logo

Dr. Bubnovsky: "Inntil et eneste kar brister i hjernen, tryller jeg!" Ta en stol...

Så vidt jeg kan huske, led faren min alltid av høyt blodtrykk. Først prøvde han å ignorere sykdommen til han ble undersøkt med hypertensjon ved undersøkelse. Han fikk forskrevet medisiner, som inntil nylig begynte morgenen hans. For tre måneder siden kom imidlertid min fars venn, onkel Ilyusha, på besøk til oss fra St. Petersburg. Det viste seg at han også var hypertensiv i lang tid, helt til han møtte metoden for å behandle hjertesykdommer fra Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Professor Sergey Bubnovsky er en kjent lege i Russland, lege i medisinsk vitenskap og forfatter av flere bøker, som en gang knapt slapp unna sykdommens tålmodige poter. Overraskende gjorde han ikke dette med medisiner..

Hvordan kurere hypertensjon

Arteriell hypertensjon, ifølge Dr. Bubnovsky, er en sykdom i århundret. Det begynner utviklingen av arytmi, koronar hjertesykdom, tromboembolisme og til og med type II diabetes.

Og dette skjer bare fordi hjerte- eller hjertemuskulaturen i hjertehjertet ikke takler restaurering og vedlikehold av hastigheten i blodstrømmen over en stor sirkel av blodsirkulasjonen.

I følge WHO blir hjerte- og karsykdommer den ledende dødsårsaken over hele verden: av ingen annen grunn dør så mange mennesker hvert år..

Professoren sier at i stedet for å foreskrive et stort antall antihypertensive medisiner til en person som lider av hypertensjon, som støtter frigjøring av blod fra hjertet, er det verdt å analysere livsstilen hans, noe som førte til dannelsen av hypertensjon.

I følge Dr. Bubnovsky: “Ingen kardiolog i verden kan vise meg en pasient som har kommet seg etter hypertensjon ved å ta medisiner. Det vil si at du først blir plantet på en tablett, deretter på en hel håndfull... ”Selvfølgelig, i akutte tilfeller, kan og bør slike medisiner brukes, men det er ikke stabilt hver dag på et nettbrett under tungen.

I følge WHO dør 17,5 millioner mennesker hvert år av hjerte- og karsykdommer..

For å kurere hypertensjon, må du først finne ut hva som er hypertensjon. Og dette, faktisk, overbelastning av hjertemuskelen til hjertemuskelen. Ja, det er også en muskel, og den fungerer på samme måte som alle menneskelige muskler, prinsippet om sammentrekning og avslapning..

I følge WHO hjelper daglig fysisk aktivitet i en halv time å forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag.

Det er grunnen til at Sergej Mikhailovich Bubnovsky råder alle som virkelig vil kvitte seg med høye trykkstøt til å utføre minst to øvelser som direkte påvirker hastigheten og volumet av blodsirkulasjonen. Dermed bidrar til restaurering av hjerteaktivitet.

Denne gymnastikken er indikert for pasienter med stadium I og II hypertensjon.

Du kan bruke turgåing for å varme opp. I løpet av to minutter kan du veksle mellom forskjellige typer gange, for eksempel: gå på tær, kryss-trinn, gå på hæler, trinn trinn.

Typer gang må endres hvert femte trinn. Det er også verdt å sørge for at pusten din er jevn..

For denne øvelsen trenger du faktisk en stol eller en hvilken som helst annen høy gjenstand, for eksempel et bord eller en benk, som vi vil gjøre armhevinger med.

Vi legger hendene til stolen, bena er bak og er fordelt over skuldrene. Hodet og blikket er rettet fremover, og kroppen skal ikke synke. Ved innånding må du bøye albuene og senke kroppen ned, puste ut, rette armene og reise deg med lyden: “Ha”.

Først må du gjøre fem armhevinger og drikke noen få slurker med vann, slik at det ikke blir dehydrering av hjernefartøyene. Hver push-up skal være omtrent den samme i tid og ta omtrent 20-30 sekunder. På en gang er det verdt å fullføre 2 sett med 5 og til slutt flytte til 10 sett med 5 om gangen.

Denne øvelsen utføres også med en stol. Sitt på en stol og plasser begge føttene slik at de står foran deg på samme linje - den ene foran den andre.

Gå ut av stolen og hold balansen. Så sett deg ned igjen. Du må reise deg på pusten og sitte på pusten. Etter at du har fullført hele syklusen på disse øvelsene, må du ta en "coachman's positur" og bare puste i to minutter.

I denne videoen demonstrerer Dr. Bubnovsky riktig utførelse av den første øvelsen.

Det anbefales at disse øvelsene utføres 3 ganger om dagen, og hver morgen anbefaler professoren å starte med helsegymnastikk.

2 effektive øvelser for eiere av en stor mage ifølge Bubnovsky

Problemet med et pustete, utstående mage er et av de mest populære, og det er ikke overraskende at Bubnovsky har instruksjoner for hvordan du kan bli kvitt det.

La oss finne ut hva disse enkle, men effektive øvelsene er, hvordan du utfører dem for å gå ned i vekt..

Og er disse øvelsene for vekttap fra Dr. Bubnovsky for raskt å bli kvitt unødvendige centimeter i pressen, sidene.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er først og fremst kjent for sin ukonvensjonelle tilnærming til behandling av bein- og muskelsykdommer. Ved å bruke sin visjon for behandling av forskjellige sykdommer, utviklet Bubnovsky andre programmer, blant dem er det en vektkorreksjonsteknikk.

Hvorfor stikker magen min ut

Før du kjemper med en konveks mage, må du forstå hvorfor det i det hele tatt er slik, hva er årsakene, gale vaner eller en slags sykdom som førte deg til dette resultatet. Det er avgjørende å gjøre dette, ellers kan innsatsen din gå til spill!

Årsaker til et stort mage (unntatt åpenbar overvekt og graviditet)

Mest sannsynlig: svake muskler. I magen er det en spesiell muskelkorsett, som hjelper til med å holde indre organer i riktig rekkefølge for kroppen. Jo mindre vi beveger oss, desto svakere er korsettet.

En mage dukker opp, ryggen begynner å verke, vi ufrivillig begynner å bøye oss. Musklene våre har ikke lenger en tonus, så vi er i en stadig avslappet tilstand, på grunn av hvilken magen vises.

Slik blir du kvitt: bare gjør øvelsene fra Bubnovsky, og gjør i prinsippet sport.

Hyppig: feil holdning. I dette tilfellet forårsaker ubehaget ikke bare refleksjon i speilet, men også smerter i korsryggen om morgenen. For å forstå om du har et slikt problem, må du gjennomføre en test.

Stå med ryggen til et skap eller vegg. Lukk føttene, se rett frem (hodet skal berøre skapet). Hendene nede i sømmene. Hvis håndflaten din ikke passerer mellom korsryggen og veggen, er holdningen god; Ellers er magemusklene svake og magen trekker ryggraden fremover (lordose).

Med riktig holdning er hodet og kroppen plassert på den samme vertikale linjen, skuldrene er utplassert, litt senket og er på samme nivå, nakkelindringen (fra øretens tragus til skulderkanten) er symmetrisk på begge sider, skulderbladene bukker ikke ut, den fysiologiske krumningen i ryggraden er normal, brystet heves (brystet er hevet) litt utstikkende), magen trekkes tilbake, bena er rettet i kne- og hofteledd, foten er uten deformiteter med et tydelig synlig hakk fra siden av den indre buen.

Hva gjør du: hvis magen stikker seg ut, og samtidig er det en krumning i ryggraden, må du styrke, og kanskje behandle ryggraden og andre problemer i ryggen og brystet.

Hormon. For det første, med alderen, vises en liten mage selv hos veldig tynne kvinner og menn, noe som er logisk: alder endrer den hormonelle bakgrunnen. Hos kvinner synker mengden østrogen, som hovedsakelig produseres av eggstokkene, med alderen. I begynnelsen av overgangsalderen er det mindre østrogen, og testosteron skilles ut i samme mengde. Vekten vokser raskt, fett avsettes i den mannlige typen..

