logo

20 øvelser av Bubnovsky

Essensen av behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er kinesitherapi. Kinesitherapy er oversatt som behandling med bevegelse, og det er på dette øvelsene til Dr. Bubnovsky er bygget. Skaperen deres er sikker på at en person er i stand til å helbrede seg selv ved å bruke egenskapene til sin egen kropp. Bekreftelse av riktigheten av dette synspunktet er det berømte komplekset av 20 øvelser av Bubnovsky. Til tross for at det allerede er en stereotyp at Bubnovskys øvelser kun er ment for ryggen, vil du nå ha muligheten til å pumpe pressen.

Vi vil vise deg hovedkomponenten i 20 øvelser av Dr. Bubnovsky.

  1. Vi utfører bevegelser - vi sitter på gulvet, vi strekker bena, sokker på oss selv, vi hviler på oss selv. Hovedpoenget i øvelsen er alltid rettede knær. Vi utfører svingen “saks” -type - vi starter med å løfte det ene benet loddrett, og deretter veksler heisene på begge bena. Som du ser, er kjente fra "barnesaks" fra barndommen i forkant blant de 20 grunnleggende øvelsene til Dr. Bubnovsky.
  2. Sving på siden - det viktigste er at vi ligger strengt på hofta, knærne er rett, sokker på oss selv, vi hviler på gulvet med hendene. Vi lager horisontale saks, og løfter bena litt fra gulvet. Vi prøver å holde magen trukket inn..
  3. Utfør en øvelse på siden - kroppen er strukket i en linje, magen og rumpa trekkes inn, med vekt på underarmen. Trekk sokkene fremover, løft deg opp til skulderen på overbenet med et bøyd kne, senk det deretter og sving med det rette benet.
  4. Vi gjør øvelsen, ligger på ryggen, det viktigste er at skuldrene ikke kommer av gulvet. Bena er forlenget på gulvet, hendene bak hodet. På pusten trekker vi knærne til brystet og beveger dem så store som mulig. Senk bena, sokker trekker fremover, bøyer bena, trekker sokkene på deg selv.
  5. Hendene bak hodet, knærne bøyd. Gjør pust ut med kroppen på teller fire.
  6. Vi trekker knærne til brystet, strekker abs.
  7. Hev de rette bena opp på pusten, og senk dem ikke til enden på gulvet.
  8. Knærne bøyde seg, hendene fremover, mens vi puster ut trekker vi hendene til knærne, bare river i skuldrene.
  9. Strekk bena, senk kroppen fremover til beina.
  10. IP - liggende på sin side. På tellingen av en bøyer vi overbenet og bretter ut lysken til gulvet, på tellingen av to går vi tilbake til PI, på tellingen av tre - vi gjør svingen med det rette benet.
  11. IP - det samme, kast kneet fremover, så nær deg selv som mulig, og ta deretter foten tilbake.
  12. Vi legger oss på gulvet, hendene bak hodene våre, lager en sykkel - vekselvis på stigningen kobler vi motsatte albuer og knær.
  13. Sykkel som ligger på sin side - på pusten, bøy underbenet i kneet og trekk albuen på overarmen til kneet, mens du puster inn, fjern albuen så langt det lar seg gjøre, bøy kneet på overbenet.
  14. Vri - start kneet på overbenet så langt det lar seg gjøre, på pusten tar vi det tilbake, rettes ut, kroppen vippes fremover.

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky

Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet (OA) gjør en persons liv dårligere. Det er ikke forgjeves at de sier: Så lenge vi flytter, lever vi. Problemer med ryggraden fratar mennesker muligheten til å glede seg over livet, bevege seg fritt og reise, og i verste fall føre til fullstendig funksjonshemming og avhengighet. Dr. Bubnovsky utviklet øvelser for ryggraden basert på en unik terapeutisk teknikk basert på kinesitherapi - bevegelsesvitenskapen, kombinert med alle de beste medikamentfrie metodene oppfunnet av menneskeheten tidligere:

  • massasje
  • kald helle, gni, komprimere og andre kryoprosesser

Dr Bubnovsky øvelser

Det er mange årsaker til ryggsykdommer:

  1. Medfødt patologi
  2. Systemiske sykdommer i ryggraden: osteomyelitt, revmatoid artritt, tuberkulose, ankyloserende spondylitt, svulster
  3. Degenerative degenerative sykdommer: osteokondrose, spinal brokk, osteoarthrosis, spondylolisthesis, spinal stenosis

Hvis det i de to første tilfellene er nødvendig med multilateral medisinsk behandling, avhenger kuren helt i tredje tilfelle av personen selv. Tross alt er alle disse sykdommene primært forårsaket av inaktivitet i leddene i ryggraden på grunn av en liten brøkdel av bevegelsene i livene våre. Og her er Bubnovsky-teknikken noen ganger uunnværlig.

Bubnovsky-simulatorer, adaptiv og artikulær gymnastikk

Det beste beviset for at teknikken fungerer er Bubnovsky selv, med et implantert kunstig hofteledd, som behersker hver nye simulator på seg selv og deretter hjelper andre mennesker.

De multifunksjonelle simulatorene til Bubnovsky (MTB) tillater:

  1. Lindre ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer
  2. For å gjenopprette mobiliteten i leddene i ryggraden og dens fleksibilitet
  3. For å stoppe utviklingen av osteokondrose, brokk, skoliose, artrose og andre sykdommer i ryggraden
  4. Å komme seg etter en kompleks operasjon med øvelser, spesielt uunnværlig etter fjerning av det intervertebrale brokk, som oftest gir tilbakefall

Adaptiv gymnastikk

  • anvendt innledningsvis,
  • egnet for pasientrehabilitering
  • hjelper til med å takle smerter

Felles gymnastikk (andre trinn)

  • gir mobilitet tilbake til leddene i ryggraden og kneleddet
  • trener ryggradens evne til å motstå tunge belastninger

Ikke prøv å dekke hele kurset med en gang. På en dag må en person mestre øvelsene i et tilgjengelig volum for ham, gradvis øke belastningen.

Etter at komplekset er over, kan pasienten eventuelt kjøpe en simulator for å trene på det hjemme. Hvis han ikke har en slik mulighet, får han tilbud om alternativ gymnastikk, bestående av øvelser tilgjengelig hjemme.

