen til en kjent atlet-skiløper fra Nederland, som ble alvorlig skadet som følge av en alvorlig skade. I følge forfatteren, med utviklingen av osteokondrose, skadede virvelskiver "kil", mens sunne, tvert imot, får hypermobilitet. Hans øvingssett er designet for å gjenopprette normal tilstand og harmonisk arbeid i ryggmusklene. Yuri Petroves teknikk er basert på justering av lordose og kyfose i ryggraden og på å redusere overflødig vekt

Hjerte- og lungesykdommer

  1. En praktisk guide til å gjenopprette og opprettholde spinal helse
    • Hvis den blir trukket ut og deretter bøyd, vil den ha en buet form innebygd i "minnet"
    • Terapeutisk gymnastikk Popov
    • Gymnastikk Popov for ryggraden er basert på samspillet mellom musklene i ryggraden gjennom spesiell mikromotion. I tradisjonelle komplekser impliseres styrkeøvelser, noe som innebærer stor amplitude og omfang. En kjent lege, tvert imot, bruker teknikken for "små" bevegelser, og tar som grunnlag prinsippet om svingning av pendelen.
  2. Behandlingen skal være fullført. Tillegg gymnastikkøvelser med riktig ernæring, fysisk aktivitet (turgåing, svømming osv.). Det er også bedre å gi opp røyking og drikke alkohol, dette vil forbedre resultatene betydelig. Kosthold er også nødvendig for å forhindre artrose.
    • I stående stilling tas bena tilbake i sving, med tå på hvert bein som utfører sirkulære bevegelser. Denne øvelsen gjøres best basert på noe.
    • En annen artikkel:
    • Metoden er basert på den såkalte "myke" mikromotionen. Komplekset utføres med en liten amplitude analogt med svingningene i pendelen. Hovedmålet med slike øvelser er det stabile arbeidet med ryggraden, der hver ryggvirvel er mobil og utfører sin funksjon. Ved hjelp av mikromotion-teknikken begynner gradvis alle deler av ryggraden å bevege seg sammen, siden ryggvirvlene som tidligere forble bevegelsesfri er slått på. De generelle prinsippene for å utføre øvelser er konsistens, mykhet, liten amplitude og rytme.
  3. Ligg på magen med ansiktet ned, strekk armene bak hodet, hold fingeren på den andre hånden med den ene hånden. Ved å tette musklene i lemmene, bryst- og rygg, blir vi strukket til en streng. Vi ruller over til høyre skulder, deretter til venstre uten å holde pusten (vi kombinerer inhalasjonen med rotasjonen, pusten ut med tilbake til startposisjonen)
    • Urinasjonslidelser
    • Bukspyttkjertel leversykdom
    • Forfatteren av en annen teknikk, en forsker og biolog Yuri Popov, anser utviklingen av alle sykdommer i ryggraden som en konsekvens av utdypingen av alle dens naturlige bøyer, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist holdning og overflødig vekt.
  4. Ryggraden, med sin strekkinnsats, forsøker også å ta form i samsvar med sine naturlige bøyninger
    • Vi vil umiddelbart advare deg om at det faktisk ikke er én, men to metoder for Popov. De ble utviklet av forskjellige mennesker: Peter og Yuri, de skiller seg fra hverandre og begge er interessante på sin egen måte.
    • Øvelser med høy amplitude er basert på arbeidet med store muskler. Micromotion lar deg inkludere i arbeidet med små paravertebrale leddbånd og muskler, som nesten ikke fungerte før. Praksis viser at så små belastninger gir betydelig bedre resultater enn ustabile øvelser i treningsstudioet med stor innsats.
    • Ønsket om å overvinne utmattende sykdommer i ryggraden tvinger folk til å lete etter alternative behandlingsmetoder. Dessverre gir ikke alltid konservativ terapi og treningsterapi komplekse positive resultater. Spesielt hvis sykdommen tar et alvorlig stadium. For slike tilfeller ble den fantastiske forfattergymnastikken til Dr. Popov utviklet.