Hos menn, tvert imot, etter 40 år begynner produksjonen av testosteron å avta naturlig, noe som betyr at det blir lettere å gå opp i vekt.

Alt løses ved å besøke en kompetent endokrinolog og observere treningsregimet, kombinert med moderat ernæring.

Banal oppblåsthet. Vi har beskrevet i detalj løsningen på dette problemet i artikkelen, snarere lest - "Magen stikker seg ut og en følelse av fylde": årsakene til oppblåsthet og gassdannelse, behandling og hvordan bli kvitt den uten piller?

Det er også flere interessante grunner beskrevet i artikkel 10 av årsakene til store mager (unntatt graviditet): "hun er tynn og magen stikker ut" - undersøk bare i tilfelle brann.

Så la oss gå videre til de mystiske øvelsene fra Sergej Mikhailovich!

Øvelser for eierne av en stor mage

Disse anbefalingene er hentet fra boken til Bubnovsky "Hele sannheten om kvinners helse." Heretter siterer du uten korreksjoner!

Det er noen enkle, men effektive øvelser som hjelper til med å gjenopprette muskeltonus i magemusklene, heve indre organer som er senket på grunn av svakheten i disse musklene i deres anatomiske senger og forbedrer tarmens bevegelighet (bekjempelse av forstoppelse) og generell blodsirkulasjon. Den første er tilbaketrekning av magen når du puster ut mot ryggraden.

Utfør morgen og kveld liggende på ryggen (du kan i sengen hvis du ligger på en ortopedisk madrass). Du kan legge noen tunge gjenstander på magen, for eksempel en vekt på 12-16 kg, en ball med sand - det er bedre å ha en rund gjenstand, som når du trekker inn magen, kan du rulle den over magen fra høyre til venstre og ned, og massere den.

Få 50 trekk på rad, ta med til 100, men start minst 15–20. De første håndfaste resultatene i fravær av andre øvelser kan oppnås etter 2-3 (opptil 6) måneder.

Det er ett problem for kvinner med en stor mage - de føler ikke magemusklene og kan ikke alltid trekke magen eller musklene til ryggraden. Fettvev er plassert mellom muskelfibre, og siden det er inert i essensen, det vil si at det ikke er kontrollert av nervesystemet, i motsetning til muskelvev, som har en direkte nevromuskulær forbindelse med sentralnervesystemet, foreslår jeg at du legger en tung rund gjenstand på magen.

Men det er ett triks til. Hardt nok, men effektivt. Kjøp en liten basketballball (de kommer i forskjellige størrelser) på en sportsbutikk (personlig, jeg elsker en mellomstor ball - D

24 cm), kan du ha to baller samtidig.

For kvinner med en stor mage er en vanlig basketball passende. De vil ikke føle ballen på middels størrelse. Ligg på magen og rull på den fra høyre til venstre. Dette er en massasje, veldig smertefull til å begynne med. For kvinner med forstoppelse, et super middel!

Forsøk å sykle på ballen, og i nedre del av magen, på grensen til bekkenet, rulle fra venstre mot høyre, kan du føle smerter i tarmen. Vær tålmodig. Tid - fra 30 sekunder til 5 minutter. Drikk vann (1 kopp) eller en liten tekanne med grønn te. Stolen vil være garantert, selv om det allerede var en.

Når du ruller på ballen (selvfølgelig på gulvet), vil du virkelig føle magemusklene (magen), og magen trekkes automatisk tilbake, og "griper" ballen. For en forandring kan du massere ballen med sidene av magen og til og med korsryggen og rumpa.

Også i andre bøker om Sergei Mikhailovich vises ofte "bar". For å utføre det, må du ligge på magen, løfte deg selv på armene helt forlenget og med vekt på sokkene. Kroppen skal danne en streng. Vi sil området av pressen, og prøver å holde oss i minst 30 sekunder.

Viktig: vi ønsker selvfølgelig ikke å krangle med mesteren, men likevel anbefaler vi ikke gjennom kraft å tåle noen smerter og straks fylle 16 kg på magen. vekt. Etter vår mening er det klokere å starte med å holde magemusklene uten vekt generelt og gradvis øke den, ikke mer enn 2 kg. per leksjon.

Å ri ballen skal også være ekstremt forsiktig: start bokstavelig talt fra 10 sekunder. Hvis du føler smerter eller alvorlig ubehag, stopp umiddelbart og besøk en gastroenterolog - du vet aldri hva som kan skje med fordøyelseskanalen din, du kan skade deg selv alvorlig.

Terapeutisk leddsgymnastikk i følge Bubnovsky for nybegynnere

Metoden for å helbrede leddene til Bubnovsky er veletablert over hele verden. Det innebærer behandling gjennom fysisk aktivitet og forhindrer mange sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere har en rekke funksjoner som må tas i betraktning når du utfører den.

Funksjoner av Bubnovsky-teknikken

I følge statistikk lider omtrent 75% av verdens mennesker av sykdommer i bevegelsesapparatet, og dette er ikke bare eldre mennesker, men også unge mennesker. Dr. Bubnovsky mener at helsen til muskel- og skjelettsystemet kan gjenopprettes gjennom idrett, og med disse målene utviklet han spesiell gymnastikk.

Ryggmargsforstyrrelser er vanlig blant personer med en inaktiv livsstil. En enkel kostnad ifølge Bubnovsky for nybegynnere vil bidra til å nøytralisere de negative konsekvensene av dette. Men det er viktig ikke bare å bevege seg, men å bevege seg riktig.

Bubnovskys øvelser er basert på følgende prinsipper:

  • Riktig pust;
  • Nøyaktighet i å gjøre øvelser;
  • Bruk av tilleggsbehandlinger som massasje.
  • Avslag på medisiner.

I følge forfatteren av teknikken hjelper det ikke bare å eliminere en rekke sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også å forbedre funksjonen til alle kroppssystemer, forbedre immunforsvaret. Gymnastikk kan også brukes til forebygging. Hovedtrekkene i komplekset, som Bubnovsky råder for nybegynnere, er som følger:

  • Eliminering av smerter og smerter.
  • Muskelavslapning og toning.
  • Eliminering av betennelse.
  • Felles utvikling.
  • Normalisering av blodsirkulasjon og trykk.
  • Metabolisk akselerasjon.
  • Vevsoptimalisering.
  • Styrking av muskelkorsett.

For å forbedre effekten på kroppen skapte legen spesielle simulatorer som kan brukes hjemme av de som ikke kan besøke behandlingssenteret. Det er også en rekke øvelser som ikke krever ekstra enheter.

Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere

Det er en teknikk som er tilgjengelig for alle og hjemme. For det trenger du ikke spesialutstyr, det vil være nok sportsplass med en horisontal stang, små hantler eller en ekspander. Før du begynner å utføre øvelser, må du innse at teknikken vil kreve disiplin og full dedikasjon. Du kan ikke gå glipp av treningsøkter, utføre feil bevegelser, krenke pusteteknikker - alt dette reduserer effektiviteten og sikkerheten til øvelser.

Det anbefales å starte med små belastninger, som i følge forfatterens metodikk kombineres med et kompleks av adaptiv gymnastikk. Det kan utføres etter søvn, uten en gang å komme ut av sengen. Gjenta hver øvelse 15-20 ganger.

