logo

Alexandra Bonina

På slutten av det medisinske instituttet besto Alexander Bonin 2 års botid i spesialiteten og en praksisplass i sentrum av rehabiliteringsmedisin. Parallelt studerte hun som personlig trener. Nå jobber hun som personlig trener og sportslege i et treningssenter. Hun er trygg på at hele livet og helsen vår bare er i våre hender. Følger derfor prinsippet om at alle tydelig skal forstå deres tilstand og vite hvordan de skal takle det. Først av alt på egen hånd, og deretter be om hjelp utenfra.

Alexandra Bonina studerte en stor mengde informasjon om behandling av osteokondrose. Det ser ut til at et så vanlig problem, men overraskende nok er det noen som tydelig forestiller seg hva det er. Som det viste seg, er det mye litteratur om osteokondrose, men alle disse håndbøkene og lærebøkene har en vanlig feil. De er skrevet på et for komplekst språk ved å bruke mange medisinske termer. De inneholder mye unødvendig informasjon. Som ikke er systematisert og ikke svarer til de spesifikke behovene til en person som ikke har noe med medisin å gjøre.

Cervikal osteokondrose må behandles i alle fall, og jo før, jo bedre. Spesielt hvis du ikke har fått komplikasjonene ennå. Kanskje har du dine egne ideer om livet uten cervikal osteokondrose. Fint, det viktigste er at du har dem! Det eneste er lite - å komme seg. Alexandra snakker om alt dette på sine kurs..

Hemmeligheten bak en sunn nakke

1 Generell beskrivelse av hemmelighetene til en sunn halsbane

Behandlings-og-profylaktisk videokurs "Secrets of a sunn nakke" ble utviklet av spesialistrehabilitolog Alexandra Bonina. Forfatteren av denne teknikken er godt kjent med problemer i livmorhalsen. Hun er utvikler av flere gymnastikkomplekser av Alexandra Bonina (du kan lese om dem hver for seg).

Praktiserende rehabiliteringsspesialist, spesialiserer seg i vertebrologi (sykdommer i ryggraden, og spesielt nakken). I videokurset ser du ikke bare et sett med øvelser for nakken, men også en omfangsrik teoretisk base med forklaringer på livmorhalsryggens anatomi og dens sykdommer.

Forfatteren av løpet med samme navn - Alexandra Bonina

Videokurset inneholder tre metoder for forebygging og behandling av nakkesykdommer:

  1. Komplekset med fysiske øvelser. Her er de generelle øvelsene som er nyttige for nakken og som vil beskytte den (men ikke med absolutt sannsynlighet, det skjer ikke i medisin!) Fra forskjellige sykdommer.
  2. Massasjeprosedyrer (inkludert selvmassasje i nakken). Dette inkluderer bare overfladiske og sikre typer massasje og selvmassasje. Mottak fra manuell terapi er ikke vurdert, siden de er potensielt farlige (hvis de ikke blir utført av en spesialist).
  3. Terapeutiske øvelser. Dette inkluderer bare de øvelsene som hjelper til å bekjempe eksisterende livmorhalssykdommer..

Videokurset beskriver også reglene for omsorg for nakken. Et rasjonelt ernæringssystem er beskrevet der kroppen får den nødvendige mengden næringsstoffer (spesielt kalsium og D-vitamin).

Kurset er fokusert på alle alderskategorier: fra ungdom til eldre. Til menyen

1.1 Indikasjoner: hvem som vil dra nytte av kurset Healthy Neck Secrets?

I dagens verden er det færre som sannsynligvis ikke har problemer med livmorhalsen. Selv elskere av en sunn livsstil er mottagelige for forskjellige sykdommer, fordi du samtidig ikke kan følge med på hele kroppen.

Videokurs “Hemmeligheter om en sunn nakke

Derfor, i generell forstand, er videokurset nyttig for alle, uten unntak. Men for noen mennesker anbefales det ikke bare, men nødvendig. Vi snakker om potensielle pasienter hos en vertebrolog som har stor risiko for nakkesykdommer eller allerede har disse sykdommene..

Dette kurset er primært nyttig for følgende grupper:

  • mennesker som fører en inaktiv livsstil, som lider av fysisk inaktivitet og generell tilbakeholdenhet av kroppen;
  • mennesker som fører en altfor aktiv livsstil og overbelaster ryggraden (spesielt livmorhalsregionen);
  • personer som lider av degenerative dystrofiske sykdommer i ryggraden, og ikke bare nakken (for eksempel hvis sykdommen er i thoraxområdet, kan det over tid gå til livmorhalsen);
  • personer som lider av metabolske patologier (diabetes, osteopeni, osteoporose, forskjellige endokrine lidelser);
  • personer som har medfødte misdannelser og strukturelle defekter i livmorhalsen (inkludert Kimmerles anomali).

Dette kurset kan også være nyttig for spesialister i idretts- og rehabiliteringsmedisin for å fylle opp kunnskapene sine. Det kan anbefales til allmennleger, siden de fleste pasienter med sykdommer i livmorhalsryggen først og fremst henvender seg til dem.

1.3 Er det noen kontraindikasjoner??

Forfatteren av kurset hevder at det ikke er noen kontraindikasjoner som sådan for treningsterapi. Dette er neppe sant, siden treningsterapi med mange patologiske tilstander kan være skadelig, inkludert evnen til å stimulere utviklingen av en eksisterende sykdom.

I rettferdighet er det relativt få kontraindikasjoner for øvelser fra kurset. De er relativt trygge og mindre traumatiske, selv sammenlignet med vanlig gymnastikk..

  1. Tilstedeværelsen av alvorlige defekter og / eller avvik i ryggsøylens struktur. Inkludert anomalier i strukturen til ryggvirvlene.
  2. En forverring av en sykdom som du bestemmer deg for å behandle med kurset. Delvis regresjon bør forventes (forverring varer vanligvis ikke mer enn to uker).
  3. Tilstedeværelsen av skoliose i de siste stadiene (3-4). Dette er en relativ kontraindikasjon som kan ignoreres med tillatelse fra legen..
  4. Tilstedeværelsen av metall eller plastimplantater i livmorhalsregionen.
  5. Nylig nakkeoperasjon.
  6. Tilstedeværelsen av akutte stadier av vanlige smittsomme sykdommer, inkludert forkjølelse, influensa eller SARS. Tilstedeværelsen av lokale infeksjoner i livmorhalsregionen (inkludert akutt dermatitt, dermatoser eller allergiske reaksjoner).
  7. Mangel på en nøyaktig diagnose. Før du bruker kurset, må du vite nøyaktig hva du er syk med (du trenger definitivt røntgenbilder eller CT-skanninger eller MR-skanninger).

Bestå komplekset med treningsterapi for en nakke

Denne delen beskriver et lite sett med øvelser for å styrke og behandle nakken, som kan utføres daglig uten mye forberedelse. Essensen deres er veldig enkel, og det vil ta mer enn 10-15 minutter å fullføre, som kan kuttes ut i løpet av arbeidsdagen. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å overvåke trivselen, ikke gjør plutselige bevegelser, og hvis tilstanden forverres, må du stoppe dem.

Gymnastikk

Et sett med øvelser for behandling av cervikal osteokondrose inkluderer flere stadier. De beskrevne øvelsene anbefales for utførelse hver dag, uavhengig av stadium av utvikling av osteokondrose og lokalisering.

Varme opp

Oppvarming er den første delen av komplekset, der du trenger å utføre følgende øvelser:

  1. Sirkulær bevegelse med skuldre. For å gjøre dette, legg hendene på skuldrene og utfør komplekse sirkulære bevegelser frem og tilbake 10-15 ganger. Når du utfører denne øvelsen, må du lytte til kroppen din - smerter skal ikke oppstå.
  2. Fleksjon og forlengelse av armene. For å utføre denne øvelsen, må du knytte hendene ned i en knyttneve og ta dem på skuldrene. Fra denne stillingen må du strekke armene, bringe dem i en stilling parallelt med gulvet og ta tilbake til skuldrene. Denne bevegelsen må utføres 10-15 ganger, og observere en målt rytme.

Hoveddel

Dette stadiet av komplekset involverer følgende øvelser:

  1. Først må du krysse hendene i en lås og plassere dem på pannen, samtidig som du motstår det og vipper hodet fremover. Når du utfører denne bevegelsen, kan du føle spenningen i nakkemuskulaturen. Etter å ha talt til 5, må musklene være avslappet, og gjenta øvelsen flere ganger på rad.
  2. Denne gangen skal kryssede hender plasseres på baksiden av hodet. I dette tilfellet strammes også nakkemuskulaturen, og hendene motstår hodet, som må holdes på plass. Denne øvelsen må også gjentas flere ganger..

Hitch

Denne fasen består av følgende øvelser:

  1. Først må du ta skuldrene foran, holde dem i noen sekunder, deretter ta dem sakte til sidene og også redusere dem i skulderbladene.
  2. Neste øvelse er riktig pustefordeling. For å gjøre dette, inhaler luften med fulle bryst, spre armene, senk dem og pust ut.

Klasser med stol

Denne delen av komplekset, der stolen er involvert, lar deg strekke og styrke musklene i nakken og øvre del av ryggraden:

  1. Du må sitte på en stol og plassere bena parallelt med hverandre. Da er det nødvendig å bøye og bøye kroppen til knærne, og bare la hodet og nakken ligge utenfor, mens ryggen er avslappet. I denne stillingen må du holde deg i noen sekunder, så sakte heve deg og puste ut. Denne øvelsen gjentas flere ganger..
  2. Den andre øvelsen begynner også med en sittestilling, bena forblir parallelle, ryggslappe. Innånding sakte, må du vippe hodet mot haken så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i flere sekunder, må du puste ut og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen gjentas 5 ganger.