En leksjon i den unike gymnastikken til Dr. Popov i barnegruppen

  1. Terapeutiske øvelser for ryggraden til Dikul
  2. Mikrogymnastikk inkluderer følgende typer mikromotion:
    Vi snur på ryggen, armene - i samme stilling som i forrige øvelse. Vi lager de samme rullene vekselvis på den ene og den andre skulderen
  3. isjias

Lordosis eller kyfose i forskjellige deler av ryggraden, fordypende, fører til funksjonsfeil i de indre organene:

  1. Videogymnastikk for ryggraden til Dr. Popov:
  2. På jakt etter øvelser i ryggraden, ved å lytte til forfatterens uttalelser om at bare teknikken hans er eksepsjonell og har rett til å være, bør man ikke avvise alt det som var tradisjonelt “før”, ved å ta bokstavelig talt alt.
  3. Hovedoppgaven til Dr. Popovs teknikk er det harmoniske arbeidet med ryggraden. For å oppnå dette målet, er det nødvendig at hver ryggvirvel tar sin plass, resepten er for ham og oppfyller sine funksjoner. Hovedoppgavene:

Hvis det gjelder gymnastikken til Dr. Popov for ryggraden, blir mange mennesker forvirret. Paradokset var at det var to Popovs. Dette er helt forskjellige mennesker. Gymnastikken som er skapt av dem er påfallende forskjellig både i øvelsene og i prinsippene for deres valg. Imidlertid var begge settene med øvelser veldig effektive. Derfor har begge forfatterne fått en velfortjent popularitet. Men dessverre husker folk bare etternavn og glemmer navnene.

Yuri Popov mener at menneskekroppen er dårlig tilrettelagt for oppreist holdning, derfor oppstår det stadig problemer knyttet til ryggmargsforstyrrelser. Teknikken er rettet mot å styrke spinalmusklene og øke den generelle tonen i kroppen.

Å oppnå et effektivt resultat er bare mulig hvis anbefalingene fra legen, forfatteren av teknikken nøye overholdes:

Svingninger - jevne bevegelser som ligner en pendel. Under henrettelsen forsvinner smerte, søvn normaliseres, og den emosjonelle bakgrunnen forbedres.

Ligg på ryggen med utstrakte armer og ben, roter nakken vekselvis, til høyre og venstre. Vi er ikke redd for en mulig knase i nakken. Trening eliminerer symptomene på cervikal osteokondrose og har til og med en foryngende effekt

For å forhindre progresjon av bøyer, foreslo Yuri Popov følgende behandlingssystem:

Cervical lordosis (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • Vi gjør alle øvelsene, strekker oss som i barndommen, husker den lykkelige tiden når ingenting gjorde vondt. Bevegelser skal ikke forårsake smerte, de skal være hyggelige. Positiv stemning - det viktigste i gymnastikk
  • Petr Popov er traumatolog og samtidig spesialist innen manuell og akupunktur. De fleste komplekser er basert på øvelser med store overfladiske ryggmuskler og krever et stort spekter av bevegelser. Terapeutisk gymnastikk Popova trener små dype muskler og er basert på mikromotion.
  • Ledd, leddbånd og sener dannes og næres under bevegelse. Deres rette posisjon skaper ryggvirvlene i harmoni. Derfor, jo flere som får riktig belastning, jo sunnere er ryggraden.
  • Petr Popov er en kjent lege. Det er populært ikke bare i vårt land, men også langt i utlandet. Dette er en utmerket traumatolog, akupunktur, kiropraktor.

Settet med øvelser til Dr. Popov består av 19 øvelser designet for å utføres to ganger om dagen. Nesten hele komplekset utføres liggende. I tillegg til fysisk aktivitet inkluderer metodikken til Yuri Popov et spesielt kosthold, som inkluderer et forbud mot å spise om morgenen (før klokka 11) og om kvelden (etter klokka 18). Kostholdet inkluderer også en dags faste uten å drikke vann (tørr faste), som må gjøres en gang i uken. Gymnastikk brukes med hell både i behandlingen og i forebygging av ryggsykdommer.

Vær ekstrem forsiktighet når du utfører bevegelser.

Mindre risting - liten "risting", som muskelspasmen forsvinner, slapper musklene av. Vanligvis utfører en person dem ubevisst, rister eller rister på benet.

Det blir presentert mer detaljert på nettstedet til Y. Popov selv. To ganger om dagen for å gjøre gymnastikk i 15-20 minutter, hovedsakelig i horisontal stilling eller i skråstilling på en spesiell simulator.