Adaptiv gymnastikk med eksempler

La oss nå se på eksempler på adaptive øvelser av den alternative gymnastikken til Bubnovsky, uunnværlig for behandling av smerter hjemme:

  1. Kryper på alle fire: kryper rundt i rommet i lange trinn på 20-30 minutter, vekselvis strekker armene langt foran seg selv. Trening er bra for å forverre et brokk, når det er veldig vanskelig å gå
  2. Vi legger oss på ryggen og legger en kompress med is under korsryggen, hendene bak hodet. Vi bøyer overkroppen i brystet og prøver å nå knærne med albuene. Utfør øvelsen 20 til 30 ganger. I dette tilfellet strekkes det bakre langsgående leddbåndet i ryggraden, og forkjølelsen lindrer hevelse og smerter - hyppige følgesvenner av korsryggen
  3. Posisjon - initial, hendene bak hodet. Vi bøyer vekselvis bena på knærne og strekker oss mot dem med motsatt albue. Trening forbedrer lumbal sirkulasjon
  4. Følgende øvelse er for smerter i kneet. Det anbefales å prestere i kneputer eller bare pakk knærne med noe for hånden - håndklær, skjerf. Vi kneler rundt i rommet i 20 minutter daglig, og overvinner smerter
  5. Senking på hælene: på kne, legger vi en rulle på ryggen og setter oss på hælene. Etter noen tid nekter vi fra rullen. Til å begynne med er smerter i den fremre overflaten av låret, kneet og underbenet assosiert med muskelstamme. Men så vil de passere. Prøv å sitte på hælene i opptil 5 minutter
  6. Å gå på baken er en utmerket øvelse for å styrke korsryggen, glutealmusklene og også for å redusere vekten. Daglig gange på baken i 20 minutter i to uker kan redusere vekten med 8 kg
  7. Push-ups fra gulvet: kan utføres fra knærne og i den klassiske versjonen, mer foretrukket - hviler mot tærne på bena. Hendene skal bøyes ved albueleddet med minst 90 ̊. Du må presse opp minst 20-30 ganger, gradvis kan antall push-ups økes. Trening hjelper til med å forbedre livmorhalssirkulasjonen og lindrer hodepine.
  8. Tøyning av leggmuskelen på akillessenen: sitter på gulvet, løft benet og hold sokken med den ene hånden, vipp foten mot deg uten å bøye benet. Trening brukes til å behandle akutte ryggsmerter.

Du kan lære mer om Dr. Bubnovskys adaptive gymnastikkøvelser fra denne videoen:

Kontraindikasjoner til gymnastikken til Bubnovsky

Bubnovsky gymnastikk er en veldig effektiv teknikk. Den inneholder mange øvelser som er uunnværlige for bekjempelse av sykdommer i ryggraden. Når du utfører disse øvelsene hver dag, kan du beseire osteokondrose, brokk, leddgikt og andre plager.

Imidlertid er det mange styrkeøvelser innen gymnastikk, og derfor er det ikke sikkert at denne metoden passer for alle..

Kontraindikasjoner til Bubnovsky-metoden:

  1. Tidlig postoperativ periode
  2. Ligament og senebrudd
  3. Onkologiske sykdommer
  4. Forinfarkt og pre-slag forhold

Videoøvelser av medisinsk gymnastikk Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky øvelser for rygg og ledd

Vi bringer oppmerksomhet til anbefalingene og settene med øvelser for rygg og ledd fra Dr. Bubnovsky som du kan bruke selv hjemme.

Alle øvelser er basert på Bubnovskys unike metodikk - kinesitherapi, som hjelper til med å gjenopprette funksjonene i lemmene, muskel-skjelettsystemet, ryggraden, ledd, leddbånd, muskler og indre organer. Denne gymnastikken skiller seg betydelig fra vanlig treningsterapi, gir en ambulanse hjemme, hjelper deg med å raskt lindre smerter og gir langvarig positiv effekt..

Viktige regler for trening

  • Alle komplekser er designet for å overvinne smerter, dvs. når du utfører en øvelse, må du overvinne smerter - dette er hovedregelen for Bubnovsky-teknikken. Muskelsmerter er en overbelastning som forstyrrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, som ødelegger vev i nærheten..
  • Frekvens av trening - 1 eller 2 dager for å opprettholde muskeltonus.
  • For å redusere smerter, puster alltid ut med innsats og anstrengelse.
  • På slutten av treningen må du gni leddene dine kaldt for å forhindre hevelse.

Smertelindringsøvelser for ryggen

1. Slapp av på knærne

Startposisjon - fokus på knær og håndflater.

2. Bue bakover

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøy ryggen forsiktig mens du puster ut, mens du inhalerer, bøy du ryggen forsiktig ned.

Merk: antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Fjern plutselige bevegelser.

3. Strekketrinnet

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Sitt på venstre ben og samtidig strekk høyre ben tilbake. Trekk venstre ben fremover, senk deg selv. Når du beveger deg: høyre hånd, venstre ben - vekselvis. Puste: pust ut ved sluttpunktene.

Merk: bevegelse er tillatt gjennom å overvinne smerter. Hvert neste trinn prøver å øke bredden på trinnet og nå et maksimum. Antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Plutselige bevegelser må utelukkes.

4. Pumping

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Forsøk å strekke kroppen så langt frem som mulig, og hold vekt på knær og håndflater.

Merk: ikke bøy deg i korsryggen!

5. Strekker ryggen

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøye armene i albueleddene, på pusten senk kroppen til gulvet. Fra denne stillingen, på pusten, rett armene, prøv å senke bekkenet på hælene, strekk musklene i korsryggen.

Merk: 5-6 reps.

6. Strekke magen

Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene, armene bak hodet, "trykk". Trykk haken til brystet, ved utgangen bøy overkroppen, prøv å rive skulderbladene av gulvet og berør knærne på albuene..

Merk: de første 3-4 bevegelsene kan utføres ved smerter. Antall repetisjoner er ikke begrenset, og prøver å oppnå en brennende følelse i magemusklene. For å forbedre effekten av øvelsen, er kryokomprimering (komprimere med is) under korsryggen under den dynamiske fasen av øvelsen tillatt.

7. Løft bekkenet

Startposisjon - liggende på ryggen, armene forlenget langs overkroppen. Ved utpust kan du prøve å rive av bekkenet så høyt som mulig (halvbro) og senke det på inspirasjon.

Merk: 10 til 30 reps, pause mellom bevegelser 1-2 sekunder.

Etter å ha fullført øvelsene, kan komplekset gjentas ytterligere 1-2 ganger.