Øvelser for cervikal osteokondrose med en pinne

Pinneøvelser er veldig populære. Sjekk ut det effektive settet med øvelser:

  1. Ta en pinne med hendene fra begge ender, løft den over hodet. Begynn å senke pinnen, mens du vrir den bak bakhodet. Snu hodet til venstre og høyre på samme tid.
  2. Hev pinnen bak ryggen så mye som mulig, flytt hendene vekk fra kroppen. Snu hodet med haken mot pinnen.
  3. Drei pinnen med hendene og kryss dem. I dette tilfellet bør du føle spenningen mellom skulderbladene..
  4. Plasser pinnen på baksiden av nakken. I denne stillingen, vri hodet til venstre og høyre..
  5. Etter 2-3 slike regelmessige øvelser vil tilstanden forbedre seg betydelig, smertesymptomene vil avta.

Eliminer thorax osteokondrose

Da Alexandra studerte ved et medisinsk universitet, var hun minst interessert i medisiner og kjemikalier. Hun likte å undersøke årsakene til forskjellige sykdommer mer og prøve å eliminere dem fysisk. Etter endt utdanning kunne forfatteren ikke bestemme seg for hvor han skulle gå på jobb, fordi malalternativene for medisinyrket ikke passet henne. I tillegg begynte forfatteren å plage sine egne helseproblemer. Konstant hodepine, svimmelhet hjemsøkte den unge jenta overalt. Dette er ikke overraskende, fordi 6 år, sitter ved lærebøker, gir "fruktene". På den tiden hadde forfatteren ikke bare den vanligste sykdommen - avansert cervikal osteokondrose, men også å være utdannet honning. Universitetet visste bare ikke hvordan hun kunne hjelpe sin egen helse.

På siste semester av studiet deltok Alexandra Bonina på det første foredraget om spesialiteten "Fysioterapi og idrettsmedisin", og alt i livet hennes snudde bare opp ned! Dette var et skikkelig gjennombrudd for forfatteren! Å gjenopprette helse uten medisiner og operasjoner som aldri var interessante, har blitt forfatterens evig glemte tema! Tvert imot, gjennom restaurering av helse gjennom fysisk aktivitet, livsstilsendringer og fysiske øvelser - det er dette som har blitt den viktigste teknologien og metodikken til Alexandra Bonina! Parallelt begynte Alexandra Bonina å trene seg for livmorhalsen. Resultatene var ikke raske. Men forfatteren innså selv da at klasser krever tid og utholdenhet. Du kan ikke slutte å øve på forhånd, ellers all innsatsen til katten i avløpet! Derfor fortsatte Bonina å trene daglig, og fikk sine første resultater på omtrent halvannen måned. Og hun begynte gradvis å glemme hodepine og svimmelhet!

Naturligvis førte alt til at Alexandra gikk til opphold i fysioterapi og idrettsmedisin. Jeg vil merke at ut av den totale strømmen av flere hundre studenter, bare 2 personer gikk til denne spesialiteten.

Hvilke konservative behandlingsmetoder er i motsetning til Traffic Light-programmet??

La oss starte med det faktum at Alexandra Bonina er en lisensiert fysioterapeut og en praktiserende sportstrener. I tillegg til den teoretiske kunnskapen som er oppnådd ved universitetet og de praktiske ferdighetene som kom fra å jobbe med pasienter på avdelingene for ortopedi og traumatologi, kan hun dele sin personlige erfaring med å helbrede cervikal osteokondrose. Forfatteren av kurset snakker om historien sin her..

Hun er raus med gratis videoopplæringer og er klar til å chatte med pasientene sine. Før du tar en beslutning om anskaffelse av materialer, kan du se de tilgjengelige videoene med prøveøvelser, delta i testkurset "Hemmeligheter for behandling av cervikal osteokondrose".

Alexandra forbedrer og polerer stadig sin egen teknikk. Den andre, oppdaterte versjonen av kurset ble i salg. Det er forbedret med tanke på tekniske egenskaper ved videomateriell, med hensyn til tilbakemeldinger og behov fra kundene.

Ovennevnte informasjon er bevist ved fotografier av statlige vitnemål lagt ut på nettstedet til Alexandra Bonina. Når det gjelder karriereoppnåelser, jobbet Ekaterina Alekseevna i flere år som sportslege i et treningssenter og holdt samtidig en blogg om rygghelse, som fortsatt kalles “No Osteochondrosis”.

Alexandra Bonina innrømmer at hun tok et pseudonym, og fryktet den negative reaksjonen fra lærerne hennes, og nå ønsker hun ikke å forlate navnet som har blitt et merke.

For å stole på helsen til "Internett-spesialisten" eller ikke, bestemmer alle selv. Det er ingen avtale om en skikkelig avtale, og timene i seg selv begynte å spre seg relativt nylig, så legenes anmeldelser om Alexander Bonina er vanligvis nøytrale.

De som lider av de tidlige stadiene av osteokondrose, eller bare ønsker å forbedre ryggraden, kan gjøre Traffic Light-systemet. Men selv Alexandra selv bekrefter at det er visse kontraindikasjoner.

Den eneste fangsten er at ikke alle kan bestemme på hvilket stadium av sykdommen denne eller den opplæringen er tillatt. Det er også ganske vanskelig å uavhengig verifisere riktigheten av øvelsene, spesielt hvis det ikke var noen tidligere erfaring med kondisjon.

Så for å få bare positive resultater fra Traffic Light-programmet, må du først bestå en undersøkelse med en revmatolog, samt oppsøke fysioterapeut.

I følge Alexandra Bonina selv var hun ikke fra studentdager interessert i farmakologitimer.

Men Traffic Light-programmet er designet ikke bare for å løse aktuelle problemer med ryggraden, men også for å styrke muskelkorsetten og forhindre progresjon av sykdommen. I denne øvelsen kan du utføre i tillegg til manuell terapi.

Mest populære teknikker

Alle forfatterens kurs er kjent for sin effektivitet, men det er de mest populære metodene for treningsterapi for ryggen. Vi vil analysere i detalj deres grunnleggende prinsipper, mål og mål:

Sunn ryggrad på 2 uker. Det er et intensivt ekspresskurs for folk som ikke vil gå lenge til resultatet.

Forfatteren av kurset understreker at det ikke vil være mulig å finne en perfekt sunn ryggrad på 2 uker, fordi problemer har samlet seg i flere år, eller til og med tiår. Avhengig av forsømmelse av morfologiske forandringer, kan kurset forlenges opp til flere måneder, men du føler virkelig de første skiftene etter 2 uker

Inne i kurset "sunn ryggrad i løpet av 2 uker" finner du et sett med øvelser for nakken, korsryggen og hele ryggen som helhet, spilt inn på video. Hele kurset er delt inn i 2 deler:

  1. En leksjon om funksjonene i treningsterapi, der Alexandra Bonina snakker om hvordan man riktig kan bygge klasser, hva som er nødvendig for dem.
  2. Video direkte med øvelser for ryggen. Bare 10 komplekser. De er bygd på prinsippet om 5. 5. Når du bare oppdager hemmelighetene til en sunn ryggrad, det vil si, starte kurs, daglig (5 dager), trenger du å utføre et sett med 5 øvelser. Etter at du trenger en pause på 2 dager, og deretter bør du gå videre til den andre blokken med 5 øvelser.

Hvis du ikke er sikker på at Alexandra Boninas klasser passer for deg, så før du kjøper en fullverdig enhet, anbefales det at du blir kjent med deg og prøver å utføre terapi ved å se den introduksjonsvideoen gjennom YouTube-kanalen.

Bonina Alexandra tilbyr følgende personer å prøve klasser:

  1. Hvis du for øyeblikket har en ettergivelsesprosess. Kurset vil bidra til å redusere hyppigheten av forverring i osteokondrose, eller til og med forhindre dem fullstendig.
  2. For forebygging kan kurset gis til personer med risikofaktorer for å utvikle sykdommer i ryggraden, som har økt belastning på korsryggen, livmorhalsen eller thorax ryggraden.

Klassene i seg selv krever ikke lang forberedelse. En praktisk form for klær, gjerne en gymnastikkmatte og 20 minutter fritid - dette er alt som trengs for å starte øvelsen.

Hemmeligheter om en sunn nakke. Ved hjelp av Secrets of a Healthy Neck-kurset eliminerer vi ikke bare patologien i ryggmargen, men har også en gunstig effekt på nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen. På nettstedet til Alexandra Bonina kan du finne informasjon om hvilke symptomer som skal varsle deg og få deg til å gjennomgå en standardundersøkelse for å oppdage cervikal osteokondrose:

  1. Smerte tilsvarende projeksjon.
  2. Svimmelhet, tinnitus, tåkesyn.
  3. Nummenhet i lemmer, krypende følelse og andre parestesier.