Pyelonefritt, nyrestein

  1. Hjernesklerose
  2. Hver bevegelse skjer i en bue og består av summen av vertikal forlengelse og tilbøyeligheter og svinger i forskjellige retninger
  3. Dr. Popov anser osteokondrose og intervertebral brokk ikke som en sykdom, men som et forsvar mot vertebrale deformiteter, noe som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, som f.eks.

Beina trenger elting og massering. I dette tilfellet får benmargen nok næring. Som et resultat presterer muskel- og skjelettsystemet mye bedre.

  • Peter Alexandrovich Popov viet sitt liv til studiet av spørsmål om lang levetid og helse. Han behersket og praktiserte orientalsk medisin, pusteøvelser, massasje, terapeutisk faste, urtemedisin.
  • Trening for å styrke ryggmusklene i henhold til Popovs teknikk
  • Utfør øvelser til smerte oppstår. Hvis det i det minste er det minste ubehag, må gymnastikk stoppes.

Sipping er den vanlige bevegelsen. Antagelig har enhver person for vane å strekke seg om morgenen etter søvnen. Ikke nekter deg selv for dette, fordi sipping er en fantastisk trening for leddbånd i ryggraden.

Dessverre viste det seg at det er vanskelig å finne en video med et sett øvelser av Y. Popov på internett, så avslutningsvis er det en video om gymnastikk for vekttap fra en positiv jente Oksana Kozlova, som kan være av interesse for kvinner og ikke bare:

Spis fra kl. 11 til 18.

Forstyrrelser i binyrene

Hodepine, hørsel og nedsatt syn

  • Vi foretar hver bevegelse, og teller opptil 10. Strekking skal utføres med en kombinasjon av sipping og frigjøring av bevegelser. Hver gang øker vi strekkgrensen litt, men vi gjør det veldig nøye
  • myelopati
  • Det er ingen hemmelighet at ryggraden påvirker tilstanden til indre organer og deres stilling. Riktig belastning stimulerer god blodstrøm, påvirker positivt de indre systemene i kroppen, blodkar, nerver.
  • Legene var interessert i unike metoder for å behandle sykdommer i ledd og ryggrad. Han studerte teknikker som ble brukt i forskjellige land. Legene ble fascinert av opplevelsen fra tradisjonelle healere, vanlige mennesker og leger. Den avgjørende faktoren var ikke religion og titler, men oppnådd det gunstige resultatet. Han legemliggjorde ideene sine i livet i det berømte sentrum av Third Medicine.

Uansett hvilken metodikk du skal bruke, for å oppnå et effektivt resultat, må du følge en serie enkle anbefalinger:

Elementer består av en serie bevegelser. De blir utført på bekostning av 1 til 10.

Spins - bevegelser utført som jevn mikrototasjon. De brukes til å forbedre funksjonen til spinalmusklene, for å oppnå riktig funksjon i hele ryggraden.

De fleste moderne mennesker fører en stillesittende livsstil, og dette gir utvikling til mange forskjellige sykdommer. Det ledende stedet blant dem er okkupert av sykdommer i ryggraden. I følge medisinsk statistikk utgjør 70% av legebesøk bare sykdommer i rygg og ledd. Fysioterapiøvelser har fungert bra for behandling av denne sykdomsgruppen. I tillegg til det klassiske fysioterapikomplekset, er det i dag mange alternative metoder. En av de mest kjente er gymnastikk Popov.

En gang i uken - tørr faste (ikke bare uten mat, men også uten vann)

Prolaps av nyrer og blære

Hjerteanfall og hjerneslag

Videogymnastikk for ryggraden til Dr. Popov (2 del):

. Ved å gi et signal til musklene, setter hjernen dem i spenning, og derved motstår de ytterligere forskyvning av ryggmargskivene gjennom smerter. Som et resultat av konstante muskelkramper blokkeres et separat segment av ryggraden, og nærliggende ryggvirvler får tvert imot overdreven bevegelighet. Vanlige øvelser, mener Popov, klarer ikke å låse opp problematiske ryggvirvler. For å gjøre dette, må du først strekke ryggraden vertikalt, og deretter gjøre jevne bevegelser i en bue. For å bevise sin teori gir han en sammenligning med en ledning:

I tillegg blir Dr. Popovs mikrogymnastikk utført av pasienter med glede. Dette gir ikke bare fysisk helse, men også psykologisk.