Øvelser for ryggraden med konstant smerte

Hvis du har konstante ryggsmerter som forhindrer deg i å gå og til og med sove, bruk følgende metoder:

  1. Forbered en kryokompress (kald komprimering med is), du kan bruke en pose med frossen mat. Startposisjon - ligg på ryggen, alltid på gulvet, legg en kryokompress under korsryggen. Kast beina på en sofa, stol eller stol slik at de er bøyd i knærne. Hendene bak hodet. Løft kroppen til knærne, bøy bare i brystet. Gjør det maksimale antall repetisjoner.
  2. Utgangsposisjon - vekt på knær og håndflater (alle fire). Bøy ryggen forsiktig, pust ut igjen, pust inn igjen. Gjør minimum 20 repetisjoner.
  3. Forbered en fast ekspander så høyt som mulig på veggen. Startposisjon - ved å sitte på gulvet med ryggen mot veggen, mellom veggen og ryggen kan du sette en stor ball. Utvideren er over deg. Fest den ene enden av utvideren til beinet og strekk bena fremover for å føle spenning. Løft det rette benet opp, bøy det deretter, så rett det igjen og til sin opprinnelige stilling. Gjør det maksimale antall repetisjoner.

Bubnovsky-øvelser hjemme: et komplett kurs med 20 øvelser (video) for behandling av ryggraden og strekk

Regler for å utføre gymnastikk for kneet

Den grunnleggende regelen for gymnastikk i følge Bubnovsky er regelmessighet. Bare daglig trening kan forbedre trivsel betydelig etter en måneds trening. Du bør følge slike anbefalinger fra rehabilitologer:

  • belastninger må økes gradvis slik at musklene får tid til å tilpasse seg dem;
  • skarpe bevegelser med høy amplitude må unngås, ellers vil muskelstyrking ledsages av mikrotrauma i bruskvevet;
  • du bør ikke prøve å fullføre alle de tekniske vanskelige øvelsene i de første treningene, spesielt med dårlig fysisk forberedelse.

Ligger på ryggen

Trening gjøres best på et gymnastisk teppe eller tykt teppe. Inntil ryggmusklene er tilstrekkelig styrket, kan en tynn pute plasseres under korsryggen. Hvilke øvelser anbefales oftest av rehabilitologer og leger for treningsterapi for sykdommer i kneleddene:

  • vekselvis, og deretter sammen bøy beina, trekk dem så nær kroppen som mulig;
  • samtidig rive av det rette beinet og overkroppen fra gulvet, og prøver å holde deg i denne stillingen i 5-10 sekunder;
  • bøy bena og sakte, trekk føttene sakte til baken;
  • utføre rotasjon med bøyde ben, simulerer en sykkeltur;
  • hvil føttene på gulvet, løft og senk bekkenet.

Står på alle fire

Øvelser mens du står på alle fire er spesielt nyttige for leddgikt som provoserer for tidlig ødeleggelse av korsryggen på grunn av feil omfordeling av belastninger. Her er de mest terapeutisk effektive:

  • uten å løfte håndflatene fra gulvet, sitte på hælene mens du puster ut høyt og sa "Ha." Etter 3-5 sekunder, inhalasjon, gå tilbake til startposisjonen;
  • gå rundt i rommet på alle fire, med fokus først på venstre kne og høyre håndflate, og bruk deretter venstre hånd og høyre ben;
  • vekselvis heve bøyde ben;
  • legg knærne brede, sett deg ned og senk rumpa på gulvet mellom dem;
  • sving bena litt bøyde ben.

Liggende på magen

Slike øvelser bidrar til samtidig styrking av musklene i nedre ekstremiteter, rygg, skulderbelte. I den første treningsøkten er det lurt å legge en flat pute under magen for å forhindre belastning av muskler. Hvilke øvelser er de mest effektive:

  • vekselvis utføre maksi-ankler;
  • bøy den første, deretter den andre etappen og prøver å berøre rumpa med føttene;
  • samtidig ta rette ben til sidene, skyv dem på overflaten av gulvet;
  • løft først venstre hånd og høyre fot, deretter høyre hånd og venstre fot;
  • rette armer og ben fra hverandre.

stretching

Regelmessige tøyningsøvelser er en av metodene for manuell terapi som tar sikte på å øke avstanden mellom skadede strukturer i kneleddet. På denne måten er det mulig å kvitte seg med smertene som er provosert av brudd på nerveenderne. Her er noen spesielt nyttige øvelser for å strekke musklene:

  • sitte på gulvet, bena rette seg. Bøy det ene beinet, legg det bak det andre og prøv å berøre gulvet med kneet. Utfør øvelsen i motsatt retning;
  • sitte på en stol, hold hendene på setet. Hev begge ben på en gang, trekk tåen i retning av kroppen, og deretter vekk fra den;
  • ligg på magen, løft samtidig bena, armene, hodet og skuldrene;
  • stå på alle fire, senk baken forsiktig - først til høyre, deretter til venstre for bena;
  • i stående stilling gjør grunne lunger fremover og bakover, og holder fast på en vegg eller bakside av en stol.

Teknikken for Dr. Bubnovsky utvinning av ryggraden og leddene

På jakt etter et effektivt behandlingsverktøy henvender mange leger seg til alternativ medisin for svar. Hva er artikulær gymnastikk? Dette er en teknikk basert på de uuttømmelige indre ressursene i kroppen vår. Felles gymnastikk er tilgjengelig for alle, inkludert eldre, kvinner i stilling og til og med spedbarn!

Gymnastikk hjelper perfekt til å takle leddgikt og leddgikt, problemer med ryggvirvler, osteokondrose, etc. Klassene gjennomføres liggende, til den rolige musikken som fremmer konsentrasjon. Ofte er trening ledsaget av kramper. Dette er normalt! Hvis du kjenner smerter og kramper i bena, stopp, masser dem og fortsett leksjonen rolig. Settet med øvelser i følge Bubnovsky har flere retninger, avhengig av problemet:

  1. Varm opp og utvikle et hofteledd.
  2. Kneledd.
  3. Ankel.
  4. Styrking av bukhulen og muskelkorsetten, utvikling av musklene i abs og rygg.
  5. Øvelser for halsen til Dr. Bubnovsky.