I tillegg er kurset "Hemmeligheter om en sunn nakke" ifølge forfatteren perfekt for folk som ønsker å forhindre en lidelse, det vil si de som fører en stillesittende livsstil, som ikke har tid til å gå på treningsstudio og treningssenter, samt folk i alderen år. Programmet inkluderer flere nivåer av trening du må mestre og bestå:

  1. Start. I denne hemmelighetsblokken introduserer Bonina Alexandra abonnentene sine for det grunnleggende om læring, det vil si forteller om hvordan man skal takle riktig og trygt.
  2. Teoretisk forsterkning. Inkluderer 2 underavsnitt. I den første snakker forfatteren av forløpet av hemmeligheter om årsakene til sykdommen, dens manifestasjoner, konsekvenser. Dekrypterer hvorfor noen mennesker møter dem, mens andre ikke, introduserer kontraindikasjoner for klasser. Den andre blokken er direkte viet fysioterapiøvelser. Bonina Alexandra forteller hvilke øvelser som er produktive for osteokondrose i nakken, og hvilke ikke. Det lyser opp oppgavene med lading og det endelige målet, som selvfølgelig er å forbedre livmorhalsen.
  3. Vi eliminerer årsakene til sykdommen. Den siste delen er praktisk. Blokken er helt viet til øvelser for livmorhalsen, men den er delt inn i 2 deler. I den første lærer forfatteren atferdsreglene under forverring. Øvelsene er enkle, og det anbefales å utføre dem så langt det lar seg gjøre..

2 Generell beskrivelse: hva er Boninas gymnastikk?

Gymnastikk Bonina er et sett med øvelser for alle deler av ryggraden og lemmene, designet for fysisk uforberedte mennesker. Hva betyr det? Det betyr at øvelser fra kurset kan utføres selv av personer som tidligere ikke var involvert i noe..

I tillegg er kroppsøvingskomplekset designet for forskjellige aldersgrupper, både barn og eldre kan gjøre det. Noen eldre har imidlertid ikke lov til å trene (bare de enkleste - grunnleggende - elementene er tillatt).

Hensikten med slik gymnastikk er å styrke den muskulære korsetten i ryggen og bukhinnen, styrke og øke leddmobiliteten og trene leddbåndet. I tillegg til å trene muskel- og skjelettsystemet, styrkes det kardiovaskulære systemet.
til menyen

2.1 Bonina gymnastikk er beregnet på: indikasjoner for trening

Gymnastikk Alexandra Bonina anbefalte uten unntak for alle mennesker. Selvfølgelig, hvis det er noen kontraindikasjoner (for eksempel medfødte avvik i ryggraden), kan treningsterapi være forbudt.

Først av alt anbefales behandlingskurs for personer med en stillesittende livsstil. De risikerer å utvikle dusinvis av sykdommer i ryggraden og leddene. Men hvis sykdommer allerede eksisterer, vil denne gymnastikken også være nyttig..

Bonina gymnastikkøvelser

Bonina-gymnastikk anbefales for personer med følgende patologier:

  1. ryggsmerte.
  2. Smerter i nakke og korsrygg.
  3. Svakhet i musklene i toppen og bunnen av bukhinnen, ryggmarg, muskler i lemmer og skuldre.
  4. Degenerative dystrofiske sykdommer (osteokondrose, spondylose).
  5. Brudd på ryggradens stilling (skoliose, patologisk kyfose og lordose, idiopatiske lidelser i kroppen).
  6. Leddssykdommer, inkludert leddgikt og leddgikt (inkludert autoimmun etiologi).

Og gavene blir det?

Sikker! Alle kurskjøpere mottar:

  1. Videoundervisning om selvmassasje av cervikale ryggraden som varer i 22 minutter.
  2. Et sett med øvelser "Express oppvarming av livmorhalsen og thorax ryggraden på arbeidsplassen" som varer 20 minutter.

Men den viktigste gaven vil bli laget av en nidkjær utøver av alle anbefalinger og øvelser. Hvis du er klar, så:

  • overvinne alle ubehagene i livet med osteokondrose;
  • begynne å leve, og ikke eksistere fra forverring til forverring;
  • husk hva bevegelse er uten smerter;
  • hils hver morgen med glede, smilende til denne vakre verden i stedet for å konstant krone av smerte;
  • en gang for alle, bli kvitt manifestasjonene av IRR og hjertebank;
  • Fyll deg selv med styrken og lysten til å reise, bli nye bekjentskaper, spille sport og glemte hobbyer;
  • gjenvinne ditt normale liv, full av ytelse, god søvn og godt humør!

Et sett øvelser for nakken

Varme opp

En oppvarming for cervical ryggraden utføres i begynnelsen av treningen. Først må du varme opp musklene og leddene i overekstremitetene og skulderbeltet. Halsen er ikke involvert i oppvarmingsfasen. Alexandra Bonina anbefaler slike øvelser:

  1. Hendene er bøyd ved albuene, hendene er på skuldrene. Det er nødvendig å utføre 10-15 sirkulære bevegelser i skulderleddene i forskjellige retninger. Bevegelsen skal være langsom og ikke forårsake smerter..
  2. Hendene skal flyttes sidelengs parallelt med gulvet. Videre skal hendene forskyves til skuldrene og ryggen, bøyes og bøyes armene ved albuene.

Under oppvarmingen må du ta hensyn til skjøtenes elastisitet. Du kan gjøre flere repetisjoner og utføre rotasjonsbevegelser med lavere amplitude

Kjerneøvelser

Etter at oppvarmingskomplekset er fullført, kan du gå videre til den grunnleggende gymnastikken for livmorhalsen. Her er nakkemuskulaturen allerede involvert og styrket direkte. Øvelsene er like enkle, men de må gjøres nøye for ikke å skade ryggvirvlene og leddbåndene..

Du kan også lese: Hva er behandlingen for osteokondrose i livmorhalsen

  1. Hendene skal være låst i låsen og sette hodet på dem. Pannen hviler i håndflaten din og prøver å presse dem med ryggmusklene i nakken, men med hendene må du holde hodet på ett sted. I dette tilfellet skal hovedbelastningen falle på musklene, og ikke på ryggraden. Totalt tas 5-7 sett på 5 sekunder, mellom hvilke musklene må hvile.
  2. Hendene er låst i en lignende lås og plassert på baksiden av hodet. Så prøver de å legge hodet tilbake, men hendene lar ikke nakken bøye seg. Dermed beveger musklene på baksiden av nakken seg, og ryggvirvlene beveger seg ikke. Det er nok å gjøre 5-7 repetisjoner, som hver varer i 5 sekunder.

Øvelsene er trygge og tilgjengelige for alle som kommer. Forfatteren hevder at de kan utføres ikke bare i perioden med remisjon, men også med en forverring av sykdommen. I alle fall, med akutte smerter, må du oppsøke lege..

Alexandra Boninas øvelser er enkle og egner seg til å gjøre hjemme.

Hitch

På slutten av økten må du ta hensyn til muskelstrekking. Disse øvelsene vil bidra til å gjenopprette leddmobilitet, gjenopprette blodsirkulasjonen i nakken og styrke det kardiovaskulære systemet

  1. Uten å løfte skuldrene, må du ta dem jevnt fremover og deretter tilbake, og prøve å maksimere skulderbladene. Det viktigste er at skuldrene forblir under, ellers kan du legge i livmorhalsen.
  2. Den andre øvelsen er pusten. På et dypt pust, må du løfte hendene til parallelt med gulvet eller over hodet. Når de puster ut, senkes de sakte ned, og skuldrene er avslappede..

Det er verdt å konsultere legen din og kontakte forfatteren av kurset direkte slik at hun lager et individuelt treningsprogram. Alexander kan demonstrere effektiviteten av denne gymnastikken ved sitt eget eksempel, så vel som ved eksemplet til et stort antall av sine pasienter..

A. Bonina utviklet metoder for en sunn rygg. Hver av dem forholder seg til en spesifikk del av ryggraden. For å forhindre utvikling av osteokondrose, anbefales det å utføre øvelser for hver av avdelingene.

Fordelene med Bonina Neck-trening

De positive trekk ved gymnastikk er som følger:

Ved å bestå det anbefalte Bonina-kurset gjør det mulig å gi en dyp undersøkelse av et spesifikt område i ryggraden.
Øvelser i henhold til teknikken må utføres hver dag, men de vil ikke kreve mye tid - for å oppnå resultater er 20 minutter om dagen nok

Det er bare viktig å observere alle dataene på videoanbefalingen.
Forfatteren av gymnastikk satte et mål ikke bare å forklare pasientene hvordan man kvitter seg med smerter, men også å forstå hvorfor osteokondrose i det hele tatt vises. Dette vil bidra til å identifisere årsaken til sykdommen og bli kvitt den, og forhindre utvikling av sykdommen i fremtiden.
Øvelsene er designet slik at de enkelt kan utføres av enhver person, uavhengig av treningsnivå, også de som er sterkt svekket av sykdommen

I tillegg involverer ikke programmet bruk av spesielle simulatorer og enheter - du kan gjøre dem når som helst og i ethvert rom.
Det er veldig lite informasjon på Internett om hvilke øvelser som skal utføres i den akutte formen for osteokondrose. Bonina samlet dem i en egen gruppe. Denne gymnastikken er rettet mot å eliminere den smerte som oppstår..

Alexandra Bonina

En kort biografi fra livet til Alexandra Bonina

Legens ærefulle oppdrag er å hjelpe de rammede. Det ser ut som det kan være enklere? Men nei, ikke alle moderne Aesculapius holder seg til den hippokratiske ed, ikke alle er rettet mot å tilby tjenester gratis eller å anvende faglig kunnskap. Historien vår handler om en lege som er kysset på Guds krone. Møt Alexander Bonin.

Mot en drøm

Ønsket om å bli lege kom til Ekaterina Pecherkina (det virkelige navnet på heltinnen) tilbake på skolen. Den unge niendeklassingen bestemte at den medisinske veien, som perfekt studerer naturens største mysterium - menneskekroppen, er akkurat det hun vil gjøre i livet. Katya ble veldig tiltrukket av gåter som kontinuerlig kastes til menneskeheten av den mest studerte organismen i naturen..

Hvordan skjer denne eller den prosessen? Hvordan fungerer organer sammen? For å få svar på disse og mange andre spørsmål, gikk jenta inn i det medisinske universitetet til hennes opprinnelige Jekaterinburg - Ural State Medical University.