I et sammendrag av den akkumulerte kunnskapen og erfaringen presenterte Petr Popov for verden fantastiske metoder for spinalheling og posttraumatisk rehabilitering. I dag har de ingen analoger i verden.

  1. Gratis og komfortable klær for trening.
  2. Ved å bruke dette komplekset av bevegelser kan til og med alvorlige sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, for eksempel artrose i kneleddet, en sykdom ledsaget av ødeleggelse av bruskvev inne i leddet, behandles med suksess. I dette tilfellet utføres behandlingen ved å sakte varme opp musklene for å forberede seg til å gå:
  3. Trening for harmonisk arbeid i ryggmusklene
  4. Faktisk er det mange som ikke vet at dette settet med øvelser eksisterer i to versjoner, siden to forskjellige personer laget terapeutiske øvelser. Begge alternativene hjelper perfekt til å takle sykdommer i ryggraden og glemme ryggsmerter for alltid. Metodene skiller seg betydelig ut i handlingsprinsippet og settet med øvelser, selv om begge har bevist deres effektivitet. Skaperne er Peter Popov og Yuri Popov.

Morning eller kveld jogging eller turgåing

I tidligere artikler undersøkte vi mange effektive komplekser av fysiske øvelser for forskjellige sykdommer i ryggraden. Noen av dem var ganske enkle, andre tvert imot krevde foreløpig styrketrening for idrett og deltakelse av simulatorer. Noen var basert på jevn sakte bevegelser, andre i dynamikk liknet forming. Handlingsprinsippet for alle disse typer gymnastikk er ett: det er å strekke og styrke musklene i ryggen, på grunn av hvilket det er mulig å oppnå stabilisering av ryggraden og dens rette posisjon. Ved å forlate dette generelle prinsippet i kjernen, ble Dr. Popovs gymnastikk bokstavelig talt utdypet. Du bør ikke forvente av henne enda mer fantastiske og uvanlige øvelser. Snarere tvert imot: øvelsene vektlegges enkle. Det er imidlertid noe som skiller denne teknikken fra forgjengerne.

Vi vil umiddelbart advare deg om at det faktisk ikke er én, men to metoder for Popov. De er utviklet av forskjellige mennesker: Peter og Yuri, de skiller seg fra hverandre og begge er interessante på sin egen måte..

På jakt etter øvelser i ryggraden, ved å lytte til forfatterens uttalelser om at bare teknikken hans er eksepsjonell og har rett til å være, bør man ikke avvise alt det som var tradisjonelt “før”, og ta bokstavelig talt alt.

Petr Popov er traumatolog og samtidig spesialist innen manuell og akupunktur. De fleste komplekser er basert på øvelser med store overfladiske ryggmuskler og krever et stort spekter av bevegelser. Terapeutiske øvelser Popov trener små dype muskler og er basert på mikromotion.

Dr. Popov anser osteokondrose og intervertebral brokk ikke som en sykdom, men som et forsvar mot vertebrale deformiteter, noe som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Ved å gi et signal til musklene, setter hjernen dem i spenning, og derved motstår de ytterligere forskyvning av ryggmargskivene gjennom smerter. Som et resultat av konstante muskelkramper blokkeres et separat segment av ryggraden, og nærliggende ryggvirvler får tvert imot overdreven bevegelighet. Vanlige øvelser, mener Popov, klarer ikke å låse opp problematiske ryggvirvler. For å gjøre dette, må du først strekke ryggraden vertikalt, og deretter gjøre jevne bevegelser i en bue. For å bevise sin teori gir han en sammenligning med en ledning:

  • hvis den ganske enkelt er bøyd, kan den gå i stykker
  • hvis den blir trukket ut og deretter bøyd, vil den ha en buet form innebygd i "minnet"

Ryggraden, med sin strekkinnsats, forsøker også å ta form i samsvar med sine naturlige bøyninger

Videogymnastikk for ryggraden til Dr. Popov:

Videogymnastikk for ryggraden til Dr. Popov (2 del):

Den som er interessert i denne teknikken, kan laste ned en videotime. En praktisk guide til å gjenopprette og opprettholde spinal helse

Forfatteren av en annen teknikk, en forsker og biolog Yuri Popov, anser utviklingen av alle sykdommer i ryggraden som en konsekvens av utdypingen av alle dens naturlige bøyer, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist holdning og overvekt.