Adaptiv gymnastikk

  1. For å utføre den første øvelsen, knel deg ned, ta pusten, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, fall på hælene.
  2. Sitt på hælene, legg hendene på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen, trykk deretter tett på leppene og pust ut, slik at lyden "pf-f".
  3. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hendene opp bak hodet. Inhalerer. Pust ut, riv av gulvet, trekk hendene til knærne. Slapp av, ta en startposisjon.
  4. Ligg fremdeles på ryggen, spre armene til sidene, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust, mens du puster ut, løft rumpa mens du beveger knærne.
  5. Liggende, vev føttene, bøy knærne, løft skinnene opp. Hold hendene under hodet. Pust inn, mens du puster ut, strekk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. Når du puster inn, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem i vekt uten å løsne føttene.
  6. Sving til høyre side, ikke løft føttene. Legg høyre hånd på gulvet, forleng den til siden. Innånding, mens du puster ut, strekker du venstre albue til knærne, løfter kroppen og lener deg på høyre hånd. Når du inhalerer, senk hodet og bena så langt som mulig uten å berøre gulvet..
  7. Gjenta øvelse 5, og vend deretter til venstre side og gjør øvelse 6 mens du ligger på din venstre side..
  8. Stå på fire, riv føttene fra gulvet og før dem sammen. Sving til siden, flytt bekkenet i den ene retningen og føttene i den andre.
  9. Står fremdeles på alle fire og ikke senker føttene, strekker du deg fremover, som om du skulle legge deg på magen. Det er ikke nødvendig å gå til slutten. Gå tilbake til startposisjonen.

Hvis de forrige øvelsene blir gitt til deg normalt, kan du utføre adaptive øvelser i henhold til Bubnovsky for nybegynnere hjemme. Dette er et mer seriøst program som du trenger en matte for

Det er veldig viktig i pusten hennes. Det tar pusten dypt og den såkalte "rensingen"

For å utføre rensing, komprimerer kinnene og leppene tett. Trykk luften ut gjennom lukkede lepper, og trekk magen mot ryggen. Kriteriet for riktighet er spontan tilbaketrekning av magen og en høy lyd som en trompet.

Etter å ha lært hvordan du puster ordentlig, begynner du å trene. Antall tilnærminger du kan kontrollere selv. Din oppgave er å velge en belastning som er optimal for kroppen din og gradvis øke den.

  • Ligg på ryggen, bøy bena i rett vinkel. Pust ut rolig. Når du puster ut, rive skuldrene fra gulvet og ta på knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
  • Ligg på ryggen på matten. Spre føttene 15-20 cm fra hverandre, og bøy deretter knærne. Spre armene i forskjellige retninger, mens du puster ut, løft rumpa og før knærne sammen. Gå tilbake til startposisjon ved inspirasjon.
  • I liggende stilling, ta tak i føttene og løft tibia opp i rett vinkel. Hendene må låses i låsen på baksiden av hodet. Hev skuldrene og bekkenet samtidig, albuene berører knærne. Ved utpust, før skuldrene og hodet tilbake til startposisjonen, og la føttene være i inngrep.
  • Fra forrige stilling, vri til høyre side, forleng høyre hånd til siden og hold den på overflaten. Nå til knærne med venstre albue, og overfør vekten av kroppen til høyre hånd. Senk deg ned uten å berøre føttene og hodet på gulvet. Gjør det samme for andre hånden..
  • Når du står på fire, lukk føttene og riv dem av gulvet. Utfør svingende hofter fra side til side, prøv å legge dem på gulvet. Legg føttene i motbunn.
  • Fra forrige stilling, strekk deg fremover som om du vil ligge på magen, men ikke berør gulvet. Slapp av når du kjenner strekningen.

Full leksjoner

Nesten alle leger anbefaler å besøke bassenget. Et trekk ved denne type aktiviteter er arbeidet med alle muskler i kroppen, men samtidig blir belastningen fra ryggraden lettet.

Dette lar deg styrke den muskulære rammen av kroppen uten risiko for skade eller overbelastning av ryggvirvlene og nervene..

I tillegg forbedrer vanlige vannprosedyrer immuniteten, noe som gunstig påvirker utvinningshastigheten..

I dette tilfellet må du starte med de minste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forverring av pasienten.

Derfor må du først utføre det grunnleggende komplekset, gradvis koble vanskeligere øvelser til det.

Senk baken på hælene (hvis mulig), begynn å ta dype åndedrag, noe som bør ende med en skarp utpust.

Ligg på din side, len deg på gulvet med hånden presset til den, og den på toppen prøver å nå kneet. Det er mulig å løfte kroppen, lent på en hånd presset til gulvet.

Stå på alle fire og få knærne sammen. Etter å ha løftet de reduserte føttene fra gulvet, begynner du å vende rumpa i den ene retningen og føttene i den andre.

På Internett kan du finne forskjellige videoer av Bubnovskys øvelser hjemme, hvor utførelsesteknikken er tydelig demonstrert.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg analysere 9 generelle øvelser av Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelsene er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for enkel lesing.

Oppgave 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Knelende, håndflaten hviler på gulvet.

Kryp på alle fire, og strekk vekselvis langt frem enten høyre eller venstre hånd, og trekk det ene kneet under hverandre. Gjør 20-30 minutter.

Akutte ryggsmerter.

Å strekke ryggmusklene, rette (og rette) ryggraden, eliminere smerter.

Oppgave 2

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Utgangsposisjonen er den samme, armer og ben skulderbredde fra hverandre.

Bøy ryggen mens du inhalerer, bøy mens du puster ut. Gjør det 20 ganger.

Ryggmuskulatur.

Oppgave 3

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Ligger på ryggen, bøy knærne litt og plasser en isrulle gjennom stoffet under korsryggen.

Bøy overkroppen med albuene mot knærne.

Smerter i ryggraden.

Strekking av den bakre langsgående ligament i ryggraden; forkjølelse lindrer betennelse og hevelse.

Oppgave 4

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Trekk den høyre albuen til venstre kne synkront, løft den og omvendt (gjør mens du puster ut).

Gjenopprette blodsirkulasjonen i korsryggen, eliminere smerter.

Oppgave 5

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Liggende på ryggen forlenget lemmene langs kroppen.

Hev høyre høyre hånd, sengen på gulvet bak hodet og deretter tilbake. stilling, deretter til siden i en vinkel på 90 grader. Gjenta med venstre hånd..

Akutt smertsyndrom i skulderleddet.

Lindre smerter, varme musklene i skulderbeltet.

Oppgave 6

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Gå på knærne med en klut dynket i kaldt vann.

Akutte smerter i knærne ledsaget av hevelse.

Med hver bevegelse avtar smertene, som forsvinner helt etter flere ukers regelmessig gange.

Oppgave 7

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Knelende, hold ryggen rett.

Kom deg ned på hælene. Legg først en vridd rulle under knærne, og sett deg deretter på hælene allerede uten den. Sittevarighet opptil 5 min.

Smerter i ankler og knær, leddgikt, leddgikt, sporer.