Morgenøvelser ifølge Bubnovsky

Når du nettopp våknet, kan lading av Bubnovsky for nybegynnere hjemme inneholde slike øvelser:

  • Du må ligge på ryggen, strekke armene i sømmene langs kroppen, spre bena litt bredere enn skuldrene. Trekk tommelen opp mot deg og deretter bort fra deg.
  • Startposisjonen er lik. Flat og spre føttene dine, prøv å berøre laken med tommelen.
  • I samme stilling, roter føttene vekselvis med klokken eller mot klokken..
  • Se for deg at du klemmer en liten ball med tærne, og deretter slipper den skarpt ved å forlenge og spre fingrene.
  • Ligg på ryggen, legg hendene langs kroppen. Gli over laken, trekk fingrene mot rumpa og sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon med lignende skyvebevegelser.
  • Rett armene langs kroppen mens du ligger på ryggen. Bøy knærne i en stump vinkel. Trekk tærne på hvert bein mot deg til bekkenet beveger seg.
  • Når du ligger på ryggen, plasser hendene langs kroppen med håndflatene nede. Spre bøyde ben skulderbredde fra hverandre. Alternativt stjeler knærne innover og prøver å berøre arket med det indre låret.
  • Tren "gluteal bridge", som er spesielt for problemer som forstoppelse, hemoroider og andre. Det hjelper også å stramme muskler i rumpe og ben. I liggende stilling, legg hendene i sømmene, håndflatene ned. Bøy knærne og ta føttene så nærme som mulig. På pusten må du løfte baken og sil dem. Hvis du gjør alt riktig, vil de på det høyeste punktet skjelve. Når du puster ut, skyver du forsiktig ned.
  • Strekk armene og bena mens du ligger på ryggen. Du må bøye det ene kneet, ta det med hendene og dra det til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet skal forbli rett på sengen. Målet ditt er å berøre haken med kneet..
  • I en lignende startposisjon, bøy knærne, trykk føttene mot arket. Brett hendene i magen og blåse den forsiktig ut mens du puster inn. Denne øvelsen hjelper til med å holde rectus abdominis-muskelen tonet..

Bubnovskys øvelser mot smerter

Med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet opplever en person forskjellige smerter. Bubnovsky felles gymnastikk for nybegynnere er rettet mot å eliminere dem.

Et sett øvelser for ryggraden hjelper til med å eliminere smerter i ryggen og forbedre den generelle tilstanden. Øvelser inkluderer tre faser: avslapning, muskelutvikling og fullføring. Du kan ikke hoppe over et eneste trinn. Øvelsene som er inkludert i komplekset er som følger:

  • Slapp av så mye som mulig, knelende og håndflatene.
  • Lag en "kitty" forsiktig ved å bøye deg tilbake mens du inhalerer og bøyer den mens du puster ut. Gjenta 15-20 ganger.
  • Strekk ryggmargene. Du må sitte på låret på venstre ben og ta med høyre bak. Med venstre hånd, som om du prøver å få noe foran deg. Gjenta øvelsen 10 ganger for hver side..
  • Strekk kroppen fremover med hendene på alle fire. Fordel vekten på knærne og håndflatene, bekkenet og korsryggen skal være en rett linje. Gjenta 15 ganger.
  • Bøy armene på fire og bøy mot gulvet mens du puster inn. Bena skal være ubevegelige. Når du puster ut, kan du føre armene tilbake til sin opprinnelige posisjon og lande bekkenet på hælene. Gjenta bevegelsen 15-20 ganger.
  • Ligg på magen, legg hendene langs kroppen. Hev bekkenet så høyt som mulig, på inhalasjonen, senk det. Gjenta 30 ganger.

For å bekjempe ryggsmerter kan copyright støtdempere av gummi brukes. De må påføres i henhold til instruksjonene og utføre øvelser i tre sett med 12 ganger.

  • Du må ligge på et skrå brett. Hodet er øverst, hendene er festet på håndtakene. Trekk forsiktig beina på inhalasjonen mot deg, på pusten tilbake til startposisjonen.
  • Gjør benkpressen, løft bekkenet fra horisontalt.
  • Utfør vis vinkel og vis med bøyde ben på den horisontale stangen vekselvis.
  • Ta tak i hendene og legg belastningen på bekkenet, trekk rette ben i rette vinkler mot kroppen.

Bubnovskys teknikk er også rettet mot å gjenopprette den motoriske aktiviteten i nakken, eliminere hodepine. Øvelser gjøres i tre sett med 12 ganger.

  • Du må ligge på en horisontal overflate og ta manualer. Gjør et benkpress, mens du puster ut, rett armene og lag en lyd "Ha-ha!", Tilbake til sin opprinnelige posisjon ved innånding.
  • I utsatt stilling, spre hantlene for å berøre overflaten, og bøy deretter armene ved albuene. Når du puster ut, løfter du opp manualene og forlenger armene.
  • Slapp av mens du ligger på gulvet eller benken. Legg deg ned, hold pusten jevn, rett hendene bak hodet, hold hantler i dem. Gjør øvelsen i tre sett med 12 ganger.

Adaptiv gymnastikk

Hvis de forrige øvelsene blir gitt til deg normalt, kan du utføre adaptive øvelser i henhold til Bubnovsky for nybegynnere hjemme. Dette er et mer seriøst program som du trenger et teppe for. Det er veldig viktig i pusten hennes. Et dypt pust og den såkalte "rensingen" er påkrevd. For å ta pusten dypt, stiger du til knærne. Pust inn og skyv membranen all luften, fall ned med lyden "Ha-ha." Hvis du gjør det riktig, vil stemmen din være lav.

For å utføre rensing, komprimerer kinnene og leppene tett. Trykk luften ut gjennom lukkede lepper, og trekk magen mot ryggen. Kriteriet for riktighet er spontan tilbaketrekning av magen og en høy lyd som en trompet.

Etter å ha lært hvordan du puster ordentlig, begynner du å trene. Antall tilnærminger du kan kontrollere selv. Din oppgave er å velge en belastning som er optimal for kroppen din og gradvis øke den.

  • Ligg på ryggen, bøy bena i rett vinkel. Pust ut rolig. Når du puster ut, rive skuldrene fra gulvet og ta på knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
  • Ligg på ryggen på matten. Spre føttene 15-20 cm fra hverandre, og bøy deretter knærne. Spre armene i forskjellige retninger, mens du puster ut, løft rumpa og før knærne sammen. Gå tilbake til startposisjon ved inspirasjon.
  • I liggende stilling, ta tak i føttene og løft tibia opp i rett vinkel. Hendene må låses i låsen på baksiden av hodet. Hev skuldrene og bekkenet samtidig, albuene berører knærne. Ved utpust, før skuldrene og hodet tilbake til startposisjonen, og la føttene være i inngrep.
  • Fra forrige stilling, vri til høyre side, forleng høyre hånd til siden og hold den på overflaten. Nå til knærne med venstre albue, og overfør vekten av kroppen til høyre hånd. Senk deg ned uten å berøre føttene og hodet på gulvet. Gjør det samme for andre hånden..
  • Når du står på fire, lukk føttene og riv dem av gulvet. Utfør svingende hofter fra side til side, prøv å legge dem på gulvet. Legg føttene i motbunn.
  • Fra forrige stilling, strekk deg fremover som om du vil ligge på magen, men ikke berør gulvet. Slapp av når du kjenner strekningen.

Regelmessighet er viktig i å utføre gymnastikk. Belastningen må økes jevnt og gradvis under tilsyn av en spesialist. Vi tilbyr deg å se en video om emnet Bubnovskys øvelse for nybegynnere.

Dr. Bubnovsky øvelser for rygg og ledd

Vi bringer oppmerksomhet til anbefalingene og settene med øvelser for rygg og ledd fra Dr. Bubnovsky som du kan bruke selv hjemme.

Alle øvelser er basert på Bubnovskys unike metodikk - kinesitherapi, som hjelper til med å gjenopprette funksjonene i lemmene, muskel-skjelettsystemet, ryggraden, ledd, leddbånd, muskler og indre organer. Denne gymnastikken skiller seg betydelig fra vanlig treningsterapi, gir en ambulanse hjemme, hjelper deg med å raskt lindre smerter og gir langvarig positiv effekt..

Viktige regler for trening

  • Alle komplekser er designet for å overvinne smerter, dvs. når du utfører en øvelse, må du overvinne smerter - dette er hovedregelen for Bubnovsky-teknikken. Muskelsmerter er en overbelastning som forstyrrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, som ødelegger vev i nærheten..
  • Frekvens av trening - 1 eller 2 dager for å opprettholde muskeltonus.
  • For å redusere smerter, puster alltid ut med innsats og anstrengelse.
  • På slutten av treningen må du gni leddene dine kaldt for å forhindre hevelse.