Det er vanskelig å ta et valg

Alle som er kjent med det medisinske utdanningssystemet ved innenlandske universiteter, vet at grunnopplæringen til fremtidige leger varer seks år. Så kommer et toårig bosted og praksis. Det er fullt mulig å velge en smal spesialitet for åtte års studier. Men ikke i tilfelle Alexandra Bonina. Hun var interessert i hemmelighetene til sunne organer, men ikke studien av medikamentelle effekter på mennesker. "Hvem skal jeg være?" - Dette spørsmålet var akutt fram til konfirmasjonen.

Den smertefulle søken etter seg selv, så vel som sin plass i livet, fortsatte til siste kurs. På nesen er forsvaret av et vitnemål, og Alexander Bonin har ennå ikke tatt sitt eget valg. Som mange nyutdannede som forberedte seg på forsvar, ble depresjon, angst og søvnløshet konstante ledsagere av den fremtidige legen. Pluss at det periodevis var smerter i nakken. Alexandra ble "behandlet" ganske enkelt - hun ventet på at smertene skulle avta. Men da det i tillegg til dem dukket opp hodepine med svimmelhet, lød hun alarmen.

Det ville ikke være noen lykke...

Ideen om at uten fem minutter legen ikke kan hjelpe seg selv var ikke behagelig. Hvem vet, hva ville være skjebnen til jentens skjebne, hvis ikke for å delta på valgfri leksjon "fysioterapi og idrettsmedisin". Hun så ut til å være tent av lyn! I dette øyeblikket forsto Alexandra Bonina betydningen av ordet "Eureka!".

Et ekstra kurs fortalte hvordan du kan bli helbredet med motoriske og pusteøvelser, og hvordan du kan hjelpe deg å komme deg. Samtidig ble Alexander imponert over det fullstendige fraværet av kirurgiske metoder, kombinert med tabletter, injeksjoner og potions. Lenge leve fysisk aktivitet, bevegelse, en sunn livsstil og energi! Hun avslørte hemmelighetene til en sunn nakke, hemmelighetene til riktig ernæring, hemmelighetene til en sunn korsrygg og en sunn ryggrad.

Tre uker varte et kurs med treningsterapi. 21 dager var nok til å finne hans kall. Alexandra Bonina tok en bestemt beslutning om å motta spesialiseringen av "treningsterapeut".

Si helse ja!

Hva er fysioterapiøvelser? Dette er et omfattende sett av vitenskaper som studerer effekten av fysiske øvelser, forskjellige aktive spill, herding, massasje på kroppen til en usunn person. Legg merke til at fysiske øvelser brukes som det viktigste og noen ganger avgjørende resultatet av et terapeutisk middel i treningsterapi. Sammen med dem brukes og jobber vi med simulatorer, svømming, løping og gange, gymnastikk, generelle styrkeøvelser.

Hva kan et kompleks av fysioterapiøvelser:

  • en av de viktigste oppgavene i treningsterapi er restaurering av tone og muskel energi;
  • restaurering av funksjonene i muskel- og skjelettsystemet;
  • normalisering av respirasjonsprosessen;
  • normalisering av blodtrykk, hjertemuskulatur, andre indikatorer.

Alexander Bonin - si nei til osteokondrose!

“Forelskelse” i et fremtidig yrke vokste snart til en forståelse av hans plass i livet. Alexandra begynte ikke bare en mer grundig studie av vanskeligheter og nyanser ved treningsterapi, men bestemte seg også for å reparere seg selv. Øvelser for å behandle sykdommen har gitt utvilsomt utbytte. Men spørsmålet til den fremtidige legen var: hva neste gang?

Pasienten, som regelmessig gjør et visst kompleks i flere måneder, kan bli helt kvitt symptomene på sykdommen: smerter, verkende og trekkende smerter, nummenhet. Men hvis du forlater øvelsene, kan sykdommen komme tilbake - et tilbakefall oppstår. Alexandra var ikke enig i en slik dom. Hun begynte å lete etter en måte som kunne føre til fullstendig bedring av pasienten..

Endre deg selv - endre livet ditt

En vellykket, fit, munter jente kunne ikke forestille seg livet sitt uten fysisk anstrengelse. Trening, trening på simulatorer, styrketrening - hun var interessert i alt. Snart får Alexander Bonin et sertifikat av en personlig trener. For legen i treningsterapi har dette blitt en vei som fører til individualitet, originalitet, eksklusivitet.

Arbeidende på treningsrommet prøvde hun å hjelpe mennesker. Alexandra søkte og fant en slik variant av komplekse øvelser som ville være gunstige, morsomme og gledelige og, viktigst, ikke helseskadelige.

Sammen med sine pasienter og venner benektet Aleksandra Bonina at trening var kontraindisert hos pasienter med osteokondrose. De ønsket å si “Osteochondrosis - nei!”, “Arthrosis - no!”, Eliminere osteochondrose i brystet og gjorde det.

Del godt med folk

I 2013 bestemte en ung spesialist seg for å "komme seg ut av skyggene." Så bloggen dukket opp på Internett, og snart nettstedet til Alexandra Bonina. Jenta forventet ikke at anbefalingene hennes skulle bli så populære. Men en hel strøm av brev og kommentarer som kom til henne, viste at søket etter en løsning på problemet med å "eliminere cervikal osteokondrose" er mer relevant enn noen gang.

Tips for å eliminere plager og finne en sunn nakke, sunn ryggrad, kongelig holdning har blitt veldig populært. Og hvem ville ikke ønsket å bli helbredet av gamle sår uten medisiner og operasjoner? Men snart ble ikke dette nok. I økende grad oppsto spørsmål om det fulle behandlingsforløpet for ferdige programmer eller ferdige komplekser "for enhver" sak. Så den første ideen til prosjektet "Alexandra Bonina Gymnastics" oppsto.

Helbred deg selv - besøk det offisielle nettstedet til A. Bonina

Nå er Alexandra Bonina en suksessfull blogger, en erfaren kondisjonstrener, en utmerket lege, og dessuten er hun bare en vakker jente. Bak henne er det mange videokurs, programmer, så vel som komplekser som lar deg glemme smerter i nakken, brystet og ryggraden. Forfatterens program “Trafikklys”, som hadde som mål å gjenopprette rystet helse gjennom en aktiv livsstil, hjalp også mange..

Mer nylig ble hun forfatter av to bøker, som på kort tid ble bestselgere. Bøker av Alexandra Bonina, blant annet, så vel som den lukkede siden til Alexandra Bonina, er utrolig populære blant folk.

Jenta har sitt eget regelverk. De er korte, men uttrykker ganske nøyaktig hennes holdning til livet..

  • Jeg vil at alle jordens mennesker skal være sunne.
  • Jeg kan hjelpe dem med dette..
  • Jeg vil vise med mitt eksempel hvordan jeg kan få helse!

Den edle ideen om jenta fant støtte fra mange mennesker rundt om i verden. Det gode målet til Alexandra Bonina imponerer mange. Og ønsket om å finne helse er iboende hos oss alle. Vil du være med i en stor hær av mennesker som har kurert isjiasnerven, thorax osteokondrose, så vel som cervikal osteokondrose uten medisiner og injeksjoner? Deretter - bli et gebyr!

video

video

Alexandra Bonina

Videoomtale av perfekte massasjevalser.

Her ▻https: //1pir.org/6877 kan du bestille slike videoer med rabatt og mitt ekstra videokurs som gave.

►3 PLANTER for nybegynnere: hvordan du trygt kan styrke kroppen din

Følg lenken ▻https: //1pir.org/7321 og lær hvordan du korrekt og trygt lager den klassiske linjen. Melde deg på.

►4 alternativer for hva som er bedre å sitte ved en datamaskin hjemme

Lær mer og bruk BONINA-kampanjekoden ▻ https://1pir.org/6833 Følg lenken.

►6 hjemmeøvelser for å slappe av kroppen etter å ha sittet ved datamaskinen

Lær 6 regler for effektiv og sikker tøyning ▻ https://1pir.org/7246 gratis I dag vil jeg vise deg.

►5 måter å sitte hjemme på en bærbar datamaskin uten helse-skader på

Følg lenken ▻https: //1pir.org/6638 og bli medlem av den gratis online mesterklassen “Som en uavhengig”.

►Berby: hvordan erstatte en nybegynner? 3 nyttige øvelser for nybegynnere

Gratis treningsmateriell ➤https: //1pir.org/6658 Jeg har nylig spilt inn en video og fortalte hvem den var egnet for.

►Den farligste øvelsen for å strekke ryggen og hvordan du skal erstatte den

Følg lenken ▻https: //1pir.org/6644 og finn ut 7 skadelige øvelser for morgenøvelser som du bør.

►BURPY: 9 kontraindikasjoner for denne øvelsen

Gratis treningsmateriell ➤https: //1pir.org/6658 I denne videoen vil jeg fortelle hvem som passer og hvem som ikke er.

►4 benøvelser hjemme for nybegynnere

Bestill settet med utvidelser med håndtak, låser på bena og et hengsel for døren med en rabatt ▻https: //1pir.org/702.

►Hvordan avlaste stress på 4 minutter: 3 nyttige øvelser etter en hard dag

Følg lenken ▻https: //1pir.org/6638 og bli medlem av den gratis online mesterklassen “Som en uavhengig”.

►MINI KOMPLEKS FOR CERVICAL Ryggraden: i remisjon og for å forhindre. Gymnastikk for nakken.

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet "Healthy Neck at Home and at Work".