På grunn av strekk i musklene i bena øker smertene først, og forsvinner deretter.

Oppgave 8

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Sitter på rumpe med utstrakte ben og rett rygg. Armene er bøyd ved albuene og hevet seg foran deg på skuldernivå.

Gå på baken frem og tilbake, skift bena mest mulig i forhold til hverandre. Oppfør hver dag i 20 minutter.

Etter omtrent to uker vil vekttapet være opptil 8 kg.

Oppgave 9

(hvis tabellen ikke er helt synlig - bla til høyre)

Henger over gulvet, hviler på hender og knær eller tær.

Skyv opp fra gulvet, bøy albuene opp til 90 grader

Cervikal osteokondrose, hodepine.

Forbedring av blodsirkulasjonen i cervical ryggraden.

Hvordan starte

Det er en teknikk som er tilgjengelig for alle og hjemme. For det trenger du ikke spesielle enheter, det vil være nok sportsplass med en horisontal stang, små hantler eller en ekspander.

Før du begynner å utføre øvelser, må du innse at teknikken vil kreve disiplin og full dedikasjon. Du kan ikke gå glipp av treningsøkter, utføre feil bevegelser, krenke pusteteknikker - alt dette reduserer effektiviteten og sikkerheten til øvelser.

Det anbefales å starte med små belastninger, som i følge forfatterens metodikk kombineres med et kompleks av adaptiv gymnastikk. Det kan utføres etter søvn, uten en gang å komme ut av sengen. Gjenta hver øvelse 15-20 ganger.

Hvis medisinsk gymnastikk er nødvendig for deg, men du foretrekker å gjøre det hjemme, er adaptiv gymnastikk egnet for startere. Hun vil hjelpe til med å venne seg til nye belastninger..

Ikke hopp opp om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler å ikke skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelp kroppen din å våkne.

  1. Vend på ryggen, strekk armene langs kroppen og spre bena litt. Trekk store tærne bort fra deg og mot deg.
  2. I samme stilling, reduser og spred føttene, prøv å berøre sengen med tommelen.
  3. Gjør rotasjonsfotspor vekselvis med klokken og mot klokken.
  4. Klem tærne som om du tar et eple med dem. Fjern deretter fingrene og spred dem så hardt som mulig.
  5. Trekk hælene til baken din, skyv føttene over sengen. Strekk deretter beina.
  6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert bein, trekk fingrene sterkt mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
  7. Bøy i knærne og spre bena litt, legg hendene til sidene med håndflatene ned. Legg knærne vekselvis innover, og prøv å berøre sengen med det indre låret.
  8. For de som lider av forstoppelse, finnes hemoroider, som har en sprekk i endetarmen eller en prolaps av bekkenorganene. Det er nødvendig å bøye bena, for å presse føttene til hverandre. Når du inhalerer, løfter du rumpa og klemmer dem. Når du puster ut, senk, slapp av.
  9. Senk bena, strekk armene. Etter å ha bøyd det ene beinet, klem det med hendene og prøv å press kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er hvis du kan nå haken med kneet..
  10. Enkel og effektiv trening for å styrke magemusklene: bøy bena, trykk føttene mot sengen, og brett hendene i magen. På pusten blåser vi opp magen, på pusten vi trekker.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person..

Kontraindikasjoner til gymnastikken til Bubnovsky

Med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet opplever en person forskjellige smerter. Bubnovsky felles gymnastikk for nybegynnere er rettet mot å eliminere dem.

Et sett øvelser for ryggraden hjelper til med å eliminere smerter i ryggen og forbedre den generelle tilstanden. Øvelser inkluderer tre faser: avslapning, muskelutvikling og fullføring. Du kan ikke hoppe over et eneste trinn. Øvelsene som er inkludert i komplekset er som følger:

  • Slapp av så mye som mulig, knelende og håndflatene.
  • Lag en "kitty" forsiktig ved å bøye deg tilbake mens du inhalerer og bøyer den mens du puster ut. Gjenta 15-20 ganger.
  • Strekk ryggmargene. Du må sitte på låret på venstre ben og ta med høyre bak. Med venstre hånd, som om du prøver å få noe foran deg. Gjenta øvelsen 10 ganger for hver side..
  • Strekk kroppen fremover med hendene på alle fire. Fordel vekten på knærne og håndflatene, bekkenet og korsryggen skal være en rett linje. Gjenta 15 ganger.
  • Bøy armene på fire og bøy mot gulvet mens du puster inn. Bena skal være ubevegelige. Når du puster ut, kan du føre armene tilbake til sin opprinnelige posisjon og lande bekkenet på hælene. Gjenta bevegelsen 15-20 ganger.
  • Ligg på magen, legg hendene langs kroppen. Hev bekkenet så høyt som mulig, på inhalasjonen, senk det. Gjenta 30 ganger.
  • Du må ligge på et skrå brett. Hodet er øverst, hendene er festet på håndtakene. Trekk forsiktig beina på inhalasjonen mot deg, på pusten tilbake til startposisjonen.
  • Gjør benkpressen, løft bekkenet fra horisontalt.
  • Utfør vis vinkel og vis med bøyde ben på den horisontale stangen vekselvis.
  • Ta tak i hendene og legg belastningen på bekkenet, trekk rette ben i rette vinkler mot kroppen.

Bubnovskys teknikk er også rettet mot å gjenopprette den motoriske aktiviteten i nakken, eliminere hodepine. Øvelser gjøres i tre sett med 12 ganger.

  • Du må ligge på en horisontal overflate og ta manualer. Gjør et benkpress, mens du puster ut, rett armene og lag en lyd "Ha-ha!", Tilbake til sin opprinnelige posisjon ved innånding.
  • I utsatt stilling, spre hantlene for å berøre overflaten, og bøy deretter armene ved albuene. Når du puster ut, løfter du opp manualene og forlenger armene.
  • Slapp av mens du ligger på gulvet eller benken. Legg deg ned, hold pusten jevn, rett hendene bak hodet, hold hantler i dem. Gjør øvelsen i tre sett med 12 ganger.

Fordelen med teknikken er at den praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Alle øvelser og anbefalinger inneholder ikke kritiske eller vanskelige krav..

Et trekk ved adaptiv gymnastikk av Bubnovsky er også at behandlingsregimet blir utarbeidet individuelt for hver pasient.

Etter å ha undersøkt muskel- og skjelettsystemet og studert livsstilen, gir legen anbefalinger til pasienten angående hans videre spekter av aktiviteter.