Lordosis eller kyfose i forskjellige deler av ryggraden, fordypende, fører til funksjonsfeil i de indre organene:

Cervical lordosis (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • hjernesklerose
  • hodepine, hørsel og nedsatt syn
  • hjerteinfarkt og hjerneslag

Brystkyfose:

  • hjerte- og lungesykdommer
  • leversykdom i bukspyttkjertelen
  • interkostal nevralgi

Lumbar lordose

  • pyelonefritt, nyrestein
  • sykdommer i binyrene
  • prolaps av nyrene og blæren

Sakral kyfose:

  • infertilitet, avmakt
  • urinasjonsforstyrrelser
  • isjias

For å forhindre progresjon av bøyer, foreslo Yuri Popov følgende behandlingssystem:

  1. To ganger om dagen for å gjøre gymnastikk i 15–20 minutter, hovedsakelig i horisontal stilling eller i skråstilling på en spesiell simulator
  2. Spis fra kl. 11 til 18 en gang i uken - tørr faste (ikke bare uten mat, men også uten vann)
  3. Morning eller kveld jogging eller turgåing

Eksempler på øvelser av Y. Popov:

  1. Ligg på magen med ansiktet ned, strekk armene bak hodet, hold fingeren på den andre hånden med den ene hånden. Ved å tette musklene i lemmene, bryst- og rygg, blir vi strukket til en streng. Vi ruller over til høyre skulder, deretter til venstre uten å holde pusten (vi kombinerer inhalasjonen med rotasjonen, pusten ut med tilbake til startposisjonen)
  2. Vi snur på ryggen, armene - i samme stilling som i forrige øvelse. Vi lager de samme rullene vekselvis på den ene og den andre skulderen
  3. Ligg på ryggen med utstrakte armer og ben, roter nakken vekselvis, til høyre og venstre. Vi er ikke redd for en mulig knase i nakken. Trening eliminerer symptomene på cervikal osteokondrose og har til og med en foryngende effekt

Et mer detaljert sett med 19 øvelser blir presentert på nettstedet til Yu. Popov selv

Dessverre viste det seg at det er vanskelig å finne en video med et sett øvelser av Y. Popov på internett, så avslutningsvis er det en video om gymnastikk for vekttap fra en positiv jente Oksana Kozlova, som kan være av interesse for kvinner og ikke bare:

I flere år allerede lider jeg av osteokondrose. Det begynner med smerter i nakken, og går deretter inn i...

12.24.2017 klokka 16:57

12.20.2017 klokka 13:15

Jeg hater Moskvas gater! Igjen slo hælen et hull. Falt, fikk skitten fra seg, på en eller annen måte vri på benet...

12/17/2017 klokka 15:05

Olga, legen foreskrev en nevromultivitt i henhold til en viss injeksjonsordning - i en uke hver dag trenger du dem...

Selvfølgelig vil jeg at alle smertene skulle forsvinne på egen hånd, men et mirakel skjer ikke alltid....

I dag, i den moderne teknologiens verden, fører folk oftest en stillesittende livsstil. Og dette har en negativ effekt på kroppen som helhet. Dessuten slites ikke bare hudens alder, men også de indre organene, noe som fører til utvikling av mange sykdommer. I utgangspunktet er dette patologiske forandringer i ryggraden. Dr. Popov har omsorg for helsetilstanden og har utviklet gymnastikk som gir ungdom tilbake. Det er ganske effektivt og hurtigvirkende, hovedretningen, som er forebygging og behandling av ryggvirvler.

Det viser seg at på grunn av patologiske forandringer i ryggraden, lider hele kroppen. Dette skyldes det faktum at nerverøttene fortrenger ved utstående bøyninger, og de på sin side forstyrrer funksjonaliteten til bein og vaskulære system. Dette fører til sykdommer i hjerte og hjerne. Hvorfor stikker ryggens bøyer? En person er født med en absolutt jevn ryggvirvel, og på tidspunktet for å bli på føttene vises bare 4 bøyer. I løpet av livet begynner en person å bøye seg, noe som forårsaker utseendet av bøyer.