Smertelindringsøvelser for ryggen

1. Slapp av på knærne

Startposisjon - fokus på knær og håndflater.

2. Bue bakover

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøy ryggen forsiktig mens du puster ut, mens du inhalerer, bøy du ryggen forsiktig ned.

Merk: antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Fjern plutselige bevegelser.

3. Strekketrinnet

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Sitt på venstre ben og samtidig strekk høyre ben tilbake. Trekk venstre ben fremover, senk deg selv. Når du beveger deg: høyre hånd, venstre ben - vekselvis. Puste: pust ut ved sluttpunktene.

Merk: bevegelse er tillatt gjennom å overvinne smerter. Hvert neste trinn prøver å øke bredden på trinnet og nå et maksimum. Antall repetisjoner er opptil 20 i én tilnærming. Plutselige bevegelser må utelukkes.

4. Pumping

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Forsøk å strekke kroppen så langt frem som mulig, og hold vekt på knær og håndflater.

Merk: ikke bøy deg i korsryggen!

5. Strekker ryggen

Startposisjon - fokus på knær og håndflater. Bøye armene i albueleddene, på pusten senk kroppen til gulvet. Fra denne stillingen, på pusten, rett armene, prøv å senke bekkenet på hælene, strekk musklene i korsryggen.

Merk: 5-6 reps.

6. Strekke magen

Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene, armene bak hodet, "trykk". Trykk haken til brystet, ved utgangen bøy overkroppen, prøv å rive skulderbladene av gulvet og berør knærne på albuene..

Merk: de første 3-4 bevegelsene kan utføres ved smerter. Antall repetisjoner er ikke begrenset, og prøver å oppnå en brennende følelse i magemusklene. For å forbedre effekten av øvelsen, er kryokomprimering (komprimere med is) under korsryggen under den dynamiske fasen av øvelsen tillatt.

7. Løft bekkenet

Startposisjon - liggende på ryggen, armene forlenget langs overkroppen. Ved utpust kan du prøve å rive av bekkenet så høyt som mulig (halvbro) og senke det på inspirasjon.

Merk: 10 til 30 reps, pause mellom bevegelser 1-2 sekunder.

Etter å ha fullført øvelsene, kan komplekset gjentas ytterligere 1-2 ganger.

Øvelser for ryggraden med konstant smerte

Hvis du har konstante ryggsmerter som forhindrer deg i å gå og til og med sove, bruk følgende metoder:

  1. Forbered en kryokompress (kald komprimering med is), du kan bruke en pose med frossen mat. Startposisjon - ligg på ryggen, alltid på gulvet, legg en kryokompress under korsryggen. Kast beina på en sofa, stol eller stol slik at de er bøyd i knærne. Hendene bak hodet. Løft kroppen til knærne, bøy bare i brystet. Gjør det maksimale antall repetisjoner.
  2. Utgangsposisjon - vekt på knær og håndflater (alle fire). Bøy ryggen forsiktig, pust ut igjen, pust inn igjen. Gjør minimum 20 repetisjoner.
  3. Forbered en fast ekspander så høyt som mulig på veggen. Startposisjon - ved å sitte på gulvet med ryggen mot veggen, mellom veggen og ryggen kan du sette en stor ball. Utvideren er over deg. Fest den ene enden av utvideren til beinet og strekk bena fremover for å føle spenning. Løft det rette benet opp, bøy det deretter, så rett det igjen og til sin opprinnelige stilling. Gjør det maksimale antall repetisjoner.

20 øvelser av Bubnovsky

Bevegelse - dette er livet - det viktigste slagordet til Dr. Mikhailovich Bubnovsky. Det er et andre slagord "Ikke alle bevegelser kommer kroppen til gode", som legen sier, og du kan ikke krangle med det, de rette bevegelsene leges, og ikke de rette fører bare til skade. Bubnovskys øvelser tilhører kategorien helbredelse - riktige bevegelser, utfør hvilke, du vil ikke skade kroppen din!

La oss starte med videoen, og hvis noen vil være interessert, kan du lese mer om øvelsene:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, lege i medisinsk vitenskap, skaper av en unik og moderne tilnærming til behandling av komplekse sykdommer assosiert med nedsatt muskel- og skjelettsystem, grunnlegger av moderne kinesitherapy.

Kinesitherapy - (dr. Gresk. Κίνησις - bevegelse + θεραπεία - behandling) - på menneskelig språk er det en form for behandling av kroppen ved hjelp av kroppsøving, eller rettere sagt et sett med øvelser. Dette er sammenvevingen av medisin + pedagogikk + anatomi + fysiologi og mange andre vitenskaper og praksis. Hva som bidrar til kinesitherapi - kur mot sykdommer, samt forbedring og vedlikehold av kroppen i en sunn tilstand, sykdomsforebygging. Det er også en flott måte å holde deg i form og passform.!

Video: 20 øvelser av Bubnovsky

Et sett øvelser utføres på den såkalte MTB-simulatoren. Det er også øvelser som kan utføres hjemme og uten dette apparatet.

Behandling av smerter i rygg og cervical ryggrad

Først av alt, hva du trenger å huske er at både fremoverbøyningen og tilbake til den opprinnelige stillingen må utføres i sakte bevegelse. Personen hviler mot veggen med føttene og fikser dem stivt. Du må ta tak i håndtaket med hendene, men pass på at avstanden mellom børstene er behagelig. Når en person løfter hendene, begynner ryggraden å strekke seg, og ryggen bøyes, og på grunn av det trekker skulderbladene og brystet seg sammen. Du må puste ut under denne øvelsen når håndtaket kommer sammen til brystet, det vil si når du kommer tilbake til den opprinnelige stillingen. Gjenta den første øvelsen ti, maksimalt tolv ganger. Vekten av vektene for denne øvelsen skal være slik at du kan løfte den så mange ganger som nødvendig..

Hjemme kan denne øvelsen erstattes på to måter. Den første metoden er en vanlig stramming av bekkenet, og grep spiller ingen rolle her. En annen metode er utvideren. Du kan ta ett verktøy, men mer trente personer kan bruke to utvidere.

Vi tar utvideren, fest den til den stabile støtten, tar samme stilling som for å jobbe på simulatoren og begynner leksjonen. Det er en annen øvelse som er mellomliggende. Det kalles dumbbell pull. Du må prestere med en hånd. For å gjøre dette, ta følgende stilling: hodet må løftes opp, og haken skal trekkes frem så langt som mulig.

Takket være dette vil musklene i overkroppen fungere perfekt for deg. Ryggen skal være litt bøyd, og det høyre støttebeinet skal tas litt tilbake. Gjør øvelsen på treningsbenken. Det andre benet må bøyes ved kneet og hvile på benken så langt foran som mulig..

Du kan puste ut ved å holde manualen til brystet. Kroppen skal vris maksimalt i ryggraden, bare på denne måten kan du få utmerkede behandlingsresultater med denne øvelsen. Antall ganger tolv, med hver hånd. To tilnærminger for denne øvelsen er et minimum, og maksimalt seks tilnærminger. De som synes det er vanskelig til å begynne med, kan gjøre to eller fire hvis de føler at de har nok styrke.

Den største effekten kan oppnås fra neste trening av denne blokken, som kalles trekkraft fra den nedre blokken. Du kan også bruke en MTB-simulator eller en utvider for dette. Hvis du bruker en ekspander, må du feste den til støtten, hvile føttene i den, ta en 90-graders vinkel og gjenta de samme bevegelsene som i den aller første øvelsen, bare gå tilbake til ikke den opprinnelige stillingen, men bøy deg litt tilbake ( vinkel på omtrent 95-99 grader). Men du må bøye deg frem til slutten, slik at musklene i korsryggen blir fullstendig redusert.