Gymnastikk etter metoden til Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - lege i medisinsk vitenskap og professor, som utviklet en unik metode for forebygging og behandling av forskjellige patologier i muskel- og skjelettsystemet basert på bruk av forskjellige øvelser. De spesielle gymnastikkkompleksene som denne legen anbefaler til sine pasienter, blir nå anerkjent av andre ledende medisiner. Og de kan virkelig påvirke menneskers helse.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky mener at det i de fleste tilfeller er mulig å bli helbredet uten bruk av medisiner og kirurgisk inngrep. Øvelsene som anbefalt av ham, aktiverer kroppens indre reservekrefter, på grunn av hvilket et stort antall patologier blir kurert. Denne teknikken kalles kinesitherapy, dvs. bevegelsesbehandling.

Bubnovsky mener at det ofte er mulig å komme seg uten medisiner og operasjoner

Fordeler med gymnastikk i følge Bubnovsky:

  • enkel trening;
  • tilgjengeligheten av metoden for alle;
  • forbedring av emosjonell tilstand;
  • evnen til å takle ødem;
  • forbedring av fysisk kondisjon;
  • harmonisk kombinasjon av fysisk aktivitet og pusteøvelser;
  • evnen til å bli kvitt smerter;
  • forbedring av sirkulasjonssystemet;
  • forbedret leddmobilitet;
  • effektiv forebygging av utvikling av nye patologier og behandling av eksisterende.

Adaptiv gymnastikk av Dr. Bubnovsky

Bord. Typer gymnastikk i følge Bubnovsky.

Startposisjon (IP)
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
Sekvens av handlinger
Hva patologier gjør
Resultat oppnådd
UtsiktBeskrivelse
adaptiveLar deg forberede kroppen på mer alvorlig fysisk anstrengelse. Under øvelsen styrkes muskelkorsetten og ledd utvikles. Adaptive komplekser bidrar også til eliminering av smerte. Vanligvis utføres gymnastikk på en spesiell simulator i sentrum av Bubnovsky, men det er spesielle komplekser som kan gjøres hjemme. De fleste av dem tilhører kategorien adaptive.
LeddDenne typen gymnastikk brukes etter det adaptive stadiet, når menneskekroppen allerede begynner å bli vant til noen fysiske aktiviteter. Målet med dette området er å forbedre felles mobilitet.

Behandling av smerter i armer og skuldre (triad)

Den første øvelsen utføres som følger. Du må ligge på gulvet med føttene på simulatoren eller støtten, hvis du er hjemme. Det første trekket er trekningen med den rette hånden bak hodet, deretter er trekningen med den rette hånden, men til siden og den tredje trekken er trekningen av hånden til haken området, bøyer den i albuen (albueleddet). Hver øvelse må utføres, til tross for at torsk høres i leddet eller smerter kjennes.

Det er helt trygt og påvirker ikke behandlingsprosessen. Hvis det er en simulator, velger du vekten til vekten som skal løftes, i henhold til en allerede kjent formel, det vil si at vekten skal være slik at du kan utføre øvelsen ti tolv ganger. Du kan utføre denne øvelsen ikke bare med en syk hånd, men også med en sunn, for å forhindre den. Utfør det etter tur med hver hånd. En større effekt kan oppnås ved å utføre denne øvelsen mens du sitter på en benk. Men dette er bare mulig ved hjelp av MTB-simulatoren. Etter terapi på medisinsk senter kan en slik simulator kjøpes for å kunne utføre alle øvelsene fullt ut og hjemme..

Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedhensikten med teknikken er å løse problemene i thorax ryggraden og korsryggen. Enkel gymnastikk er indikert for osteokondrose, spondylartrose, spondylose, krumning i ryggraden, vertebral brokk.

Ytterligere effekter oppnås gjennom implementering av 5 gyldne regler:

  1. Flytte rundt!
  2. Gjøre pusteøvelser;
  3. Sett kroppen i riktig ernæring;
  4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som kan sammenlignes med temperaturen i menneskekroppen;
  5. Drikk mer i treningsperioder enn vanlig.

Hver gymnastikkøvelse av Dr. Bubnovsky stimulerer leddets elastisitet, styrker muskelkorsetten.

Ikke bare forebyggende klasser anbefales, men også med eksisterende ryggsmerter.

Hvis smerter i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og det er grunnen til at Bubnovsky-komplekset først og fremst er tilpasset hjemmeopptredener.

For smerter i korsryggen under trening kan du bruke is innpakket i stoff, plassert under ryggen med smerter. Siden settet med øvelser anbefales til hjemmebruk, er det overhodet ikke vanskelig å forberede is på forhånd..

Tiden brukt på Bubnovskys øvelser er designet spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på at du ikke blir kald.

De viktigste bevegelsene Bubnovsky-programmet inneholder er:

  • Avslapning (slapp) og påfølgende bøyning av ryggen (selv om det er ryggsmerter);
  • Tøyning av det intervertebrale rommet;
  • Løfting av rumpe fra utsatt stilling (for å styrke magemusklene).

Dermed fungerer ethvert av kompleksene som er en del av legens metodikk i thoraxområdet, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden, gir muskelstyrking (det er tross alt kjent at en sunn rygg bare er mulig når musklene i hele kroppen fungerer jevnt).

Bubnovsky-øvelser - Kinesitherapy

Bevegelse er livet - det viktigste slagordet til Dr. S.M. Bubnovsky. Det er et annet motto "Ikke alle bevegelser kommer kroppen til gode", som legen sier, og med rette kan jeg kurere de rette bevegelsene, og ikke de rette vil bare skade. Bubnovskys øvelser er klassifisert som medisinske - riktige bevegelser, hvis du bruker dem, vil du definitivt ikke skade kroppen din!

Vi foreslår at du starter med å se på videoer, og hvis noen er interessert, kan du nedenfor lese mer om øvelsene:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, professor, lege i medisinsk vitenskap, skapte en unik og moderne tilnærming til behandling av komplekse sykdommer assosiert med dysfunksjon i muskel- og skjelettsystemet, er grunnleggeren av moderne kinesitherapi..

Kinesitherapy - (. Antikkgresk Κίνησις - Bevegelse + θεραπεία - behandling) - oversatt til menneskelig språk, dette er en form for å helbrede kroppen gjennom fysisk aktivitet, og for å være presis, treningsprogrammer. Hemmeligheten bak denne formelen er noe slik: Medisin + pedagogikk + anatomi + fysiologi og andre læresetninger, programmer, læresetninger og praksis. Kinesitherapy gir en person - behandling av sykdommer, og forbedrer og vedlikeholder også menneskekroppen i en sunn tilstand, forebygging av sykdommer. Og en flott måte å holde deg fysisk i form!