►MINI-KOMPLEKS FOR LUMBAREN i subakutt periode. Lumbar osteokondrose. Treningsterapi for korsryggen.

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet “Hvordan fikse det selv.

►I remisjon Osteokondrose: Øvelser for hele ryggraden! [Alexandra Bonin]

Få opplæringskurset "5 velprøvde prinsipper for behandling av osteokondrose" gratis på e-post ▻ http://bit.ly/2KzJp1m.

► Felles gymnastikk - toppen! Fellesøvelsesvideo [Del 1]

Skynd deg å bestille kurset "Felles gymnastikk 60+" til en rabatt ▻http: //bit.ly/2DfUHHu del 2. ▻ Felles gymnastikk -.

►Alexandra Bonina. Personlig erfaring i behandling av osteokondrose

Flere materialer for behandling av osteokondrose med Alexandra Bonina - http://osteohondrosy.net/youtube/21.html.

Hvordan bli kvitt en intervertebral brokk UTEN OPERASJON enkle behandlingsøvelser

For å støtte kanalen, følg lenken: https://money.yandex.ru/to/410012137973218 Gjensidig Takk alle sammen!

Terapeutiske øvelser for cervikal osteokondrose. Fullt utvalg av øvelser

Et sett med øvelser må utføres systematisk, regelmessig, over en periode.

►MINI-KOMPLEKS LFK for cervikal osteokondrose. Enkelt og effektivt!

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet "Healthy Neck at Home and at Work".

Terapeutiske øvelser for skiveprolaps i korsryggen. Fullt utvalg av øvelser

I ingen tilfeller gjør øvelsene hvis de forårsaker akutte smerter, forårsaker nummenhet i underekstremiteten.

Gymnastikk for nakken

Et effektivt sett med øvelser utviklet av Dr. Alexander Shishonin, spesielt for livmorhalsen.

► ØVNINGER FOR Å STYRKE MUSKLENE TIL Ryggen, brennene, føttene. Gjenopprette muskelbalanse. Del 1.

Hvordan styrke musklene i ryggen, rumpa og baksiden av bena - i en ny video av Alexandra Bonina. Lese.

► Symptomer og årsaker til klype i isjiasnerven. [Isjiasnerven]

Få en video med to enkle triks for å lindre akutte smerter når isjiasnerven er klemt (isjias).

► BEHANDLING AV OSTEOCHONDROSIS: 6 enkle gymnastikkøvelser for osteokondrose med Alexandra Bonina

Behandling og forebygging av osteokondrose - få et kurs Gratis på e-post: http://bit.ly/2KzJp1m Timevideo: 0:25.

► Terapeutiske øvelser for korsryggsmerter [Utdrag fra leksjon-3]

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet “Hvordan fikse det selv.

► Lette mageøvelser. Lumbar utvinning

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet “Hvordan fikse det selv.

► 5 LASTING AV ØVELSER FOR Korsryggen med Alexandra Bonina [LFK for korsryggen]

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet “Hvordan fikse det selv.

► Felles gymnastikk - bunn! Fellesøvelsesvideo [Del 2]

Skynd deg å bestille kurset "Fellesgymnastikk 60+" til en rabatt ▻http: //bit.ly/2DfUHHu ▻ Fellesgymnastikk - topp! Trening.

►BRING OSTEOCHONDROSIS: 7 grunnleggende øvelser for behandling av bryst osteokondrose

Følg lenken og bli medlem av det gratis online verkstedet "Hvordan eliminere smerter under skulderbladet".

► Vri - fordel eller skade på ryggraden? Alexandra Bonina

Få et gratis opplæringskurs "5 velprøvde prinsipper for behandling av osteokondrose" via e-post bithttp: //bit.ly/2KzJp1m.

►Minikompleks FOR STYRKELSE AV TILBAKE MUSKLER (alternativ til "båten"). Treningsterapi for ryggmusklene.

Treningsterapi for å styrke musklene i ryggen. Få et gratis treningskurs om hemmeligheter ved korsryggbehandling i osteokondro.

► 3 enkle TRYKKEøvelser. Sterk trykk uten skade på korsryggen

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet “Hvordan fikse det selv.

► Medisinsk terapi om morgenen ved osteokondrose: hvordan du reiser deg fra det benet? Øvelser i sengen

Få boken "TOPP 7 skadelige morgenøvelser du bør unngå" gratis.

► Morgenøvelser: HARMFULE ØVNINGER.

Få gratis boken "TOP-7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå".

► HERNIA OG OCCRRENCE. Er det mulig å styrke ryggmusklene? Spørsmål-svar med Alexandra Bonina

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet “Hvordan fikse det selv.

►3 enkle øvelser for baken. Stramme rumpe uten skade på korsryggen

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet “Hvordan fikse det selv.

►Hva trening for å fjerne magen og sidene, redusere midjen? Magisk trening - er det der?

Grunnleggende treningsprogram for nybegynnere ➤ https://1pir.org/5054 Gratis treningsbok for nybegynnere.

Sunne nakkeøvelser

Klikk ▻▻▻ http://vk.cc/2SzWaQ ▻▻▻ Hvis du har et par ganger hodepine, nakke, rygg eller jobb.

►7 øvelser for å LADRE LUMBAR etter en arbeidsdag.

Følg lenken og bli medlem av det gratis nettverkstedet “Hvordan fikse det selv.

Eliminer thorax osteokondrose 4.0

Fasert treningsprogram for å gjenopprette og opprettholde helsen til thorax ryggraden hjemme

12 uker (4 etapper)

Alexandra Bonina

LFK-metodolog Tatyana Moskaleva

Fram til slutten av tilbudet:

I det moderne datalivet, når vi stadig sitter i datamaskinen, på telefonen, i en bok, i barnas dekorasjon av ryggraden, er vi konstant overbevist.

Noen jobber, sitter, med tiden vises:

Alt dette er tegn på den såkalte "bryst osteokondrose", som blir oppdaget av millioner av mennesker på planeten vår..

Hva er farlig osteokondrose i thorax?

Det ser ut til at det gjør vondt og vondt. Alle gjorde noe vondt. Vi lever...

Det er faktisk ikke slik. Normalt skal en person ikke være syk, og thoraxområdet skal være mobil. I det minste, som dette (se video 1):

I tillegg må du testes..

Du ser følgende trusler:

Fare 1. Utseende og intensivering av smertsymptomer

Når brystfinishen er “ossifisert”, legger belastningen på det seg feil. Dette fører til klemte nerver, problemer med mellomvirvelskiver, forstuinger. Herfra dukker det opp forskjellige smertesymptomer..

Det er veldig vanskelig å leve. Eller det er ikke noe hyggelig.

I tillegg øker dette belastningen på korsryggen, og øker risikoen for skader, fremspring og brokk i korsryggen. Korsryggsproblemer...

Fare 2. Stivhet i skulderleddene

Normalt skal skuldrene innta tydelige sideposisjoner i forhold til kroppen. Dette er posisjonen til riktig holdning, den viktigste egenskapen til en selvsikker person, en leder.

Men på grunn av problemer med thoraxområdet, blir skuldrene ført frem, holdningen forverres og bøyningen vises. En bøyd person "selvsikker leder" er allerede mye vanskeligere å ringe.

I tillegg til estetikk, er det en alvorlig helsefare. Over tid er det fare for å miste bevegelighet i skuldrene. For eksempel kan mange mennesker med thorax osteokondrose ikke heve armene sine fullstendig eller utføre sirkulære bevegelser i skulderbeltet..

Fare 3. Tetthet i lungene og ineffektiv pust

Lungene opptar 80% av brystet. Når det er klemt, er det også en innsnevring av lungene. Derav brudd på gassutveksling i lungene og ineffektiv pust.

Normal gassutveksling i lungene er veldig viktig for fjerning av karbondioksid fra kroppen..

Når lungene er klemt, skilles den ikke helt ut, den sirkulerer gjennom kroppen med blod og påvirker ulike metabolske prosesser i kroppen, noe som kan være årsaken til ubehag, ulike sykdommer, etc..

Fare 4. Ytterligere progresjon av thorax osteokondrose

Hvis prosessen gradvis vil utvikle seg. Først av alt vil mellomvirvelskiver lide - høyden deres vil avta, fremspring dannes og deretter brokk.

Følgelig vil smertesymptomer være mer uttalt og holdning - mindre direkte.

Derfor må du begynne å engasjere deg i et sunt bryst, så tidlig som mulig!

Hvordan gjøre?

Det er spesielle øvelser for dyp undersøkelse av muskler og leddbånd rundt thoraxområdet. De må utføres regelmessig. Slike øvelser kan du finne på forskjellige videoer på Internett og bøker i bokhandelen..

Men det er noe slikt...

I motsetning til den samme korsryggen og nakken, er brystet i seg selv dårlig mobil. Derfor er eliminering av thorax osteokondrose mye vanskeligere enn korsrygg eller livmorhals.

Uten riktig teknikk for å utføre øvelser og et visst system, vil lekser være ineffektive.

Det er viktig å ikke bare delta regelmessig, men også gå gjennom visse klart bekreftede stadier av klasser, og endre øvelser i hvert trinn.

Pluss at selv treningskompleksene må bygges på en viss måte - for eksempel inkludere en oppvarming, en hoveddel og en hitch.

Leger for fysioterapiøvelser og idrettsmedisin er engasjert i utviklingen av slike sett med øvelser. Så la oss bli kjent... :)

Men la oss bli kjent med hverandre først!

Alexandra Bonina

Jeg hjalp folk:

"Mennesker opplever vanskeligheter og svakheter, blir sunnere, harmonisk utviklet og mobile i sine treningsprogrammer"

Hva du trenger å vite for å lage et effektivt program for utvikling av thoraxområdet?