Gymnastikken til Dr. Popov er basert på spesielle mikrobevegelser som fører til samspillet mellom hele muskelsystemet i ryggraden. Dette lanserer de minste paravertebrale muskler og leddbånd, som ikke er involvert i normal kroppsøving. Hvis en person hele tiden er engasjert i treningsstudioet og utsetter kroppen for store belastninger, kan det selvfølgelig ikke være snakk om patologiske forandringer i ryggraden. Dessverre er bare 10% av befolkningen engasjert i dette. Men å lage øvelser i henhold til den utviklede Popov-teknikken er veldig enkelt. Gymnastikkens viktigste oppgave er å skape den riktige plasseringen av hvert element i kroppen. Med et ord, lag et naturlig sted for lokalisering. De viktigste fordelene:

Smerter og en knase i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser i leddet og ryggraden opp til funksjonshemming. Mennesker, lært av bitter erfaring, bruker et naturlig middel som er anbefalt av ortoped Bubnovsky for å helbrede ledd... Les mer »

De viktigste kravene til Dr. Popov

Positive resultater kan raskt oppnås bare med streng overholdelse av reglene for gymnastikk av Dr. Peter Popov:

  1. Alle bevegelser skal utføres ganske nøye og nøyaktig. Bøyebevegelser kan bare gå sakte. For å forstå essensen i denne oppgaven, kan vi gi et eksempel med en vanlig trestokk. Hvis du bøyer den med en skarp bevegelse, vil den absolutt sprekke. Men hvis du bøyer pinnen gradvis, vil den bøye litt, men den vil bevare sin integritet. Prøv å lage en skarp bakke, og du kjenner øyeblikkelig uutholdelig smerte.
  2. Hvis du føler deg selv den minste smerte under øvelsen, må du umiddelbart stoppe opp. Fakta er at smerte indikerer ethvert avvik. Kroppen gjennom smerter signaliserer at denne øvelsen kan være skadelig.
  3. Alle bevegelseselementer er laget på bekostning av 1-10.
  4. Husk å tro på et positivt resultat..
  5. Gymnastikk skal øves i godt humør. Dermed vil kroppen være avslappet og positivt innstilt..
  6. Frekvensen og amplituden av bevegelser må økes gradvis.

Har du noen gang opplevd vedvarende smerter i ryggen og leddene? Ut fra det faktum at du leser denne artikkelen, er du allerede personlig kjent med osteokondrose, leddgikt og leddgikt. Sikkert du prøvde en haug med medisiner, kremer, salver, injeksjoner, leger, og tilsynelatende hjalp ingen av de ovennevnte deg... Og det er en forklaring: det er rett og slett ikke lønnsomt for farmasøyter å selge et fungerende produkt, siden de vil miste kunder! Likevel har kinesisk medisin kjent i tusenvis av år oppskriften for å bli kvitt disse sykdommene, og den er enkel og forståelig. Les mer "

Det er viktig å ikke bare overholde kravene, men også anbefalingene fra legen. Siden dette øker effektiviteten til alle øvelser. Så anbefalinger:

  1. Overflaten som Dr. Popovs gymnastikk utføres på, må være usedvanlig hard. Ingen madrasser eller matter.
  2. Bruk klær så behagelige som mulig. Du bør ikke bruke for stramme strømpebukser, som kan komprimere sirkulasjonssystemet under bevegelser.
  3. Når du trener, kan du prøve å stramme musklene ikke bare på stedet der øvelsen er rettet, men i hele kroppen.
  4. Du må puste jevnt og fritt. Det er strengt forbudt å holde pusten.
  5. Du kan starte gymnastikk for første gang bare med små belastninger, gradvis øke dem. Ellers vil du føle deg i form, og dagen etter kan du nesten ikke gjøre minst en øvelse.
  6. Ikke avbryt klasser og hopp over dem.
  7. Skynd deg aldri.
  8. Hvis du i løpet av de første dagene føler svakt ubehag i musklene og trekkplager, ikke prøv å stoppe. Fakta er at dette er en normal tilstand for en organisme som ikke er vant til idrett..
  9. Den mest foretrukne tiden for lading er morgen eller kveld. På ettermiddagen bremser aktiveringen av muskelsystemet.

Du bør ikke vente på resultatet umiddelbart. Gymnastikk er ikke en kirurgisk prosedyre, men en lang prosess med organgjenoppretting. Videre, gitt det faktum at mange patologier utvikler seg for lenge. Derfor er det umulig å kurere dem om en uke. Bare ha det gøy og forvent resultater..