På slutten av øvelsen skal skulderbladene konvergere. Det er nødvendig å puste ut etter at håndtaket på ekspandereren kommer i kontakt med underlivet. Og den siste øvelsen. Ta følgende stilling: å sitte på en benk i en vinkel på nitti grader. Føtter hard hvile mot gulvet. Utvideren er festet i sin nedre del. Denne øvelsen vil bidra til å reprodusere den maksimale amplituden av kroppsbevegelser, fordi den skal være bundet i en vinkel på førtifem grader i forhold til benken. Hvis du føler deg trette hender, kan du fortsette å gjøre trekkraft med hele ryggen.

De første bevegelsene må utføres selv gjennom smerter og med en hard exit. Husk dette!

Behandling av smerter i armer og skuldre (triad)

Den første øvelsen utføres som følger. Du må ligge på gulvet med føttene på simulatoren eller støtten, hvis du er hjemme. Det første trekket er trekningen med den rette hånden bak hodet, deretter er trekningen med den rette hånden, men til siden og den tredje trekken er trekningen av hånden til haken området, bøyer den i albuen (albueleddet). Hver øvelse må utføres, til tross for at torsk høres i leddet eller smerter kjennes.

Det er helt trygt og påvirker ikke behandlingsprosessen. Hvis det er en simulator, velger du vekten til vekten som skal løftes, i henhold til en allerede kjent formel, det vil si at vekten skal være slik at du kan utføre øvelsen ti tolv ganger. Du kan utføre denne øvelsen ikke bare med en syk hånd, men også med en sunn, for å forhindre den. Utfør det etter tur med hver hånd. En større effekt kan oppnås ved å utføre denne øvelsen mens du sitter på en benk. Men dette er bare mulig ved hjelp av MTB-simulatoren. Etter terapi på medisinsk senter kan en slik simulator kjøpes for å kunne utføre alle øvelsene fullt ut og hjemme..

Velg vekten (eller antall fjærer på utvideren) for denne øvelsen riktig, siden skulderens dype muskler er ganske svake, og for ikke å skade eller skade dem, må alt gjøres veldig kompetent. Dr. Bubnovsky vil hjelpe deg med dette på hans legesenter. Den andre øvelsen er lik den første, bare den blir utført med to hender samtidig. Først forlenger vi armene over hodene våre, og bøyer dem deretter ved albuen. Albuene skal heves så høyt som mulig. Den samme øvelsen kan utføres med hantler, men i dette tilfellet endrer biodynamikken seg. I tillegg kan du gjøre det mens du står.

Neste øvelse kalles benkpress. For å gjøre dette, sett deg på benken med ryggen til blokka og ta håndtaket på simulatoren med en syk hånd, og løft den opp så høyt som mulig. De første gangene kan føre til smerte, men du kan ikke stoppe. For før eller siden kommer du tilbake til denne øvelsen, men med enda større smerter. Smerte er uunngåelig med betennelse i skulderleddene. Lastvekten må økes gradvis. Maksimal vekt er en fjerdedel av din egen vekt, som du må løfte seks ganger.

Dette blir fulgt av øvelsen “trekker på skuldrene”. Det utføres av isolerte skuldre. Når den utføres, er den øvre kanten av trapeziusmuskelen involvert, som er forbundet med livmorhalsryggen. Denne bevegelsen utføres mens du står, sitter på en benk eller ligger. Vekten må være passende for at du skal føle den, siden vekten løftes bare av skuldrene. Det er bedre for menn å bruke manualer, heller enn en simulator, siden det er så mye bedre at nakken dras inn i skuldrene. Utfør disse bevegelsene til å mislykkes, det vil si så mye du kan.

Behandling av radikulitt, brokk og osteoporose

Den første øvelsen kalt "bjørk" utføres på følgende måte og bare ved bruk av MTB-simulatoren. Mannen ligger på ryggen med beina oppe. Legen fester bena med en kabel til simulatoren (vekt) og personen begynner å sakte heve bekkenområdet med bena opp slik at hælene er vinkelrett på hodet, det vil si at du trenger å ligge på skulderbladene, så senk bena ned til enden, det vil si ta en full liggende stilling. Du kan ikke løfte en rett kropp umiddelbart, først må du bøye den i bekkenområdet og deretter løfte den videre. Det må utføres femten, tjue ganger på en gang.

Den neste bevegelsen blir utført omvendt, det vil si ved å vri bena mot simulatoren. Når du utfører øvelsen, må du ligge og bøye bena (under press fra vekten) i knærne og bekkenet, og hodet skal heve seg til knærne. Denne bevegelsen hjelper til å kjempe selv med cellulitter. I en tilnærming, kan du trene kan utføres tjue ganger. Husk at når kroppen er bøyd, er den maksimale tvungen utløpet.

Deretter bør du utføre en øvelse som ligner på den første, bare med ett ben fast. Og du må løfte bare beinet, hele, uten bøyer, og ikke hele kroppen, som i den første utførelsen. Neste i blokken er en mer sammensatt bevegelse som kalles "frosken". For å gjøre dette, ligg på magen, armene strukket frem for å holde på støtten. En lege fester en vekttrener-kabel på det ene beinet, og du begynner å bøye beinet slik at det ligner en froskefot. Nok en bevegelse fra denne blokken. Ligger du på din side, beveger du det rette beinet opp og ned, løfter vekten på simulatoren. Utfør et sett med øvelser for en god effekt er nødvendig to, tre ganger i uken.

En annen veldig nyttig og effektiv øvelse utføres som følger. En person ligger på sin side, underbenet mens han strekker seg fremover, det vil si en vinkel på 90 grader blir laget. Og han utfører øvelsen med overbenet, bøyer det ved kneet og vipper det til underbenet. Dermed skjer rotasjonen av det syke leddet, som gjør vondt, som til og med forstyrrer gang. Denne bevegelsen forbedrer blodstrømmen til korsryggen..

Behandling av smerter i bena og coxarthritis

Den første øvelsen trenger en benk. Du bør ligge på benken med magen, med den ene foten liggende på gulvet klemme i kneet, og den andre løfte vekten, bøye benet i kneområdet, som skal henge litt. Denne øvelsen hjelper retur av venøst ​​blod til riktig rom i hjertet, det vil si at den gjenoppretter blodsirkulasjonen perfekt og fjerner belastningen fra hjertemuskelen. Denne øvelsen kan også utføres ved å endre litt på konfigurasjonen av benken, som lar deg doble bevegelsesområdet.

Den neste øvelsen av denne blokken er trekkraft fra den øvre blokken med et løft av hodet. Hvordan gjøres det? Liggende på ryggen fester legen det ene beinet til simulatoren (vekt). Det festede beinet skal bøyes i bekken- og kneområdet, og hodet skal nås til kneet. Hånd skal hjelpe benet litt, bøye. Men med en motsatt bøy, skal armen plasseres på gulvet nær benet, og den andre armen forlenges bakover og holder fast på støtten.

Slankeøvelser

Ved den første øvelsen må du stå ved stativet og fikse benet med kabelen til simulatoren. Øvelsen utføres i enkle svinger frem og tilbake, uten å vippe kroppen fremover. For å gjøre dette, må hendene holde på simulatorstativet. For å øke kvaliteten på øvelsen, bør den utføres 30-50 ganger med hver fot. Når forbrenningen i nedre lår ikke tolereres - betyr dette at øvelsen kan fullføres. For akutte ryggsmerter er denne bevegelsen forbudt.

Så følger en bevegelse der du trenger å sitte på gulvet, og en flytter vekten med foten festet til simulatoren til side og rygg. For alle de som har problemer med overvekt og organer i mage-tarmkanalen, er det en spesiell øvelse som kalles "knase". For denne øvelsen kneler en person ned, og holder hendene i simulatoren og bøyer kroppen i bekkenområdet slik at bøyde armer berører knærne med albuene. Vekten skal være slik at du kan utføre 20, og helst 30, bevegelser i en tilnærming. Effekten vil være mye bedre hvis du bringer magemusklene eller magemusklene til en brennende følelse. Amplituden skal være slik at magemusklene trekker seg helt sammen. Blant annet renser disse bevegelsene perfekt.