Det er mange nyanser:

For å lage et ideelt program, trenger man å studere ved et medisinsk institutt i mange år, gå gjennom et toårig opphold i fysioterapi, og da er det lurt å vie flere år til tilleggsutdanning på dette området.

Jeg gikk gjennom alle disse stadiene, og laget et slikt program spesielt for deg! Et slikt program som nøyaktig fungerer, og som vil lede deg på den korteste måten fra punkt A til punkt B:

Hvorfor øvelser fungerer?

Før vi snakker om programmet vårt, la oss se på hvorfor øvelsene fungerer, og hvorfor for deg dette er den eneste måten å gjenopprette mobiliteten i brystet.

Jeg vil ikke gå dypt inn i anatomi, og jeg vil fortelle alt raskt og enkelt.

Som regel funn, utstikk, ustabilitet, etc. Og de stiller diagnosen "thorax osteokondrose", og supplerer den med forskjellige skumle ord.

Disse endringene i ryggraden oppstår av en enkelt grunn - musklene dine som omgir thorax ryggraden er ikke i stand til å ta på seg hverdagslige aktiviteter.

De får alle disse endringene..

Bare det tunge hodet vårt, en time, hang i en stilling over telefonen eller så på datamaskinen. Musklene rundt brystet trimmer og får ikke så konstant belastning, og hun får ryggraden.

Veien ut av denne situasjonen er enkel.!

Du må styrke ryggmusklene, og de skal takle slik stress bedre i fremtiden..

Og problemene dine vil utfolde seg i riktig posisjon.

Det er selvfølgelig en annen vei ut. Avslutt stillesittende arbeid, kast ut alle dingsene, bor i landsbyen, spill idrett, og det vil ikke være noen problemer...

Folk burde ikke trene hjemme, ikke sant? :)

Mitt gjenopprettingsprogram for Thoracic Mobility

Så den felles kunnskapen som jeg mottok fra avdelingen for fysioterapi og idrettsmedisin for selvtrening innen fysioterapi og sunn kondisjon, gjør at du kan bruke spesielle treningsprogrammer for å gjenopprette helsen til thorax ryggraden.

Eliminer thorax osteokondrose 4.0

Fasert treningsprogram for å gjenopprette og opprettholde helsen til thorax ryggraden hjemme

12 uker (4 etapper)

Alexandra Bonina

LFK-metodolog Tatyana Moskaleva

Programmet mitt vil hjelpe deg:

Bli kvitt symptomene på bryst osteokondrose

Med økt bevegelighet i skulderleddene, forbedret holdning osv. Hva vil du motta?

Sørg for forebygging av thoraxproblemer

Hvis du ikke har disse symptomene, har du en høy risiko for at de oppstår over tid. Forelesninger om programmet for pålitelig beskyttende handling i tilfelle thorax osteokondrose og dens symptomer.

Forbedre kroppsholdning, helse og velvære

Hvor mye avhenger av helsen din. Kroppen har mye karbondioksid. Pluss fører feil holdning til en ubalanse i belastningen og problemer med ryggraden og leddene i fremtiden..

Program leksjonsplan

Programdeltakerne vil delta i følgende ordning:

Trinn 1. Løsning av thorax ryggraden og aktivering av skulderbladene

Vi vil utføre øvelser som vil bidra til å avlaste spenninger fra skulderbeltet, fjerne brystet og forbedre bevegeligheten (mobilitet).

Vi vil også "vekke", aktivere de skulpturelle musklene for å gjenopprette tilstrekkelig blodsirkulasjon, forbedre kommunikasjonen gjennom nervefibrene med hjernen og gjenopprette deres normale elastisitet.

Ved å passere den første fasen, føler du at mer komfort og frihet.

Varighet av trinn 1:

Trinn 2. Restaurering av skulder-skulderformet rytme

På det andre trinnet vil vi gjenopprette et normalt, fullt bevegelsesområde i skulderbladene, noe som vil forbedre skulderleddene. Gjennom styrkeøvelser vil vi være i stand til gradvis å overføre husholdningsbelastninger på musklene i skulderbeltet, fjerne dem fra brystryggen.

Når du passerer andre trinn, vil du føle musklene dine i skulderbladene som du har! De vil begynne å bli inkludert i din hverdag, som lar deg på en tryggere og riktig måte utføre daglige handlinger - ta en gjenstand fra øverste hylle, dra dørhåndtaket osv..

Varighet av trinn 2:

Fase 3. Styrking av den "svake lenken" med elastiske bånd

Når vi har bøye, smerter under scapulaen, økt kyfose i brystryggen, blir musklene på innsiden og bunnen av skulderbladene svake og inaktive. Mens musklene over skulderbladene blir hyperaktive. Dette støtter og utvikler en ytterligere ubalanse i våre daglige aktiviteter..

Etter full aktivering av musklene i skulderbladene, må vi definitivt styrke dem fullstendig ved å tilføre motstand i form av et elastisk tape.

Derfor, i tredje trinn, legger vi allerede til øvelser som vil bidra til å øke styrken, tonen og utholdenheten til alle musklene i skulderbladene og skulderbeltet med vekt på svakheter.

Fase 3 varighet:

Trinn 4. Fremgang med å styrke treningsøktene for musklene i skulderbladene, ryggen og skulderbeltet

Når vi styrker målmusklene med elastiske bånd, begynner vi å forbedre stabiliteten til skulderbladene og skulderleddene.

Stabile skulderblader og skuldre - dette er grunnlaget som hjelper til å utføre riktige, fysiologiske bevegelser i sin helhet og ikke krenke bevegelsens biomekanikk..

Og dette gir på sin side sikkerhet og beskyttelse for skulderleddene og ryggraden mot skader i våre daglige handlinger.

Derfor begynner vi på fjerde trinn å utføre forskjellige typer øvelser som vil bidra til å skape riktig stereotype av bevegelsen av skulderbeltet og skulderbladene, som du enkelt og usynlig kan overføre til hverdagen.

Etter å ha fullført alle de fire faser av programmet, vil du legge merke til hvordan bevegelsene dine endres, hvordan holdningen din forbedres. Du vil føle hvordan rygg- og skuldermusklene slår seg på der du ikke engang følte dem før. Bevegelsesområdet ditt i thorax ryggraden og skulderleddene vil bli bedre..

Varighet av trinn 4:

Se en kort video med eksempler på øvelser fra programmet

Still deg hovedspørsmålet...

Hva livet betyr for deg uten smerter i brystet og under skulderbladene?

Her er noen eksempler som klientene mine kalte meg:

Hvis du vil oppnå dette, inviterer jeg deg til programmet mitt!

Hvordan blir klassene teknisk holdt??

Alle videoer med trening lastet opp til det lukkede nettstedet til klienter til Alexandra Bonina.

Der kan du øve når som helst som er praktisk for deg på dagtid, ved å bruke hvilken som helst enhet med Internett-tilgang - bærbar PC, nettbrett, smarttelefon, etc.

Hvis du kjøper "Standard" -pakken og over, vil du gjennomgå programmet under personlig veiledning av min assistent - kurator med utdanning av fysiologisk metodolog, Tatyana Moskaleva.

Du kan skrive alle spørsmålene dine om programmet i kommentarene under videoen med treningsøktene, og Tatyana vil svare på dem.

I tillegg vil hun kontakte deg en gang i uken gjennom nettmøter, du kan skrive spørsmål til henne i en prat, og hun vil svare på spørsmålene dine med en live stemme.

Alle poster med ukentlige møter blir deretter lagt ut på et lukket sted i programdelen. Du kan se dem hvis du gikk glipp av direktesendingen.

Etter å ha fullført programmet vil all opplæring og møteopptak være tilgjengelig for deg i 10 år..

Det vil si at når som helst når du vil gå gjennom etapper eller hele systemet på en gang, kan du gjøre det minst om et år, minst om 10 år!

Hvis du kjøper "Minimum" -pakken, vil du gå gjennom programmet selv, uten støtte fra en kurator. Derfor, hvis tilbakemelding er viktig for deg, får du i det minste "Standard".

Møt kuratoren din

Tatyana Moskaleva

Sertifisert metodolog for fysioterapi, assistent for Alexandra Bonina på arbeid med klienter

Vitnemål og attester til Tatiana (klikk for å se):

Paramedisinsk vitnemål i "Allmennmedisin"

Adaptiv kroppsøving Spesialist Diplom

Omskoling av vitnemål i spesialiteten "Fysioterapiøvelser"

Kinesio tapesertifikat

Diagnostisering og behandling av hode- og nakkesmertsyndrom PRO

Certificate of Aesthetic Kinesiotape Course

Attest for fullføring av metodene for å forbedre fysisk kultur

Attest for praktisk trening i rehabilitering av kneet etter skader

Attest for fullføring av metodene for å forbedre fysisk kultur

Viktig klasseinformasjon!

Last ned øvelser og innspillinger av møter blir det IKKE! Alt materiale spilles bare fra et lukket kundeside hvis du har Internett-tilgang på enheten din.

Forsikre deg derfor om at du har et stabilt internett som lar deg spille av videoer med klasser uten problemer.

Jeg foreslår at du gjennomfører en minitest på Internett-hastigheten din akkurat nå og forstår om den passer for videotimer eller ikke.

En minitest av internetthastigheten din

1. Åpne denne siden på enheten du planlegger å aktivere videotrening

2. Hvis dette er en mobil enhet eller bærbar datamaskin der Internett fungerer via Wi-fi, kan du gå til det rommet og stå på stedet der du planlegger å øve

4. Se denne videoen.

Hvis det spilles normalt, bremser ingenting, da vil trolig videoøvelsene mine spille bra med deg.