Doctor Popov spinal gymnastikk - video:

Det er viktig å vite! En effektiv måte å bli kvitt OSTEOCHONDROSIS OG ryggsmerter, anbefalt av landets ledende ortoped!...

Dr. Popov: gymnastikk for ungdom

Den ungdommelige gymnastikken til Dr. Popov er helt ukomplisert og krever ikke mye tid. Merkelig nok, men dette settet med øvelser er også rettet mot aktiviteten i ryggraden. Men det kan ikke være annet, siden det er ryggraden som inneholder et enormt antall alle slags kar, årer, kapillærer, sener og alle nerveender. Men alle organene er sammenkoblet med hverandre og mye avhenger av sirkulasjonssystemets tilstand. Så i kampen mot alderdom vil følgende øvelser hjelpe:

  1. Du må ligge på gulvet nede med magen og strekke armene ut foran deg. Samtidig må muskler være anstrengt (ikke glem: alle muskler). Deretter må du ta tak i tommelen med høyre hånd. I dette øyeblikket strekker kroppen seg, og du begynner langsomme ruller i forskjellige retninger. I dette tilfellet må pusten holdes rolig. En slik positur skal ligne en strukket streng.
  2. Ligg nå på ryggen og gjenta den samme bevegelsen som i den første øvelsen.
  3. Snu deg tilbake på magen, strekk ut armene, grip fingeren og strekk ut. Nå må du holde deg i ro, men samtidig gjøre svingene i hodet.
  4. Gjør det samme når du ligger på ryggen..

Dette enkle komplekset utføres for å forhindre aldring og fullstendig foryngelse av kroppen. I tillegg kurerer det osteokondrose i livmorhalsen..

Skulderleddene er ofte i en beklagelig tilstand, så lading på dette området av kroppen er ganske enkelt nødvendig. Så, gymnastikken til Dr. Popov for skulderleddet:

  1. Ta en sittestilling i en komfortabel stol og slapp av alle musklene så mye som mulig. Deretter må du heve og senke begge skuldrene flere ganger. Da må du bøye ryggen og tilbake til en jevn stilling. Husk at skulderbevegelser ikke kan stoppes, og trening bør utføres sakte.
  2. I samme stilling, løft skuldrene opp og begynn å trekke dem enda høyere. Tegn nå tallet åtte.
  3. Og igjen, løft skulderleddene til toppen og prøv å strekke ryggraden sterkt. Hold et par sekunder. Senk sakte ned skuldrene som om du skulle trekke dem ned.
  4. En vanlig øvelse som etterligner bevegelse av saks. Bare i dette tilfellet må du ta pusten når du forlenger armene til sidene, og puster ut - når du krysser. Hold skulderbladene i kontakt.
  5. Hendene stiger vekselvis opp og faller ned. Forsøk å samtidig vri hodet på kroppen litt mot hånden du løfter.
  6. Bøy armen sakte ved albuen, løft den deretter opp og senk den igjen. Gjør det samme med den andre lemen..
  7. I stilling: sittende, hendene på knærne. Du må gjøre denne øvelsen med rett rygg. Videre lener kroppen seg slik at venstre skulder berører høyre kne. Rett igjen og gjør den samme bevegelsen med høyre skulder.
  8. Bøy deg til knærne med hele kroppen. Ikke bøy ryggen! Hold i denne tilstanden i 3-4 sekunder. Rett deg opp.

Faktisk har denne enestående traumatologen et enormt antall forskjellige komplekser, som du kan finne på en annen video gitt - gymnastikken til Dr. Popovs orm:

Hvordan glemme ryggsmerter og ledd...

Vi vet alle hva smerter og ubehag er. Artrose, leddgikt, osteokondrose og ryggsmerter ødelegger alvorlig livet, begrenser ved normale handlinger - det er umulig å løfte hånden, tråkke på en fot, gå ut av sengen.

Spesielt sterkt begynner disse problemene å manifestere seg etter 45 år. Når en på en foran fysisk svakhet, setter panikk inn og er helvete ubehagelig. Men dette trenger ikke være redd - du trenger å handle! Hvilke midler bør brukes og hvorfor - sier den ledende ortopediske kirurgen Sergei Bubnovsky... "