Lenger i blokka er en øvelse der en person sitter på en benk, mens bena er festet med en kabel til simulatorens vekt og så begynner selve øvelsen - dette er bøyingen av bena i bekken og knær. Akkurat som når du svinger underpressen.

Restaurering av blodsirkulasjonen i musklene i overkroppen

Den første øvelsen av denne blokken er øvelsen "pullover", som utføres mens du ligger på ryggen. Når du ligger på ryggen, må du bøye knærne og strekke armene bakover og gå tilbake til 95-graders vinkel, mens du naturlig løfter vekten, noe som gir belastningen, som i alle andre øvelser. Med denne bevegelsen må du ligge vekk fra simulatoren slik at armene kan bli forlenget helt tilbake. Denne øvelsen er veldig nyttig for astma og hjertesykdom..

Flott for pasienter med mastopati. Når du ligger sidelengs mot simulatoren, blir den følgende øvelsen, som ligner vingespennet, utført, og det er derfor den kalles "sommerfuglen". En arm under denne øvelsen må bøyes og være ubundet til siden. Armen skal ikke bøye seg ved albuen. Også denne øvelsen kan utføres fra benken, bare det er verdt å merke seg at fysisk forberedte mennesker kan utføre den på denne måten. En ekspert på dette feltet vil fortelle deg mer detaljert om øvelsene og showet i ditt legesenter - dette er Dr. Sergey Bubnovsky.

Her er en så enkel terapi fra Dr. Sergey Bubnovsky. Disse enkle øvelsene vil gjøre livskvaliteten din mye bedre og gi deg en sunn kropp uten osteokondrose, coxarthrosis, scleosis, hernias, overvekt og cellulitter, og også bidra til å kurere alle ryggmargsskader..

Bubnovsky øvelser for smerter. Smerte er en blokkering av energi!

Bubnovsky øvelser for smerter. Smerte er en blokkering av energi!
Hovedideen med utvinningssystemet til muskel- og skjelettsystemet i følge Bubnovsky er å forhindre stagnasjon av blod i vevene i kroppen. Blokkering av energi forårsaker sykdom, smerte - signaliserer blokkering av energi. Derfor fjernes smertesyndromer i leddene i henhold til Bubnovsky-teknikken bare ved fysiske øvelser.

Sergey Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap, hvis forskning og utvikling er viet kinesitherapy (motorterapi). For å behandle sykdommer i ryggraden og leddene bruker han en horisontal stolpe, treningsmaskin og gymnastikk som de viktigste terapeutiske midlene, og anser kroppen som en interaksjon mellom to organer - hjernen og muskelsystemet..

Bubnovsky øvelser for smerter

Restitusjonssystemet til muskel- og skjelettsystemet ifølge Bubnovsky

Hovedideen med utvinningssystemet til muskel- og skjelettsystemet i følge Bubnovsky er å forhindre stagnasjon av blod i vevene i kroppen.

Blokkering av energi forårsaker sykdom, smerte - signaliserer blokkering av energi. Derfor fjernes smertesyndromer i leddene i henhold til Bubnovsky-teknikken bare ved fysiske øvelser.

Smerte er redd for bevegelse! Bubnovsky øvelser for smerter i nakken

Tren "Katt".

Startposisjon: stå på alle fire, hold ryggen rett.

1. Jevn ved pust ut, bøy ryggen opp, tilbake til startposisjonen.

2. Bøy ryggen sakte, ved utpust - gå tilbake til startposisjonen.

Det er nødvendig å utføre 10-15 par bøyedefleksjoner.

Se også: Signaler om kvinnekroppen om gynekologisk akuttbehandling

Merk følgende! Hvis nakken gjør vondt, kan du ikke vri hodet skarpt, dette kan føre til krampe i nakken muskler - en alvorlig komplikasjon.

Det er nødvendig å utføre armhevinger fra veggen. Musklene vil varme seg godt opp og blodstase forhindres..

Bubnovsky øvelser for korsryggsmerter

Oppgave 1

Startposisjon: liggende på ryggen, hendene under hodet, bena bøyd i knærne, føttene presset til gulvet.

1. Trekk skuldrene på knærne på en dypt pust, løft bare hodet og nakken - brystet forblir ubevegelig.

2. Vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger, dette vil strekke den nedre delen av ryggraden, og forbedre blodsirkulasjonen i den øvre delen av ryggraden.

Oppgave 2

Startposisjon: stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene på beltet.

1. På pusten utfører vi en jevn, dyp tilt til det ene benet. Uten å binde deg - ta pusten dypt.

Se også: Metabolske prosesser i blod og lymfe: Trening som aktiverer dem

2. Unngå utpusten og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Gjenta øvelsene, lent mot det andre beinet. Utfør 10 bakker.

Bubnovsky øvelser for smerter i hofteleddet

Oppgave 1

Startposisjon: liggende på ryggen, armene under hodet, bena bøyd i knærne, føttene presset til gulvet.

1. På pusten, løft bekkenet opp og utfør en halv bro.

2. Vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger for å gjenopprette blodsirkulasjonen i ryggen og musklene i hoftene og rumpa.

Oppgave 2

Startposisjon: stående på fire, hendene foran deg.

1. Knebøy på hælene og la hendene på plass. Strekk ryggen så mye som mulig for å føle alle musklene.

2. Vi går tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen minst 10 ganger.

Arbeidsregler i landet

Regel 1. Varm opp før du begynner på arbeidet.

Oppvarmingen inkluderer:

• Drei torso svinger i forskjellige retninger.

• Grunne knebøy - ganger 10-12.

• Glatte grunne skråninger på pusten (utåndingsøvelser utføres for ikke å overbelaste de dype musklene i ryggen).

Regel 2. Bekvemmelighet

• Under landing må du også fjerne de dype musklene i ryggen - vipper til bakken utfører også på pusten.

• For sykdommer i rygg- og hofteledd, så vel som for hypertensjon og nedsatt hjernesirkulasjon, er arbeid i skråstilling kontraindisert. Det er nødvendig å ordne en arbeidsplass med sikkerhetskopi: bena står på et gummiert teppe, og brystet hviler på en liten landstol.

Se også: Qigong-øvelser: Levetid begynner med bena

Regel 3. Løsne ryggraden og leddene

I de første vårdagene med feltarbeid, etter 15 minutter, må du binde deg ut og utføre disse øvelsene:

• Hev hendene opp, og strekk ryggraden uten å løfte hælene fra bakken.

• Gå noen minutter og slapp av på skuldrene. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene frem og tilbake mens du er på farten. Hendene rister fra albuene.

• Etter en times arbeid - ligg på ryggen, kast strake armer bak hodet og strekk godt (som et blonder). Hvis mulig, sykle på bakken (som en kjevle på en deig).

Kontorregler

Regel 1. Ikke sitte lenge

Ubevegelse i muskler fører til venøs overbelastning. Venøs overbelastning provoserer mange sykdommer, inkludert hemoroider og sykdommer i underlivet. Etter hvert 45. minutt med arbeid, må du reise deg og utnytte den fysiske plassen til belastningen maksimalt: gå langs korridoren eller trappen opp og ned.

Regel 2. Rett tilbake

En kontorstol er bedre enn en stol. Den skal ikke være myk, den skal velges moderat hard. Du kan ligge på baksiden av stolen for å hvile og slappe av musklene, men du kan ikke jobbe i denne stillingen - du trenger å holde ryggen rett.

Regel 3. Albuer på bordet

Albuene mens du arbeider på tastaturet, skal ikke henge i luften. For ikke å forårsake spenning i skuldrene, bør albuene ligge på bordet. Med jevne mellomrom er det nødvendig å utføre risting av hendene og rotasjon i hånden med knyttneve.

Regel 4. Løsne korsryggen

Du kan ikke overvinne smerten ved stagnasjon i korsryggen. Vi kan avlaste spenninger i korsryggen på denne måten: vi lener oss på bordet, men vi overfører ikke hele kroppens vekt til hendene våre, men prøver å føle spenningen i ryggraden. Stå sånn i 15 sekunder.