Hvis videoen bremser, kan du prøve å endre - nettleseren, enheten, stedet i rommet, selve rommet. Kanskje med disse testene vil du finne det beste alternativet for å spille av video.

Hvordan komme i antall programdeltakere

1. Fra tabellen nedenfor, velg alternativet for deltakelse i programmet som passer deg, og klikk på riktig kasse-knapp.

2. Velg deretter betalingsalternativet som passer deg. For hvert betalingsalternativ er det en detaljert instruksjon.

For innbyggere i Russland er det mange betalingsalternativer. Du vil helt sikkert finne en som passer deg. Hvis du ikke finner det, skriv til vårt supportteam og du får hjelp med et valg.

For innbyggere i andre land er betaling med bankkort via PayPal eller pengeoverføringer best egnet (hvis du ikke har bankkort).

3. Etter betaling vil du motta et brev med instruksjonene for tilgang til programmet på det lukkede nettstedet til Alexandra Boninas klienter på e-posten som er spesifisert ved bestilling.

Spesielle bonuser for kjøpere av online-programmet "Eliminere thorax osteochondrosis 4.0"

Bonus 1 - 9 øvelser med universell tøyning for musklene i thorax ryggraden

I tillegg til hovedsystemet med øvelser, kompletterer strekk perfekt seg utvinning, da det hjelper til med å gjenopprette elastisiteten i leddbånd og muskler i brystet.

Som et resultat forbedrer bevegeligheten i skulderleddene og brystryggen..

Merk følgende! Bruk bare strekk fra andre trinn i hovedsystemet. Du kan bruke den som en uavhengig trening, eller legge til noen få øvelser på slutten av hovedkompleksene.

Bonus 2 - Oppvarming for hele kroppen på kontoret uten å reise seg fra stolen

Du kan gjøre denne oppvarmingen rett på arbeidsplassen uten å reise deg fra en stol.

Det lar deg bokstavelig talt gå 5 minutter for å utføre en ekspress oppvarming av thorax ryggraden.

Ideelt sett bør en slik oppvarming under drift utføres hver 1,5-2 time.

Da vil musklene i thorax ryggraden konstant være i god form, og belastningen på den vil ikke være så sterk.

Bonus 3 - Universal mini-warm-up for hele kroppen med vekt på brystet

Dette settet med øvelser kan brukes som morgenøvelser og etter jobb, når du kommer hjem.

Dette gjelder spesielt for de som jobber mye ved datamaskinen, og som på grunn av slikt arbeid brystryggen lider veldig.

Slik gymnastikk lar deg lindre muskelspenninger og gjenopprette mobilitet i brystryggen.

Alternativer for deltakelse i programmet:

Programmateriell på nettstedet for kunder (online tilgang)

Vilkår for tilgang til materialer

Tilbakemelding fra kuratoren

I tekstkommentarer + deltakelse i ukentlige tilbakemeldingsmøter

I tekstkommentarer + deltakelse i ukentlige tilbakemeldingsmøter

I tekstkommentarer + deltakelse i ukentlige tilbakemeldingsmøter

Bonuser til programmet

Fyll ut registreringsskjemaet for helse, og tilbakemelding på skjemaet

Standard (verifisering av kurator og publisering av verifiseringsresultater i den generelle tabellen over deltakere)

Avansert (sjekk fra kuratoren og en individuell videoanalyse av profilen din)

Premium (sjekk fra Alexandra og diskusjon av spørreskjemaet i en ekstra konsultasjon om Skype)

Utstedelse og verifisering av en elektronisk opplæringsdagbok

Standard (utstede en dagbok for din selvkontroll, ingen bekreftelse)

Avansert (utsteder en dagbok og en ukentlig sjekk av kuratoren)

Premium (utsteder en dagbok og sjekker den personlig av Alexandra hver uke)

Individuelt arbeid

Kontakt kuratoren på e-post + 3 halvtimes konsultasjoner på Skype med kuratoren

Kontakt med Alexandra Bonina på e-post og direktemeldinger + 3 halvtimes konsultasjoner på Skype med Alexandra

Et sett med fysiske varer:

- Elastiske bånd

2 trykte bøker på ryggraden fra Alexandra Bonina

Standardkostnad

15 900

29 900

69 900

Kostnad mens telleren kjører

7 900

14900

34 900

Fram til slutten av tilbudet:

* Tilgjengelige betalingsmetoder er beskrevet i instruksjonene.

Det anbefales å betale med kort fra utenlandske banker gjennom det internasjonale online betalingssystemet PayPal eller via CloudPayments-systemet.

Hvorfor en slik kostnad?

For noen av mine klienter vil kostnadene for programmet, selv i "Minimum" -pakken, virke store for andre - og "Premium" -pakken oppfattes normalt.

Dessverre blir mennesker med forskjellige sosiale forhold utsatt for bryst osteokondrose, og det er grunnen til at jeg lagde forskjellige pakker, slik at alle ville finne seg selv hva som ville være ideelt for ham når det gjelder forholdet mellom pris og kvalitet..

Jeg kan ikke gjøre en lavere kostnad for programmet. Jeg legger mye tid og krefter i programmene mine, og jeg har også en del utgifter til å støtte dette prosjektet - online tjenester, assistenter, kuratorer, reklame, skatter og så videre.

Ærlig talt, jeg tror at jeg undervurderte kostnadene for pakker. Og, muligens, i neste programstrøm vil kostnadene øke.

For et par år siden samlet jeg statistikk om hvor mye fysioterapi-klasser koster i forskjellige medisinske sentre (både i Moskva og i regionene). Nå, jeg er sikker på at disse prisene allerede har vokst.

Som du ser er kostnadene for en økt i gjennomsnitt 400 til 1000 rubler.

Vi vil være forlovet om 12 uker, totalt et sted rundt 80 dager.

For klasser ved legesenteret vil du betale fra 20 000 til 50 000 rubler.

I tillegg kan du legge til mer krefter, tid og penger for å komme til legesenteret.

Og husk at du mest sannsynlig vil trenge å være engasjert videre. Programmet, kunnskap, opptak av møter med svar på spørsmål forblir hos deg.

Etter kurs på legesenteret, er det bare svake minner som gjenstår :)

Så for meg er det mer interessant og mer lønnsomt å delta i programmet mitt. Men dette er selvfølgelig etter ditt skjønn..

Hovedsaken er at du begynner å engasjere seg generelt, ellers jo lenger du går, jo mer vil problemene dine utvikle seg, og situasjonen vil bli enda mer forsømt...

Hvis du er med meg, så klikk på denne knappen og legg inn en bestilling på en pakke som passer deg!

ofte stilte spørsmål

Er du sikker på at du kan gjenopprette helse i ryggraden??

Jeg er en sertifisert lege med en grad i fysioterapi og idrettsmedisin, samt en trener med amerikansk utdanning ved College of Sports Medicine.

Du kan se historien og kopiene av vitnemålene mine her - https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

Jeg har gjennomført mitt online prosjekt siden 2013, og har i løpet av denne tiden hjulpet tusenvis av klienter med å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene..

Du kan se en liten del av anmeldelsene deres her - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Så ja, jeg er mer enn kompetent i denne saken!

Og øvelsene dine vil definitivt hjelpe meg.?

Vi er alle mennesker, og generelt er fysiologien den samme for oss alle. Det som har hjulpet tusenvis av klientene mine, vil hjelpe deg også!

Ja, noen vil trenge mer tid, noen mindre. Noen blir gjenopprettet, noen er delvis. Men du vil i alle fall bli mye bedre etter hvert - og dette er det viktigste!

Vær også oppmerksom på at programmet er egnet for folk i alle nivåer av fysisk form. Øvelser begynner med det letteste og gradvis øker belastningen i dem, så hvis du ikke gjorde noe selv før, vil programmet mitt passe deg!

Og det er vanskelig å gjenopprette spinalhelsen?

Generelt er det ingenting komplisert. Det er bare nødvendig å endre noen hverdagsvaner, endre holdninger i hodet og ta mer vare på helsen din. Så begynner fremgangen.

Jeg vil gi deg det ferdige treningsprogrammet. Men implementeringen er opp til deg. Vil du bli sunn - du vil bli, du vil være lat - ingenting vil komme av seg selv.

Men etter min mening er det bedre å leve på en slik måte å være sunn enn å komme seg fra en veldig forsømt situasjon eller ta deg selv til kirurgi.

Jeg må komme meg?

Det hele avhenger av forsømmelse av tilstanden din, alder, vaner osv..

Noen måneder vil være nok for noen, noen vil ta år.

Men det jeg nøyaktig lover deg er at restaureringen vil skje gradvis. Det vil absolutt ikke bli verre, men det vil bli bedre og bedre. Selv om sakte men sikkert!

For å delta i programmet?

Det er faktisk trist.

Hvis ingenting blir gjort, vil prosessen gradvis utvikle seg. Først av alt vil mellomvirvelskiver lide - høyden deres vil avta, fremspring dannes og deretter brokk.

Følgelig vil smertesymptomer være mer uttalt, og holdningen vil være mindre direkte..

Derfor, hvis du er en person som bryr seg om helsen hans, må du begynne å engasjere seg i helsen til thoraxavdelingen så tidlig som mulig!

Relativt sett, hvis du driver med profylakse, vil du ikke ha noen problemer med thoraxområdet i det hele tatt. Hvis du begynte å jobbe når problemene nettopp har oppstått - kom deg raskt igjen. Og hvis alt varer i mange år, vil det ta måneder å gjenopprette...