Hva er kinesitherapi:

Video: 20 grunnleggende øvelser av Bunovsky

Treningsprogrammet blir utført på en simulator kalt MTB. Det er også øvelser som kan utføres hjemme uten denne enheten. Det første settet med øvelser:

Øvelser for smerter i ryggen og livmorhalsen

Først av alt, må du huske at å lene deg fremover og gå tilbake til forrige posisjon skal utføres i sakte film. Personen som utfører dem hviler på veggen og er tett festet. Hender må holde i håndtaket, men det er veldig viktig å være oppmerksom på for å sikre at avstanden mellom børstene er jevn og behagelig. Når en person løfter armene, begynner ryggraden å strekke seg og bøye seg i ryggen, slik at trekk på skulderbladene og brystet konvergerer. Utpust under denne øvelsen er obligatorisk i det øyeblikket håndtaket er ved siden av brystet, det vil si når du kommer tilbake til startposisjonen. Du må utføre minimum ti, maksimalt tjue repetisjoner av denne øvelsen. Vekten til kettlebell for denne øvelsen skal være slik at den kan løftes over hodet flere ganger.

Hjemme kan denne øvelsen erstattes på to lignende måter. En av dem er den vanlige sipping av bekken, gitt at grepet ikke spiller noen rolle. En annen måte er en ekspander. Jeg er sikker på at alle vet hvordan de skal bruke det, godt trente mennesker kan bruke to simulatorer.

Ta utvideren, fest den til en sterk støtte, ta samme stilling som under øvelser på simulatoren og begynn treningen. Det er en annen øvelse som er et gap. Dette kalles dumbbell deadlift. Det utføres med bare en hånd. For å gjøre dette, må du ta følgende stilling: hodet skal løftes opp, og haken strekker seg frem så langt som mulig.

Med denne øvelsen kan du godt utvikle musklene i overkroppen. Du bør bøye ryggen litt, og høyre fot skal skyves tilbake. Dette må gjøres på treningsbenken. Det andre beinet skal bøyes ved kneet og hvile på benken så tett som mulig..

Du bør puste ut mens du lener hantlene mot brystet. Kroppen skal dreies så mye som mulig i ryggraden, dette er den eneste måten å få gode behandlingsresultater med denne øvelsen. Antall ganger er tolv for hver hånd. To tilnærminger til denne øvelsen er et minimum og maksimalt seks tilnærminger. De som synes det er vanskelig å gjøre på første trinn, kan gjøre to eller fire hvis de føler at de er sterke nok til å gjøre dette..

Det største resultatet kan oppnås ved bruk av følgende trening av denne blokken, som kalles trekkraft fra den nedre blokken. For å gjøre dette, kan du også bruke MTB-simulatoren eller utvideren. Hvis du bruker en ekspander, må du feste den til litt støtte, hvile føttene i den, ta en 90-graders stilling og gjenta den samme bevegelsen som i den aller første øvelsen, men ikke gå tilbake til sin opprinnelige stilling, og bøy deg litt høyere (vinkel ca. 95 -99 grader). Men for dette må du lene deg fremover mot slutten for å trekke muskulaturen i korsryggen helt sammen.

På slutten av øvelsen konverterer skulderbladene vanligvis. Pust ut hvis nødvendig etter at ekspanderhåndtaket kommer i kontakt med huden. Og den siste øvelsen. Ta følgende stilling: sitte på en benk i en vinkel på nitti grader. Hold føttene godt på gulvet. Fest ekspanderingen i bunnen. Denne øvelsen vil bidra til å reprodusere kroppens maksimale bevegelsesområde, fordi den må binde ekspandereren i en vinkel på 45 grader i forhold til benken. Hvis du føler deg trøtt i hendene, kan du fortsette å gjøre trekkraft med hele ryggen..

Begynnelsen av å utføre de første bevegelsene, vil det være nødvendig å gjøre en innsats selv gjennom smerter og en vanskelig vei ut. Husk dette!

Behandling av smerter i armer og skuldre (triad)

Den første øvelsen er som følger. Du bør ligge på gulvet med føttene på simulatoren hvis du gjør dette hjemme. Det første trekket er trekket med den bøyde armen bak hodet, og deretter går det samme trekket, men til siden, som for det tredje trekket, er det å trekke armene til haken, bøye dem ved albuen (albuen). Hver øvelse skal utføres selv om torsk blir hørt eller smerter kjennes.

Det er helt trygt og påvirker ikke behandlingsprosessen. Vektenes vekt, hvis det er en simulator, bør velges i henhold til en kjent formel, det vil si at vekten skal være slik at du kan gjøre øvelsen i en mengde fra ti til tolv ganger. Å utføre denne øvelsen er effektivt ikke bare med en sår arm, men også med en sunn, for forebygging. Gjenta øvelsene for hver arm. En stor effekt kan oppnås ved å utføre denne øvelsen mens du sitter på en benk. Men dette er bare mulig med MTB-simulatoren. Etter behandling på medisinsk senter kan denne simulatoren kjøpes for å kunne utføre alle øvelser hjemme.

Vekten (eller antall fjærer i utvideren) for denne øvelsen må kunne velge riktig, fordi skulderens dype muskler er ganske svake, og for ikke å skade dem eller skade, må alt gjøres veldig kompetent. Med dette vil Sergei Mikhailovich Bubnovsky hjelpe deg i hans legesenter. Den andre øvelsen ligner den første, men den blir utført med begge hender samtidig. Først drar du hånden over hodet, så må du bøye dem ved albuene. Albuene skal heves så høyt som mulig. Den samme øvelsen kan brukes med hantler, men i dette tilfellet endrer biodynamikken seg. Alternativt kan du utføre det mens du står.

Neste øvelse kalles en benkpress. For å gjøre dette, må vi sitte på benken med ryggen til blokka og ta håndtaket på simulatoren med den berørte hånden og gradvis heve den så høyt som mulig. De første gangene kan skade deg, men du kan ikke stoppe. For før eller siden kommer du tilbake til denne øvelsen, men med enda større smerter. Smerte er uunngåelig med betennelse i skulderleddene. Vekten av lasten skal økes gradvis. Maksimal vekt - en fjerdedel av pasientens vekt, som han må løfte seks ganger.