Hvis smerter oppstår i thorax ryggraden, kan du klemme fra bordet 10-12 ganger.

Se også: Prostatitt? Knebøy hver dag! Tips fra professor Bubnovsky

Regel 5. "Usynlig gymnastikk"

Uten å reise deg fra avføringen, kan du forbedre blodsirkulasjonen i korsryggen og bekkenet. For å gjøre dette, utfør følgende øvelser:

a) å sitte på en avføring, komprimere og slappe av glutealmusklene 10-15 ganger;

b) å sitte på en stol, og vårlige bevegelser i kroppen imiterer å hoppe 10-15 ganger.

Slike øvelser bør gjentas så snart det er behov for bevegelse, og omstendighetene lar deg ikke bevege deg fullstendig..

Regel 6. Avslapning av ryggraden og skulderbeltet

a) Vi lener oss og henger armene fritt. Vi bøyer oss tilbake i brystryggen, så langt avføring og muskler tillater det. Denne oppgaven må utføres ved utpust: musklene vil være avslappet og innsatsen dobles.

b) Hvis omstendighetene og plassen tillater det, bøyer vi oss i to, prøver å berøre knærne med hodet, og etterligner et søk etter en sammenrullet blyant. Ryggmuskulaturen vil få en god strekk under trange forhold..

c) "Kontordrejning." Sitt på en stol, ta hendene på baksiden av stolen (dette skal være en ikke-roterende stol). Oppgave: å vri kroppen i en retning og i en annen.

Se også: SMÅ PELVIS: Beste øvelser for heft

Viktig: all informasjon som presenteres på Greatpicture nettsted er kun til INFORMASJON og erstatter ikke konsultasjon, diagnose eller profesjonell medisinsk behandling. Ved helseproblemer, kontakt umiddelbart en spesialist.

Komplekset av de beste øvelsene til Bubnovsky hjemme

I en alder av avansert datateknologi og medisin blir vi stadig mer syke av osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. Hvis for 20-30 år siden, personer i alderen 55-60 år ble utsatt for slike sykdommer, er nå nesten hver 2 mottagelig for en slik sykdom.

Hvis du har vært bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, kan du hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig vender folk seg mer og mer til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under militærtjenesten i den sovjetiske hæren fikk han inn en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetodene som ble utviklet av ham, ble først testet på egen hånd, og deretter hjalp han mennesker.

Mens han fremdeles var student ved et medisinsk universitet, ble unge Bubnovsky oppsøkt av mennesker hvis sjanser for frelse var ekstremt små. Helbredelsessystemet til Sergei Mikhailovich inkluderer restaurering av organene i muskel-skjelettsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervesystemet og kjønnsorganene. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet..

Det meste av teknikken er basert på kinesitherapi - en ganske moderne bevegelse innen medisin. Hensikten med denne behandlingen er å behandle ledd, leddbånd og ryggraden uten kirurgi, bare ved å bruke de indre reservene i kroppen din. Arbeidet med Bubnovsky rehabiliteringssenter er basert på denne teknikken..

De grunnleggende prinsippene for behandlings- og rehabiliteringsmetoden til Bubnovsky

For at teknikken virkelig skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige betingelser:

  • Lær hvordan du puster.
  • Overholdelse av treningsteknikk.
  • Kjenn rekkefølgen på øvelsene og følg dem strengt.
  • Bruk av ytterligere terapeutiske tiltak (massasje, basseng osv.).
  • Avslag på medisiner.

Fordelene ved å bruke gjenopprettende gymnastikk Bubnovsky:

  • Riktig belastning på alle musklene i ryggraden og en ladning av livlighet og godt humør.
  • Tilstrekkelig oksygentilførsel til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselererte utvinningsprosesser.
  • Økt leddmobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelser krever ikke spesifikt sportsutstyr, så det er mulig å utføre hjemme.

Listen over øvelser presentert nedenfor, som ble utviklet av Bubnovsky, er rettet mot den raske restaureringen av ryggraden og fjerning av muskelkramper som forårsaker smerter. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for et intervertebralt brokk..

Ledd vondt? - Denne kremen er i stand til å "sette på føttene" selv de som er vonde å gå i flere år..

Gymnastikk Dr. Bubnovsky for smerter i ryggraden

Gymnastikken utviklet av legen påvirker den syke ryggraden positivt og styrker også musklene som støtter den.

Settet med øvelser beskrevet nedenfor eliminerer ikke bare smerten, men forhindrer også at det forekommer ytterligere:

Varme opp:

  • Få på alle fire, med fokus på knær og håndflater. I denne stillingen må du bevege deg veldig sakte rundt i rommet til smertene i ryggraden begynner å avta.
  • Før du utfører, anbefales det å pakke knærne med en bandasje, under denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strekkes. Når du beveger venstre ben fremover - skal høyre hånd også gå fremover, og omvendt.

Deretter utføres et sett med øvelser, som hjelper deg med å bli kvitt klemte nerver i området mellom de mellomvirvelskivene, og kan også brukes til å forbedre strekkingen av de intervertebrale skivene i thoraxområdet:

  1. Ta kroppsposisjonen som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig oppover, pust ut - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjonen av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Gå på fire, mens du prøver å maksimere kroppen fremover. Sagging i ryggen under denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden..
  3. Ta pusten dypt - bøy armene ved albuene, mens du puster ut - fall sakte ned. Neste innånding er å stige jevnt, pust ut er å rette armene og senke deg sakte ned til foten, prøv å strekke musklene i korsryggen. Gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig.
  4. Ligg på ryggen, legg armene langs overkroppen. Ta pusten dypt, mens du puster ut, riv du bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halvbro. Ved inspirasjon, før kroppen sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen jevn 15 ganger.

Bubnovsky gymnastikk med osteokondrose

Først må du stille riktig diagnose, noe som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, gjør cervikale ryggvirvler mer bevegelige:

  1. Mot speilet blir armene senket og avslappet. Senk hodet ned i noen sekunder, gå deretter oppover, hvoretter det går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå brystet med haken. Utfør 15 ganger.
  2. Stå vendt mot speilet, som beskrevet over, vipp hodet til venstre mot høyre, og henger på hver side i 10 sekunder. Tren til du blir trøtt.
  3. Utfør hoderotasjoner så langt det lar seg gjøre, på hver side henger hodet i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på en stol, hold ryggen rett, og hodet ser fremover. Rett armene sakte og trekk dem tilbake, mens du ligger på hodet. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig teknikk for å utføre øvelser, vil fordrevne mellomvirvelskiver komme tilbake til sine steder, og brokkene vil begynne å avta over tid til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller på en stol, gjør trekkbevegelser ved hjelp av utvidere. Øvelsen må gjentas omtrent 25 ganger.
  2. Hvis ekspansjonene er festet ovenfra, kan trekkraft gjøres til brystet eller haken, hvis nedenfra, så til knærne eller brystet.
  3. Sitt på gulvet, strekk bena. Ta pusten dypt og pust ut ta tærne med føttene. Denne øvelsen må gjentas fra 20 ganger.
  4. Ligg på ryggen og prøv å ha rette ben bak hodet. I fremtiden kan du prøve å berøre sokkene på gulvet. Gjenta øvelsen omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av spinalmusklene. Ta dypt pust mens du puster ut gruppe (prøv å heve bena og overkroppen, da må du føre albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på din side. Med hånden som ligger under kroppen (på gulvet), understreker du gulvet. Pust dypt inn. Når du puster ut, trekk knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres omtrent 20 ganger.