Så på ditt sted ville jeg funnet pengene og meldt meg inn i programmet nå. I hvert fall for minimumspakken. Jo før jo bedre for deg. Jeg håper du forstår dette nå.

Jeg har ikke tid til klasser...

For klasser trenger du bare 20-30 minutter om dagen, og ikke hver dag.

I hovedsak er dette en investering i den mest dyrebare eiendelen - i helsen din!

Ja, du kan være opptatt på jobb eller i virksomhet. Tungt opptatt. Og jeg forstår deg, jeg har også arbeid, og noen ganger jobber jeg ute av klassen også.

Men jeg finner tid til trening i 1-2 timer minst 5 dager i uken.

Fordi jeg vet at hvis jeg mister helsen, vil jeg ikke lenger ha penger i glede.

Jeg investerer denne gangen i helsen min - og jeg oppfordrer deg til å gjøre det samme!

Min kone / mann er imot...

Ja, mine klienter har tilfeller der pårørende ikke støtter dem.

Eller de er imot å handle på Internett og er redde for svindlere. Eller de tror ikke at noen kan hjelpe noen via Internett..

Men faktisk hender det ofte at for eksempel en kvinne kjøper programmet mitt i strid med ektemannens mening, begynner å engasjere seg, og etter en tid blir mannen også med på klassene.

Derfor, hvis dine pårørende er imot det, men du absolutt tror at dette programmet vil hjelpe deg - det er i dine interesser å overbevise dem, eller til og med gå imot deres mening.

Og så for eksperimentets skyld, be dem om å trene sammen med deg og føle hvordan øvelser endrer helse og liv...

Hvordan får jeg tilgang til programmet?

Programmateriell vil være tilgjengelig på din personlige konto på et lukket nettsted for mine klienter.

Du kan takle dem fra alle enheter med Internett-tilgang - datamaskin, bærbar PC, nettbrett, smarttelefon.

Hva er betalingsalternativene for programmet??

Vi har mange forskjellige betalingsalternativer for innbyggere i Russland. Du vil definitivt finne noe optimalt for deg selv..

Visa- og MasterCard-betalingskort er tilgjengelige for utenlandske innbyggere via PayPal eller gjennom CloudPayments.

Hvis du har spørsmål, kan du skrive til støttetjenesten min https://alexandrabonina.ru/support/, så hjelper de deg å betale.

Mine klienter:

Her er noen flere historier om kundene mine:

Elena

Jeg hadde problemer med knærne. Noen ganger var det smertefulle sensasjoner. Stiger og andre fysiske aktiviteter var vanskelig.

Derfor, tilegner meg dette kurset, ønsket jeg å styrke ledd og muskler. Mest av alt likte jeg at ikke selv den første leksjonen gjorde noe vondt. Følte meg komfortabel.

Hovedsaken er at i en så kort periode (3 måneder) kan jeg nå gå trappene, selv i t-banen, rolig, nesten uten tretthet.

Det har blitt lettere å bevege seg, mindre sliten.

Jeg fortsetter å trene, og jeg håper at beina vil styrke seg enda mer, noe som betyr at jeg vil føle meg bedre. Forventningene mine var mer beskjedne enn resultatet, fordi resultatet begynner å komme etter 1-2 ukers klasser.

Det var veldig interessant for de som ikke gjorde noen øvelser før og ikke gikk til sportsseksjoner..

Elena

Jeg har artrose i kneleddene i 3. grad. Det er veldig begrenset i bevegelser, men mens jeg jobber.

Behandlingen er kun medisiner, men den lindrer bare smerter under forverring. I implementeringen anbefales en forferdelig operasjon.

Jeg vil ikke. Selv gjorde jeg de anbefalte øvelsene før, men uregelmessig. Effekten var svak. Alexandra ga meg håp om at alt ikke er så håpløst, jeg trenger å styrke musklene mine, og jeg kjøpte et kurs med artrose-nei.

I motsetning til mine forutsetninger om at det vil være tungt ødeleggende arbeid med ledd, viste øvelsene seg å være enkle, men veldig effektive. Belastningen merkes, men etter klassen - letthet og handlekraft, behagelig varme i leddene, er revitaliseringen av dem..

Jeg studerte i 2 måneder (jeg ventet på at forverringen skulle passere), leddgikt startet, i det ene kneet er det også et traumatisk øyeblikk (subluksasjon), den bøyer ikke helt, og jeg vil måtte takle det lenge.

Men det er allerede konkrete resultater: styrke har dukket opp i beina, leddmobilitet har blitt bedre, jeg går uten kneputer. Jeg er ikke i tvil om at det vil bli enda bedre.

Elena

Jeg er veldig takknemlig for Alexandra Bonina for å ha utarbeidet et så verdifullt kurs..

Denne jenta, beklager for en slik appell til denne legen, viser i videoklippet ikke bare og forteller metodikken for øvelser. men fantastisk energi kommer fra henne, etter klasser føler du en økning i styrke og et ønske om å glede deg over livet.

Og selv om det for en pensjonist er kostnadene for kurset betydelige, men ærlig talt. Jeg angret overhode ikke på at jeg skaffet meg det, nå vil mye avhenge av meg, på hvordan jeg vil takle en annen hovedfiende i livet vårt - Hans høyhet - latskap!

Anskaffelsen av dette kurset hjalp meg med å etablere et system med daglige aktiviteter og ga meg håp om at jeg ikke skulle gi opp, for frelse for druknende mennesker er fremdeles arbeidet til å drukne..

På dette kurset ble jeg mest imponert. at øvelsene er ganske varierte, planlagt for hver uke, og viktigst av alt, at Alexandra forklarer og viser dem på en veldig forståelig og vennlig måte. Etter hver leksjon kjennes lettelse i leddene og smerter reduseres.

olga

Legen min har identifisert artrose i kneet. Formålet er på en eller annen måte lite
hjulpet.

Under navnet på kurset "NO Arthrosis!" Jeg trodde det ville hjelpe meg.

Klassene varte i omtrent 10 uker..
Til å begynne med måtte jeg stille påminnelser for meg selv, for ikke å glemme leksjonene, fordi du periodevis måtte studere annenhver dag og hver dag.

Deretter gikk kroppen inn i rytmen, og begynte å spørre på maskinen, internt dytte hva de skal gjøre øvelser (tilpasset å gjøre om kveldene).

Til tross for at jeg har problemer med kneet, utførte jeg øvelsene uten stress og alt viste seg.

Nå har gangarten blitt mer selvsikker og fastere trinn med en sår fot, men det er fremdeles smerter. Personlig har kurset mitt blitt en livredder for å opprettholde helsen.Jeg bestemte meg for at jeg skulle ta en pause og gjenta igjen. Vel, der vil sannsynligvis bli en vane.

Tatyana

Jeg likte det faktum at øvelsene alle er i systemet, forklaringen og demonstrasjonen av alle øvelsene er veldig tydelig og forståelig, selvfølgelig gjorde jeg det enkelt, jeg ville ha mer belastning.

Jeg pleide å gå på klasser på BUBNOVSKY senteret i 3 måneder, men problemet var annerledes, osteokondrose i livmorhalsen.

Jeg liker veldig godt å gjøre øvelsene, og nå, etter å ha fullført hele kurset, er jeg engasjert i disse øvelsene, det har blitt bedre, men kneet er ikke i det hele tatt.

Jeg tror kurset hjalp, jeg anbefaler nettstedet til alle vennene mine, jeg tror at bare øvelser kan støtte felles mobilitet, kanskje hvis jeg fortsetter å gjøre dette, gjør jeg det, vil det bli enda bedre.

Jeg vil anbefale kursene dine til alle, noe jeg gjør i kretsen min. Det er veldig nyttig selv for forebygging av alle typer artrose. Jeg liker virkelig å gjøre etter din metode..

Alexei

For mange år siden ble en del fjernet i venstre kneledd.
menisk. Siden den gang har jeg periodevis hatt problemer med dette kneet (smerter, hevelse osv.) Over tid lærte jeg å løse disse problemene.

Imidlertid har jeg de siste 3 årene hatt smerter i høyre bein, som hovedbelastningen falt på henne. Har problemer om morgenen da jeg stod opp av sengen eller etter å ha sittet på en stol.

Jeg måtte lene meg på en pinne eller massere beina for å begynne å bevege meg.

Og først etter litt tid kunne jeg bevege meg rundt. Når du går, dukket det raskt ut tretthet og smerter dukket opp i beina. Da jeg så tilbudet ditt om kurset "Ingen leddgikt", kjøpte jeg det med mål om å bli kvitt "bomullsbena" om morgenen eller etter å ha sittet på en stol.

Jeg godtok tilbudet ditt om å metodisk følge dette kurset i 2-3 måneder. Etter å ha kjøpt den, angret jeg ikke.

På dette kurset trenger jeg ikke lenger å lide av smerter mens jeg gjør øvelser. Jeg begynte å merke forbedringer i beina og ble mer tilgjengelig etter å ha sittet (i en stol, i transport, i et fly).

Etter sluttklassen kunne jeg ikke reise meg i sengen eller massere. Alle klasser er gjennomtenkt og jeg må gjøre mitt beste for å nå målet om noen timer..

Svetlana

Dette kurset var en fortsettelse av ryggseparasjonskursene..

De siste trinnene av kurset må fortsatt avsluttes for å oppnå enkel implementering.

Smerter forsvant gradvis, dessverre forbedret ikke mobiliteten seg. Det er vanskelig å bøye ryggen, spesielt om morgenen.

Jeg føler virkelig at det tar mer tid for min alder og helse.

Tusen takk til vår trener Dr. Sashenka Bonina, jeg håper på videre fruktbart samarbeid. I påvente av et nytt kurs for ledd.