Neste er øvelsen "trekker på skuldrene." Det påføres ved hjelp av isolerte skuldre. I implementeringen er den øvre kanten av trapezius-muskelen involvert, som er assosiert med cervical ryggraden. Denne bevegelsen gjøres mens du står, sitter eller ligger på en benk. Vekten skal være passende for deg, du skal føle den, fordi vekten stiger, bare med et skuldertrekk. Det er bedre for menn å bruke manualer i stedet for en trener, det er mye bedre, nakken trekkes inn i skuldrene. Følg disse trekkene til å mislykkes, det vil si så mange du kan.

Øvelser for brokk og osteoporose:

Den første øvelsen som heter "bjørk" er følgende, og bare ved bruk av MTB-simulatoren. En mann ligger på ryggen, bena opp. Legen fikser bena med en kabel til simulatoren (vekter) og personen begynner å sakte heve bekkenet sammen med beina slik at hælene er vinkelrett på hodet, det vil si at du skal ligge på skuldrene, deretter senke bena til enden, det vil si ta en full liggende stilling. Løft ikke den rette kroppen, den må først bøyes i det lille bekkenet, og deretter heve seg videre. Du må gjøre det femten, tyve ganger på ett møte.

Den neste øvelsen utføres nøyaktig motsatt, det vil si ved å vri bena på simulatoren. Når du trener, bør du legge deg ned og bøye bena (under vekt) i knærne og bekkenet, og hodet skal gå ned til knærne. Denne bevegelsen hjelper til å bekjempe cellulitter. I en tilnærming kan tjue repetisjoner gjøres. Husk at når du bøyer kroppen, maksimeres den maksimale utløpet..

Deretter følger en øvelse som ligner den første, med bare ett fast ben. Og dette er bare nødvendig å heve benet, og alt dette uten bøyer, og ikke hele kroppen, som i den første versjonen. I tillegg kompletteres blokken av en mer kompleks bevegelse som kalles "frosker". For å gjøre dette, ligg på magen, armene forlenget for å bruke dem som støtte. For det ene benet fikser legen simulatoren med vekt, og du begynner å bøye benet sakte slik at det ligner et froskebein. En annen bevegelse av denne blokken. Ligger du på siden din, beveger du deg opp og ned med et rett ben og løfter vekten. Når du utfører et sett med øvelser for en god effekt, bør det være to eller tre repetisjoner per uke.

En annen veldig nyttig og effektiv øvelse er som følger. En mann ligger på siden, og underbenet er strukket fremover, og skaper en vinkel på 90 grader. Og med overbeinet påfører han øvelsen, bøyer den ved kneet. Dermed er det rotasjon av det berørte leddet, som gjør vondt, noe som til og med skaper problemer når du går. Denne bevegelsen forbedrer blodstrømmen i korsryggen..

Behandling av smerter i bena og coxarthritis

For den første øvelsen trenger du gymnastiske benker. På benken skal pasienten legge seg med magen, bøye det ene benet i kneet og hvile godt mot gulvet, og det andre også bøye, men for å løfte vekten. Denne øvelsen hjelper med å returnere venøst ​​blod til riktig rom i hjertet, det vil si at den gjenoppretter blodsirkulasjonen perfekt og slapper av hjertemuskelen. I tillegg kan denne øvelsen utføres ved å endre litt på konfigurasjonen av benken, og dermed doble bevegelsesområdet.

En annen øvelse av denne blokken er trekkraft i den øvre delen av hodet, for vekst. Hvordan gjøres det? Legen på ryggen fester legen en vekt på det ene benet. Benet som er festet, må være bøyd i kneet og bekkenet, og hodet når kneet. Hendene skal hjelpe, bena bøyes. Men med revers bakover, skal armene plasseres på gulvet nær bena, og den andre armen skal strekkes tilbake og klamrer seg fast til støtten.

Slankeøvelser

I den første øvelsen skal du være ved stativet og fikse bena med en kabel fra simulatoren. Å utføre denne øvelsen innebærer enkle miah frem og tilbake uten å vippe kroppen fremover. For å gjøre dette, må hendene holde tredemølleholderen. For å forbedre kvaliteten på resultatet bør gjentas 30-50 ganger med hvert ben. Når det å brenne i nedre lår vil være umulig å tåle - dette kan bare bety en ting som trening kan fullføres. Ved akutte ryggsmerter er denne bevegelsen forbudt..

Følg deretter en bevegelse der du trenger å sitte på gulvet og flytte vekten, med bena festet til simulatoren, til siden og ryggen. For alle de som har problemer med overvekt og organer i mage-tarmkanalen, er det et kompleks som kalles "krise". For denne øvelsen kneler personen og legger hendene i håndtaket på simulatoren og bøyer kroppen i bekkenområdet, albuene er bøyd slik at du kan berøre knærne. Vekten skal være slik at du kan utføre 20, 30 eller flere bevegelser i ett pust. En mye bedre effekt vil være hvis du førte magemusklene til en brennende følelse. Amplituden skal være slik at magemusklene kan trekke seg helt sammen. Blant annet kan disse bevegelsene rense leveren fullstendig..

Så i blokken vår er det øvelser der en person sitter på en benk med føttene, fikser dem til simulatoren med en kabel, og så begynner selve øvelsen - dette bøyer beina i bekken og knær. Som ved pumping av nedre trykk.

Restaurering av blodsirkulasjonen

Den første øvelsen er en øvelse, "pullover", som utføres mens du ligger på ryggen. Når du ligger på ryggen, må du bøye knærne og armene slik at du trekker deg tilbake og går tilbake til stillingen i en vinkel på 95 grader, med en vekt, selvfølgelig, som gir en belastning, som i alle andre øvelser. Denne øvelsen er veldig nyttig for astma og koronar hjertesykdom..

Ideell for pasienter med mastopati. Når du ligger sidelengs mot simulatoren, blir den følgende øvelsen utført, som ligner vingespennet, derfor kalles den "sommerfuglen". Den ene armen i denne øvelsen bøyer seg og strekker seg til siden. Armen skal derfor ikke bøye seg ved albuen. I tillegg kan denne øvelsen utføres fra benken, men det er verdt å merke seg at fysisk forberedte mennesker kan gjøre dette. For mer detaljert informasjon om øvelsene, kan du kontakte klinikken til Dr. Bubnovsky, der Dr. Sergey Bubnovsky selv vil fortelle deg alt.

Her er en ganske enkel behandling fra Dr. Sergei Bubnovsokgo. Disse enkle øvelsene vil gjøre livskvaliteten din mye bedre og gi deg en sunn kropp uten osteokondrose, coxarthrosis, scleosis, hernias, overvekt, cellulitter, og også bidra til å kurere alle ryggskader.