Gymnastikk med skoliose i ryggraden

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette settet med øvelser med riktig teknikk, vil smertene i ryggraden som forårsaker skoliose elimineres, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Knelende, bøy albuene. Hodet gleder seg. Ta pusten dypt, mens du puster ut, flytter du kroppsvekten sakte til hælene og bøyer deg fremover. Gjenta denne øvelsen 20 ganger..
  2. Kroppsposisjonen er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk langsomt bekkenet til venstre, deretter til høyre med den videre tilbakeleveringen av kroppen til sin opprinnelige posisjon.
  3. Knelende, bøyer korsryggen mens han pustet dypt og hever hodet. Når du puster ut, senk hodet og før kroppen sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Oppfør opptil 20 ganger. I løpet av denne øvelsen skal smerter ikke oppstå i ryggraden.
  4. Armhevninger. Ligg på gulvet, fokuser på knærne (ikke full armheving). I denne stilling av kroppen er det nødvendig å utføre fleksjon og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Bubnovskys gymnastikk for en nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for mennesker i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes de til forebygging.

Behandling av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I sittende stilling, utfør trekkbevegelser, etter at flere tilnærminger går til armhevinger. Hvis den klassiske bøyeforlengelsen av armene i ryggstilling er vanskelig, er det nødvendig å gå til ufullstendige armhevinger (med vekt på knærne). Utfør trening så langt som styrke.
  2. Hvil hånden mot veggen, kneet og underbenet for å understreke den høye benken. Gjør bevegelser til og fra deg selv med din gratis hånd med en ekspander. Trening fungerer på musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en hantel og løfte den opp og ned.
  3. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne og plasser litt bredere enn skuldrene. Hantler på strake armer må bæres bak hodet, for deretter å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Vi sitter på en benk og holder en hantel i den ene hånden. Hev den over hodet på en rett arm og før den tilbake, bøy armen på albuen. Løft så opp og vind opp igjen. Gjenta øvelsen ikke mer enn 20 ganger for hver arm.

Bli kvitt leddgikt og osteokondrose i løpet av en måned

Rygg og ledd vil bli helbredet om 5 dager og vil være tilbake som om 20 år! Det er bare nødvendig.

Bubnovsky gymnastikk for kneledd

Det presenterte settet med øvelser av Bubnovsky forbedrer funksjonen til hele muskel-skjelettsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Knus isen, pakk den inn i en klut og bind den på knærne. Kni forsiktig ned og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og vanskelig, men smertene vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å gjøre to trinn, så hver dag trinnene må økes.
  2. Sitter på gulvet med utstrakte ben, prøv å ta i tåen og dra den mot deg. Trening strekker kneleddene og gir næring til vevene med oksygen.
  3. Bena er bredere enn skuldrene, holder hender for støtte, sitter på huk med flat rygg. Knærne skal være i en vinkel på 90 grader. Squats må økes med hver tilnærming og gradvis nå 100.
  4. Knelende hender strukket fremover. Ved utpust er det nødvendig å stige jevnt mellom føttene. Gjør øvelsen 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen i ryggraden og leddene. Det lar deg strekke ryggraden og styrke musklerammen.

Bruken av MTB er effektiv ved slike sykdommer:

  • Osteochondrose;
  • knesykdom
  • sykdommer i kjønnsorganet;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, hjerneslag.

Noen få øvelser på MTB:

  • Sitt på gulvet hvile mot veggen med hendene, ta tak i simulatoren med hendene. Hev armene mens du lener deg fremover. Når den utføres riktig, vil ryggraden strekke seg, ryggen bøyes, skulderbladene for å konvergere.
  • Når du sitter på gulvet, holder du i håndtaket på simulatoren med hendene, trekker håndtaket mot deg mens du bøyer albuene..
  • Sitt med ryggen til simulatoren, hold håndtaket med en syk hånd og løft det opp så mye som mulig.

Hvis det er vondt i ryggen, nakken eller korsryggen, må du ikke utsette behandlingen hvis du ikke vil ende i rullestol! Kroniske verkende smerter i ryggen, nakken eller korsryggen er det viktigste tegnet på osteokondrose, brokk eller en annen alvorlig sykdom. Behandlingen må startes akkurat nå.

Et sett øvelser av Bubnovsky på en gymnastisk ball

Fitballøvelser hjelper til med å trene alle musklene i ryggraden, og styrker dem betydelig:

  • Liggende på ballen, bør hovedvekten legges på brystet, bena hviler mot veggen. Når du inhalerer, løft kroppen opp, ved utpust, senk. Gjenta trening, hvor mye styrke som er nok.
  • Ligg på ballen, vri hodet i forskjellige retninger og prøv å se føttene.
  • Ta tak i ballen med hendene, kne på kne, prøv å dra seg selv opp, ikke last inn ryggraden.

Expander Spine Trening

I dag er utvidelsesapparater et universelt skall, som er tilgjengelig i nesten alle hus og samtidig tar mye plass. Men de færreste vet at de opprinnelig var designet for restaureringsformål..

Du kan kjøpe en slik simulator i hvilken som helst sportsbutikk. For tiden er utviderne av selskapet Smartelastic spesielt populære. I sportsutstyrsbutikker er dette selskapet ganske populært og etterspurt..

Et sett med strekkøvelser med en ekspander lar deg utvikle ryggmuskler:

  1. Hold utvideren fast i hendene. Støt i den, bøy deretter forsiktig i en vinkel på 90 grader. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta fra 20 ganger, og øke antall repetisjoner ytterligere.
  2. Sitter vi på en stol, fikser vi utvideren i den nedre delen av bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Du må trekke så mye som du har nok styrke. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt..
  3. Utvideren er tett festet til veggen. Kom deg nær veggen, hold endene tett i hendene. Trekk saksen langsomt til brystet, ryggen skal være rett under øvelsen, beina fordelte litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Restitusjonsøvelser for spinalfraktur

Etter de første positive resultatene, kan pasienten dra til hjemmetrening.

Alle øvelser utføres i en strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligg på ryggen, hold fast på en stasjonær, stabil støtte med hendene. Gummiutvidelsen må festes på det ene benet. Senk foten forsiktig med utvideren til gulvet til den berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen over, bare begge bena er festet med et bånd. Øvelsen gjøres 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
  3. Ligger på brystet med føttene mot gulvet, er det ene benet festet med en ekspander. Forstå benet lett og bøy det ved kneleddet. Tren for hvert bein å utføre 20 ganger.
  4. Å gå på alle fire med et bredt skritt. Å bevege seg på denne måten må være ekstremt treg, og det er nødvendig å ta skritt så bredt som mulig. Varigheten av øvelsen er fra 5 til 30 minutter.
  5. Ligg på magen på en høy benk som holder fast i kanten, senk bena under benkenivået, bøy deg lett i knærne. Hev bena i sving mens du tar dypt pust og utpust. Utfør 10-20 ganger, 2-3 sett.

Lading for eldre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Push-ups fra høy overflate (bord, stol, vegg osv.). Hjelper med å styrke musklene i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
  2. Hold dørhåndtaket, og huk forsiktig. Bena skal nå en vinkel på 90 grader. Ikke glem å holde holdningen og puste dypt når du utfører komplekset. Gjenta 5-10 ganger, i 2-3 sett.
  3. Liggende på en benk, hendene bak hodet, utfør en jevn heving av bena i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger i 2 sett.

Konklusjon

Du kan være helt sunn og glad i alle aldre. Det er nok å bare overvåke kostholdet ditt, i tillegg til å bruke litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er utmerket for å helbrede ryggraden i alle aldre..

Anmeldelser om bruken av Bubnovsky-øvelser

En revmatolog med mange års erfaring og forfatteren av nettstedet nehrusti.com. Mer enn 20 år hjelper mennesker effektivt å håndtere forskjellige leddsykdommer.

Hva sier leger om behandling av ledd og ryggrad? Dikul V.I., lege i medisinske vitenskaper, professor: Jeg har jobbet som ortoped i mange år. I løpet av denne tiden måtte jeg møte forskjellige sykdommer i rygg og ledd. Jeg anbefalte bare de beste medisinene til pasientene mine, men likevel slo resultatet av et av dem! Det er helt trygt, enkelt å bruke, og viktigst av alt - handler på grunn av saken. Som et resultat av regelmessig bruk av stoffet, forsvinner smertene i løpet av en dag, og på 21 dager avtar sykdommen 100%. Det kan definitivt kalles det BESTE middelet i det 21. århundre..